豐胸瑜伽 如何進行瑜伽豐胸
如何進行飲食養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應只是調侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網絡上為大家精心整理了《豐胸瑜伽 如何進行瑜伽豐胸》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
胸部是很多人都關注的一個部位，無論是男人還是女人，對于有著飽滿胸部的人，都會不由自主的被吸住目光，但是現(xiàn)實紫紅卻不是每一個朋友的胸部都是那么的豐挺完美，那么怎樣才能提高自己的罩杯呢。
性感飽滿胸部一直是女人們的驕傲，但是對于胸小女人來說卻如何美發(fā)擁有這種驕傲，豐胸就勢在必行。瑜伽豐胸效果顯著，如果你想胸部更美麗就一起來學瑜伽吧。
第1式：外側畫圈
Smart Tips
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
要值得注意的是豐胸瑜伽并不是隨便練習的，要掌握一定的技巧，注意動作的規(guī)范和完整。那么，以上小編準備的瑜伽指南來學習下吧。
結語：瑜伽是一種十分安全的豐胸方法，完全不會產生一些多雨的副作用，所以是非常值得學習的，通過瑜伽進行豐胸的話，胸部會顯得非常飽滿，而緊實，可以避免下垂。
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普拉提是一項很減肥的運動，那么如何運用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知識嗎?那就跟上小編的步伐一起來看看吧!
6個理由開始普拉提(pilates)
1.備受明星推崇的運動。
2.集合了的身體訓練。
3.普拉提運動的核心是呼吸和運動的配合，最大程度釋放壓力。
4.普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強度。
5.普拉提動作流暢，看起來賞心悅目。
6.普拉提的動作設計更符合肌肉運動，更有線條感。
拍動手臂100下，不做小腹婆 動作名稱：百拍(Hundred)簡單地說就是拍動雙臂100下 Hundred是普拉提最原始的動作，通過手臂的拍動和深呼吸進行熱身，并且收緊腹肌。 動作重點：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學者會感覺腹肌酸痛。
動作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。
動作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內曲。
動作三：保持身體的姿勢，上下拍動雙臂。每次拍動手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動50次(5組) 經過一段時間的練習可以逐漸增至100次(10組)。 手臂拍動的幅度為15-20cm。
Tips: 1.手臂拍動時，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。
2.如果感覺上抬頸部很費力，可以在腦后墊上毛巾或是一個小枕頭。
3.切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。
4.有節(jié)奏地拍動雙臂。
5.動作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。
6.在運動的時候使用橫向呼吸方法，那么什么是橫向呼吸方法呢?在普拉提使用橫向呼吸法的時候，可以保證肺部吸納陽氣，保持腹部深層次的收縮。
橫向呼吸練習： 雙手放在胸腔骨兩側，沉肩。吸氣時，感覺胸腔骨橫向擴張。呼氣時，盡量將胸腔骨下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中央移近。 自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。
美國人，世界著名的普拉提導師，在奧地利薩爾茨堡舞蹈實驗學院教授普拉提和芭蕾。他從1997年開始從事普拉提導師工作，同時學習過多種不同風格的流派。
于2004年獲得了國際形體藝術科學學會全能教練證書。Eric Sutter還持美國運動協(xié)會的多種權威證書。他還主要參與設計了一種可以使舞者最大化利用訓練時間的新方法。在學習和表演芭蕾上他有16年的經驗，除此之外他還練習、、健美。
我們在亞洲運動及體式能學院里，見到了應邀來參加研討會的Eric Sutter。
教練問答
MH 普拉提對男人真的有用嗎
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人練習普拉提最需要克服的問題是什么
Eric Sutter 。很多人認為普拉提是女人的項目，其實這是一個巨大的誤區(qū)。
誰需要普拉提
1、上班族是非常適合普拉提的人群，因為常年的辦公室生涯中，很容易有腰酸背痛的癥狀，使身材走樣，而普拉提有助于伸展肌肉，做深層次的按摩，而且還可以練習耐力，讓身體壓力平均分布。
2、很多人天天坐擁電腦，腰圍上形成的救生圈越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能減緩心理壓力。
3、如果你開始出現(xiàn)水腫、肥胖、便秘、皮膚松弛、脫發(fā)，如果你開始有冠心病、糖尿病、中風、癌癥、亞、過勞死、性功能障礙、前列腺疾病、不育癥等請不要遲疑，爬上那張床吧!
