瑜伽動作可以能幫你矯正腿型
養(yǎng)生瑜伽動作。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《瑜伽動作可以能幫你矯正腿型》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】擁有一雙修長筆直的美腿對于女性而言是夢寐以求的事情，尤其是看到電視里面那些，模特修長的雙腿的時候都會由衷的羨慕，瑜伽動作可以能幫你矯正腿型哦！其實在生活當中我們也是可以通過一些方法幫助自己矯正自己的腿型讓你的腿型，變得更加美麗的，下面就去了解一下，瑜伽動作可以能幫你矯正腿型。
瑜伽動作可以能幫你矯正腿型，因為在生活當中很多人都會受到無形對貨走外八內八的困擾，雖然不是什么疾病但確實也會影響到自己的一個美觀所以說我們需要掌握一些方法從而幫助自己起到矯正腿型的作用。
1、三角側伸展式
step1兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。
step2上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。
左右各重復5次。
這個動作對于減少腰部 和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。
瑜伽動作可以能幫你矯正腿型
2、云雀式
step1右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。
step2上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。
左右腿交換在前重復相同動作各5次。
這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
如果你覺得自己的腿型不夠完美的話，那么不妨嘗試上面所介紹的瑜伽動作吧，因為它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。
Ys630.com相關知識
腿部問題一直是很多人疑問，很多人對自身腿部問題，都是不知道該如何進行該，每個人的腿型是不一樣的，所以在腿部問題改善上，需要很好的方法，不過要注意的是，在矯正腿部問題的時候，也是不能隨意的選擇一些方式，那如何矯正o型腿呢，對此也是很多人不太清楚的。
很多人對如何矯正o型腿方法并不是很了解，這類腿型在改善上，方法也是比較多，在改善的時候，都是先要對這些方法進行了解，使得可以知道該如何進行最佳。
如何矯正o型腿：
平時要注意身體姿態(tài)：比如走路外八字腳，長期穿高跟鞋，盤坐，跪坐等會給膝關節(jié)向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節(jié)外側韌帶，長期如此，就會導致膝關節(jié)外側副韌帶松弛。
矯正股骨方向：平躺，雙足曲起，小腿與大腿成90度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。吸氣準備，呼氣時候抬起臀部，以此往復。
臀中肌強化：側臥，雙腿并攏，骨盆垂直墊子，下面的手掌心向上，上面的手放在胸前，吸氣準備，呼氣抬起上面的腿，吸氣放下，以此往復。
兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，以此往復。
通過以上介紹，對如何矯正o型腿呢，也是有著很好的認識，因此在對改善這類腿型的時候，按照以上方法進行，都是有著很好的幫助，不過要注意的是，在選擇這些方法的時候，也是需要長時間進行，使得能夠很好的矯正o型腿。
有很多的朋友們由于一些原因，或者是先天性的關系自己的腿型總是會變得不好看然，而讓人有了自卑的心理，比如說常見的o型腿，或者是腿外翻，那么這種腿型矯正帶，我們要如何進行矯正呢接下來的文章當中，來了解腿型矯正帶。
改變羅圈腿不是夢？家住普陀的曉敏相貌較好，唯一的缺點就是腿型不好看，有點羅圈腿。眼看著夏天就要來臨，穿裙子的季節(jié)又要來了，曉敏在網上找到一款矯正腿部的帶子。她欣喜地告訴同學：“我現(xiàn)在連睡覺時都綁著它，相信沒幾天就能起作用的！ ”
記者在網上搜索發(fā)現(xiàn)，這種號稱可以美腿的矯正帶價格在10至200元不等，銷量最好的一家每月可賣出1200多條。網上賣得最好的是所謂第三代產品，其中有兩條長度不一的矯正帶可分別綁在大腿和小腿位置。在介紹中還稱，在看電視、學習、睡覺或休息時都可以綁著使用。
愛美女性熱購矯正帶
記者發(fā)現(xiàn)，網上銷售的矯正帶不僅價格便宜，而且方法簡單，還號稱見效快。不少年輕女性就沖著這些特點，相繼網購。
網上還有一種矯正鞋墊。這種矯正鞋墊中間薄，兩邊厚。賣家強調一次網購兩雙替換著穿，不僅透氣，還能矯正腿型，塑造出美好身材。這種鞋墊也賣得相當紅火。
一家網店賣家說，這種矯正帶和矯正鞋墊能夠矯正X型和O型腿，只需堅持一到兩個月，根據自己的情況來確定綁的時間，就能改變腿型。
矯正帶或致不良反應
在腿上綁上矯正帶或在鞋里墊上矯正鞋墊，是否對矯正腿型真有效果？對此，記者采訪了相關醫(yī)學專家。
