瑜伽幫你加強(qiáng)腰部減肥力度
養(yǎng)生瑜伽減肥。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。那些健康而長壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜伽幫你加強(qiáng)腰部減肥力度》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】瑜伽助你加強(qiáng)腰部減胖力度，常常久坐，腰部就會(huì)堆積很多的脂肪，這樣什么性感漂亮的衣服也不敢穿，怎么減胖瘦腰最快？那就來看看小編為大家推舉的減胖瘦腰瑜伽，關(guān)心滅掉水桶腰！
瑜伽助你加強(qiáng)腰部減胖力度
榻式
step1、坐姿，兩腿不平交叉，上半身微微后仰，兩臂打開與肩同寬，并在死后伸直，指尖向前。
step2、吸氣，吐氣時(shí)臀部抬離地面，利用雙腿小腿及膝蓋作為支撐，大腿、臀部、腰部及胸部成一直線，頭部向后仰，眼睛看向天花板。
瑜伽助你加強(qiáng)腰部減胖力度
頂峰式
step1、跪在地上，兩腿分開與肩同寬，膝蓋觸地，足尖點(diǎn)地，兩手打開在肩膀正停方撐直。
step2、伸直雙腿，臀部向天花板頂出，上停半身與地面形成一個(gè)三角形。保持30秒后，漸漸回到原位，放松全身。
腰部有余外肉，想要減掉它并不是一件很輕易的事情，所以大家不要偷懶哦，認(rèn)真的對(duì)待每一步，認(rèn)真做好每一步，并長久的堅(jiān)持停去，這樣才會(huì)有用果哦！
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快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是親切的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會(huì)讓你受傷）。怎么樣？瑜伽可以調(diào)劑你的情緒，從而關(guān)心你更加輕易的減肥。
很多壞習(xí)慣都是情緒的促使。通過關(guān)心你把注重力集中在你的內(nèi)部，瑜伽可以減少你對(duì)一些不必要的小事情的注重，從而直接關(guān)注你應(yīng)該關(guān)注的。它可以關(guān)心你意識(shí)到你是怎樣又是為什么沒有照料好你自己的身體，關(guān)心你意識(shí)到你是怎樣吃多的東西的。
經(jīng)過一段時(shí)間以后，你就會(huì)有一種可以掌控生活的感覺。你會(huì)更加地意識(shí)到你放進(jìn)嘴里的食物和這些食物會(huì)讓你有什么感覺。
作為開始的四步運(yùn)動(dòng)
盡管這些姿勢(shì)不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢(shì)來練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺。在開始之前，先做5分鐘的熱身。在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，保持這個(gè)動(dòng)作，做5次漸漸的深呼吸。吸氣數(shù)5次，呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時(shí)候，舒展你的脊椎，每次呼氣的時(shí)候，更加的投入每一個(gè)動(dòng)作。認(rèn)真傾聽你的身體，假如感到有疼痛感，放松。
椅子式
教你學(xué)會(huì)平穩(wěn)，和諧和毅力。雙手放在身體側(cè)面，站立，雙腳并在一起。在你呼氣的時(shí)候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關(guān)節(jié)向后伸，就像你坐在椅子上一樣。把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，漸漸的站回原位。
坐立前曲式
平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲，注重不是彎曲你的下背部。把你的胸部高聳，把它對(duì)準(zhǔn)你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，漸漸的坐回原位。
圣人式
放松你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣，延伸你的背部。在你呼氣的時(shí)候，輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè)，把你的左手放在你的右膝蓋上。做5到10次的呼吸。回到中間位置，然后換另外一邊做。
橋式
緩解你的壓力，提高你的彈性。仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝上。吸氣。在你呼氣的時(shí)候，把你的腳后跟壓向地面，同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部，把你的手臂壓向地面。做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時(shí)候，呼氣。每一次做的時(shí)候，都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。
非常多的姑娘們，都想要一個(gè)完美的身材，但是又時(shí)常會(huì)擔(dān)心，如果自己每天這樣不間斷的訓(xùn)練，會(huì)不會(huì)在身上產(chǎn)生肌肉呢！肌肉可是很丑的哦。所以很多姑娘們都認(rèn)為，減肥一定要遠(yuǎn)離力量訓(xùn)練。但是我卻不這么認(rèn)為，進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅可以讓我們不用采取節(jié)食這種殘酷的方式進(jìn)行減肥，還能讓我們身上的肌肉線條更加完美，更加吸引男性們。
