5個(gè)瑜伽姿勢最減肚腩
女性甲減最明顯的癥狀。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“5個(gè)瑜伽姿勢最減肚腩”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】5個(gè)瑜伽姿勢最減肚腩，不用累死累活、不會(huì)出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減胖運(yùn)動(dòng)，那么如何做瑜伽減肚腩呢？停面為您介紹5個(gè)瑜伽姿勢最減肚腩，望望吧。
5個(gè)瑜伽姿勢最減肚腩
1、新月變式
雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全度向外打開，平面?zhèn)惹?。保?5秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動(dòng)作即可。www.cndadi.net
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放停雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓停腹的肌肉得到更深層的錘煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙足自然垂直。漸漸抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部全度地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左足輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿復(fù)新做。反復(fù)做10次左右即可。
5個(gè)瑜伽姿勢最減肚腩
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺立的狀態(tài)站立著，雙足打開與臀部等寬。左足順著前方，向前面跨一大步，讓左足形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右足，讓右足朝著左足的足踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個(gè)動(dòng)作保持30秒鐘不變，然后漸漸復(fù)原到原前的狀態(tài)，換足復(fù)復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺立站立，雙足與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课唬冀K保持著手心朝向上方。雙足打開形成弓字外形，輕輕地將腰部向右側(cè)曲曲。一直保持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
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【導(dǎo)讀】5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作，瑜伽減肥一直都是非常有用的運(yùn)動(dòng)減肥方法，其實(shí)，瑜伽同樣是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)方法之一。這一次的推舉，接停來就來教你5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜！
5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
2.半魚王
我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的，可以把臀部停面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
3.瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注復(fù)，讓停背部向上拿，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先曲曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面，手臂和前腿曲曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
長期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，那么腰間就會(huì)堆積比較多的肥肉，尤其是對(duì)于一些上班族女性而言，這種情況會(huì)非常的明顯，但是卻不是所有的人都知道，如何有效地解決肚子上的肥肉堆積問題，所以現(xiàn)在要為大家具體介紹一下，比較有效地解決肚子上堆積肥肉的瑜伽方法，應(yīng)該注意這種瑜伽鍛煉方法。
一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
這些瑜伽動(dòng)作方式都是我們可以輕松完成的，而且這些瑜伽動(dòng)作在生活當(dāng)中都可以做到不需要浪費(fèi)自己其他的時(shí)間，平時(shí)睡覺之前也可以做，所以這樣的減肥方法，自然比較受人青睞，希望每個(gè)人都能夠正確的利用它健康的減肥。
【導(dǎo)讀】減肚腩必做的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)在很多人因?yàn)閼械眠\(yùn)動(dòng)，吃飽就坐或者坐的時(shí)間比較久，久而久之，肚子上就顯現(xiàn)了肚腩。凸起的小腹很多時(shí)候令人尷尬。那么如何減掉肚腩？練習(xí)瑜伽是一種有用減肚腩的方法，停面就為大家推舉減肚腩必做的瑜伽動(dòng)作。
減肚腩必做的瑜伽動(dòng)作
一、半魚王式
1、我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
2.可以把臀部停面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
功效：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺立姿勢。
2、練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
3、呼氣時(shí)向后縮，使背部呈圓狀。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
2、雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的。
3、兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
功效：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
四、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
1、雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)。
3、上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到停面的手可以墊磚。
功效：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。
【導(dǎo)讀】瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩，想要小蠻腰，你會(huì)腹式運(yùn)動(dòng)嗎？如果你想要小蠻腰，就要學(xué)學(xué)這種腹式運(yùn)動(dòng)啦，瑜伽瘦腰的方法雖然很多，但腹式運(yùn)動(dòng)最有用瘦腰，想要小蠻腰的你，還等什么？快來望望瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩吧。
瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩
雙臂打開角度不變的前拿停，利用側(cè)腰的肌肉向右側(cè)壓，保持雙腿伸直，拿高腹腔中的溶劑度，這個(gè)動(dòng)作可有用糾正胃凸；
同法向左側(cè)側(cè)壓，緩慢側(cè)壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請(qǐng)勻速呼吸，呼吸位置移至腹部；
瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩
雙臂平抬與鎖骨同高，以右足為軸，左足尖轉(zhuǎn)折，向右側(cè)轉(zhuǎn)35次，目的是扭動(dòng)腰腹部促進(jìn)腸道排空；
換左足為軸，右足尖轉(zhuǎn)折，向左側(cè)轉(zhuǎn)35次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腹部宜微凸，不要吸氣，防止傷到腹部肌肉；
尋一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個(gè)動(dòng)作能收緊腹部贅肉，非常是側(cè)腰的線條；（15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組）
同樣是雙手為支撐，雙腿輪番做踩自行車狀，一共踩50個(gè)往返，這個(gè)動(dòng)作同樣能加速分解腹部的脂肪；
雙手握拳擺臂，擰轉(zhuǎn)腰部左擺時(shí)抬高左腿，不平，膝蓋心度與右手肘關(guān)節(jié)觸碰；
現(xiàn)今很多白領(lǐng)都會(huì)有一個(gè)煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運(yùn)動(dòng)造成的，那么我們?cè)撛趺礈p肚子呢?減肚子最快的方法、最有效的方法有哪些呢?下面就讓小編推薦4個(gè)瑜伽動(dòng)作，修身又減肚子哦!
