豐胸且瘦身的四大瑜伽動(dòng)作
四大養(yǎng)生穴位。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《豐胸且瘦身的四大瑜伽動(dòng)作》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】豐胸且瘦身的四大瑜伽動(dòng)作，瑜伽作為一種美體健身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在受到了很多女性的青睞，因?yàn)楹芏嗳碎L(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，其美體健身的效果都是非常明顯的。下面我們就為大家推舉豐胸且瘦身的四大瑜伽動(dòng)作。
豐胸且瘦身的四大瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作一：展望舒展式
這組動(dòng)作減少放慢了下半身的血液循環(huán)，促進(jìn)了上半身的血液循環(huán)，同時(shí)加強(qiáng)了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個(gè)很好的姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整平均的呼吸。
瑜伽動(dòng)作二：脊柱扭動(dòng)式
這組動(dòng)作主要加強(qiáng)脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個(gè)很好的姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：脊柱自然的挺立，自然收緊腰部肌肉加強(qiáng)整個(gè)脊柱的挺立，意念集中向上挺立脊柱，感覺(jué)膝、肩、下巴將在一條支線上。
豐胸且瘦身的四大瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作三：V自平穩(wěn)式
這組動(dòng)作主要加強(qiáng)了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時(shí)減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強(qiáng)壯我們的腰背部，緩解腿部，錘煉身體平穩(wěn)的和諧。
動(dòng)作要領(lǐng)：起始動(dòng)作是平躺于墊子上，吸氣時(shí)，將雙手臺(tái)前45度角，呼氣時(shí)將意念集中于小腹，緩慢卷起上身；操作平均的呼吸，然后漸漸將雙腿隨呼吸伸直，操作好平穩(wěn)，用意念挺立我們的身體。
瑜伽動(dòng)作四：虎式
這組動(dòng)作是產(chǎn)后婦女是一個(gè)很好的練習(xí)。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到舒展和運(yùn)動(dòng)。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強(qiáng)壯生殖器官。動(dòng)作要領(lǐng)：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，防止聳肩。吸氣時(shí)收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時(shí)，大腿盡量向上舒展，防止聳肩。
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【導(dǎo)讀】四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸，胸部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很復(fù)要，從身材的表現(xiàn)來(lái)說(shuō)胸部飽滿是也很復(fù)要，那么練瑜伽操則可以起來(lái)豐胸的成效，而且也有具體的豐胸瑜伽四部操可以讓您簡(jiǎn)單輕松享受豐胸的成效。那么，停面我們就來(lái)看看四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸。
四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動(dòng)作一，第一雙手并攏放在胸部停方（注復(fù)，要整個(gè)胸部都在手掌里哦），然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向雙方將胸部拉起，同時(shí)在腋停輕壓兩停。
豐胸瑜伽動(dòng)作二，第一抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向停向停推至胸部。然后再換只手復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
四個(gè)動(dòng)作瑜伽豐胸
豐胸瑜伽動(dòng)作三，第一把左手放在左胸的歪停方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注復(fù)在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指停手掌肚的側(cè)面。然后換只手復(fù)復(fù)此動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四，利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注復(fù)在按壓時(shí)，力度操作在能感覺(jué)微微酸脹便可。
【導(dǎo)讀】四個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦身，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，瑜伽的減肥成效會(huì)很亮顯，今日小編就介紹四個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦身，瘦身成效亮顯哦，輕松減肥！
