新手練習(xí)瑜伽必知 六個錯誤千萬別犯
六個核桃養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“新手練習(xí)瑜伽必知 六個錯誤千萬別犯”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
貴州侗寨大火
繼年初香格里拉獨克宗古城發(fā)生火災(zāi)，大半古城被毀，近日又傳出貴州300年侗寨遭大火燒毀，具有重要歷史價值、文化價值和科研價值的古城就這樣消逝在歷史的長河中，子孫后代將再也感受不到它們帶來的震撼和沖擊，這將是永世遺憾!下面小編為你盤點一下今年來那些被大火吞噬的古城。
損失達970萬元
晨報綜合消息 記者從貴州省鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣宣傳部了解到，鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣報京鄉(xiāng)報京侗寨25日晚發(fā)生寨火，100余棟房屋被燒毀，目前大火已經(jīng)被撲滅。據(jù)初步統(tǒng)計，火災(zāi)已致當(dāng)?shù)?184名民眾受災(zāi)，尚未發(fā)覺人員傷亡，受災(zāi)直接經(jīng)濟損失達970萬元人民幣。目前，災(zāi)民安置及善后處理事宜正在進行中，失火原因及經(jīng)濟損失情況正在進一步調(diào)查。
據(jù)了解，寨火發(fā)生在25日晚23時30分左右，截至26日3時50分許，火勢已得到全面操縱。初步統(tǒng)計致使296戶、1184名民眾受災(zāi)，涉及房屋148棟，1000余間房屋燒毀、損害。記者電話采訪當(dāng)?shù)乜h城郭姓居民獲悉，火災(zāi)大致發(fā)生在凌晨，火勢大時躥起數(shù)米高的火苗，將黑夜變成了白天?！罢驹谶h(yuǎn)處的山上，可以清楚地看到大火熊熊，整個寨子被大火沉沒?！?/p>
接到寨火報告后，當(dāng)?shù)卣R上啟動應(yīng)急預(yù)案，公安、消防、民政等約500余名救援人員趕赴現(xiàn)場全力撲救，同時，及時協(xié)調(diào)周邊縣消防大隊官兵支援?，F(xiàn)場救援人員通過電話告訴記者：“太慘了，火災(zāi)過后基本上什么都沒有了!”
報京大寨是黔東南北部地區(qū)最大的侗寨，曾是中國保持最完整的侗族村寨之一。報京大寨距離鎮(zhèn)遠(yuǎn)城南39公里，居住著470余戶、2000名侗族同胞，距今已有300多年歷史。
火災(zāi)給受災(zāi)民眾帶來極大災(zāi)難，當(dāng)前生活極其困難。共青團鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣委員會、鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣婦女聯(lián)合會聯(lián)合發(fā)出倡議，期盼鎮(zhèn)遠(yuǎn)縣寬闊干部職工和社會各界愛心人士向受災(zāi)群眾伸出援手，積極捐款捐物。其承諾，此次捐贈活動，所收的捐贈物將全部用于報京鄉(xiāng)報京大寨受災(zāi)民眾，主動接受社會和相關(guān)部門監(jiān)督，并在媒體及網(wǎng)絡(luò)上公布捐贈情況。
香格里拉火災(zāi)，起火原因不明
據(jù)“央視新聞”微博報道，1月11日凌晨，香格里拉獨克宗古城四方街發(fā)生火災(zāi)，起火原因不明?；馂?zāi)發(fā)生后，當(dāng)?shù)匚渚⑾廊藛T馬上趕赴現(xiàn)場實施撲救，11日上午11點，明火已經(jīng)被撲滅。初步推斷起火部位位于四方街如意客棧，火災(zāi)原因正在調(diào)查中，目前暫無人員傷亡報告。
“月光城”獨克宗古城坐落于云南省迪慶州香格里拉縣建塘鎮(zhèn)，建城距今1300多年，曾經(jīng)是滇藏茶馬古道的樞紐，近些年來已成為云南省聞名的旅游景點。
