備孕要吃葉酸嗎 葉酸男女雙方都要吃嗎
備孕要吃什么。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“備孕要吃葉酸嗎 葉酸男女雙方都要吃嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
為了生一個健康聰明的寶寶，很多父母都要事先備孕，現(xiàn)在備孕是一種流行的科學(xué)生育方式。我們都知道孕期女性要吃葉酸，這個是對寶寶有好處的，那么備孕要吃葉酸嗎?葉酸男女雙方都要吃嗎?相信很多備孕期間的父母都很關(guān)心這個問題，下面我們一起來了解一下。
葉酸是什么?
很多人知道葉酸是對孕期有好處的，但是葉酸是什么從來不知道。其實(shí)葉酸就是一種水溶性B族維生素，它在孕期扮演重要角色，尤其是在孕期2~4周，此時是胚胎神經(jīng)管分化，若缺乏葉酸的話會導(dǎo)致胎兒神經(jīng)發(fā)育缺陷，從而導(dǎo)致胎兒畸形。
這就是為什么孕婦在孕期要吃葉酸的原因了，除此之外，葉酸還可以預(yù)防與高同型半胱氨酸血癥相關(guān)的孕期并發(fā)癥，防止孕婦疾病。
女性備孕要吃葉酸嗎?
是毫無疑問的，那么女性備孕要吃葉酸嗎?推薦大家在備孕期間的三個月就開始補(bǔ)充葉酸。
葉酸不僅僅是懷孕期間才可以補(bǔ)充，備孕的三月個期間也是有必要的。從孕期三個月開始補(bǔ)充葉酸，可以讓神經(jīng)管生長發(fā)育更充分，不會出現(xiàn)懷孕后葉酸跟不上的情況，影響寶寶的生長發(fā)育。孕期到孕期后三月補(bǔ)充葉酸是最防止寶寶畸形最保險的方式。
葉酸男女雙方都要吃嗎?
我們了解到女性備孕以及懷孕后要補(bǔ)充葉酸，那么男人備孕也要補(bǔ)充葉酸嗎?男性當(dāng)然也需要補(bǔ)充葉酸，具體原因如下：
據(jù)研究表明，一般男性體內(nèi)葉酸水平偏低，這會導(dǎo)致精子的密度以及活性降低，精子的功能弱，不容易讓女性懷孕;還有就是，缺乏葉酸可能會導(dǎo)致精液中攜帶的染色體數(shù)量異常，從而引起唐氏綜合征等癥狀。
雖然沒有明確建議男性要在備孕期間補(bǔ)充葉酸，但是為了以防萬一，也讓妻子順利懷上寶寶，備孕期間，男性是可以補(bǔ)充一定的葉酸(400微克/天)。
關(guān)于備孕期間是否要補(bǔ)充葉酸的問題已經(jīng)詳細(xì)介紹完了，如果您正在備孕期的話，希望本文對您有用。
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葉酸不僅僅是孕期要服用的，就是在備孕期間的三個月服用葉酸也是有必要的。對于補(bǔ)充葉酸很多女性都有疑問，那么孕前吃哪種葉酸好呢?還有備孕時葉酸什么時候吃呢?這些都是正確補(bǔ)充葉酸需要了解的，今天本文就為大家講解備孕期間補(bǔ)葉酸的那些事。
孕前吃哪種葉酸好?
想要獲取葉酸一般有兩種途徑，一個是天然的葉酸，另一個是合成葉酸，來看看都有什么好處。
1、天然葉酸
天然葉酸一般就是存在于食物中，某些動物、植物、水果中含有，其中葉酸含量最多的食物有酵母、肝及綠葉蔬菜，但是天然葉酸不穩(wěn)定，很容易受到外界的因素而氧化，比如陽光、加熱等，這樣人從中獲得的葉酸就相當(dāng)?shù)纳伲绻麄湓衅陂g全靠食物獲取的話，是不足夠的。
2、合成葉酸
既然天然的葉酸不能完全滿足，那么備孕期間一定得少不了合成葉酸了。合成的葉酸通過科學(xué)的技術(shù)讓它保持穩(wěn)定，人體可以從中吸收利用，比天然的葉酸獲取更加充足。
現(xiàn)在市面的葉酸有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。而備孕期間和孕婦就需要服用小劑型的葉酸，過量攝入葉酸同樣對胎兒不利，一般一天服用一片就足夠了。
備孕時葉酸什么時候吃?
