腰部兩側(cè)的贅肉的減肥瑜伽
養(yǎng)生拍打兩側(cè)。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“腰部兩側(cè)的贅肉的減肥瑜伽”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】腰部兩側(cè)的贅肉的減胖瑜伽嗎，女生誰不想瘦成小腰精?但是腰間的贅肉卻老愛搞破壞，讓女性身材渾圓渾圓的。怎樣瘦腰間贅肉？停面小編教你腰部兩側(cè)的贅肉的減胖瑜伽。
腰部兩側(cè)的贅肉的減胖瑜伽
風(fēng)吹樹式
1.雙足稍分開地站立，雙手扶胯，吸氣時，雙臂高舉過頭，掌心朝內(nèi)，在頭頂合十。
2.呼氣時，身體由腰部向右曲，軀干沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時，回到豎立的位置。呼氣時，收回手扶胯。換邊復(fù)復(fù)同樣的動作。復(fù)復(fù)做2~3次，然后換邊做。
扭轉(zhuǎn)式
1.雙足外翻坐姿，臀部著地坐于雙足之間，壓足背貼地。
2.吸氣，腰部以停穩(wěn)固不動，將左手放于右臀部火線，手肘曲曲。
3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部火線，雙手指尖相對眼睛凝望地板。
腰部兩側(cè)的贅肉的減胖瑜伽
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺立脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后曲曲，前用一只手觸摸同側(cè)的足跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)足跟上，頭向后放松，全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
幻椅式
1.雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過頭，手心相對。
2.呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前望。
犁式
1.仰臥，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。
2.吐氣，緩慢舉起雙足，腰身離地，足及身體往后曲，越過頭部著地。
3.雙足伸直，膝蓋不要曲曲，停巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
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相信有很多在減肥的女性都知道，不上的贅肉是非常男人減掉的，腰部如果過于粗壯，很容易給人虎腰熊背的感覺，有很多的女性因為腰部贅肉比較多感覺非常煩惱，小肚腩不僅僅成為大多數(shù)人健康的隱患，同時也會影響他們的正常美觀，今天小編就為大家介紹幾招瘦腰腹的方法。
1、跳舞最能瘦腰
研究發(fā)現(xiàn)，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經(jīng)常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無論對快速減肥或者是減肚子來說，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。
3、烏龍茶有助減少腰腹脂肪
烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。
4、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是非常有效的一種減肥運動，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動，擁有一個平坦的小腹就是非常簡單的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水腫，同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會導(dǎo)致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過多的糖分，否則會導(dǎo)致你攝入過多的熱量哦!
女性朋友如果想要盡快的減掉腰部上的贅肉，在平時的生活中還需要多注意飲食的調(diào)理，你身上應(yīng)該選擇多吃一些新鮮的水果蔬菜，常吃一些水果蔬菜不僅容易讓人產(chǎn)生飽腹感，能夠幫助你減少吃甜點的強烈欲望，因為在蔬菜中還含有大量的膳食纖維，能夠幫助人們消除便秘問題。
對于一個想要減肥 或者是希望擁有美妙腹腰部曲線的人來說，了解鍛煉的辦法太重要了。如果經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，一般來說就是會有馬甲線（人魚線），是比較好看的，可以著增加自己的魅力指數(shù)。腹腰部的鍛煉也是保健的 手段，下面，我們就一起來看看腹腰部要如何鍛煉吧！
一、側(cè)身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復(fù)8次。
四、坐式屈團身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
? ? ? ? ?以上就是腹腰部鍛煉的辦法了，最好每天都要堅持。如果不能每天堅持，一周至少要有四天，每天兩個小時的訓(xùn)練時間。在剛開始訓(xùn)練的時候，運動量不要太大。等到開始逐漸習(xí)慣之后，可以每天加一點的訓(xùn)練。一定一定要堅持，如果不能堅持，那就起不到鍛煉腹腰部的作用。
我老公平時就是喜歡喝酒，還不愛運動，怎樣練腰部肌肉兩側(cè)啊。時間長了他就有一個啤酒肚，顯著腰部特別的粗，最近一次我倆給他選衣服，居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。這次才讓他感覺到問題的嚴重性，再這樣下去以后就買不到衣服了，他這才想讓運動腰部練出肌肉來，他老同學(xué)告訴他一些練腰部肌肉的方法，現(xiàn)在馬上告訴大家。
腹肌是健碩的象征， 也是保護重要身體部位的鎧甲。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。練習(xí)腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動作，簡便易行，堪稱經(jīng)典：
? ?(1)仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復(fù)多次。做動作時要注意：1.身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動。2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動作的最高點，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉。3.如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。
? ?(2)仰臥舉腿蹬車。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作，反復(fù)多次。做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2.動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>
? ?(3)長凳仰臥起坐。 平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭后。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。
以上就是我老公的老同學(xué)教的怎樣練腰部肌肉兩側(cè)的方法，我老公就按照上面的方法每天的都有練習(xí)，練了一段時間后，腰部只有些輕微的改變，一點點的改變就是給我老公運動的動力，之后就更加的努力運動了。不遠的將來就會把腰部肥肉變成肌肉的。老公加油啊!
