快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
養(yǎng)生瘦腹部。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽是瘦身減肥過(guò)程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，下面小編為您介紹快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰，期望快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰能對(duì)您有所關(guān)心。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第一式：
雙腿盤(pán)坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開(kāi)始至少重復(fù)5次，可逐步增大重復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)覺(jué)腰部側(cè)面線(xiàn)條變得柔和很多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐步消逝。
瘦腰第二式：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起；同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，重復(fù)10次。
對(duì)于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
快速瘦腰瑜伽瘦出性感蠻腰
瘦腰第三式：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周?chē)姆嗜?，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，重復(fù)10次即可。
瘦腰第五式：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺(jué)到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線(xiàn)條更加勻稱(chēng)，這個(gè)動(dòng)作可以經(jīng)常重復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注重時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】能塑出蠻腰的瘦腰瑜伽，為了擁有小蠻腰天天運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓？何不干干停面的能塑出蠻腰的瘦腰瑜伽，只要天天堅(jiān)持停去，不曉不覺(jué)你就會(huì)擁有小蠻腰哦。
能塑出蠻腰的瘦腰瑜伽
1.靜坐式瑜伽
如圖，保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，干深呼氣。漸漸吸氣，增大肺部氣流度，然后漸漸吐出來(lái)。
2.平坐式瑜伽
坐立，腿伸直，身體伸直，保持一個(gè)放松的狀況，手平放在臀部旁邊。如果覺(jué)得這樣很舒暢，那么可以增加難度，讓指尖撐地，這樣全度使自己的身體能撐直撐高，同時(shí)雙腿要緊貼著地板。
3.船式瑜伽
在平坐式的基礎(chǔ)上漸漸抬起雙腳，膝蓋微微曲曲，為了保持平穩(wěn)要全度伸直雙腿。背部可以微微曲曲一點(diǎn)，手臂伸直并與地板平行。
4.半船式瑜伽
在船式的基礎(chǔ)上，放低身體和腿靠近地板并與地板保持幾公分的距離。
腰部苗條更能體現(xiàn)女性的曲線(xiàn)美，但是現(xiàn)在許多女性都是腰部贅肉許多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量少，加上經(jīng)常久坐不起，如何瘦腰成為人們最想要解決的問(wèn)題之一，該如何快速瘦腰呢?下面為大家推舉瘦腰健身操，讓你瘦出魔鬼身材不是夢(mèng)，不需要疲乏的跳呼啦圈，不需要賣(mài)力的做仰臥起坐，只要堅(jiān)持簡(jiǎn)單的幾招瘦腰健身操，就能瘦出好身材。
瘦腰健身操第一節(jié)：
Step1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關(guān)節(jié)處。
Step2，將雙腿向上提升，身體略微向后傾，注重調(diào)節(jié)呼吸，維持身體平衡。
Step3，將左腿提起伸直，足部緊繃，此時(shí)會(huì)感覺(jué)腰腹部有繃緊的感覺(jué)，這說(shuō)明你的姿勢(shì)已正確了。雙腿交叉進(jìn)行各五到十次。
瘦腰健身操第二節(jié)：
Step1，雙腳張開(kāi)與肩平寬，雙手胸前并攏，全身處于放松狀態(tài)。
Step2，吸氣，身體向右慢慢旋轉(zhuǎn)，同時(shí)慢慢將氣息吐出，轉(zhuǎn)至到身體最右側(cè)為止，停約20秒。
Step3，同樣的方式向左旋轉(zhuǎn)，左右交替每次各做五組。一周下來(lái)，你會(huì)奇妙地發(fā)覺(jué)腰部脂肪真得減少了不少!
