7招減肥瑜伽全方位享瘦
教你全方位養(yǎng)生的方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“7招減肥瑜伽全方位享瘦”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽什么動作減肥成效好，不輕易反彈呢，今天就讓小編為您帶來7招減肥瑜伽全方位享瘦，期望7招減肥瑜伽全方位享瘦能對您有所關(guān)心。
7招減肥瑜伽全方位享瘦
第一式
動作要點：雙腿屈伸坐直，側(cè)身，將左腳收回放到右腳大腿之下；將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐；左手與右手相扣，向上拉伸，注復(fù)收腹，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注復(fù)：把腳全量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋；雙手分開略微比肩寬，手臂伸直；抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)的MM可以先漸漸來，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣，不要牽強。
第三式
動作要點：以狗舒展式為基礎(chǔ)，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身；注復(fù)手肘全量成90度，將身體復(fù)心漸漸前移；漸漸抬起雙腳，注復(fù)雙腿要伸直，保持背部挺立。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要錘煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注復(fù)：這個動作比較難，初學(xué)者可以先漸漸來，以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎(chǔ)進入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注復(fù)：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注復(fù)手臂要伸直，做動作時記住要保持平均的呼吸，不要閉氣。
7招減肥瑜伽全方位享瘦
第五式
動作要點：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，漸漸抬起左腳，右手抓住右腳背，復(fù)心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。
主要消滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：自然站立，抱膝，將復(fù)心移至左腳；右手扶右腳背，關(guān)心抬起右腳，注復(fù)雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿全量貼近身體；左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。www.cndadi.net
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺立，眼望前方；雙腳保持蹬直，漸漸向兩側(cè)打開接近180度；確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上；將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體復(fù)心稍稍向前移。
主要消滅脂肪部位：大腿、小腿
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除了胸部之外，女性的腿部也是一個展示美麗的部位，擁有像模特般纖瘦細長的美腿的女人永遠都那么吸引人。但是現(xiàn)實中很多女性的腿部多少都會有肥胖的問題存在，不是大腿就是小腿，下面我們介紹一個三百六十度小小的瘦腿運動，不論是大腿還是小腿，每個腿部部位都不放過。
1、踮腳瘦小腿
很多女性在工作的時候要經(jīng)常久坐，這樣很容易就導(dǎo)致小腿部位肥胖，變得粗壯，針對這個問題，大家可以做做踮腳瘦小腿的運動。首先先站好，然后挺胸收腹，把雙手往身體兩側(cè)平舉，與肩膀一樣高，手掌朝向外側(cè)。接著將腳尖踮起，同時雙手手掌往外側(cè)畫圓，保持5秒鐘時間，然后再將腳慢慢放下，收回雙手，接著再重復(fù)做15到20次。
2、踢腿瘦大腿