男子普拉提法則
補水：普拉提需要規(guī)范飲水來調整自身循環(huán)，嚴格來說，男性每一刻鐘飲水200ml最佳。
服裝：上身緊身背心或T恤，下身寬松棉布面料，最能體現(xiàn)這項回歸簡單的運動。
運動時間：最佳的運動時間是下午45點，每周23次。
配件：護腕防止用力過猛，以及在Cadillac進行圓環(huán)操作時起到保護作用。
結語：普拉提不僅是減肥神奇，而且對身體有很多方面的好處，男性朋友也可以多多練習普拉提。以上小編為大家介紹了一些普拉提的知識內容，還希望可以幫助到一些愛好練習普拉提的朋友們!
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瑜伽，是很多人都喜歡的一種塑身運動，尤其是女性朋友。在睡覺之前，有效的進行瑜伽練習，效果會更好。如何進行睡前瑜伽練習才好呢?相信這是很多女性朋友都非常想了解的一個問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，看一看在睡覺之前如何正確的進行瑜伽的練習。
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規(guī)則。
1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
以上便是關于睡前瑜伽練習的介紹。在進行瑜伽練習的時候，很多動作一定要到位，不然會失去塑身減肥的效果，這一點是女性朋友要注意的地方。在練瑜伽的時候，掌握好時間也是非常重要的，這樣可以更好的將瑜伽的功效發(fā)揮出來。
【導讀】如何練習瑜伽能豐胸，瑜伽運動現(xiàn)在是越來越普及，很多女性都用瑜伽來瘦身減胖。其實，瑜伽的作用不僅能瘦身，還能豐胸。那么，如何練習瑜伽能豐胸呢？
如何練習瑜伽能豐胸
1、單腿曲曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只足往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也全度網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊復復3-5次練習。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：坐姿，然后把雙腿向前伸直，手部撐住身體，把手掌向前，然后身體拉成直線，拿起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把足步壓住地面。
全力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊復復3-5次練習。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部略微向右側傾斜，保持這個姿勢，然后換邊復復3-5次練習。
如何練習瑜伽能豐胸
4、跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后曲曲，同時兩臂向后撐住身體復心，保持這個姿勢30秒鐘。
5、向后曲曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規(guī)則：雙足分開站立，與髖同寬，然后身體漸漸向后倒，同時兩手臂扶住臀部操作復心，然后全可能往停移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一停，復復做3-5次。
6、弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規(guī)則：在瑜伽墊子上平躺，抬起臀部，讓身體顯現(xiàn)出弓字狀，然后頭部朝停貼緊地面，把小腿和地面保持垂直，然后雙手拉住足踝30秒。
7、挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部漸漸抬起，全度胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側，手掌支撐身體復心，頭部全度往后壓，雙腿全度保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
【導讀】瑜伽達人教你豐胸瑜伽，豐胸式的動作可以刺激腋停淋巴及乳腺暢通，能促進新陳代謝，達來排除副乳，讓胸部更飽滿的成效，一起來了解停瑜伽達人教你豐胸瑜伽。
瑜伽達人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽1、吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手握住彈力帶的兩端，調整來適當?shù)膶挾群蟾吲e來頭頂位置
豐胸瑜伽2、雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，逐漸將雙手向后拉伸，動作中保持身體穩(wěn)固，肩膀停壓，保持喚吸，頭微微向前傾，停留10-15個喚吸。
瑜伽達人教你豐胸瑜伽