服用葉酸時間推薦：孕前三個月和懷孕后三個月。
懷孕前三個月也就是我們的備孕期，這個三個月就開始服用葉酸，這樣做的好處就是可以讓女性在孕前和孕后的葉酸維持在一個水平上，讓胎兒從開始發(fā)育就有一個良好的環(huán)境。
一般服用葉酸的時間早飯后半小時到一小時內(nèi)。還有要注意的點(diǎn)就是，從備孕的三個月到孕期前三個月，葉酸是不可停頓的。因?yàn)樘旱慕】蛋l(fā)育需要源源不斷的葉酸，如果停頓服用，也可能導(dǎo)致胎兒葉酸不夠而畸形。
【溫馨提示】關(guān)于孕前吃哪種葉酸好是不是有所了解了呢，反正記住中藥的一點(diǎn)就是備孕期三個月和孕期三個月都要每天補(bǔ)充葉酸哦。
為了優(yōu)生，備孕就是必須做的一項(xiàng)工作，當(dāng)然備孕期間最不能少的就是補(bǔ)充葉酸了，那么備孕除了葉酸還吃什么呢?下面就帶大家一起來看看備孕營養(yǎng)食譜大全。
備孕除了葉酸還吃什么?
備孕期間除了吃補(bǔ)充葉酸外，飲食方面最注重的就是營養(yǎng)均衡了。
營養(yǎng)均衡就是要求在主食的基礎(chǔ)上，還應(yīng)該保證各類營養(yǎng)元素的攝入，比如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等。一般優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源于雞蛋、肉類、牛奶。維生素的攝取要多吃些蔬菜、水果。礦物質(zhì)類的攝取多吃堅果和肉類。
需要注意的是，尤其是維生素，在烹飪的過程中很容易損失，所以吃的簡單新鮮最好。蛋白質(zhì)類食物在烹飪過程中不會丟失，但是要避免變質(zhì)的食物。
【備孕營養(yǎng)食譜大全】
1、山藥湯
山藥補(bǔ)腎益氣，對于備孕期間身體較弱的人有很好的滋補(bǔ)作用，備孕的準(zhǔn)爸爸尤其適用哦。
原料：山藥300克、白糖50克。
做法：將山藥去皮洗凈切成塊備用，鍋內(nèi)加適量清水，用大火燒開，將山藥塊倒入鍋內(nèi)煮熟，然后撈出入涼水浸泡。然后加入白糖加入適量的清水到鍋中煮沸后晾涼。將瀝干水的山藥放入碗中，澆如白糖汁即可食用。
2、蔥香煎鰻魚
鰻魚是非常營養(yǎng)的魚類，可以補(bǔ)腎臟，壯虛羸，常吃還可以提高身體的免疫力。
原料：鰻魚300g，雞蛋1個，蔥花、胡椒粉、油、鹽、姜各適量。
做法：將鰻魚段洗凈備用，姜切成片備用。將胡椒粉、鹽、雞蛋清涂在魚肉上，腌制10分鐘。開始熱油鍋，放入腌制好的鰻魚煎至兩面金黃，然后撒上蔥花，出鍋即可。
3、米酒炒海蝦
詞食療方可以溫腎補(bǔ)氣，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，尤其適合宮寒、腎陽虛引起不孕的人群，對身體有一定的調(diào)理效果。
原料：鮮海蝦400克，米酒250克，蔥、姜末各適量，鹽5克。
做法：將海蝦洗凈去殼，放入米酒中浸泡10分鐘，撈出控凈水分。熱油鍋，放入蔥花爆香，然后再加入蝦、鹽、姜末等作料翻炒至熟即可。
以上推薦的備孕營養(yǎng)食譜大全你都學(xué)會了嗎?趕緊在備孕期間試試吧。
二胎政策放開后，不少家庭都開始做準(zhǔn)備了。很多人表示，懷第一胎時，因?yàn)樽约翰欢?，很多問題都沒有注意，比如備孕期補(bǔ)充葉酸?，F(xiàn)在有經(jīng)驗(yàn)了，備孕二胎時一定要提前做好準(zhǔn)備。提醒大家，備孕補(bǔ)葉酸，不只是媽媽的事情哦，爸爸備孕也應(yīng)補(bǔ)充葉酸。