四個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦身
1、曲月
這個(gè)動(dòng)作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)曲曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)覺(jué)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個(gè)跟同手同足的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
四個(gè)瑜伽動(dòng)作瘦身
3、頭膝單足立
足要懸空伸直，手要摸到自己的足。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人佐理，全量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要依據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
4、足趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只足搬到另一只足的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單足蹲著，然后拿踵，知道完全用足趾頭保持身體的平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作，性感的身材離不開(kāi)凹凸有致的胸形，怎樣才能塑造完美的胸形呢？以停四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作，讓你輕松豐胸，成績(jī)完美身材。
四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作
豐胸瑜伽動(dòng)作一、站姿動(dòng)作
1、山式站姿準(zhǔn)備。
2、雙足打開(kāi)約一倍半肩寬，雙足往右邊轉(zhuǎn)；雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開(kāi)。
3、吐氣時(shí)，上半身往前曲，后腿微曲保衛(wèi)膝蓋，胸部仍舊保持往前推出去，最后想像要讓臉去碰小腿。依據(jù)自己的體能適時(shí)舒展即可，不要過(guò)度牽強(qiáng)臉去碰膝蓋，以免拉傷后腿肌腱。
豐胸瑜伽動(dòng)作二、坐姿動(dòng)作（1）
1、坐姿，采散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌，用力向中間集中力度互推，復(fù)覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓關(guān)心我們讓胸型更集中，變得緊實(shí)。
四個(gè)輕松豐胸瑜伽動(dòng)作
豐胸瑜伽動(dòng)作三、坐姿動(dòng)作（2）
1、雙腿曲曲跪地，臀坐足跟準(zhǔn)備。
2、雙手往后置于臀部后方的地板，吸氣時(shí)身體挺胸后仰，停巴抬高，視線落在天花板；挺起胸部，保持自然呼吸。后仰時(shí)千萬(wàn)不能憋氣，全可能保持平穩(wěn)呼吸，做好動(dòng)作。
豐胸瑜伽動(dòng)作四、坐姿動(dòng)作（3）
1、采散盤坐姿準(zhǔn)備即可。
2、雙腿曲曲往右邊放停，右小腿橫放足跟靠向會(huì)陰，左足小腿在臀部后方足背橫放。左手撐地，右手手掌朝向天花板準(zhǔn)備。
3、吐氣，臀部抬離地面，右手伸直往后上方延伸出去，頭可以順勢(shì)漸漸往后仰，視線看著右手指尖。側(cè)身全度保持在同一條直線上，終止后臀部落停來(lái)坐回地板，休息后練習(xí)反側(cè)。
【導(dǎo)讀】四大頸背舒緩瑜伽,這四組動(dòng)作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟，一起來(lái)看看四大頸背舒緩瑜伽。
四大頸背舒緩瑜伽
一、這組動(dòng)作可以舒展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新奇空氣，使身體得到充足的氧氣。
1.雙手合十。
2.雙臂緩慢向上舒展，拉伸頸部、背部肌肉。
3.雙臂分開(kāi)，向后舒展，頭部向后仰。
二、這組動(dòng)作有利于排除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。常常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。
1.雙手放在大腿上，放松。
2.緩慢直起上身，用左手握住左足跟，眼睛看左手指尖。
3.右手向后舒展，眼睛看右手指尖，還原至動(dòng)作1.
4.反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作2~3.
四大頸背舒緩瑜伽
四大頸背舒緩瑜伽
三、這組動(dòng)作，有利于舒緩頸肩不適，排除背部的緊張感。常常練習(xí)，有助于保持軀體的挺立秀美。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手向上舒展，掌心向內(nèi)。
3.左手曲曲肘部，手掌貼在右肩上。
4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動(dòng)作1.
5.反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作2~4.
四、這組動(dòng)作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺立腰肢。對(duì)于常常使用電腦的上班族非常適用。
1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺立。
