常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正
常見(jiàn)養(yǎng)生誤區(qū)。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正，瑜伽動(dòng)作并非越難效果越好 很多同學(xué)在練習(xí)瑜伽時(shí)喜愛(ài)追求高難度動(dòng)作，覺(jué)得難度越大，藥效越強(qiáng)，此外，一起來(lái)看看常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正。
常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正
瑜伽減肥的要害是平衡
在楊老師看來(lái)，肥胖不是吃出來(lái)的，而是內(nèi)分泌失調(diào)，人的陰陽(yáng)不平衡的結(jié)果，因此，所謂的瑜伽減肥，并不是讓人練習(xí)后食欲減退、吃得少了，而是瑜伽的動(dòng)作鍛煉關(guān)心人體尋找到自己的平衡點(diǎn)。
所以在練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，要注重動(dòng)作的配套，有伸展就要有收緊，有往前就應(yīng)有往后，有向左就應(yīng)有向右的動(dòng)作，只有這樣的動(dòng)作安排，才是一種平衡的練習(xí)，久而久之，樹(shù)立身心的協(xié)調(diào)、平和，扭轉(zhuǎn)掉肥胖等失衡狀態(tài)。
瑜伽不只屬于健身房
楊老師表示，瑜伽布滿著哲理，是一種身心的修行，很多瑜伽愛(ài)好者以為努力地練習(xí)瑜伽體位，把動(dòng)作做好就足夠了，其實(shí)，瑜伽非凡需要人們把它從健身房里帶出去，進(jìn)入到人們的日常生活，瑜伽最終追求的是精神上的修行，讓人擁有正確的心態(tài)，尊崇一種健康的生活方式，讓人自然地去掉吸煙、飲酒這些不良習(xí)慣，以至于不斷地超越自我，樹(shù)立信心。所以，瑜伽并非只有在健身房練習(xí)時(shí)才存在，作為一種生活方式，生活中處處是瑜伽，你吃飯時(shí)舉起筷子是，就連你平常呼吸也是瑜伽。
練瑜伽也要對(duì)癥下藥
很多人練習(xí)瑜伽時(shí)只是依據(jù)自己的時(shí)間在健身房和老師一起練習(xí)，動(dòng)作體式都是老師安排的，學(xué)員只依據(jù)老師的口令去完成即可。其實(shí)，練習(xí)瑜伽也要跟自己的性格和體質(zhì)搭配才行，假如缺乏對(duì)自己身體的了解，沖動(dòng)地練習(xí)一些動(dòng)作，反而會(huì)有副作用。
楊老師建議，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)要對(duì)癥下藥,比如，有些疾病不宜做某些動(dòng)作，而性格憂郁的人也不宜總做那些收緊、讓情緒更加沉郁的動(dòng)作；而假如一個(gè)人的性格非常開(kāi)朗，那么促使情緒張揚(yáng)的動(dòng)作就要少練一些。再比如，食欲旺盛的人就要慎重地練習(xí)蝗蟲(chóng)式、弓式，因?yàn)檫@是刺激食欲的動(dòng)作；而蛇式、上犬式則是減少食欲旺盛的動(dòng)作，假如，食欲不振的話，就要防止，所以說(shuō)，了解自己的身體，才會(huì)取得事半功倍的作用。
常見(jiàn)練習(xí)瑜伽誤區(qū)大糾正
瑜伽動(dòng)作并非越難效果越好
很多同學(xué)在練習(xí)瑜伽時(shí)喜愛(ài)追求高難度動(dòng)作，覺(jué)得難度越大，藥效越強(qiáng)，此外，還有些學(xué)員將高難度動(dòng)作視為一個(gè)可向別人夸耀的技能，在楊老師看來(lái)，這些心態(tài)都不可取。楊老師表示，越簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起來(lái)越要求精準(zhǔn)，而越精準(zhǔn)、動(dòng)作越輕易到位，對(duì)人體的鍛煉效果才越好。而很多人則忽視了瑜伽練習(xí)的專(zhuān)業(yè)性、正確性，忽略了按部就班的規(guī)律，沒(méi)有經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)鍛煉的就想達(dá)到高難度，這樣就會(huì)對(duì)身體造成損害，出現(xiàn)一些瑜伽病.實(shí)際上，假如把簡(jiǎn)單的動(dòng)作做得非常好，很多高難度動(dòng)作也會(huì)水到渠成地做出來(lái)，學(xué)員們大可不必拔苗助長(zhǎng).