據(jù)報道，大火是11日凌晨1時許開始的，一直到當(dāng)天中午明火才完全撲滅。最初的著火點是位于古城東面的如意客棧。在現(xiàn)場的人說，當(dāng)時火勢很快蔓延開來，從高處俯瞰，整座古城籠罩在一片火海中，火光映紅了天空，木材的爆裂聲噼啪作響。
居民反映消防栓里沒有水
據(jù)前述新華網(wǎng)報道，據(jù)了解，目前調(diào)查已初步排除人為縱火。此次火災(zāi)共造成獨克宗古城倉房、金龍、北門三個社區(qū)受災(zāi)，總受災(zāi)戶數(shù)335戶，其中燒毀房屋242棟，因建立防火隔離帶拆除43棟，拆除房屋屋頂50棟。
“因古城房屋大多向外出租，有的1棟房屋向多戶出租商鋪，具體受災(zāi)戶數(shù)正在進行具體調(diào)查統(tǒng)計。”迪慶州常務(wù)副州長張志軍說。
張志軍介紹，獨克宗古城內(nèi)的建筑大多數(shù)是土木結(jié)構(gòu)，一旦發(fā)生火災(zāi)，局勢難以操縱，加之古城內(nèi)部道路非常狹窄，大型消防車輛無法直接進入受災(zāi)核心區(qū)。此外，由于天寒地凍，氣溫極低，造成消防設(shè)施水壓不足。
古城金龍社區(qū)的一名居民反映稱，“我們11日凌晨2點鐘左右趕過去救火，發(fā)覺消防栓里沒有水，只能去一公里外的地方取水?！?/p>
對此，迪慶州公安消防支隊支隊長陳天昌介紹，獨克宗古城的室外消防栓系統(tǒng)是后來新建，不能破壞古城原貌?！罢麄€消防管道裸露在室外。入冬以后，香格里拉氣溫降到零下十多攝氏度。為了防止凍裂，消防管道里不能充水，發(fā)生情況以后再放水。由于水從高處下來，消防管道布滿水要有一定時間。”陳天昌說。
遭遇火災(zāi)該如何處理
1了解和熟悉環(huán)境
當(dāng)你走進商場、賓館、酒樓等公共場所時，要留心太平門、安全出口、滅火器的位置，以便在發(fā)生意外時及時疏散和滅火。
2迅速撤離
一旦聽到火災(zāi)警報或意識到自己被火圍困時，要馬上想法撤離。依據(jù)火勢實情選擇最佳的自救方案，千成不要慌亂。凡火災(zāi)幸存者大多方寸，不大呼大叫，而是依據(jù)火勢、房型冷靜而又迅速地選擇最佳自救方案。逃生時可用毛巾或餐巾布、口罩、衣服等將口鼻捂嚴(yán)，否則會有中毒和被熱空氣灼傷呼吸系統(tǒng)軟組織窒息致死的危險。
3保護呼吸系統(tǒng)
我們都知道火災(zāi)造成人類死亡的原因產(chǎn)生是火焰煙霧中毒所致的窒息，火焰煙霧可致人在3-5分鐘內(nèi)中毒窒息身亡。所以當(dāng)火勢尚未蔓延到房間內(nèi)時，緊閉門窗、堵塞孔隙，防止煙火竄入。若發(fā)覺門、墻發(fā)熱，說明大火逼近，這時千萬不要開窗、開門，可以用浸濕的棉被等堵封，并不斷澆水，同時用棉織物或濕毛巾捂住嘴和鼻，可濾去一氧化碳。另外，應(yīng)低首俯身，貼近地面，設(shè)法離開火場。
4設(shè)法脫離險境
二樓左右的可跳樓逃生，但跳前先向地面扔一些棉被、枕頭、床墊、大衣等柔軟的物品，以便軟著陸，然后用手扒住窗戶，身體下垂，自然下滑，以縮短跳落高度 。樓上的住戶若樓道火勢不大或沒有坍塌危險時，可裹上浸濕了的毯子、非塑制的雨衣等，快速沖下樓梯。若樓道被大火封住而無法通過，可順墻排水管下滑或利用繩子緣陽臺逐層跳下。
5盡快顯示求救信號
在無路逃生的情況下，可利用衛(wèi)生間等臨時辟難。同時用水噴淋迎火門窗，把房間內(nèi)一切可燃物淋濕。在臨時避難期間，要主動與外界聯(lián)系，可以打手電、用竹竿撐起鮮亮衣物，不斷搖擺，或不斷向窗外擲不易傷人的衣服等軟物品，或敲擊面盆、鍋。
6不可貽誤脫險時機
不要貪念錢財，不要損人利己，不能不顧他人死活前擁后擠。只有有序地迅速疏散，才能最大限度地減少傷亡。
結(jié)語：上面小編為大家介紹的關(guān)于大火的消息我想大家應(yīng)該有所了解了?同時小編介紹的火災(zāi)處理方法，盼望大家也要記住哦!平時也要非凡的小心火燭哦，盼望大家可以平平安安的過一生!
