男生要吃葉酸嗎
女人養(yǎng)生要吃哪些東西。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網站小編為此仔細地整理了以下內容《男生要吃葉酸嗎》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
想必有過懷孕經歷的女性都應該知道，在懷孕的初期階段要把量補充身體所需葉酸，因為葉酸可以有效預防胎兒出現(xiàn)先天性畸形的問題。而從營養(yǎng)學上來看葉酸其實屬于人體中的維生素b群，所以基本上每一個人的身體上都會存在或多或少的葉酸。但是如果一位男士葉酸缺乏的話可以吃葉酸片嗎?
在備孕期和懷孕期間，葉酸對于孕媽媽們來說都是不可缺少的嚴格。其實有一些朋友會產生疑惑:男生備孕時要不要吃葉酸呢?為什么備孕時要吃葉酸呢?接下來，小編就為大家詳細介紹一下這方面的內容。
備孕時男生要不要吃葉酸
葉酸最主要的作用是讓胎兒的神經管細胞發(fā)育正常，以免胎兒出現(xiàn)神經管缺陷疾病。其次補充葉酸還可以預防嬰兒的出生缺陷。而且女性吃葉酸還有預防貧血的作用，葉酸能夠制造紅細胞，孕婦吃葉酸也能夠預防孕期貧血。有研究表明，孕婦體內葉酸充足，胎盤能更快速的增長，吸收母體內更多的營養(yǎng)。
其實葉酸對男性的精子影響很大。大家都知道精子的好壞是影響懷孕的甚至影響胎兒的健康。有研究表明，男人體內葉酸如果過少，會造成男人的精液中染色體過多或者過少，這種異常的精子如果和卵子結合，孕育出來的孩子很容易出現(xiàn)染色體缺陷疾病，比如唐氏兒，長大后患癌癥的機率也會比常人更高。而且由于現(xiàn)代的男性在外應酬多，吸煙喝酒免不了，這樣導致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些葉酸，精子異常的危險性會降低30%左右。
建議各位男性孕前還是需要補充下葉酸，多吃菠菜、蘆筍、動物的肝臟等食物，當然如果有需要也可以補充葉酸片。同時提醒各位準爸爸，在懷孕前最好多吃含鋅的食物，含硒以及蛋白質這些對精子好的食物。
為什么備孕時要吃葉酸
正常情況下，不挑食、不偏食，每天攝入足量的新鮮蔬菜、水果和肉類可以滿足我們日常生活對葉酸的需要，但是，因為特殊的生理狀態(tài)，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。
孕早期，尤其是懷孕前三個月，是胎兒器官系統(tǒng)分化、胎盤形成的關鍵時期，胚胎細胞的生長、分裂十分旺盛。此時，如果葉酸缺乏，則可導致胎兒嚴重畸形，包括視神經管畸形、無腦兒、脊柱裂等。另外，還可能引起孕早期的自然流產。
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在我們日常生活中，葉酸其實是一種水溶性的維生素，是蛋白質和核酸合成的必需因子，所以大多數人都知道哪些在備孕的時候要適當的補充葉酸，那您知道葉酸男的需要吃嗎，男的吃葉酸又有什么好處呢，您知道胃不好的男人吃什么好嗎，接下來就和小編一起去了解一下吧。
葉酸男的需要吃嗎
男性在備孕的時候也可以補充葉酸，最新研究顯示，葉酸能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，并能防治抑郁癥等。
此外，更為重要的是葉酸一定意義上會影響到男子的生育能力及錦繡數量。臨床顯示，男性體內辛含量過低是導致男子不育的重要因素，而硫酸鋅與葉酸結合，可對此進行有效的治療。此外，精子數量也葉酸含量有一定關系。研究顯示，男人補充葉酸平均每日攝入722~1500微克，少弱精子會降低20%~30%。因此，男性備孕前也需要補充葉酸。
男的吃葉酸有什么好處
為了預防解決先天畸形兒出生，很多準備要孩子的女性都知道要在孕前三個月開始服用葉酸，但你可能不知道，服用葉酸并不是女人的專利，為了預防出生缺陷和生出聰明健康的寶寶，男人孕前也應補葉酸。
孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質量。準爸爸從婚后開始每日補充葉酸，可以提高精子質量，增加準媽媽受孕機會;再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營養(yǎng)物質，可以更好提升準爸爸“種子”的數量和質量;而適當補充維生素B6，則可以幫助準爸爸的“優(yōu)良種子”在準媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎。
攝入葉酸水平最高的男性，出現(xiàn)精子異常的幾率最低。男性體內葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數量要么過多、要么過少。如果卵子和這些異常的精子結合，可能就會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產的幾率。
