女人經期便秘吃什么 哪些食物可以緩解便秘
吃什么食物可以緩解便秘。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W的養(yǎng)生常識是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“女人經期便秘吃什么 哪些食物可以緩解便秘”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
女人經期便秘很是煩躁，女性在月經期這個敏感的階段，服用瀉藥、通便藥，雖然有時能解便秘的“燃眉之急”，但它會帶來或加重腹脹、腹痛、腰痛等問題。經血是子宮內膜剝落后，借子宮收縮將其排出后形成的。那么女人經期便秘吃什么呢?有什么食物可以解決女性經期便秘的燃眉之急呢?
便秘可遵循以下幾種飲食標準：
高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，水果?？稍黾语嬍持欣w維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。
適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食維生素等營養(yǎng)成分用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。
大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝8杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢，軟化糞便大有益處。
常食用蜂蜜，淀粉：經常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，淀粉可吸收水分使糞便軟化。yS630.com
增加B族維生素食品：增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然，未經加工的食品，如粗糧，豆類，酵母等，以增強腸道的緊張力。
女性經期便秘吃什么好？
紅薯
紅薯含有大量的膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動達到通便排毒的功效，尤其對老年人便秘有較好的療效。
胡蘿卜
胡蘿卜吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，可以加強腸道的蠕動，達到通便的功效。
菠菜
菠菜具有助消化的作用，含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便。
專家表示：女性經期這個敏感的階段，不要服用瀉下、通便藥。但是可以在月經期后食用富含膳食纖維、維生素等營養(yǎng)成分的膳食通暢這項產品。避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品，含脂肪高的食物和加香料的食物。
擴展閱讀
很多女生來月經時，都會出現身體不適的癥狀，例如便秘、腰痛、頭疼等等。當出現這些癥狀時，我們該如何調理身體呢？在此，專家替我們講解月經的那些事。
【經期腰痛乏力】
醫(yī)生：可以吃一些調補氣血的食物
專家表示，來月經腰酸、乏力是一種正常的表現。從中醫(yī)的角度來看，身體沒力氣、疲倦、少氣以及懶言，都是氣虛的癥狀。經期的時候，正處于血海滿溢而瀉下的狀態(tài)，孟聰建議各位女性朋友可以吃一些調補氣血的食物，比如很常見的紅糖水沖姜、桂圓以及紅棗，對腰酸不適有一定的緩解作用。其次，最重要的是注意休息。
【經期食欲不振】
醫(yī)生：蒜頭、花椒以及茴香可以促進食欲
對于經期食欲不振，孟聰推薦吃一些芳香類的食物，例如蒜頭、花椒以及茴香等，都是可以促進食欲。從中醫(yī)的角度來看，中醫(yī)有心、肝、脾、肺、腎五臟，同樣也有酸、苦、甘、辛、咸五味。辛、酸都有一種比較特殊的味道，可以幫助我們促進食欲。當然，過于辛辣還是要盡量避免，尤其是虛寒型體質。
【經期頭痛】
醫(yī)生：必須要分清楚是虛還是瘀
除了食欲不振的癥狀之外，經期最常見的癥狀之一就是頭痛。孟聰解釋，對于頭痛，在中醫(yī)的角度，主要分為兩種。一種是因為虛導致的頭痛，由血虛、氣虛不足所導致的頭痛，可以用紅糖姜水、龍眼以及桂圓沖茶煮水來喝，有緩解頭痛的效果。
另一種是瘀而導致的頭痛。建議還是要咨詢醫(yī)生，服用中藥調理好自己的身體。除此之外，孟聰還教給大家一個小秘方，即是紅花酒，來自比較傳統(tǒng)中醫(yī)學古籍《金匱要略》，可以治療一些血虛或者血瘀導致的疼痛癥狀。
它的做法很簡單，50克紅花和500毫升的白酒放在瓶子里面，每天搖一搖，放置一個星期，就可以飲用。但是要注意的不能在經期喝，而是在月經前一個星期適當地喝下。
【經期便秘】
專家提醒，經期除了腰乏力、頭痛，便秘也是很多女性朋關注的話題。而關于便秘，也分虛、實.
如果是氣虛所導致的便秘，會出現想拉但是拉出來的時候，平日感覺沒什么力氣。實性便秘主要是因為濕熱或者是胃腸有燥熱所導致。但是不管是哪種原因所導致的便秘，都可以適當地進食一些堅果類的食物。因為堅果類的食物富含油脂，具有潤腸通便的作用。
便秘是困擾女性的煩惱之一，許多女性可能連續(xù)幾天都不曾排便，或者是即便排便，排便量也非常少。便秘會伴隨著小腹墜脹，臉色暗沉，面部痘痘滋生等狀況出現，可以稱為女性健康的大敵之一。那你知道為什么經期會便秘嗎?改善便秘該怎么做?
