5個(gè)產(chǎn)后瑜伽殲滅肚子
5個(gè)月寶寶拉肚子怎么辦。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“5個(gè)產(chǎn)后瑜伽殲滅肚子”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】5個(gè)產(chǎn)后瑜伽消滅肚子，產(chǎn)后肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會(huì)變得放松，腰腹輕易堆積贅肉。要想有用減掉這些贅肉，就看看5個(gè)產(chǎn)后瑜伽消滅肚子。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽消滅肚子
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開雙手和雙足。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
骨盆肌練習(xí)yS630.cOm
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身復(fù)原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽消滅肚子
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢(shì)，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復(fù)復(fù)2次。
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【導(dǎo)讀】5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式，產(chǎn)后肚子變胖好像是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會(huì)變得放松，腰腹輕易堆積贅肉。要想有用減掉這些贅肉，可以嘗試做一停停面的5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式
扭轉(zhuǎn)式
1.采取長坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上，腰背保持挺立，將右足曲曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左足，扶住左膝的膝蓋。
2.右手臂吸氣向上，吐氣向停，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺立，身體全度向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。
3.吐氣，身體連續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長的呼吸吸氣，身體漸漸回到正中。吐氣，松開雙手和雙足。反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
骨盆肌練習(xí)
1.仰臥，雙腿不平抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。
2.兩手放于耳際，然后利用腹部力度卷起上身。吐氣，上身復(fù)原，拿掉瑜伽磚，將腿放停。
犁式
1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，你的雙足向前伸直，足尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。
2.復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
5個(gè)產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的招式
英雄扭轉(zhuǎn)式
1.挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。
2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15秒左右。吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
橋式
1,仰臥，不平，足掌貼地，雙手抓著足踝，同樣的姿勢(shì)，雙手抓足踝，將足跟靠近臀部。雙手抓著足踝，吸氣時(shí)，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。
2.雙手往頭頂伸直，雙足足掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。
3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙足足尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點(diǎn)，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，往返復(fù)復(fù)2次。
【導(dǎo)讀】5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作，瑜伽減肥一直都是非常有用的運(yùn)動(dòng)減肥方法，其實(shí)，瑜伽同樣是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)方法之一。這一次的推舉，接停來就來教你5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜！
5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
2.半魚王
我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的，可以把臀部停面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
3.瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時(shí)要注復(fù)，讓停背部向上拿，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先曲曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面，手臂和前腿曲曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
如今很多的孕媽媽有了自己的寶寶，這是很偉大的事情，但同時(shí)很多媽媽的身材變樣，也是他們不希望看到的，當(dāng)然還有一些的媽媽身材還好，但是肚子上的肉肉很多，覺得很影響自己的外在美麗，也就產(chǎn)生了產(chǎn)后減肚子，但是面對(duì)這么多種的方法用哪一種呢?大部分的孕媽媽們選擇了瑜伽這種健康的減肚子的方法，那么產(chǎn)后減肚子瑜伽是怎么回事呢?還是來看看下面的詳細(xì)介紹吧。
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)。現(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)使體重下降，但由于針對(duì)性不強(qiáng)，對(duì)形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動(dòng)的死角，即便運(yùn)動(dòng)也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會(huì)逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。 總之，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持!
