男人備孕也需要吃葉酸嗎 ？
老人養(yǎng)生需要吃什么。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。您是否正在關注養(yǎng)生常識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“男人備孕也需要吃葉酸嗎 ？”，相信能對大家有所幫助。
我們都知道備孕前女性需要補充葉酸，因為葉酸可以降低嬰兒出生缺陷，還可以減少流產的發(fā)生率，減輕妊娠反應。胎兒的健康是由精子和卵子共同決定的，女性需要補充葉酸，那么男性是否也需要補充葉酸呢？
男性也需要補充葉酸
男性體內的葉酸含量對精子質量有著至關重要的影響，如果男性體內的葉酸水平過低，會降低精子的活動能力，使受孕機會降低。此外還會使精液中攜帶的染色體數量過多或過少，染色體是遺傳的密碼，如果卵子和這些異常的精子結合，就有可能引起初生兒缺陷，還會增加女性流產的幾率。
大多數男性都有吸煙、飲酒的習慣，這樣對精子質量的損耗更大。有研究表明，攝入葉酸水平最高的男性，出現精子異常的幾率最低。“即每日攝入722—1500微克，危險系數會降低20%—30%。所以建議，在備孕的男性也應該適當補充葉酸，可以多吃菠菜、蘆筍、動物肝臟等葉酸含量高的食品，如果有需要也可以服用葉酸片。
富含葉酸的食物
一、水果
如：新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃。
二、蔬菜
如：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇。
三、肉類
如：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃。
當然除了補充葉酸之外，男性備孕期間還需要做些其他準備來保證精子的質量。
1、充足的優(yōu)質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優(yōu)質蛋白質的食物推薦海產品。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。
2、補鋅很關鍵
鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅會影響精子的代謝與活力。當鋅不足時，會直接導致精液液化不良，降低精子的活力，從而影響受精的過程。
男人要想提高自己的生育能力，別忘了鋅的補充哦。補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅制劑，另一種是吃一些含鋅的食物，如海產品、蘋果、香蕉等。yS630.COm
3、補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
4、適量的攝入脂肪
脂肪中還含有生成精子必須的脂肪酸，如果缺乏脂肪的話，就會不利用精子的生成，還會導致性欲下降。
富含優(yōu)質脂肪的食物有：魚類、禽類，禽蛋中還含有較多的膽固醇，適量地攝入促進性激素的分泌。盡量要少吃豬肉，多吃深海魚，因為深海魚中有人體必須的脂肪酸，可以促進激素的產生和調節(jié)激素的平衡，有益于男性的生殖健康。
5、戒煙禁酒
吸煙者的正常精子數量要比普通男性少百分之十，并且精子的致畸率也會有所增加，吸煙時間越長，正常精子越少，畸形精子越多，活力也越低。
還有喝酒過多則會導致男性血液中的睪酮水平減低，會使男性性欲減退、增加精子的畸形率等不良癥狀。因此，男性在備孕期間也要禁煙禁酒。
6、多吃水果蔬菜
一般來說，女性吃水果更多一些，因為女性吃水果可以保養(yǎng)皮膚，而有許多男性多誰說是不屑一顧，可是殊不知，水果當中的纖維素、維生素對提高精子的質量有很大的幫助，其中高纖維素的食物可以提高精子的生活率。
男性如果長期缺乏各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。所以每天吃些水果有好處。
想要順利懷上寶寶，除了吃，還得注意自身的生活習慣，然后每天多運動，保證自己的身體素質穩(wěn)步回升，達到最佳生育狀態(tài)。
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現代人都講究優(yōu)生優(yōu)育了，所以備孕是懷孕前的必要工作。想要備孕效率高，并且有助于孩子健康，那么備孕期間的飲食調理就很關鍵了，那備孕需要吃什么呢?日常需要補充哪些營養(yǎng)物質呢?一起來看看吧。
備孕需要吃什么?
