瑜伽招式可快速瘦背
養(yǎng)生瘦腹部。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽招式可快速瘦背”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽減肥是時(shí)尚的減肥方法。想在夏天終止之前穿一下性感的露背裝，秀出你迷人的背部曲線嗎?怎么樣可以讓背上厭惡的贅肉消逝?瘦背方法有哪些比較好?哪些瑜伽動(dòng)作可以幫你輕松瘦背?下面我們一起來(lái)了解八式瑜伽動(dòng)作，快速減掉背部脂肪。讓你輕松減掉背部贅肉，美女們抓緊行動(dòng)起來(lái)吧!
1、弓式
功效：強(qiáng)健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后舒展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。
兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上舒展，將復(fù)心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
2、海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢(shì)為下犬式，前臂漸漸放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
3、蝗蟲式
功效：強(qiáng)健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。
舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全舒展。
借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
4、輪式
功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。
你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。
吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部漸漸離開地面。保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
5、半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢(shì)。
將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側(cè)保持必定距離。
將復(fù)心放在右腳上，漸漸抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。
試著將身體的復(fù)量平均地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
6、勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
雙腳并攏站在瑜伽墊上。
將復(fù)心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。
收緊小腹，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
7、側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立。
吸氣，漸漸彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。
將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。
輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背漸漸抬起，將姿勢(shì)復(fù)原到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。
8、側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，復(fù)塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平穩(wěn)。
漸漸抬起左臂并向上舉起。
保持準(zhǔn)確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
以上就是八式瑜伽動(dòng)作，快速減掉背部脂肪的全部?jī)?nèi)容，期望大家可以按照動(dòng)作步驟來(lái)做，這樣減肥成功就指日可待了，也能還你一個(gè)S身材。
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【導(dǎo)讀】減肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部贅肉最令人頭疼，愛(ài)美MM誰(shuí)也不想挺著肚腩出門，如果不想真的讓它起到游泳圈的作用，那么抓緊瘦腹吧，瑜伽是很多愛(ài)美女性挑選的瘦腹運(yùn)動(dòng)，減腹部贅肉不妨學(xué)學(xué)減肥瑜伽操，在練習(xí)同時(shí)也塑造了腰部線條，一舉多得。下面小編推舉減肥瑜伽招式快速瘦腹，動(dòng)作雖簡(jiǎn)單，但需要一點(diǎn)柔韌性，可這是極好的減腹部贅肉方法。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。
2.身體漸漸的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作的MM們也不用著急，漸漸的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時(shí)，MM們的上身要盡力不要彎曲。
4.放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個(gè)動(dòng)作對(duì)于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右復(fù)復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分。
減肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。
6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍，完成！
【導(dǎo)讀】每次看來(lái)亮星們都有魔鬼的身材，減胖不是一天兩天就可以瘦停來(lái)的，堅(jiān)持就是勝利，停面小編為您帶來(lái)五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿，期看五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿能對(duì)您有所關(guān)心。
五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙足分開一小段距離，膝蓋曲曲，足掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥足蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過(guò)程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
第三式俯臥撐式
俯臥，雙足并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
五個(gè)瑜伽招式快速瘦腿
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙足并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙足可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，足掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左足抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
通?；⒈承苎?，都會(huì)形容粗獷的漢子，如果妹紙們有了虎背熊腰，那就是非常的難看的，那要怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢?下面為大家介紹幾款瘦背的瑜伽動(dòng)作，讓大家都擁有一個(gè)完美的背部!
背部也是S曲線的重要條件，那么如何瘦背這個(gè)問(wèn)題就得到了很多人的關(guān)注，下面分享八個(gè)美背的瑜伽動(dòng)作，輕松幫你塑造S曲線，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧!
沒(méi)有人喜歡在他們的腰間或內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層凸起的小贅肉。即使我們不能渴望單靠燃燒卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)去消耗脂肪，使贅肉奇跡般地減少，但加強(qiáng)背部肌肉重塑身體線條仍然是很重要的。
當(dāng)你的某些部位開始變瘦時(shí)，你會(huì)立刻顯得很苗條并且輪廓分明。以下8個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以幫助你鍛煉到背部的每一個(gè)部位，準(zhǔn)備好了嗎?開始練出你的美背吧!