男人吃葉酸片有什么作用
男性不育的緣由比擬多，有的時分就是覺得過少也可能會招致男性呈現(xiàn)不育的狀況，男性想要生一個安康的寶寶，就有效地進步精子的數量和質量，平常能夠適量的補充一些葉酸，對男性安康是有益處的。
我們都曉得，女性在懷孕前一定要補充充足的葉酸的成分，這樣能夠有效地進步胎兒神經系統(tǒng)方面的安康，對胎兒的生長是十分好的，男性在備孕的過程中也要吃一些葉酸，能夠有效地進步精子的數量。
男性體內的葉酸含量比擬少，可能會招致精子數量的明顯減少，所以男性要恰當的補充一下葉酸，男性平常多吃一些富含葉酸的飲食，不會對身體產生任何的傷害，而且益處是比擬多，可以進步男性的精子數量和質量。
男性平常要多吃一些含葉酸豐厚的食物。在備孕期間補充葉酸，同時在飲食上也要多加留意，不吃渣滓食品，不吸煙，酗酒多吃富含維生素的食物，同時多加鍛煉身體。
男人吃什么好
粥
1、花生養(yǎng)胃益智粥
原料：花生米45克，山藥30克，粳米100克，冰糖適量。
做法：先將山藥去皮，洗凈，切片、切米粒大小。將花生米用開水燙泡1-2分鐘，趁熱去皮，撈出，搗碎如米粒大小。將粳米淘洗凈后，與花生、山藥碎屑同入鍋中，加水熬煮，先用大火，至水開，改微火，煮至米爛粥熟。其間應時時同一方向攪動，以免米、花生及山藥黏合在一起。粥將熟時，放入冰糖，即可食用。
在我們日常生活中，備孕不僅是女人的事情，更男性朋友也是息息相關的，那您知道備孕男性吃什么好嗎，在備孕期間男性有哪些注意的事項呢，男性在備孕的時候有哪些食物是要禁忌的呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
備孕男性吃什么好
1、芡實粥
生芡實和麥麩各適量，先炒成黃色后，每次取20克。另選粳米或糯米30克，置砂鍋內加水500毫升，用文火煎至微滾或沸騰，以粥湯稠而上見粥油為度。每日早晚空腹各服1次，趁溫熱時飲用。但在病人患感冒或發(fā)熱期間宜停用。對有大便不暢利、痰多、胸腹?jié)M者也不宜服食。
2、金櫻子粥
金櫻子15克，加水200毫升，煎至100毫升，去渣取汁，入粳米或糯米100克，再加水600毫升，煮成稀粥。每日早、晚溫熱服食，5-7天為一療程。但感冒或發(fā)熱病人不宜用。
3、韭子粥
先將韭子文火炒熟，每次取韭子10克，粳米50克，細鹽適量，同入砂鍋內加水500毫升，文火煮至米開粥稠即可。每日兩次，溫熱食之。但陰虛火旺及平素陽亢者忌服用。
4、洋蔥牛肉
牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉。把牛柳垂直切成薄片，加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右，將洋蔥切成小塊備用，在鍋中放油，加入牛肉片炒至變色，然后加入洋蔥片炒出香味，加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。
5、胡蘿卜海鮮粥
胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦，料酒、蔥花。把糯米洗凈后用水浸泡1個小時，把豬肉切成細條，用鹽和料酒腌制，把基圍蝦洗凈處理好，把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后，再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁，一起煮熟后撒入蔥花即可食用。
6、雞絲粥
雞胸肉、大蒜、白米、鹽、油、太白粉。
白米洗凈，加水煮成粥。雞胸肉洗凈，切絲，拌太白粉和勻。大蒜切細絲，入油鍋爆香，用小火炒至金黃色，撈起瀝油，備用。待粥將熟時，放人雞絲，加鹽調味，盛盤，撒上大蒜絲即可。
男性備孕期間注意事項
1、孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。當然，想要生孩子，孕前準爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手煙。
2、在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。
3、富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
4、酒精以及其毒性分解物質極易引起本身染色體畸變，使孩子畸形。這里的酒并非只指白酒、啤酒等，但凡含有酒精的飲料或是一些碳酸飲料，如：米酒、甜酒、可樂等對年輕男性的生育健康都有害無利。至少提前3個月就要戒煙禁酒。
2、南瓜粥
原料：米3兩150克、水12杯、南瓜1/2斤280克、冰糖6兩210克、鮮百合1兩35克。
