秋季適合進(jìn)補(bǔ) 注意防止秋季發(fā)胖
秋季進(jìn)補(bǔ)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量?？茖W(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“秋季適合進(jìn)補(bǔ) 注意防止秋季發(fā)胖”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時候由于天氣變得涼爽起來，所以我們大家在秋季的時候胃口往往都是會變好的了，這時候大家也是會選擇吃跟著各樣的食物，可以很好的促進(jìn)我們的健康，那么在秋季的時候如何防止發(fā)胖的情況出現(xiàn)呢，一起看看吧。
在秋季人們稍不小心，體重就會增加，這時候我們的胃口是比較好的了，因此我們大家在這時候就要注意控制飲食了，否則就非常容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖的情況了，而且這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋天更應(yīng)注意瘦身。多吃一些低熱量的瘦身食品，我們是要選擇多吃些粗糧的了，而且對于蔬菜水果也不能少哦。而且我們在秋天還應(yīng)注意提高熱量的耗費(fèi)，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅行的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又可以增加活動量，達(dá)到瘦身的目的。
大家在秋季的時候還要注意的就是飲食了，在秋季的時候，首先我們在飯前喝淡湯或吃個水果。湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進(jìn)食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進(jìn)食的兩大要素。晚飯少吃，以素食為主。晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。飯后散步半小時，注意這些情況都是可以幫助我們防止發(fā)胖情況出現(xiàn)的了。而且此時，人們運(yùn)動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
到了秋季的時候，由于我們?nèi)梭w剛剛經(jīng)過了一個漫長酷暑的炙烤，很多人在飲食上已經(jīng)養(yǎng)成了吃冰凍的食品來降暑解熱。然而，隨著秋天的慢慢逼近，這種靠吃冰凍食品的飲食習(xí)慣也要有所改善，否則很容易在秋天中造成消化不良，從而讓脂肪囤積在身體上形成頑固的秋膘，所以我們需要小心避免才行。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生要小心的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候胃口往往是比較容易變好的了，大家在這時候就要注意飲食才行哦，上面我們給大家介紹的細(xì)節(jié)，大家如果注意起來，那么才可以更好的預(yù)防秋季發(fā)胖情況。
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現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時候我們可以發(fā)現(xiàn)天氣比較干燥，同時我們在秋季的時候也胃口也是比較好的了，大家在秋季的時候注意飲食是非常重要的了，特別是要注意飲食才行了，那么秋季的時候怎么吃好呢，一起看看秋季的食物選擇吧。
適時進(jìn)補(bǔ)
我們到秋季的時候，是非常適合我們進(jìn)補(bǔ)的了，而且我們在秋季的時候我們進(jìn)補(bǔ)時也有注意事項，在秋季進(jìn)補(bǔ)時要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛證病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。這些食物都是非常關(guān)鍵的了哦，而且我們在秋季的時候還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
多飲湯水
我們可以發(fā)現(xiàn)，由于秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補(bǔ)，即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜 豬 肝 湯、蘿卜排骨湯等。還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果，如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等，可補(bǔ)充大量多種維生素和微量元素。秋季氣候干燥，口渴感強(qiáng)，但不宜多飲含氣體的飲料，這時候就推薦大家選擇喝茶了，這是可以很好的幫助我們潤燥的了，同時還能夠很好的起到滋陰潤燥的作用了哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候由于比較干燥，同時也比較寒冷，在這時候我們就需要注意飲食，大家注意進(jìn)補(bǔ)是非常關(guān)鍵的了，大家注意起來才可以更好的去吃哦，這是我們要小心的。
在秋季的時候，我們大家是需要注意飲食的了哦，本身在秋季的時候就是我們一年之中最適合進(jìn)補(bǔ)的了，這是非常關(guān)鍵的了哦，如果我們可以在秋季的時候可以注意飲食的選擇，那么無疑對我們健康有幫助，一起看看秋季的時候如何在早餐進(jìn)補(bǔ)吧。
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。同時也會導(dǎo)致我們一整天都感覺沒有什么精神了吧，但是很多早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員，都是會選擇不吃早餐的了。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。
但是這樣的習(xí)慣是非常差的了，我們首先需要注意，早餐是我們一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。我們及時的去吃早餐，這樣就能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
不過我們早餐的時候也需要注意飲食了，這是非常關(guān)鍵的了，特別是可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。早餐應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次，吃的太多了，那么也不利于我們健康。
在秋季的時候，我們必須要去多補(bǔ)充營養(yǎng)了，這是非常好的進(jìn)補(bǔ)時間了哦，特別是在秋季的早上，我們就更需要注意飲食才行了，早餐的意識選擇是非常關(guān)鍵的，大家如果可以合理的進(jìn)行飲食，那么就可以在秋季有更健康的身體。