瑜伽練習(xí)固定時(shí)間效果好
對(duì)于練習(xí)瑜伽一年以上的同學(xué)，楊老師建議天天在相同的時(shí)間段做一兩個(gè)小時(shí)就足夠，養(yǎng)成相同時(shí)間練習(xí)瑜伽的固定規(guī)律，會(huì)起到更好的效果。而對(duì)于最好的時(shí)間段，楊老師表示，除了晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)，這個(gè)人體的低潮期外，瑜伽在任何時(shí)間練習(xí)都可以，對(duì)人體都有很好的關(guān)心。
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依據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有很多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開(kāi)瑜伽課堂。專(zhuān)業(yè)人士提醒，瑜伽是走向自知自覺(jué)的途徑，鍛煉者必定要按部就班、螳臂當(dāng)車(chē)。
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。
此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準(zhǔn)備動(dòng)作，使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有很多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
教練說(shuō)：自己練習(xí)的時(shí)候就會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺(jué)，假如只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度高興，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特殊是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。
錯(cuò)。練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會(huì)打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時(shí)間來(lái)汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復(fù)要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯(cuò)。瑜伽不是簡(jiǎn)單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展，內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性，這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯(cuò)。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過(guò)程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時(shí)注復(fù)運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來(lái)補(bǔ)充流失掉的水分。
7.每周固定時(shí)間練瑜伽。
錯(cuò)。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽是最受歡迎減肥運(yùn)動(dòng)之一，瑜伽能舒展身心、紓解壓力等好處讓越來(lái)越多人喜愛(ài)它。但人們對(duì)于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天小編就來(lái)給大家講述練瑜伽的注重事項(xiàng)，細(xì)數(shù)9個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識(shí)。
誤區(qū)一：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)二：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)三：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是容易的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢(qián)省時(shí)間
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛(ài)自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你漸漸會(huì)發(fā)覺(jué)身心都在向著好的方向進(jìn)展，喜愛(ài)清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹，但是假如有餓的感覺(jué)，吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特殊是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平穩(wěn)，假如立刻洗澡會(huì)打亂這種平穩(wěn)。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
誤區(qū)九：
天天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
一、瑜伽只適合于身體柔軟的人
瑜伽適合于所有的人并可以依據(jù)每個(gè)人的需要而加以修改。并非身體極為柔軟的人才可以練習(xí)瑜伽。
二、瑜伽只適合于亞洲人
瑜伽起源于東方(印度)，但實(shí)際上卻適應(yīng)于全人類(lèi)。而且其中很多動(dòng)作都干了適當(dāng)?shù)男薷囊赃m應(yīng)當(dāng)代
西方人的需要和口味。
三、瑜伽只是一些無(wú)需動(dòng)腦的練習(xí)
將瑜伽視為一種體操是錯(cuò)誤的。體能練習(xí)決非無(wú)需動(dòng)腦，相反卻要求集中精力。
四、瑜伽只適用于病弱者
瑜伽偏愛(ài)輕柔的練習(xí)，但高難的練習(xí)也需要力度和耐力。很多運(yùn)動(dòng)員將瑜伽作為本身練習(xí)的補(bǔ)充。
五、練習(xí)瑜伽無(wú)法增強(qiáng)肌肉力度
瑜伽有一系列練習(xí)能夠增強(qiáng)胸部、背部、雙臂、雙腿等部位的肌肉力度。長(zhǎng)期錘煉瑜伽的人，他們的肌肉力度會(huì)讓你大食一驚。
六、年過(guò)50歲就無(wú)法再練習(xí)瑜伽
瑜伽適合于所有年齡段的人。練習(xí)瑜伽，永久也不會(huì)太遲，或者太早。
七、瑜伽只有少數(shù)幾種練習(xí)方式
瑜伽有大度的練習(xí)方式，而且瑜伽教練們常常會(huì)進(jìn)行一些新的修改，以使其更加精益求精，并全度適合更寬廣人群的需要。
八、每月練習(xí)一次瑜伽就可以與得很好的練習(xí)成效
