每天游泳能減肥嗎 怎么樣游泳能減肥
每天跑步多久能減肥。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢(qián)。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話(huà)題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“每天游泳能減肥嗎 怎么樣游泳能減肥”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏季到了，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候最適合游泳運(yùn)動(dòng)了，游泳消暑又能減肥，看到游泳池你是否心動(dòng)了，想游泳減肥嗎?那么天天游泳多長(zhǎng)時(shí)間能減肥呢?下面小編為您介紹天天游泳多長(zhǎng)時(shí)間能減肥，看看吧。
天天游泳能減肥嗎?
①阻力大
由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)勁，再游游水，肯定消耗較多的熱量。
②熱量多
游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝阅鼙瓤諝獯?，水的熱傳?dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有用地消耗熱量，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供給要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。
③肌肉動(dòng)
人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到優(yōu)良的鍛煉。
經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐步去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
而且在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(非凡是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲憊，使減肥運(yùn)動(dòng)的喜好大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。
而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
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①下水后要馬上查找身體漂移的舒服感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂移運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開(kāi)眼睛都可以，感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)馬上出水。
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減肥的方法有很多，運(yùn)動(dòng)是最為健康和安全的減肥方式，而運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎熱的夏季，通過(guò)在水中進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)，不僅能夠消暑，還能燃燒身體上的多余脂肪，這是因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)過(guò)程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的體力，并且全身肌肉和骨骼都在活動(dòng)，因此在水中運(yùn)動(dòng)更能達(dá)到快速減肥的目的，其效果也是肯定的。下面就來(lái)詳細(xì)了解一下游泳能減肥嗎。
1.游泳消耗的能量大
這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷
在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
從上述介紹的內(nèi)容可以了解到游泳是一項(xiàng)有多項(xiàng)益處的運(yùn)動(dòng)，并且老少皆宜，不僅能增加體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，還能塑造優(yōu)美體型，并且對(duì)人疲勞還有緩解作用。對(duì)于瘦弱的人來(lái)說(shuō)還能使身體強(qiáng)壯，使身體變的更加健康。由于游泳消耗體力非常大，因此要注意運(yùn)動(dòng)量。
夏天，很多愛(ài)水的女性都會(huì)穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性挑選游泳減肥。那么夏季游泳為什么能減肥呢?怎么游泳能有更好的減肥效果呢?想必很多減肥人士想知道答案，下面小編就為大家講解一下如何減肥最有用。
為什么游泳能減肥：
游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供給要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以漸漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有用方法之一。
日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年?yáng)光，可以活動(dòng)皮膚中的某種固醇，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對(duì)疾病的反抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，增進(jìn)睡眠。新奇的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛。
游泳減肥的準(zhǔn)確方法和要領(lǐng)：
1、分時(shí)間段練習(xí)
游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專(zhuān)業(yè)游泳選手練習(xí)一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息1530秒。具體編排是先游1個(gè)往返，再游2個(gè)往返，隨后再游2個(gè)往返，最后是1個(gè)往返，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時(shí)全力以赴
游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。
3、休息時(shí)間最小化
你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)往返或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話(huà)，在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳過(guò)程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
女性注重幾點(diǎn)游泳禁忌：
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后立刻游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)反抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起沾染。
現(xiàn)在游戲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得越來(lái)越流行，在公共游泳池等一些場(chǎng)所，每天都能夠見(jiàn)到來(lái)游泳的人們。大家一般都是奔著健身減肥等目的來(lái)的，尤其是那些愛(ài)美的女孩子，更是希望通過(guò)游泳可以讓自己瘦下來(lái)。那么經(jīng)常游泳到底能不能收到明顯的減肥作用呢？下面小編就會(huì)告訴大家詳細(xì)的答案。
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高人體的心肺功能，而且能鍛煉身體幾乎所有的肌肉。而且水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。可見(jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
除此之外，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍。當(dāng)手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。而游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線(xiàn)條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳時(shí)人的全身組織及細(xì)胞的新陳代謝速度都會(huì)大大加快，在30分鐘左右的時(shí)間里基本上就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在人體離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間，可見(jiàn)游泳是理想的減肥方法。
從文章中我們不難總結(jié)出，游泳確實(shí)是可以幫助減肥瘦身的，因此有這方面需求的朋友們，不妨就去學(xué)習(xí)一下游泳，并且要一直堅(jiān)持達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。除此之外，在游泳中一定要注意自身安全，以免會(huì)出現(xiàn)一些突發(fā)性的意外。
很多想減肥的女性朋友都會(huì)有這樣的疑問(wèn)跑步能減肥嗎?跑步和游泳減肥哪個(gè)效果更好?本文就為大家介紹了跑步減肥和游泳減肥哪一個(gè)更能減肥，下面就跟小編一起來(lái)了解這兩種健身運(yùn)動(dòng)吧!