2.右手握在左臂肘部。
3.左手握在右臂肘部。
注復(fù)：練習(xí)該組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺立。
冥想作為瑜伽的一大重點(diǎn)內(nèi)容，在整個(gè)瑜伽的修煉中有著舉足輕重的地位；但在很多教程中都把瑜伽冥想說(shuō)成是只可意會(huì)不可言傳的東西，當(dāng)然，在這里我們也只能向大家介紹一下如何從大體上掌握住瑜伽四大冥想法，以關(guān)心各位朋友們更好的修煉瑜伽。
1、移動(dòng)冥想
修煉體式是瑜伽進(jìn)入移動(dòng)冥想的最平凡的方法，掌握這種方法使身體的關(guān)節(jié)、舒展部位達(dá)到極限，練瑜伽為什么腰骨這么軟，瑜伽的軟和練雜技的軟是不一樣的，瑜伽是通過(guò)要達(dá)到冥想這種境地不斷擴(kuò)張、舒展身體形成的，雜技是操作身體達(dá)到某個(gè)程度。體式練習(xí)開(kāi)始的起源是為了錘煉身體的可控部位達(dá)到極限切斷思慮進(jìn)入冥想的境地，所以叫做移動(dòng)冥想。
2、燭光冥想法
燭光冥想或叫一點(diǎn)冥想，光線不要太亮，用眼睛看燭光，因?yàn)檠劬κ侨松眢w里最脆弱的部分，很難睜開(kāi)眼睛時(shí)間很長(zhǎng)，連續(xù)撐著，撐著的目的并不是讓你的眼睛瞪燭光多長(zhǎng)時(shí)間，是讓你在瞪眼睛不瞬時(shí)疲憊達(dá)到極限的時(shí)候體會(huì)切斷思維進(jìn)入感知的狀態(tài)，來(lái)進(jìn)行冥想。
3、om聲冥想法
燭光冥想是利用眼睛，om聲冥想是利用耳朵。在以前的寺院或教堂都會(huì)有一口大鐘，時(shí)間一到，鐘聲就會(huì)響起，鐘聲響起的時(shí)候，就是讓你切斷思維，這時(shí)候你應(yīng)該進(jìn)入冥想了，當(dāng)你把你的知覺(jué)留意到鐘聲響~一直響到消逝的時(shí)候，聽(tīng)聲音由有聲到無(wú)聲，你的思維也進(jìn)入了一種dhyana的境地。都是利用身體可控部分。冥想時(shí)發(fā)出一個(gè)om聲，把m聲延長(zhǎng)于o聲的三倍，這時(shí)候用耳朵聽(tīng)由有聲到無(wú)聲的過(guò)程，你的思維就給切斷了進(jìn)入了dhyana的狀態(tài)。
4、觀呼吸冥想法
打坐用蓮花坐坐穩(wěn)后，用耳朵去聽(tīng)你的呼氣和吸氣，去聽(tīng)氣息的聲音，因?yàn)檫@種氣息很細(xì)小，所以你就要很專心，很寧?kù)o的去聽(tīng)，在專心聽(tīng)這呼吸的聲音時(shí)，思維被切斷，進(jìn)入的dhyana的狀態(tài)，進(jìn)入冥想狀態(tài)。
【導(dǎo)讀】豐胸式瑜伽動(dòng)作，瑜伽老師建議，大家不要被塑身魔咒給箍住了，擁有準(zhǔn)確的瑜珈看念，積極面對(duì)自己、愛(ài)自己，在身心靈精神層面上逐步改善面對(duì)壓力，舒暢安全的享受學(xué)習(xí)樂(lè)趣，才是瑜珈的精神所在，一起來(lái)看看豐胸式瑜伽動(dòng)作。
豐胸式瑜伽動(dòng)作
背后祈禱式
1. 雙腳膝蓋并攏，腳背貼地，腳指打開(kāi)，讓每個(gè)腳指甲也貼地，高跪坐姿。
2. 十只手指交扣在背后。
3. 身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨內(nèi)收，把胸口打開(kāi)。
4. 正常并且輕松的喚吸。
5. 注復(fù)力放在胸口的地方，保持肩膀及緊頸項(xiàng)放松。
p.S 也可以坐在椅子上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作關(guān)心打開(kāi)肩膀及胸口的肌肉，改善駝背。
豐胸式瑜伽動(dòng)作
1. 高跪坐姿，或者可以坐在椅子上。
2. 雙手掌心貼在一起手指間朝向天花板。
3. 肩膀在耳朵的后廁胸部保持打開(kāi)。
4. 停留幾個(gè)喚吸在放松。
p.S如果肩膀手挽會(huì)不舒暢請(qǐng)不要牽強(qiáng)，可以干圖一之動(dòng)作，也可以有打開(kāi)胸口改善駝背的功能。
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽，完美胸型的黃金比例大不大不是復(fù)點(diǎn)，美不美才需要計(jì)較。要讓胸部變大的方法不少，但要讓胸型漂亮卻需要花時(shí)間保養(yǎng)呵護(hù)。究竟怎么樣才算是完美的胸型呢，又怎樣才算好身材呢？我們一起來(lái)了練練簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽吧。
簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽
上狗式
俯臥，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開(kāi)肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開(kāi)地面，并與地面平行。全身的復(fù)量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺(jué)肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個(gè)呼吸。
簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時(shí)保持脊柱的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復(fù)上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復(fù)復(fù)練習(xí)。
簡(jiǎn)單豐胸瘦身瑜伽
簡(jiǎn)易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開(kāi)肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