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人群越來越多，但是有很多剛接觸瑜伽的朋友會陷入瑜伽的誤區(qū)，從而影響訓(xùn)練的效果。那么瑜伽有哪些誤區(qū)呢?下面小編就來給大家說說瑜伽的一些誤區(qū)，如果有的話，那就趕緊糾正吧!
糾正瑜伽的一些錯誤方法，才能更好的從瑜伽中受益，這也是不變的真理，下面小編就為大家講解一下瑜伽新手們通常會陷入的誤區(qū)，來看看吧!
一、凝視他人練習(xí)
在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力，而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸，即使是在樹式動作中，凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢，你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處，就大膽地問問瑜伽老師吧。
二、無節(jié)奏的呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。
三、不計后果的拉伸肌肉
練習(xí)瑜伽的時候要關(guān)注呼吸，體驗自己內(nèi)心的感受。如果你爭強斗勝的心理太重的話，那么你就無法控制你的欲望，就會試圖和別人的姿勢保持一樣。
這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。
四、腹部松弛
在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。
五、穿戴瑜伽襪子和手套
雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品，但是其實在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆，妨礙完成瑜伽動作，而且，它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無法獲得接地感。
六、不必要的緊張
練習(xí)瑜伽的時候不要緊張，及時做到一些高難度的動作也是，要集中精神，保持平穩(wěn)的呼吸，用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張，有意識的方式肌肉就可以了!
瑜珈冥想前后的17個注意事項
瑜伽的核心就是冥想，在冥想中，心靜止如水，不再受當(dāng)時外界的干擾。在冥想時，人的過度思慮會鎮(zhèn)靜下來，并轉(zhuǎn)向內(nèi)里世界，就好像充電一樣，從而恢復(fù)體能和耐力，提高精神力量改善集中意志的能力。
一、瑜伽冥想準(zhǔn)備前需注意
1、選擇一個專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進入瑜珈冥想狀態(tài)。
2、選擇一個固定的時間清晨和傍晚比較理想。
3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放松和平靜下來。
4、坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。
5、在冥想的過程中，保持身體溫暖(天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導(dǎo)你的意識保持平靜。
6、讓你的呼吸有規(guī)律的進行先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。
7、建立一個有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)吸氣3抄，然后呼氣3秒。
8、當(dāng)你的意識開始游離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。
9、安靜下來以后，讓意識停留在一個固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。
10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態(tài)。
11、在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。
12、經(jīng)過一段時間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會慢慢消失，最終進入純凈三摩地(最高意識的知覺狀態(tài))。
二、進入正式冥想階段前需注意
1、選擇一個你感覺很舒服、放松的姿勢來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢;但如果你不能做這樣的姿勢，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因為不穩(wěn)定的姿勢會使思想、意識也變得不穩(wěn)定。
2、盡量不在冥想前進食，因為這會影響你集中精神狀態(tài)。
3、開始時試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。
4、如果你利用一種冥想方式練習(xí)幾次都感覺不舒服，那么你可以放棄這種方式而選擇另外一種更合適自己的方式。
5、不要急于求成，不要期望在很短的時間內(nèi)就達到預(yù)期的效果。
作為健康的減肥運動，瑜伽越來越受廣大愛美人士的青瞇，在這里也為你分享幾個經(jīng)典不衰的瑜伽動作，讓你輕輕松松擁有好身材，身心也變得更健康更舒暢!