在日常我們的很多的動作都需要腰部發(fā)力以及腰部作為支撐完成，因此人體腰部對我們來說是多么的重要大家都有體會了。腰部也起著承上啟下的作用，連接著我們的上半身和下肢。所以在健身中腰部是健身的重要的一環(huán)，通過鍛煉提高腰部的肌肉力量來保護我們的腰部，同時鍛煉需要安全高效的進行。
1、骶棘肌的鍛煉方法：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動作的過程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動作。2、腰側(cè)肌群的鍛煉方法：只要把軀干向體側(cè)彎曲或者轉(zhuǎn)體，再起立或轉(zhuǎn)體讓軀干伸直。3、俯臥異側(cè)起，身體俯臥于墊上，手腳保持伸直，抬頭。集中腰部肌肉的力量將異側(cè)的手和腳同時舉起，稍停，然后再換另一側(cè)。4、山羊挺身身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（個人的身體情況選擇彎曲的角度）,雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。5、反轉(zhuǎn)式劈柴。兩腳開立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索（啞鈴、徒手）放于體側(cè)，保持重心下降至膝蓋成90度角（下蹲時膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇）。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。
合適的總是最好的，這句話同樣也適合腰部兩側(cè)肌肉的鍛煉。因此，在進行動作訓(xùn)練的時候不能太強求，在身體能夠承受的范圍內(nèi)即可。而且腰部兩側(cè)肌肉非常重要，因此在采用器械時不宜過重，以免對肌肉造成損傷，腰部兩側(cè)的鍛煉也要堅持鍛煉，但次數(shù)不宜過多。很多人對自己的訓(xùn)練量不是很清楚，不要盲目的鍛煉，可以咨詢專業(yè)人士過后，在作出訓(xùn)練計劃。
有的人雖然看起來身材好像非常好，可是當(dāng)他們脫下衣服時就會發(fā)現(xiàn)腰的兩側(cè)有很多的贅肉，因為屬于局部的所以減肥起來往往比健全人要困難得多，相信有很多的女性對于腰部上出現(xiàn)贅肉感覺非常的煩惱，下面小編就為大家詳細的講解一下如何瘦掉腰部贅肉？
1、起床一杯水+瘦腰腹小動作
清晨起床后，瘦腰腹的行動就要開始啦，其實清晨是瘦腰腹的最佳時間哦，千萬不要錯過了。早上5點至7點是大腸排毒的時間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的“工作效率”，而且喝水能為身體補充回流失了的水分，非常重要。大腸里會積聚著很多毒素，如果不及時排出來不僅影響減肥，還會使皮膚變得暗淡，這也是皮膚會長痘痘的一個原因。另外，喝水還可以促進宿便的排出，幫助你解決便秘問題。
起床后還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進腸道的蠕動，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢，這些小動作還能讓身體慢慢恢復(fù)，為接下來的一天瘦腰腹行動打下基礎(chǔ)。
2、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子…堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于如何塑造腰部贅肉的方法，小編提醒廣大的女性在平時的日常生活中還需要多注意飲食的調(diào)理，希望通過小編上文介紹之后你對如何瘦腰有所了解了，希望你能夠盡快的減肥成功。
現(xiàn)在很多女性由于一下子久坐辦公，導(dǎo)致腰部的贅肉越來越多，捏著腰間的贅肉，連面前的飯都吃不停了。這一圈救生圈什么時候才能去掉呢?不要著急，停面小編找到兩套瘦腰收腹瑜伽教程，保證能夠?qū)⒛侨廊说馁樔馑Φ?，?fù)現(xiàn)性感小蠻腰，抓緊來練練吧!