做法：首先將準備好的米用清水洗凈，然后將鍋中當如適量的水，等待水燒滾開，然后將米放滾水內，改用中火煲40分鐘。將南瓜粉攪勻放粥內，續(xù)煮20分鐘，加入冰糖調味。最后放入鮮百合瓣，煮開就可以食用了，這樣做可以很好的呵護男人的胃。
3、紅薯粥
原料：紅薯、東北大米。
做法：紅薯洗凈去皮切塊。東北大米洗凈，與紅薯一起放入高壓鍋(懶人煮粥法)，加入3倍于材料高度的水。高壓鍋加砝后再次冒蒸汽時，將火調小，繼續(xù)煮15分鐘即可關火。高壓鍋收氣后放在水龍頭下沖2分鐘，降降溫。
湯
1、紫菜南瓜湯
原料：老南瓜100克，紫菜10克，蝦皮20克，雞蛋1枚，醬油、豬油、黃酒、醋、味精、香油各適量。
做法：先將紫菜水泡，洗凈，雞蛋打入碗內攪勻，蝦皮用黃酒浸泡，南瓜去皮、瓤，洗凈切塊。再將鍋放火上，倒人豬油，燒熱后，放入醬油熗鍋，加適量的清水，投入蝦皮、南瓜塊，煮約30分鐘，再把紫菜投入，10分鐘后，將攪好的蛋液倒人鍋中，加入佐料調勻即成。胃不好的男人要多吃南瓜。
2、清燉鯽魚湯
原料：鯽魚1條，橘皮10克，生姜50克，胡椒2克，吳茱萸2克，黃酒50克，鹽、蔥、味精適量。
做法：將鯽魚去鱗及內臟，生姜切片后放魚上幾片，其余和橘皮、胡椒、吳茱萸一起紗布包填魚腹內，加入黃酒、鹽、蔥、和水15毫升，隔水清蒸半小時，取出藥包加入味精即可。胃不好的男人要多吃鯽魚。
3、蜜瓜海螺湯
原料：蜜瓜半斤(挑白皮綠肉蜜瓜，生一點)，新鮮海螺肉半斤(如果沒有新鮮的，干的二兩就夠)，老母雞一斤，生姜一小片。
做法：最好用傳統(tǒng)的高深的瓦罐，如果沒有，高深的不銹鋼鍋也行。先將水燒開(水量超過材料一倍)，姜片、螺肉、雞塊放入，大火燒半小時，然后中火兩小時，然后將切成小塊的蜜瓜放入，再中火半小時即可，此時的湯水約為最初水量的一半到五分之二。最后根據口味放鹽。胃不好的男人要多吃海螺。
菜
1、玉竹燜鴨
原料：玉竹50g，沙參50g，老鴨1只，生姜、大蔥、味精、食鹽等調味品各適量。
做法：將老鴨宰殺后，除去毛和內臟，洗凈，放砂鍋內。將沙參，玉竹放入，加清水適量。先以武火煮沸，再用文火燜煮1小時以上，至鴨肉扒爛為止。去藥渣，放入調味品，再燒湯。溫服，吃肉喝湯及佐餐食物。胃不好的男人要多吃鴨。
2、蓮藕山楂糕
原料：鮮蓮藕500克，山楂糕150克，桂花醬25克，白糖適量。
做法：首先將準備好的鮮蓮藕去皮，然后用清水沖洗干凈，放入水中煮熟，撈出晾涼。再將山楂糕用刀壓成泥，加桂花醬、白糖拌勻，灌入蓮藕孔內切片，做好了裝入盤中就可以食用了。
3、淮山蜂蜜煎
原料：淮山30克，雞內金9克，蜂蜜15克。
做法：首先要準備淮山、雞內金，然后將它們放入鍋中，用水煎取汁，在放入適量的蜂蜜，攪勻。日1劑，分兩次溫服。胃不好的男人要多吃蜂蜜，這樣對胃病有很好的治療作用。
結語：通過文章我們了解到男性在備孕的時候也可以補充葉酸，葉酸一定意義上會影響到男子的生育能力及錦繡數量，所以為了預防出生缺陷和生出聰明健康的寶寶，男人孕前也應補葉酸。另外男性平常要多吃一些含葉酸豐厚的食物。在備孕期間補充葉酸。
女性在備孕期間需要吃很多葉酸片，因為吃葉酸能夠保證胎兒健康的成長，避免胎兒出現(xiàn)畸形，但是大多數都是女性吃，很少有男性會吃葉酸，雖然男性吃葉酸也有一定的效果，但是起不了太大的作用，葉酸都是在懷孕前兩個月開始吃，在懷孕之后一個月停止，那么男性備孕的時候吃葉酸要吃多久呢？
孕育生命是每對夫妻的頭等大事，為了最好這件事情，不管是男性還是女性都需要好好備孕的。而為了預防胎兒神經管畸形，在備孕期間開始就需要補充葉酸了，很多人都認為補充葉酸是女性的事情，其實男性也是需要補充葉酸的。
備孕男人要吃多久葉酸
當男性體內葉酸含量不足時，精液的濃度會降低，精子的活動能力會減弱，卵子受孕就會比較困難，還會增加發(fā)生染色體缺陷的概率，增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性。另外，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質寶寶也起著關鍵作用。
所以備育男性和備孕女性一樣，也需要提前3個月注意補充葉酸、每日膳食須保證成年男性每天攝入400微克的葉酸。
哪些食物富含葉酸
葉酸大量儲存于綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中，具體如下：
1、含葉酸的蔬菜：
西蘭花、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2、含葉酸的水果：
獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等。
3、含葉酸的動物食品：
動物的肝臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