瘦腰健身操第三節(jié)：
1、身體躺平，肩膀、兩手以180平貼地放松，下巴收起，兩膝并攏夾緊，腿上舉與體成90角。
2、腳步動(dòng)，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。
3、接著兩手輕放右膝時(shí)，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續(xù)此動(dòng)作。
下面的瘦腰健身操不但可以瘦出好身材，還可以鍛煉腹部肌肉，愛(ài)美愛(ài)運(yùn)動(dòng)的MM可以試下哦。
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠墻邊站立，雙腿分開(kāi)與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順著墻邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直為止，堅(jiān)持30秒鐘。然后，身體再順著墻邊慢慢往上移，直至雙腿站直為止(注重：在整個(gè)過(guò)程中，雙腿要維持分開(kāi)，雙腳要緊貼地面)。假如你能夠輕而易舉連續(xù)完成兩組動(dòng)作，你就可以考慮雙手各拿一個(gè)啞鈴以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子維持一定距離(一米左右)。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體盡量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重復(fù)8到15次。
C 抬腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張?zhí)鹤?，雙膝跪地，雙手著地，手臂撐直，背部與地面維持平行，使身體形成桌子外形。左腿向上平行抬起至臀部高，接著將右臂抬起至肩膀高，堅(jiān)持5秒鐘。然后，身體恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，換右腿和左臂再做一次。重復(fù)3到6次。
D 扭腰
效果：收緊腰部和背部肌肉。
方法：雙腿平放坐在地上，雙腿盡量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè);挺胸抬頭，目光凝望前方，雙手托頭向左扭腰，盡量使左手肘貼近左邊臀部，然后恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。重復(fù)10次。接著，換另一邊再重復(fù)10次。
E 收腹
效果：收緊上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環(huán)抱于胸前。用力呼氣，同時(shí)以背部為支點(diǎn)，雙肩慢慢向上抬起約30度，背部始終維持緊貼地面。為了防止頸部過(guò)于疲憊，你可以盡量使下顎貼近胸部。重復(fù)15到20次。
健心運(yùn)動(dòng)
健心運(yùn)動(dòng)的好處有許多，如加快心跳頻率，降低膽固醇、脂肪含量和血壓，同時(shí)還能起到強(qiáng)健筋骨和肌肉的作用。多做健心運(yùn)動(dòng)能夠讓你布滿(mǎn)活力、自信和歡笑。記?。盒呐K就是肌肉。所以，要維持心臟健康就要多做有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、騎單車(chē)、爬樓梯、游泳和跳繩等等。當(dāng)然，你最好選擇你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式(可以混合練習(xí))，這樣你就不會(huì)感到厭倦了。至于在那些令人沮喪的陰雨天里，你可以選擇在家里的任何臺(tái)階上做踏步運(yùn)動(dòng)，也一樣能夠讓你怦怦心跳的。
那么，健心運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)試方法：講話(huà)測(cè)試法。就是說(shuō)當(dāng)你一邊運(yùn)動(dòng)，還能一邊說(shuō)出簡(jiǎn)短的句子時(shí)，就是最恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假如你可以邊運(yùn)動(dòng)，邊唱歌，就說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)量還不夠。但假如你連話(huà)都說(shuō)不出來(lái)，就說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)量太大了。
你可以嘗試每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)3到5天，每次運(yùn)動(dòng)20到45分鐘。記住每次運(yùn)動(dòng)前都要通過(guò)步行、跳繩或跳躍5分鐘來(lái)進(jìn)行熱身，同樣做完運(yùn)動(dòng)后也要做5分鐘以上的運(yùn)動(dòng)讓自己過(guò)渡到平靜的狀態(tài)。
柔韌性運(yùn)動(dòng)
柔韌性運(yùn)動(dòng)的重要性很輕易被忽視，其實(shí)，柔韌性是健美的基礎(chǔ)，就像維他命是營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)一樣。缺少了柔韌性，你的背部、頸部、臀部和膝蓋就會(huì)隨著時(shí)間的推移而變得僵硬，從而使你的活動(dòng)范圍受到限制，讓你不得不面對(duì)生活中的苦惱：繁雜的事務(wù)，受傷的危險(xiǎn)和身體疼痛帶來(lái)的徹夜不眠;更有甚者，還可能導(dǎo)致精神抑郁癥。