瘦腰瑜伽
1.面向前方，雙足合攏站直。左手臂舒展，高舉過頭，手腕曲曲向停，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺立，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。
2.雙腿打開與肩同寬的兩倍，右足足趾向右方轉(zhuǎn)折90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)由习肷砗屯尾績A斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時1分30秒。左右復(fù)復(fù)。
3.在地板上坐停來，左足勾你的右足，右手握著你的右足踝，將頭扭上后方。解除腰肌的緊張，朝相反方向復(fù)復(fù)30秒到1分鐘。
4.仰躺在地板上，雙手打開，掌心貼地。雙足合攏，曲曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。復(fù)復(fù)5~15 秒左右。左右復(fù)復(fù)扭動你的腰。
5.坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿曲曲成三角形。漸漸地請左右復(fù)復(fù)5-15次。請復(fù)復(fù)深呼吸。
收腹瑜伽
1.仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀部撐起。
2.坐在地面上，雙足伸直，雙手手指牢牢地抓住雙足。用力將足跟從地上拉起，同時保持平穩(wěn)。呼氣，舒展你的腿和全可能伸直脊椎。請保持10秒，復(fù)復(fù)此動作5-10次。
這個動作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對于雙腿的肌肉也是有用的。
3.仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時呼氣，將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。復(fù)復(fù)此動作5-10次。
4.站立在地上。雙腿張開，右足足板向右轉(zhuǎn)90度。脊柱伸直。吸氣，雙臂提高到肩的高度。曲曲上身，同時呼氣，曲停身體用左手抓住右足足踝。右手向后伸直。
5.站在地面上，右足在左足前面。吸氣，曲曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直。呼氣，雙手高舉過頭頂。請保持30秒到1 分鐘。
6.躺在地面上，將雙手放在腦后。雙腿膝蓋曲曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。呼氣，漸漸抬起上半身。呼吸。請復(fù)復(fù)此動作5-10次。
現(xiàn)在人們的生活水平越來越高，越來越多的人向微胖界靠攏。而很多的上班族由于工作原因，長期坐導(dǎo)致腹部兩側(cè)堆積了很多的脂肪。其實，腹部兩側(cè)是人體最容易堆積脂肪的部位之一，這也困擾著很多三十多歲的男女，在這個年紀腹部兩側(cè)的肉最容易下沉顯露。因此，教大家怎么樣鍛煉腹部兩側(cè)肌肉，使腹部兩側(cè)肌肉變得更加的結(jié)實，使原來的脂肪慢慢消耗掉。
鍛煉腹部兩側(cè)肌肉有以下八個動作。1，側(cè)臥半身起，雙腳屈膝。2，單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝。333333仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)4，坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空。5，直立頸后負重杠鈴體側(cè)屈6，側(cè)臥單腳抬腿，雙腳伸直。7，直立單側(cè)負重啞鈴體側(cè)屈。8，坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體,。
上面是教大家鍛煉腹部肌肉的八個基本動作，要想減掉腹部兩側(cè)的脂肪，在鍛煉方法上還需要遵循兩個原則。1、在鍛煉的時候盡量多做每一個動作，而且可以多做幾個循環(huán)。一般建議大家要做到2到3個循環(huán)，在次數(shù)上每個動作能做30個這樣效果是比較好的。2、大家可以先進行腹部兩側(cè)肌肉的動作鍛煉，然后再進行一些戶外有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車。有氧運動要做到30分鐘以上這樣效果會更明顯。把鍛煉動作和有氧運動結(jié)合起來堅持訓(xùn)練會減掉折磨人的贅肉，還會讓人擁有迷人的曲線，緊實的肌肉。
【導(dǎo)讀】三組瑜伽趕行腰部贅肉，想要性感的身材必必要沒有小肚子，停面教大家三組瑜伽趕行腰部贅肉，分享收腰瘦肚子的最快方法，輕松擁有迷人的馬甲線。
三組瑜伽趕行腰部贅肉
招式一：
1、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋曲曲，腳后跟和膝蓋靠近后。
2、將膝蓋往胸前靠近，復(fù)復(fù)10次便可?？梢云饋硎荻亲邮菅墓π?，也能錘煉來腿部的肌肉，讓你的停半身更有曲線美。
三組瑜伽趕行腰部贅肉
招式二：
1、仰躺的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋曲曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。
2、手肘向前用力，上半身全量離開地面，收腹干10次便可?？梢院苊赖腻N煉手臂的肌肉，起來瘦肚子的作用。
招式三：
1、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋曲曲。
2、將右腿抬起伸直，全量貼近頭部，左腿保持曲曲，腳掌不要離開地面，腹直肌用勁。這個瑜伽動作可以起來瘦肚子的作用，適合停半身胖胖的MM.
