如何游泳能減肥 夏季游泳減肥的正確方法
哪種食物能減肥。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何游泳能減肥 夏季游泳減肥的正確方法》，希望能為您提供更多的參考。
夏天，很多愛水的女性都會穿上泳衣投入水中，夏天有不少女性挑選游泳減肥。那么夏季游泳為什么能減肥呢?怎么游泳能有更好的減肥效果呢?想必很多減肥人士想知道答案，下面小編就為大家講解一下如何減肥最有用。
為什么游泳能減肥：
游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供給要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以漸漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因而，游泳是減輕體重的有用方法之一。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟猓梢曰顒悠つw中的某種固醇，變?yōu)榫SD，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的反抗力，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝，增進(jìn)睡眠。新奇的空氣可以使人的精神振奮，體力充沛。
游泳減肥的準(zhǔn)確方法和要領(lǐng)：
1、分時間段練習(xí)
游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手練習(xí)一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息1530秒。具體編排是先游1個往返，再游2個往返，隨后再游2個往返，最后是1個往返，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個0就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個往返或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。
女性注重幾點游泳禁忌：
1、忌飯前飯后游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動后游泳
劇烈運(yùn)動后立刻游泳，會使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降，會導(dǎo)致反抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)反抗力弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起沾染。
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其實游泳是可以有用減肥的。依據(jù)實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂移感、勤出水尋重力感。Fka窈窕減肥瘦身
具體操作是這樣的：下水后要馬上查找身體漂移的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂移運(yùn)動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒適輕松時馬上出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂移感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體會這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲憊感消逝后再回到水中。不可跳水，因為這樣輕易把已產(chǎn)生的感覺排除。Fka窈窕減肥瘦身
用這種方法減肥，堅持?jǐn)?shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消逝，腹部感到輕松，不過體重下降很少。假如堅持三到五個月，飲食稍加克制，再輔以每日一到兩公里漫步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依舊非常快，能比平常更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯！
減肥的方法有很多，運(yùn)動是最為健康和安全的減肥方式，而運(yùn)動減肥的方法有很多，游泳是其中之一，尤其在炎熱的夏季，通過在水中進(jìn)行全身性運(yùn)動，不僅能夠消暑，還能燃燒身體上的多余脂肪，這是因為在水中運(yùn)動過程中要抵抗水的阻力，需要消耗更多的體力，并且全身肌肉和骨骼都在活動，因此在水中運(yùn)動更能達(dá)到快速減肥的目的，其效果也是肯定的。下面就來詳細(xì)了解一下游泳能減肥嗎。
1.游泳消耗的能量大
這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2.可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷
在陸上進(jìn)行運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3.可享受天然的按摩服務(wù)
游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
從上述介紹的內(nèi)容可以了解到游泳是一項有多項益處的運(yùn)動，并且老少皆宜，不僅能增加體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，還能塑造優(yōu)美體型，并且對人疲勞還有緩解作用。對于瘦弱的人來說還能使身體強(qiáng)壯，使身體變的更加健康。由于游泳消耗體力非常大，因此要注意運(yùn)動量。
對于游泳這項運(yùn)動，它屬于高熱量消耗的運(yùn)動，許多人都非凡喜愛這項運(yùn)動，因為可以直接在水中逍遙安閑游動著。不僅可以減肥還可以塑造身形，但是游泳時間應(yīng)該操縱在多長時間，減肥的效果才是最大的呢?下面一起來看看。