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，前二三十分鐘消耗的基本都是水分，之后才開(kāi)始消耗體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘悄茉谟醒鯒l件下分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。但跑步很難提高基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量，只有增加肌肉含量，才能達(dá)到減肥的目的。所以，因水分和糖分含量高而導(dǎo)致的虛腫肥胖，跑步的減肥效果比較明顯。但對(duì)于多數(shù)其他肥胖類(lèi)人群，單靠跑步難以達(dá)到理想的減肥效果。
其實(shí)，不管跑步能不能讓我們瘦身減肥，我們都應(yīng)該堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持跑步不僅能增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，還能促進(jìn)新陳代謝，鍛煉心肺功能。但由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多女性朋友只能無(wú)奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢(shì)，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
跑步減肥的要領(lǐng)篇
1、 熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
2、 腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話(huà)，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、 慢跑減肥最見(jiàn)效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、 跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少
很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。
減肥2選1：游泳or跑步，你選哪一個(gè)
游泳減肥還是跑步減肥?就減肥最終的效果來(lái)說(shuō)，二者效果相當(dāng)。從熱量消耗的角度上講，游泳比跑步的熱量消耗要大，而且對(duì)腳的沖擊力也小，但是研究證明，游泳后人體傾向于吃高脂肪的食物，而跑步后會(huì)想吃水果很飽腹的食物，因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。
游泳會(huì)比跑步減肥嗎
1、從運(yùn)動(dòng)過(guò)后的消耗來(lái)看，游泳和跑步基本沒(méi)有太大的差別，能量的損耗基本一致，同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，這兩種健身運(yùn)動(dòng)的熱量消耗也沒(méi)有太大的差別，游泳就稍微比跑步高一點(diǎn)點(diǎn)。
2、從關(guān)節(jié)保護(hù)的角度來(lái)說(shuō)，游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過(guò)大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來(lái)自地面的沖擊力。而跑步則會(huì)在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過(guò)于頻繁會(huì)增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。
3、從整體減肥效果來(lái)說(shuō)，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會(huì)保護(hù)性的儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫，從而造成運(yùn)動(dòng)后食欲大增，之后不知不覺(jué)攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲。或者你有寫(xiě)飲食日志的習(xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志菜能完成。
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，每天你在路上準(zhǔn)備活動(dòng)充分的過(guò)程中，下水游1到1個(gè)半小時(shí)之間，比較合理。如你游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話(huà)，消耗你體內(nèi)的脂肪會(huì)增加，相應(yīng)的你的飯量就會(huì)見(jiàn)長(zhǎng)，如果你說(shuō)控制食欲的話(huà)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這么游的話(huà)會(huì)產(chǎn)生低血糖的癥狀，頭暈惡心等。
英國(guó)最新的一項(xiàng)研究為這些人解除了煩惱：不是“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”，慢跑就是既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果又不必在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
專(zhuān)家指出，除了選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于能量消耗和運(yùn)動(dòng)后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動(dòng)量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動(dòng)后饑餓感是不同的，想吃的食物類(lèi)別也明顯不同。例如人們慢跑后通常不會(huì)感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會(huì)感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會(huì)更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣里跑步則相反。
經(jīng)研究后專(zhuān)家指出，在我們健身訓(xùn)練之后很容易產(chǎn)生饑餓感，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們消耗了大量體內(nèi)的能量，而能量消耗越大，肌體越需要補(bǔ)充能量，饑餓感就越強(qiáng)，這也是身體的一種自我保護(hù)。
一般來(lái)說(shuō)，適量運(yùn)動(dòng)后人不會(huì)有饑餓感。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，運(yùn)動(dòng)后人就容易覺(jué)得餓，也就吃得多，如同樣長(zhǎng)的時(shí)間里，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此，同樣是運(yùn)動(dòng)，不同的強(qiáng)度所要達(dá)到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強(qiáng)度;而要減肥的人運(yùn)動(dòng)量則要適當(dāng)，以免運(yùn)動(dòng)后饑餓感強(qiáng)，反而吃得更多，適得其反。
此外，運(yùn)動(dòng)后飲食也有講究。專(zhuān)家提醒人們，運(yùn)動(dòng)后首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時(shí)還要注意補(bǔ)充糖分以及電解質(zhì)等，因此運(yùn)動(dòng)后的食物應(yīng)以碳水化合物為主。一般來(lái)講，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間沒(méi)有超過(guò)1個(gè)小時(shí)，那么飲食依照平常的標(biāo)準(zhǔn)即可。從運(yùn)動(dòng)后開(kāi)始進(jìn)食的時(shí)間來(lái)看，如果所做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，那么最好在運(yùn)動(dòng)后45分鐘左右或一個(gè)小時(shí)以上再吃東西。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，則在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右就可以吃東西了。
也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對(duì)身體的副作用，還能增加訓(xùn)練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔?以我們自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個(gè)任重而途遠(yuǎn)的事業(yè)。
結(jié)語(yǔ)：相信通過(guò)大家對(duì)上文的了解，想瘦身減肥的女性朋友們應(yīng)該知道要怎么進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)了吧!跑步和游泳都是非常不錯(cuò)的健身項(xiàng)目，對(duì)我們身體的改善也有很大的幫助，我們?cè)跍p肥時(shí)要根據(jù)自己的情況合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!