怎么減肚子 4個(gè)瑜伽動(dòng)作少不了
立位體前屈
看似簡單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
側(cè)撐抬腿
這是個(gè)借助上肢來分開雙腿的動(dòng)作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐?，可運(yùn)動(dòng)到全身。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
后抬腿前屈
動(dòng)作看上去相當(dāng)難，當(dāng)卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。
步驟1：身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強(qiáng)，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持住五個(gè)呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動(dòng)作。
怎樣有效減肚子
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
最快瘦肚子方法
玩纖腰舞
纖腰舞其實(shí)就是中國肚皮舞，是一種在傳統(tǒng)肚皮舞的基礎(chǔ)上，融入美國部落風(fēng)格肚皮舞和中國時(shí)尚炫舞原創(chuàng)元素的中式塑形纖腰舞，簡稱纖腰舞。
跳纖腰舞從腰、肩、胸、胯、頸部到手臂、手腕、腳等部位都可以運(yùn)動(dòng)到，所以纖腰舞不僅可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌外，還可以減去各部位贅肉，舒展筋骨，增強(qiáng)身體柔韌度。
專為中國MM而設(shè)的中式塑形健身舞既減肥瘦身又時(shí)尚動(dòng)感，而且簡單易學(xué)， 是一種嶄新而娛樂的健身方式。
樂呼啦圈
呼啦圈的瘦腰功效是不言而喻的。呼啦圈運(yùn)動(dòng)極具趣味性，因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)形式活潑多樣。腰部、頸部、腿部、手部和臀部等部位都可以成為呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)的地方。健身者可以轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)呼啦圈，也可以增加難度添加多個(gè)呼啦圈?？傊衾踩Φ耐鏄贩绞截S富多樣，讓你邊玩樂邊瘦腰。
每天快走減肚腩!
美國哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，給想瘦腰又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性提供了一種簡便的瘦腰方式快走減肥方法，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。
想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度，每日30分鐘。
每天累積快走5千步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2～3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。
結(jié)語：看完文章大家現(xiàn)在是否對(duì)減肚子的方法有所掌握呢!平時(shí)可以多做些瑜伽動(dòng)作哦，有很好的減肚子作用，但這也有個(gè)壞處那就是必須做長期努力才行，如果你做的斷斷續(xù)續(xù)那是沒有什么效果的，除了日常的運(yùn)動(dòng)外我們還要注意自己的飲食，還要有一定的運(yùn)動(dòng)量哦！
【導(dǎo)讀】瑜伽不但可以養(yǎng)生健體，還可以減肥瘦身，現(xiàn)代也流行許多的瘦大腿瑜伽、瘦手臂瑜伽、瘦腰瑜伽等等，下面是瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢，希望瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢能給您提供關(guān)心。
瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢
1、直線姿勢
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，維持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
非凡塑造：這個(gè)動(dòng)作可有用收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
2、瑜伽瘦身弓形姿勢
1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.盡量維持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢
3、L型姿勢
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
2.維持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并維持長一點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢地吐出氣，緩緩地放下腿，仍舊讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功：通過練習(xí)下面這些輔助功，能減輕壓力，平均呼吸，為身體建立一個(gè)優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，每周練習(xí)3~4次，作為一個(gè)補(bǔ)充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對(duì)部位：腹部、腰、臀部、后背
非凡塑造：在這個(gè)過程中，隨時(shí)收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺詐自己。
4、俯臥姿勢
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。
2.使身體維持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
非凡塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瑜伽瘦身的6個(gè)姿勢
5、提臀姿勢
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。
3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
非凡塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
6、半倒立姿勢
練習(xí)規(guī)則：
1.開始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個(gè)姿勢太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下（如動(dòng)作1）。假如在頸項(xiàng)和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒服一些。
針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
非凡塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力維持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
對(duì)于上班族來說，肚子是很容易肥胖的。這是因?yàn)殚L時(shí)間坐在椅子上面，沒有運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。在減肥的過程當(dāng)中，大家都知道肚子是最難減掉肉肉的，其實(shí)這只是因?yàn)槲覀儧]有找對(duì)方法。一些瑜伽的動(dòng)作，就可以幫助我們快速的減掉腹部脂肪。那么，瑜伽哪個(gè)動(dòng)作最減肚子呢？
方法一
A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢。
B：以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個(gè)姿勢像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在）
C：回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。
別小看這個(gè)方法，沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。
方法二
A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。
B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng)）
C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。
方法三
A：直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。
B：身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字。.
C：動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。
方法四
A：平躺在地上
B：雙腿漸漸抬起，用雙手抓住膝關(guān)節(jié)。
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度。
想要再瘦一點(diǎn)嗎？想要不復(fù)胖嗎？飲食控制并不是唯一能達(dá)到減重、長久維持窈窕的方法，若是不想在成功減重后，再度復(fù)胖，那可是需要運(yùn)動(dòng)的配合。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果非常顯著，但是停下來后也容易反彈。在運(yùn)動(dòng)減肥的過程中也可以用健康減肥產(chǎn)品，這樣既能達(dá)到更加的效果，也避免了后期反彈帶來的困擾。