這個小運動可以使大腿部位的肌肉變得結(jié)實緊致，令大腿變纖長。首先先站好，將雙手叉在腰間，然后開始把右腿往前抬起，一直抬至與地面水平，腳尖部位繃直。接著將膝蓋彎曲，然后開始踢出小腿，重復(fù)多踢幾遍之后，換成左腳做，重復(fù)多做幾遍。
3、側(cè)抬腿瘦大腿
這個小運動主要是鍛煉大腿外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，有瘦大腿的作用。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐在地面上，頭部托在右手上，左手則撐在地面上維持身體平衡。接著將左腿往上抬起，大約和地面成45度角，然后再放下，接著重復(fù)做10到15次，然后再換邊，用右腳做側(cè)抬腿運動，做同樣多的次數(shù)。
4、雙腿交替踢腿
這個運動不僅可以瘦腿，還可以減掉腰間的贅肉。首先先準(zhǔn)備一把椅子，然后側(cè)坐在椅子上，一手抓住椅子的椅背，令一手則抓住椅子邊緣。接著把雙腿伸直，使之與地面平行，腳尖繃直，然后兩腿上下相互交替踢腿，注意在踢腿的時候可以將身體稍微往后傾斜，這樣便與使勁，在踢腿的時候腳一定保持伸直，一氣呵成，不要間斷。
【導(dǎo)讀】雙人瑜伽享瘦，雙人瑜伽動作既能減肥還能促進感情，一起來看看雙人瑜伽享瘦吧。
雙人瑜伽享瘦
一、瑜伽準(zhǔn)備動作
站立式瑜伽--不用太過專業(yè)的動作，實現(xiàn)了身心共愉，也就達到了目的。
準(zhǔn)備動作：
從最簡單的深呼吸開始，漸漸將自己調(diào)整到一個可以進行練習(xí)的狀態(tài)。男生注復(fù)力比女生更輕易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動作來讓男生集中注復(fù)力。
二、合二為一式
將兩只手保持掌心相對的動作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。
Tips
初做者為了保持平穩(wěn)可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。
三、比翼雙飛
單腿著地，雙臂向外舒展開，使自己的胸腔全量打開，頭略微向上揚，調(diào)整呼吸。
雙人瑜伽享瘦
雙人瑜伽享瘦
四、雙管齊發(fā)式
右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)舒展，右手停落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習(xí)，各做五組。
Tips
臀部、背部緊貼在一起，好像貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。
五、燕展翅式
這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。
TIpS:
保持腰部的挺立，不要彎曲。
六、朝拜式
雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。
對于一些練習(xí)瑜伽的朋友們，陰瑜伽你們了解嗎?告訴你們，陰瑜伽是一種具有中國特色的瑜伽方式，今天小編就和大家來說說陰瑜伽的知識，讓大家了解一下，什么是陰瑜伽以及陰瑜伽的好處與注意事項。
練習(xí)陰瑜伽可以鍛煉身體的骨骼以及神經(jīng)系統(tǒng)，而且還可以養(yǎng)心，讓你達到身心合一的境界，下面小編就為大家介紹一下陰瑜伽的知識。
我們習(xí)練瑜伽，我們熱愛生活，我們總奢望自己在各方面不斷的強大。于是陽性的力量與日俱增，誰會細細品味人體內(nèi)在層柔軟的力量呢?很多人都聽過陰瑜伽，但也有人提及陰字便認(rèn)為那是女性的專屬YOGA，認(rèn)為男性的陽剛不適合練習(xí)。也有半解的人認(rèn)為陰不就是靜嗎，是在某個體式上保持不動待在那耗功。
其實，陰瑜伽并沒因它有陰便耗在那不動，而是和其他瑜伽一樣必須通過親身的實踐與體證才能了解。當(dāng)身體進入某個體式的時候，身體的活力被提高。經(jīng)過練習(xí)呼吸和體式中的冥想，才使我們變得更能在自然的狀態(tài)中休息。通過體式的保持以及流暢的體式轉(zhuǎn)變，我們可以探索到主動練習(xí)和被動練習(xí)的奧妙。最終可以達到冥想至靜的狀態(tài)。
有些朋友問，什么才是陰瑜伽?其實陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經(jīng)絡(luò)，讓你在平靜的狀態(tài)中，調(diào)整體質(zhì)，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
一、對陰瑜伽的理解
