跑步能矯正腿型嗎
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腿型主要分成先天性因素以及后天性的因素，對于后天性的因素是比較好糾正的，我們可以通過調整走路的姿勢以及夾緊膝蓋的方法緩解，但是先天性的原因引起的O型腿，是很難解決的，一般都是需要進行骨骼糾正。對于跑步這種做法是可以在一定程度上矯正O型腿的，但是效果不是很明顯。
矯正腿型的方法
1、調整走路姿勢
O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節(jié)受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏,變成O型腿。所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放松在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。
2、時刻夾緊膝蓋
無論是工作、看電視、玩電腦、等公車,只要是坐著,都要時刻記得用力將膝蓋夾緊。每天練習3-5次,每次持續(xù)夾緊15分鐘。這個方法非常有效,時間一久還可以收緊大腿內側的贅肉,讓大腿線條更加流暢。
3、試試靠墻站
每天靠墻站立15-20分鐘,有很好的塑形效果,飯后靠墻站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墻站切記后腦勺,肩膀,臀部,小腿肚,腳后跟都要貼墻。全身保持緊張,臀部收緊,這樣才有效果。
4、膝蓋纏繃帶
這種矯正方法適合比較嚴重的人,除了做夾緊動作外,還要用繃帶纏繞膝蓋。坐在椅子上,雙腿并攏,在膝蓋之間墊上一條毛巾。在膝蓋以下腳跟以上,用橡皮帶將小腿捆扎起來。捆綁后站立起來,挺直身體,站立15分鐘。也可以做站立下蹲的動作。如果站立感覺疼痛或者腳麻,證明捆得太緊,需要放松一點。
導致腿型不正的原因
1、錯誤的走姿
別不重視走路這件小事,不正確的走路姿勢也會影響腿型。很多女生走路會有內八的習慣,久了后肌肉走向也會改變,導致雙腿變彎。外八則會導致O型腿的產生,所以走路一定要調整正確的姿勢。
2、錯誤的坐姿
正確的坐姿也是很重要的,坐著的時候雙腿要自然垂直呈90度,不要有內八或外八現(xiàn)象,不然也會導致腿變型,變粗。
3、骨盆不正
骨盆不正也會影響腿型和身型,不少女生有骨盆前傾的現(xiàn)象,先來靠墻自測一下吧。身體直立靠墻,腰部與墻之間的距離為一個手掌的寬度是屬于正常的,可以塞進一個拳頭的屬于骨盆前傾,腰部完全貼住墻壁沒有空隙的,屬于骨盆后傾。
4、翹二郎腿
蹺二郎腿也是萬萬要不得的!長期翹腿不僅阻礙血液循環(huán),造成腿部靜脈曲張,還會使得腿部受力不均,向內偏斜,形成O型腿。
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膝內翻也就是我們通常所說的O型腿。O型腿雖然不是什么嚴重的疾病，但是無論是從推行上來看，還是從走路的姿勢來看，都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百計想要矯正自己的O型腿。那么，有什么辦法能夠快速矯正O型腿呢?
什么是O型腿?
在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
如何快速糾正O型腿?
1、調整走姿：走路時，學會重心放腿內側。良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方，雙臂在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間才長就自然了。
2、做夾緊動作：無論是等公車，還是在辦公室、看電視時，記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能夠矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿。
3、蹲起矯正法：鍛煉小腿內側肌肉。雙腳分開與肩同寬，雙足和膝關節(jié)略微內扣，做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去。20次每組，每天2-4組，堅持一個月就會看到效果。
4、先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。如果時間充足，一日可捆綁兩次，每次約15分鐘。也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鐘。
X型腿跟O型腿這些類型主要是跟基因有關系的，有可能是因為缺乏維生素D導致的佝僂病，建議媽媽們應該要注意孩子的營養(yǎng)補充，并且要矯正孩子出現(xiàn)X型腿的癥狀。X型腿的矯正方法可以采用行走的時候足尖向內，并且要用中心放在腿內側，走路姿勢要正確才可以緩解癥狀。
X型腿的矯正方法
X型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節(jié)受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節(jié)就會無法并攏，變成X型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
1、一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車，還是辦公室里、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
2、纏繃帶矯正法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的X型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正.