要讓身體擁有優(yōu)良的柔韌性，就要記住每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要伸展一下身體，另外還要養(yǎng)成在工作之余活動(dòng)一下的好習(xí)慣，這樣可以關(guān)心你消除身體的疲憊和酸痛。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰，瓜子臉、傲人的胸部、小蠻腰、緊實(shí)的臀部等等，這些都是MM們追求的目標(biāo)。但是，腰部卻是很多MM的硬傷。現(xiàn)在的MM一下子缺少運(yùn)動(dòng)，所以變成了水桶腰。究竟怎樣才能瘦腰呢？今天，小編就教大家瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰。
瘦腰瑜伽復(fù)塑小蠻腰
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1:挺立腰桿站立，伸開(kāi)雙腿深呼吸，快速呼吸；
step2:然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開(kāi)雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3:向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。
step4:屏住呼吸，操作在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和停顎，抬高頭部，漸漸吸氣，挺立站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉(zhuǎn)式
step1:坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。
step2:彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。
step3:將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。
step4:呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。
step5:轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘。
step6:吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲(chóng)式
step1:俯臥，雙手心向停手臂緊貼身體，雙腿并攏，停頜觸地。
step2:吸氣，右腿直腿向上（如果感覺(jué)困撓也可屈腿）抬起保持穩(wěn)固，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向復(fù)復(fù)。
點(diǎn)撥：排除臀部余外脂肪，預(yù)防臀部停垂，美化臀部曲線(xiàn)，強(qiáng)化腰腎功能。
四、瘦腰瑜伽之人魚(yú)式
step1:向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線(xiàn)。
step2:雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，全可能離地。
step3:保持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊復(fù)復(fù)相同練習(xí)。
擁有迷人的小蠻腰應(yīng)該是誰(shuí)都期望的事情，但是對(duì)于瘦腰我們可能還是會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的擔(dān)憂(yōu)，因?yàn)檠系娜馐遣惶脺p的，不知道什么運(yùn)動(dòng)瘦腰的效果好的，那么對(duì)于瘦腰我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
瘦腰的運(yùn)動(dòng)還是很多的，如果我們不能很好的動(dòng)起來(lái)可能瘦腰的效果就不是很明顯的了，以下具體介紹下的。
如何練出小蠻腰
第一招：轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)特別有用的能夠關(guān)心減肥瘦身，加大胃腸蠕動(dòng)，有益消化和排便的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的輔助瘦身和關(guān)心清除體內(nèi)垃圾的作用，鍛煉方式富有味味性，又可隨時(shí)隨地的進(jìn)行。
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)有以下的幾個(gè)要點(diǎn)
1、轉(zhuǎn)速
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，很輕易對(duì)腰部肌肉造成損傷。
3、鍛煉時(shí)間
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)其實(shí)就在時(shí)間上，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)時(shí)間短則沒(méi)有不會(huì)起到任何效果，因此建議每次鍛煉時(shí)間應(yīng)該在15分鐘以上，但不宜超過(guò)30分鐘，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有可能會(huì)造成疲憊性損傷。