動作一：月兒彎彎姿勢
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
2、 吸氣，同時雙手緩緩舉過頭頂，手指盡量向上伸展;呼氣，彎腰盡量用手指觸地(膝蓋不彎曲效果更佳，如果沒辦法做到也可以屈膝蓋)。
3、 吸氣，起身;呼氣，右腳向后大跨一步，左腳膝蓋九十度彎曲，右腳盡量向后伸展，腳尖點地。
4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。
5、 變回站立姿勢，稍作休息，調(diào)整狀態(tài)重新做一遍，換成左腳向后跨。
增加難度：在以上完整姿勢的基礎(chǔ)上，吸氣，把身體向后彎成拱形，手臂、頭部向后仰，目視手指方向。
降低難度：弓步時后腳稍微彎曲，可以用膝蓋觸地;或者把手臂放下，停在大腿上。
效果：減肚子，瘦臀提臀，瘦大腿。
溫馨提示：這個瑜伽動作能很好地緩解腰背酸痛的癥狀哦，很適合久坐辦公室的人群，同時簡單易學(xué)，在任何場地都可以做。
動作二：風(fēng)吹柳動姿勢
1、 雙腳并攏站立，手臂自然垂于身體兩側(cè)。
2、 提起左腳，踏在右腳大腿內(nèi)側(cè)，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次。
3、 吸氣，雙手向上方延伸;呼氣。
4、 再吸氣，身體向左邊彎曲;呼氣，身子挺直。
5、 重復(fù)三到五遍，換右腳，身體向右彎。
增加難度：閉上眼睛感受身體的變化，盡量保持平衡。
降低難度：把腳提起踏于小腿上或者腳尖點地，以保持平衡。
效果：瘦腰部兩側(cè)，瘦大腿內(nèi)側(cè)，塑造胸型，鍛煉身體平衡感。
動作三：水蕩船漂姿勢
1、 抱膝而坐，雙腳踏地，雙手放在大腿上，身子挺直，保持身體和頭成一直線。
2、 身體向后傾斜四十五度，舉起雙腿，伸直，讓雙腿離開地面，腳尖繃直，保持身子和大腿成V型。
4、 再吸氣，雙腿向前、身子向后降低一分米左右，使V型角度變大;呼氣，抬起大腿和身子。
5、 重復(fù)三到五次。
增加難度：在使V型角度變大的同時雙手舉過頭頂。
降低難度：用手幫忙抬起大腿或者在放下大腿時膝蓋彎曲。
效果：瘦肚子，瘦大腿，瘦腰背，同時有效鍛煉腰力。
動作四：潮漲潮落姿勢
1、 俯臥，手掌撐住地面，手臂與地面成九十度，繃直，腳趾點地，保持頭部、身體、腳跟成一直線。
2、 呼氣，手肘緩慢彎曲，身子向地面靠近，離地面幾厘米時停住。
3、 手肘伸直，重復(fù)三到五遍。
增加難度：可以在做俯臥撐的同時向后抬起一只腳，停住，放下，做三到五次，然后換另一只腳。
降低難度：可以用手和膝蓋著地進行練習(xí)。
效果：使肩膀開闊，瘦手臂，瘦肚子和腰背。
動作五：并腳扎步姿勢
1、 雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂自然下垂于身體兩側(cè)。
2、 吸氣，雙手舉過頭頂，合掌;呼氣，身子向后蹲坐，保持膝蓋、腳尖成一直線，收腹，腰部挺直，目視前方。
3、 堅持三到五分鐘，稍作休息，再做兩三遍。
增加難度：站穩(wěn)之后，抬起一只腳，單腳保持平衡或者頭部往后仰，目視指尖。
降低難度：把手放在腿上或者不要蹲太低。
效果：提臀瘦臀，瘦大腿。
結(jié)語：一些瑜伽的新手朋友們，通常喜歡模仿別人來練習(xí)瑜伽，因為自己不知道怎么做嘛。但是這樣是非常不對的，瑜伽每個人的適應(yīng)程度不一樣，所以千萬不能模仿別人，以上為大家介紹的瑜伽知識，還希望幫助到一些愛好瑜伽的朋友們!