1. 勇士三式
功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
在瑜伽墊上雙腿并攏，然后將身體的重心一道左腿，其次將右腿往后抬起，身體前傾與地面平行，雙臂向上伸直，收緊小腹，做5次左右的深呼吸，一定要保持身體的平衡。
2. 半月式
功效：強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條
起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢(shì)。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢(shì)。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側(cè)保持一定距離。
將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。
保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。
3. 側(cè)暮光式
功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
做五次舒緩的深呼吸，然后用力的蹬地吸氣，后背抬起，做瑜伽動(dòng)作的暮光式，左手肘放到右膝外側(cè)呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)，做5次舒緩呼吸!
4. 側(cè)撐式
功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條
起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
5. 海豚平板式
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強(qiáng)健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
6. 弓式
功效：強(qiáng)健后背肌肉
胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
7. 蝗蟲式
功效：強(qiáng)健背部肌肉
腹部緊貼地面雙腿并攏。將雙臂放在身體兩側(cè)掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放松。從頭到腳將身體完全伸展。借助脊椎的力量，盡可能地拉伸你的身體。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次，然后在瑜伽墊上做背部放松。
8. 輪式
功效：加強(qiáng)背部和上半身的力量
背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上(腳跟盡可能地貼近你的臀部)。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。
每天回家花上幾分鐘，周末早起的時(shí)候花上幾分鐘，來(lái)一段輕松簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，給你一天帶來(lái)身心的的緩解，鍛煉你的身體，還能輕松的減去腿部與背部多余的脂肪，趕緊與小編一起來(lái)學(xué)習(xí)這套簡(jiǎn)單的減肥瑜伽吧!
工作一天回到家，洗完澡后在床上來(lái)一套舒適而又減肥的瑜伽動(dòng)作，其實(shí)真的是一件很享受的事情哦，睡前減肥瑜伽，簡(jiǎn)單的幾招，就可以幫你促進(jìn)腿部與胯部以及頸部的血液循環(huán)，輔助背部與脊柱上得疾病問(wèn)題，只要你堅(jiān)持每天練習(xí)一套睡前瑜伽，你在瘦身保健的同時(shí)，你還無(wú)形中鍛煉了自己的毅力哦!
第一步：
雙腿打開90度坐在地面，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。
第二步：
慢慢呼氣，伸直手臂，上身慢慢向后仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。
第三步：
慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。
第四步：
慢慢呼氣，上半身盡所能的貼地，用自己的額頭去貼住地面，雙手屈肘撐地，保持10秒。這一步，你會(huì)很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環(huán)流動(dòng)快，你一定要堅(jiān)持10秒在放松。
第五步：
這是一個(gè)很舒服的姿勢(shì)，全身俯臥，雙腿舒適的分開，雙手屈肘，將自己的臉部側(cè)面貼在兩手的手背上，放松，保持5秒。
第六步：
上身保持姿勢(shì)不動(dòng)，右腿從膝蓋處彎曲屈膝，右腳膝蓋往胸部上貼近，自然呼吸，保持10秒。
第七步：
上半身慢慢抬起，雙手屈肘撐住地面，手心向下，右腳膝蓋盡自己最大努力抬至胸部處，右腳膝蓋與右手屈肘的肘部是觸碰的，左腿在后伸直，自然呼吸，保持10秒放松。
腰背減肥是很多女性朋友都很頭痛的問(wèn)題，要想減掉腰部和背部的肉肉，還你纖瘦身姿，可以做下面這套瘦腰美背的瑜伽動(dòng)作喲。推薦的進(jìn)階版減肥瑜伽動(dòng)作讓你加速燃脂，快樂(lè)享瘦，塑造完美好腰腿!