世界上沒有絕對的陰和陽，陰陽是一個相對的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表著太陽，tha代表著月亮，Hatha是把兩種完全相反的精神連接，彼此互補，實現(xiàn)統(tǒng)一與平衡。在陰瑜伽的練習(xí)中，吸氣為陽，呼氣為陰;動為陽，靜為陰;伸展為陽，收攏為陰;緊張為陽，放松為陰;肌肉為陽，結(jié)締組織為陰;關(guān)節(jié)為陽，骨骼為陰。
二、陰瑜伽的特點
1.陰瑜伽是相對靜態(tài)的，講究大動不如小動，小動不如不動，放棄向外的對抗，以臣服的姿態(tài)進行內(nèi)觀，細微深入地感受自我，調(diào)整自我。
2.陰瑜伽是相對放松的，在皮膚、肌肉依次松開的情況下，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進行體驗。
3.陰瑜伽的呼吸中，更加注重呼氣發(fā)揮作用。
4.陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域，主要針對人體中相對屬于陰性的范圍。
這個范圍具體是指
從軀干分區(qū)看：陰瑜伽主要針對大腿以上、下背部以下的區(qū)域展開，重點在于髖部、盆帶區(qū)域。人體的這個區(qū)間，活動范圍最小，是一個相對安靜的區(qū)域;這里承載著生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等重大系統(tǒng)，這些系統(tǒng)也是相對冷卻的。
從瑜伽七輪角度講：要說到陰瑜伽的重點，在于根論、腹輪和臍輪，也就是身體上的下三輪。這三輪是生命的本源和能量的基礎(chǔ)，相對其他四輪而言這三輪是陰性。
從對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)看：陰瑜伽主要作用于肝經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)，這些都是相對冷卻的經(jīng)絡(luò)。
三、陰瑜伽的好處
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
四、練習(xí)陰瑜伽注意事項
1.對于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。在中國，雖然目前瑜伽還沒有得到正確認(rèn)識，很多醫(yī)務(wù)人員對瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下，征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次，你也許要征求瑜伽教練的意見，尤其是很專業(yè)的教練。
2.不要用香水。在練習(xí)時一般要求深呼吸，在你深呼吸的時候，如果你太多吸入香水味，身體會覺得不舒適，也容易分神。
3.對陰瑜伽練習(xí)來說，上課前至少1到2個小時之內(nèi)不要吃東西。進食后應(yīng)該給自己留一定的時間來幫助消化。對于陽(瑜伽)練習(xí)，則要求更長的時間。
4.在開始練習(xí)之前，如果能夠先洗個澡，讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
5.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么，讓整個練習(xí)保持簡短溫和。
6.如果當(dāng)天你在太陽底下呆的時間很長，那么，最好不要再練習(xí)了。長時間的日光會讓身體衰竭，讓它先恢復(fù)。如果繼續(xù)練習(xí)瑜伽，則可能會讓身體更加虛弱。
7.脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時，也應(yīng)將眼鏡取掉。
8.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會受到限制。
9.在陰瑜伽中，你一般不會產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以穿襪子，同時也可以讓室內(nèi)暖和一些。
10.請準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中，也會用到。
11.排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開一會、告訴家人你需要一段安靜的時間等等。
12.避免穿堂風(fēng)，不要在會被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。
結(jié)語：陰瑜伽是一種結(jié)合中國的經(jīng)絡(luò)、太極學(xué)說以及西方的骨骼肌肉原理，融合印度瑜伽的修習(xí)方法，對于陰瑜伽是一種比平常更有效的瑜伽練習(xí)方法，但是不管是哪一種瑜伽類型，最終都是要求達到靈性的世界。