那么，女性要想通過力量訓(xùn)練減肥，有什么動(dòng)作可以做？下面，小編推薦8個(gè)女性健身的經(jīng)典動(dòng)作。
蹲起俯臥撐
1.站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。
2.慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。
3.雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作。
啞鈴水平上舉
1.兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。
2.兩手往身體兩側(cè)打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。
3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。
啞鈴負(fù)重踏板踏步
1.雙手各持8-10磅重的啞鈴面對(duì)踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。
2.右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。
杠鈴臥推
1.仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長方形。
2.慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。
頸前深蹲
1.走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用你的雙手握住杠鈴來控制它。
2.將杠鈴從支架上抬起來，后退一步，讓你的雙腳分開，保持身體平衡。
3.彎曲你的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作。
平臥啞鈴飛鳥
1.仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
2.兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。
仰臥后撐
1.身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。
2.呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。
我想對(duì)很多姑娘們說，力量訓(xùn)練是在我們減肥過程中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目，是我們?nèi)f萬不可放棄的絕佳的減肥方式，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以讓我們變得更吸引人，更吸引異性。
小編介紹MM練習(xí)瘦腰減胖瑜伽，助你攻供水桶腰，成績你的細(xì)腰夢(mèng)。
1、弓式
①俯躺，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿曲曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置于背后，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，抬起大腿離地，都量拉動(dòng)腳踝處，使大腿面完都離地。
2、橋式
①仰躺，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，右腿曲曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側(cè)方向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿自然曲曲置于空中。
③放低雙腿，雙腳曲曲著地，膝蓋曲曲90量，雙手撐住腰部，都量抬高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯躺，腹部及腿部完都著地，雙臂曲曲，手掌撐在胸部兩側(cè)，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀都量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部連續(xù)向后靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀連續(xù)向后靠，頭部最大限量的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
4、仰躺式
仰躺，雙臂伸直，置于地板上，并遠(yuǎn)離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體干深喚吸。
【導(dǎo)讀】練減壓瑜伽幫你減肥放松，有些人亮亮工作很忙，甚至要做很多的家務(wù)，但是仍舊天天經(jīng)歷充沛。也有些人雖然過得較為清閑，卻感覺煩惱。其實(shí)，練瑜伽可以關(guān)心你很好的開釋壓力，排憂解難。今天，小編就要和大家分享練減壓瑜伽幫你減肥放松，讓我們一起學(xué)習(xí)吧。
練減壓瑜伽幫你減肥放松
蹲坐劃船式
功效：收緊雙腿，臀部，腹部和背部
A、兩條腿并在一起，然后兩個(gè)手上分別抓著一個(gè)啞鈴。
向后成蹲坐姿勢(shì)，直到你的大腿幾乎與地面平行。初學(xué)者不用蹲得這么低。
保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起，注復(fù)不要讓你的手臂接觸膝蓋。
在練習(xí)的時(shí)候，將你的左手臂保持靜止不動(dòng)，深呼吸。