女性經期便秘的原因
女性荷爾蒙通常分為2種，一種是生理期后至排卵前分泌的卵細胞荷爾蒙;另一種為排卵后至生理期前分泌的黃體荷爾蒙兩種。在2者之間，生理期前的便秘和黃體荷爾蒙分泌有非常大的關系。
黃體荷爾蒙是一種助孕激素，參與整個月經周期，幫助懷孕及胚胎形成，調整子宮內膜。對于未孕的女性，黃體素只在經期要結束的幾天才會大量分泌。生理期期間女性的焦躁不安、易煩、易怒也和黃體素分泌狀況有關。在排卵期到生理期前數日，每次黃體素荷爾蒙的各種分泌狀況，都會影響到女性的便秘。
改善經期便秘的方法
1、服用潤腸通便的中藥代茶飲
有潤腸通便作用的中藥代茶飲，例如山楂，決明子，番瀉葉泡水對便秘的改善有很大作用，嚴重者可以使用攻下熱結，軟堅散結，下氣除滿的藥物如大黃，芒硝，枳實，厚樸，桃仁等的藥物煎湯服用。
2、食用水果
月經期間經常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，可以在經期過程中促進減肥的持續(xù)進行。但是一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間食用。
3、適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品
適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯，蘿卜，洋蔥，黃豆，生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果，香蕉，胡蘿卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可軟化大便，減輕癥狀。
4、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
現在由于人們的不良的生活習慣，以及不良的飲食習慣，所以導致很多人都有便秘。那么便秘吃什么比較好呢?想要立馬緩解便秘難題吃什么?下面給大家推薦4款緩解便秘的食療方。
緩解便秘的4大食療方
緩解便秘食療方1：芝麻粥
原料：黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜適量。
制作方法及用法：先將黑芝麻炒熟待用。再將粳米加適量的清水入鍋煮粥，煮至八成熟時加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜，攪拌均勻后稍煮即成。此粥可每日早、晚各吃1次。
食用功效：此粥具有潤燥滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。
緩解便秘食療方2：百合羹
原料：百合250克、蜂蜜適量。
制作方用及用法：將百合加適量的清水煮成糊狀，然后加入蜂蜜拌勻后即成。此羹可每日吃1次。
食用功效：此羹具有潤燥滑腸的作用，適于因腸燥津虧引起的便秘者食用。
緩解便秘食療方3：米湯蛋花湯
原料：熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。
制作方法及用法：先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后攪勻，然后沖入熱米湯，再放置15分鐘即成。此湯可在每日早飯前服用。
食用功效：此湯具有補中益氣、潤腸通便的功效，適合因氣虛引起的便秘者食用。
緩解便秘食療方4：木耳鶴鶉蛋湯
原料：白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。
制作方法及用法：先將鵪鶉蛋煮熟去皮待用。再將白木耳用清水浸泡12個小時，然后加入冰糖和鵪鶉蛋一同燉煮10分鐘即成。此湯可在每天早晨空腹時食用。
食用功效：此湯具有斂肺定喘、滋陰養(yǎng)冑、潤燥通便的作用，尤其適合因胃下垂引起的便秘者食用。
提起經期喝紅糖水，一點也不稀奇。這已經是大多數女生所知道的招數了。大部分女性在經期前和經期間會感到腹脹、痛頭痛、乏力、情緒波動等癥狀，甚至還會出現消化問題。想預防和治療這些問題，最好的方式之一就是養(yǎng)成健康的飲食習慣，健康的飲食習慣不但適用于經期，在平時的生活中也很適用，對女性經期健康很有益處，也對女性的整體健康有積極作用。那么經期痛經和紅糖水正確嗎？接下來就跟隨小編一起來探個究竟吧。
首先，喝熱的紅糖水可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環(huán)，月經也會排得較為順暢，女性朋友若有行經不暢、小腹脹痛的問題，不妨試試這個方法;也可加些姜汁共煮，補中氣、補血養(yǎng)肝（依中醫(yī)觀點，子宮正是走肝經），溫筋通絡效果會更好。
但是紅糖屬熱性，易燥火上火，針對體質虛弱，寒濕血虛，氣滯血於的女性可提高體內熱性，減輕因體寒氣血滯引起的痛經癥狀。反之，假如你的體質為火性體質，即內熱較重，虛火上行，服用燥性很大的紅糖水，好比火上澆油，身體受不了虛火過旺，于是以出血方式泄內火，會造成出血過多。
其次，紅糖水調節(jié)痛經情況對于繼發(fā)性痛經有一定的療效，更多適用于產后痛經恢復女性補充血氣?？梢詭椭a后女性緩解子宮收縮，但對經期女性而言，用處并不大，有時候過度吃甜食，反而會增加她們的焦慮感。所以說預防痛經還需要平時多注意經期的衛(wèi)生，避免經期受涼，在經期一定要避免食用辛辣刺激性食物。
那么女性痛經吃什么好呢？
1、豆類食物
