孕婦瑜伽初學者必知的知識
養(yǎng)生必知。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《孕婦瑜伽初學者必知的知識》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導讀】孕婦瑜伽初學者必知的學問，隨著瑜伽熱潮的來襲，很多準媽媽也加入了這個行列。因為孕婦練習瑜伽不僅能夠有助于女人分娩，還能讓肚子里的小寶寶跟著媽媽一起錘煉，讓兩人都擁有健康的身體。那么，孕婦初學者需要注復什么呢？停面跟著小編一起來看看孕婦瑜伽初學者必知的學問。
孕婦瑜伽初學者必知的學問
a、緩解壓力：緩解孕婦緊張感，改善睡眠，排除失眠，保持優(yōu)良的心理狀態(tài)。
b、促進胎兒發(fā)育：操作荷爾蒙分泌，促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取度、促進新陳代謝，與此同時，也增加母體對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。
孕婦瑜伽初學者必知的學問
c、增強身體機能：增強體力和肌肉張力，增強身體的平穩(wěn)感，拿高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。特殊是有意識地錘煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以防止由于妊娠體復增加和復心改變而導致的腰腿痛。
d、有助自然分娩：減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。
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作為初學者，在打籃球前要了解籃球入門的必知問題，其中包括籃球的入門技巧、打籃球的好處等。本文將為大家介紹這些知識，相信大家通過對文章的閱讀，能夠更好的打籃球哦!
籃球的入門技巧有哪些
籃球是很多男性朋友比較喜愛的運動，打籃球的運動量很大，因此鍛煉健身的效果也很好。作為初學者我們最需要了解的就是籃球基本動作是什么?如何才能盤球效果好，下面為大家介紹籃球入門的幾種基本技巧，供大家了解。
球持
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。
打籃球?qū)τ谏眢w上的好處
1、有效預防心血管病
堅持長期打籃球，能使我們的肌肉緊張，在運動的同時能使心臟工作增加，從而促進心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
打籃球還能控制我們的體重，大家很少看到打籃球的帥哥是個胖子吧!就是這個原因。過分肥胖會影響人的正常生活，對身體也很不好，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經(jīng)常打籃球不僅能增強心臟功能，使每搏輸出量增加，還能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
結(jié)語：上文為大家介紹了籃球入門的技巧及堅持打籃球的好處，相信大家通過對上面文章的閱讀，對打籃球這項健身運動有了更多的了解，小編希望大家能堅持打籃球，擁有好的身體哦!
隨著生活水平的提高，物質(zhì)基礎的好轉(zhuǎn)，人們的健康意識越來越強烈，于是各種各樣的養(yǎng)生健身方式在人群中風靡開來，今天小編小編就來跟大家說說關于瑜伽這項古老又時尚的養(yǎng)生運動，下面就來一起了解一下吧。
目錄
1、初學者必知的瑜伽常識 2、瑜伽常識之裝備如何選
3、瑜伽常識之練瑜伽時注意事項 4、瑜伽常識之瑜伽的好處
5、瑜伽常識之如何通過瑜伽瘦腰 6、瑜伽常識之瘦腿瑜伽
7、瑜伽常識之空中瑜伽 8、瑜伽常識之水中瑜伽
初學者必知的瑜伽常識
很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。
練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。
可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。
過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
Q1、瑜伽是什么?
A1：瑜伽原義為相應及融合，是一種活動而非靜止的狀態(tài)，也不只是模仿制式的體位而已。脈動瑜伽課程在開啟身體柔軟的脈動，因每個人當下的身心狀態(tài)不同，產(chǎn)生的瑜伽舞動自然相異，也最適合當時身心的需要。
Q2、經(jīng)絡是什么?
A2：經(jīng)絡是人體氣血運行的路線，現(xiàn)代醫(yī)學已證實經(jīng)絡、穴道的存在，并用以輔助于疾病治療。脈動瑜伽課程巧妙地結(jié)合瑜伽與經(jīng)絡，以中醫(yī)經(jīng)絡醫(yī)學八脈十二經(jīng)為基礎，透過瑜伽舞動，暢通全身經(jīng)絡，活化臟腑機能，柔軟僵硬肢體，凈化身心能量。身、心是一體的兩面，身體健康，心情自然也會開朗。
Q3、練瑜伽有什么好處?
A3：瑜伽其實算不上什么好醋，但是對身心來說，它另有一番清幽的況味。瑜伽是一種平衡荷爾蒙、提升淋巴系統(tǒng)功能、增益免疫力、強化臟腑與肌力、打通動脈阻塞、柔軟僵硬肢體、引動身心活力、凈化能量、舒緩壓力、統(tǒng)合身心靈的方式，對您來說，這種好醋夠味道嗎?
Q4、練瑜伽可以減肥或美容嗎?
A4：請您回憶一下，您曾經(jīng)看過的瑜伽老師，有哪一位體重過重?只要持之以恒的練習，練瑜伽一定有減重的效果，而且可保持健康美，而非瘦而有病容的美。學習瑜伽脈動也有轉(zhuǎn)化身心氣質(zhì)、提升生命品質(zhì)的收獲。
Q5、練瑜伽是不是年輕人的專利?長青族可以練習嗎?
