給自己的心靈上一節(jié)瑜伽課 掉淚后為自己療傷
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“給自己的心靈上一節(jié)瑜伽課 掉淚后為自己療傷”，希望能對您有所幫助，請收藏。
心靈瑜伽是一種健康純凈的心操
你知道什么是心靈瑜伽嗎？心靈瑜伽是一種心操、一種健康、純潔和祥和的生活方式。沒有人永久勇敢地在跌倒時(shí)不掉淚，重要的是，掉了淚后知道如何站起來為自己療傷，這才是堅(jiān)強(qiáng)的心智最可貴之處。當(dāng)你面對低調(diào)時(shí)，面對難以擺脫的情緒時(shí)，請告訴自己一些心靈觀念吧，心靈瑜伽是一種健康純凈的心操，看看吧。
心靈一：做自己的主人
若你長期處于心悶、沮喪、悲觀、想要遠(yuǎn)離人群的躲避心態(tài)。對將來人生走向覺得沒意義，這可能是憂郁癥的前兆。憂郁的情緒經(jīng)常導(dǎo)致各種不安的念頭，那是因?yàn)樯眢w和心靈處于矛盾中，無法平靜下來。許多人認(rèn)為治療心靈要從心靈下手，于是買了一堆書來舒解不安、尋求解脫。
或是藉由抽煙飲酒來躲避、麻醉自己，以為那是情緒的出口。但是，反而會(huì)讓負(fù)面能量繼續(xù)累積在你的身體器官之中，成了憂郁的溫床。
心靈二：自信來自于身心
長期處于壓力過大或是悲傷沮喪中，你會(huì)完全失去自信。擁有健康的身體，才有自信的心靈，因?yàn)樾撵`狀態(tài)絕對會(huì)影響身體狀態(tài)。一個(gè)人假如處于欲望太多，不滿足的狀態(tài)，那其實(shí)是對自己沒有自信，內(nèi)心不安的表現(xiàn)，想要抓住更多的外在東西來彌補(bǔ)心靈空虛，到最后永久無法滿足。
另一種人是自我太過于強(qiáng)大執(zhí)著，主觀意識(shí)很強(qiáng)，這也是因?yàn)闆]有自信，造成過于自大或自卑的心理狀態(tài)。我們經(jīng)?？梢栽偎闹艿呐笥焉砩?，甚至自己身上發(fā)覺上述這些特質(zhì)，這個(gè)時(shí)候，自己的生活中、工作上或情感上會(huì)出現(xiàn)許多問題，給自己或別人很大的壓力和焦慮。其實(shí)，真正的自信來自于身體和心靈的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
瑜伽強(qiáng)調(diào)的就是身心的整合，當(dāng)你放下一切苦惱，讓身體進(jìn)入瑜伽的動(dòng)靜之中，此時(shí)，你的頭腦不用那么累地去把握每一刻的對錯(cuò)，讓身體的每一個(gè)細(xì)胞開始動(dòng)作活絡(luò)起來，把原來的身體次序打破，再重新組合，慢慢引導(dǎo)出內(nèi)在的統(tǒng)一，你將會(huì)感受到一個(gè)全新自信的自己。
心靈三：讓身心融于大自然
我們的身體就是個(gè)小自然。一個(gè)生命的降生，是大自然宇宙規(guī)則下的產(chǎn)物，現(xiàn)在人的生活跟大自然幾乎完全隔離。于是，我們的身體與它最原本的出處斷了音訊。
你一定要接觸戶外大自然的經(jīng)驗(yàn)，曾在山川溪澗烤肉嬉水，在樹林花叢中追逐，在草地上平躺著看蔚藍(lán)的天空。那時(shí)心里一定真實(shí)的感受到那種沒有原因沒有理由的喜悅與輕松，身體在大自然中是非常安閑的，在那個(gè)時(shí)候，你的心靈也得到了舒解，放松了緊張焦慮或者悲傷憂郁的情緒，與大自然的互動(dòng)呼吸之間。
心靈四：抗壓解憂，讓頭腦止息
壓力的來源，都是因?yàn)樽晕沂芰舜煺刍蛉狈ψ孕哦a(chǎn)生。因?yàn)楣ぷ骰蚋星槎a(chǎn)生了極大的不安焦慮，人會(huì)變得非常的膽小脆弱、遲疑不決，沒有力量，接著不斷被各種情緒打倒，老板或同事跟你說話的語氣、一個(gè)眼神，或是情人的一些動(dòng)作，都可能讓你馬上陷入沮喪之中。
在各種瑜伽中，都會(huì)有類似靜坐的課程，就是讓頭腦止息下來，不再讓那些紛擾的念頭毫無操縱地胡亂影響思緒。當(dāng)你真正放下了頭腦里的那些念頭，把他們停止下來，你會(huì)發(fā)覺原來空白的狀態(tài)才是心靈最佳的休息狀態(tài)。此時(shí)再通過冥想一些喜悅的感受，讓自己沉醉在喜悅的的能量之中，用喜悅來洗滌、撫慰你心中的壓力和焦慮。隨時(shí)充電，用積極樂觀的態(tài)度來面對生活。
心靈五：生活就是要簡單
用小孩子的眼光，看著世界的千變?nèi)f化，其實(shí)是讓事情不再顯得復(fù)雜，單一的輸入和輸出，會(huì)對緩和自己的情緒有益。
真誠面對自己，其實(shí)是一件很難的事情。進(jìn)入瑜伽的領(lǐng)域，領(lǐng)悟自己的生活變化，讓心靈回復(fù)孩童般天真自然的天性，樂觀、積極、越挫越勇、簡單、樸素的瑜伽生活，練習(xí)平靜心，用喜悅來面對嶄新的生活。
心靈六：把感受傾于筆端
