6式低級(jí)動(dòng)作輕松學(xué)瑜伽
養(yǎng)生式瑜伽。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“6式低級(jí)動(dòng)作輕松學(xué)瑜伽”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】6式低級(jí)動(dòng)作輕松學(xué)瑜伽，瑜伽現(xiàn)在是頗受大家的喜歡，非常是女孩子。因?yàn)樵诩揖氳べげ粫?huì)像別的健身運(yùn)動(dòng)那樣發(fā)出吵人的聲響，也不會(huì)由于這而影響鄰里之間的關(guān)系。只要你靜靜地?fù)巫∧硞€(gè)動(dòng)作，就能到達(dá)瘦身成效?，F(xiàn)在小編給大家介紹6式低級(jí)動(dòng)作輕松學(xué)瑜伽。
6式低級(jí)動(dòng)作輕松學(xué)瑜伽
1、頭膝單足立（Standingheadtokneepose）
腿要懸空伸直，手摸到自己的足，如果你韌帶太緊，你會(huì)認(rèn)為超級(jí)難做，頭幾次請(qǐng)別人佐理，全度完成并依據(jù)人人能力堅(jiān)持，但不必刻意追求時(shí)間長(zhǎng)度。
2、棲息鷹（Eaglepose）
同手同足原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要努力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定懇求。成功擰成了完整的麻花,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要全自己全力堅(jiān)持住??！
3、曲月（Halfmoonpose）
這個(gè)動(dòng)作較易模擬，只需伸直手臂漸漸朝身材一側(cè)坎坷。要留心看著鏡子里的自己矯正動(dòng)作，留心收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
6式低級(jí)動(dòng)作輕松學(xué)瑜伽
4、足趾功（Toestandpose）
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把足搬到另一條腿的腹股溝處，漸漸停蹲，然后靠雙手支地堅(jiān)持平穩(wěn)，接著連續(xù)漸漸停蹲。最后單足蹲著，接著拿踵，完整用足趾頭堅(jiān)持身材平穩(wěn)。警覺別摔到了。
5、眼鏡蛇（Cobrepose）
面朝停躺停，頭全度往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別認(rèn)為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不輕易。
6、駱駝（Camelpose）
雙膝跪地，身材反躬,能做到什么水平，因人而異，不強(qiáng)求。但要把持自己，眼睛要全度朝后看，手支撐在足后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
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現(xiàn)在的都市生活越來越緊張快捷，很多的都市人的身體都有不同的小癥狀出現(xiàn)。那么現(xiàn)在小編就為大家介紹幾式使你全身放松的瑜伽，讓大家平日繃緊的神經(jīng)放松下來，而且還能助你塑造玲瓏曲線體態(tài)。
第1式：瘦手臂瑜伽
Step 1：第一把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
注重：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心瘦手臂，還可助健胸。
第2式：豐胸瑜伽
Step 1：兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
Step 2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
Step 3：貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺拔上身。
注重：該瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。
第3式：瘦腰瑜伽
step1：兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，漸漸放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身體不要向前傾，也不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
Step 3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。漸漸會(huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒服的位置即可。
注重：不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
第4式：瘦臀瑜伽
Step 1：仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
Step 2：呼氣，將腳跟漸漸抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
Step 3：先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step 4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
Step 5：左右腿做3次，然后放松可還原。
注重：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
第5式：瘦腿瑜伽
Step 1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
Step 2：雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
Step 3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
注重：該動(dòng)作有必定的難度，假如是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第6式：全身瑜伽
Step 1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2：右手往凳子前方舒展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。
Step 3：做俯臥撐姿勢(shì)，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注重：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是關(guān)心全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。
