瑜伽坐著怎么做呢？
養(yǎng)生怎么做。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽坐著怎么做呢？，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽的樣式是有很多種的，每個(gè)不同的版本都會(huì)有不同的鍛煉效果，關(guān)于這個(gè)瑜伽的動(dòng)作也是很多種的，很多人在工作的時(shí)候，有些動(dòng)作是不方便做的，但是伸展一下身體對(duì)久坐的人還是很有好處的。那么坐著怎么去做瑜伽來鍛煉身體呢？這里就有妙招。
1、肥伸展運(yùn)動(dòng)
①坐在椅上，雙手掌心相對(duì)，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時(shí)，掌心相對(duì)節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動(dòng)作能有效預(yù)防鼠標(biāo)手。
②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個(gè)動(dòng)作能緩解為此帶來的不適。
③坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部重復(fù)前一次動(dòng)作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處于屈頸狀態(tài)，時(shí)間長了容易導(dǎo)致頸椎病，此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。
抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
3、扭轉(zhuǎn)二式減肥
坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。上身向右側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。
上身向左側(cè)后方扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂環(huán)繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘彎曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左后方，左手撐在地板上。
上面的幾個(gè)方面就是關(guān)于這個(gè)坐著是如何做瑜伽的，還有就是這個(gè)瑜伽不僅可以鍛煉身體，還有就可以給身體舒展一下，還有就是這個(gè)工作之余做一點(diǎn)瑜伽是對(duì)身體很有好處的。還可以提高工作的效率。最后祝您工作愉快，身體健康。
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瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽主要是通過調(diào)整呼吸來進(jìn)行鍛煉的，對(duì)于身體的柔韌性等都有比較高的要求，雖然瑜伽很多的動(dòng)作都是比較高難度的，但是在練習(xí)的時(shí)候是可以慢慢的增加動(dòng)作的難度的，而且并不是高難度的動(dòng)作才有效果，這種運(yùn)動(dòng)是很適合女性的。那么瑜伽的動(dòng)作到底有哪些呢？
一、緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
二、活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
文章中介紹了一些瑜伽的練習(xí)的方法，瑜伽是比較柔軟的一種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉瑜伽是可以幫助提升女性的氣質(zhì)的，而且還可以鍛煉瘦身，當(dāng)然瑜伽也沒有場地的限制，也沒有其他的器材要求，是比較方便的一種運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
厚厚的冬衣在身上，遮蓋住了好身材，同時(shí)也遮蓋住了臃腫的身材，所以在冬天的時(shí)候，人們好像把減肥拋諸腦后，可以肆意的吃東西了，但是一到了春暖花開的時(shí)候，單薄的衣服穿在身上，好身材還是壞身材一覽無遺，這時(shí)候才想起來要減肥了，但是自己總是會(huì)后悔在冬天沒有減肥。如果想要在冬天減肥，不妨經(jīng)常做一做蕙蘭瑜伽動(dòng)作：
鴿子式：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1——2分鐘，雙腿交換。
TIpS：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
肩倒立式：
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，再交換雙腿。
TIpS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放松臉部。
蕙蘭瑜伽課程效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經(jīng)痛、鼻咽，改善全身血液循環(huán)，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養(yǎng)。對(duì)于肥胖者來說這也是一個(gè)清理腹部脂肪的好姿勢(shì)。
如果經(jīng)常進(jìn)行上文中介紹的蕙蘭瑜伽動(dòng)作，可以起到很好的減肥作用，但是如果自己沒有瑜伽練習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，最好是找專業(yè)的教練來教自己練習(xí)，這樣動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，效果才會(huì)更好。初學(xué)者最好不要自己按照網(wǎng)上的視頻，照貓畫虎的練習(xí)。
下班后，去瑜伽館練瑜伽，是很多都市白領(lǐng)的選擇，可是，面對(duì)復(fù)雜的瑜伽姿勢(shì)，很多人望而卻步，產(chǎn)生了放棄的念頭。那么，有沒有比較簡單的，在家里就能聯(lián)系的瑜伽招式呢？答案是肯定的。在家瘦身瑜伽，你也可以做得到，讓身材瘦美。那么具體怎么在家瘦身瑜伽呢？
練習(xí)瑜伽是有效的減肥方法，如果你覺得有些瑜伽動(dòng)作太難，很難學(xué)會(huì)的話，那就先學(xué)幾個(gè)簡單的瑜伽減肥動(dòng)作吧，在家里借助墻壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品輔助練習(xí)。而且這種鍛煉所需的時(shí)間不是很長，一般來說15-20分鐘就能完成。
首先準(zhǔn)備一本厚厚的書，用來墊在屁股下面。靠墻而坐，腿部充分伸展開來，雙手向上舉起，讓后腦勺、肩胛骨以及臀部都貼緊墻壁。這時(shí)你會(huì)感覺到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌也有酸痛感。
練習(xí)腿部伸展的話，單腿站立，用手拉著毛巾或者繩子兩端。如果你是初學(xué)者，可以一手扶著墻，另一只手拉著毛巾或繩子，以保持身體的平衡。腿部盡量伸直，初學(xué)者則盡量抬高即可，避免拉傷韌帶。
如果練習(xí)腰部伸展，準(zhǔn)備的椅子椅背要中空的。躺在椅子上，身體穿過椅子的空隙，臀部枕在椅子上，頭部下面墊個(gè)枕頭。如果覺得身體拉力太大承受不了，那么可以將枕頭墊高一些。
在家里練習(xí)瑜伽，沒有專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)，因此需要自己慢慢琢磨，根據(jù)自身身體狀況進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。如果感到有不適感，或者累了困了，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，或者向?qū)I(yè)人士請(qǐng)教，否則可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。女孩在月經(jīng)期也要注意避免大幅度動(dòng)作。
瑜伽可以有效的鍛煉身體，塑造出美好的曲線身材，除了這以外，瑜伽還可以達(dá)到有效的減肥瘦身的效果，不過瑜伽并不可以急于求成，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須要從初級(jí)基礎(chǔ)入門開始，那么，初級(jí)瑜伽入門教程是怎么樣的呢?下面我們就來看看以下關(guān)于初級(jí)瑜伽入門的教程的介紹吧。
僵硬的肌肉、不靈活的關(guān)節(jié)是不適合練瑜伽的，所以瑜伽最基礎(chǔ)的就是要測(cè)試身體的柔韌度和自己的身體體能!我們不妨來測(cè)試一下吧!