編者：如今瑜伽作為時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)被人們喜愛(ài)并追捧，但是，如今的人們是否只知道練習(xí)瑜伽，不了解瑜伽的種類呢?那么，瑜伽種類有哪些?小編準(zhǔn)備的瑜伽指南解密瑜伽的四大種類來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
解說(shuō)瑜伽四大種類
哈他瑜伽
人人適合
經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人
通過(guò)練習(xí)可以改善
哈他瑜伽(Hatha)一詞中，哈(ha)是指太陽(yáng)，他(tha)的意思是月亮，故而又有日月瑜伽之稱。它是所有瑜伽體系中最實(shí)用的一個(gè)，也稱為瑜伽界的圣經(jīng)。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽(yáng)、陰之分。陽(yáng)瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對(duì)關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多。哈他瑜伽雖是陽(yáng)瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí)。目前，它也被認(rèn)為是最自然和有效的物理治療方法。
哈他瑜伽主要通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。平時(shí)經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過(guò)練習(xí)，能得到有效改善。哈他瑜伽，隨意性很強(qiáng)，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人。
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在此給大家推薦兩個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴(kuò)張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。同時(shí)也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習(xí)時(shí)，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過(guò)放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁;右手臂舉過(guò)頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交;挺直脊柱，保持自然呼吸，體會(huì)脊柱伸展和胸部擴(kuò)展的感覺(jué);保持12分鐘;隨著吸氣伸開(kāi)雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。
現(xiàn)在很多健身房中開(kāi)設(shè)的心靈瑜伽、能量瑜伽的課程，其實(shí)都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對(duì)性略有不同而已。比如能量瑜伽是通過(guò)對(duì)各種瑜伽姿勢(shì)的組合，再加上有一定速度和強(qiáng)度，能加強(qiáng)力量、平衡力以及心肺功能。王宏強(qiáng)調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無(wú)論哪種形式，在練習(xí)時(shí)都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大 方法不對(duì)易受傷
活力瑜伽
初學(xué)者別練
活力瑜伽，行話稱阿斯湯加瑜伽，是國(guó)際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。
這種瑜伽強(qiáng)調(diào)體位練習(xí)中三把鎖的應(yīng)用，即喉嚨、肚臍、會(huì)陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。在練習(xí)過(guò)程中，唯有當(dāng)動(dòng)作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時(shí)，練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊(yùn)含的益處。
活力瑜伽分為六個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別由60個(gè)左右的體位組成，嚴(yán)格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習(xí)，其強(qiáng)度非常大，如果沒(méi)有人指導(dǎo)，很容易受傷。不過(guò)剛開(kāi)始做不了的動(dòng)作可以跳過(guò)。但要想練好第一級(jí)，可能需要35年，這還是針對(duì)自身?xiàng)l件比較好的人，每天要保證3個(gè)小時(shí)左右的練習(xí)量來(lái)說(shuō)的。目前世界上練習(xí)到6級(jí)的人，多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。
練習(xí)活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。相對(duì)于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人可以一試，但初學(xué)者一定要謹(jǐn)慎。
流瑜伽