準備具有彈性的橡皮帶，或是布制的長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。
1)先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡皮帶。
2)如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。在捆綁之前，先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾，避免疼痛。第一次捆綁時，不要過緊。
3)捆綁后站起，記得要將身體挺正，抬頭挺胸，約站立15分鐘后即可。如果站立時會疼痛或是腳麻，就是捆綁得過緊，此時要拆開重新捆綁一次。最好一日可捆綁兩次。
4)也可兩手扶著欄桿或椅背做蹲下。站起的重復動作，每次約15分鐘。
雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節(jié)內扣做下蹲和起立的動作，不需要完全蹲下去即可。20次一組，每天做2～4組。堅持一個月，會看到效果的。
腿不直在平時是很常見的現(xiàn)象，很多人平時都有腿不直的癥狀，腿不直如果走起路是非常影響美觀的，還會影響人的個人形象，日常生活中經常是有人因為腿不直的情況而煩惱，每個人都想擁有筆直的腿型，但是對于腿不直的人來說，通過什么樣的方法可以讓矯正自己的腿型呢?
腿不直如何矯正?
1、調整走路的姿勢
很多人腿不直都是因為后天的走路的姿勢造成的，很多人會有外八字的習慣，這種走路的姿勢會導致腿型出現(xiàn)扭曲，不美觀的情況。
所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很別扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
2、有空就做夾緊動作
可以利用一些空余的時間進行一些動作來鍛煉，可以在辦公室、看電視的時候把書夾在腿中間，可以讓腿用力，這樣時間長了，就可以進行瘦腿了。
3、睡姿
睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節(jié)，導致腿型變化。
4、平時禁止翹腿
翹二郎腿是極度容易改變腿型，因為雙腿受力不均，還會導致腿部發(fā)生變化，所以一定要改掉翹腿的壞習慣。
5、注意站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節(jié)也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。
6、挺直腰背坐立
坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿分開，腿的內側香上面，兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。
7、運動
踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿，是眾所皆知的了。其實很多田徑運動，如果姿勢不正確，給了膝關節(jié)比較劇烈的向外的沖擊，都會導致O型腿。所以運動員中O型腿的比例是很高的。
人們的牙齒會經過很長的一段期間的使用發(fā)生各種問題。比如有的人如果長了齙牙是比較難看的，影響人們的整體形象。當然齙牙也會危害人們的牙齒健康，所以一定會想辦法進行治療，矯正牙齒是經常使用的方法?？墒怯幸恍┓椒ú贿m合矯正齙牙，那么舌側矯正能矯正暴牙嗎？
有齙牙應該采用什么治療方案呢?
方法一：隱形矯治，是將牙頜模型三維成像,并按照醫(yī)師的設計制定矯治方案, 在計算機上進行三維圖像處理和精細的牙位調整, 并進一步將每一步牙位變化反映到計算機輔助制作的透明牙套上,通過患者戴用一系列的厚度不到1mm的牙套, 不斷的小范圍的移動牙齒使錯位牙得以矯正，這種技術讓我們平時在不知不覺中牙齒變好看了。
方法二：傳統(tǒng)固定矯治，就是我們通常見到的“鐵齒鋼牙”的戴牙套矯治方法，即用粘結劑將矯正裝置粘固于牙齒上，患者不能自行摘戴，只能由正畸醫(yī)師裝拆、調整加力。普通正畸需要每個月復診一次，醫(yī)生逐漸加力使牙齒移動，達到設計的理想狀態(tài)，拆除矯治器以后還要戴一段時間保持器，以鞏固正畸成果，防止復發(fā)。
方法三：美容冠，齙牙可以通過牙齒美容冠修復技術迅速矯正。牙齒美容冠修復技術是在的基礎上升級，通色澤與真牙十分接近，安全系數(shù)高，生物相容性高。
方法四：正頜手術，骨性的需正頜手術，突破牙套矯正無法解決的骨性畸形頜骨，將頜骨調整到最佳，口腔外科正畸手術后，臉型會改善，整體氣質改變，笑容常開。
為什么很少人舌側矯正?