①首先，做在瑜伽墊上，接著把一只腳舉高至耳朵邊。
②坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩只腳掌對(duì)合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其盡量可以貼近地面。
③雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態(tài)下，上舉至眼睛可以平視的地方。
④仰臥在地上，接著屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接著雙腿并攏向上舉起，與上半身呈90°。
⑤仰臥在地上，然后雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個(gè)。
⑥站立在地上，用一只手握住另一只腳的腳踝，用單腳站立。
⑦仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后將雙腿并攏抬高，與地面呈45°，然后用腳尖寫出A至Z的英文。
⑧站立在地上，然后將雙腿分開至與肩同寬，然后慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。
以上這八個(gè)就是關(guān)于初級(jí)瑜伽入門動(dòng)作這一方面知識(shí)的的詳細(xì)介紹，相信現(xiàn)在大家對(duì)初級(jí)瑜伽入門應(yīng)該已經(jīng)有了更為進(jìn)一步的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望能對(duì)大家有所幫助，瑜伽是有助于人們身心以及精神最好健康的一項(xiàng)十分好的方法，大家在著手練習(xí)瑜伽姿勢(shì)之前，要先學(xué)習(xí)安全指南是非常重要的。
瑜伽能夠?qū)ι眢w進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也可以對(duì)大腦或者是心臟進(jìn)行鍛煉，這樣就可以起到養(yǎng)生保健的作用。而且瑜伽不但可以適合身材纖細(xì)的女孩子練習(xí)，還適合一些身體比較肥胖的人，因?yàn)殍べさ木毩?xí)也會(huì)起到一定的減肥效果。下面就給大家來講一講，怎么鍛煉瑜伽才可以起到良好的減肥作用。
肥胖者的瑜伽鍛煉計(jì)劃：
現(xiàn)在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢(shì)，保證你的體重恢復(fù)平衡。如果你要恢復(fù)你的身材體重，需要你有選擇的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，初期，不能要求進(jìn)行所有的練習(xí)，也不需要你為了達(dá)到期望的效果而勉強(qiáng)練習(xí)難度較大的方法。許多簡單的阿薩納姿勢(shì)，對(duì)于控制體重，和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。
在剛開始練習(xí)的時(shí)候，你千萬不要鍛煉過多的姿勢(shì)，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢(shì)開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒有任何的疲勞感覺從而不會(huì)耽誤你的正常生活，而且我早就說過，通過瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。
第一周
1. 單側(cè)仰臥式——每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。
2. 仰臥式——每天不要超過6遍。
第二周
繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1. 蛇式——每天保證4遍。
2. 蝗蟲式——每天保證4遍。
第三周
繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)
1. 平衡式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
2. 曲腿式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。
第四周
繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1. 祈陽式——每天練習(xí)4遍。
2. 反弓式——每天練習(xí)4遍。
第五周
繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1. 半側(cè)式——每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。
2. 前屈式——每天練習(xí)4次。
第六周
繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。
1. 睡英雄式——每天練習(xí)4遍。(睡雷式)
2. 魚王式——每天練習(xí)2遍。
正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪。
如果你堅(jiān)持鍛煉了六周，那么恭喜你，你身上的肥肉已經(jīng)減少許多了，需要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持下去。在這個(gè)時(shí)候，你可以選擇恢復(fù)原來的生活，就像沒練習(xí)瑜伽之前一樣，這樣也不會(huì)讓肥胖反彈。如果你想繼續(xù)練習(xí)下去，那么可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量更大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體的狀況得以保持。