天天游泳多久能減肥
游泳是一項有氧運(yùn)動，我們?nèi)羰沁x擇游泳這項運(yùn)動減肥的話，那么每次游泳需要達(dá)到3個小時左右，這段時間你的體重會降低4斤左右。在這里必需說明的是，減肥不是短期可以完成的事兒，一定要長期堅持，并且還有強(qiáng)大的自制力。只要你自身有充足的時間、精力，那么游泳的時間就可以隨意安排，所以時間沒必要規(guī)定的那么死板。我們每周進(jìn)行三次游泳即可。
若是想要減肥效果更加明顯的話，那么在游泳期間的飲食也是需要調(diào)整的，一定不能過多攝入高熱量的食物，雙管齊下，減肥效果才不會令人失望。
前面說的每次游泳時間需要達(dá)到3個小時，但是并不是連續(xù)的，當(dāng)游泳進(jìn)行了一個小時，這個時候就可以略微休息下，若是仍然堅持，不但不利于身體健康，甚至還會損害到。所以一定不能強(qiáng)求，依據(jù)自身的情況。
游泳的時候，我們不僅要在乎游泳時間還有水溫，這個也會影響到減肥效果，當(dāng)水溫一旦低于體溫的10度左右，再加上長時間的游泳，體內(nèi)的熱量就會不斷流失，之后就會出現(xiàn)嚴(yán)寒的感覺。這個時候一定要馬上上岸，使得體表的溫度及時回溫。否則體溫持續(xù)下降就會使得心律紊亂、神志不清等嚴(yán)峻癥狀，嚴(yán)峻之時還會發(fā)生溺水死亡。
游泳這項運(yùn)動是比較吃力的，所以汗液的量也是非常大，所以一定要及時補(bǔ)充十分，每次飲用的水需要達(dá)到1000ml液體，從而維持體內(nèi)的酸堿平衡。
有些人從來沒有接觸過游泳，在剛開始接觸的時候，動作是不標(biāo)準(zhǔn)的，這個時候不但達(dá)不到減肥效果，肌肉也是得不到鍛煉的，所以在最初的時候，動作一定要規(guī)范了，多花點兒時間，后面就會進(jìn)行的很順利。
怎么樣游泳能減肥
1、水中的舒適感：當(dāng)我們到泳池的時候，一定要查找到身體漂移著的舒適感。對于那些體質(zhì)較弱的人來說，在游泳過程中，動作不必太大，用最小的動作維持著漂移。我們可以用兩只手在水中劃著，并且呼吸節(jié)奏要均勻。
2、出水時要緩慢：水中是有壓力的，當(dāng)我們游泳一段時間后，身體就會感覺到疲乏，這時一定要進(jìn)行休息，在出水的時候，動作需要緩慢。
減肥這件事兒，只要你有恒心，就不怕做不到，而游泳就是一個不錯的選擇，一周抽出三個特定時間去游泳即可。
夏天已經(jīng)到來，雖然現(xiàn)在還沒到炎熱的程度，但已經(jīng)有許多人開始游泳了，堅持游泳的好處有許多，其中就有女性朋友喜愛的減肥。游泳減肥的效果特別好，堅持游泳能夠關(guān)心我們消耗余外的能量，塑造完美體形。下面就來學(xué)習(xí)游泳減肥的正確方法吧!
游泳減肥的正確方法
1、游泳前要熱身
游泳的好處有許多，但是游泳前也要做熱身運(yùn)動，這是必須的。雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但假如游得太快太急，動作過于猛烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了防止游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動。
a、手臂舒展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)折肩關(guān)節(jié)。
b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)舒展。
c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
d、一腿往前舒展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。
e、雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)折手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)折腳關(guān)節(jié)。
2、水中運(yùn)動不僅僅是游泳
就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。
a、水中閑逛
水中閑逛是比較好的減肥方式，水中的阻力比較大，在水中走路能夠關(guān)心我們瘦身，喜愛通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有味哦!因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平常走路一樣，背部往上舒展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟第一著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，防止浮力讓你摔倒。
b、水中健美操
除了水中閑逛，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來得更健康。健美操中經(jīng)常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩(wěn)而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負(fù)擔(dān)。
3、運(yùn)動后別忘了要做整理運(yùn)動
跟熱身運(yùn)動一樣，運(yùn)動后也需要做冷身運(yùn)動，也就是我們常說的整理活動，我們可以做一些小運(yùn)動來舒緩運(yùn)動后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動，都會令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲憊因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動就不會覺得很辛勞了。
可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后舒展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