1、富含葉酸的食物
葉酸我們都知道在懷孕初期是要吃的，其實在備孕期間也是有必要補充葉酸，以免真正懷孕了葉酸不足而影響著胎寶寶的大腦發(fā)育。一般補充葉酸是服用醫(yī)生開的口服劑，除此之外，日?？梢猿孕└缓~酸的食物，比如花椰菜，菠菜，獼猴桃，草莓等。
2、富含鈣鐵鋅的食物
備孕期間女性的飲食營養(yǎng)最好要均衡，尤其是鈣鐵鋅這三種元素的補充。鈣這種物質不要等缺乏了再補，那時候就比較晚了，所以在懷孕之前要多吃一些高鈣的食物，像牛奶、豆制品、海鮮類等。鋅元素對生殖系統(tǒng)的影響非常大，所以這也不能缺。
3、富含維生素的食物
在備孕期間，維生素也不可缺少，人在生長發(fā)育的過程當中，對于維生素的需求量也是非常大的。另外，維生素對維持正常的生殖功能也有一定作用，要是缺乏了的話，女性也不容易受孕，備孕的效率大大折扣。維生素的來源很廣，多吃新鮮蔬菜和水果即可。
4、富含蛋白質的食物
蛋白質是我們每個人每天都需要的營養(yǎng)物質，在備孕期間尤其不能缺乏。可以選擇吃一些優(yōu)質蛋白質的食物，這樣補充的效果更佳。推薦純瘦肉、蛋類、奶制品、豆制品等。
另外要注意的是，除了我們必要吃的一些食物外，還需注意哪些不能吃，比如高糖食物、含重金屬類的深海魚，還有一定要戒掉煙酒再備孕。
為了優(yōu)生，備孕就是必須做的一項工作，當然備孕期間最不能少的就是補充葉酸了，那么備孕除了葉酸還吃什么呢?下面就帶大家一起來看看備孕營養(yǎng)食譜大全。
備孕除了葉酸還吃什么?
備孕期間除了吃補充葉酸外，飲食方面最注重的就是營養(yǎng)均衡了。
營養(yǎng)均衡就是要求在主食的基礎上，還應該保證各類營養(yǎng)元素的攝入，比如礦物質、蛋白質、維生素等。一般優(yōu)質蛋白主要來源于雞蛋、肉類、牛奶。維生素的攝取要多吃些蔬菜、水果。礦物質類的攝取多吃堅果和肉類。
需要注意的是，尤其是維生素，在烹飪的過程中很容易損失，所以吃的簡單新鮮最好。蛋白質類食物在烹飪過程中不會丟失，但是要避免變質的食物。
【備孕營養(yǎng)食譜大全】
1、山藥湯
山藥補腎益氣，對于備孕期間身體較弱的人有很好的滋補作用，備孕的準爸爸尤其適用哦。
原料：山藥300克、白糖50克。
做法：將山藥去皮洗凈切成塊備用，鍋內加適量清水，用大火燒開，將山藥塊倒入鍋內煮熟，然后撈出入涼水浸泡。然后加入白糖加入適量的清水到鍋中煮沸后晾涼。將瀝干水的山藥放入碗中，澆如白糖汁即可食用。
2、蔥香煎鰻魚
鰻魚是非常營養(yǎng)的魚類，可以補腎臟，壯虛羸，常吃還可以提高身體的免疫力。
原料：鰻魚300g，雞蛋1個，蔥花、胡椒粉、油、鹽、姜各適量。
做法：將鰻魚段洗凈備用，姜切成片備用。將胡椒粉、鹽、雞蛋清涂在魚肉上，腌制10分鐘。開始熱油鍋，放入腌制好的鰻魚煎至兩面金黃，然后撒上蔥花，出鍋即可。
3、米酒炒海蝦
詞食療方可以溫腎補氣，養(yǎng)血調經，尤其適合宮寒、腎陽虛引起不孕的人群，對身體有一定的調理效果。
原料：鮮海蝦400克，米酒250克，蔥、姜末各適量，鹽5克。
做法：將海蝦洗凈去殼，放入米酒中浸泡10分鐘，撈出控凈水分。熱油鍋，放入蔥花爆香，然后再加入蝦、鹽、姜末等作料翻炒至熟即可。
以上推薦的備孕營養(yǎng)食譜大全你都學會了嗎?趕緊在備孕期間試試吧。
葉酸不僅僅是孕期要服用的，就是在備孕期間的三個月服用葉酸也是有必要的。對于補充葉酸很多女性都有疑問，那么孕前吃哪種葉酸好呢?還有備孕時葉酸什么時候吃呢?這些都是正確補充葉酸需要了解的，今天本文就為大家講解備孕期間補葉酸的那些事。
孕前吃哪種葉酸好?
想要獲取葉酸一般有兩種途徑，一個是天然的葉酸，另一個是合成葉酸，來看看都有什么好處。
1、天然葉酸
天然葉酸一般就是存在于食物中，某些動物、植物、水果中含有，其中葉酸含量最多的食物有酵母、肝及綠葉蔬菜，但是天然葉酸不穩(wěn)定，很容易受到外界的因素而氧化，比如陽光、加熱等，這樣人從中獲得的葉酸就相當的少，如果備孕期間全靠食物獲取的話，是不足夠的。
2、合成葉酸
既然天然的葉酸不能完全滿足，那么備孕期間一定得少不了合成葉酸了。合成的葉酸通過科學的技術讓它保持穩(wěn)定，人體可以從中吸收利用，比天然的葉酸獲取更加充足。
現在市面的葉酸有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。而備孕期間和孕婦就需要服用小劑型的葉酸，過量攝入葉酸同樣對胎兒不利，一般一天服用一片就足夠了。
備孕時葉酸什么時候吃?