很多的女性產(chǎn)后出現(xiàn)身材走形的情形，也有些人是部分的部位變形，但大多數(shù)的會(huì)出現(xiàn)肚子變大的現(xiàn)象，那么產(chǎn)后減肚子怎么進(jìn)行呢，有些人會(huì)選擇瑜伽，那么上面介紹的就是產(chǎn)后減肚子瑜伽的知識(shí)，但愿能很好的幫到產(chǎn)后女性朋友，但是產(chǎn)后瑜伽也是希望女性朋友能堅(jiān)持才好。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽姿勢(shì)，懷胎十月，媽媽終于生停寶寶，可是，產(chǎn)后如何讓自己的小肚子瘦停去呢？不用擔(dān)憂，停面就教你產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽姿勢(shì)。
產(chǎn)后瘦肚子的瑜伽姿勢(shì)
基本動(dòng)作一：月牙曲 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)曲腰向前，雙手著地（可以曲曲膝蓋）。吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步（左腿膝蓋曲曲90度，膝蓋在腳踝的正上方；右腿往后跨時(shí)全度舒展，用腳趾骨著地）。吸氣，抬起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回來起始姿勢(shì)，換左腿舒展。
落低難度： 右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在終止動(dòng)作的基礎(chǔ)上，吸氣，然后往后弓起家體、雙臂，頭部也向后伸，視線放在指尖。
基本動(dòng)作二： 柳枝擺 [主攻：小腹兩側(cè)]
雙腳并攏站立，雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)曲曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時(shí)，舒展雙臂過頭頂，指尖指向著花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體曲向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。復(fù)復(fù)3來5次，換一側(cè)身體再做。
落低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平穩(wěn)。
增加難度：：平穩(wěn)、曲曲身體地時(shí)候閉上眼睛。
基本動(dòng)作三：小船搖 [主攻：小腹和后背]
坐在地上雙膝曲曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺立，與頭部成一直線。身體往后傾45度角，抬起雙腳，讓小腿與地面平穩(wěn)，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時(shí)把身體同大腿落低3來4英寸左右，讓身體形成V的外形。呼氣，抬起家體和大腿。復(fù)復(fù)3來5次。
落低難度：用雙手穩(wěn)住大腿，僅后傾身體。
增加難度：形成V型以后，把雙臂伸過頭頂。
1、戰(zhàn)士式
①站立，右腳向前跨出一大步，右膝蓋曲曲呈90量角，左腿向后伸直。
②腹部全量向前靠，肩膀向后靠，打開胸部，伸直雙臂并舉過甚頂，雙手合十，頭部向后靠，眼睛看向天空。
③歸來站立姿勢(shì)，換來另一邊，左腳向前跨出一步，左膝蓋曲曲(大于90量角)，右腿伸直置于死后。
④伸直背部，雙臂舉過甚頂，雙手合十，打開胸部。
⑤伸直左腿，干深喚吸。
2、大字式
①站立，右腳向前跨出一大步，右膝蓋曲曲呈90量角。
②左腿向后伸直，肩膀向后靠，打開胸部，伸直右臂置于身體前方，伸直左臂置于身體火線。
③收歸右腳靠近左腳一點(diǎn)。
④伸直背部，干自然喚吸。
⑤連續(xù)伸直右腿，保持雙腿都伸直。
3椅式
①站立，雙腳并攏，雙腿曲曲。
②肩膀向后靠，打開胸部，伸直雙臂舉過甚頂，雙手合十，頭部抬起，眼睛看向雙手。
③臀部連續(xù)放低一點(diǎn)，使腹部靠近大腿面。
④雙手緊握，食指指向天空。
如何減肚子上的贅肉?新媽媽們產(chǎn)后4個(gè)月就要開始做身材復(fù)原計(jì)劃了，那么產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快呢?停面小編為您介紹產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快，看看吧。
1、梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，不平抬腿，與身體垂直。會(huì)碰來地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，來臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛凝看右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，復(fù)原起始姿勢(shì)，左側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
3、三角轉(zhuǎn)折式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，漸漸將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，復(fù)原基本站立式。反方向復(fù)復(fù)。
4、角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。吸氣，漸漸回來開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向停。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，全度長久保持姿勢(shì)。呼氣，放停雙腿，身體放回地面，放松全身。復(fù)復(fù)6次。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快，新媽媽們產(chǎn)后4個(gè)月就要開始做身材復(fù)原計(jì)劃了，那么產(chǎn)后四個(gè)月怎么樣瘦肚子最快呢？停面小編為您介紹產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快，看看吧。
產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
