十式保健體操 自我防治頸椎病
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準備動作：雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放松，均勻呼吸。
第1節(jié)，洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側(cè)，由下向上，由內(nèi)向外，環(huán)繞整個前面至耳旁，按摩12次。
第2節(jié)，梳頭：雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向后梳頭。從額頂部向后到枕部。從兩側(cè)向后腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各3次。
第3節(jié)，揉耳：擠壓揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。
第4節(jié)，搓頸：先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最后是大椎部，各12次，然后換右手再各做12次。
第5節(jié)，松頸：按以下順序旋轉(zhuǎn)頸部，抬頭－還原－低頭，左轉(zhuǎn)－還原－右轉(zhuǎn)，左后上方－還原－右前下方，右后上方－還原－左前下方，上述動作形似米字。
第6節(jié)，按腰：雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼于腰部，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
第7節(jié)，轉(zhuǎn)腰：雙手叉腰，順時針方向旋轉(zhuǎn)腰背12圈，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)12次。
第8節(jié)，磨膝：雙腿并攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針后逆時針方向，膝部繞圈轉(zhuǎn)動各12次。
第9節(jié)，蹲髖：兩腳自然分開，膝關節(jié)稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。
第10節(jié)，摩三焦：左手掌心壓于右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次。
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頸椎病是很多人都會患有的一種疾病，脊椎病其實就是人體骨骼方面的一種疾病，所以一般頸椎病對于人體的影響是極大的，很多人因為患了頸椎病之后沒能得到及時的治療，從而導致癱瘓。所以由此可見，頸椎病的防治對于所有人來說是非常重要的。而且一般說來，頸椎病的預防是要比頸椎病的治療要重要得多的。
其實在現(xiàn)實中，如果我們細心的話就會發(fā)現(xiàn)，在我們的生活周圍通常都是會有頸椎病人存在的，只不過是或多或少的問題?，F(xiàn)在的醫(yī)學上對于頸椎病的治療并沒有什么特殊的方法，所以大家平時對于頸椎病的預防是很重要的。下面就來說說頸椎病的防治方法。
脊椎病的預防：
第一、注意適當休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續(xù)保持固定姿勢等，將導致神經(jīng)肌肉的過度緊張，強化頸椎病癥狀。
第二、改變用枕習慣
椎的生理曲度(簡稱頸曲)并非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現(xiàn)退行性改變、頸椎骨質(zhì)增生、從而使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。
第三、積極鍛煉
特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，同時促進血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復。
第四、可使用熱敷
對于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用。
脊椎病的治療：
對頸椎病的治療，主要是非手術(shù)療法。對于輕型的病例，只要適當休息，用一些消炎止痛藥物等即可減輕癥狀，再輔以針灸、理療等可以得到良好的療效。為限制頸部活動，可以佩帶頸圈。一般癥狀在2周～1月內(nèi)可以緩解。如果癥狀仍明顯，則應進行牽引治療。
頸部牽引是頸椎病非手術(shù)療法的主要手段，牽引的目的是使頸椎間隙得到拉開，減少突出物所起的壓迫作用。但實際上牽引的作用主要還是使頸部得到休息及解除頸肌的痙攣。如果深入治療中型、重型病癥，可以用頸椎寧痛膏進行治療，一般三個療程可以康復。既不用手術(shù)，也不會復發(fā)。是比較好的一種治療方式。頸椎寧痛膏以其安全、速效、治愈不易復發(fā)給頸椎病帶來了新生。
止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長期服用易產(chǎn)生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。
牽引治療：經(jīng)醫(yī)學界長期的臨床試驗證明，牽引治療對于多數(shù)病人來說只能做到緩解疼痛。
物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法。
推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床癥狀為主。
封閉療法：俗稱“打封閉針”，就是直接把藥物注射到椎管內(nèi)或神經(jīng)根周圍，局部麻醉以達到止痛效果。封閉藥效過后癥狀馬上又恢復。
手術(shù)治療：由于適應癥要求非常嚴格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費用高，創(chuàng)傷大，恢復期長，易復發(fā)等特點，所以根本無法全面推廣。
目前頸椎病大多還是患者會采用一些自我治療的方法，比如做運動，牽引，按摩這幾種方法，骨病是慢性-病，哪怕到醫(yī)院也是需要長期治療，這對于一般的家庭來說還是不實際的，并且對于上班族來說，也沒有這個時間，無論是怎樣治療，長期堅持下來才是真諦，如果你到醫(yī)院只是去了幾次，不能長期堅持，也是作用不大的。
通過上面文章關于頸椎病的防治方法的詳細介紹，想必很多人現(xiàn)在對于頸椎病的防治方法都已經(jīng)有了一定程度的了解。其實通過了解，我們也可以發(fā)現(xiàn)，頸椎病的治療方法是有很多的，但是卻沒有一種方法是可以立馬就治好頸椎病的，所以對于大家來說頸椎病的預防才會顯得這么重要。
頸椎病的危害不是虛張聲勢，近年來死于此病的人不在少數(shù)，所以積極預防勢在必行。預防此病的方法有很多，其中經(jīng)患者反應下述所介紹的這些效果不錯哦!