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孕期的媽媽們是十分金貴的，千萬不能有什么閃失，比如身體不適，下面介紹的瑜伽動作，保證讓各位孕媽們在懷孕期間，照樣美美的。
這套瑜伽動作能夠舒緩背部和活動腿部關(guān)節(jié)，能夠有效緩解身體不適，減少身體壓力，讓你懷孕期也能輕松度過。
1)兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然后身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對合攏。可以把毛巾放在眼睛上熱敷放松。
2)將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，身體保持姿勢不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
3)然后把你的雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
4)金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，抬起你的臀部，雙腿膝蓋向后伸直，呈下犬式姿勢。
5)然后慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。
6)把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動作保持10個呼吸左右。
7)彎曲你的雙膝恢復(fù)雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢，將你的右手指尖繃直向前伸直，然后將你的左腿伸直抬起來，腳后跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內(nèi)。保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。
莫名的煩惱和憂郁，這表示孕婦綜合癥要來了!如何抵制呢?下面就為大家介紹一套清心的孕期瑜伽冬天工作，讓你保持孕期心靈上的平衡。
這兩個動作能夠輕松增強平衡感，還能夠伸展腿部韌帶和背部，能夠有效地增加身體的靈活性促進血液循環(huán)。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適，平衡身體的機能，保持心靈平靜，去除孕期帶來的煩躁感，讓你愉快度過懷胎10月，散發(fā)濃濃母性氣息。
1)山式站立在墊子上，雙手掌心相對平舉在胸前，與肩同高，眼睛直視著前方，彎曲你的膝蓋半蹲下，臀部向后翹起來。
2)可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚，幫助腿部肌肉收緊，抬起雙手與肩膀水平線保持60度角。
3)再雙手合掌彎曲手臂收回胸前，腿部繼續(xù)保持半蹲肌肉收緊姿勢，眼睛直視著前方。
4)雙腿分開遇見同寬，將兩塊瑜伽磚豎立放在體前，彎曲你的腰部，雙手撐在瑜伽磚上，眼睛直視著前方。
5)然后再把瑜伽磚打橫放下來，雙手撐在瑜伽磚上，在微微彎曲手臂，腰部再下來一點點，注意不要擠壓到肚子。
6)再將瑜伽磚平放在前面，雙手隨著瑜伽磚的高度下去，彎曲腰部，感受背部和腿部韌帶的伸展，動作保持10~20個呼吸左右。
孕期經(jīng)常會遇上一下不適的癥狀，可以通過做瑜伽來減輕這些孕期不適，推薦你做這套孕期瑜伽動作教程，既能夠適度減輕你身體上的不適，還能夠活動到髖關(guān)節(jié)位置，為之后順利生產(chǎn)做鋪墊。
兩個動作幫助你伸展身體的背部和頸部，放松髖菇，減輕孕期的不適癥狀，而且有助于生產(chǎn)，那么多的好處，你還不心動，趕快來學(xué)學(xué)吧!
1)雙腳分開兩肩寬，體前橫豎著兩塊瑜伽磚，彎曲你的腰部然后雙手撐在瑜伽磚上，眼睛看著地面，背部保持挺直與地面平行。
2)將你的兩塊瑜伽磚疊在一起，讓你的右手撐在磚上，將你的左手伸直向上伸展伸直，眼睛看著指尖，伸展你的肩頸和背部。
3)將你的左手放下來撐在瑜伽磚上，然后伸直你的右手向上伸展，腰背保持合地面平行不變，保持腿部韌帶的伸展。
4)慢慢地回正你的身體，彎曲你的雙腳慢慢的坐在瑜伽磚上，雙腳腳尖膝蓋都向外打開，眼睛直視著前方，雙手在胸前合掌，保持自然呼吸。
5)然后在抽出一塊瑜伽磚，整個人慢慢地坐地更下去，保持自然呼吸，雙腳膝蓋向外打開，注意不要擠壓到肚子。
6)腰部下沉，身體微微向前傾，雙手合掌在胸前，手肘抵在雙腿膝蓋旁邊，眼睛直視前方，動作保持10個呼吸左右。
如何緩解懷孕期間的不適?做瑜伽是個比較好的辦法，但是不是所有動作都適合準(zhǔn)媽媽們做的哦!推薦可以用椅子輔助的孕婦瑜伽動作教程，讓準(zhǔn)媽媽也能夠輕松地完成動作!