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適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能排除腹部、臀部、大腿等處余外的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，準(zhǔn)媽媽可要掌握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較放松，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo)師的指導(dǎo)，以防止運動損害的發(fā)生。
2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽練習(xí)可以關(guān)心準(zhǔn)媽媽排除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照料新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有用的呼吸、安靜的冥想，讓準(zhǔn)媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3.恢復(fù)身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的關(guān)心。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。
4.預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使準(zhǔn)媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、快樂、健康的乳汁。同時，讓準(zhǔn)媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5.重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織放松且張力變?nèi)?，適度的瑜伽練習(xí)不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
6.改善腿部水腫現(xiàn)象
懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。
看完以上的介紹的產(chǎn)后瑜伽的好處，很多準(zhǔn)媽媽是不是很意外，然而，在這里還是要提醒準(zhǔn)媽媽們，產(chǎn)后瑜伽雖然好處很多，但是，準(zhǔn)媽媽們也不要太急功近利，必定要依據(jù)自己的實際情況，來挑選產(chǎn)后瑜伽的動作，不要太累，活動量太大，防止因為產(chǎn)后進行練習(xí)瑜伽不合理，帶來的損害。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽練習(xí)的六個要點，熱瑜伽是一項很好的塑身健身的運動，很多的朋友都愛練習(xí)熱瑜伽，那么你知道在練習(xí)熱瑜伽的時候要注重哪些方面的問題呢？今天小編就為大家介紹熱瑜伽練習(xí)的六個要點，讓大家看看應(yīng)該如何做好熱瑜伽。
熱瑜伽練習(xí)的六個要點
1、漸漸做動作
最準(zhǔn)確的也是最重要的是漸漸舒展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范疇內(nèi)舒展的原則。
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時候，要把全部的注重力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時候，血液就會不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清晰余外的脂肪。
熱瑜伽練習(xí)的六個要點
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，非常是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的慈祥感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
其實學(xué)太極拳從零開始練習(xí)并不是說太極拳不需要基礎(chǔ)，而是更加需要基礎(chǔ)，所以好一步一步的加以練習(xí)才是。
基本功是掌握及提高太極拳技術(shù)的基礎(chǔ)練習(xí)，是端正人體基本姿勢、提高專項素養(yǎng)、壯內(nèi)健外的根本環(huán)節(jié)。通過對以下幾個單式在意念統(tǒng)率下呼吸與動作的和諧配合練習(xí)，使意、氣、力三者結(jié)合達到意力合一，以提高專項身體素養(yǎng)，從而使動作具有既繁重又輕巧、既剛健又柔韌的勁力內(nèi)蘊，達到柔中寓剛、綿里藏針，使周身圓滿完整、端正安舒、支撐八面、沉實有勁，為學(xué)好太極拳基本動作及套路奠定可靠的基礎(chǔ)。
一、無極樁
兩腳平行分開，同肩寬，兩膝微屈，重心落于兩腿之間;兩手臂微屈，舉于胸前，手指微屈自然展開，指尖相對(相距約20厘米)掌心向里如抱球狀，目視兩手。上體正派，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，精神集中，意守丹田，呼吸自然。初練時每次5分鐘，久練逐步增加。姿勢高低可依據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握，通過練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實，周身內(nèi)勁飽滿，丹田之氣充足。
二、開合樁
在無極樁姿勢的基礎(chǔ)上，兩手臂作稍向外棚開和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要牽強憋氣。當(dāng)練久之后，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。如吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣，呼到極點將氣全部吐出不能再呼時，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。
三、升降樁
準(zhǔn)備時，身體自然正派，兩腳開立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，眼向前平視。這時體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動作時，兩手緩慢向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
這時為吸氣(小腹內(nèi)收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩(wěn)重，此為升式。當(dāng)兩手臂升至肩高時，轉(zhuǎn)為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。
這時為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為降式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)即為升降練習(xí)。姿勢的高低可依據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。
初練時呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要牽強憋氣，久練后可以逐步加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，改為吸氣。一升一降為一次練習(xí)。初練時，可做3-5次，久練后，練習(xí)的次數(shù)可逐步增加。
四、虛步樁
立正站立，重心移至右腿并屈膝，左腳向前進半步，腳跟著地，腳尖翹起，左膝微屈;同時兩掌向前上方舉起，左掌指同鼻高，右掌在左肘內(nèi)下方，兩掌指微屈，自然分開，掌心斜相對，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正派，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務(wù)求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內(nèi)合。