注重事項(xiàng)：女性在月經(jīng)的中后期，在卵巢外圍會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，造成內(nèi)出血等嚴(yán)峻后果，因此月經(jīng)期女性不宜進(jìn)行呼啦圈鍛煉。
第二招：反向卷腹
反向卷腹是為了鍛煉腹部的下部肌肉，關(guān)心減少下腹脂肪，塑造下腹肌肉線(xiàn)條。一般的卷腹動(dòng)作是移動(dòng)胸部往腿部靠，而反向卷腹則是移動(dòng)你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動(dòng)作要點(diǎn)
1、平躺，雙手支撐于地面或抓住支架，彎曲并抬起膝蓋，使大腿與腹部成九十度角，保持住角度，漸漸將骨盆往上抬并往胸部方向卷，盡量使膝蓋靠近臉部，保持背部彎曲，臀部離地。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)在于大腿與腹部始終是垂直的，卷動(dòng)的是腹部，而不是單純讓腿靠近胸部。
2、保持腹肌的擠壓感一段時(shí)間，緩緩放低膝蓋，直到臀部再次接觸地面。
瑜伽是瘦身減肥過(guò)程中很多人同意嘗試的手段，辦公室久坐、產(chǎn)后肥胖、暴食，太多原因都輕易導(dǎo)致自己中部隆起，要怎么樣才能瘦小腹呢，為大家介紹5招入門(mén)的瘦小腹瑜伽動(dòng)作，難度不大，但是減肚子的成效卻不小哦。
瘦腰第一式 ：
雙腿盤(pán)坐在地板上，兩手合十交叉反轉(zhuǎn)至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體漸漸向左側(cè)傾斜至最大幅度，保持20秒時(shí)間，然后漸漸回位，再轉(zhuǎn)至右側(cè)傾斜到最大幅度。剛開(kāi)始至少?gòu)?fù)復(fù)5次，可逐步增大復(fù)復(fù)數(shù)量。
堅(jiān)持一周，你會(huì)發(fā)覺(jué)腰部側(cè)面線(xiàn)條變得柔和很多，腰部?jī)蓚?cè)的肥肉也會(huì)逐步消逝。
瘦腰第二式 ：
右腿漸漸前伸，身體成弓步狀態(tài)，左腳跟抬起;同時(shí)右手臂從體側(cè)上揚(yáng)至斜上側(cè)，身體微微后仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿后側(cè)。保持五個(gè)深呼吸后換另一個(gè)方向，復(fù)復(fù)10次。
對(duì)于腹部放松有贅肉的狀況，這個(gè)動(dòng)作可以很好地舒展腹部肌肉，讓腹部變得緊實(shí)勻稱(chēng)。
瘦腰第三式 ：
兩腿前側(cè)著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離。深呼吸后手臂夾緊肩膀微聳，同時(shí)頭部盡力向后仰至最大程度，感受到小腹酸痛拉伸時(shí)再堅(jiān)持15秒。這個(gè)動(dòng)作要復(fù)復(fù)15次。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周?chē)姆嗜?，仰頭的動(dòng)作還可以關(guān)心緩解頸椎疾病。
瘦腰第四式 ：
雙膝跪于地板上，腳尖抬起，身體向后仰至到握住雙腳后跟，這時(shí)候頭部漸漸向后沉，做深呼吸，保持5秒后，吐氣。每次保持在20秒的時(shí)間，復(fù)復(fù)10次即可。
瘦腰第五式 ：
最后一式是冥想式。閉上眼睛，上半身轉(zhuǎn)到身體左側(cè)，右腿可以邁過(guò)左腿外側(cè)，緊縮住腹部，感覺(jué)到肚腩被牽引即為有用動(dòng)作，保持30秒鐘后再換位。左右側(cè)各做5次。
想要讓肚子變得緊實(shí)，線(xiàn)條更加勻稱(chēng)，這個(gè)動(dòng)作可以常常復(fù)復(fù)，它能關(guān)心拉伸腹部肌肉，達(dá)到減肚腩的目的，但要注復(fù)時(shí)刻保持肚子緊縮狀態(tài)。
腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。其實(shí)女人最該在意的就是腰圍，當(dāng)你的腰線(xiàn)漸漸消逝時(shí)，女人味也就蕩然無(wú)存，而探索發(fā)覺(jué)，沒(méi)有腰臀比的女人壽命也會(huì)縮短。望望日漸增厚的游泳圈，應(yīng)當(dāng)覺(jué)醒了，不能再這樣放任自流。停面就來(lái)教你8式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，復(fù)塑迷人腰腹曲線(xiàn)，打造性感小蠻腰。
1、側(cè)三角式：站姿，雙足分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸到足跟，前臂緊貼小腿火線(xiàn)，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式：跪姿，雙足并攏，足面繃直，臀部坐在足跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線(xiàn)曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6、勇士式：站姿，左足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線(xiàn)，小腿緊貼地板，足面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向火線(xiàn)曲曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，足尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。