想趕走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡飲食外，再配合一些容易易行的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)輕易走樣的腰腹部位，讓肌肉收緊、收緊、再收緊，天天鍛煉一個(gè)小時(shí)，重塑秀麗線條絕非難事！
1 風(fēng)吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上舒展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之舒展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之舒展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、汲取系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2 腰轉(zhuǎn)折式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上舒展；呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的余外贅肉。
3 脊柱扭動(dòng)
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。
4 側(cè)伸姿勢(shì)
做法：豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。
功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼鏡蛇扭動(dòng)
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上舒展；呼氣，脊柱后屈；吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理。可重復(fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部余外脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，排除下肢的水腫。
6 蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。平均的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處余外脂肪特別有用。
【導(dǎo)讀】4瑜伽動(dòng)作夏季輕松練曼妙身姿，瑜伽減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為的一種熱潮，你知道該如何利用瑜伽來減肥嗎？減肥瑜伽動(dòng)作又有哪些呢？今天小編就為大家推舉4瑜伽動(dòng)作夏季輕松練曼妙身姿！
4瑜伽動(dòng)作夏季輕松練曼妙身姿
單腿停犬式
這個(gè)單腿停犬式的變體是將上抬的這條腿曲曲，能夠拿升臀部彈性，舒展脊椎和肌腱。
從停犬式開始，雙足并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左足跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿停犬式，然后曲曲膝蓋。全力讓右腿的足跟靠近臀部，將膝蓋全度向上拉伸。抬開始向左看，舒展曲曲脊椎。全可能的讓足和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，然后放松。
停犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)錘煉你的上停部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙足撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒V字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙足與跨同寬，足后跟向后，保持足尖足跟和臀部在一個(gè)平面上。
頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停。
4瑜伽動(dòng)作夏季輕松練曼妙身姿
舒展半橋式
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，錘煉肩部，緊實(shí)臀部。
從單腿停犬式開始，漸漸的放停右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，全力抬高臀部，將雙手全力舒展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5停，期間看向伸出的手臂或屋頂。
沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，全管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這決對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有用塑造大腿線條。
從停犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。曲停身體，右手臂穿過曲曲的膝蓋，雙手保住右足踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過復(fù)，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
【導(dǎo)讀】名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿，每次看來亮星們都有魔鬼的身材，減胖不是一天兩天就可以瘦停來的，堅(jiān)持就是勝利，我們往看看亮人是如何練習(xí)瑜伽的，今天小編就教你名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿。
名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿
第一式仰臥膝蓋曲曲式
仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部火線，并漸漸抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
第二式仰臥腳蹬腿式
仰臥，漸漸抬起左腿離地，并指向上方，右腿曲曲也抬離地板，保持右大腿面與地板掉直，保持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中必定要保持腿部的撐直和拉伸。
名人練瑜伽5式動(dòng)作輕松瘦腿
第三式俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀停方，手肘曲曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝停，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