A5：脈動瑜伽課程不論老少皆可練習，以本課程實際的上課經(jīng)驗來說，六十幾歲的長青族一樣可以做的很好，讓身心更年輕、更有活力。瑜伽師會依照學員個別狀況，指導適合學員個人的瑜伽功法，不會教授過于困難的課程，因此學員可以輕松學會最有益于個人健康的瑜伽舞動。
Q6、我的肢體很僵硬，常常腰酸背痛，適合練瑜伽嗎?
A6：當然可以，而且建議您來學習瑜伽脈動課程。您的身體會依照您的狀態(tài)自然調(diào)整，透過瑜伽師的指導，您可以體驗柔軟的舞動，感受肢體舒展的暢快，逐漸解除酸痛的困擾，并增加身心活力。
Q7、我很懶的運動，偶爾練習瑜伽有沒有效?
A7：有效，但是很難治好您懶惰的慣性。瑜伽脈動課程不只是運動而已，課程中產(chǎn)生的轉(zhuǎn)變需要您親自體驗，語言文字的敘述極為有限。健康才是真正屬于您的人生資產(chǎn)，您認為呢?練習時間的長短，依您個人實際的需求而定。
08、我以前學過其他的功法(如：氣功、武術)，可以練瑜伽嗎?
A8：可以，就如同您以前可能喜歡吃米食，現(xiàn)在喜歡吃速食或面食、素食等，只要注意衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡即可。不同的運動或養(yǎng)身方式都有其功效，只要您真正體驗到這些方式對身心健康有幫助，就是適合您的養(yǎng)生法。
Q9、我很想來上瑜伽課，但是都抽不出時間
A9：我也很想成為億萬富豪，但是我也剛好抽不出時間?；蛟S，以行動踏出第二步才是邁向美好夢想的開始。諺語云：個人吃飯個人飽，個人睡覺個人好。健康是自己的，生病之后反而必須花更多時間、精神與金錢或許才能喚回它。健康是凡事之本，為您加油!
Q10、練瑜伽是不是要配合吃素，效果會比較好?
A10：飲食最重要的是注意食物的新鮮度，去除化學藥劑的殘留，以及營養(yǎng)的均衡等，瑜伽課程不會要求學員如何飲食，若學員在飲食上有所轉(zhuǎn)變，都是自然產(chǎn)生的過程。傾聽身體的聲音，會更認識身體的需求與智慧。
Q11、請問瑜伽一次要練多久?有沒有場地的限制?
A11：請問您一餐需要多少飲食才算吃飽呢?每個人在不同的時空下食量應該都會有所不同，同理，練習瑜伽的時間也因人而異，只要不會令您的身體太過疲累，或影響您其他的作息即可。練習場地只要夠活動即可，長期持續(xù)的練習才是重點。
Q12、在戶外做瑜伽會比較好嗎?
A12：身處大自然令人身心舒暢有益健康。對修習脈動瑜伽而言，室內(nèi)練習有室內(nèi)的好，戶外修練有戶外的妙，若能找到優(yōu)質(zhì)的大自然氣場練習，對身體健康與身心凈化將有明顯的助益。這樣的品質(zhì)和深度與體位瑜伽有極大的不同。
Q13、我是不是把身體練好之后就不會再生病?
A13：請問您是不是吃飽之后，就永遠不會再口渴，肚子也不會餓呢?維持健康有幾項基本要素，健康是動態(tài)的平衡，需要我們時常的關心與注意，練習瑜伽脈動課程可強化自體免疫力，凈化身心，但并不表示從此可以揮霍自己的健康，個人的健康也是家人的幸福，請多關心自己與親友的幸福。
Q14、上脈動瑜伽課程需要穿著特定的韻律服嗎?
A14：不需要，只要穿著吸汗、通風良好、利于舞動伸展的服裝(例如：運動服)即可。如果您真的真的很堅持，也可穿韻律服上課，但請勿穿著和服，雖然您很看重此課程，但是這樣好像也太慎重了一點。
Q15、上課有哪些注意事項?