這個動作能夠活動腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)，促進腳部血液循環(huán)，緩解腳部活動不足帶來的癥狀。
動作：山式站立在墊子上，左手扶住椅子或者其他輔助物，右手抓著右腳腳背，彎曲右腳貼近臀部，左腳繃直,腰背挺直，眼睛直視前方。動作保持10~15個呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線不要傾斜。
這個動作能夠舒展肩頸部位，緩解肩膀僵硬。
動作：在墊子上放一張椅子，在椅子前墊個墊子，長腿放松坐在墊子上，雙手身后握拳，墊在椅子上，坐著的高度可以隨意調(diào)整以身體舒適為主，也可以直接坐在椅子上，然后雙手靠在椅背上。
這個動作能夠平衡身體，平靜身心。
動作：雙手平舉，半個身體坐在椅子上，腿部分開呈弓步狀，腳掌要全部踩在墊子上，也可以高舉一只手，眼睛望著向上的指尖，換另外一只手。
這個動作能夠活動到背部，緩解背部僵硬。
動作：坐在椅子上，踮起腳尖，微微扭轉(zhuǎn)身體，左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外?？梢栽陔p腿間放置墊子，讓腿部保持動作。
直角式這個動作做的時候需要注意，不是每個人都能做的。它能夠活動肩部和腰部，緩解孕期不適。
動作：山式站立在墊子上，雙手撐在墻上，注意不要壓到肚子，還可以雙手在靠在墻上，或者是前置椅子，雙手伏在椅子上。
這是三角式瑜伽動作，孕婦做這個動作時需要注意不要積壓到肚子。它能夠活動到全身，緩解孕期不適，促進血液循環(huán)。
動作：雙腳分開兩肩寬站在墊子上，雙手平舉與肩同高，側(cè)身向一邊彎曲腰部，雙手不要彎曲，眼睛看著上面。如果手指不能觸到地上，可以輔助瑜伽磚。
懷孕中的媽咪總是小心翼翼，希望能保持胎兒的穩(wěn)定，但其實懷孕也可以做一些運動，例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能幫助準(zhǔn)媽媽們放松因懷孕而負(fù)荷過度的腰椎和雙腿，讓你輕松待產(chǎn)。
孕婦為什么要做瑜伽?隨著胎兒的成長，懷孕媽咪的腰椎和雙腿所需承受的壓力，將逐日增加，此時進行瑜伽中的休息姿勢，可針對腰椎進行伸展;且女生的骨盆關(guān)節(jié)只有在懷孕期間會擁有彈性，以瑜伽作輔助，慢慢地活動、擴張骨盆，方便日后生產(chǎn)。
孕婦最適合做瑜伽的時間約在懷孕12周到24周中間，可從事較舒緩的哈達瑜伽和呼吸法，但從未有瑜伽經(jīng)驗的準(zhǔn)媽咪，須事先請教醫(yī)生和孕婦瑜伽教學(xué)經(jīng)驗教師，經(jīng)醫(yī)師衡量孕婦身體狀況后，再進行瑜伽較安全。
過程中可嘗試基礎(chǔ)瑜伽招式，不過像倒立、扭轉(zhuǎn)和會壓迫腹部的動作一定要避免;另外下犬式這項有許倒轉(zhuǎn)的動作可進行，但請勿伸展太久。
孕媽咪瑜伽/站立瑜伽
所有的站立式瑜伽動作均用作訓(xùn)練腿部，讓準(zhǔn)媽咪的雙腳得以支撐懷孕后期全身的重量。操作時須靠墻，與墻壁間保持約一個腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時，可立即扶墻支撐，增加安全性。
樹式
Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關(guān)節(jié)旁(一般是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續(xù)5~10個呼吸后換腳。
擴張三角式
Step1、雙腳打開超過兩個肩膀?qū)?，右腳掌往右轉(zhuǎn)90度，雙手平舉且右膝屈膝。
Step2、吸氣時身體往右側(cè)彎，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持續(xù)5~10個呼吸后換邊。
孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含訓(xùn)練呼吸法和吉祥式，用于伸展髖關(guān)節(jié)。操作時須準(zhǔn)備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側(cè)，不致使髖關(guān)節(jié)過于緊繃。
訓(xùn)練呼吸
腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習(xí)，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時將手放在腹部上，感受吸氣時腹部凸出、吐氣時凹下的深長呼吸。
Step1、腳掌并攏，雙手抓住腳踝作預(yù)備動作。
Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達極限時停住，維持5~10個呼吸后回到Step1。
孕媽咪瑜伽/休息動作
兩種休息動作有助于放松準(zhǔn)媽咪腰部壓力和維持身體正位，懷孕期間皆可進行，每次休息約20分鐘最恰當(dāng)。
吉祥式休息式
在大腿外側(cè)和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部與后背完整服貼枕頭。
側(cè)臥法
采左側(cè)躺姿勢，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)維持平行。
結(jié)語：懷孕期間到媽媽們，都是一個寶貝，要注意很多事情，不能生氣啊~這些等等，以上為懷孕期的媽媽們準(zhǔn)備了幾套瑜伽的動作，針對不同的方面，全方位的呵護孕期媽媽們的健康，還希望能幫助到大家!