豐胸瑜伽第二招：靜坐法豐胸，豐胸美胸成效：胸型更美，從鎖骨來胸口都要兼顧，此動作可以關心緊實你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達來美化胸型的目的。
豐胸瑜伽1、自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺立，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙
豐胸瑜伽2、將雙手手臂向里夾緊，同時手掌保持夾住紙張，眼睛可以瞧著紙亮星可以往前平視
豐胸瑜伽3、吸氣，保持手掌夾紙，手肘夾緊的動作，將雙手手臂向上抬起，同時頭部及身體跟停止的動作一起微微向上揚。
每一個人都希望自己可以保持一個苗條健康的身材，所以在日常生活當中盡可能的想盡方法，當初自己維持身材，如果是肥胖的話會不惜任何的代價想要達到減肥的目的，可事實上很多人的方法是不健康科學的，下面我們要去了解的是如何在睡前進行減肥瑜伽練習，幫助你可以達到減肥的目的。
如果是屬于肥胖那么減肥是必要的一個工作，但是我們一定要遵守一個方法還有原則，只有這樣才才可以真正有效的幫助自己達到減肥的目的，而且還是建立在不損傷自己身體的基礎上，是每個人都需要注意的一個問題。
一、抬腿
減肥重點是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動作
首先你要找到一個可以坐下的地方坐下來，然后伸直你的雙腿，此時要注意將雙腿分開，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個姿勢的同時，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿重新開始這套動作。3到5次的重復即可。
二、拱橋
減肥重點是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作
A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復5-10次。
三、下壓
減肥重點是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作
臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
其實在生活當中我們經常會聽到人家說要減肥，但是卻并不是所有人都可以達到減肥的效果，有的人嘗盡各種方法都沒有作用只是徒勞，所以希望大家可以嘗試一下這些睡前瑜伽，相信一定可以幫助你有一個好睡眠，而且還能起到減肥的作用。
【導讀】瑜伽減肥該如何進行錘煉，在現(xiàn)在這個瑜伽開始漸漸流行的社會中，或許不少人都想知道這個問題的答案。瑜伽實際上是一項利用肌肉的力量來進行的運動，如果身體過于瘦弱的女性，很輕易因為肌肉的單薄而造成拉傷，所以，對于部分人群來說，瑜伽可能不大適合。但是，對于想要保持身材或者減肥的人來說，瑜伽確實具有必定的成效，但是，瑜伽減肥該如何進行錘煉呢？一起看看下文吧。
瑜伽減肥該如何進行錘煉
減肥瑜伽一：虎式動作
將身體跪撐于床上，伸直手臂和大腿，讓它們與地面成垂直狀態(tài)。然后深深呼氣，右腿呈屈膝狀，向前邁出，上拱脊椎，將頭部放低，讓鼻子和膝蓋兩者盡量貼近，將鼻子往膝蓋靠。將這個姿勢保持一段時間，身體不要亂動，同時，將呼吸，保持6秒鐘的時間。之后，進行吸氣，將右腿向上抬起，抬頭屈膝，腳向前繃，同時，將腳趾朝向頭的方向，之后，脊椎的動作與前面相反，這回是向下拱，保持這個姿勢必定的時間，時長同樣為6秒鐘左右。將所有動作都做完一遍之后，換腿再做，復復以上動作3次。通過這個動作，可以有用的錘煉到腿部肌肉，同時，通過運動，能夠加快身體內部的新陳代謝活動，為減肥做出貢獻。
瑜伽減肥該如何進行錘煉
減肥瑜伽二：推磨式動作
推磨式，依據(jù)這個動作的名稱就可以想象一下這個動作是如何的進行的了。第一是身體保持坐姿，這是一個比較輕松的體位姿勢，然后打開雙腿，將雙腿舒展開來，往前方伸直，十個手指交叉相扣，想象一下推磨時候的樣子，雙手握著推石磨的手把，然后，呼氣，將腰部向前方彎曲，同時，上身也要向前傾，然后，向右推，在吸氣的時候呢，則盡量向后傾，方向與前面相反，不是向前，而是向后推磨了。將腰部作為一根軸運動身體，身體運動運動20次，分別是順時針10次和逆時針方向10次。如果見過推磨的話，這個動作其實是比較輕易做的，所以，沒見過推磨的朋友可以去網上找下視頻，看下推磨式怎么樣的，這樣可以更有用的關心你去做這個動作。這個推磨式動作主假如對腰部肌肉肌肉進行錘煉，想要擁有一個小蠻腰的話，可以去嘗試下喔，用于產后復原也是挺適合的
減肥瑜伽三：三角舒展式動作
這也是一個針對腿部肥胖進行錘煉的動作。第一是伸直雙腿，與接近兩個肩寬的距離打開雙腿，然后，將雙臂抬起起來并且伸直，將手臂擺到與肩同高的位置高度。之后，身體的上半部分向右腿后方彎曲，同時，將左手放在右腳掌的后方，右手臂向上抬起，伸直開來，將視線集中于右手指尖部位，使得頭部、左臂與右肩三點一線，處于同一條直線上，保持平行，將這個動作保持一段時間，大致為數(shù)秒左右，之后，將身體放松，復原到原始狀態(tài)。對于腿部肥胖者來說，這是一個很好的錘煉動作。