減肥瘦身不是一件容易的事情，還是需要努力應(yīng)對(duì)的。身材不好總會(huì)影響到人們的心情，有些愛(ài)美的人還會(huì)產(chǎn)生自卑的心理。其實(shí)只要能夠找到正確的減肥方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果還是不錯(cuò)的。但是必須要確保這種健身減肥方法對(duì)自身健康有幫助，那么怎么樣健身才能減肥呢?
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ.1個(gè)月就可以減重1kg.換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧。
相信大家對(duì)怎么樣健身才能減肥也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，還是需要保持足夠耐心的。同時(shí)也需要意識(shí)除了要注意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，還要合理的安排自己的飲食結(jié)構(gòu)。多吃一些膳食纖維和維生素，對(duì)減肥的幫助很大。
夏天到了，許多人都選擇游泳健身，鍛煉效果非常好，還能減肥瘦身，大家都知道堅(jiān)持游泳有減肥的作用，那么怎么才能讓減肥的效果更好呢?怎樣游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感喜好的朋友一起來(lái)了解一下吧!
力量練習(xí)與游泳結(jié)合，減肥效果更好
擁有秀麗的身材是許多人的追求，據(jù)報(bào)道，將器械力量練習(xí)與游泳運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對(duì)很好的組合。
要想減掉多余的脂肪，維持秀麗的身材，也離不開(kāi)器械力量練習(xí)。假如與游泳、水中健身操、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，不僅不會(huì)練出肌肉塊，還會(huì)讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。
從健康的角度來(lái)看，器械力量練習(xí)也是必不可少的，通過(guò)啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側(cè)平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運(yùn)動(dòng)，能讓久不鍛煉的身體迅速布滿(mǎn)活力。
器械力量練習(xí)還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)，同時(shí)刺激肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)，促進(jìn)新陳代謝。科學(xué)的器械力量練習(xí)更可以鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤(pán)突出和骨質(zhì)疏松等病。
器械力量與游泳結(jié)合練習(xí)的方法
器械力量練習(xí)好能和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合起來(lái)。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因?yàn)閱♀徸尲∪獾玫匠浞皱憻?，變得更有活?游泳則能使肌肉被拉長(zhǎng)、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)，皮膚也變得更有彈性。
同時(shí)，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習(xí)，能讓脂肪充分燃燒，更好地操縱體重。
談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習(xí)，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動(dòng)作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。
每個(gè)動(dòng)作做三組，每組12-15次。器械力量練習(xí)后再加半個(gè)小時(shí)的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。
小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)之后馬上下水游泳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候皮膚毛孔處于舒張狀態(tài)，這樣子對(duì)身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進(jìn)行游泳放松。當(dāng)然在飲食上也需要操縱，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
怎樣游泳才安全
每次到夏天許多人都希望可以去大海里來(lái)一次舒適的游泳。因?yàn)檫€是里面還有許多鹽分，所以許多人從海水里里面游泳結(jié)束之后，都會(huì)找到淡水來(lái)為自己沖涼。
但是許多人在去一般室內(nèi)游泳池的時(shí)候就會(huì)忽視了這一步驟，其實(shí)無(wú)論去到什么樣的地方游泳我們都一定要做好事后的完善工作，這樣才會(huì)有利于我們的健康。那么假如夏季我們?cè)谟斡窘Y(jié)束之后都需要注重做哪一些完備工作呢?