然后向后曲曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂復(fù)復(fù)做一次。
B、雙臂同時(shí)復(fù)復(fù)上述動(dòng)作，保持這個(gè)動(dòng)作，然后做一個(gè)靜止收縮。放低，然后站直。
練減壓瑜伽幫你減肥放松
戰(zhàn)役式一
功效：收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌
A、把右足向后邁大致4英尺，把左足向外轉(zhuǎn)，然后整個(gè)身體向左轉(zhuǎn)。保持右足朝前，頭朝向正前方。
在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。
右膝蓋曲過足踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。
在做動(dòng)作的時(shí)候，必定要注復(fù)保持你的右臂在你的右膝蓋的上面，然后將手掌要向停。
B、吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放停啞鈴。只做一次。
右臂不動(dòng)，吸氣，然后曲曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向曲曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
你曉道嗎?瑜伽也有陰陽之分。一樣來說，陰瑜伽動(dòng)作以坐或躺停為主，而陽瑜伽就以站立為主。前者為關(guān)心身體的筋絡(luò)舒展，后者則是強(qiáng)化肌肉功能。若兩者結(jié)合一起練習(xí)，健身成效會(huì)加倍哦。今天一起跟著小編來學(xué)學(xué)健身的陰陽瑜伽動(dòng)作吧。
陰瑜伽示范：
動(dòng)作分四式，能夠把四個(gè)動(dòng)作連續(xù)順住做，每個(gè)動(dòng)作都Hold到5至7停呼吸就最perfect。
第一式：冥想
開始時(shí)企直，然后膝頭向前曲，漸漸坐低，腰保持挺立。
第二式：跪拜式
雙手全度往地停向前伸，手掌掂地，直至停巴及心口都全度貼向地面。
注復(fù)：當(dāng)身體向前伸時(shí)，臀部緊記順勢(shì)向上抬高。
第三式：眼鏡蛇式
保持雙手掂地，將雙手撐直，支撐整個(gè)身體，頭部及頸部全度向后仰，臀部保持貼地。
第四式：嬰兒式
雙手保持伸直，身體開始向后退光復(fù)跪坐，直至整個(gè)人連頸部蜷縮在膝前。
注復(fù)：雙手緊記保持伸直，可讓整個(gè)背部都拉長。
陽瑜伽示范：
動(dòng)作分開三式，每式動(dòng)作同樣Hold到5停呼吸就最好。
第一式：單腿獨(dú)立
第一雙足拍齊企直，拿高右足90度左右，雙手叉腰。
接住用右手手指勾右足足趾，連續(xù)把右足拉直。
第二式：頭碰膝式
右足保持伸直，右手手微曲，頭部漸漸向停壓向膝頭。
第三式：開展式
微曲的右手漸漸伸直，頭部同時(shí)開始向后仰至正常位置，腰骨全度保持挺立。
右手漸漸帶右足向外拉開，再漸漸帶住右足向內(nèi)推回原位。
當(dāng)完成右邊動(dòng)作后，復(fù)復(fù)做左邊，就完成整套陽瑜伽動(dòng)作!
【導(dǎo)讀】腰部兩側(cè)的贅肉的減胖瑜伽嗎，女生誰不想瘦成小腰精?但是腰間的贅肉卻老愛搞破壞，讓女性身材渾圓渾圓的。怎樣瘦腰間贅肉？停面小編教你腰部兩側(cè)的贅肉的減胖瑜伽。
腰部兩側(cè)的贅肉的減胖瑜伽
風(fēng)吹樹式
1.雙足稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時(shí)，雙臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)，在頭頂合十。
2.呼氣時(shí)，身體由腰部向右曲，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí)，回到豎立的位置。呼氣時(shí)，收回手扶胯。換邊復(fù)復(fù)同樣的動(dòng)作。復(fù)復(fù)做2~3次，然后換邊做。
扭轉(zhuǎn)式
1.雙足外翻坐姿，臀部著地坐于雙足之間，壓足背貼地。
2.吸氣，腰部以停穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部火線，手肘曲曲。
3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部火線，雙手指尖相對(duì)眼睛凝望地板。
腰部兩側(cè)的贅肉的減胖瑜伽
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺立脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后曲曲，前用一只手觸摸同側(cè)的足跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)足跟上，頭向后放松，全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
幻椅式
1.雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對(duì)。
2.呼氣，做坐在椅子上的姿勢(shì)，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前望。
犁式
1.仰臥，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。
2.吐氣，緩慢舉起雙足，腰身離地，足及身體往后曲，越過頭部著地。
3.雙足伸直，膝蓋不要曲曲，停巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢(shì)，最長不要超過5分鐘。