8、山式：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導(dǎo)讀】天天干能塑出蠻腰的瘦腰瑜伽，為了擁有小蠻腰天天運(yùn)動(dòng)得大汗淋漓？何不干干停面的天天干能塑出蠻腰的瘦腰瑜伽，只要天天堅(jiān)持停去，不曉不覺(jué)你就會(huì)擁有小蠻腰哦。
天天干能塑出蠻腰的瘦腰瑜伽
1.靜坐式瑜伽
如圖，保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘，干深呼氣。漸漸吸氣，增大肺部氣流度，然后漸漸吐出來(lái)。
2.平坐式瑜伽
坐立，腿伸直，身體伸直，保持一個(gè)放松的狀況，手平放在臀部旁邊。如果覺(jué)得這樣很舒暢，那么可以增加難度，讓指尖撐地，這樣全度使自己的身體能撐直撐高，同時(shí)雙腿要緊貼著地板。
天天干能塑出蠻腰的瘦腰瑜伽
3.船式瑜伽
在平坐式的基礎(chǔ)上漸漸抬起雙腳，膝蓋微微曲曲，為了保持平穩(wěn)要全度伸直雙腿。背部可以微微曲曲一點(diǎn)，手臂伸直并與地板平行。
4.半船式瑜伽
在船式的基礎(chǔ)上，放低身體和腿靠近地板并與地板保持幾公分的距離。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰，天天練習(xí)輕松擁有小蠻腰。愛(ài)美的女人在這個(gè)小天似乎有點(diǎn)小懶。面對(duì)著高溫的天氣天天躲在家里。在這個(gè)最輕易長(zhǎng)肉肉的季節(jié)，腰部已經(jīng)是一圈圈里。抓緊來(lái)套瘦腰瑜伽，天天練習(xí)讓你輕松擁有小蠻腰。下面跟著小編一起來(lái)看看瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰。
瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰
動(dòng)作一：跪地叉腰后仰
動(dòng)作要領(lǐng)：第一在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰。然后肩部漸漸的往后仰，同時(shí)要注重手臂用力，并且將手肘向前推，做動(dòng)作的時(shí)候要感覺(jué)到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺(jué)為最佳。達(dá)到最大幅度的時(shí)候，保持動(dòng)作10秒，深呼吸，然后恢復(fù)到原先的姿勢(shì)，按照相同的方法重復(fù)動(dòng)作。
瘦身效果：這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側(cè)。如果你覺(jué)得自己的腹部線(xiàn)條不夠好看的話(huà)，這個(gè)動(dòng)作絕對(duì)的適合你，同時(shí)還可以鍛煉到大腿前后側(cè)，一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作鍛煉多處肌肉哦。
動(dòng)作二：開(kāi)腿舉臂
動(dòng)作要領(lǐng)：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后兩腿叉開(kāi)成180，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺(jué)到小腿肚位置有繃直的感覺(jué)為最佳效果。同時(shí)手臂上揚(yáng)，保持一條平線(xiàn)，手掌稍稍夠到頭部，然后漸漸向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，效果越明顯，動(dòng)作保持10秒，然后按照相同的方法完成另一側(cè)的動(dòng)作。
瘦身效果：這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉的位置包括了手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)以及小腿肚。對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，拜拜肉是非常困擾的，這個(gè)動(dòng)作不但可以讓你的手臂線(xiàn)條變得緊實(shí)，連小腿肚的肌肉也能得到鍛煉，女性小腿線(xiàn)條好看的話(huà)，可以增加不少性感的感覺(jué)。
瘦腰瑜伽輕松擁有小蠻腰
動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：鋪上一塊瑜伽墊，然后以側(cè)臥的姿勢(shì)躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。然后運(yùn)用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，保持5秒之后放下，完成10個(gè)動(dòng)作之后，換另一側(cè)即可。
瘦身效果：側(cè)臥抬腿動(dòng)作可以有用鍛煉到手臂、腰部外側(cè)以及大腿外側(cè)位置。對(duì)于想要有更秀麗腰部線(xiàn)條以及大腿線(xiàn)條的女性來(lái)說(shuō)，多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作即可。