首先第一個(gè)當(dāng)然就是要去潔凈的澡堂沖一下，這里所說(shuō)的沖一下千萬(wàn)不要隨便淋一下水草率完事，因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在所去的泳池基本上都是公共場(chǎng)所，許多形形色色的人來(lái)到這里游泳，我們根本就不知道這些泳池的水中到底有什么病菌。
有的人會(huì)說(shuō)我去泳池之前泳池都是剛剛經(jīng)過(guò)消毒，大家千萬(wàn)不要以為自己去的早或者是沒(méi)什么人在泳池里游過(guò)就覺(jué)得泳池的水足夠潔凈，因?yàn)樵S多泳池都要使用氯制劑消毒，這些消毒劑對(duì)我們的皮膚來(lái)說(shuō)是具有很大的刺激性的，假如在泳池里游完泳卻不認(rèn)真清洗的話(huà)，很輕易對(duì)我們?nèi)崮鄣钠つw帶來(lái)一定的損害，尤其是一些反抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要選擇一些比較滋養(yǎng)的沐浴露認(rèn)真洗個(gè)澡。
游泳是很多人比較熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，也可以作為一種比賽，同時(shí)也是健身項(xiàng)目當(dāng)中，受到很多人喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)，如果利用游泳的方式減肥的話(huà)，也是比較好的方法，它對(duì)幫助你健身加強(qiáng)你的肺活量，都有很好的效果，所以說(shuō)減肥不是說(shuō)一定要是用什么減肥產(chǎn)品，從這些日常運(yùn)動(dòng)開(kāi)始吧！
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)"伸一下懶腰"，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)"高個(gè)子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
在我們的身邊，有很多的運(yùn)動(dòng)都可以起到很好的減肥效果，就像游泳一樣，既可以幫助你減肥，同時(shí)在夏季也可以幫助我們降暑，而且還是一個(gè)很好的娛樂(lè)方式，這樣的減肥方法更容易讓人堅(jiān)持，所以能夠幫助你快速的達(dá)到成功減肥的目的。
跳繩作為健康減肥成功的先例在當(dāng)今高水平的生活中越來(lái)越受年輕人的喜好，不少年輕人在劇烈運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)達(dá)到了理想的效果當(dāng)然也有部分人跳繩減肥的效果甚微，跳，不同的體質(zhì)對(duì)跳繩減肥的接受能力都是不同的，那么每天都堅(jiān)持跳繩到底能不能減肥呢？一起看看分析吧。
跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長(zhǎng)期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時(shí)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。
一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
由此可見(jiàn)，堅(jiān)持每天跳繩是減肥成功的基礎(chǔ)，成功的減肥不僅僅只是需要大量的劇烈運(yùn)動(dòng)量更需要的是一份堅(jiān)持與耐心，只有堅(jiān)持到最后你才會(huì)成為美麗的贏家，加油吧！為成功的減肥而吶喊，堅(jiān)持下去就能夠取得自己想要的效果來(lái)。
游泳是一種非常好的健身方法，游泳能夠使身體各方面得到協(xié)調(diào)的發(fā)展，對(duì)于塑造完美的體型也有很好的幫助的作用，在提高免疫力，預(yù)防疾病方面的效果都是非常不錯(cuò)的，所以說(shuō)平時(shí)生活當(dāng)中適當(dāng)?shù)挠斡臼潜容^好的，對(duì)于不會(huì)游泳的人士來(lái)說(shuō)，首先要識(shí)水性，要學(xué)漂浮，另外要學(xué)會(huì)在水中怎么呼吸。
怎么樣快速學(xué)會(huì)游泳
1、識(shí)水性、學(xué)漂浮：
學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過(guò)水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來(lái)體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。
2、控制呼吸、在水中憋氣：
初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒(méi)在水中的感覺(jué)，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習(xí)劃水和踏水：
借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用；用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。
4、找陪練人指導(dǎo)：
會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀(guān)察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率。
5、報(bào)名游泳班：
當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問(wèn)題時(shí)，可以得到更專(zhuān)業(yè)的回答。
6、多下水，多練習(xí)：