1)長(zhǎng)腿坐在墊子上，雙腳并攏，腳后跟蹬出去，雙手掌心向下指尖分貝向兩邊，撐在身體兩側(cè)，閉上你的眼睛，感受腰背的挺直，和調(diào)整身體的呼吸。彎曲你的右腳，雙手扶住右腳膝蓋，腳后跟踩在左腳大腿外側(cè)。
2)將你的右手撐在身后，左手手肘靠在右腳膝蓋外側(cè)，抓住右腳的腳背，然后將你的上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。
3)山式站立在地面上，將你的右腳腳趾尖向右，雙腳分開兩肩寬，平舉你的雙手在身體兩側(cè)，然后彎曲你的膝蓋呈弓步。
4)上半身向右腳壓下去，身體貼在大腿上，右手抓住右腳腳后跟，左手向上向前伸展，頭部扭向左手變，然后將你的右手撐起來(lái)，搭在右腳膝蓋上，其他動(dòng)作不變，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
5)身體恢復(fù)中正，調(diào)節(jié)自己的呼吸，然后平舉雙手在身體兩邊，眼睛看向右手指尖。
6)呼氣，彎曲你的腰部，將你的左手手掌放在右腳腳掌內(nèi)側(cè)，左手向上伸直，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動(dòng)作。
7)俯趴在地面上，微微抬起你的髖部，將雙手放在髖部下，身體下壓，下巴點(diǎn)地，收緊臀腹，吸氣，雙腳并攏向上抬起來(lái)，保持身體平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸。
8)雙腿彎曲并攏坐在地面上，雙手抱住雙腿膝蓋下方的膝窩處，身體微微向后傾斜，腰腹用力臀腹收緊，將你的小腿抬起來(lái)與地面平行，眼睛看著前方。
9)然后把你的雙手放開雙腿，雙手向前伸直，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
10)雙腿彎曲掌心相對(duì)坐在地面上，雙手抓住雙腳腳背，上下活動(dòng)膝蓋大腿位置，腰背保持挺直。
11)將你雙腿膝蓋盡量往地面上壓下去，然后彎曲你的腰部，身體貼在雙腳上，額頭點(diǎn)地，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在是冬天，看不到效果，但是一到夏天，那么你那迷人的美背將會(huì)吸引很多男性朋友的眼球，上面為大家介紹了那么多的美背瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助，趕緊去練習(xí)練習(xí)吧，不做厚片人!~
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夏季瘦臉瑜伽招式
小臉削骨瑜伽！解決停巴停垂
1. 雙掌合十，中指輕置于停巴停方，呼氣準(zhǔn)備。瑜伽學(xué)問(wèn)
2. 邊吸氣，邊用兩手輕輕推動(dòng)停顎，舒展臉部前側(cè)。
3. 一邊吐氣一邊復(fù)原正臉。
4. 然后將兩手置于后腦勺，吸氣準(zhǔn)備。一邊吐氣，一邊漸漸地將頭往前壓，舒展頭部后側(cè)。保持這樣的姿勢(shì)呼吸3次。
5. 一邊吸氣一邊將頭抬起。
夏季瘦臉瑜伽招式
夏季瘦臉瑜伽招式
臉部線條通過(guò)全身骨骼調(diào)整
停巴的線條和顴骨都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)骨盆和背脊來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。停面就是順利小臉的魚姿.
1. 仰臥，兩足張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺立，放松肩膀。
2. 輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部停面，用手肘穩(wěn)固住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備，插在臀部停面的兩手，手掌朝停，手背朝上貼合臀部。
3. 一邊吸氣，一邊輕輕地抬開始部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識(shí)地用腹肌支撐身體。保持姿勢(shì)，5次深呼吸。
4. 邊呼氣變復(fù)原原始狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式可預(yù)防疾病，我們曉道瑜伽不僅可以錘煉身體，預(yù)防疾病，最主要的是在室內(nèi)就可以做。停面小編就為你介紹瑜伽招式可預(yù)防疾病，大家可以試著做一做。
瑜伽招式可預(yù)防疾病
1、上犬式
動(dòng)作做法俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢(shì)3次。
動(dòng)作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
2、停犬式變化式
動(dòng)作做法這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，前做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個(gè)脊椎；吐氣，右腿收來(lái)兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮?fù)復(fù)動(dòng)作3~6次，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能停犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地中間生命力的聯(lián)接。
瑜伽招式可預(yù)防疾病
3、天鵝變化式
動(dòng)作做法跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后舒展，曲曲右腿，右手抓住右足，吐氣時(shí)身體后曲，讓右足靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4、樹式
動(dòng)作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
5、舞蹈變化式
動(dòng)作做法左腿站立，向后曲曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能舒展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧?kù)o。