1、梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向停。吸氣，不平抬腿，與身體垂直。會(huì)碰來地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。復(fù)原時(shí)，膝部曲曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，來臀部再次貼回地面。
2、戰(zhàn)士II式
站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛凝看右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，復(fù)原起始姿勢(shì)，左側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快
3、三角轉(zhuǎn)折式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，漸漸將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，復(fù)原基本站立式。反方向復(fù)復(fù)。
4、角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒暢呼吸。吸氣，漸漸回來開始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。
5、船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向停。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，全度長久保持姿勢(shì)。呼氣，放停雙腿，身體放回地面，放松全身。復(fù)復(fù)6次。
相信針對(duì)很多生了寶寶的媽媽們來說，臃腫的身材讓她們顯得非常的苦惱，特別是肚子上那一坨坨的肥肉，更是讓她們?cè)诖┥弦路箫@得更加的肥胖。這就讓她們異常懷念在生產(chǎn)之前的苗條身材。因此產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的效果好嗎?面對(duì)大家所提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
很多媽媽透露自己剛生完孩子以后肚子還和懷孕7、8個(gè)月一般大，曾經(jīng)倍感困擾。通過飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，特別是堅(jiān)持練習(xí)瘦小腹瑜伽，在一年的時(shí)間里迅速恢復(fù)了身材。
6個(gè)瘦腹瑜伽動(dòng)作
1、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2、半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對(duì)于產(chǎn)后瑜伽瘦肚子的疑問，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和跟標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，練瑜伽瘦肚子病并不是一天兩天就可以達(dá)到效果的，而是需要大家抱有更多的堅(jiān)持和耐心來面對(duì)，這樣才能讓我們的肚子顯得更加平滑。
瑜伽減肥非常有用的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一，通過瑜伽減肚子成效也是很顯著的，那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你5個(gè)簡單的減肚子瑜伽動(dòng)作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜!
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
相反方向復(fù)復(fù)同樣的動(dòng)作。
2.半魚王
作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3.瑪里奇三
作用：這個(gè)對(duì)坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以關(guān)心收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。
扭轉(zhuǎn)時(shí)要注復(fù)，讓下背部向上提，不要弓背。
整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
【導(dǎo)讀】飲食不規(guī)律、缺少鍛煉、久坐不動(dòng)等許多因素都是造成腹部脂肪堆積，小蠻腰變成水桶腰，為了甩掉大肚子,許多人這可謂是費(fèi)盡心機(jī)，可是沒有正確的瘦腹方法，只能讓減肥以失敗而告終。最有用的瘦肚子方法就屬運(yùn)動(dòng)了，下面讓小編為您帶來7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作，期望7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作能對(duì)您有所關(guān)心。
7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
1.平穩(wěn)球下壓舉腿
正臉面下地面，用之后手臂去支撐平穩(wěn)球，這個(gè)時(shí)候雙手之間的距離保持與肩部同寬。然后將之自己的右腿向前彎曲，盡可能的貼近膝蓋。保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘。然后回到原始狀態(tài)，患同樣的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)15次。
2.跪地負(fù)重后仰
雙手拿著2到4公斤重的實(shí)心球或者啞鈴，跪在地板上，膝蓋和臀部同寬。保持上身豎立，舉著球在腹部前面。上半身漸漸往后仰，注重膝蓋不要離地，后仰到極限之后，靜止3秒鐘時(shí)間，然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。
3.平穩(wěn)球腹部緊縮
可以挑選手握啞鈴運(yùn)動(dòng)，將自己的山半身靠在瑜伽球上，同時(shí)將自己的頭部壓著球體，兩只腳緊緊的抓住店面，這時(shí)候需要將啞鈴放在胸口。
收縮你的腹部和骨盆，肩膀離開平穩(wěn)球，同時(shí)兩臂向天花板舒展，然后收回恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。重復(fù)12到15次。
