如何將瑜伽體式和呼吸完美結(jié)合
養(yǎng)生瑜伽體式。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。對于運(yùn)動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《如何將瑜伽體式和呼吸完美結(jié)合》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
【導(dǎo)讀】如何將瑜伽體式和呼吸完美結(jié)合，要完全做到呼吸和動作一致，有一個過程，第一我們要完全掌握了瑜伽的呼吸方法，做到你的呼吸完全不是刻意的，是自然的，順暢的，再結(jié)合動作就會很好，同時，要在老師的課堂上認(rèn)真的觀看，練習(xí)的時候認(rèn)真體會，一起來看看如何將瑜伽體式和呼吸完美結(jié)合。
如何將瑜伽體式和呼吸完美結(jié)合
舉一個容易的瑜伽姿勢：
伸背式：先采取坐姿，雙腿向前伸張，雙手放體側(cè)，放松全身，原地緩慢深長地呼吸，將雙手拉住大腳趾，然后吸氣，在吸氣的過程中，要做到伸直脊柱，保持背部挺拔，膝蓋下壓（這些準(zhǔn)備姿勢都是在吸氣的過程中完成），然后，緩慢深長呼氣，收縮腹部，同時向前，向下彎曲上身，在這個呼氣的過程中，你的動作是和它保持一致的，由于初學(xué)者在練習(xí)的時候，吸氣呼氣的時間很短暫，所以他做姿勢的時候必定身體會僵硬，缺乏一種緩慢的延伸感，全身都收得很緊，假如完全掌握了呼吸的人，她的呼吸是很緩慢深長的，呼氣的時間會比初學(xué)者鎮(zhèn)定且深長些，在這個呼氣的過程中，和動作結(jié)合在一起，她在向前彎曲的時候就會是緩慢地舒展的。
在吸氣和呼氣的過程中，動作是和呼吸保持一致的，呼吸是緩慢深長的，你的動作也會是，就象是看得見的呼吸一樣，緩慢的，鎮(zhèn)定的，看上去會很輕松，柔韌。（這也是為什么初學(xué)者無法跟上老師的呼吸節(jié)奏，老師的一個呼氣時間他可能需要幾個呼吸，所以，做起來很費(fèi)勁，沒相關(guān)系，剛開始時，可以調(diào)整自己的呼吸，但一定注重：在到達(dá)最后體位時一定是呼氣，腹部收縮的。）
如何將瑜伽體式和呼吸完美結(jié)合
在保持最后體位的時候，停留一會，（可以是幾分鐘，也可以是幾個呼吸）保持的時候，將意念放在大腿后側(cè)的伸拉上，或者是自己的呼吸上，自己去找一點(diǎn)集中，只有大腿后側(cè)是拉緊的，身體的其他部位都是放松的，牙齒別咬緊了，每個人可以依據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整，讓呼吸越來越慢，越來越深，可以閉上眼睛，認(rèn)真地去體會這個練習(xí)給身體帶來的變化，然后吸氣，做相反的姿勢，還原，調(diào)整好呼吸，放松一會。
值得一提的是，做伸背式時，身體向前向下彎曲時，這個過程是呼氣的，腹部是收縮的，只有在腹部收縮的時候，我們身體才能更好向前向下地彎曲，同時，在向前彎曲身體的時候，要盡量向前延伸身體，伸到不能伸的時候，再向下彎曲，這樣才能更好地減少大腿和身體之間的距離。所以，瑜伽姿勢中明確規(guī)定的吸氣和呼氣的順序是很重要的。
因此，掌握瑜伽的調(diào)息練習(xí)是很重要的，這也是瑜伽練習(xí)和其他練習(xí)的不同的一點(diǎn)。在家的時候，沒有時間練習(xí)瑜伽姿勢，但可以練習(xí)練習(xí)瑜伽的調(diào)息方法，從最基礎(chǔ)的開始，逐步提高，會對瑜伽姿勢有很大關(guān)心的，同時也不會讓自己在練習(xí)瑜伽姿勢的時候緊張。
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【導(dǎo)讀】瑜伽體式塑造完美曲線，很多人一直被腿不直困擾著，粗粗的小腿不僅不美觀了，而且穿什么衣服也不和諧，一起來看看瑜伽體式塑造完美曲線。
瑜伽體式塑造完美曲線
1、停犬式
跪坐于地板，復(fù)心前移手扶地板。將雙足勾起，身體停放，腹部靠向大腿，手臂向前舒展，十指充分張開壓向地板。吸氣，腿部發(fā)力，足蹬地板，向上抬高臀部。
呼氣，落足跟向停，雙足分開與髖關(guān)節(jié)同寬的距離，十個足趾和手指充分張開壓向地板，將復(fù)心移到雙足之上（如果大腿后側(cè)伸拉感非常強(qiáng)烈可向前邁一步再稍曲膝）。
小腿肌肉收緊，大腿前側(cè)肌肉收緊向上鎖住髕骨，同時配合大腿后側(cè)肌肉繃緊。坐骨充分向上向后提拉，坐骨尾骨指向天的方向，腰后側(cè)肌肉收緊。保持背部放平，脊柱向頭頂百會穴的方向舒展。
2、單腿停犬式
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后彎曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全量向上拉伸。抬開始向左看，舒展彎曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5停，然后放松。
瑜伽體式塑造完美曲線
3、舒展半橋式
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個動作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
4、沖刺式
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎停身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-停犬式），之后在連續(xù)左側(cè)的動作。
5、側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，漸漸的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍耐程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能關(guān)心你保持臀部落低，提高身體的舒展度。向前看，深呼吸5停。