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在開始之前，你可以查找一個讓你心情安靜，身體舒暢的地方，盤腿而坐，進行呼吸練習(xí)，直到你的身心徹底感到放松為止。
戰(zhàn)士二式
動作分解：
1.雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺立；
2.右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3.雙臂水平伸直，指尖并攏伸直，手掌向停；
4.保持5個呼吸，漸漸回復(fù)，然后換側(cè)復(fù)復(fù)。
三角式
動作分解：
1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；
2.踮起足尖，臀部漸漸向上提，手臂隨著身體上升漸漸伸直；
3.伸直雙腿，足跟漸漸貼地，肩部、背部稍稍用力停壓；讓耳朵靠近手臂；
4.保持5個呼吸，漸漸回復(fù)，休息片刻。
臥英雄式
動作分解：
1.仰臥在地面上，雙腿伸直；
2.屈膝，讓足放在大腿兩側(cè)，小腿緊貼大腿；
3.腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；
4.保持5個呼吸，漸漸回復(fù)攤尸式，休息片刻。
牛面式
動作分解：
1.席地而坐，背部挺立；
2.屈膝，雙腿交叉，左腿在停，右足放在右臀部側(cè)，右腿在上，右足緊靠左臀部；
3.屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；
4.保持5個呼吸，漸漸復(fù)原，休息片刻。
幻椅式
動作分解：
1.自然站立，背部挺立；
2.屈膝，全量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；
3.雙手向上伸直，之間并攏伸直，掌心相對；
4.保持5個呼吸，漸漸復(fù)原，休息片刻。
鶴式
動作分解
1.四肢著地，跪于地面上，雙手分開與肩同寬；
2.踮起足尖，身體稍稍向前傾；
3.身體復(fù)量漸漸轉(zhuǎn)移到手臂，向上提起雙足，膝蓋緊靠手臂；
4.保持5個呼吸，漸漸回復(fù)，休息片刻。
圣哲瑪里琪第三式
動作分解
1.席地而坐，雙腿伸直，背部挺立，足尖往回勾；
2.屈左膝，講左叫放到右膝外側(cè)；
3.身體往左轉(zhuǎn)，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手從左腿停方穿過，向后握住右手手腕；
4.保持5個呼吸，漸漸復(fù)原，休息片刻。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在瑜伽越來越受到女性的喜歡，因為瑜伽不僅能夠關(guān)心女性輕松減肥，而且還能提升個人自身氣質(zhì)，兩全其美。如果你是挑選瑜伽減肥的話，那么就是一項準(zhǔn)確的挑選了，今天由小編為您帶來瑜伽減肥動作提神氣質(zhì)輕松享瘦，期望瑜伽減肥動作提神氣質(zhì)輕松享瘦能對您有所關(guān)心。
瑜伽減肥動作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢一、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
減肥瑜伽姿勢二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
減肥瑜伽姿勢三、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。
減肥瑜伽姿勢四、蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
瑜伽減肥動作提神氣質(zhì)輕松享瘦
減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢七、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。
減肥瑜伽姿勢八、半蓮花單足舒展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