第四式仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿曲曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋曲曲90度，臀部全度抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干，干這個(gè)姿勢(shì)的過程中，全度撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
第五式坐立曲腿
坐著，雙腿曲曲，腳掌完全著地后，雙臂撐在背部的火線，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，全度撐直左腿。
【導(dǎo)讀】云雀式瑜伽動(dòng)作，云雀式是一招漂亮的瑜伽動(dòng)作，不僅可以豐胸，還能瘦腹，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，思想集中，把自己想象成一只漂亮云雀，在自由飛翔，一起來看看云雀式瑜伽動(dòng)作吧。
云雀式瑜伽動(dòng)作
1.金剛坐姿，調(diào)整好呼吸。
2.兩手往前扶地，保持屈左腿，左足跟貼于會(huì)陰停，右足向后直伸出去，腰背立直，手放體側(cè)。
3.吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力度延伸到手指尖。
4.吐氣，挺起胸部，上半身漸漸向后曲，頭部后仰，頸部全度拉長(zhǎng)，全度讓雙臂保持與肩相同的高度，定位停留10秒鐘，深呼吸。
5.漸漸還原，放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
云雀式瑜伽動(dòng)作
功效：
1.促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，拿高身體免疫力。
2.柔軟僵硬的頸部，增強(qiáng)平穩(wěn)感，調(diào)劑自律神經(jīng)，拿高心智與自信心。
3.豐胸并收緊小腹肌肉，并有美白去斑的功效。常做此練習(xí)，塑身成效亮顯。
4.對(duì)于腿部與腰椎停部有強(qiáng)烈刺激作用，改善荷爾蒙失調(diào)，增強(qiáng)子宮及卵巢機(jī)能。
5.可強(qiáng)化足部功能，預(yù)防足背、足關(guān)節(jié)痛。
溫馨拿示：
意念集中在后腰背，一邊做一邊想像自已化身一只漂亮的云雀，在藍(lán)天展翅飛翔，心情自由而快樂，體態(tài)輕快而漂亮！
【導(dǎo)讀】豐胸式瑜伽動(dòng)作，瑜伽老師建議，大家不要被塑身魔咒給箍住了，擁有準(zhǔn)確的瑜珈看念，積極面對(duì)自己、愛自己，在身心靈精神層面上逐步改善面對(duì)壓力，舒暢安全的享受學(xué)習(xí)樂趣，才是瑜珈的精神所在，一起來看看豐胸式瑜伽動(dòng)作。
豐胸式瑜伽動(dòng)作
背后祈禱式
1. 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開，讓每個(gè)腳指甲也貼地，高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開。
4. 正常并且輕松的喚吸。
5. 注復(fù)力放在胸口的地方，保持肩膀及緊頸項(xiàng)放松。
p.S 也可以坐在椅子上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作關(guān)心打開肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。
豐胸式瑜伽動(dòng)作
1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后廁胸部保持打開。
4. 停留幾個(gè)喚吸在放松。
p.S如果肩膀手挽會(huì)不舒暢請(qǐng)不要牽強(qiáng)，可以干圖一之動(dòng)作，也可以有打開胸口改善駝背的功能。
【導(dǎo)讀】瘦腿瑜伽輕松學(xué)，簡(jiǎn)便易學(xué)，輕松燃燒腿部脂肪，打造纖細(xì)美腿，那么接停來我們就一起來知道停瘦腿瑜伽輕松學(xué)。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
1、盤坐式
坐立，雙腿曲曲，兩只腳的掌心緊貼，雙手握住腳踝處穩(wěn)住雙腳，肩膀向后靠，打開胸部，背部伸直，眼睛目視前方。
2、仰躺單抬腿
仰躺，背部著地，左腿曲曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握住右小腿處，并全量抬高，保持較一會(huì)兒后，可換來另一邊復(fù)復(fù)干。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
3、鴿子式
坐立，右腿曲曲置于身體前方，左腿置于身體火線，肩部向后拱起，左腿曲曲，用雙手撓住左腳腳趾，頭部向后靠，胸部挺起。
4、魚式
平躺，雙腿伸直并攏；吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面；雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
瘦腿瑜伽輕松學(xué)
5、勇士式
站立，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，左腿置于火線，左小腿緊貼地，大腿繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
【導(dǎo)讀】瑜伽初學(xué)者6個(gè)動(dòng)作需先學(xué)，是不是有很多女士一直外傳瑜伽這樣好那樣好，心動(dòng)想要去學(xué)瑜伽，然而在學(xué)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題，非常是對(duì)身體的缺失，那么作為一個(gè)瑜伽的初學(xué)者，該從哪里開始學(xué)習(xí)瑜伽呢？有沒有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作讓我們也能體驗(yàn)到瑜伽的好處呢？一起看看瑜伽初學(xué)者6個(gè)動(dòng)作需先學(xué)！
瑜伽初學(xué)者6個(gè)動(dòng)作需先學(xué)
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，腳后跟盡量貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)30秒種，注重呼吸。
2、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
3、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜）。將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)?；保?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
反方向重復(fù)單側(cè)平穩(wěn)動(dòng)作，然后再次回到第一式，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。