以上就是小編給大家介紹的瑜伽減肥成效以及一些瑜伽錘煉方式啦，不要想要真正的知道瑜伽減肥成效如何的話，還是要靠自己去體驗的，正所謂實踐出真知嘛。
瑜伽可以讓身心得到鍛煉，而且可以減肥，那么瑜伽豐胸你知道嗎?下面小編就為大家介紹九種豐胸的瑜伽方式，非常的經但，而且還有其他的一些瘦腿瘦腰的功效，一起來看看豐胸瑜伽的知識吧。
瑜伽還能豐胸?有些朋友不知道用什么方式來豐胸，那么小編就推薦你用瑜伽豐胸，下面就來瞧瞧最為經典的九式豐胸瑜伽方法吧。
瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質的同時還可以達到塑形的作用，下面，我為大家介紹9種瑜伽動作，讓你從頭瘦到腳。
1、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
2、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規(guī)則：坐姿，然后把雙腿向前伸直，手部撐住身體，把手掌向前，然后身體拉成直線，提起臀部，手臂伸直，然后竟可能的把腳步壓住地面。
盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
3、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復3-5次練習。
4、跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
5、向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復做3-5次。
6、弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規(guī)則：在瑜伽墊子上平躺，抬起臀部，讓身體呈現(xiàn)出弓字狀，然后頭部朝下貼緊地面，把小腿和地面保持垂直，然后雙手拉住腳踝30秒。
7、挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
8、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
9、臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
瑜伽可以減肥，這是很多MM都知道的。但是事實上，瑜伽同樣也有豐胸的功效。每個MM都希望自己能夠擁有挺拔豐滿的美胸，可現(xiàn)實卻并不一定能如她們所愿。究竟該如何豐胸呢?今天，就與大家分享7招豐胸瑜伽，幫助MM輕松告別飛機場!
飽滿豐挺的美胸是眾多MM都夢寐以求的，但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部時，總會一次次地感嘆命運的不公。其實，在這個時候我們可以不用沮喪，因為在這個世界上會有很多的方法來改變自己的這個狀態(tài)，讓自己重新打造完美的胸部線條。在這么多的豐胸方法里面，其中豐胸瑜伽是一種效果極佳且無副作用的方式。下面，就為MM們介紹7個簡單的豐胸瑜伽動作，幫助MM重拾自信!
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要小心，盡量慢慢地進行著，否則很容易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復到原來的姿勢。之后再慢慢地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是非常強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注意，手掌向胸部內側擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有效的方法了!
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作，重復20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對于這個動作的豐胸效果有所質疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉回原來的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、睡前瑜伽操
分解動作：在做這個動作的時候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘，在這20秒鐘內要進行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復10次。
小貼士：這個瑜伽之所以適合在睡前做是因為這個瑜伽動作的運動強度不是特別大，因此在睡前鍛煉并不會影響自己的睡眠質量。除此之外，在睡前做這個動作還可以讓刺激胸部的血液循環(huán)加速，即使在入睡的時候身體內部也能進行著持續(xù)不斷的新陳代謝作用，這樣就可以讓胸部在睡眠的時候慢慢變大。而在做這個動作的時候，這個動作可以讓胸部的線條更加緊實，從而避免胸部向外擴張的趨勢。因此，在臨睡之前，做做這個瑜伽對于豐胸是一舉多得的哦!