每日定時(shí)練習(xí)會(huì)與得最好成效。但是練習(xí)瑜伽的每一點(diǎn)努力都會(huì)讓你得來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的回報(bào)。
想必大家都知道修身最好的運(yùn)動(dòng)就是瑜伽了，雖然人們都知道瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不過(guò)對(duì)瑜伽具體的聯(lián)系方式方法都不了解。如果人們自行練習(xí)的話很容易不得當(dāng)二受到損傷，如果大家真的想要練習(xí)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一定要在練之前先對(duì)它進(jìn)行了解。那么練習(xí)瑜伽都有哪些誤區(qū)呢？今天就給大家介紹一下吧。
由于現(xiàn)在流行的瑜伽練習(xí)方法和體式有害的內(nèi)容多過(guò)天上繁星，數(shù)不勝數(shù)，很難一一道來(lái)，但是由于因練習(xí)瑜伽而受傷受害者日眾，如何使瑜伽練習(xí)者們避開(kāi)錯(cuò)誤的方法和體式的工作也很緊迫?，F(xiàn)就錯(cuò)誤的瑜伽練習(xí)方法和體式做一簡(jiǎn)單粗略的分類(lèi)介紹。
一、一切過(guò)度的，要求達(dá)到極限的拉伸，扭轉(zhuǎn)，彎曲的練習(xí)皆有害。只能適度地做。
二、一切過(guò)于向后彎曲脊柱的方法皆有害。這會(huì)損傷脊柱，加速脊柱的老化。類(lèi)似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對(duì)脊柱的健康不利。
三、使頸椎過(guò)度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對(duì)脆弱，受力過(guò)度，必然導(dǎo)致危害。如果不慎使頸部受到重創(chuàng)，有高位截癱的危險(xiǎn)。
四、女性不宜過(guò)度拉伸大腿根部、會(huì)陰周?chē)募∪夂晚g帶。
五、呼吸和冥想類(lèi)。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術(shù)絕大多數(shù)是有害和錯(cuò)誤的，不去練習(xí)為好。
六、收束契合類(lèi)。錯(cuò)誤的方法多過(guò)正確的。
七、潔凈法。除以淡鹽水洗鼻外，其余多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對(duì)人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無(wú)好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進(jìn)鼻出的方法不可取。
通過(guò)以上的介紹想必大家對(duì)于練習(xí)瑜伽的誤區(qū)有了一定的了解，只要大家了解了以上所介紹的瑜伽誤區(qū)那么我們就能很健康的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)了。不過(guò)提醒大家低血糖的患者在練習(xí)之前務(wù)必要補(bǔ)充一些糖分這樣才能更好保持健康。
【導(dǎo)讀】男士瑜伽常見(jiàn)練習(xí)動(dòng)作，男性也能練習(xí)瑜伽？還不知道？那你就OUT了！有一位聞名的美國(guó)博士費(fèi)蘭特殊的推舉男性練習(xí)瑜伽，說(shuō)瑜伽可以活動(dòng)男性的全身，一起來(lái)了解停男士瑜伽常見(jiàn)練習(xí)動(dòng)作吧。
男士瑜伽常見(jiàn)練習(xí)動(dòng)作
蝴蝶式
1、坐停。雙足曲曲，左右足掌相對(duì)并攏。手握住足踝，身體往前靠直到碰地。
2、漸漸深呼吸3次，靠腰部力度起來(lái)。
功能：熱身動(dòng)作，可讓心情漸漸安靜停來(lái)。
駱駝式
1、雙腿與肩同寬跪停。手抓住足踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，漸漸靠腰部起來(lái)。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力度，可以紓緩腰酸背痛。
男士瑜伽常見(jiàn)練習(xí)動(dòng)作
牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左足跨過(guò)右腿，然后足掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的停方，用右足掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩足和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后悲傷上舉曲曲，扣住左手，眼睛凝望前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原先動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺立，改善手足肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
瑜伽運(yùn)動(dòng)受到現(xiàn)代女性的喜愛(ài)，因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)更時(shí)尚化年輕化，練習(xí)瑜伽可以維持身材減肥瘦身，今天小編就和大家講講減肥瑜伽需要注重的三個(gè)誤區(qū)。
據(jù)美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕和拉傷的肌肉離開(kāi)瑜伽課堂。專(zhuān)業(yè)人士提醒，鍛煉者練習(xí)瑜伽一定要按部就班、螳臂當(dāng)車(chē)。
練習(xí)瑜伽注重三誤區(qū)
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛(ài)自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺(jué)，假如只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
練瑜伽的注重事項(xiàng)
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。假如感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中認(rèn)真練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個(gè)提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。
小編提醒：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
男性也能練習(xí)瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國(guó)博士費(fèi)蘭特別的推薦男性練習(xí)瑜伽，說(shuō)瑜伽可以活動(dòng)男性的全身。
讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來(lái)常識(shí)一下?