A15：關于飲食部分，最好在每堂上課前1.5到2小時用餐完畢，或保持空腹上課，課后半小時再用餐。飲水建議喝溫開水，尤其在課后喝水協(xié)助身體排出毒素。瑜伽脈動學習主要在放松頭腦融入瑜伽，而非用腦模仿統(tǒng)一動作。故可以學得很輕松、自由、愉快。
瑜伽常識之裝備如何選
瑜伽運動日益成為人們修身養(yǎng)性，康體美體的健身項目，但如何選擇瑜伽用品，人們卻知之不多，這里稍作介紹，希望對瑜伽愛好者有幫助。
1、瑜伽服
服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，吸汗性能及透氣性能均比較高，不要太緊身。
瑜伽服最好采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料。穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。
瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
2、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，有益于促進血液循環(huán)。
選購瑜伽球要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種。
如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
更重要的就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
3、瑜伽墊
瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊用專業(yè)的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的。
瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，有一定基礎的可以選用薄一些的。
很多人覺得在家里自己練習瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動，處理不當，就會引起損傷。
傳統(tǒng)的瑜伽墊有布質(zhì)的，草織的，橡膠的，但這些材質(zhì)均不能滿足瑜伽運動防滑、定位、避震的要求。
瑜伽墊應該有更強的抓地防滑性能，彈性佳，耐磨，抗撕裂，才能在瑜伽運動中起到較好的保護作用。瑜伽墊平鋪在地上時，是否容易放平。
流汗后會不會容易打滑。是否容易被攜帶，都是需要考慮的問題。
①用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何，彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用。
②買前隨身帶一塊橡皮擦，用它擦一下瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂。
③用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多會有濕滑的感覺，那么在上面做練習時容易打滑、摔傷。
④初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6MM厚的。有一定基礎的則可選用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽墊。
⑤混合天然乳膠的環(huán)保瑜伽墊，對人體更好。經(jīng)濟允許時，不妨考慮。
4、瑜伽磚
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
輔助磚可幫助您伸展盆骨，然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離，循環(huán)漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。
一般常用的規(guī)格是23*15*7.6cm。防滑、防水，環(huán)保無毒。柔韌抗裂，輕便耐用。循序漸進地改善身體柔韌性。
有助于每個動作都達到要求的精準度。滿足以上要求的就是好的瑜伽磚。
5、練習VCD
VCD就像課本，盡量選用專業(yè)有名大師的VCD教程，確保練習規(guī)范動作。
6、瑜伽伸展帶
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外，還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二只手可以空出來，做盡情的延展動作。
選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環(huán)式的。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手。
①伸展帶最好選用全棉織帶，具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點，在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。
②真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。
③pp線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用pp線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產(chǎn)品，出汗后都容易滑手。
④假的拉伸帶使用pp線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。
⑤用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而pp線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點。
除了以上介紹的瑜伽用品外，瑜伽裝備還有瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，書籍等，但都是在有一定瑜伽基礎上才慢慢逐漸增加的，初學者不需要。
對于瑜伽初學者來說，瑜伽服裝是最基本的裝備了，我們經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭幼鞫急容^柔軟，而且幅度都比較大，這也就直接要求瑜伽的練習服裝一定不能太緊嘍。
太貼身的衣服是很顯身材，但是對于動作的伸展性就不是很好，我們看到的瑜伽套裝基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
若是您看過印度瑜伽人的老照片的話，會看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。那就是他們傳統(tǒng)的瑜伽服，這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎?
很多想學習瑜伽的MM都不知道瑜伽服該去哪里購買?舞步人生下面給大家分享關于瑜伽服選購的建議，希望對親們有所幫助!
第一
假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。
第二
到一些款式比較追求休閑的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服褲子最好是有抽繩的，長度可以根據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至于上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。
第三
一些內(nèi)衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內(nèi)衣，在這里你就可以看到專業(yè)的瑜伽服。當然，我們有可以去專業(yè)的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。
第四，可以去購買淘寶網(wǎng)瑜伽服，網(wǎng)上的瑜伽服價格要相比專賣店中實惠很多，尤其是對于一些高檔瑜伽服品牌來說是相當劃算的，網(wǎng)上購物圖得就是個便宜。
如果網(wǎng)上商城的商品比市面上的便宜在一兩成之間，舞步人生個人建議大家可以放心大膽的付賬，付賬之后就等他送貨上門了。
但是千萬要注意哪些便宜得離譜便宜幾倍的商品，比如市面上要四五百元的東西網(wǎng)上商城就只要四五十或是七八十的商品，就算圖片上面看起來時多么多么的酷，介紹說得多么多么的棒，建議你還是最好不要買。
依需求來挑好墊子
瑜伽墊子目前分為TpE(也叫TpR)、pVC、EVA幾種料材制造，TpE是目前最好的環(huán)保材料，但價格比較高;pVC材料目前比較常用，化學中文名稱叫聚氯乙，在箱包、電線及日常品的制造中非常常用，pVC的新料沒有氣味，也沒人體無害，有害的只是用二次料(回收料)制造的，EVA多數(shù)用在鞋材中，氣味較重，不建議使用.所以pVC還是一個較好的選擇。
建議使用6mm，國內(nèi)尺寸為173X61;建議購買1300克以上的墊子(因為一些廠家的墊子為了便宜而偷料) 。
瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的，國內(nèi)尺寸為173X61;有一定基礎的可以選用厚度3.5mm ～5mm左右的;建議購買1300克以上的墊子(因為一些廠家的墊子為了便宜而偷料) 。
現(xiàn)在大部份的教室都會提供所謂的公墊，就是大家上課時使用的公用瑜伽墊。有的老師甚至會在教室內(nèi)鋪好一層保護墊，大家上課就不用再使用墊子了。
大部份的學生會因為不想背著墊子上班、上課跑來跑去，而使用這種公墊。不過，我建議，若是有心要學一段時間的朋友，最好還是使用自己的墊子，一方面自己可以清洗，比較衛(wèi)生;也能依您個人的情況挑個合適的墊子。
若是您覺得還是需要墊子來保護自己，那么，如何選個合適的墊子就很重要了。
選墊子的方式不外兩種：依個人需求來選擇;或按材質(zhì)來選。
瑜伽常識之練瑜伽時注意事項
1：認清目標，持之以恒
只有持之以恒地練習，才能收到預期的成效。現(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習。
其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每周一次有效得多。