1、糾正不良姿勢
積極糾正生活中的不良姿勢，比如在進行看電視、打牌、下棋等活動時，注意坐的姿勢，不要時間過長，最好能中間多活動幾次，以免造成頸椎病。不要長期躺在床上看書或躺著看電視，以免使頸推長期處于扭曲狀態(tài)而形成病變。
2、注意頸部鍛煉
注意加強頸部的鍛煉，在工作期間抽出一段時間做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，不但可以緩解疲勞，還可以增加頸段脊柱的穩(wěn)定性。
3、注意相關疾病
注意容易引起繼發(fā)性頸椎病的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關節(jié)活動范圍是否減小，并應開展肩關節(jié)的主動運動和被動運動，以保持肩關節(jié)的活動度。
4、注意防寒保暖
氣候變化，寒冷濕氣會影響身體健康，使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防頸椎病十分重要。
雖然大家每天都在用差不多相同的姿勢埋頭工作，但是有的人注意保養(yǎng)，即使工作繁忙也不會出太大的問題，而有的人大大咧咧對自己關懷不足，很快就因為長期的不良姿勢累出了白領職業(yè)病頸椎病。這是怎么回事喲?我們快來看看該如何向不生病的人看齊吧。
1、保持樂觀向上的好心情有研究表明，長期壓抑感情、多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
2、多曬太陽，進行日光浴充沛的陽光有助于人體更多地吸收維生素D，而維生素D是一種可以促進人體鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)。在它的作用下，人體骨骼生長速度不僅會加快，而且骨質(zhì)的排列會更加整齊，使頸段脊柱更加堅硬和強壯，抗外力的能力更強。
3、日常生活中應注意端正頭、頸、肩、背的姿勢避免頭頸負重物，不要偏頭聳肩，談話、寫字、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
4，盡可能少坐多動能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉。爬山、游泳、打球等運動，對預防頸椎病效果較好。
5、應注意加強頸肩部肌肉的鍛煉可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
6、長期伏案工作的人，要注意動靜結(jié)合每工作1小時左右就要站起來做做操，活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
7、平時要注意保暖不要用電風扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時要注意頸部保護，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。坐車時不要打瞌睡。
8、要防止酗酒酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。
9、適當?shù)胤弥兴幹嗅t(yī)認為，胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補腎生髓的功效，可在醫(yī)生指導下合理、少量地服用，以起到強壯筋骨。推遲骨骼與關節(jié)退變的作用。
10、避免高枕睡眠的不良習慣高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低。
本文導讀：辦公族的人多多少少都有些頸椎問題，經(jīng)常會覺得肩頸酸痛，其實多給自己的頸部按摩就可以起到緩解作用，下面我們來看看頸椎病的自我按摩方法。
長時間久坐保持一個姿勢，腦袋都不動一下，我們的頸椎很容易出問題，長時間之后就會覺得肩頸酸痛、手部無力的癥狀，頸椎健康每個人都需要關注，下面為大家介紹了頸椎病的按摩方法。
有很多不良生活工作方式導致了頸椎的變化。比如，生活方式因素：家庭中隨著電腦、空調(diào)的廣泛使用，人們屈頸和遭受風寒的機會不斷增加，頸椎病發(fā)病年齡有年輕化的趨勢；職業(yè)因素：長期伏案或頭頸經(jīng)常向某一方向轉(zhuǎn)動者易患頸椎病。這些職業(yè)包括：教師、司機、長期操作電腦人員等。
我們把頸椎分為上、中、下三個部分，每個部分有相對應的常見癥狀；
上段常見癥狀：眩暈、頭痛、失眠、嗜睡、頭昏沉、眼干澀、耳鳴；
中段常見癥狀：胸痛、惡心、呃逆、肩頸手掌脹痛、落枕、雙手麻木；
下段常見癥狀：肩部疼痛、上肢手指麻痛、頸根、肩胛痛等。
如果我們出現(xiàn)上述癥狀而又沒有時間去就診的時候可以進行自我按摩，根據(jù)自身癥狀有重點的對頸椎上、中、下段進行按摩，以達到最佳效果。按摩頸肩部可以緩解頸、肩部肌肉痙攣癥狀，消除疲勞，舒活關節(jié)。
頸椎的自我按摩：
1、將雙手張開成爪形，拇指按壓兩側(cè)風池穴（位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）各50次。
2、用中指指腹按壓第七頸椎（低頭時摸到頸部最高突起部位）兩側(cè)各50次，左右手相互按摩對側(cè)。
3、雙手伸直并攏按揉頸椎兩側(cè)肌肉，邊揉邊移動，上下5次。
4、用雙手掌心摩擦頸部，以頸部產(chǎn)生灼熱感為度。
5、雙手交叉置于頸部后方固定頸部，前后俯仰10次。
頸椎的自我拉伸：
1、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，下巴向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動，堅持5秒，使左或右側(cè)胸鎖乳突肌拉伸。
2、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向前傾或后仰，堅持5秒，使頸前、頸后的肌肉拉伸。
3、站直或端坐，雙肩下垂，自然放松，頭部向左或右側(cè)偏，盡量接近肩膀，堅持5秒，使頸部左、右側(cè)肌肉拉伸。
拉伸的注意事項：
為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作速度要慢，并做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成對脊柱韌帶和肌肉損傷。
按摩與拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。
上面為大家介紹了頸椎病的按摩方法，預防頸椎病，要做好頸部保暖，夏天空調(diào)不要開太低，更不能讓空調(diào)對著脖子、肩膀吹，不要長時間讓脖子保持一個動作，要經(jīng)常動一動。
對于那些總是伏案工作，或者長期操作電腦的人而言，患頸椎病司空見慣。繁忙的工作使他們忽略了體育鍛煉，久而久之頸椎病便找上了門。通過保守治療，許多頸椎病患者的癥狀很快得到緩解，但稍有不慎，病情又可能復發(fā)。
要減少頸椎病的復發(fā)，患者不但應在治療過程中及癥狀緩解后，注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在醫(yī)生指導下堅持功能鍛煉和自我按摩。下面是一組預防頸椎病復發(fā)及輔助治療的保健操，請伏案工作者及頸椎病患者多多練習。
按摩百會