人都有孤獨(dú)的時(shí)候，有時(shí)候好朋友或是醫(yī)師、瑜伽老師不在身旁，他們無法傾聽你心里的苦惱時(shí)，那你不妨買一個(gè)可愛的筆記本隨時(shí)帶在身邊，把心里所有想的事情，比如一些夢想、欲望、對人的看法或是對街道上的人、事、物的印象感慨以及一些小秘密，通通記錄下來，標(biāo)上日期，它不僅是一本生活的記事本，也是心情的雜記本，把它當(dāng)作一種情緒的出口，當(dāng)日后再回頭掃瞄時(shí)，從中可以窺探自己的情緒軌跡。
希望你通過“心靈瑜伽”,找到通往健康之路的金鑰匙。
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一個(gè)人假如長期處于過度緊張的狀況（過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤慨、憂郁等等）會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進(jìn)一步引起精神上的疾病。其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對于問題的看法，都會(huì)失去操縱的能力（當(dāng)然，我們經(jīng)常發(fā)覺有時(shí)只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。小編具體給您介紹下。
這個(gè)問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國家以及任何社會(huì)與經(jīng)濟(jì)背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個(gè)問題：第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問題；第二，如何以及用什么方法才能維持和操縱心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個(gè)基本方面：自然界、社會(huì)、自我。是一個(gè)人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會(huì)，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)難、動(dòng)物恐嚇、或是非凡的自然現(xiàn)象。同樣，社會(huì)因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟(jì)、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習(xí)慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情（如嫉恨、猜疑、報(bào)復(fù)、欺侮、喜好、幻想、喜愛、憎惡等等）而產(chǎn)生的問題。
在社會(huì)中，無論是工業(yè)社會(huì)還是農(nóng)業(yè)社會(huì)，無論是部落社會(huì)還是原始社會(huì)，幾乎每個(gè)人都面臨著由于上述三個(gè)方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普通人類的觀點(diǎn)，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻(xiàn)的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點(diǎn)，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識(shí)中獲得答案。由于缺少這些專門的知識(shí)，因此那些生疏的、少見的事件會(huì)引起人們的苦惱。當(dāng)一個(gè)人發(fā)覺并掌握了關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專門熟悉，那么由于上述三個(gè)方面中的任何一個(gè)因素所引起的少見事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。當(dāng)以一個(gè)人發(fā)覺并掌握關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專門知識(shí)，那么由于上述三個(gè)方面的任何因素所引起的少見事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。
