春季最適合做四種運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)身健體還有效減肥
如何強(qiáng)身健體。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“春季最適合做四種運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)身健體還有效減肥”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入春季了，隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日嚴(yán)寒減少了運(yùn)動(dòng)的人們，此時(shí)已開始制定春季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。下面小編就給大家推舉4大健身運(yùn)動(dòng)以及春季健身的注重事項(xiàng)，抓緊動(dòng)起來吧。
慢跑/漫步
慢跑和漫步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);漫步:240卡/小時(shí)。
羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以進(jìn)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。
排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對你的靈敏性的提高也很有關(guān)心。
脂肪燃燒值:180卡/小時(shí)。
春季健身要注重的事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓現(xiàn)在氣溫不穩(wěn)定，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)假如忽然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對身體造成較大的消耗。
2、盡量用鼻子呼吸因鼻子里有許多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、注重防寒保暖早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。碰到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流淌大的環(huán)境鍛煉。
4、多飲水春季氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注重水分的及時(shí)補(bǔ)充。
5、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要按部就班、 因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
6、鍛煉要長期堅(jiān)持健身貴在持久，而生活中許多人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7、鍛煉身體要全面既要選做四肢伸展的動(dòng)作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。 在鍛煉中或鍛煉后， 不要在草地上隨處躺臥， 因?yàn)檫@樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130 至150次左右。
8、鍛煉時(shí)間要選對拂曉或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高， 須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，汲取二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新奇度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽將出來時(shí)起床鍛煉較為適宜。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對于我們?nèi)梭w的好處是非常大的，所以很多朋友都選擇多運(yùn)動(dòng)來提高自己的免疫力和抗病能力，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)我們的血液循環(huán)和新陳代謝。所以我們建議大家可以多鍛煉身體，多做體育運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)也是需要選擇時(shí)機(jī)的，不同的時(shí)候我們要選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。
那么在處暑的時(shí)候我們應(yīng)該選擇什么運(yùn)動(dòng)才好呢，我們知道運(yùn)動(dòng)的目的就是為了鍛煉身體，如果我們運(yùn)動(dòng)的方法不對，不但收不到好處而且還會(huì)起到反作用。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī)。一天之中，人們?nèi)绻?—2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。冷水浴鍛煉必須采取循序漸進(jìn)的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴應(yīng)循序漸進(jìn)，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時(shí)間的由短到長。
上文我們介紹了運(yùn)動(dòng)對于我們?nèi)梭w的好處，我們要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉自己的身體，這樣才能提高我們的免疫力和抗病能力，不同的時(shí)期我們可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，例如上文提到的在處暑我們應(yīng)該選擇的運(yùn)動(dòng)方式就有慢跑和冷水浴。
男性平常多運(yùn)動(dòng)好處多，不僅能強(qiáng)身健體，而且還能抗衰老，保持年輕體質(zhì)。很多白領(lǐng)男會(huì)覺得沒有時(shí)間去健身，所以就舍棄了健身，但是如果長期沒有運(yùn)動(dòng)的話，體質(zhì)會(huì)跟著減弱，到時(shí)候想運(yùn)動(dòng)都沒有力氣了，所以男性要抓好時(shí)機(jī)健身，養(yǎng)出好身體。那什么運(yùn)動(dòng)最適合男性呢?今天結(jié)合健美專家、運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家等的意見，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)程度、熱量消耗等指數(shù)，最有用的10種男人運(yùn)動(dòng)形式出臺(tái)。下面一起來看看吧，挑選一款最適合你的運(yùn)動(dòng)開始行動(dòng)吧!
打壁球 這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有用加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇 這種運(yùn)動(dòng)沒有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。
攀巖 這種有氧運(yùn)動(dòng)對體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
游泳 這種全身鍛煉方式對加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有用?？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)往返，喘口氣再接著游下一個(gè)往返。
越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地勢條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球 這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運(yùn)動(dòng) 這種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑 強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。
現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)射擊、擊劍、馬術(shù)、長跑和游泳游泳和長跑能鍛煉心肺功能;擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注重力;與動(dòng)物親熱接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平穩(wěn)能力。
拳擊運(yùn)動(dòng) 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對身體各部分動(dòng)作的和諧配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注重戴好護(hù)腕，防御二頭肌被撕裂。
秋季天氣涼快，非凡適合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人們的體質(zhì)，增強(qiáng)人們的免疫力，秋季是個(gè)輕易生病的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，所以秋天就要開始鍛煉，但并不能隨意鍛煉，那么秋天做什么運(yùn)動(dòng)可以有利于健康?下面給大家推舉六種健身運(yùn)動(dòng)，一起來看看。
1.跳繩
跳繩是許多MM在小時(shí)候最喜愛的一種娛樂運(yùn)動(dòng)方式，然而當(dāng)MM們慢慢長大后，這種運(yùn)動(dòng)方式也就被慢慢地忽略了。其實(shí)，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有用運(yùn)動(dòng)方式。跳繩所受到的地點(diǎn)限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新奇的空氣，也可以感受涼快的秋風(fēng)。
在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著優(yōu)良的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此，對于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。
2.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
3.做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
4.跳舞
在秋季中，涼快的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，假如想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對于許多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以依據(jù)自己自身情況來選擇自己感愛好的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有用且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到優(yōu)良的減肥效果。
5.慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是許多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們在短時(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注重，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。許多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，假如想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等潔凈的地方進(jìn)行。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是關(guān)心MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且關(guān)心解決便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