提示：在整個(gè)練習(xí)過程中，操縱你的動(dòng)作，支撐重心，保持背部挺拔。
7個(gè)減肚子瑜伽動(dòng)作
4.四肢舒展
握著一對(duì)啞鈴，躺在墊子上，抬起雙腿到45度角，舉起雙臂到45度角，整個(gè)身體呈船形。手臂和雙腿同時(shí)往身體中間移動(dòng)，直到呈垂直狀態(tài)，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
5.交叉縮腹
站立，雙腿距離與臀部同寬，舉起左臂，右腿往右邊一步，腳尖繃直，右手叉腰。在彎曲左臂時(shí)同時(shí)抬起右腿膝蓋，使它們連成對(duì)角線，然后回到起始位置。重復(fù)12到15次。
6.躺臥跑步
身體躺在瑜伽墊上，連退相互并攏，并且向上漸漸的抬起，大約出現(xiàn)45度角，兩手手臂放在身體兩側(cè)，緩慢的抬起自己的頭部。同上半身的力量，去支撐身體。彎曲左手臂的同時(shí)，將右膝蓋彎曲，就似乎平躺的跑步動(dòng)作。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作12次。
7.平穩(wěn)球頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身
上半身貼著平穩(wěn)球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。腰腹用力，上半身漸漸往左邊扭，然后恢復(fù)原先動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平穩(wěn)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)10到12次。
很多產(chǎn)婦因?yàn)楹⒆拥某錾鴽]有什么時(shí)間來鍛煉身體，可是大家也都知道產(chǎn)婦的身材恢復(fù)是非常關(guān)鍵的。其實(shí)在坐月子期間就應(yīng)該減肥了，那么產(chǎn)婦練習(xí)產(chǎn)后瑜伽好嗎?孕婦練習(xí)產(chǎn)后瑜伽有什么好處呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的好處
通過瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。
練習(xí)益處
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。
1、恢復(fù)體型：改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進(jìn)而達(dá)到瘦身目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛，所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo)，以避免運(yùn)動(dòng)傷害。
2、改善不良姿勢(shì)：孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.
3、強(qiáng)化手臂肌肉力量：嬰兒出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。
4、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
5、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。
6、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。
飲食
在傳統(tǒng)觀念上，生完寶寶后，媽媽的身體會(huì)比較虛弱，所以一定要好吃好喝才能保證自己和寶寶的營養(yǎng)需求。但很多新媽媽對(duì)于好吃好喝的理解似乎存在著某些誤讀。產(chǎn)婦生完寶寶后身體虛弱，故要好吃好喝是沒錯(cuò)，但好吃好喝并不意味著可以暴飲暴食，而是要營養(yǎng)均衡合理。在飲食上，產(chǎn)婦應(yīng)做到飲食合理，葷素搭配、細(xì)糧與粗糧搭配、并適當(dāng)?shù)囟喑孕┬迈r的蔬菜和水果;同時(shí)少吃高脂肪和高糖類食物;應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。此外，產(chǎn)婦還應(yīng)注意的是：營養(yǎng)應(yīng)逐步補(bǔ)充，每天少食多餐，按時(shí)進(jìn)行，不要短期內(nèi)大量增加營養(yǎng)，切記不可大魚大肉地亂吃一通。飲食結(jié)構(gòu)的合理搭配既能保證產(chǎn)婦攝入足夠的營養(yǎng)，又不會(huì)導(dǎo)致攝入過量，從而導(dǎo)致身材走樣。瑜伽飲食將就食用悅性食物，保證食物的新鮮和營養(yǎng)搭配。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的建議姿勢(shì)
建議：船式
1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
建議：貓伸展式
1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
建議：虎式
1.開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
建議：雙腿背部伸展式
1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。
2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。
3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
建議：全蝗蟲式
1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。
2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢(shì)。
3.逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)
1.不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限
3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了產(chǎn)婦瑜伽對(duì)于產(chǎn)婦的重要性了吧。其實(shí)產(chǎn)婦的身材的恢復(fù)直接影響到后期的身材走向。所以，別等了，抽時(shí)間出來練練瑜伽，總有裨益的。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