原因之一：較為昂貴
舌側矯正，與傳統(tǒng)的唇側矯正在理論和技術上都有很大差別，雖然避免了以往唇側矯正技術不美觀、影響工作以及正常社交的情況，但舌側矯正對醫(yī)生的技術水平要求較高，而且價格也較為昂貴。
原因之二：不便于牙齒清潔
舌側矯治器的間隙更小，普通牙刷無法觸及，更難清潔，而日常如果刷牙姿勢不正確，不能將牙齒的各面都清潔到位，就會影響口腔健康，出現(xiàn)牙周疾病，增加矯正過程中的痛苦。
當然，選擇什么樣的矯正技術來完成牙齒矯正，還要看個人偏好，舌側矯正雖然也有不少優(yōu)點，但也有缺點，而且矯正技術的結果都是排齊牙齒，改善咬合，選擇其他的矯正技術，一樣可以實現(xiàn)牙齒矯正的心愿。
有的人身體不胖，可偏偏是腿粗，腿粗確實是一大傷害，也會給人的自信心造成很大的影響，所以大家想要去通過跑步的方法瘦腿，但是后來會發(fā)現(xiàn)跑步并沒有瘦腿，相反會導致腿變得更加粗壯，想要跑步瘦腿還是要掌握好方法很重要。
跑步可以有效的瘦腿，但是有時候發(fā)現(xiàn)沒有越跑步腿越粗
方法/步驟
防止跑步腿變粗的方法：跑步的時候需要重心前移，大家可以試試站立位置重心前移。相信很多人會做成上半身前移重心，還留在原地，而不是重心前移。如果是正確的重心前移，你會自然跨出去一步來保持平衡和防止摔倒，這也是走路這個動作的初衷。
這樣的問題與缺乏重心前移的意識有關。跑步的時候只有保持持續(xù)的重心前移，才可以不費力的跑。如果你是上半身前移，但屁股往后壓，這樣每跑一步的重心都在后面，你的跑步將會非常費力，大腿必然要很粗壯，帶來更強的力量來推動你完成動作。
連續(xù)不間斷跑(跑不動了可快走緩解心肺壓力不可長停)1小時20分鐘以上(如果是跑步機，那就以身高的數(shù)值除以20的數(shù)值為速度)
跑姿要注意，前腿要彎曲，以腳后跟主動落地(腳的感覺第一瞬間是輕輕的用高跟鞋踩人的腳感，想想用搟面杖干面的感覺)然后滾動受力(滾動受力的意思就像競走運動員那種腳步落地方式)跑鞋是彎曲的，讓你的落地弧度符合跑鞋就是最簡單的方法。核心就是小腿肌肉不要發(fā)力，前腳掌腳尖區(qū)域不受力?；蛘咦畹褪芰Α?/p>
然而最好腿部塑型運動不是跑步。而是爬樓梯，因為爬樓梯沒有跑步的落地沖擊，跑步傷膝蓋主要因為落地沖擊力太大。而拍樓梯沒有前腳落地沖擊這回事。
注意是姿態(tài)正確的爬樓梯。
1，上半身(脊椎挺直)挺胸抬頭翹臀的爬樓梯。
2，腳后跟著地，不要讓前腳掌受力(或者最低受力)主要發(fā)力在臀部和大腿后部3，每步跨越兩級以及以上臺階。(165以上三級，190以上四級)4無間歇，持續(xù)40分鐘以上。可以慢不能停。
我們在生活中都會見到跳舞的女孩子不僅身材很好，而且也很有氣質的，走起路來都是帶風的，所以現(xiàn)在這個社會，越來越多的女孩子回去選擇學習跳舞了，不僅僅是因為喜愛舞蹈，更重要的是提高女孩子的氣質，自然跳舞是可以矯正駝背的狀況，使自己的腰板變得挺拔，從而提升自己的氣質。
學跳舞能矯正駝背嗎
1、學跳舞能矯正駝背嗎
每一個學跳舞的女孩,都是有氣質的——站姿挺拔,走路翩翩,跳起舞來身段優(yōu)美。但是你知道嗎?跳舞也有矯正“駝背”的功能。舞蹈訓練可以使身體變得挺拔,克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態(tài)。在他們那有很多學員是本著培養(yǎng)氣質、擺脫含胸駝背的目的開始接觸舞蹈,終卻因在舞蹈中得到了很多美的收獲,而選擇報考藝術類的院校。對于這種情況,他們都會進行專業(yè)1對1的舞蹈培訓,幫助學員們從氣質和職業(yè)規(guī)劃中改變自己。
2、駝背要及時糾正
駝背不只是看上去讓人覺得氣質不佳,其實也是人體健康的大敵,早起的彎腰駝背如果不加以矯正,嚴重的可與胸廓畸形合并,使內臟受壓、胸腹相貼,給呼吸循環(huán)功能造成極大影響。所以,若果有彎腰駝背的現(xiàn)象應盡早糾正。
跳舞在一定程度上可以起到很好的,矯正駝背問題的效果,而且利用這樣的方法去矯正的話,相信更有助于孩子的堅持,所以如果你發(fā)現(xiàn)自家的孩子也存在駝背的問題,可以給他們安排這樣的矯正方法。
駝背矯正6方法
1手扶墻壓胸腰練習