2：不要勉強，不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿(mào)然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。
3：增強信心，不可灰心
瑜珈的練習是為增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心。
同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習，逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。
4：一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習并休息
在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導才開始練習。
5：練習場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可。
但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。
6：不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴格說起來，瑜珈的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閑服、運動服裝或韻律服等即可。
練習時，可按照室內(nèi)或戶外練習而定，可以不穿鞋，并應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
瑜珈練習注意事項7：飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否。
一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習并無任何限制。
只是在經(jīng)期時，應避免做倒立動作。
8：高血壓、癲癇、心臟病者，避免做倒立式之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
至于殘障朋友，多多練習瑜珈有助于康復。
9：飲食控制
根據(jù)瑜珈的原則，其實并沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。
用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。
量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。
這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導。
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。
練習時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
持之以恒
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。
但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成?！沟恼_態(tài)度，才能日見成效。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。
如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。
并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽。
如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比。
也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得
瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，很多人喜歡周末的時候去健身房練習瑜伽，從而達到塑形的效果。但是其實瑜伽并不是人們想的那么簡單，瑜伽常識你們都知道哪些呢，我們平時在練習瑜伽的時候要知道哪些瑜伽知識呢?今天就和小編一起去學習一下練習瑜伽常識都有哪些吧!
瑜伽知識
其實瑜伽發(fā)展已經(jīng)有很長一段時間了，但是許多人對于瑜伽并不是很了解?？偸菚吹皆S多人會練習瑜伽，瑜伽不僅可以鍛煉人的柔韌性，還能很好的幫助減掉多余的脂肪，是很好的健身方式。但是還有不了解瑜伽的朋友，就快和小編一起來看看瑜伽的常識都有哪些吧!
瑜伽入門常識
瑜伽，是來自印度的一種修身養(yǎng)心的健身方法，通過瑜伽的練習，可以鍛煉身體，美容養(yǎng)顏，以及達到的功效。那么，在沒時間去健身房的時候在家里應該如何練習瑜伽呢?今天，小編就給大家?guī)硪粋€瑜伽教程初級，希望對大家有所幫助。
瑜伽入門常識
1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，能夠經(jīng)常在同一個地方練習最為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。
2.穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節(jié)可穿軟底布鞋。
3.任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
4.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。
5.理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當然，只要自己方便什么時間練習都可以。練習前至少3~4小時、練習后1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質(zhì)食物也是可以的。
瑜伽注意事項
1.練習時間
每天練習，飯后3-4小時空腹練習。
2.練習地點
通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外。
3.服裝
寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物。
4.呼吸
一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調(diào)息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習調(diào)息可以強健，清潔練習者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調(diào)息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
5.飲食
練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
6.年齡
適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關注身體變化找出這個點。
7.沐浴
可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
8.意念
將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放松的，心境該是平和的。
9.體位練習
一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。
練習瑜伽常識
瑜伽初學者必讀的小常識
剛學習瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常識，不然很容易會在練習瑜伽過程中受傷。小編就來告訴你初學者須懂得的13個瑜伽常識。
也許有很多的人和小編一樣，想要練習瑜伽可是卻無從下手，因為對瑜伽不是很了解，所以不知道正確的練習方式。我們在練習瑜伽之前一定要了解瑜伽的常識，不然很容易在練習的時候受傷，今天看看專家為我們列舉的瑜伽練習小常識都有什么需要注意的地方呢!
瑜伽常識
初學者需了解的瑜伽常識
如果你是一個初步學習瑜伽的練習者的話，那么一定要了解瑜伽的一些常識才可以進行的哦，不然很容易對身體造成傷害的呢。初學者練習瑜伽不用選擇太難的動作，要掌握循序漸進的原則。以下是小編整理的初學者練習瑜伽需要注意的一些相關知識!
初學者不要做高難度動作
專家表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節(jié)的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節(jié)太松，影響運動或走路的穩(wěn)定性。
以第二天不累為準，持之以恒
如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專家表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕“周末運動傷”。很多白領到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內(nèi)至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側(cè)身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風濕、類風濕、風濕性關節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
結(jié)語：其實大家想要練習瑜伽的話，還是選擇專業(yè)的教練進行輔導比較好，因為自己如果對瑜伽不是很了解的話，容易對身體造成傷害，不僅沒有健身的效果，還浪費時間。那么今天小編給大家普及了瑜伽的知識，大家都記住了嗎，自己受益的同時也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
很多人每天都要學習瑜伽，因為覺得做了瑜伽之后對減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學瑜伽的人來說是很難學會這個瑜伽的，因為瑜伽在鍛煉的過程中還是有點難度的，那么初學者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關鍵的基本要領呼吸!