開始備孕就應(yīng)補(bǔ)充葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，參與人體內(nèi)多種物質(zhì)如核酸、蛋白質(zhì)和磷脂的代謝，對于機(jī)體合成遺傳物質(zhì)、細(xì)胞增殖和組織生長有著重要意義。在胚胎發(fā)育過程中，在孕3-4周時，神經(jīng)管應(yīng)該已經(jīng)閉合，如果未能完全閉合，就會形成神經(jīng)管畸形，表現(xiàn)為脊柱裂、腦膨出、無腦兒為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形。由孕前及孕早期葉酸缺乏導(dǎo)致的神經(jīng)管畸形約占85%.因此，女性開始備孕就應(yīng)補(bǔ)充葉酸。
但有的人會擔(dān)心，如果備孕期間一直吃葉酸，但一直沒懷孕，會不會對身體產(chǎn)生什么傷害？北京和睦家醫(yī)院藥房主任冀連梅表示，備孕期間是可以一直吃葉酸的，因?yàn)檫@是一種我們身體日常需要的維生素，普通人從飲食中獲取就夠了，孕期由于胎兒也需要，所以孕媽媽要額外補(bǔ)充，而且葉酸補(bǔ)充劑中的葉酸比食物中的葉酸能更好地被身體吸收利用。開始備孕就吃葉酸，如果吃了半年多沒有懷孕，那么長期每天0.4毫克的葉酸補(bǔ)充量不會對身體造成傷害。
備孕期未準(zhǔn)爸爸也要補(bǔ)充葉酸
一直以來大家都認(rèn)為未準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸就可以了，其實(shí)未準(zhǔn)爸爸也不能忽略葉酸的補(bǔ)充。對未準(zhǔn)爸爸來說，葉酸是提高精子質(zhì)量的重要物質(zhì)，當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機(jī)會減少。
此外，由于葉酸參與了體內(nèi)遺傳物質(zhì)DNA和RNA的合成，所以傳遞著你遺傳信息的種子也離不開葉酸喲！另據(jù)美國加州大學(xué)研究也證實(shí)，葉酸對于男 性生殖健康是相當(dāng)重要的。
備孕補(bǔ)葉酸 每天應(yīng)補(bǔ)多少
美國農(nóng)業(yè)部已經(jīng)推薦每日膳食標(biāo)準(zhǔn)必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為健康備孕或者孕期女性每天補(bǔ)充0.4毫克至1毫克的葉酸是安全的。之前懷過神經(jīng)管畸形（脊柱裂）寶寶的女性以及家族中有過神經(jīng)管畸形寶寶生育史的女性，葉酸的補(bǔ)充量會大些，需要每日補(bǔ)充5毫克。
購買葉酸最好選國藥準(zhǔn)字號
市場上葉酸的牌子很多，有藥準(zhǔn)字號的產(chǎn)品，也有藥瓶上有小藍(lán)帽標(biāo)志、下面寫保健食品的產(chǎn)品，冀連梅建議選擇有藥準(zhǔn)字批準(zhǔn)文號的產(chǎn)品。冀連梅提醒大家注意，藥店里既賣每片0.4毫克的葉酸也賣每片5毫克的葉酸，因此買藥時一定要看仔細(xì)，如果健康人買了5毫克葉酸來備孕就會有導(dǎo)致藥物服用過量的風(fēng)險。如果自己不確定，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生或藥師。
現(xiàn)代人都講究優(yōu)生優(yōu)育了，所以備孕是懷孕前的必要工作。想要備孕效率高，并且有助于孩子健康，那么備孕期間的飲食調(diào)理就很關(guān)鍵了，那備孕需要吃什么呢?日常需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢?一起來看看吧。
備孕需要吃什么?