瑜伽初學(xué)者6個(gè)動(dòng)作需先學(xué)
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并降低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來一點(diǎn)，手臂向著腳展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。
6、蟬式
從上一式開始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向后伸；同時(shí)把腿抬離地面。在最高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平穩(wěn)（身體的兩端互相拉伸）。漸漸地放下來，然后抬起髖部回到第一式。
隨著氣溫的降低，天氣越來越冷，衣服越增越多，你看起來越來越臃腫，那么我們?nèi)绾巫屪约涸诤裰氐囊路逻€是阿羅多姿呢?那么就只有減肥了，可是什么方法能夠快速有效的減去贅肉呢?這里小編不得不提瑜伽了，下面就去看看瑜伽減肥動(dòng)作了!
瑜伽減肥 6式瑜伽動(dòng)作重塑完美女人
鷹式單足站立
練習(xí)的部位：肩膀、背部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只剛剛飛翔回來要休憩的老鷹。
2.右手臂在上，雙臂于胸前交叉;深呼吸后彎屈肘部，將手掌舉于面前，兩手掌心相對(duì);如果做不到掌心完全接觸，可以先做指尖相觸，待背部肌肉進(jìn)一步拉伸后就能輕松擊掌了。
3.身體平穩(wěn)后，抬起左腿從右腿前繞過，左腳背停放至右小腿肚處;雙膝略微彎屈，上身稍向前傾斜，臀部隨之向后微翹，整個(gè)身體的中心放在右腿上;如果單足站立無法保持身體平穩(wěn)，左腳腳尖可輕觸地面維持平衡。
4.平穩(wěn)呼吸，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換左腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。
5.每側(cè)各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸駝背。
踮腳蹲馬步
練習(xí)的部位肩膀、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳分開，做腹式呼吸3次，讓心緒漸漸平穩(wěn)下來。
2.雙手向前平舉至肩高，手指并攏，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉繃緊，手臂盡量前伸;脖頸保持向上挺直，不要隨手臂的伸展而向前彎屈，同時(shí)注意避免駝背。
3.平穩(wěn)呼吸后，踮起腳后跟，只用腳趾接觸地面支撐整個(gè)身體;如果身體在這個(gè)姿勢(shì)無法保持平衡，可以先做到讓腳跟離開地面即可。
4.3個(gè)腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整個(gè)上半身保持直立狀態(tài)的同時(shí)膝蓋彎屈，身體慢慢下沉，臀部下坐，呈蹲馬步狀，直至大腿和地面平行。
5.堅(jiān)持30秒后，恢復(fù)到起始姿勢(shì)，待呼吸平穩(wěn)后重復(fù)3次。
弓式單足站立
練習(xí)的部位：背部、腰腹部、大腿、臀部
1.自然站立，雙腳與肩同寬，目視前方，做3次腹式呼吸。
2.右腿向后抬起，右手在身后抓住右腳腳踝幫助身體穩(wěn)定，左腿支撐身體;雙腿和右臂呈彎弓形，挺胸抬頭。
3.左手向前平舉至肩高，待身體平衡后，做一次深呼吸;手臂努力向前伸展，右手輔助右腿繼續(xù)向上抬高，直至大腿和地面呈45角，整個(gè)身體就像一張拉到了滿弦的弓。
4.上身隨腿部抬高而向前傾斜，但手臂始終保持向前伸直;如果右腿抬不到這個(gè)高度，只要盡量高抬即可。
5.目視前方不要低頭，背部肌肉繃緊，堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，左腿高抬，重復(fù)以上動(dòng)作。
6.每側(cè)各做3次。抬腿時(shí)不要太過于勉強(qiáng)，身體顫抖就是拉伸過頭的信號(hào)。
樹式站立
練習(xí)的部位：大腿、臀部
1.自然站立，雙腿并攏，目視前方，做腹式呼吸3次，脊柱盡量向上伸展，將自己想象成是一棵正在努力生長(zhǎng)的大樹。
2.右腿抬起向外打開，彎屈右膝，右腳停放于左側(cè)大腿高處;全部身體重心放在左腿上;如果右腿無法抬到這么高，先做到右腳停放處高于左膝即可，如果連這個(gè)高度做起來也有困難的話，可以雙手扶住練習(xí)桿或者面前的墻壁用來維持身體平衡，從而幫助腿部盡量抬高。
3.身體平穩(wěn)后，雙手平舉，在胸前合十。
4.堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。
5.每側(cè)各做3次，注意練習(xí)此瑜伽動(dòng)作要保持上半身的挺直，腿部向外側(cè)充分打開。
平衡木式站立
練習(xí)的部位：肩、腰腹部、大腿
1.身體自然站立，雙腳交錯(cuò)，右腳在前;目視前方，挺胸收腹，做3次腹式呼吸。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近兩耳;雙手掌心相對(duì)，十指相扣于頭頂，食指伸直，其余手指互相彎屈緊扣。
3.繃緊肩膀和臀部的肌肉群，以臀部為軸心，身體和手臂一起向前傾斜，同時(shí)右腿向上抬起，直至整個(gè)身體呈一條和地面平行的直線;手臂盡量前伸，面部向下，腹部收緊，右腳尖向后繃直，全部身體重量由左腿支撐，整體看上去就像體育比賽中的平衡木一般。
4.堅(jiān)持此姿勢(shì)1分鐘后，換右腿支撐身體，重復(fù)以上動(dòng)作。
5.每側(cè)各做3次。注意手臂和腿部保持和地面平行，不要下垂，一定要和腰腹部呈一條直線，否則無法鍛煉到肩膀和大腿。
半龜式團(tuán)身
練習(xí)的部位：肩部、背部、腿部
1.跪坐墊上，臀部貼緊雙腳的腳后跟，腳背平放于墊上;上半身直立，目視前方，做腹式呼吸3次。
2.雙臂挺直上舉，大臂貼近雙耳;雙手掌心相對(duì)。
3.呼吸平穩(wěn)后，上半身前傾，直至雙手和頭部接觸練習(xí)墊，但注意在身體下彎過程中臀部不要離開腳后跟;如果頭部還暫時(shí)無法碰到地面的話，只要做到盡量下彎即可。
4.堅(jiān)持1分鐘后恢復(fù)到上半身直立的起始姿勢(shì)。
5.重復(fù)以上動(dòng)作3次;注意整個(gè)瑜伽過程中手臂保持挺直。
瑜伽的好處
這套力量瑜伽之所以能在短短7天之內(nèi)幫你打造出全方位的性感身材，關(guān)鍵在于三高：強(qiáng)度高，燃脂性高，拉伸度高。瑜伽達(dá)人們都知道：力量瑜伽的特點(diǎn)就在于姿勢(shì)看上去很簡(jiǎn)單，但真地做起來練習(xí)強(qiáng)度卻絕對(duì)屬于super檔!這6個(gè)動(dòng)作每個(gè)要花3分鐘，全套做下來每天只需要花18分鐘左右，但卻能充分拉伸到你全身的肌肉群，尤其是那些容易積累贅肉的重點(diǎn)部位。練習(xí)強(qiáng)度大，新陳代謝自然加快，燃脂速度當(dāng)然也會(huì)馬上飛升啦!