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那么初學者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
pose 1：三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；
操縱呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
pose 2：貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有舒展的感覺。
配合呼吸，重復以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預防痛經(jīng)。
pose 3：蓮花座冥想
這個動作不用多說了，假如雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，操縱和諧穩(wěn)固的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：安靜和操縱全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注重力。英國科學家發(fā)覺，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)覺甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻安靜腦波。
pose 4：搭橋
平躺，尾骨前移，舒展腰部，呼氣。
腳后跟拉向身體，平放雙腳。注重力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
注重：這個動作有一定難度，要注重螳臂當車，提前熱身。
pose 5：仰臥式
就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似容易卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全放松，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。
注重：通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你移動身體、分散注重力。一定要保持注重力集中?！?/p>
瑜伽是最古老也是最完美的身心鍛煉體系。瑜伽一詞來自于梵文，意思是連接，結(jié)合，因此瑜伽的本質(zhì)是身體、心意以及生命力的融合。
瑜伽具有幾千年的歷史，最早產(chǎn)生于印度，是一種生命的哲學也是實踐這一哲學的練習。最早整理和實踐瑜伽哲學的偉大的圣哲帕坦迦利。在公元前200年他用簡潔的格言的風格寫作了《瑜伽經(jīng)》，奠定了瑜伽練習的體系和原則。女人追求身材的完美，是一輩子不停息的功課。我想上天一定很恩寵練瑜伽的人，因為她們不懈的努力，在冥想中越來越接近神靈，于是，時間定格在你開始練的那一天，從此之后，你看世界的眼光變得平和，身材變得柔韌，氣色變得紅潤，不管是外表還是身心都不會老去。
瑜伽為什么越來越受到大家的青睞呢？
這不僅在于瑜伽文化的獨特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習，它適合于任何年齡段和性別的人練習。讓我們揭開瑜伽神秘的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領會瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
練瑜珈應注重：
1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習；
2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；
6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應馬上收功，加以按摩；
7.宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、嚴寒或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；
8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注重力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上；
9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；
10.螳臂當車，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求標準.當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。按部就班，防止身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；
11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12.最好能天天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息；
13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和吐出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；
14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注重在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；
15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
瑜伽初學者的熟悉誤區(qū)
對于初學者來說，也許就是那些練習中的小小不良習慣，阻礙你拿到打開瑜伽之門的那把鑰匙吧！
誤區(qū)一：瑜伽是靜的，舒緩的
瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga,一場標準的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。
誤區(qū)二：瑜伽只適合女士