很多人到中年的時(shí)候都很容易發(fā)福，但是中年人都很難像年輕的時(shí)候那樣運(yùn)動(dòng)減肥，那么中年人可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
適合30歲左右的運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期是在職業(yè)生活中承擔(dān)繁重業(yè)務(wù)備受壓力折磨的時(shí)期。尤其對于主婦們來說，因?yàn)榻逃⒆印⒆黾覄?wù)，體力會(huì)明顯下降，也會(huì)疏于運(yùn)動(dòng)，很容易肥胖。因此，這是必須運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。
處于三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強(qiáng)身體柔韌性的伸展運(yùn)動(dòng)。另外，因?yàn)榧∪獾哪土蛷椥詴?huì)逐漸減小，所以健美操、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)有必要一周做3次以上，每次做20～40分鐘左右。
40歲左右適合做什么運(yùn)動(dòng)
在這個(gè)時(shí)期，即使是健康的人也會(huì)開始感覺到自己年紀(jì)大了。此時(shí)，不要任由自己的喜好做運(yùn)動(dòng)，要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好先檢查自己的身體狀態(tài)，從治療的角度運(yùn)動(dòng)。
女性必須要運(yùn)動(dòng)以防止骨質(zhì)疏松，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運(yùn)動(dòng)非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運(yùn)動(dòng)很容易受傷，不要勉強(qiáng)去做。
游泳作為水中運(yùn)動(dòng)，體溫降低的程度高，要運(yùn)動(dòng)全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對自己來說有難度，那就在水里慢走，進(jìn)行水中散步也是可行的減肥方法。
春季是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，因?yàn)槎咎鞖鈬?yán)寒，做戶外運(yùn)動(dòng)的人很少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，所以一到春季，溫度回暖，人體各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)的方式來增強(qiáng)體魄，促進(jìn)身體健康。那么春季適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就給大家推舉幾種運(yùn)動(dòng)，一起來看看。
1、慢跑有益健康。
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有優(yōu)良的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
2、回歸自然放風(fēng)箏。
放風(fēng)箏能使人回歸自然，沐浴春風(fēng)陽光，伸展筋骨，盡情呼吸新奇空氣，吐故納新，活動(dòng)全身筋骨。放風(fēng)箏時(shí)，前傾后仰，時(shí)而奔馳，時(shí)而住腳，緩急弛張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲憊等均有祛病養(yǎng)生作用。再者，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼凝望藍(lán)天，遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲憊，從而達(dá)到防止近視眼、愛護(hù)視力的目的。
3、晨起宜伸懶腰。
晨起伸伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺懶散無力，此時(shí)若伸展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人臥血?dú)w于肝，人動(dòng)則血流于諸經(jīng)，經(jīng)過伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無，頭腦清晰，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。
4、春季宜多漫步。
春暖花開之際，漫步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲憊，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間漫步，尤其更重視春季漫步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬物生發(fā)，更有助于健康。漫步要不拘形式，螳臂當(dāng)車，切勿過度勞累。
5、春季應(yīng)多旅游。
因?yàn)樵趪?yán)寒的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。非凡是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥爭鳴，置身于如此秀麗的大自然懷抱，簡直令人沉醉，所以自古以來，人們最喜愛踏青春游。
由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見不到，摸不著，卻無時(shí)無刻不在飄游，十分利于骨骼的生長發(fā)育，對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機(jī)智的性格，促進(jìn)人身心健康。
對一些白領(lǐng)美眉們來說，早上起床后便要急急忙忙的去上班了，基本上是沒有時(shí)間來鍛煉身體的，如果要想擁有一個(gè)苗條的身材，還是需要找時(shí)機(jī)來運(yùn)動(dòng)的，畢竟運(yùn)動(dòng)才是減肥的最佳方法，夜間的時(shí)間也是不可以浪費(fèi)的，那么夜間適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎?
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)也很好，伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：
單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。
注意：這一套瘦腿動(dòng)作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天夜間睡覺之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動(dòng)作做上一遍或是2遍，長期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的結(jié)果。更多有關(guān)簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進(jìn)行學(xué)習(xí)。希望對大家有幫助。
關(guān)于夜間適合做減肥運(yùn)動(dòng)嗎上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對每個(gè)人來說都是至關(guān)重要的，千萬不要因?yàn)榘滋鞗]有時(shí)間就放棄了運(yùn)動(dòng)，即便夜間是休息的時(shí)間，但是在飯后充分的利用這么一小段時(shí)間也是還能不錯(cuò)的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)瘦身的最好方式之一，健康安全有用，那么你知道哪些運(yùn)動(dòng)最有用減肥嗎?如何運(yùn)動(dòng)減肥最有用?今天胖紙們的福音來了，小編為大家搜集了幾種最有用的減肥運(yùn)動(dòng)，而且強(qiáng)身健體，提高反抗力，大家抓緊行動(dòng)起來，苗條身材等著你。
1.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，假如你這樣想就錯(cuò)了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉，還能提高人的反應(yīng)能力。天天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
2.打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有用提高身體的柔韌性。天天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜愛打羽毛球。但是要注重假如很久沒有打過羽毛球，練習(xí)一次過后隔天手會(huì)很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進(jìn)行按摩。經(jīng)常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
3.吹氣球
吹氣球這個(gè)方法聽上去有點(diǎn)匪夷所思，可并不是每個(gè)人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進(jìn)行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個(gè)氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
4.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時(shí)間迅速瘦下來，還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。天天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度，對于MM來說，鍛煉起來有點(diǎn)難度。
5.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動(dòng)。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時(shí)需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以挑選打排球。天天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
6.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
7.跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特殊有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比漫步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
8.跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。天天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來運(yùn)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持下去哦。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。
9.跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平穩(wěn)身體的生物節(jié)律，關(guān)心心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有用地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同，所以具體你看你挑選哪種類型的舞蹈。