服用葉酸時間推薦：孕前三個月和懷孕后三個月。
懷孕前三個月也就是我們的備孕期，這個三個月就開始服用葉酸，這樣做的好處就是可以讓女性在孕前和孕后的葉酸維持在一個水平上，讓胎兒從開始發(fā)育就有一個良好的環(huán)境。
一般服用葉酸的時間早飯后半小時到一小時內。還有要注意的點就是，從備孕的三個月到孕期前三個月，葉酸是不可停頓的。因為胎兒的健康發(fā)育需要源源不斷的葉酸，如果停頓服用，也可能導致胎兒葉酸不夠而畸形。
【溫馨提示】關于孕前吃哪種葉酸好是不是有所了解了呢，反正記住中藥的一點就是備孕期三個月和孕期三個月都要每天補充葉酸哦。
二胎政策放開后，不少家庭都開始做準備了。很多人表示，懷第一胎時，因為自己不懂，很多問題都沒有注意，比如備孕期補充葉酸?，F在有經驗了，備孕二胎時一定要提前做好準備。提醒大家，備孕補葉酸，不只是媽媽的事情哦，爸爸備孕也應補充葉酸。
開始備孕就應補充葉酸
葉酸是一種水溶性維生素，參與人體內多種物質如核酸、蛋白質和磷脂的代謝，對于機體合成遺傳物質、細胞增殖和組織生長有著重要意義。在胚胎發(fā)育過程中，在孕3-4周時，神經管應該已經閉合，如果未能完全閉合，就會形成神經管畸形，表現為脊柱裂、腦膨出、無腦兒為主的中樞神經系統(tǒng)發(fā)育畸形。由孕前及孕早期葉酸缺乏導致的神經管畸形約占85%.因此，女性開始備孕就應補充葉酸。
但有的人會擔心，如果備孕期間一直吃葉酸，但一直沒懷孕，會不會對身體產生什么傷害？北京和睦家醫(yī)院藥房主任冀連梅表示，備孕期間是可以一直吃葉酸的，因為這是一種我們身體日常需要的維生素，普通人從飲食中獲取就夠了，孕期由于胎兒也需要，所以孕媽媽要額外補充，而且葉酸補充劑中的葉酸比食物中的葉酸能更好地被身體吸收利用。開始備孕就吃葉酸，如果吃了半年多沒有懷孕，那么長期每天0.4毫克的葉酸補充量不會對身體造成傷害。
備孕期未準爸爸也要補充葉酸
一直以來大家都認為未準媽媽補充葉酸就可以了，其實未準爸爸也不能忽略葉酸的補充。對未準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。
此外，由于葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著你遺傳信息的種子也離不開葉酸喲！另據美國加州大學研究也證實，葉酸對于男 性生殖健康是相當重要的。
備孕補葉酸 每天應補多少
美國農業(yè)部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。醫(yī)學上認為健康備孕或者孕期女性每天補充0.4毫克至1毫克的葉酸是安全的。之前懷過神經管畸形（脊柱裂）寶寶的女性以及家族中有過神經管畸形寶寶生育史的女性，葉酸的補充量會大些，需要每日補充5毫克。
購買葉酸最好選國藥準字號
市場上葉酸的牌子很多，有藥準字號的產品，也有藥瓶上有小藍帽標志、下面寫保健食品的產品，冀連梅建議選擇有藥準字批準文號的產品。冀連梅提醒大家注意，藥店里既賣每片0.4毫克的葉酸也賣每片5毫克的葉酸，因此買藥時一定要看仔細，如果健康人買了5毫克葉酸來備孕就會有導致藥物服用過量的風險。如果自己不確定，一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生或藥師。
女性在懷孕時，在備孕階段，需要全方面的檢查身體外，還需要補充一定的營養(yǎng)，這樣易于提高受孕率，孕婦所缺少的營養(yǎng)素是什么呢？又該如何補充呢？
一、鋅
這是一種被稱為「生命之花」的礦物質，它在精液中含量甚高，如果缺乏會影響精子質量，可它不只影響男性生育能力，也跟女性的排卵關系密切，所以開始備孕得補足鋅才行。
1. 如何判斷是否缺鋅？
到醫(yī)院查一下紅細胞鋅、白細胞鋅等指標，再結合是否有食欲不好、挑食等臨床表現，綜合判斷
2. 富含鋅的食物有哪些？
備孕補充營養(yǎng)素，除了葉酸外還需要3種營養(yǎng)，易于提高孕力
貝殼類的海產品如生蠔、扇貝；
堅果如山核桃、南瓜子、黑芝麻；
還有動物肝臟、小麥胚粉等。
具體鋅含量見下表。
3. 怎么吃呢？