在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家并不了解瑜伽，認為只適合女性，所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學有用的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。
誤區(qū)三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活
瑜伽并不是競技活動，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習而增加，開始時只要注重呼吸，盡力而行，就會收到最好的效果。
誤區(qū)四：瑜伽只是身體上的運動
現(xiàn)在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注重識，經(jīng)常地瑜伽練習會將你的身體和思維準備好，最終能到達冥想和Samadhi（歡樂和平靜的世界），享受瑜伽之果。
在國際上瑜伽的分類
在國內(nèi)瑜伽有分為：美容瑜伽、減肥瑜伽，點上一根香就叫香熏瑜伽，這樣的分法很滑稽，所有的瑜伽都可以美容，可以減肥，所以如果以這些功能來命名有些誤導消費者。在專業(yè)的瑜伽店，瑜伽分類有：AshtangaYoga（阿斯湯伽瑜伽），流瑜伽（FlowYoga），熱（高溫HotYoga）瑜伽，艾揚格瑜伽（IyengarYoga），哈他瑜伽（HathaYoga）等等，根據(jù)不同的運動量和方式適合不同性格類型的人。
性愛瑜伽讓你愈做愈愛
兩人一起練習的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度
Q:外傳現(xiàn)在坊間的性愛瑜伽,可以增強性能力，是真的嗎？
A:瑜伽是一種以自身體重為力量的練習，而兩人一起練習的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度，就可以做出各種性愛姿勢，而且兩人也會樂意嘗試；一段時間后，當身體開放出足夠的性能量與力量，即可更長久地保持你所喜歡的姿勢；若是雙方身體釋放出來的性能量彼此相合，當然就能夠更深入體會性愛的美好。
Q:女友個性很害羞，無論我再怎么努力，一直無法點燃她的做愛激情，請問我們一起練習性愛瑜伽，會改善嗎？
A:當然會改善！此外，若她仍然無法接受在瑜伽教室里練習動作，建議你可以找性愛瑜伽的DVD教學版，兩人一起就可以關起門來在家里練習。若針對加速血液循環(huán)的姿勢先練習，在呼吸之間讓能量推動血液慢慢充溢全身；這不僅可以增強性腺素的分泌、促進女性生殖系統(tǒng)健康、讓血液在骨盆充分回圈，還可幫助她放松過度緊繃的神經(jīng)與肌肉，同時大大燃起她的熱情與火熱性欲。最后，提醒你一件事，建立彼此信任，以及溫柔言語與肢體的雙向溝通，才是兩人性愛關系的基礎之道。
Q:西藏《欲經(jīng)》也算是瑜伽的一種嗎？
A:因為內(nèi)容描述相當細膩的性愛情節(jié)，曾經(jīng)被列為禁書多年的西藏《欲經(jīng)》，火紅程度之所以比許多印度經(jīng)典的更熱烈，原因在于《欲經(jīng)》的核心精神，即是以重視男女平等、強化肉體歡愉的能量、開放心靈內(nèi)觀狀態(tài)的愛之倫理,如此的核心概念，也正是性愛瑜伽的目的。此外，《欲經(jīng)》還將性愛狂喜，當作進入靈性道路之門的道路；姑且不論雙人性愛修襌是否真能引人入道，但對于想要增強親密行為、或性愛刺激的人，還真是大有幫助。
印度人的性愛--一邊做愛一邊練瑜珈印度其實也是個領性文化之先的國家。公元前5世紀左右，在印度人當中接吻就已經(jīng)很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，具體地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀至8世紀，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術給中國人。在講究做愛藝術的印度，情欲的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據(jù)說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處于較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處于平等的位置。印度人認為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教里做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以防止男性太早射精。
印度性史印度的做愛姿勢里，被公認最值得學習的是立姿.具體說來，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人從前方進入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據(jù)說是印度神廟里的女孩從小接受訓練才能做得到，沒受過訓練的也最好不要輕易嘗試。
向印度人學什么？
瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯(lián)系在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產(chǎn)生。怎么能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現(xiàn)在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。
兩人一起練習的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度
Q:外傳現(xiàn)在坊間的性愛瑜伽,可以增強性能力，是真的嗎？
A:瑜伽是一種以自身體重為力量的練習，而兩人一起練習的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度，就可以做出各種性愛姿勢，而且兩人也會樂意嘗試；一段時間后，當身體開放出足夠的性能量與力量，即可更長久地保持你所喜歡的姿勢；若是雙方身體釋放出來的性能量彼此相合，當然就能夠更深入體會性愛的美好。
Q:女友個性很害羞，無論我再怎么努力，一直無法點燃她的做愛激情，請問我們一起練習性愛瑜伽，會改善嗎？
A:當然會改善！此外，若她仍然無法接受在瑜伽教室里練習動作，建議你可以找性愛瑜伽的DVD教學版，兩人一起就可以關起門來在家里練習。若針對加速血液循環(huán)的姿勢先練習，在呼吸之間讓能量推動血液慢慢充溢全身；這不僅可以增強性腺素的分泌、促進女性生殖系統(tǒng)健康、讓血液在骨盆充分回圈，還可幫助她放松過度緊繃的神經(jīng)與肌肉，同時大大燃起她的熱情與火熱性欲。最后，提醒你一件事，建立彼此信任，以及溫柔言語與肢體的雙向溝通，才是兩人性愛關系的基礎之道。
