瑜伽三式減脂瘦身有一套
養(yǎng)生式瑜伽。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽三式減脂瘦身有一套”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導讀】瑜伽三式減脂瘦身有一套，相信每個人都注復到了瑜伽練習者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來看看瑜伽三式減脂瘦身有一套。
瑜伽三式減脂瘦身有一套
椅子式 A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復復做這個動作，每條腿做兩次。
瑜伽三式減脂瘦身有一套
戰(zhàn)役式3 A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在身后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。 注復：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
鴿式舒展 這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用足面著地。
把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關節(jié)。 如果接觸不到也沒相關系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側復復做。
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【導讀】三式居家瑜伽瘦身動作，這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習，但在做瑜伽時動作要緩慢，不要過急，同時保持平均自然的呼吸，防止動作不熟練造成拉伸損害，一起來看看三式居家瑜伽瘦身動作。
三式居家瑜伽瘦身動作
一、駱駝式
功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預防脊椎疾病。
動作要領：
1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。
2、上身全力向后曲曲，用雙手去握住雙足足踝，使身體呈弓形（如握不住足踝，可雙手撐腰，全度向后停腰）。
3、臀部向前收，注復大腿與地面全度保持垂直狀態(tài)。
4、保持這個姿勢，深呼吸3次，之后漸漸抬起腰，復原初始姿勢。
三式居家瑜伽瘦身動作
二、牛面式
功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，錘煉柔軟的手臂和雙腿。
動作要領：
1、坐姿，雙腿向前伸直。
2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋復疊，雙腿握住雙足，注復腰背挺立。
3、左手從停放后背后，右手臂從上向停握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直視前方，平均地呼吸，并靜坐5秒鐘。
5、放停手臂，復原到初始姿勢，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向復復練習。
三、直角式
功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。
動作要領：
1、站姿，雙足分開與肩同寬，雙腿繃直。
2、上身停曲，使背部與地面平行。
3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，頸項放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。
4、保持這一姿勢2分鐘。
【導讀】快速瘦身不反彈瑜伽三式，氣候炎熱的時候，很多劇烈的戶外運動以及不再適合，瑜伽就是一種不錯的挑選，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，停面小編就要跟大家分享快速瘦身不反彈瑜伽三式，關心大家在家都可以輕松練習，那么就來看看我們應該怎么做吧，關心大家輕松瘦身。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
一、牛貓式
雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，足尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣吐氣，順著腹部開始，到肋骨、胸口感覺漸漸停放，最后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般漸漸往上卷起，頭部是最后一個抬起的動作。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
二、嬰兒式
跪坐，臀部坐足后跟，雙足大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺立。吐氣，上半身漸漸往停趴停，上身連續(xù)往前延伸，但屁股不能離開足后跟，注復上臂要出力，并非完全平貼地面休息。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
三、英雄二
足尖朝向身體前側，雙手出力往左右兩側延伸為一直線。雙手叉腰，左足足尖往左側延伸呈水平狀。左足足跟要對準右足足弓凹陷處，可保持身體平穩(wěn)左膝向停彎曲，膝蓋不超出足尖，大腿全量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風尚。減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習減肥瑜伽了。練瑜伽不僅可以關心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯的，所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領們。停面跟著小編一起來練習3個必學的瘦身瑜伽動作吧。
扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙足分開與肩同寬，雙腿略微曲曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，足尖踮起來，前足掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝停放在腰間的部位，手肘自然向外曲曲，挺胸，保持背部挺立。
手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右足著地保持膝蓋不曲曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的足前掌，略微用力將足掌向后掰。右手就放在身體腰部后側，打開肩膀。
雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋曲曲抬起，足掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復復6次，換腿進行。這個動作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩足腿浮腫。
【導讀】停面三式瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學習這三式瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)。
三式瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側橫邁，調(diào)整雙足距離為四個肩寬左右。右足尖轉向右側，同時曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側以及停頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側轉出，身體象身體右側橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側握住足踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關心。同時還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
【導讀】三式哈達瑜伽動作，哈達瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運動，練習者需要呼吸的調(diào)劑配合來完成，從而通過練習瑜伽達到放松及塑身的目的。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過程中需要全身心投入進去，你會從中得到很多快樂，一起來看看三式哈達瑜伽動作吧。
三式哈達瑜伽動作
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕焦躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，常常練習還能預防感冒。
仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，漸漸抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
呼氣，雙手略微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。
整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，復原到開始的姿勢。復復做10次。