肥胖一直都是困擾著現(xiàn)代社會很多人的問題。肥胖不僅影響外在的美觀，還容易造成高血脂、高血壓、冠心病、心血管疾病等比較嚴(yán)重的病癥，甚至?xí)＜吧?。秋季到了，溫度從炎熱過渡到了涼爽適宜，人的口味和食欲也會變得好起來。因此，秋季也是肥胖的高發(fā)季節(jié)。一不留心，就吃胖了。那么，本身就比較胖的肥胖人群，更加需要節(jié)制自己的食欲，以防疾病來襲。
每年夏天，由于天氣炎熱，人們活動量增加，出汗多，能量消耗較大，以散發(fā)熱量為主，脂肪細(xì)胞代謝也較快，得到一定程度的消耗，因此，肥胖程度也會有所改善。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強(qiáng)，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。
再加上秋季氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。
看來，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨抓緊時間適當(dāng)選擇一定的體育鍛煉。
秋季進(jìn)補(bǔ)很重要，但是防止肥胖也一樣重要。選擇適合自己的生活方式，健康、規(guī)律、順勢而為，就是最好的養(yǎng)生滋補(bǔ)。
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)也有應(yīng)注意的禁忌。
忌無病亂補(bǔ)
無病亂補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖、血中膽固醇增多、易誘發(fā)心血管疾病。
忌虛實不分
中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會傷害身體。
保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)將用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”。
忌多多益善
任何補(bǔ)藥服用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食;過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
忌凡補(bǔ)必肉
動物性食物無疑是補(bǔ)品中的良劑，它不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負(fù)，而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物質(zhì)，又往往是心腦血管病、癌癥等老年常見病、多發(fā)病的病因。飲食清淡也不是不補(bǔ)，尤其是蔬菜類更不容忽視?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。
忌以藥代食
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，重藥物輕食物是不科學(xué)的。殊不知許多食物也是有治療作用的藥物。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿卜可健胃消食，順氣寬胸，化痰止咳;多吃山藥能補(bǔ)脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進(jìn)補(bǔ)的佳品。
忌重“進(jìn)”輕“出”
隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。
忌恒“補(bǔ)”不變
有些人喜歡按自己口味，專服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老年人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的，不能恒補(bǔ)不變，一補(bǔ)到底。
忌越貴越補(bǔ)
“物以稀為貴”，那些高貴的傳統(tǒng)食品如燕窩、魚翅之類，其實并無奇特的食療作用，而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品，卻有值得重視的食療價值。
另外，凡食療均有一定的對象和適應(yīng)癥，故應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，“缺什么，補(bǔ)什么”，切勿憑貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實用和價格低廉為滋補(bǔ)原則。
秋季的時候我們要注意，首先在這時候的天氣是比較干燥的，而且溫差也會比較大，所以這時候我們身體也比較虛弱，這時候大家容易在秋季的時候出現(xiàn)身體不適情況，特別容易會出現(xiàn)患病的情況，因此秋季我們應(yīng)該合理養(yǎng)生，一起看看秋季如何進(jìn)補(bǔ)。
“貼秋膘”不等于秋補(bǔ)
在秋季的時候我們是很適合進(jìn)行樣的，在這時候大家應(yīng)該掌握合理方法進(jìn)補(bǔ)才行，不過對古代人來說，由于在經(jīng)歷過高溫濕熱、食欲不振的夏天后，多在立秋之時“以肉貼膘”，為秋收農(nóng)忙打下身體基礎(chǔ)。但是對現(xiàn)代人來說，我們早已過了溫飽不足、農(nóng)耕體力消耗大的時代，飲食上往往營養(yǎng)足、口味精，主食、肉蛋及油脂的攝入量早已超出日常需求，少運(yùn)動、少勞作，體力消耗小也日益普遍，所以大家對這樣的情況應(yīng)該小心才行，如果再貼秋膘，輕則導(dǎo)致胃腸道功能紊亂，出現(xiàn)腹脹、腹瀉，重則誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作，適量的進(jìn)補(bǔ)比較好，這樣會更好的發(fā)揮出我們養(yǎng)生功效。
秋季“補(bǔ)陰”才是重點(diǎn)
同時大家在秋季的時候養(yǎng)生還要注意，首先《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的說法。而且由于秋天最大的特點(diǎn)是“燥”，正確食補(bǔ)可減輕口唇干裂、喉鼻干癢、咳嗽、無食欲、大便干結(jié)等身體不適，所以秋季的時候我們應(yīng)該掌握方法調(diào)節(jié)，在這時候大家如果可以經(jīng)常吃些滋陰食物，那么對秋季健康有好處。
上面給大家介紹了秋季的一些情況，在秋季的時候我們應(yīng)該合理飲食，上面介紹的進(jìn)補(bǔ)方法比較好，我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃，那么對大家健康有好處，這樣可以幫助我們很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時對我們秋季健康也有意義，大家不要錯過。