生活中，由于經(jīng)常應(yīng)酬，經(jīng)常的參加一些宴會等因素的影響，擁有啤酒肚的人是非常多的。如何消除啤酒肚，將啤酒肚練成腹肌，是很多人都非常關(guān)注的。有啤酒肚對于人身材的影響是很大的，那么，如何將啤酒肚練成腹肌呢?下面便一起來了解一下吧，希望本文能夠?qū)δ袔椭?/p>
抬高胸部運(yùn)動
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置。上下來回相互進(jìn)行10至20次。
游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿。
俯臥撐
雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重覆10次。做此練習(xí)時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當(dāng)身體放下時，腰不要塌下。
雖然這個動作相當(dāng)累人，但它已經(jīng)被公認(rèn)為最有效的豐胸運(yùn)動。只要養(yǎng)成每天做的習(xí)慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實(shí)際上做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實(shí)彈性增加。
以上便是關(guān)于如何將啤酒肚練成腹肌的介紹。啤酒肚不是一天形成的，所以在消除啤酒肚的時候，應(yīng)該要注意多進(jìn)行鍛煉，并且應(yīng)該掌握科學(xué)的方法，這樣不僅可以幫助啤酒肚的消除，而且還能夠練出好看的腹肌，可以說是一舉兩得。
【導(dǎo)讀】柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個女人的夢想，其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性。傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲，現(xiàn)在小編教你瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段，你將擁有而完美身材，下面就由小編手把手教你瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
瑜珈經(jīng)典6式
這里介紹的是瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段的動作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個樣子。你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會因?yàn)闅g樂而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂。
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢， 堅(jiān)持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。
雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅 子上。這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個月亮
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左 腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。
到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。半個月亮教你安靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。
瑜伽經(jīng)典六式將打造完美身段
6、三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直 線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。
【導(dǎo)讀】陰瑜伽體式，可以太正呼吸，錘煉肌肉，需要心靜，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，一下子的動作保持且陰瑜伽的難度落低，受來了多數(shù)女性的青睞，小編推舉陰瑜伽體式。
陰瑜伽體式
第一步：舒暢地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
第二步：仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上舒展，膝蓋曲曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
陰瑜伽體式
第四步：坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾歪，刺激坐骨神經(jīng)。注復(fù)全自己能力便可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
第五步：仰躺在地上，雙腿不平，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
瑜伽動作可以塑造我們的體型，達(dá)到減肥的功效，精油按摩功效也非常的大，那如果將瑜伽和精油會完美的結(jié)合到一起會有什么不一樣的效果呢?小編認(rèn)為不僅能完美體態(tài)，同時可紓壓，現(xiàn)在就去看看這瑜伽動作是如何同精油按摩結(jié)合到一起的!