游泳可以使人的心肺功能和肌肉都可以增強(qiáng)，用對游泳姿勢也可以起到減肥的功效，游泳的方式有很多，哪種游泳減肥效果好一些，如果姿勢不對，應(yīng)該就不會起到減肥作用，該鍛煉的肌肉也得不到鍛煉，減肥效果也不會很理想的，反而還會還會起到反作用。哪種方式游泳才能夠更好的達(dá)到減肥的效果。
蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合也是不錯的減肥運(yùn)動套餐。想要達(dá)到減肥效果，一定要運(yùn)動到45分鐘以上，這樣脂肪才能代謝，這時候的減肥是最好的。頻率一星期最好能夠游兩到三次就可以。無論哪種游泳姿勢，總的方法應(yīng)該掌握。
1.換氣：初學(xué)者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。
2.低頭：有些游泳者，愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。
3.下水前最好熱身和拉伸：剛?cè)胨畷r動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應(yīng)的過程。
4.晚上游泳比較好。如果說特定去減肥，那么可以在晚餐之后休息一個半小時左右進(jìn)行游泳鍛煉，這對于減肥來說是比較好的。
5.泳可以改善心血管系統(tǒng)的功能，又可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，還可以改善肌肉系統(tǒng)的能力，還可以使身體的比例更加合理，它可以塑造形體，美化形體，還可以改善體溫調(diào)節(jié)。
只要按照規(guī)范的技術(shù)進(jìn)行運(yùn)動才是最合理，最能達(dá)到效果的，如果只是偶爾的一次兩次游泳，不要對標(biāo)準(zhǔn)要求太高，如果想要當(dāng)做長期的鍛煉方式，或是希望達(dá)到減肥的效果那就要注意動作要領(lǐng)了。另外還要注意游泳的時候的安全方面，不要在出水口附近游泳。
現(xiàn)代人都崇尚健康的生活方式，減肥自然也會選擇健康的方法，所以現(xiàn)在很多肥胖者都是在通過運(yùn)動減肥。在運(yùn)動減肥方法當(dāng)中，最后歡迎的兩種就是游泳和跑步，那么有很多人問，游泳減肥還是跑步減肥好呢？下面我們來看看這兩種運(yùn)動的利與弊。
游泳減肥還是跑步減肥
1、從整體減肥效果來看
從整體減肥效果方面來說，游泳減肥，特別是在冷水當(dāng)中游泳的時候，身體會受到冷水的刺激，這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運(yùn)動后會食欲大增，不知不覺攝入過多熱量。而跑步運(yùn)動之后一般會想喝水或者是吃一點水果，這樣一來，游泳的整體減脂效果就不如跑步了，除非游泳之后能夠控制住食欲，但是長時間堅持會造成低血糖。
2、從運(yùn)動損傷程度來看
體重過大的人腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動很容易受損，而游泳可以減少這兩個關(guān)節(jié)的壓力。因為在游泳時這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力，但是游泳過于頻繁的話會使肩關(guān)節(jié)受到更大的磨損。跑步在很大程度是會增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力的，所以體重過大的人建議還是多做游泳運(yùn)動來減肥，不過要掌握正確的方法。
游泳減肥還是跑步減肥效果好？通過上面的介紹我們可以知道，這兩種方法最終的減肥效果差不多，從熱量消耗的程度上來講，游泳要更大一些，但是游泳后容易攝入更多的脂肪，跑步對于基數(shù)較大的人來說容易損傷膝關(guān)節(jié)，所以大家應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況來選擇合適的運(yùn)動。
游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：
1、分時間段練習(xí)
游泳需要分時間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時全力以赴
游泳時千萬別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。
3、休息時間最小化
你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用踢腿板
想要減肥效果更佳的話，在游泳過程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
很多在游泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在游泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。
3招讓游泳的減肥效果翻倍：
1.保持充足運(yùn)動時間
當(dāng)人選擇運(yùn)動減肥時，必須是有氧運(yùn)動才能燃燒脂肪。而短時間的運(yùn)動只能讓人處在無氧運(yùn)動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.速度快慢結(jié)合
游泳時慢悠悠對減肥并無太多效果，而全程快速游，強(qiáng)度過大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時，可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會對身體造成傷害。
3.游泳后飲食要節(jié)制
人在運(yùn)動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，在每次運(yùn)動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。
夏天到了，許多人都選擇游泳健身，鍛煉效果非常好，還能減肥瘦身，大家都知道堅持游泳有減肥的作用，那么怎么才能讓減肥的效果更好呢?怎樣游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感喜好的朋友一起來了解一下吧!