練習(xí)該樁步，每次練習(xí)不論時間長短，但要持之以恒，對于人體內(nèi)部，意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長，都有很大促進作用。此勢包含有太極拳十三勢中的前進、后退、左思右想、中定以及攻守等勢，所以在太極拳中極為重要。此勢還可以左右勢進行相易練習(xí)，練習(xí)時間的長短及姿勢的高低，因人而異。
五、進 步
【準(zhǔn)備式】(胸朝東為前)
身體自然豎立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手背分別貼附后腰兩側(cè)，手心均朝外，目前平視。
【動作】
1、身體重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起。左腳向左前方上一步，腳跟先著地成左虛步。然后重心逐步移向左腿，全腳踏實，腳尖向前成左弓步，目前平視。
2、身體重心移至右腿并屈膝后坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起外擺成左虛步;然后上體微左轉(zhuǎn)，重心移向左腿并屈膝，全腳掌踏實，腳尖偏向東北，同時右腿屈膝，腳跟抬起微外展碾腳。
3、上體微右轉(zhuǎn)，重心全部移至左腳，右腿抬起，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方(東南)上一步成右虛步;然后重心逐步移至右腿。全腳踏實成右弓步，腳尖想前(東)，目視前方。依據(jù)以上步法變換過程，兩腿交替向前反復(fù)進行練習(xí)。
【收式】后腳向前腳跟步，兩腳跟靠攏，兩腿漸漸伸直，
兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，手心朝內(nèi)。
【要點】①進行練習(xí)過程中，上體始終要保持正派，目前平視，重心要保持平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。②動作與呼吸的配合是：虛步時為吸氣，弓步和碾腳時為呼氣。③步法轉(zhuǎn)變要連貫穩(wěn)實、虛實分明。
六、退 步
【準(zhǔn)備式】(胸朝東為前)
身體自然豎立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手掌相疊，手心朝里，左掌在外，右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。
【動作】
1、身體重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左腳向左后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐步后移，全腳踏實，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。
2、身體重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右腳抬起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐步后移，全腳踏實，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。
依據(jù)以上兩腿動作變換交替后反復(fù)進行練習(xí)。
【收式】前腳向后撤步，兩腳跟靠攏，兩腿漸漸伸直，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，手心朝內(nèi)。
【要點】①上體始終腰保持正派平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。②動作與呼吸的配合是：身體后坐時為呼氣，抬腿撤步時為吸氣。③動作要連貫、兩腿虛實要分明。
熱瑜伽是一項很好的塑身健身的運動，很多的朋友都愛練習(xí)熱瑜伽，那么你知道在練習(xí)熱瑜伽的時候要注意哪些方面的問題呢?今天小編就為大家介紹一些熱瑜伽的知識，讓大家看看應(yīng)該如何做好熱瑜伽。
熱瑜伽的塑身效果不用小編多說，那么你做熱瑜伽的時候掌握了正確的技巧了嗎?沒有的話，就跟著小編一起來瞧一瞧應(yīng)該怎么做吧。
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范圍內(nèi)伸展的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
在練習(xí)瑜伽的時候，要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時候，血液就會不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清楚多余的脂肪。
4、保證練習(xí)中的禁語
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會動中靜的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
肌肉沒有任何的準(zhǔn)備工作就進入下一個動作，會讓鍛煉的效果大大降低，而且對身體的一些血液流動也沒有太大的好處，所以當(dāng)你練習(xí)的時候一定要按部就班。
7、呼吸和伸展的五個要點
1)多數(shù)的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合。
2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個身體。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：如果痛苦，沒有增益。
5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好。
結(jié)語：在練習(xí)熱瑜伽的時候一定要注意一些練習(xí)方面的要點，這樣才能讓效果突出，以上為大家介紹了一些熱瑜伽的練習(xí)注意事項和一些呼吸與伸展的要點，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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瑜伽瘦臉一直是一種很有效的方法，對于瘦臉來說只要做到八個動作就可以了，下面就跟著小編一起來看看做哪八個瘦臉的動作吧。
1、向上提升
將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌，運動時不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下頜下方，緊貼著頸部肌肉，然后用雙手拇指盡力的把下巴兩邊的肌肉推開，這樣你就會感覺到肌肉的拉緊。最后方式，把手指放回原位，重復(fù)。
4、循環(huán)提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復(fù)5次后，換另一側(cè)進行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。吸氣，抬高臀部，頭項頂?shù)兀笸却怪庇诘孛?，手臂拖至腿旁。保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。
6、獅王瑜伽
獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
身體前去，保持背部的挺直，然后用右手的手掌放在同側(cè)膝蓋上，左手也是，然后雙手挺直，分開手指，用力的抵住膝蓋位置。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進行。
當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。然后重復(fù)這個體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。
7、四周扭動
用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
8、四指推升
將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復(fù)10~20次，過程中注意用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復(fù)拍半分鐘。
結(jié)語：瘦臉，其實瑜伽就可以做到，只要你堅持不懈的做以上小編為大家介紹的八個動作，那效果絕對是杠杠的，以上為大家介紹了八種瘦臉的瑜伽動作，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們。
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