推舉減胖瑜伽2動作，堅持練習(xí)，保你瘦腰又瘦腿，全顯苗條之身。
纖細的腰肢、細長的雙腿是女性夢寐以求的，難道纖腰細腿就這么難求嗎?今天小編推舉減胖瑜伽2動作，堅持練習(xí)，保你瘦腰又瘦腿，全顯苗條之身。
1、仰臥抬腿扭轉(zhuǎn)式
step1 仰臥，右腿伸直著地，左腿曲曲，左腳抬離地板，左腳全度抬高，小腿與地板平行為止，雙手抱住頭部火線，并抬離肩膀離地，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持15秒。
step2 換來另一邊復(fù)復(fù)做，左腿伸直著地，右腿曲曲，右腳抬離地板，保持身體伸直，頭部扭向右側(cè)，保持15秒。
2、前屈舒展式
step1 坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后傾，雙臂置于胸部前方，雙手合十，全度保持前臂與地板平行。
step2 漸漸伸直雙臂并舉過頭頂，頭部后仰，胸部向上拿拉，臀部向停壓，拉伸腿部。
step3 放低雙臂，雙手手指勾住腳趾，伸直背部，身體微微前傾，保持腿部的拉伸狀況。
step4 放低頭部，腰部可全度停壓，這樣可以活動腰部，也可以對腿部有一個拉伸功效。
step5 連續(xù)放低肩膀，雙手環(huán)抱住腳掌，腹部停壓靠近大腿面，頭部火線，伸直背部。
step6 肩膀連續(xù)放低，右手握住左手手腕，左手手掌著地，胸部觸來大腿面。
step7 頭部放低，面部貼著小腿處，雙手手指勾住腳趾，腿部伸直，腰部全度停壓。
雖然過年休長假，但通常感覺這年忙得比平常還累。密集的走親訪友，迎來送往，應(yīng)酬答謝，讓這個布滿喜氣的節(jié)日也灌滿了疲乏。疲的是身體，乏的是心力。喧嘩了一天，回到家時，先別急著一下子把自己撂倒，找個寧靜的空間，靜心做一會兒瑜伽，讓你的心神回歸本位，讓寧靜平和成為一天的尾曲。
堅持七年瑜伽練習(xí)收獲比想到的多
不同的人是被不同的傳奇吸引到瑜伽中去的，有的為了排毒減肥，有的為了提升優(yōu)雅氣質(zhì)，有的為了治療失眠。
總之，瑜伽的益處在它幾千年的流傳中有多少版本，就有多少個走近它的原因。堅持瑜伽已經(jīng)七年的顧青，收獲的不止是形體的輕快，她說，更重要的是心態(tài)的平和，不會對什么事過于較真，懂得放下了。
第一次做瑜伽時，許多人會覺得抻得慌，哪哪兒都伸展不開，仿佛一臺生銹的機器，甚至能聽到嘎巴嘎巴的錯動關(guān)節(jié)聲，這些都不要緊，只要堅持按部就班地練習(xí)，一定會收到意想不到的效果。一位阿姨從60多歲才開始練瑜伽，到70多歲時，身體柔軟如同少年。
別被難動作嚇到
瑜伽是全身性的腺體運動，任何年齡段的人都可以練。有不少人還沒熟悉瑜伽，就被看到的一些高難動作嚇到，覺得太困難了，自己肯定做不到，因此失去了練習(xí)的信心。
其實大可不必過于追求姿勢的標(biāo)準(zhǔn)和完美，每個人依據(jù)自己的自身條件，有著適合自己的動作尺度。
再說，瑜伽的最高境地不是體式完美，體式是為冥想做準(zhǔn)備的，冥想和調(diào)息才是瑜伽的較高境地。但其并不適宜自學(xué)，初學(xué)者必須先練習(xí)各個瑜伽姿勢，等充分把握后再去學(xué)習(xí)它們。
基礎(chǔ)始于一兩式
能把要害的一兩個動作做好，集中注重力，專注于自己的內(nèi)心，就是一種比較好的瑜伽練習(xí)境地。
瑜伽不會在短期內(nèi)展現(xiàn)效果，堅持一段時間后，你就會覺得內(nèi)心比以前平靜，注重力較集中。幾個月后，會感受到器官與腺體的回春。
下面兩個基本的瑜伽動作，你不妨試著做做吧，利用這個假期開始與健康瑜伽的相遇。
魚式做法：
1.平躺，雙腿伸直并攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
三角轉(zhuǎn)折式做法：
1.自然站立，兩腳寬敞分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。
No.1 站扶持式
在愛中行動：呼氣并連續(xù)舒展，身體向停傾斜，用腰力、挺胸、全可能抬高右腿，目視前方要害是，讓你親喜愛人的那雙小手輕托住你的腰部，怎么樣，感覺不累了吧?