力量練習(xí)與游泳結(jié)合，減肥效果更好
擁有秀麗的身材是許多人的追求，據(jù)報道，將器械力量練習(xí)與游泳運(yùn)動結(jié)合起來，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合。
要想減掉多余的脂肪，維持秀麗的身材，也離不開器械力量練習(xí)。假如與游泳、水中健身操、跑步等有氧運(yùn)動結(jié)合起來，不僅不會練出肌肉塊，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。
從健康的角度來看，器械力量練習(xí)也是必不可少的，通過啞鈴、杠鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿劃船、側(cè)平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運(yùn)動，能讓久不鍛煉的身體迅速布滿活力。
器械力量練習(xí)還能讓身體各部位相互協(xié)調(diào)，同時刺激肌肉細(xì)胞的生長，促進(jìn)新陳代謝?？茖W(xué)的器械力量練習(xí)更可以鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質(zhì)疏松等病。
器械力量與游泳結(jié)合練習(xí)的方法
器械力量練習(xí)好能和有氧運(yùn)動相結(jié)合起來。如：練完啞鈴后，可以游10多分鐘的泳，因為啞鈴讓肌肉得到充分鍛煉，變得更有活力;游泳則能使肌肉被拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協(xié)調(diào)，皮膚也變得更有彈性。
同時，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習(xí)，能讓脂肪充分燃燒，更好地操縱體重。
談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習(xí)，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和蹲舉等。
每個動作做三組，每組12-15次。器械力量練習(xí)后再加半個小時的游泳，在泳池里讓全身得到充分的放松和拉伸。
小編要在這里提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運(yùn)動，健身之后再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要劇烈運(yùn)動之后馬上下水游泳，因為這個時候皮膚毛孔處于舒張狀態(tài)，這樣子對身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降后再去進(jìn)行游泳放松。當(dāng)然在飲食上也需要操縱，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
怎樣游泳才安全
每次到夏天許多人都希望可以去大海里來一次舒適的游泳。因為還是里面還有許多鹽分，所以許多人從海水里里面游泳結(jié)束之后，都會找到淡水來為自己沖涼。
但是許多人在去一般室內(nèi)游泳池的時候就會忽視了這一步驟，其實無論去到什么樣的地方游泳我們都一定要做好事后的完善工作，這樣才會有利于我們的健康。那么假如夏季我們在游泳結(jié)束之后都需要注重做哪一些完備工作呢?
首先第一個當(dāng)然就是要去潔凈的澡堂沖一下，這里所說的沖一下千萬不要隨便淋一下水草率完事，因為我們現(xiàn)在所去的泳池基本上都是公共場所，許多形形色色的人來到這里游泳，我們根本就不知道這些泳池的水中到底有什么病菌。
有的人會說我去泳池之前泳池都是剛剛經(jīng)過消毒，大家千萬不要以為自己去的早或者是沒什么人在泳池里游過就覺得泳池的水足夠潔凈，因為許多泳池都要使用氯制劑消毒，這些消毒劑對我們的皮膚來說是具有很大的刺激性的，假如在泳池里游完泳卻不認(rèn)真清洗的話，很輕易對我們?nèi)崮鄣钠つw帶來一定的損害，尤其是一些反抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之后，一定要選擇一些比較滋養(yǎng)的沐浴露認(rèn)真洗個澡。
【導(dǎo)讀】游泳有助于減肥，游泳減肥的技巧也是非常多的。在水下運(yùn)動因為會受到水的阻力，比人們在陸地上運(yùn)動時空氣的阻力大得多，所以同時消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有用的減掉體內(nèi)余外的熱量，并且游泳減肥還不會像其他有氧運(yùn)動一樣，輕易產(chǎn)生出不和諧的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性，下面小編就給大家介紹幾個游泳減肥的技巧，可以有用的加快消耗熱量的方法。
游泳減肥的技巧
游泳的健身效果得天獨厚
第一，我們來熟悉一下游泳。游泳是一項全身性運(yùn)動，有助提高你的心肺功能，而且能錘煉你幾乎所有的肌肉。非常是堅持有規(guī)律的強(qiáng)化練習(xí)，幾個月的功夫就能使你洗心革面.在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會？伸一下懶腰,這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，常常堅持游泳錘煉還能關(guān)心長個兒.
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以常常游泳就會逐步減掉體內(nèi)余外的脂肪。
游泳減肥時的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能錘煉四肢肌肉。
2、快速短距離游
游泳減肥的技巧
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手練習(xí)一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個往返，再游2個往返，隨后再游2個往返，最后是1個往返，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個0就是1分鐘的心率。