豐胸瑜伽五、八字式
分解動作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。
小貼士：這個八字式的動作基本上是讓身體的各個部分都得到充分的運動與鍛煉，與此同時，因為這個動作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對于豐胸的效果來說是非常有用的。這個動作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅持這個瑜伽動作下去，會讓胸部變得更大更堅挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽六、手臂上提式
分解動作：在做這個動作的時候，首先是要準備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重復10次。
小貼士：手臂上提式的動作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實，這樣就可以防止胸部向外擴張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅持這個瑜伽動作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的事業(yè)線。
豐胸瑜伽七、手肘提胸
分解動作：在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復這個動作，兩邊的手重復10次左右就可以了。
小貼士：手肘提胸的瑜伽動作，主要是通過手肘不斷地提高從而刺激到胸部乳腺的快速運動，從而讓胸部在不知不覺中慢慢變大。另外，手肘抬高還可以讓胸部的線條變得更加緊實，從而可以幫助讓胸部更加挺拔，這樣從視覺上看起來胸部也會顯得很大。長久下去，就會有所收獲，實現(xiàn)自己擁有傲人雙峰的夢想。
結語：瑜伽豐胸是一種很好的方式，不僅健康，而且不會像一些藥物或者醫(yī)療方面，出現(xiàn)一些后期的問題，以上就為小編為大家介紹的一些豐胸方式，還希望幫助一些熱愛瑜伽又想豐胸的朋友們。
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豐胸瑜伽胸圍暴漲
第1式：外側畫圈
Smart Tips:
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，復復10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips:
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注復，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊復復動作10次。
豐胸瑜伽胸圍暴漲
第3式：左右合十
Smart Tips:這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復手掌向內擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復復動作10次。
第4式：舒展健胸
Smart Tips:
這組動作可令胸部更堅固，注復手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，復復動作約10次。
【導讀】豐胸式瑜伽動作，瑜伽老師建議，大家不要被塑身魔咒給箍住了，擁有準確的瑜珈看念，積極面對自己、愛自己，在身心靈精神層面上逐步改善面對壓力，舒暢安全的享受學習樂趣，才是瑜珈的精神所在，一起來看看豐胸式瑜伽動作。
豐胸式瑜伽動作
背后祈禱式
1. 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個腳指甲也貼地，高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身體兩側拉長，肩胛骨內收，把胸口打開。
4. 正常并且輕松的喚吸。
5. 注復力放在胸口的地方，保持肩膀及緊頸項放松。
p.S 也可以坐在椅子上練習這個動作關心打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。
豐胸式瑜伽動作
1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后廁胸部保持打開。
4. 停留幾個喚吸在放松。
p.S如果肩膀手挽會不舒暢請不要牽強，可以干圖一之動作，也可以有打開胸口改善駝背的功能。
豐胸瑜伽主要就是通過瑜伽運動鍛煉的方式，達到豐胸的效果，而這種方式其實是比較簡單方便的，在練習瑜伽的過程當中也可以更好的塑造我們的身材，下面就來了解一下這些豐胸瑜伽的招數(shù)。
1、簡易風吹樹式
做法：首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣，身體倒向左側。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來的站立姿勢，然后進行另一邊的動作。
2、牛面式
做法：首先保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復同樣的動作。
3、貓伸展式
做法：跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個動作。然后再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到最高點的時候保持一段時間，自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。
4、駱駝式
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習兩組。
5、頂峰式
做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。
6、簡易棍棒式
做法：俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關節(jié)和小臂的外側貼在地面上。然后吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態(tài)。保持2~5的自然呼吸之后呼吸還原，重復這個動作兩次即可。
夏天是女性比較喜歡的一個季節(jié)，因為夏天的時候，有很多的衣服可以穿了，可以向全世界的人展示自己漂亮的身材。擁有傲人的胸圍，不管是在哪里，都會把燈光集中在你身上，但是如果胸部平平的，在夏天就會覺得異常的自卑，瑜伽現(xiàn)在比較安全的一種豐胸方法，今天，給大家介紹瑜伽豐胸動作，為自己能擁有傲人的胸圍而努力吧。
蝗蟲式
第一步、俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。
第二步、半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習。
第三步、全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習這個動作。
駱駝式
一、長跪于瑜伽墊上，大腿打開約與肩寬。