以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法，體驗(yàn)的過(guò)程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂(lè)趣，才越來(lái)越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
人們最常聽(tīng)到的一個(gè)道理就是運(yùn)動(dòng)使人年輕，事實(shí)雖然并不是百分之百正確，但是運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以起到延緩衰老的作用，讓人們身體變得更加的輕松，心境也變得更加的開(kāi)朗健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以用來(lái)減肥，這是女性們最喜歡的理由，那么，每天原地跑步能減肥嗎？下面就來(lái)看看詳細(xì)的講解吧。
1、原地跑步可以減肥，不過(guò)要運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)以上才能燃燒脂肪，而且建議利用跑步機(jī)好一些，因?yàn)樗梢员３炙俣炔粫?huì)停下來(lái)，一直堅(jiān)持才行。如果只是原地跑，很容易就放松下來(lái)而達(dá)不到效果。或者也可以跳繩，伴隨著有節(jié)奏的音樂(lè)，這樣鍛煉身體，這樣就不會(huì)覺(jué)得很無(wú)聊，而沒(méi)什么興趣堅(jiān)持！
2、原地跑步是可以減肥的，而且是一個(gè)很不錯(cuò)的減肥方法，飲食方面可以配合，可以多吃點(diǎn)蔬菜和水果。
減肥跑步最最關(guān)鍵的，是剛開(kāi)始跑步的時(shí)候。速度不要過(guò)快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開(kāi)始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。
這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將身體的各個(gè)部位充分的活動(dòng)開(kāi)。這點(diǎn)看似不重要，其實(shí)是非常非常關(guān)鍵的。只有將準(zhǔn)備活動(dòng)作的充分了，接下來(lái)的55分鐘的跑步，才能順利地進(jìn)行。
說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，人們最常想到的就是跑步和打球，其中跑步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，跑步甚至可以不需要場(chǎng)地就可以進(jìn)行，但是對(duì)于每天原地跑步能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題是女性們比較關(guān)心的，這確實(shí)能夠收到一些不錯(cuò)的效果，希望愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人士可以了解一下。
天天大家都會(huì)在自己家周?chē)男」珗@里看到有很多人在跑步，不管男女老少，不管胖瘦高矮，都有在跑步的。那么大家跑步的目的是否都相同呢?答案并不是這樣的。有的人跑步是為了鍛煉身體，而有的人是為了減肥。那么一個(gè)問(wèn)題，天天跑步多久才能減肥呢?
一、天天跑步多久對(duì)減肥效果最好
1.一個(gè)人天天堅(jiān)持跑步，確實(shí)是一個(gè)好習(xí)性，但是如果想要達(dá)到減肥的效果，就得有點(diǎn)講究。那么我們來(lái)說(shuō)說(shuō)天天跑步多久效果最佳。天天跑步如果只有一二十分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不夠的，比較科學(xué)的來(lái)說(shuō)，天天大概一個(gè)小時(shí)就可以了。
2.我們都知道，跑步是為了消耗掉我們身體內(nèi)的脂肪，另外在跑步時(shí)還要強(qiáng)調(diào)一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的問(wèn)題。也就是說(shuō)你的跑步達(dá)到了必定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是有用果的減肥。具體來(lái)說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)的心率保持在115-130是比較好的，因?yàn)楦吡说脑?huà)會(huì)損壞身體的健康，而低的話(huà)減肥效果就不是那么明顯了。
二、跑步減肥注重些什么
1.運(yùn)動(dòng)也是有一個(gè)限度的，如果你為了減肥，天天自顧自的只管往前沖，天天有特殊大的運(yùn)動(dòng)去做，這樣的的話(huà)，不但沒(méi)有什么很好的效果，反而輕易損壞自己的身心健康，達(dá)到相反的作用。
2.我也不提倡跑步減肥期間大量的節(jié)食，這樣很輕易導(dǎo)致自己在運(yùn)動(dòng)期間暈倒或者低血糖，會(huì)很危險(xiǎn)的。而且節(jié)食來(lái)的減肥，特別輕易反彈，這樣反而回達(dá)到事倍功半的效果。所以說(shuō)，減肥加上合適量的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有很好的效果，并不是非得有必要用一些其他極端的方法去讓自己變得面條。天天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，歡樂(lè)健康每一天。
總而言之，天天達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，然后鍛煉跑步一個(gè)小時(shí)，相信在你的堅(jiān)持之下，你會(huì)達(dá)到自己心目中的男神女神形象，另外，必定要防止做一些不良的事情去減肥，效果很不好，而且不健康。我相信為了自己的健康，大家必定會(huì)挑選健康的運(yùn)動(dòng)方式的。