黃浦區(qū)中心醫(yī)院骨傷科主任邱德華教授表示，矯正帶并沒有治愈腿型的功效，只能起到輔助治療的作用。他解釋說，一般的羅圈腿要矯正正常，必須通過手術來達到，光是通過綁矯正帶的做法不可取。若長期把矯正帶綁在腿上很有可能使血液流通不暢，伴隨皮膚紅癢等情況，綁得太緊也可能使肌肉神經損傷。邱德華教授還表示，矯正鞋墊也不可取，患者穿在腳上不一定舒服，對走路也可能有一定影響。
東方醫(yī)院血管外科主任張強教授解釋說，運用矯正帶是一種物理糾正方法，可能有一定效果，但不可能完全治愈。
張強教授還表示，矯正帶的使用原理和一些矯正駝背的產品有相近原理，但不同之處在于背部關節(jié)較多容易糾正，腿部關節(jié)較少，過度使用實際上就是把關節(jié)硬壓進去，容易造成關節(jié)損傷、肌腱變位等情況。若使用者還在長身體階段，可能會導致骨頭磨損。
在以上我們介紹的腿型矯正帶一般來說，這是因人而異的由于每一個人的腿型是不同的，比如說兒童，兒童的腿形正處于發(fā)育的階段，如果這個時候使用腿型矯正帶很容易就會造成變形等等，建議各位家長朋友們一定要注意。
如果自己的腿不直，看起來不好看，走路的時候呈現(xiàn)內八或者是外八的狀態(tài)，可以做一下膝關節(jié)運動，保持良好的站姿，雙手相前舉高，保持腿部的直立狀態(tài)是可以很好的改善的。另外想要有一個好的體型，最好是學習下芭蕾，這樣不僅改變了自己的羅圈腿，還可以提神自身的氣質。
腿不直怎么矯正的竅門
1、調整走路的姿勢
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
2、有空就做夾緊動作
無論是等公車,還是辦公室里、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。
3、挺直腰背坐立
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來
彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿分開,腿的內側香上面,兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。
4、平時禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型,因為雙腿受力不均,還會導致腿部發(fā)生變化,所以一定要改掉翹腿的壞習慣。
腿型不直怎么辦
睡覺的時候,切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢,會向外撐膝關節(jié),導致腿型變化。
踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿,是眾所皆知的了。其實很多田徑運動,如果姿勢不正確,給了膝關節(jié)比較劇烈的向外的沖擊,都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。
成年后,骨骼已經定型,主要是關節(jié)韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。
坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來,不然又是壓在胯上的。早期可以靠墻。
彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿這時是分開的,腿內側朝上,兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟盡量靠近身體。
雙手抓住對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力,就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部(股骨頭的位置)有壓力。時間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的,要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
放松大腿和胯,保持第二步的狀態(tài)。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼,也就是用胸去靠近抓著兩只腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數(shù)自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的,要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。
很多人可能都覺得瑜伽只能是起到一個瘦身的效果，但其實瑜伽還能夠重塑自己的身材形狀的，如果是自己的骨盆在原來的時候都出現(xiàn)一些畸形的話，就可以通過瑜伽的方式去矯正自己的骨盆，使得自己的骨盤變得比以前更加的好看，如果是自己的骨盆持續(xù)性的畸形很可能會導致一些并發(fā)癥的產生，這對于自己的身體健康也是非常有影響的，說一定要重視起來的