鍛煉力量 塑造肌肉
男性首選
流瑜伽是阿斯湯加瑜伽流傳到歐美后發(fā)展出的新式套路。其姿勢(shì)組合的先后順序類似阿斯湯加瑜伽，也強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感、節(jié)奏的新姿勢(shì)，使整個(gè)練習(xí)過(guò)程充滿活力。
流瑜伽的整套動(dòng)作側(cè)重伸展性、力量性、柔韌性、平衡性和專注力的鍛煉。它能提高練習(xí)者的體力和柔韌性，改善呼吸、睡眠，提高思維的清晰度和專注度。加上吸取了阿斯湯加瑜伽的精華，具有一定的運(yùn)動(dòng)量，因此減肥塑身的效果也很明顯。
流瑜伽的練習(xí)強(qiáng)度較大，難度介于哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽之間。練習(xí)者可以在練習(xí)過(guò)程中，創(chuàng)造出符合自己身體條件的順序組合，既節(jié)省了體力，又提高了興趣。
初級(jí)的流瑜伽，幾乎人人都能練。到了中級(jí)以上，就可以練習(xí)阿斯湯加瑜伽了。其他瑜伽可以在做動(dòng)作的過(guò)程中休息，但流瑜伽則是結(jié)束所有動(dòng)作后才休息，而且休息也是在做動(dòng)作。因此，體能不是很好的人，不建議一開(kāi)始就練。由于流瑜伽能達(dá)到塑造肌肉線條的效果，很適合男士練習(xí)。目前它在世界上相當(dāng)流行，大有替代哈他瑜伽之勢(shì)。
熱瑜伽
排毒解乏
練完忌馬上洗澡 感冒了最好別練
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，是陽(yáng)瑜伽的一種。它是唯一一個(gè)在身體略感疲勞時(shí)可以練的瑜伽種類。
高溫瑜伽需要在3842攝氏度的房間內(nèi)完成，當(dāng)身體保持一定溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛煉。肌肉和關(guān)節(jié)的充分加熱，能清除體內(nèi)毒素，通過(guò)大量流汗，可以有效排毒。
高溫瑜伽中最具代表性的動(dòng)作為笨拙式(又稱尷尬式)，它能促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加腿部肌肉力量。練習(xí)時(shí)，先是雙腳分開(kāi)與肩同寬;吸氣將雙手前平舉，呼氣屈膝下蹲，大腿面與地面平行;吸氣站起來(lái)，呼氣下蹲(保持腳跟抬離地面)，大腿面與地面平行;吸氣再站起來(lái)，呼氣下蹲(兩膝蓋接觸)，大腿面與地面平行，吸氣站立，呼氣放下雙手，還原站立。
此外，一些側(cè)伸展的姿勢(shì)，如三角伸展式，對(duì)塑造側(cè)腰線條有很好的效果。方法是兩腿分開(kāi)，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，站立;屈右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)35次呼吸。換邊重復(fù)。
需要提醒的是，患有高血壓、心臟病、心衰、眩暈癥的人，以及孕產(chǎn)婦、身體虛弱者、感冒的人都不適合練習(xí)。練習(xí)時(shí)，一旦出現(xiàn)出汗過(guò)多、脫水、惡心、腹痛等癥狀，應(yīng)馬上停止，出去通風(fēng)。如果試過(guò)幾次后癥狀沒(méi)有改善，說(shuō)明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透再洗，更有利于毒素排出。
瑜伽種類及特點(diǎn)簡(jiǎn)介
有氧瑜伽
將新鮮的氧氣和瑜伽特有的呼吸法及體位法相融合，讓您整個(gè)身心泡在氧吧里，充分體會(huì)這種身在大自然的感覺(jué)，充分分解血液中的乳酸，增加腦部氧含量，使練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)即能感受明顯的功效。
節(jié)奏瑜伽
講究節(jié)奏密度的瑜伽訓(xùn)練，是瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)相結(jié)合的產(chǎn)物。它講究動(dòng)作的連貫性，將310個(gè)動(dòng)作捆綁在一起形成一個(gè)訓(xùn)練段。練習(xí)者需要連貫地完成這310個(gè)動(dòng)作，是姿勢(shì)體位流暢有力，練習(xí)節(jié)奏緊湊，配合呼吸練習(xí)的瑜伽，適合男女練習(xí)。
雙運(yùn)瑜伽(混合)
以傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯哥瑜伽為基礎(chǔ)發(fā)展而來(lái)，課程主要特色，注重瑜伽完全呼吸和體位動(dòng)作的緊密結(jié)合，并且非常流暢的將它們組合起來(lái)，使練習(xí)者身心始終充滿熱能，通過(guò)體位和呼吸的練習(xí)打通全身的經(jīng)絡(luò)達(dá)到健身養(yǎng)心，解除壓力的目的，適合男女練習(xí)。
塑球普拉提
在墊上普拉提需將意念和動(dòng)作結(jié)合起來(lái)完成每個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上有了更高的要求，它把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)，令難度提升，但只要掌握了球的特性，循序漸進(jìn)地練習(xí)，將收到更明顯的塑身效果。
脈動(dòng)瑜伽(Hatha Vinyasa Yoga)
運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢(shì)交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列，而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過(guò)程就要做脈動(dòng)瑜伽。瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。練習(xí)這種瑜伽可加速人體的血液循環(huán)，調(diào)理身心，使人神清氣爽，還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能。