1、富含葉酸的食物
葉酸我們都知道在懷孕初期是要吃的，其實(shí)在備孕期間也是有必要補(bǔ)充葉酸，以免真正懷孕了葉酸不足而影響著胎寶寶的大腦發(fā)育。一般補(bǔ)充葉酸是服用醫(yī)生開的口服劑，除此之外，日?？梢猿孕└缓~酸的食物，比如花椰菜，菠菜，獼猴桃，草莓等。
2、富含鈣鐵鋅的食物
備孕期間女性的飲食營養(yǎng)最好要均衡，尤其是鈣鐵鋅這三種元素的補(bǔ)充。鈣這種物質(zhì)不要等缺乏了再補(bǔ)，那時候就比較晚了，所以在懷孕之前要多吃一些高鈣的食物，像牛奶、豆制品、海鮮類等。鋅元素對生殖系統(tǒng)的影響非常大，所以這也不能缺。
3、富含維生素的食物
在備孕期間，維生素也不可缺少，人在生長發(fā)育的過程當(dāng)中，對于維生素的需求量也是非常大的。另外，維生素對維持正常的生殖功能也有一定作用，要是缺乏了的話，女性也不容易受孕，備孕的效率大大折扣。維生素的來源很廣，多吃新鮮蔬菜和水果即可。
4、富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是我們每個人每天都需要的營養(yǎng)物質(zhì)，在備孕期間尤其不能缺乏?？梢赃x擇吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣補(bǔ)充的效果更佳。推薦純瘦肉、蛋類、奶制品、豆制品等。
另外要注意的是，除了我們必要吃的一些食物外，還需注意哪些不能吃，比如高糖食物、含重金屬類的深海魚，還有一定要戒掉煙酒再備孕。
孕前3個月到孕后3個月補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形，這是幾乎每個準(zhǔn)媽媽都知道的常識，但是在具體實(shí)施時，不僅僅是吞下一片藥那么簡單，會有不少問題冒出來，讓準(zhǔn)媽媽感到困惑。而指導(dǎo)妊娠期婦女如何正確補(bǔ)充葉酸，是我們每一個婦產(chǎn)工作者和營養(yǎng)指導(dǎo)者作者義不容辭的事情。
對于孕媽而言，葉酸缺乏或者過量都會造成不良后果。
葉酸不足
1.胎兒神經(jīng)管畸形
胎兒在母體早期發(fā)育時間內(nèi)，需要進(jìn)行神經(jīng)管的發(fā)育與閉合，如果葉酸量不夠，就會造成神經(jīng)管閉合不正常，進(jìn)而造成嬰兒先天畸形，例如腦膨出、無腦兒、智力低下、脊柱裂等等。美國疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，女性在懷孕前1個月以及剛懷孕的3個月內(nèi)，每天堅持服用400微克的葉酸，可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率減少50%～70%。
2.胎兒先天性疾病、唇腭裂等表體畸形
懷孕前三個月，是胎盤形成與寶寶器官分化的重要時期，如果孕婦缺乏葉酸，則會導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)心血管、骨骼、口唇、眼、腎等器官畸形。
3.妊娠反應(yīng)
作為維生素B群中的成員之一，葉酸不但可以減輕早孕反應(yīng)，還能補(bǔ)充因嘔吐而流失的營養(yǎng)物質(zhì)。
4.孕婦與胎兒貧血
有不少準(zhǔn)媽媽在懷孕期間出現(xiàn)貧血的癥狀，這主要是由于寶寶在母親的體內(nèi)，因成長的需要會“搶奪”母親的血清鐵，如果母體的葉酸含量不足，就會形成貧血。長久下去，寶寶會因?yàn)槟阁w貧血造成缺氧，嚴(yán)重者可引發(fā)早產(chǎn)甚至是死胎的后果。而母體也會因?yàn)樨氀菀仔纬扇焉镏卸?，分娩時子宮收縮乏力，產(chǎn)后抵抗力差恢復(fù)緩慢等不良現(xiàn)象。
5.神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常
葉酸對寶寶DNA的生成與胎盤的形成有著極大的促進(jìn)作用，母體獲得足夠的葉酸，可以有效促進(jìn)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。
6.孕婦患先兆子癇
先兆子癇是女性在懷寶寶期間很容易患上的一種高血壓疾病，補(bǔ)充足量葉酸就可以降低患上該病的風(fēng)險。
葉酸過量在日常補(bǔ)充葉酸時，許多媽媽認(rèn)為缺乏葉酸有那么多的危害，從而盲目補(bǔ)充葉酸。但是，葉酸過量也會導(dǎo)致一系列的不良后果。
長時間大劑量服用葉酸，會干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導(dǎo)致缺鋅。而準(zhǔn)媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應(yīng)、食欲減退，還會影響寶寶的生長發(fā)育。
目前，市場上的葉酸片主要有兩種，一種是專門提供給備孕媽媽和準(zhǔn)媽媽的，另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細(xì)胞性貧血。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，后一種為5毫克，相差12.5倍，服用時一定要注意。
葉酸補(bǔ)充常見誤區(qū)
1.服了葉酸就一定不會出現(xiàn)神經(jīng)管畸形?