用中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風池
用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸肌
將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按揉缺盆
以左（右）手四指置于對側(cè)耳下翳風穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，揉按到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10～20次，注意動作不宜太快和過重，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡，解痙止痛。
按壓肩井
以左（右）手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。
斜摩大椎
用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復斜摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。
對按內(nèi)、外關
用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關穴，中指放在對側(cè)的外關穴（內(nèi)關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
掐揉合谷
將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。
梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
導讀：頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，并引起各種各樣癥狀和體征的綜合征。
一、頸椎病的常見誘發(fā)因素：
1、慢性感染：主要是咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等。這些部位的炎癥刺激頸部軟組織或通過豐富淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。有人認為，慢性咽喉部感染是頸椎病重要發(fā)病因素，這可能與軟組織慢性勞損炎癥相互影響而加重病情之故。
2、勞損：長期使頭頸部處于單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發(fā)生頸椎病。小于30歲的頸椎病人，多從事低頭工種。
3、風寒濕因素：外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，可使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼之產(chǎn)生無菌性炎癥。因此，風寒濕因素不僅是誘因，也可作為病因引起病變產(chǎn)生癥狀。
4、頭頸部外傷：50%髓型頸椎病與頸部外傷有關。一些病人因頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，頸部外傷常誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。
5、頸椎結(jié)構(gòu)的發(fā)育不良：先天性小椎管、頸椎退變等是一些頸椎病發(fā)病基礎。
二、自我運動防治頸椎病
1、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 。
3、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
4、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。
5、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
6、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。
7、用拇、食指掐揉人中穴。
8、提揉兩耳：用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。
每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。
三、辦公室白領頸椎保健方法：
1、做頸部肌肉鍛煉。
主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。
2、米字操
方式是以頭為筆，按以下順序反復書寫米字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回
正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼能強健頸椎
離開辦公室后，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
要減少頸椎病的復發(fā)，患者不但應在治療過程中及癥狀緩解后，注意糾正不良的工作和生活習慣，還應在醫(yī)生指導下堅持功能鍛煉和自我按摩。下面是一組預防頸椎病復發(fā)及輔助治療的保健操，請伏案工作者及頸椎病患者多多練習。
按摩百會
用中指或食指按于頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對按頭部
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風池
用兩手拇指分別按在同側(cè)風池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸肌
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按揉缺盆
以左(右)手四指置于對側(cè)耳下翳風穴(耳垂后方，耳后的凹陷處)處，沿胸鎖乳突肌方向，揉按到缺盆穴(鎖骨上緣中點凹陷處)10～20次，注意動作不宜太快和過重，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡，解痙止痛。
按壓肩井
以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。
斜摩大椎
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復斜摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。
對按內(nèi)、外關
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關穴，中指放在對側(cè)的外關穴(內(nèi)關穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
掐揉合谷
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。
梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