理療瑜伽
源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的東方美體文化，在三、四十年代前流行歐美，是一種著眼與整體調(diào)理的運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)今非常推崇的一種自然療法，它不僅有美膚、美姿、減肥、塑身的功效，而且對(duì)于高血壓、心臟病、肥胖癥、失眠、便秘、肩周炎、頭痛、痛經(jīng)、坐骨神經(jīng)痛、糖尿病等具有很好的療效。
高溫瑜伽
由印度人比克若姆在美國(guó)創(chuàng)立，是一種新興的瑜伽練習(xí)方法，需要在38度左右的高溫里進(jìn)行練習(xí)。在高溫的環(huán)境里，人的關(guān)節(jié)較為靈活，能夠做到平時(shí)做不到的彎曲與伸展動(dòng)作，而且會(huì)大量出汗，毒素與脂肪會(huì)隨汗液排出。
瑜伽普拉提
瑜伽普拉提是吸收古老的瑜伽和太極的動(dòng)作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到伸展脊椎拉長(zhǎng)韌帶的功能。普拉提動(dòng)作緩慢清楚，每個(gè)姿勢(shì)都需和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間和電腦接觸和朝九晚五的上班族人士。可改善身體線條的同時(shí)對(duì)矯正頸部和脊椎起到很好效果。
帕拉蒂
帕拉蒂是瑜伽跟形體的綜合練習(xí)，主要是以韌帶的伸拉，肌肉的控制配合呼吸來(lái)達(dá)到緩解壓力使身體各部分都得到充分的鍛煉，尤其對(duì)女性的大腹肚有很好的修護(hù)作用。
風(fēng)情舞
風(fēng)情舞集合中西各種古老形體舞蹈，通過(guò)練習(xí)骨和肌肉的扭動(dòng)，可減去大腿和臀部多余贅肉，表現(xiàn)女性嬌美嫵媚、風(fēng)情萬(wàn)種的一面。
古典舞
主要以中國(guó)古代宮廷舞為主，集中各個(gè)民族舞蹈特色，對(duì)于女性身段和氣質(zhì)的修煉有很大的作用，更能體現(xiàn)女性獨(dú)有的韻味，讓女性充滿自信。
不同作用的瑜伽種類
1.減肥減脂瑜伽
可以幫助您雕塑完美身材,適用于急需減掉腰,腹,臂部,大腿上贅肉的人士.經(jīng)過(guò)一個(gè)月有規(guī)律的練習(xí),可以使您的身材更加挺拔修長(zhǎng)。
2.香薰瑜伽,減壓瑜伽
適用于那些在繁華都市中的白領(lǐng)人士,因工作緊張,生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致失眠情緒低落有很好的緩解和改善。
3.脊柱理療瑜伽
是針對(duì)脊柱的運(yùn)動(dòng)。適用于像那些總以同一姿勢(shì)工作學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)量少時(shí)常伴有頸椎脊柱疼痛的人士練習(xí)。
4.產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
每一位新媽媽都會(huì)在孕育寶寶時(shí)體重增加和生產(chǎn)完寶寶之后有腰酸背痛的現(xiàn)象出現(xiàn),產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽可以幫助您及時(shí)恢復(fù)原有體型并可以緩解產(chǎn)后憂郁癥。
5.活力瑜伽
流瑜伽:適合于有瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人士習(xí)練。減肥效果極佳!如果能夠有頻率練習(xí)一個(gè)月,可以減掉6~10斤贅肉!
6.雙人瑜伽
也可以稱為情侶瑜伽?？梢栽黾觾蓚€(gè)人的默契度,促進(jìn)兩人之間的和諧親密。
7.哈他初級(jí)瑜伽
適合于沒(méi)有瑜伽經(jīng)驗(yàn)的人群練習(xí)?？梢哉{(diào)整駝背,斜肩,使僵硬的身體變的靈活,提升個(gè)人氣質(zhì)。實(shí)施小班授課制,一堂課只有10人以內(nèi),老師可以很好的照顧到每一位會(huì)員在課堂中呼吸與體式的配合,并且教室里空氣能保持清新自然,營(yíng)造舒適靜謐的瑜伽環(huán)境。
總結(jié)：如今人們喜愛(ài)瑜伽，在瑜伽中尋找養(yǎng)生保健的樂(lè)趣，但是對(duì)于瑜伽常識(shí)卻一無(wú)所知。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽指南希望能夠彌補(bǔ)你瑜伽盲的缺憾。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作瘦身明顯，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，高溫瑜伽的減肥成效會(huì)很明顯，今日小編就介紹瑜伽動(dòng)作瘦身明顯，輕松減肥！
瑜伽動(dòng)作瘦身明顯
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)覺(jué)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人佐理，全量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要依據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
瑜伽動(dòng)作瘦身明顯
4、腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5、駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有必定難度的。
