跟明星學練瑜伽減肥 五個瑜伽招式快速瘦腿
養(yǎng)生練瑜伽。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跟明星學練瑜伽減肥 五個瑜伽招式快速瘦腿”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
新京城四美
景甜、白冰、韓雪、甘薇這四個年輕女演員因被傳在娛樂圈中有背景，而被稱為京城四美。然而一代新人換舊人，今年媒體評選出了新京城四美，因有背景、有實力、有影響力在北京工作或學習進展的有影響力娛樂圈女藝人。她們是：馬蘇、劉詩詩、蔣欣和李笑妍，下面小編給您揭秘這新四美的身世背景。
馬蘇
馬蘇出生于黑龍江省哈爾濱市，畢業(yè)于解放軍藝術學院舞蹈系，其后接拍廣告，后考進北京電影學院表演系，2002年，正在讀大三的馬蘇接拍電視連續(xù)劇《大唐歌飛》進入演藝圈，從此便一發(fā)不可收拾，先后出演多部影視劇，演技備受業(yè)內(nèi)好評和觀眾的喜歡，并且獲得金鷹獎觀眾喜歡的電視劇女演員獎，華鼎獎勵志題材電視劇最佳女演員，BQ紅人榜年度電視劇偶像紅人等多項大獎，演藝事業(yè)蒸蒸日上。
而真正令她大紅大紫當屬2012年主演由趙寶剛導演的電視劇《北京青年》以及在古裝武俠劇《新白發(fā)魔女傳》，在《新白發(fā)魔女傳》中她飾演人稱“玉羅剎”的“白發(fā)魔女”練霓裳，未開播便備受爭議，隨著《新白發(fā)魔女傳》她和扮演卓一航的吳奇隆更被譽為2013年度最佳熒屏情侶，人氣瞬時爆棚。
與此同時，她和乒乓球冠軍孔令輝相戀，成為當時體壇、藝壇的一段佳話，也成為她上位的一大法寶，據(jù)悉，他們相識于2002年釜山亞運會的一個朋友聚會上，因為兩人都是來自黑龍江自然而然就成了朋友，繼而迸發(fā)出愛情的火花。然而自相戀以來，兩人不時“被分手”，也“被結婚”，但最后謠言均不攻自破，直到2012年后半年，有知情曝兩人多年情斷，感情已名存實亡，然而兩人卻玩起了躲貓貓，直到2013年7月，馬蘇首次承認兩人十年的感情已畫上句點。
蔣欣
蔣欣以童星出道，也被很多網(wǎng)友奉為內(nèi)地骨灰級童星，自小有藝術天賦的她七歲便進入鄭州電視臺少兒藝術團，八歲進入河南電視臺少兒藝術團，九歲開始參與影視劇拍照，其主演的電視劇《墜子皇后》《伏羲女媧》在全國播出后，反響強烈，從此與影視圈結緣，河南省藝術學校影視專業(yè)畢業(yè)后，她順利的踏進了演藝圈。
2003年蔣欣參演張紀中版《天龍八部》，劇中她飾演女配角木婉清打開知名度，2005年在《仙劍奇?zhèn)b傳》中，蔣欣首次一人分飾兩角女苑和姜婉兒，2006年，她首次擔綱主角，與喬振宇搭檔主演21集青春偶像劇《丑女也瘋狂》，2011年，在演藝圈摔爬滾打多年的蔣欣贏來了演藝事業(yè)的第一個高峰，她和孫儷、蔡少芬、陳建斌等主演的76集古裝清朝宮廷斗爭電視劇《甄嬛傳》播出后，蔣欣飾演女二號華妃迅速爆紅，而憑借該角色蔣欣獲得2012年安徽衛(wèi)視國劇盛典女配角獎和2012年搜狐娛樂盛典最佳女配角獎，此外其創(chuàng)作“華妃體”也走紅網(wǎng)絡，而她在劇中的“賤人就是矯情”被網(wǎng)友奉為《甄嬛傳》十大金句之一，如今仍被網(wǎng)友拿來調侃逗樂，至此，華妃從四線演員躍居當紅影視花旦。
劉詩詩
劉詩詩畢業(yè)于北京舞蹈學院芭蕾舞專業(yè)，本打算做芭蕾舞老師的她因為一次偶爾的機會“誤闖”進演藝圈，她的第一部影視作品是《月影風荷》，劇中她扮演女一號葉風荷，當時的她缺乏表演體會，演技也相當生澀，但是她卻受到該劇導演平江鎖金還的青睞，特意邀請主演了自己的另一部作品《飛花如蝶》。
隨后劉詩詩參演了《陸小鳳傳奇》系列、《少年楊家將》《射雕英雄傳》等電視劇，雖然都不是主角，但是卻磨練了演技，2006年，她在《聊齋奇女子之辛十四娘》中一改往日給人留下的脆弱形象挑大梁，化身為一名活潑、狡黠、美艷的狐仙辛十四娘。該劇在播出后，劉詩詩等主演的《辛十四娘》單元在“你最喜歡哪個單元”的投票調查中，以40.6%的票數(shù)位居第一。
李笑妍
2013年，視頻網(wǎng)站上一組名為“北影?；ɡ钚﹀钡囊曨l公布后在網(wǎng)上瘋傳，點播量超過30萬，因此成為網(wǎng)絡紅人，而且被尊稱為“中國的金喜善”。