女性經期吃什么緩解痛經？大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經的情況。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄，將體內的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復正常，防止了便秘和腹瀉。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用。雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進食，逐漸增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就沒事了。
2、綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用，這些礦物質能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一。
3、Ω-3脂肪酸
人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，這種物質類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經產生機制。經期吃什么可消除痛經？阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸。在《歐洲臨床營養(yǎng)學雜志》中發(fā)布的一項研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不經常吃這類食物的女性的經期不適癥狀要少。
4、菠蘿
研究發(fā)現，錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經。
5、茶
茶是錳的另一個主要來源，根據美國農業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心研究員介紹，女性應該盡量避免喝含有咖啡因的茶。因為咖啡因會導致經期不適。但是姜茶例外，它有助于緩解惡心、腹脹。另外甘菊茶可以消除肌肉痙攣，緩解緊張不適，可減輕女性痛經及經期不適癥狀。
馨提醒女性痛經還可以多吃山楂，能活血化瘀，幫助排出血塊，緩解經痛。
坐月子期間需要哺乳，進入哺乳期的女性最容易發(fā)生的就是便秘，尤其是在產后的5天左右，對于坐月子期間便秘最好的辦法多喝水，然后飲食調理，那么坐月子便秘吃什么好呢?調理便秘吃什么?下面一起來看看。
坐月子便秘吃什么好?
1、吃點蜂蜜
坐月子期間宜喝蜂蜜水，不僅可以防治便秘等問題，還可以促進新陳代謝加快，讓人體消化吸收更好。蜂蜜當中含有豐富的維生素、礦物質以及珍貴的酵素類物質，還能補充產后女性所需的營養(yǎng)物質。如果坐月子時如果感覺排便困難，不妨喝上一杯蜂蜜水吧。
2、坐月子吃點木瓜好
木瓜含有豐富的蛋白酶、脂肪酶、淀粉酶、具有助消化的作用，可以有效改善坐月子期間便秘的問題。并且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，哺乳期媽媽吃木瓜是有好處的，哺乳期媽媽經常食用木瓜，可明顯調理胃腸功能，并增強機體免疫力。
3、脂肪豐富的食物
坐月子便秘吃什么好?媽媽們一定要適當吃點脂肪豐富的食物，比如植物油脂，因為這些油脂的攝入能夠分解出脂肪酸，從而幫助促進腸道蠕動，能夠很好地解決便秘的問題。坐月子期間可以適當吃些堅果，核桃仁、松子仁等油脂豐富的果仁，其對便秘的緩解效果也是非常不錯的。
4、多吃新鮮的蔬菜和水果
很多坐月子的媽媽擔心坐月子便秘吃什么好這個問題，其實很簡單的，多吃新鮮的蔬菜和水果總是沒錯的，可以讓月子期間攝入足量的維生素，幫助促進腸胃蠕動，緩解便秘的情況加劇。對于坐月子便秘吃什么好這個問題，推薦蔬菜有胡蘿卜、萵苣、芥藍、番茄等，這些都是不錯的。
以上就是關于坐月子便秘吃什么好的相關內容介紹，雖然坐月子期間的飲食有諸多禁忌，多吃以上食物對月子期間便秘問題有所改善。
盡管便秘不算是一類嚴重的疾病，但是對患者生活的影響還是太大了，尤其是廣大男性，有的時候可能因為便秘而發(fā)瘋.治療便秘還是需要找對方法，僅靠藥物或者是運動遠遠不夠，還應該多吃下面這些可以趕走便秘的食物。
1、小白菜
又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清熱、通利腸胃的功能。它含有較多的粗纖維，食后可增加胃腸蠕動和消化腺的分泌，促進食物消化，具有防止便秘的特殊效果。
2、卷心菜
又名包心菜，因其葉能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑腸道之作用，有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙，質硬，消化功能差的人不宜食用。
3、甘薯葉
甘潤滑泄，有通便之功。以其鮮品100克，水煎服或加油鹽炒熟當菜吃，均能通便。
4、芝麻
多油質潤，有滑腸通便之功，還有補虛扶正、延年益壽之效果，故本品特別適用于年老體虛便秘者食用。長期服用可預防便秘。
5、菠菜
又名菠棱菜、赤根菜，甘涼而滑，有下氣調中、潤腸通便之作用，對慢性便秘者有一定的調治作用。
6、莜麥
性質寒涼且不易消化，多食易傷胃，凡脾胃虛寒而有消化不良者忌多食。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《女人經期便秘吃什么 哪些食物可以緩解便秘》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“吃什么食物可以緩解便秘”專題供您欣賞！