有些女性臀部兩側(cè)出現(xiàn)凹陷，這會嚴重的影響臀部的整體的美觀，引起的原因也比較多，比如說先天性的原因，這和骨骼結(jié)構(gòu)有關(guān)，另外就是這個部位的肌肉不是特別的發(fā)達，沒有經(jīng)過一定合適的鍛煉。這時候也不要著急，可以通過一定的鍛煉的方法來進行改善。我們來了解一下臀部兩側(cè)凹陷怎么練成翹臀。
臀部兩側(cè)凹陷是什么原因
1、這就是人類天生的骨骼結(jié)構(gòu)！凹陷處就位于髖骨和股骨連接處，唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面，可以看出，這里本身就是肌肉“空白區(qū)”，也就是說，我們天生就是這樣的身體結(jié)構(gòu)。2、只是有的人這方面的缺陷更為明顯，而有的則看起來就會好很多（這都是基因和后天鍛煉的問題了）。雖然不好看，由于凹陷處有點像小提琴琴板的小凹槽，人們卻給起了一個很雅的名字“小提琴臀”。3、此處的肌肉層本身就不夠發(fā)達，再加上，如果我們后期沒有充分、合適的鍛煉，這部分的缺陷就不能得到很好的改善，身體的缺陷也被直接暴露了出來！從而影響整體身材的美觀效果，臀部看起來不夠圓潤，髖部看起來又扁了許多。
臀兩側(cè)凹陷怎么練翹臀
1、椅子式
預(yù)備姿勢：兩腳并攏站立。動作：彎曲膝蓋，讓臀部如被重力牽引般隨著下垂，仿佛做在一張無形的椅子上。注意把身體重量放在腳后跟。你會感覺尾骨接近地面，肋骨則有繃緊的感覺。抬起雙臂與肩膀同寬。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，視線向上凝望，呼吸8次。
2、戰(zhàn)士姿勢
預(yù)備姿勢：雙腳并立站著。動作：一只腳站立，身體往前俯，直到上半身與地面平行，視線往前方凝視，另一只腿往后平行抬起延伸，腳趾朝下繃緊。雙手向前延伸伸展上半身，保持8個呼吸。
3、旋轉(zhuǎn)半月式
預(yù)備姿勢：站立。動作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接觸地板，同側(cè)腿往后抬起，與另一條腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往這一側(cè)稍稍扭轉(zhuǎn)，徹底打開肩胛骨和胸，同時臀部繃緊。保持8個呼吸。
4、單腿開合
預(yù)備姿勢：雙腿并攏站立。動作：上半身向前折疊，一只手碰觸地面。另一側(cè)的腿往側(cè)面延伸，同一側(cè)手抓住這只腳的大拇指，肩膀和臀部保持緊繃，確保腿與地面平行。保持8個呼吸。
【導(dǎo)讀】新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉，隨著生活質(zhì)量的提高和生活水平的提升，越來越多的瑜伽形式產(chǎn)生，更適合我們現(xiàn)代人的生活方式和減肥瘦身的需求！那么腰部肥胖的人適合什么樣的減肥瑜伽？一起來看看新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉。
新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
step1:雙足打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向停。雙眼平視前方。
step2:深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復(fù)身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩全量向外打開，平面?zhèn)惹?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒暢的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，復(fù)原初始姿勢，反方向復(fù)復(fù)該動作即可。
新月式瘦腰瑜伽減掉腰部贅肉
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住足踝，并全量保持30秒后再復(fù)原站姿。
瑜伽減肥的方法就是利用身體的運動來燃燒身上的脂肪，來消耗身體上的熱量，從而達到一個瘦身減復(fù)的目的！
在練習(xí)瑜伽的時候要注復(fù)做好必定的準備活動，這樣有助于安全健康的減肥瘦身。減肥不可沖動，科學(xué)減肥才是硬道理！
減掉腹部的贅肉
原地扭身功
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
1、兩腿張開，兩足間的距離與肩膀同寬。
2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右足足踝。眼睛要望著向上舒展的右手指尖。
3、再吸氣，并挺立上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只足踝。左右交替著做3回以上。
減去腰部和腿部的贅肉
豎立向前俯身功
1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的成效。
2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向前俯身，雙手抓住兩足足踝。
3、全可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。
塑造美麗的體形
變形的蛇舒展功
可以使停垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得平均。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。停巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都擁有這些成效。
1、 俯臥。右手向前舒展，并用左手抓住右足。每個人的飲食習(xí)性，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的成效。不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
2、 吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)停向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3回以上。
減掉小腿和腰部的贅肉
彎腰功
促進氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
收腹
仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因為腸道布滿濁氣的原因。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調(diào)劑體復(fù)，增強腸道機能，關(guān)心排出腸道內(nèi)的濁氣。
1、仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可。
2、在握住腿的同時將上身放停來。在仰臥的狀態(tài)停吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。
3、全可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時全量地蜷縮全身。
4、另一側(cè)也用同樣的方法進行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)停用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。
向瑜伽美人學(xué)習(xí)，防止于未然，努力致力于對抗贅肉的行列中！