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2兩臂翻握挺胸腰練習
駝背矯正6法
背對墻一步距離站立，兩臂內旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。
3背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
4坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16一20次。要求向后擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
6俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。
我們常聽到甩腿可以瘦腿，而且它簡單方便，隨時隨地都可進行，并且不需要借助專業(yè)的器材，但事實證明它的瘦腿效果并不顯著，但是若經常甩腿，對于經絡的疏通、腿部血液的循環(huán)均有利處，而且還可以預防肩周炎、延緩衰老，對一些慢性疾病還有輔助治療作用，所以常做甩腿對我們的身體也是有利處的。
1.天天甩腿對瘦腿作用不大，但是經常甩腿對身體是有很多好處的。
2.甩腿運動不受場地和器材限制，簡單易行，隨時隨地都可以練習。一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動小腿，前后各甩80次，可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
3.甩腿有什么好處
隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此老年人的上肢和下肢活動的準確性和速度隨之降低。
4.而甩手甩腿健身法不僅能舒通經絡，延緩衰老，而且對防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力或疼痛、痙攣等也有顯著的效果。如果老年人堅持適宜的鍛煉，尤其對下肢進行有針對性的訓練，可以減緩肌肉組織和骨鈣的損失，延緩腿的衰老。
5.對神經衰弱、頭痛、失眠，慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結核，肩周炎、下肢肌肉萎縮、軟弱無力，消化系統(tǒng)慢性疾病等有一定的輔助治療作用。
有的在坐著的時候不自覺的進行抖腿，很多人長期的抖腿之后就會形成一個很習以為常的正常的習慣問題，所以在平時生活中的話還是需要注意的，那么在平時生活中經常的抖腿的話會對我們的腿部肌肉造成什么影響嗎?抖腿之后的話可以起到一定的減肥瘦腿的作用嗎?接下來我們就一起來看看在平時生活中經常的抖腿的話是否可以起到一定的瘦腿的作用呢?我們一起來看看吧。
抖腿能瘦腿嗎
經常的抖腿的話是不可以起到瘦腿的作用的，因為抖腿和瘦腿之間的話并沒有多大的聯(lián)系，所以在平時生活中的話還是需要注意的。不建議長期的抖腿，因為時常的抖腿的話可能還會對自身的腿型造成一定的不利影響，所以在平時生活中的話是需要注意的，不建議長期的抖腿，因為會導致我們的腿部肌肉出現(xiàn)一定的變形的情況，造成我們的腿型出現(xiàn)變化，所以在平時生活中的話還是需要注意的，而且在平時生活中經常抖腿的話雖然可以一定程度上起到一定的消耗我們的腿部熱量的作用，但是并不可以起到減肥的功效，所以在平時生活中的話還是需要注意的。在生活中如果真的想要瘦腿的話可以建議去進行一些適合的腿部鍛煉，幫助我們的腿部脂肪的燃燒，這樣才是可以起到很好的瘦腿的作用，所以在平時生活中的話是需要注意的。
不建議利用抖腿的方式來幫助自己減肥，只會造成自己的腿部形狀出現(xiàn)變形的情況，并不可以對減肥有著什么太好的幫助，所以在平時生活中的話還是需要注意的，而且在平時生活中如果想要瘦腿的話建議進行一些適當?shù)耐炔堪茨蛘呤且恍┖线m的腿部鍛煉這樣才可以很好的起到瘦腿的作用，所以在平時生活中鍛煉的時候是需要注意的，以免會造成自身的身體健康出現(xiàn)一定的不利影響，所以在平時生活中的話是不建議利用抖腿的方式來幫助自己瘦腿的。