4、其他：
黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
在備孕期間，不管是女性還是男性都是需要補充葉酸的，葉酸不僅能夠預防胎兒神經管畸形，更能夠提高男性精子的活力，預防胎兒患有疾病的可能。而男性可以不想女性一樣補充葉酸片，只需要通過日常的飲食來補充足夠的葉酸就可以了。
我們都知道女士在備孕期間要吃一些葉酸，但是對于男性的要求卻不知道，有人會疑惑，男性要吃葉酸嗎?下面就讓我們看一看男性要不要吃葉酸，男性備孕注意事項有哪些，希望能夠幫助到大家哦。
男人要吃葉酸嗎
男性在備孕期間沒有必要吃葉酸片，但是可以多吃一些富含葉酸的食物，這對備孕有好處。
因為男人往往有抽煙、喝酒的習慣，這不僅對身體有害，還容易造成很多營養(yǎng)素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對身體產生不良的影響，進而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質量。
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，存在于小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統(tǒng)中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。葉酸除了可以預防神經管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產發(fā)生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。
當然，吃葉酸并不是女人的“專利”，作為繁衍后代的另一半，父親的營養(yǎng)對孩子將來的健康至關重要。所以孕前男人吃葉酸也是可以的，完全可以通過食物來進行補充，并不需要吃專門的葉酸片。
男人備孕注意事項
禁多吃四類食物
大蒜屬于辛辣之物，如果生吃過量的大蒜會傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不會對精子造成傷害，同時還能起到一定的保健作用。
咖啡中含有咖啡因，可提神醒腦，但同時也會仰制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。
葵花子中含有豐富的脂肪、蛋白質、多種維生素和微量元素，具有一定的保健作用，但備孕中的男性還是少吃為妙，因為葵花子中的部分蛋白質含有仰制睪丸功能的成分，過量食用葵花子還可能引起睪丸萎縮，嚴重影響男性的生育功能。
芹菜是一種日常保健蔬菜，對控制血壓的升高有獨特的效果，但備孕男性是少吃為妙。因為芹菜中所含有的成分會減少精子的數量，影響正常受孕。如果你偏愛吃芹菜，請在有了寶寶后再吃。
“兩不要”要謹記
不要吸煙
孕前3~6月戒煙。吸煙對于人類的危害，我們所有人都知道。對于備孕的男性來說，這種危害更是致命的。因為煙霧中的尼古丁、一氧化碳、鎘、鉛等有毒物質，易損傷睪丸中的生精細胞，造成男性精子減少，精子活力下降。
研究發(fā)現(xiàn)，男性若是每天吸煙高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸煙的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。
由于精子的存活時間長達2個月，所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。
不要濫用藥物
目前，臨床上已經證明，不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子的生存能力和使畸形精子的數目大量增加。
因此，準爸爸如果已經進入備孕狀態(tài)，就一定要謹慎藥物，盡量通過?？漆t(yī)生進行就診，以免精子受到影響。
另一方面，常常被準爸爸們忽略的是自己再日常生活中使用了含雌激素的護膚脂。有些小夫妻在潔面用品、護膚用品上沒有分開使用，導致男性在使用女性護膚品之后體內雌激素增加。
牢記“三少”
少穿緊身的褲子
專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。
如今困擾很多男性的是前列腺疾病，有的人認為前列腺疾病是很常見的，不需要治療，其實事實根本就沒有這么簡單，它對男性是有很多危害的。那么，前列腺炎癥狀有哪些?前列腺炎危害有哪些?前列腺炎的自我療法有哪些?一起來看看吧。
前列腺炎癥狀
前列腺炎讓男人有苦不能說，不僅影響健康，還會影響到正常的生活，所以患了前列腺炎要及早的治療。下面帶大家了解一下前列腺炎癥狀有哪些?