不少男生十分喜歡打籃球，在平常沒(méi)事的時(shí)候，就會(huì)進(jìn)行一些籃球運(yùn)動(dòng)，但是有的人卻不知道打籃球的作用有哪些，那么每天打籃球能減肥嗎？答案是肯定的，因?yàn)榇蚧@球消耗的體力較大，運(yùn)動(dòng)量也很大，因此對(duì)于想要減肥的人們來(lái)說(shuō)十分有用，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下每天打籃球能減肥嗎？
打籃球不但可以愉悅身心，還可以增強(qiáng)體質(zhì)。此外打籃球還可以鍛煉人的心志，幫助人獲得一種樂(lè)觀(guān)的精神態(tài)度，積極向上的人生態(tài)度。
而且打籃球并不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它需要團(tuán)隊(duì)合作，需要身體的對(duì)抗，需要敢于挑戰(zhàn)，需要大家的配合，在籃球場(chǎng)上你良好的球 德可以讓你交到好多朋友。幫你成為一個(gè)豁達(dá)的人。
籃球場(chǎng)上汗流浹背的會(huì)讓你的身體得到充分的伸展,使你血液流通,精神百倍.打籃球?qū)θ说纳眢w好處很多例如：打籃球可以鍛煉人的腿部肌肉，腹部肌肉，上肢肌肉，總之打籃球?qū)θ说募∪忮憻捄苡袔椭４蚧@球真的可以使人長(zhǎng)高的，由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭?，所以可以提高人的彈跳力。打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楹芏嗷@球基本動(dòng)作對(duì)人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說(shuō)打籃球?qū)θ说暮锰幒芏?，但是我們還是要注意保護(hù)自己，很多動(dòng)作做不到位也很容易受傷的。 打籃球可以排出廢物,出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高,引起汗線(xiàn)分泌。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量會(huì)急劇增加,運(yùn)動(dòng)員主要借助排汗來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度的平衡,還可以同時(shí)排出一些廢物
籃球這種休閑是屬于有點(diǎn)累的休閑活動(dòng),是因?yàn)榇蚧@球需要大量的體力,還有籃球不能一個(gè)人玩的、必須一群人在一起玩,一群人玩時(shí)能增進(jìn)大家的團(tuán)體精神和有誼等。打籃球的好處：它能促進(jìn)新陳代謝、當(dāng)心情不好時(shí)打打籃球能使煩惱發(fā)泄掉,為何打籃球能發(fā)泄掉煩惱呢？因?yàn)榇蚧@球必須專(zhuān)心深入的去打,當(dāng)你打球打到某種階段時(shí)你的的思考模式只有得分、防守、切入,在這種情況下你的煩惱將會(huì)一絲絲的消失,打完后全身都是汗這時(shí)來(lái)沖個(gè)澡在睡個(gè)覺(jué)將煩惱睡到消失。
通過(guò)對(duì)以上內(nèi)容的閱讀，我們對(duì)于每天打籃球能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題也有了自己的答案，但是不管怎樣，我們都應(yīng)該時(shí)時(shí)刻刻把自己的身體健康擺在第一位，只有擁有一個(gè)健康的身體，我們才能去做其他更多我們想做的事情，再者，由于打籃球這種運(yùn)動(dòng)有些危險(xiǎn)，因此在打籃球的過(guò)程中一定要小心謹(jǐn)慎。
你是否經(jīng)常選擇跳繩的運(yùn)動(dòng)，很多女性都會(huì)選擇跳繩，其實(shí)它是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，它可以得到很好的全身調(diào)理。跳繩能減肥嗎?每天運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間可以有很好的作用?來(lái)看看關(guān)于跳繩的一些保健作用。
跳繩減肥的最佳時(shí)間
有人在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。理論上來(lái)說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，如果想提高跳繩運(yùn)動(dòng)的功效，不妨在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行，在用餐后一個(gè)小時(shí)最好。
跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥?
最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次堅(jiān)持四十分鐘即可，這樣的話(huà)可以提高你的脂肪代謝，而且也可以讓你保持一個(gè)健康的身材和狀態(tài)。
當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。剛開(kāi)始學(xué)跳繩的時(shí)候，可能剛跳一會(huì)就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳多長(zhǎng)時(shí)間。動(dòng)作熟練了以后，可以增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以靈活掌握，達(dá)到減肥瘦身的目的。
跳繩能減肥?上面介紹了這個(gè)問(wèn)題，它可以有鍛煉全身的作用，對(duì)于減肥瘦身來(lái)說(shuō)起到了很好的作用和效果，而且也可以有促進(jìn)脂肪代謝的作用，每天堅(jiān)持三十分鐘以上，這樣的話(huà)你會(huì)有一個(gè)很健康的身體。