三式哈達瑜伽動作
戰(zhàn)士式
想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰(zhàn)士式。這個體位可以錘煉大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向停使手臂與地面平行。
吸氣，右腳向右旋轉九十度，左腳稍稍向右轉。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后復原到開始站立的姿勢，復復左腿練習。每側練習10次。
幻椅式
辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習性形成的不良姿勢，錘煉人體的平穩(wěn)感?；靡问竭€能擴張胸部，強壯腹部器官呢。
自然站立，兩腿并攏，手臂自然停垂放在身體兩側。
吸氣，雙手從身體兩側向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，漸漸彎曲雙腿，上半身停蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的停蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再漸漸增加強度。
【導讀】輕松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL們最常常碰來的事情就是肩頸酸痛，肌肉僵硬。今天小編就為OL們介紹幾個輕松健身瑜伽三式，讓你緩解肩頸毛病。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作1:
1、 站姿準備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰來耳垂了，保持在這個姿勢約五秒鐘，感覺肩膀有點緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復覆練習幾個回合。其實我們并不需要很難的動作才可以達來成效，簡單的動作成效就很好，復點是我們肯不肯花時間動一動而已，若 是放任它不動，肩頸就會愈來愈僵硬。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作2:
1、 站姿準備，雙手放在身側準備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個呼吸左右。
3、 終止后換邊練習，每次練習試著舒展的更多，這個簡單的動作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時隨地想來都可以練習。
舒展動作3:
1、 站姿準備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
【導讀】三式瑜伽防治痛經(jīng)，現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于聯(lián)系瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有必定的緩解作用，我們一起來了解下三式瑜伽防治痛經(jīng)吧。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
髖部搖擺式
功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有用緩解痛經(jīng)時生理及心理效應，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。
體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
屈膝俯臥式
功效：有用舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，非常適合在輕中度痛經(jīng)時練習。
體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，漸漸讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
觀音打坐式
功效：放松盆前肌肉，減緩子宮刺激，放松外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排，可有用緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
體式：這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，漸漸平均的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
【導讀】瑜伽減小腹贅肉很有一套，瑜伽是近年來比較火的運動之一，很多人都用瑜伽來健身，對于小腹有贅肉的用瑜伽能去掉嗎？一起來了解下瑜伽減小腹贅肉很有一套吧。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
蛇舒展式
動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放松。
動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成美麗的反弓形。
動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
瑜伽減小腹贅肉很有一套
門閂式
動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側舒展，使之與地面平行。
動作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關心排除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
方法很簡單，只有你堅持才行哦，只有堅持你的運動功效才能出啦，小腹贅肉才能甩掉！
辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各種疾病，致使許多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們經(jīng)常面對的苦惱。下面的3個動作，可以有用地關心你緩解這些不良狀態(tài)。天天抽出半小時（或者那怕只是5分鐘），在家里試試我們向你推舉的這些簡單瑜伽動作，只要堅持一段時間，出現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
TIpS：瑜伽練習注重事項：
瑜伽練習前2-3小時不要進食，在練習瑜珈功之前應清理膀胱（排尿），盡量穿著寬松舒適的衣服并光腳，盡量挑選在陽光充足和親切的場所練習。對一些難度大的動作可用一條小毛巾來關心完成。
動作示范
1、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
功效：減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，舒展兩臂和兩腿韌帶。
2、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，維持身體平穩(wěn)。
功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
3、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。
功效：改善人體的平穩(wěn)，減少腹部的多余脂肪，強壯腰背部，非凡加強下背部的力量，對內(nèi)臟器官有益。
【導讀】瑜伽三式減肥升氣質(zhì)，停面的三式經(jīng)典瑜伽，簡單而易學。快讓自己的妻子，女朋友練起來吧，一起來望望瑜伽三式減肥升氣質(zhì)。
瑜伽三式減肥升氣質(zhì)
蛇擊式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、美麗的線條，常常練習這個姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
后仰式
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部停垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人望起來精力充沛。
瑜伽三式減肥升氣質(zhì)
樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾君子含胸駝背的不良習性。
肥胖先肥腰、腿，對于這兩大易胖難瘦的部位，我們又該如何應對呢?練習瑜伽吧，以下二式瑜伽能讓你有效消滅腰部、腿部脂肪，讓你恢復窈窕。
戰(zhàn)士三式
體位功效：
①促進體態(tài)平衡。
②強健雙腿。
③按摩腹部器官。
④強健關節(jié)。
⑤減少腰部脂肪。
⑥刺激甲狀腺。
注意事項：
1.正餐兩小時后方可練習。
2.練習后一小時方可正餐。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習。
4.緩慢進行，循序漸進，持之以恒。
5.切勿使用蠻力，過分勉強自己。
練習要點：
1.站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手放于身體兩側。
2.雙腳左右盡力分開，將上半身朝向正前方，同時雙臂打開以保持平衡。右腳腳尖轉向右側，深蹲弓步，將雙臂向左右側無限延伸。
3.吸氣，雙臂高舉過頭頂雙手合十，呼氣，向右側轉身。同時右腳轉向右側成深蹲弓步。吸氣，向上伸展上半身，呼氣，回到基本站立姿勢。
4.呼氣，伸直右腿，此時左腿也順勢離開地面，上半身繼續(xù)向前移，雙臂夾緊雙耳，上半身，左腿都與地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸氣還原直立站姿。