Q:西藏《欲經(jīng)》也算是瑜伽的一種嗎？
A:因為內(nèi)容描述相當細膩的性愛情節(jié)，曾經(jīng)被列為禁書多年的西藏《欲經(jīng)》，火紅程度之所以比許多印度經(jīng)典的更熱烈，原因在于《欲經(jīng)》的核心精神，即是以重視男女平等、強化肉體歡愉的能量、開放心靈內(nèi)觀狀態(tài)的愛之倫理,如此的核心概念，也正是性愛瑜伽的目的。此外，《欲經(jīng)》還將性愛狂喜，當作進入靈性道路之門的道路；姑且不論雙人性愛修襌是否真能引人入道，但對于想要增強親密行為、或性愛刺激的人，還真是大有幫助。
印度人的性愛--一邊做愛一邊練瑜珈印度其實也是個領性文化之先的國家。公元前5世紀左右，在印度人當中接吻就已經(jīng)很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，具體地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀至8世紀，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術給中國人。在講究做愛藝術的印度，情欲的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據(jù)說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處于較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處于平等的位置。印度人認為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教里做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以防止男性太早射精。
印度性史印度的做愛姿勢里，被公認最值得學習的是立姿.具體說來，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人從前方進入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據(jù)說是印度神廟里的女孩從小接受訓練才能做得到，沒受過訓練的也最好不要輕易嘗試。
向印度人學什么？
瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯(lián)系在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產(chǎn)生。怎么能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現(xiàn)在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。
兩人一起練習的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度
Q:外傳現(xiàn)在坊間的性愛瑜伽,可以增強性能力，是真的嗎？
A:瑜伽是一種以自身體重為力量的練習，而兩人一起練習的性愛瑜伽,其實就是一種開發(fā)心靈、肢體能量的全身性運動；在練習的過程中，相當注重彼此的呼吸律動與相互配合的肢體動作；所以與其說增強性能力，不如說是能夠提高彼此性愛過程中的力量與配合度.如果雙方的肢體已開放到足夠靈活的程度，就可以做出各種性愛姿勢，而且兩人也會樂意嘗試；一段時間后，當身體開放出足夠的性能量與力量，即可更長久地保持你所喜歡的姿勢；若是雙方身體釋放出來的性能量彼此相合，當然就能夠更深入體會性愛的美好。
Q:女友個性很害羞，無論我再怎么努力，一直無法點燃她的做愛激情，請問我們一起練習性愛瑜伽，會改善嗎？
A:當然會改善！此外，若她仍然無法接受在瑜伽教室里練習動作，建議你可以找性愛瑜伽的DVD教學版，兩人一起就可以關起門來在家里練習。若針對加速血液循環(huán)的姿勢先練習，在呼吸之間讓能量推動血液慢慢充溢全身；這不僅可以增強性腺素的分泌、促進女性生殖系統(tǒng)健康、讓血液在骨盆充分回圈，還可幫助她放松過度緊繃的神經(jīng)與肌肉，同時大大燃起她的熱情與火熱性欲。最后，提醒你一件事，建立彼此信任，以及溫柔言語與肢體的雙向溝通，才是兩人性愛關系的基礎之道。
Q:西藏《欲經(jīng)》也算是瑜伽的一種嗎？
A:因為內(nèi)容描述相當細膩的性愛情節(jié)，曾經(jīng)被列為禁書多年的西藏《欲經(jīng)》，火紅程度之所以比許多印度經(jīng)典的更熱烈，原因在于《欲經(jīng)》的核心精神，即是以重視男女平等、強化肉體歡愉的能量、開放心靈內(nèi)觀狀態(tài)的愛之倫理,如此的核心概念，也正是性愛瑜伽的目的。此外，《欲經(jīng)》還將性愛狂喜，當作進入靈性道路之門的道路；姑且不論雙人性愛修襌是否真能引人入道，但對于想要增強親密行為、或性愛刺激的人，還真是大有幫助。
印度人的性愛--一邊做愛一邊練瑜珈印度其實也是個領性文化之先的國家。公元前5世紀左右，在印度人當中接吻就已經(jīng)很普遍了。一位古代印度人在其所著的《愛情格言》一書中，具體地描述了用嘴吻的技巧。公元2世紀至8世紀，到中國來的印度僧人就常傳授來自印度的房中術給中國人。在講究做愛藝術的印度，情欲的痕跡可以算是女人最好的裝飾，勝過化妝或者飾品。比如印度女人在眉心點上朱砂，據(jù)說就是吻痕的模仿。和中國古時的性姿勢中女人總處于較卑微的地位不一樣，在印度式的性愛中，兩性則一直處于平等的位置。印度人認為女性在上位，是一種非常虔誠的姿勢。印度宗教里做愛姿勢常是虔誠的宗教儀式，甚至還包括了冥思、瑜伽等的活動，以防止男性太早射精。
印度性史印度的做愛姿勢里，被公認最值得學習的是立姿.具體說來，女人站立往后仰，并用手臂攀住腿部，然后男人從前方進入；但是身體不夠柔軟的女人不要輕易嘗試，難度幾乎和瑜伽動作有一拼。還有一種體位，女人一腳站立，另外一只腳盤到腰間。這種姿勢據(jù)說是印度神廟里的女孩從小接受訓練才能做得到，沒受過訓練的也最好不要輕易嘗試。
向印度人學什么？
瑜伽大師不忘把做愛和瑜伽聯(lián)系在一起：做愛時，深呼吸！盡量讓自己的呼吸深長、緩慢。當你的呼吸又短又淺時，你的身體會很緊張，刺激增大，壓力也隨之產(chǎn)生。怎么能稱得上性愛的享受呢？所以，做愛時，深呼吸。不知道在現(xiàn)在的印度人中，還有多少能同時做愛又做瑜珈。
性愛瑜伽（一）