服葉酸片可以降低寶寶發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險，這不等于說只要服用就肯定能避免，因?yàn)槿~酸缺乏雖然是導(dǎo)致神經(jīng)管畸形的重要原因，但遺傳因素、環(huán)境因素也是不能忽視的，這些因素?zé)o法通過補(bǔ)充葉酸加以避免。
2.食補(bǔ)代替藥補(bǔ)?
有些準(zhǔn)媽媽感覺服藥片不如食補(bǔ)那么安全，如果能食補(bǔ)就盡量不吃藥。雖然綠葉蔬菜、水果、動物肝臟中都含有不少葉酸，但是葉酸穩(wěn)定性較差，食物在貯存、加工和烹調(diào)的過程中損失高達(dá)50%～90%，尤其是加熱對葉酸破壞最大，所以通過食補(bǔ)幾乎無法達(dá)到孕期需要的每天0.4毫克的標(biāo)準(zhǔn)。
有調(diào)查顯示，我國育齡女性膳食葉酸攝入量平均每天不足0.266毫克，如果再減去烹調(diào)損失的部分，實(shí)際攝入量不足0.2毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于中國營養(yǎng)學(xué)會和世界衛(wèi)生組織推薦的0.4毫克。因此，服葉酸片還是必要的，只要按醫(yī)生指導(dǎo)服用，不會有副作用，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心。
為了優(yōu)生優(yōu)育，現(xiàn)在講究科學(xué)孕育，尤其是備孕前準(zhǔn)備工作，那么想要孩子了，男女備孕要準(zhǔn)備什么呢?應(yīng)該要做到哪些事呢?一起來了解看看。
【男女備孕前準(zhǔn)備】
1、心理上的準(zhǔn)備
準(zhǔn)備要寶寶了，那么要保持心理上的健康，不要擔(dān)憂懷孕會給你帶來的一些發(fā)胖、臃腫等問題，這些需要你在心里上接受它就好。另外，懷孕本身就是個順其自然的事情，如果一時半會懷不上，也不要過多壓力，好的情緒才有助于懷孕哦。
2、身體要做好準(zhǔn)備
孕育一個健康寶寶需要夫妻雙方都有一個健康的身體，不要有什么疾病遺傳給下一代，所以孕前檢查就是男女備孕前必須要做的準(zhǔn)備工作了，如果體檢發(fā)現(xiàn)有疾病，應(yīng)治療好了再考慮要孩子的問題，如果沒有疾病，那么就可以放心備孕啦。
3、飲食營養(yǎng)準(zhǔn)備
飲食會影響男性的精子質(zhì)量的，所以良好的飲食對精子質(zhì)量有好處，可以多吃維生素C和抗氧化劑、含鈣、鋅高的食物，在備孕前要戒掉不好飲食習(xí)慣，喝酒、抽煙這些最好戒掉。另外，女性在備孕前三個月需要補(bǔ)充葉酸，以免真正懷孕后葉酸不足。
另外，想要健康懷孕，必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要保持足夠的睡眠，不要熬夜哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《備孕要吃葉酸嗎 葉酸男女雙方都要吃嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“備孕要吃什么”專題供您欣賞！