體式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ，雙腳腳掌相對，雙手抓住大腳趾。慢慢吸氣，上身挺直。
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Step2 吐氣時上身慢慢向前傾，雙肘盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放松伸直，頭部降落在地板上。保持20-30秒后恢復原位置。
效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，清除骨盆及內臟淤血，調整生殖系統(tǒng)功能，同時能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲線。
注意：做動作時不要強迫你的膝蓋觸地，盡自己能力即可。
體式2——牛面式
Step1 雙腿交疊而坐，左腿屈疊在右腿上端，兩腳腳跟貼近臀部兩側。左臂越過左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降，向膝蓋處靠近。在最低點保持20-30秒，然后恢復Step1姿勢。然后再交換手腳重復動作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆靈活性，排出關節(jié)內部廢物，促進血液循環(huán)，同時有效緊實臀部。
注意：做動作的時候以自己的舒適度為準，不要過度拉伸，以免扭傷。
體式3——抱頭側伸展式
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Step1 坐姿，右腿向后折疊，左腿向內折疊，腳跟放在右大腿內側根部。然后雙臂屈肘，雙手抱住頭部。慢慢吸氣，腰背挺直。吐氣時身體向右側伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：這個動作能平衡骨盆，減少腰腹部贅肉。
注意：做動作的時候要保持呼吸正常，同時胯部不要移動。
不過在做這項運動的時候一定要注意難度的，因為當自己的骨盆有些畸形的話，做運動的時候就一定要注意安全的，最重要的就是要保證自己的呼吸均衡的，不能夠讓自己的胯部有任何的移動，這樣的話就可以很好的去平衡自己的骨盆的，讓自己的骨盆能夠起到一個矯正的效果的。
【導讀】練瑜伽的時候絕對缺少不了瑜伽球，有哪些瑜伽球動作能幫你瘦身？這是很多女性都知道的一個方法，而且瑜伽球可以有效地幫助自己輔助鍛煉減少身體的脂肪，尤其是對于想要擁有苗條身材的女性而言至于家庭其實是最好的一個方式之一，那么你知道有哪些瑜伽球動作能幫你瘦身嗎？接下來會為您介紹瑜伽球的動作吧！
有哪些瑜伽球動作能幫你瘦身？雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為如果練瑜伽不規(guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
有哪些瑜伽球動作能幫你瘦身
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢！
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
上面就是關于練瑜伽球的一些動作介紹，如果你想讓自己的身材可以變得更加的苗條，而又完美，那么這些問題絕對是不能夠忽視的，平時生活當中注重積極的鍛煉身體，同時還要學，會關注自己的飲食保健。
o型腿一般在寶寶1周歲左右就會顯露出來，1歲半后一般都會恢復。寶寶學習走路時就應該關注到腿型，2歲以上了還有o型腿。那o型腿應該如何矯正呢?
o型腿是通俗來說指兩條腿并攏時，兩個膝蓋不能相接觸就叫o型腿。
【o型腿怎么矯正?】
矯正方法一：兩腳并攏站直，把兩只手放在膝蓋上，向前方做蹲下起立20~30次。
矯正方法二：彎腰，雙手放在膝蓋上，膝蓋向左向右做環(huán)繞運動20~30次。
矯正方法三：彎腰，兩腳分開與肩同寬，雙手放在膝蓋上，膝蓋朝向內保持10秒，再還原站立，做5~10次。
矯正方法三：在寶寶一歲左右補充維生素D。維生素D和鈣的吸收有關。缺乏它會引起佝僂病(gōu lóu)等。
平時多曬曬太陽也可以預防維生素D的缺失，當然時間最好在早上10前，下午3點后。含有維生素D的食物有，魚肝油、獼猴桃、柿子等。
矯正方法四：最不濟的方法，還有手術解決，那就要聽取醫(yī)生的了。
【o型腿矯正建議】
1、平時需要注意睡姿和坐姿，不要趴著睡。同時避免過度的矯正。建議晚上寶寶睡覺的時候，媽媽給孩子多翻翻身，因為保持同一個姿勢睡覺也很容易會有o型腿。
2、不要讓孩子過早的學習走路，有些家長急于求成，9~10個月就已經在做學步車，這樣很容易影響孩子骨骼發(fā)育。
3、不要用老一輩的傳統(tǒng)方法給寶寶綁腿。
4、選擇了不合適，不貼身的紙尿褲也會對寶寶就會造成o型腿。過分寬大的紙尿褲還會影響孩子走路等等。所以不要小看平時的小細節(jié)。
①要勤更換尿布，白天適當讓寶寶的屁屁透透氣。
②平均寶寶尿尿三次就要更換紙尿褲
③不同階段選不同的紙尿褲：
如果你家寶寶在3歲的時候，o型腿孩子很明顯，那就要去看醫(yī)生。