據(jù)悉，李笑妍出生于1989年，從小極具表演天賦，喜愛藝術，12歲開始培養(yǎng)演藝方面。更重要的是她有張明星臉，她的臉被當作范本，出現(xiàn)在各類美容方面的媒體上。
京城四美的美顏秘方
1國色天香法
此法可以讓你紅顏如奇葩仙卉，身體又有奇香縷縷不散。用甘松、山奈、香薷、白芨、白芷、防風、蒿本、白僵蟲、白附子、天花粉、零陵香、綠豆粉一起搗成細末，天天洗臉或洗澡用來擦身，很快會產(chǎn)生上述效果。
2肌膚細膩法
天天洗臉后，用雞蛋清涂面部或其他部位的肌膚，再用手巾揩凈，堅持一個月，效果顯著?；蛘?，天天將黃酒1升放入洗澡水中，連洗兩個星期，肌膚自然變得細膩無比，若能用美玉摩擦更妙。
3返老還童法
用黃柏皮、木瓜根，研末后加棗仁一起搗成泥漿，天天早上洗臉，臉部肌膚會變得嫩如凝脂，艷若桃花。此法能保持天然物性，不會破壞皮膚細胞組織，沒有副作用。
4排除汗斑術
用硼砂5兩，老姜兩片研成末，水調勻，連擦患處，數(shù)天便可見效。
5白發(fā)變黑法
煎桐木水經(jīng)常洗頭，白發(fā)自然會轉黑，簡便可行。
6拔毛不痛法
將糖放在陶器中，再將炭灰混合研成細末涂到需要拔毛的部位，毛發(fā)自然脫落，沒有痛感。
7白發(fā)染黑法
少年白頭，最不雅觀。用反桐木帶皮燒成灰，再將胡桃燒成灰，加入菰米一起研成碎末，用黃蠟溶化，攪拌成膏狀，天天傍晚涂擦到頭上，白發(fā)自然會變成黑發(fā)。
總結：文中給大家介紹的一些養(yǎng)顏美容方法，平常不知道怎么調理自己的女性朋友們可以試試哦。一樣都是女人，為什么明星們就能那么漂亮凍人了?所以女生就要對自己好一點，平常就要注重調理，行動起來吧。
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【導讀】減肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部贅肉最令人頭疼，愛美MM誰也不想挺著肚腩出門，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么抓緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛美女性挑選的瘦腹運動，減腹部贅肉不妨學學減肥瑜伽操，在練習同時也塑造了腰部線條，一舉多得。下面小編推舉減肥瑜伽招式快速瘦腹，動作雖簡單，但需要一點柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動肩部。
2.身體漸漸的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右復復兩遍，可以進入第5部分。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍，完成！
【導讀】瘦腿瑜伽輕松學，簡便易學，輕松燃燒腿部脂肪，打造纖細美腿，那么接停來我們就一起來知道停瘦腿瑜伽輕松學。
瘦腿瑜伽輕松學
1、盤坐式
坐立，雙腿曲曲，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
2、仰躺單抬腿
仰躺，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一會兒后，可換來另一邊復復干。
瘦腿瑜伽輕松學
3、鴿子式
坐立，右腿曲曲置于身體前方，左腿置于身體火線，肩部向后拱起，左腿曲曲，用雙手撓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。
4、魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
瘦腿瑜伽輕松學
5、勇士式
站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
瑜伽減肥是時尚的減肥方法。想在夏天終止之前穿一下性感的露背裝，秀出你迷人的背部曲線嗎?怎么樣可以讓背上厭惡的贅肉消逝?瘦背方法有哪些比較好?哪些瑜伽動作可以幫你輕松瘦背?下面我們一起來了解八式瑜伽動作，快速減掉背部脂肪。讓你輕松減掉背部贅肉，美女們抓緊行動起來吧!