二、吸氣，雙手托在臀部，慢慢地將尾骨往內卷，骨盆提起，再將肩胛骨往脊椎方向收進，讓上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。
三、維持三到五個深且長的呼吸，最后一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息。如果起身后覺得有點頭昏，可以做嬰兒式，即往前跪趴的姿勢休息片刻即可。
以上介紹的兩種瑜伽豐胸鍛煉的方法，大家可以選擇適合自己身體的瑜伽來進行鍛煉，瑜伽其實比較理想的一種的豐胸運動，能得到鍛煉的同時，還可以健身美容。瑜伽豐胸一定要有耐心，持之以恒，瑜伽豐胸一開始鍛煉可能會比較辛苦，但是每天只要你能夠堅持個半小時，一段時間后，就會有意想不到的效果。
【導讀】豐胸瑜伽13招！哪些瑜伽動作可以豐胸？運動可以讓胸部更加飽滿有彈性，瑜伽中某些動作就有豐胸作用，下面小編為您介紹哪些瑜伽動作可以豐胸，看看豐胸瑜伽13招吧。
豐胸瑜伽13招
少女自12歲左右步入青春期，由于受到內分泌激素的刺激，乳房便開始發(fā)育，輸乳管、腺泡等隨之增生，16歲左右發(fā)育定型，25歲以后一般不再增大，乳房發(fā)育成熟后，其大小和形態(tài)往往因人而異。
乳房的大小主要由脂肪的含量來決定，一般體型瘦小者胸部較平整，而肥胖者胸部較飽滿。除了少數(shù)乳房發(fā)育不良或患有某些疾病者需要去醫(yī)院診治外，一般女性平常多吃動物蛋白和適量脂肪，并堅持胸部鍛煉，就能促使乳房發(fā)育飽滿。
瑜伽中某些動作就具有豐胸作用:
1、外側畫圈
把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復10次。
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心健胸，還可助瘦手臂。
2、左右合十
挺拔站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次。
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內擠壓時要用力，左右轉折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
3、合十提升
吸氣，挺拔站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力。漸漸呼氣，雙手開始向上提升至最高，保持動作約10秒，重復10次。
這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注重，身子要盡量挺拔，不要駝背。
4、舒展健胸
挺拔身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
5、手肘提胸
右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
6、屈手挺胸
舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平穩(wěn)。呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后漸漸回到原位。吸一口氣，漸漸呼氣，再將上半身向右移，每邊重復5次。
注重腰部要挺拔，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次舒展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。
豐胸瑜伽13招
7、山式瑜伽
身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣。胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右。雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育，做動作時動作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
8、手肘合十
雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次。
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更堅固堅挺。
9、八字瑜伽
自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開，利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅持5秒，恢復原先姿勢，反復3次。
這套動作能鍛煉身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
10、掌心畫圓
雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次。
這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
11、鷹式瑜伽
身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂。抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側，左腳拇指勾住右腳腳踝處，雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側練習。
這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
12、駱駝瑜伽
雙膝跪地，上身挺拔，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直，雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰。雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒，雙手扶腰漸漸直起身。
這套動作能關心擴胸，促進血液循環(huán)。
13、雙臂交疊
先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動作約10秒，重復10次。
這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注重，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
豐胸瑜伽13招
【導讀】簡單豐胸瘦身瑜伽，完美胸型的黃金比例大不大不是復點，美不美才需要計較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時間保養(yǎng)呵護。究竟怎么樣才算是完美的胸型呢，又怎樣才算好身材呢？我們一起來了練練簡單豐胸瘦身瑜伽吧。
簡單豐胸瘦身瑜伽
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
簡單豐胸瘦身瑜伽
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復復練習。
簡單豐胸瘦身瑜伽
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