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
這套瑜伽動(dòng)作有大量的腰腹動(dòng)作和彎屈姿勢(shì)，所以注意不要在腸胃還沒有消化完食物的時(shí)候練習(xí)，否則胃部負(fù)擔(dān)過重，在進(jìn)行前后左右的伸展、擠壓時(shí)，練習(xí)者容易產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐，所以保持空腹對(duì)這套動(dòng)作的練習(xí)至關(guān)重要。
如果本身有低血糖的狀況，或者過于饑餓，可以在練習(xí)前1~2小時(shí)吃一些易于消化的流體食物或香蕉別以為喝水就不要緊哦，練習(xí)前大量飲水也會(huì)造成同樣癥狀!
另外，因?yàn)檫@套動(dòng)作屬于力量瑜伽，本來就是空腹練習(xí)，再加上半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉，練習(xí)者一定會(huì)感覺非常饑餓。但即便是饑餓難耐，也應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)之后再吃食物，不然心臟的負(fù)擔(dān)會(huì)猛然加重，對(duì)身體健康很不利喲!
這套動(dòng)作強(qiáng)度相對(duì)來說比較大，雖然能充分燃燒脂肪，塑造線條，但練習(xí)者在比照動(dòng)作練習(xí)時(shí)千萬不能勉強(qiáng)自己，應(yīng)以自己的身體拉伸的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做得和母其彌雅老師完全一樣，畢竟初練者和教練級(jí)的指導(dǎo)者之間還是有差距的。
對(duì)于強(qiáng)度大，難度比較高的動(dòng)作練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要急于求成，只要做到自己身體舒服范圍內(nèi)的最極限，就是最安全，最有效的。對(duì)于初練者來說，練習(xí)這套動(dòng)作的過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)該立即停止練習(xí)，尤其是在拉伸肌肉時(shí)，應(yīng)該全神貫注，將注意力全部集中在動(dòng)作上，不但可以讓你在身體出觀不適時(shí)馬上感受到并立即停止，還有助于保持身體平衡，鍛煉大腦的集中力，對(duì)于提高工作效率和精神狀態(tài)也很有效果。
結(jié)語：跑步、游泳、健身等等運(yùn)動(dòng)可能幫助你減去贅肉，但是都需要一定的時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)不能夠見效，而且受到場(chǎng)地的限制，但是瑜伽不一樣，尤其是小編推薦的方法，你可以在家，坐公交車等等都可以練習(xí)的，而且效果顯著哦，所以趕緊做起來吧!
樹式
1.自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2.右腳膝蓋曲曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空舒展并合十，保持呼吸。鹼增渾葉
3.保持腿部動(dòng)作，雙手停落至胸前，同時(shí)呼氣。功效：錘煉人的平穩(wěn)力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
三角式
1.兩腿打患束锍瓜開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2.雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖擺。
3.呼氣，右手向停延伸，直來觸碰腳踝，同時(shí)左手液氵戰(zhàn)糾臂向上舒展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式復(fù)復(fù)動(dòng)作。
英雄式
1.兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬水貔藻疽，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2.雙手向上伸俁糸詐萱展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3.呼氣，曲曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。功效：舒展上半身，能有用地減去雙腿贅肉。
鱷魚式
1.仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺立，雙手打開，掌心朝停放在身側(cè)。
2.右膝蓋曲曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3.吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
船式
1.坐在墊子上，把腰部挺立，兩腿并攏，膝蓋曲曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2.雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3.雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向停。
緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過緩慢的瑜伽動(dòng)作調(diào)節(jié)呼吸來減壓，那么有些朋友就問了，沒時(shí)間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動(dòng)作，一起來看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個(gè)動(dòng)作，需要進(jìn)行一個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)來輔助，做基本體式時(shí)，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時(shí)候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來配合動(dòng)作的改變。
1、三角式
①打開雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)挘竽_趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。
Speed Up!
①打開雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)挘竽_趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動(dòng)身體往下壓。下壓時(shí)，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動(dòng)身體下壓。同樣的，下壓時(shí)注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復(fù)相同的動(dòng)作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個(gè)娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強(qiáng)，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部，此時(shí)，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部。此時(shí)雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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