這個(gè)專門的知識(shí)是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧妙，也包括對自性的所有物質(zhì)的熟悉。對自性物質(zhì)的熟悉又要與了解自我的各個(gè)感覺器官、運(yùn)動(dòng)器官、精神、智能等各個(gè)器官的構(gòu)成、機(jī)能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
假如一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)氖煜?，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而維持精神的平衡，即便在日常生活中也會(huì)獲得歡樂、幸福和安逸。
【導(dǎo)讀】上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)，現(xiàn)在大大小小的瑜伽教室遍布各地，很多MM都趁空余時(shí)間報(bào)讀了瑜伽課程，除了上課的時(shí)候要關(guān)手機(jī)外，還有上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)呢？
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)
1.早點(diǎn)抵達(dá)約早10分鐘抵達(dá)教室，可以關(guān)心你調(diào)整心情并靜停來。當(dāng)你在等待時(shí)，可以先做一些舒展，或只是靜靜地坐著或躺著，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。
2.讓老師知道任何會(huì)影響你練習(xí)的狀況或你曾經(jīng)受傷的部位。如果你曾經(jīng)受傷，或太累，可以跳過某些動(dòng)作，或是挑選簡單一點(diǎn)的動(dòng)作。
3.制造一個(gè)目的不論是要更強(qiáng)壯、更柔軟或更健康，有個(gè)目的，會(huì)讓人更輕易專心在練習(xí)上。
上瑜伽課練瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)
4.寧靜和別人分享是好事，但太長或太大的聲響會(huì)使自己分心，也會(huì)影響別人
5.事后練習(xí)在課堂所學(xué)。復(fù)習(xí)在課堂上練習(xí)的體位法，注復(fù)老師在課堂上特殊拿醒的部份。即使只記住一件事，也可以加深自己的練習(xí)。
瑜伽講究按部就班，我們只有踏踏實(shí)實(shí)、一點(diǎn)一滴積存才會(huì)達(dá)到瑜伽真正的境地。有一些會(huì)員從第一次來就擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)堅(jiān)持不下來，其實(shí)這也是她們性格特點(diǎn)的一個(gè)反映，其實(shí)，請不要懷疑自己的耐心和執(zhí)著，只要你學(xué)會(huì)去發(fā)覺瑜伽帶給我們的變化，相信你會(huì)和她們一樣愛上瑜伽。
瑜伽的流派許多，靜如處子，動(dòng)如脫兔，每種流派的習(xí)練方法都不同，傳統(tǒng)的哈達(dá)瑜伽會(huì)讓你感受到它的秀麗、動(dòng)態(tài)的流瑜伽會(huì)讓你發(fā)覺瑜伽可以如此具有挑戰(zhàn)性、而瑜伽冥想則將我們帶入了另一個(gè)洞察自身的境地。有這樣一個(gè)規(guī)律當(dāng)然這不是絕對的，性格較靜的人一般喜愛寧靜伸展的古典瑜伽，而性格活潑的則喜愛刺激蕩感的流瑜伽。但相信在瑜伽世界中你總會(huì)找到適合你的一種習(xí)練方法，并非你做越難的體位就表示你真正理解了瑜伽。
瑜伽注重自身的感受，它是一種哲學(xué)也是一種生活態(tài)度，人是由精神與肉體兩部分組成，當(dāng)我們的身體達(dá)到某種境地時(shí)，我們可以作出讓眾人稱羨的高難體位、柔軟的身體、苗條的身材，但這些都是表面，更重要的是我們的內(nèi)心，通過瑜伽潔凈我們的身體，潔凈我們的心靈，懂得原諒、博愛、給予。我們都是不完整的，從一出生就是有缺點(diǎn)的，甚至有一些也許這輩子都無法改變，但是我們需要有一種改變現(xiàn)狀的精神，這樣生活才會(huì)有樂趣，才會(huì)有希望。
其實(shí)在這物欲橫流的社會(huì)我們真是需要瑜伽，它可以帶給我們勞累一天之后的徹底放松和精神上的滿足。在練習(xí)瑜伽時(shí)我們要杜絕依葫蘆畫瓢的方式，我們不僅僅只是掌握一些體位，我們的心、我們的意識(shí)同樣很要害。呼吸、體位、意識(shí)三者和為一體這才是真正的瑜伽。
不論是古代還是現(xiàn)代，怎么塑造和保持完美的身材都是女性朋友們關(guān)注的話題。一個(gè)擁有完美身材的女性不僅是自己的形象氣質(zhì)提升上去了，同時(shí)在生活中也是會(huì)比較自信的。所以說現(xiàn)在的女性朋友們會(huì)選擇練習(xí)瑜伽來幫助自己維持好身材，下面就跟著小編去了解下怎樣自己練習(xí)瑜伽?