如果你還對(duì)瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來(lái)練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。
蝴蝶式
動(dòng)作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
駱駝式
動(dòng)作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過(guò)右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來(lái)了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛(ài)好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽掃清誤區(qū)成要害，瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，關(guān)心人們充分發(fā)揚(yáng)潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。在女性的世界中正在被廣泛普及，一起來(lái)了解下練習(xí)瑜伽掃清誤區(qū)成要害。
練習(xí)瑜伽掃清誤區(qū)成要害
近日，專(zhuān)家便提示瑜伽喜好者，練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注重三大誤區(qū)。具體如下：
誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的高興輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種拉傷。
練習(xí)瑜伽掃清誤區(qū)成要害
誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作
有很多瑜伽喜好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特殊是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)三：只要出汗就好
一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度高興，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
該如何防止損害呢？ 下邊介紹幾點(diǎn)注重事項(xiàng)。
1、有血液凝固疾病。血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)峻，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，假如有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有練習(xí)好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)峻。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，假如身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揚(yáng)力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很輕易受傷。
5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
6、情緒動(dòng)搖不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，假如生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊 繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，假如每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
8、懷孕婦女練習(xí)瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，假如平常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況優(yōu)良才練。
9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯舒展到頸部，而假如有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
想要防止運(yùn)動(dòng)損害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請(qǐng)教老師，假如某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過(guò)度牽強(qiáng)，有可能是身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)會(huì)都不相同。
瑜伽在練習(xí)的過(guò)程中，練習(xí)者要依據(jù)自身的情況螳臂當(dāng)車(chē)，千萬(wàn)別去追求自己做不了的動(dòng)作，自己決定適合就可以來(lái)，漸漸來(lái)才能防止瑜伽給自己造成損害。
近幾年，隨著人們對(duì)于養(yǎng)生問(wèn)題的關(guān)注，通過(guò)練瑜伽來(lái)減肥塑身的人也越來(lái)越多了。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要注意一些誤區(qū)，否則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷、引起關(guān)節(jié)炎癥等，是需要引起相關(guān)重視的。那么，瑜伽減肥練習(xí)有哪些誤區(qū)呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧。
誤區(qū)一：動(dòng)作難度越高越好
在不少人心目中，瑜伽練習(xí)動(dòng)作越難越好。向高難度挑戰(zhàn)，是很多人練習(xí)瑜伽的最終目標(biāo)。
練瑜伽的目的不是挑戰(zhàn)自我
很多人練習(xí)瑜伽的目的都不明確。練習(xí)瑜伽有很多體位法，其中一些對(duì)于很多人就難以做到。由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同，如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程，一下子 想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。一般來(lái)說(shuō)，高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高，往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展，或者支撐，對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不 夠的人來(lái)說(shuō)，容易導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。
一般來(lái)講，練習(xí)瑜伽應(yīng)該以“身體承受得了”為標(biāo)準(zhǔn)，如果練習(xí)過(guò)程中身體感到疼痛要馬上復(fù)位、休息。
誤區(qū)二：練習(xí)瑜伽可以減肥
“最近太胖了，去練瑜伽減肥?！边@是很多瑜伽練習(xí)者的內(nèi)心獨(dú)白。而一些不正規(guī)的瑜伽館，甚至打著專(zhuān)業(yè)減肥的旗號(hào)招攬愛(ài)美人群。
太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
以上便是關(guān)于瑜伽減肥練習(xí)的介紹。減肥不應(yīng)僅僅通過(guò)練習(xí)瑜伽，瑜伽雖然有助于減肥，但是在飲食方面也要進(jìn)行科學(xué)的控制。生活中要注意避免食用高熱量的食物及太過(guò)油膩的食物等，這樣對(duì)于防止脂肪的堆積而增加體重，是非常有幫助的。