1、弓式
功效：強健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側腳踝。
兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上舒展，將復心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3、蝗蟲式
功效：強健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。
舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全舒展。
借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。
保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
4、輪式
功效：加強背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。
你的腿向內(nèi)拉進將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。
吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開地面。保持準確的姿勢舒緩地呼吸5次。
5、半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。
將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側保持必定距離。
將復心放在右腳上，漸漸抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。
試著將身體的復量平均地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側完成該動作。
6、勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上。
將復心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。
收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
7、側暮光式
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立。
吸氣，漸漸彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并將胸部盡力向外側扭轉。
輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢復原到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
8、側撐式
功效：強健背部和腹肌，復塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉90使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。
漸漸抬起左臂并向上舉起。
保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
以上就是八式瑜伽動作，快速減掉背部脂肪的全部內(nèi)容，期望大家可以按照動作步驟來做，這樣減肥成功就指日可待了，也能還你一個S身材。
瘦身減肥一直都是女性朋友們需要去追求的事情，尤其是能夠擁有一個美腿是所有人都非常想要的，但是有些的女性朋友們的腿部卻特別的粗，這樣的話就會讓整個人的身體都呈現(xiàn)出來一個浮動的狀態(tài)，所以就想要去瘦腿的，但是在瘦腿的過程中方法一定要掌握正確的，不能夠去影響到自己的身體健康，比如說不能夠用激素瘦腿的方式，只能是通過運動來進行瘦腿。
1、盤坐擺肩式
①坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂舉起置于頭部后方，挺起胸部，打開肩膀。
②保持背部伸直，頭部偏向左側，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。
2、下狗式變式
跪姿，雙腳并攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。
3、俯臥扭動式
俯臥，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿內(nèi)側，腹部緊貼地板，右手置于右側腰部，手掌撐地，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂抬離地板。
4、橋式
仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部后方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。
其實瑜伽大家在平常的生活中都比較熟悉的，有很多的人們都會利用瑜伽的動作來瘦腿的，不光如此經(jīng)常做瑜伽的話還會使得整個人的身體都變得比以前好很多，可以很好地去提高自己的抵抗能力，若是想要瘦腿的話就必須要拉伸自己腿部，而且盡量的使得自己的小腿部位緊貼于地面的。
【導讀】瑜伽動作快速瘦腿，瘦腿可以練習瑜伽，瑜伽瘦腿成效好，而且還不反彈，那么怎么練才能達到成效呢？小編推舉瑜伽動作快速瘦腿，想要瘦腿的美眉動起來吧！
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：三角轉折式
1、自然站立，兩足寬廣分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右足向右轉九十度，左足轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，曲曲軀干向停，右手放于兩足之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、舒展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒。吸氣，前收雙手，再收軀干，最后兩足收回。然后換方向進行。
瘦腿的瑜伽動作：貓弓背式
1、跪停，后臀部坐在足后跟上，上體保持正派，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
瑜伽動作快速瘦腿
瘦腿的瑜伽動作：簡化脊柱扭動式
1、坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的火線，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左足放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背后，吸氣，全度把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉回原位。換另一側。
瘦腿的瑜伽動作：坐姿單抬腿
1、坐姿，左腿伸直置于前方，右腿曲曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右足上，背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。
2、雙臂漸漸撐直，雙手壓住右腿并全度壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