1直立，閉上雙眼全身盡量放松，兩肘成90度彎曲，雙掌對合于胸前，調(diào)息2次(腹式呼吸)，調(diào)息時(shí)心無雜念，意識(shí)力隨氣體游走于胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背盡量往后彎，感覺到胸腹逐漸擴(kuò)張，氣體逐步涌入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向后伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸盡量擴(kuò)胸后仰，臀部下降，意識(shí)集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿并攏，臀部向上提，胸椎向內(nèi)推，全身成一個(gè)三角形，然后慢慢吐氣，調(diào)息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸盡量往后仰，腰往前推，再吐氣。
在家練瑜伽，和平時(shí)練瑜伽一樣，要注意練習(xí)之前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要進(jìn)食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有：
第一是環(huán)境必須安靜，在家練習(xí)的時(shí)候，最好選擇家里比較安靜的時(shí)段，把電視關(guān)掉，因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利;
二是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
三是環(huán)境要通風(fēng)，我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調(diào)。
關(guān)于怎樣自己練習(xí)瑜伽?大家也知道了辦法了，瑜伽本身就不是很復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)。大家所要做的就是把簡單的動(dòng)作做到位，同時(shí)長期的堅(jiān)持下去才會(huì)有效果的。瑜伽練習(xí)的時(shí)候忌諱的就是不認(rèn)真練習(xí)，而是三心二意，這樣是很好的。瑜伽本身除了瘦身還有就是可以很好的養(yǎng)性，所以說做好該做的，才會(huì)達(dá)到想到的效果。
隨著社會(huì)的發(fā)展，很多的朋友們平時(shí)總是忙于自己的工作。偶爾休息下也是在家不愿意出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，對于自己的身體是不好的。其實(shí)偶爾休息下的話是可以自己在家練習(xí)下瑜伽的，因?yàn)榇蠹乙仓谰毩?xí)瑜伽不僅能修身，還能提升自己的氣質(zhì)。對于一些女孩子來說更是有很大的幫助的。那么，自己能練習(xí)瑜伽嗎?
第一式、肩旋轉(zhuǎn)式
雙手指尖搭在肩上，肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán)，配合呼吸，吸氣時(shí)向上，呼氣時(shí)向下，做9次，到肩頸微微發(fā)熱。
肩旋轉(zhuǎn)式可以放松肩關(guān)節(jié)，同時(shí)是非常好的調(diào)整頸椎的練習(xí)，要想治療頸椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通頸部，還可以預(yù)防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，雙手交叉，掌心推向正上方，可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時(shí)向上，呼氣向左，吸氣向上，呼氣向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收緊，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以進(jìn)一步伸展肩背部，伸展這些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通氣血。
第三式、手臂背后交叉的雙角式
雙腿分開與骨盆寬，兩手在背后交叉相握，手心朝內(nèi)，把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提，呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈，手臂盡量抬高，但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵，頭部自然下垂，眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個(gè)呼吸，再吸氣慢慢抬起上身，呼氣放松雙手，自然呼吸。
第四式、戰(zhàn)士式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣彎曲右腿到90度，膝蓋保持在腳踝正上方，不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間，保持5個(gè)呼吸，換另外一邊。
戰(zhàn)士式的練習(xí)可以堅(jiān)強(qiáng)下肢的力量，收緊大腿肌肉，強(qiáng)健身體，冬天練習(xí)更可以增加下肢的血液循環(huán)，消除腿腳的冰涼。
第五式、三角伸展式
雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣時(shí)身體向右側(cè)拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個(gè)平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個(gè)呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。
三角式可以靈活髖關(guān)節(jié)，消除髖部外側(cè)的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。
第六式、平衡體式-樹式
雙腳并攏山式站立，右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部，膝蓋向外打開，雙手在胸前合十，吸氣手臂向上伸展，手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵，保持5個(gè)呼吸，再放下雙手，交換方向。
樹式可以強(qiáng)健下肢，纖細(xì)大腿，還可以打開僵緊的髖部，培養(yǎng)專注力。
第七式、下犬式
下犬式類似于一個(gè)半倒立的體式，如果你還不能做倒立的練習(xí)，可以先用下犬式代替。彎曲膝蓋跪立，雙手向前支撐。手掌分開向下壓，保持食指朝向正前方，手心內(nèi)側(cè)要完全壓實(shí)地面。吸氣抬起膝蓋，肩膀向后推，直到手臂和軀干成一條線，雙腿伸直，腳跟向下踩，臀部盡量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后側(cè)太過緊張，導(dǎo)致背部拱起來很多，可以先抬高腳跟，彎曲膝蓋，讓脊柱充分拉長，再試著慢慢伸直膝蓋，下壓腳跟。保持5個(gè)呼吸，呼氣時(shí)膝蓋彎曲落地，臀部向后坐向腳跟，向前俯身在嬰兒式休息。
手臂在背后交叉的雙角式也是非常好的改善上背部和肩頸問題的體式，而且對于改善駝背和含胸有非常好效果，一開始的時(shí)候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩關(guān)節(jié)內(nèi)扣，過度含胸造成的，經(jīng)常練習(xí)可以重新恢復(fù)挺拔的身姿啊!
關(guān)于自己能練習(xí)瑜伽嗎，上文中給大家介紹了幾種在家中可以很方便練習(xí)的動(dòng)作。不需要特別的工具和場地。同時(shí)一定要注意堅(jiān)持，不論是什么減肥和瘦身或者養(yǎng)性的方式，長期的堅(jiān)持才是有效果的，而且練習(xí)瑜伽還能培養(yǎng)人的性格，不會(huì)覺得焦躁不安。所以有需要的就好好的看下吧。