1.全身癥狀：患上了前列腺炎疾病，會帶來全身的癥狀。主要如下：發(fā)熱寒戰(zhàn)、全身酸痛、乏力虛弱、厭食、惡心嘔吐、大便干結、頭痛等。
2.局部癥狀：前列腺炎疾病還會 帶來一些局部的癥狀如：會陰或恥骨上區(qū)有重壓感，久坐、排便加重，且向腰部、下腹、背部、大腿根部放射。
3.尿路癥狀：患上前列腺炎帶來的尿路癥狀主要有以下幾點：排尿時灼痛、尿急、尿頻、尿后滴瀝或見膿尿，嚴重時可出現(xiàn)排尿不暢、尿流變細，甚至引起尿潴留。
4.直腸癥狀：前列腺炎帶來的直腸癥狀有，直腸脹滿、便急或排便痛，大便時尿道流白。
5.性癥狀：性欲減退、同房痛、陽痿、血精等。
6.尿急、尿頻、尿痛：這是最常見的前列腺炎的癥狀。尿頻，且逐漸加重，尤其是夜尿次數增多;
前列腺炎危害
如今男性朋友們也越來越關注前列腺炎，前列腺炎如果不及時治療的話還會引發(fā)其他的并發(fā)癥。那么，前列腺炎危害有哪些?
1、排尿異常
患上前列腺炎的患者常常容易出現(xiàn)尿頻、尿急、尿等待、尿不盡、尿滴淋、尿道灼熱、尿分叉、尿滴白等現(xiàn)象，這也就常常導致男性朋友無法正常生活與工作。
2、全身不適
患上前列腺炎還容易使得男性朋友出現(xiàn)陰部潮濕、小腹會陰脹痛、腰酸乏力等現(xiàn)象，使得男性身心健康受到危害。
3、易引發(fā)其它感染
因為前列腺與很多器官相連，因此前列腺炎常常容易導致其他器官受到感染，從而引發(fā)急性尿潴留、急性精囊炎或附睪炎、輸精管炎、精索淋巴結腫大或觸痛等多種疾病，有些嚴重的患者甚至還會出現(xiàn)腹股溝痛或腎絞痛。
少洗熱水浴
經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。
少喝酒
酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。
對于頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，最好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對于有些男性如果因工作確實一定要飲酒的，則一定要盡量減少飲酒的量。
做到“四要”
要鍛煉身體
不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。
而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前鍛煉的時間每天不應少于15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。
推薦鍛煉的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活動。不建議長時間進行騎車活動。
要早睡早起
所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態(tài)。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。
因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規(guī)律，有利于身體達到最佳的狀態(tài)。建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節(jié)律。
要保持心情舒暢
別以為，只有準媽媽會患上“抑郁癥”，其實情緒因素對男性生殖功能影響同樣是非常顯著的。對于那些時常憂郁、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、造精功能以及生殖功能不穩(wěn)定，影響精子的產生和質量。
要均衡飲食
愛偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優(yōu)質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。
因此，準爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因為鋅直接參與精子的生成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿卜等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。
總結：懷孕是一件大事情，備孕同樣不容忽視，尤其是對于有很多不良生活習慣的男士來說，備孕更是需要注意，戒掉不良的生活習慣，只有這樣才可以用最好的狀態(tài)生下最健康的寶寶。
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