瑜伽動作搭配精油按摩 塑身又美體
【半弓式 淋巴循環(huán)】
淋巴分布全身包括頸部側(cè)邊、腋下等各部位，利用半弓式的動作，可伸展腋下、腹股溝至鼠蹊部、頸部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，達(dá)到幫助循環(huán)，排除體內(nèi)多余廢物的目標(biāo)。
Step1
采趴姿，彎左膝，右手往后抓住左腳踝，上身微抬，雙眼看前方。
Step2
深吸氣，右手與左腿往上延伸，左手往前延伸輕觸地面，上身微抬起，兩側(cè)骨盆盡量水平，腹部觸地，感覺腋下、腹股溝都有伸展，停留4至5個呼吸，回到動作1再換邊做。左右各做3至5次。
搭配按摩
Step1
雙手沾按摩油，中指與無名指畫圈按摩鎖骨上緣中央5至10次。
Step2
左手往上延伸，右手由外往內(nèi)揉捏腋下，重復(fù)5至10次后換邊做。
Step3
雙手沿肋骨下緣由內(nèi)往外輕輕滑推，重復(fù)5至10次。
【貓式 生殖系統(tǒng)保健】
女性經(jīng)痛、經(jīng)前不適等婦科問題，可藉由貓式幫助恢復(fù)原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，幫助放松骨盆腔底肌群。
Step1
采四足跪姿，掌心貼地、膝蓋觸地，位置分別在雙肩與骨盆兩側(cè)正下方。脊椎往頭頂延伸，雙眼看前方。
Step2
手肘彎曲使胸部盡量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往頭頂方向延伸，停留4至5個呼吸以上。
搭配按摩
Step1
雙手掌心取按摩精油，由下往上、由內(nèi)往外畫圈按摩整個腹部。
Step2
接著以同樣方式由下往上、由內(nèi)往外畫圈按摩兩側(cè)臀大肌。
【嬰兒式 放松神經(jīng)】
現(xiàn)代人壓力大，用腦過度，造成胸部以上緊繃，利用簡單的嬰兒式就能幫助放松肩頸，平衡自律神經(jīng)，就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。
Step1
采金剛跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨內(nèi)收，雙手放松置于大腿上。
Step2
雙手觸地，額頭盡量靠近地面，上半身放松下沉，雙手往后垂放身體兩側(cè)，下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個深呼吸或感到放松。若額頭無法觸地，可于胸前墊大毛巾或枕頭。
搭配按摩
Step1
中指與無名指沾按摩油揉壓眉心，使眉頭舒展開，同時嗅吸精油香氣幫助放松。
Step2
左手往后覆蓋發(fā)際至頸部交界的風(fēng)池穴，輕輕畫圈揉壓幫助放松，再換手做。
瑜伽的好處 從內(nèi)到外調(diào)理身心
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運(yùn)動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無論練習(xí)什么動作姿勢，都能透過完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康?？偫▉碚f，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
瑜伽是帶氧運(yùn)動嗎?
帶氧運(yùn)動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運(yùn)動，它有助加強(qiáng)心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
結(jié)語：小編相信看完本篇文章，那些體型不好的女士將不會再為自己的身材擔(dān)憂了吧，其實(shí)減肥塑身美體的方法有很多種，只是需要我們?nèi)ヌ暨x適合自己的，也需要我們認(rèn)真的去練習(xí)，只要做到這兩樣，我想效果就不會差，希望各位愛美女士都能找到自己需要的方法!
以前對瑜伽還有點(diǎn)誤會，感覺像肚皮舞鋼管舞一樣，有點(diǎn)招搖，賣弄，后來看電視，一個中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺到這是個充滿正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習(xí)瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習(xí)瑜伽呼吸法都對健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個部分。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會不自覺的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。這個練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費(fèi)太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點(diǎn)，以避免換氣過度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習(xí)這種呼吸方式時會覺得有點(diǎn)不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊(duì)，都可以隨時隨地練習(xí)。如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
以上就是對如何練習(xí)瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習(xí)一下，不學(xué)習(xí)瑜伽同樣對增強(qiáng)體質(zhì)有一定效果，如果以后學(xué)習(xí)瑜伽，有了這方面的積累，會比別人學(xué)的快，增加學(xué)習(xí)信心。建議女同胞們有機(jī)會去學(xué)習(xí)一下瑜伽。
很多人都覺得健身很累人，需要揮汗如雨。是啊，付出才能有收獲，只有加倍運(yùn)動消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身的目的。但有時候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不僅可以偷個小懶，還能事半功倍?？纯炊际切┦裁疵卦E？
節(jié)奏強(qiáng)弱要搭配
在健身房里，半小時以上的有氧運(yùn)動，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這就有訣竅了，也就是在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動，你很快就會筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復(fù)，可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平，運(yùn)動專家說，同樣是半小時的有氧運(yùn)動，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。
無論是在動感單車還是平時的騎車運(yùn)動，當(dāng)你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度。開始時，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)，這樣的單腿蹬車運(yùn)動不僅可以讓一邊的腿可以偷懶休息一下，還可以幫助你多燃燒20%的熱量，何樂不為？
拆分運(yùn)動時間
資深健身教練還建議健身者將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行。例如，你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。當(dāng)鍛煉時間縮短之后，每次健身的時候，你不會覺得那么累了，還可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
姿勢放輕松
在健身房，當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時，要讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。不要把身體靠在把手上，否則你的運(yùn)動量就打折扣了。
停下來喝點(diǎn)水
在運(yùn)動的時候，適時喝水顯然非常重要。不要覺得中間停下來喝水是浪費(fèi)時間。運(yùn)動時體內(nèi)的新陳代謝速率提高，身體就會開始燃燒脂肪，這時候，人體需要大量的水分保持溫度均衡，因此一定要多喝水，最好是礦泉水或者白開水，或者現(xiàn)在流行的運(yùn)動飲料，都能有效促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)，調(diào)整新陳代謝狀況，在這種狀況下，喝水可以讓你多消耗掉10%的熱量。