貝殼類海產品，推薦清蒸或做湯
很多人可能喜歡吃炭烤的，不過炭烤會增加3,4-苯并芘、雜環(huán)胺等致癌物的產生，所以不推薦；也有人喜歡生吃，考慮到可能海產品容易污染細菌引起食物中毒，也不推薦。
建議大家用這些食材清蒸或做湯，它們都屬于低溫烹調，不僅能保留海產品的本真滋味，還能減少某些怕熱營養(yǎng)素比如DHA的損失。
堅果建議每天一小把
堅果脂肪含量高，多吃會增加能量堆積，建議每天吃10克左右，相當于帶殼一把。
建議大家選擇原味堅果，不選鹽炒的糖焗的油炸的，以減少鹽、糖、油攝入；另外最好選擇閉口的，因為堅果中的脂肪暴露在空氣中易氧化酸敗，產生加速人體衰老和增加癌癥風險的自由基。
動物肝臟每周吃 2 次
肝臟不僅補鋅還補鐵，是很不錯的食材。但它有兩個缺點：維生素A含量太高，吃得量大易中毒；是解毒的器官，可能會殘留各種毒素。
綜合考慮下，建議大家每周吃2次，每次吃25~50克即可。
二、鐵
大量證據表明，孕早期缺鐵與早產與低出生體重有關；而通過飲食將鐵補到理想水平，需要一段時間，所以備孕時就要重視鐵的補充。
1. 如何判斷是否缺鐵？
到醫(yī)院查血清鐵蛋白、運鐵蛋白，比血紅蛋白更靈敏地反映是否缺鐵。
2. 富含鐵的食物有哪些？
瘦肉、動物血和動物肝臟是補鐵的最佳食物來源。
至于黑豆、黑木耳、紅棗等植物性食物，其鐵的形式不能被直接吸收，補鐵效果則較差。
3. 怎么吃呢
適量吃點紅肉
紅肉是指哺乳動物的肉，我們平時常吃的有豬牛羊等，建議和禽肉加起來，每天吃40~75克。
動物血是好食材
動物血中含有豐富的血紅素鐵，吸收利用率也高。建議每周吃2次，每次吃25~50克，常見的吃法有鴨血粉絲湯、豬血燉豆腐、鴨血炒韭菜等。
三、碘
缺碘直接引起女性甲狀腺功能減退，影響其新陳代謝，進而可能影響胎兒營養(yǎng)，引起生長發(fā)育遲緩、認知能力降低等。
此外，孕早期妊娠反應可能比較嚴重，影響食物攝入，所以建議備孕期就要重視碘補充。
備孕補充營養(yǎng)素，除了葉酸外還需要3種營養(yǎng)，易于提高孕力
1. 如何判斷是否缺碘？
到醫(yī)院檢查一下甲狀腺功能
2. 哪些食物富含碘？
碘鹽、海帶、紫菜等海產品
3. 怎么吃呢？
日常烹調仍用碘鹽
不過，考慮到高鈉膳食會增加高血壓、胃癌等疾病的風險，鹽的攝入量要控制在6克以內。
具體怎么控呢？下面幾個方法可以參考：起鍋放鹽、烹調時加點酸比如檸檬汁、白醋、番茄醬，烹調時少放糖，使用生抽、蠔油、雞精、味精時減少鹽用量。
海帶、紫菜可以每周吃一次
豐富的海產品都是碘不錯的來源，海帶排骨湯、涼拌海帶絲、紫菜雞蛋湯是常見的吃法，美味又營養(yǎng)。
蛋白質是人體的基礎營養(yǎng)，是生成精子的重要原材料。
它就好比一座高樓的鋼筋水泥，少了它，人體的新陳代謝和生理功能都會受到影響，甚至無從談起。
備孕男性的飲食應以高蛋白質為主，多吃牛奶、禽肉、蛋類、大豆類、牛肉、魚肉等富含優(yōu)質蛋白的食物。
男性體內的鋅、硒主要集中在生殖系統(tǒng)，它們因此被稱為男人的生命之花、體內黃金。
鋅、硒是精子代謝和男性生殖系統(tǒng)免疫功能最為重要的組成，一旦少了它們，不僅引起少精、弱精等精子異常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎癥的反復感染，繼而誘發(fā)精子畸形、精子不液化。
可以配合蛋白鋅硒咀嚼片吃，有助于提高精子質量，提高精子活力。
果蔬中的多種維生素，是男性生殖生理活動必需的營養(yǎng)素，對促進精子生成、提高精子活性有很大的幫助，它們的強氧化性還可保護男性生殖細胞不受病毒侵害。
研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子質量普遍比較差，患男性不育癥的幾率也比別人高得多。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《男人備孕也需要吃葉酸嗎 ？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“老人養(yǎng)生需要吃什么”專題供您欣賞！