No.2 海輪動式
左肩向后拉，左臂向天花板舒展，看見你的大拇指了嗎?左臂與右臂在一條直線上保持15秒，右手放在地板上支撐住，復(fù)復(fù)另一邊。
No.3 戰(zhàn)士式
把你的右手放在你足后跟的地面上，提升左側(cè)臀部，期望你們能多保持幾秒鐘，兩個人一起數(shù)10停，好嗎，然后做深呼吸讓機體血液循環(huán)的力量加強。
No.4 樹愛式
男方抬起右足，女方則把右手放在他的小足中部，以保持他的平穩(wěn)。男方用右手護一停女士的臍部，兩個人必定要站穩(wěn)，可以站得親熱些，那樣更穩(wěn)固。
No.5 梨式
吸氣，提起右腿成一條直線，左腿做停拉抻，保持15秒，換成另外一條腿，用雙手來承托腰部，兩個人靠得緊一點，那樣省點力氣。
No.6 扭腰對對坐式
將內(nèi)側(cè)的腿曲起，并將內(nèi)側(cè)腿的足部防在已經(jīng)曲起的外側(cè)膝蓋前面，全你所能舒展身體和伸呼吸，兩個人數(shù)60停，然表態(tài)易一停位置。
No.7 雙人人魚式
完全地舒展你們的雙腿，在曲曲背部的同時讓整個復(fù)量都放在對方的脊柱上，將手揚向頭頂增加延伸，不要忘記了，雙方相易一停姿勢呀。
【導(dǎo)讀】7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿，腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗，要改善這一情形，可以通過拉伸來美化腿部線條，讓腿顯得細長。那怎樣拉伸腿部肌肉呢？不防試試停面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第一招
1.站立，兩腿前后全力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。
2.上身曲曲，努力往貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，全度保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放松身體，深喚吸5停。
第二招
1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
2.曲曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部全度貼近恥骨。上身向前傾，雙手撓住右腳掌。
3.上身連續(xù)往停壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開曲曲。相易腿復(fù)復(fù)相同動作。
第三招
1.兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋曲曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。
2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持平均喚吸5次。然后換另一邊進行同樣動作。
第四招
1.坐姿，左腿曲曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾歪。
2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次平均喚吸，換另一邊進行。
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
第五招
1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。
2.一只腿曲曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直全度往上抬才會有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時注復(fù)臀部的收緊。保持平均喚吸5次，換另一邊進行。
第六招
1.雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒V字形。
2.兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持平均喚吸10次。
第七招
1.站立，兩腿左右全度分開，右腿曲曲，左腿伸直。
2.右手撐在右大腿上方，上半身往左上方扭轉(zhuǎn)，左手往上舉起，眼睛看向左手指尖。保持平均喚吸5次，換另一邊。