瑜珈與性愛有著怎樣的關系呢？據(jù)筆者了解到，一些名人對于瑜珈與性愛的態(tài)度是肯定，這也更證實了筆者性愛瑜珈的大膽設想。比如《欲望都邑》里的薩曼莎，她是四位女主角中性欲最旺盛，且性愛觀最開放的一個，而她最喜愛的運動就是瑜珈。她在床上豐富的肢體語言，很多靈感就來源于瑜珈的姿勢。又如著名歌星麥當娜，幾年前為一本著名國際時尚雜志拍攝專輯時，就完全展示了她練習瑜珈靈活自如的各種姿勢，而其創(chuàng)意理念，就是要展現(xiàn)女性自主的性愛姿勢。著名私人教練馬丁。費弗（martinfeaver），曾經(jīng)評價過瑜伽與做愛的關系：如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會樂意去嘗試；如果你有足夠的力量（瑜伽正是以自身體重為力量的練習），你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢；而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會性愛的美好。
為了驗證瑜珈與性愛體驗的同源關系，筆者也初試了瑜珈的六式十二法。知道，瑜珈很多動作看似簡單，卻很難真正做到。但也由此親身體會到了瑜珈帶來的新的性愛體驗。
瑜珈追求的是一種忘我、空靈的境地，能使練習者心理壓力得以釋懷。而瑜珈中某些動作，比如四肢伸展，雙腿坐在地板上伸直，并盡可能向兩側(cè)展開，然后上身向下彎腰并抓住腳趾，這樣的動作能夠收縮腿部肌肉，令血液在骨盆充分循環(huán)，可刺激性欲。又如束角式，坐直在地板上，腳掌對接，膝蓋盡量放平，同時雙腳盡可能靠近臀部，這種類似打開臀部的姿勢有助于釋放激情。
除了刺激性欲，瑜珈的一些姿勢如貓伸展式、狗伸展式以及雙人駱駝式等都能夠很好地促進性健康，有些是讓血液在腹部充分循環(huán)，促進女性生殖系統(tǒng)健康，有些是增強性腺素的分泌，有回復青春活力的功效。
長期練習瑜珈會是你感覺到自己的身體越來越柔軟，越來越有靈氣，越來越性感。就算拋開生理作用不說，瑜珈可以令你的身體變得更加靈活柔軟，其豐富多彩千變?nèi)f化的姿勢，更賦于性愛體位更多的靈感與創(chuàng)新，令性愛體驗變得更加流暢而充滿活力。
佛理不可褻瀆，但男人的把戲與性誘的謊言不得不予以唾棄。當然，作為天真純情的女人而言，真心愛自己的男人，瑜珈也僅僅只是一種娛樂，有一種幸福的發(fā)自內(nèi)心的微笑也是值得的。那么也正如佛家所云：心靜如水，自然隨性吧。
三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
腿部向后伸展運動可以同時鍛煉腹、背、臀的內(nèi)側(cè)肌肉。做這組動作時，要注重膝蓋不要向外撇，肘關節(jié)不能彎曲。
匍匐姿勢：
a、從匍匐姿勢開始，雙臂打開與肩同寬，雙膝并攏。接觸地面的手掌比肩部的位置稍靠前。從膝蓋到大腿與地面呈垂直狀態(tài)。將一側(cè)的膝蓋向前靠近頭部。
b、將一側(cè)的膝蓋向前靠近頭部，并與額頭接觸。如果身體太硬夠不到額頭也沒關系，只要盡力就好。一邊慢慢呼吸，一邊慢慢做這個動作，時間操縱在8秒左右。膝蓋碰到額頭。
c、膝蓋碰到額頭后，向后上伸展。小腿部分稍向內(nèi)扣，從正面看，似乎時鐘1點的位置（如果是左腿，則相當于11點），保持這個姿勢8秒左右。從膝蓋的內(nèi)側(cè)開始到腳跟伸直。
d、從膝蓋的內(nèi)側(cè)開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然后將腳部放下。重復4組。
姿勢一：牛頭姿勢。在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑郁，散發(fā)熱量。
動作二：傾斜的U字型。放松脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。
動作三：彎根樹。稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利于身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
姿勢四：鴿子王姿勢。動作雖然難做，但可以給內(nèi)分泌系統(tǒng)提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。
動作五：口字姿勢。刺激脊椎，促進血液循環(huán)的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。
動作六：逆U型姿勢。能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑郁和緩解背部疼痛感較有用。同時對哮喘病和骨質(zhì)疏松癥的治愈有良好的效果。
動作七：腿部交叉動作。坐的狀態(tài)下，交叉雙腿，盡量往后。同時伸直腰部雙臂在背后合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。
動作八：腳掌朝上動作。站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，并使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。
性愛瑜伽（二）
誰不希望完美體態(tài)能夠為自己的性愛帶來更多的愉悅呢，為您介紹一組瑜伽練習，它的奇妙，您試過便會感覺
半鉤月練習--激發(fā)你的制造力
訓練原理：昆達利尼半鉤月瑜伽練習是刺激性欲能量中心、增添性樂趣和促進平日制造力的良方。它能夠刺激盆膈能量中心和恥骨能量中心，當這兩個部位的能量暢通無阻的時候，性愛制造力便能夠充分發(fā)揮出來。
a.雙臂放在身體兩旁，將兩腳拉至臀部，腳掌緊貼地面。雙手握住腳關節(jié)。
b.雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。每次吸氣時，將骨盆和背脊盡量向上提；雙腳掌、雙臂、頭部和頸部仍然與地面保持接觸。每次呼氣時﹐將身體放下。
注重：重復上述全部動作1~3分鐘。孕婦自第5個月起禁止進行該練習。
作用：
1、增強盆膈肌力量；
2、促進性能力；
3、提高受孕能力，預防膀胱虛弱、子宮下垂和痔瘡；
4、提高腰椎柔韌性，伸展大腿和腹部肌肉；
5、緊致臀部肌肉。
骨盆旋轉(zhuǎn)練習--讓你的骨盆旋轉(zhuǎn)起來
訓練原理：昆達利尼瑜伽骨盆旋轉(zhuǎn)練習促使全身能量流動、精力旺盛、提高性愛感受力和消除痙攣。不僅能使女性下身能量通暢，而且能緩解月經(jīng)疼痛和背痛。
a.雙手平穩(wěn)地支撐在地上，指尖朝前，頭自然放松地低下。
b.雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點，用鼻平穩(wěn)呼吸。將背脊下壓，并將骨盆盡量從左往右旋轉(zhuǎn)。然后變成脊椎上挺，成弓形，并繼續(xù)進行旋轉(zhuǎn)。
注重：背脊上挺和下壓的過渡應緩慢進行。重復上述動作1~3分鐘。在其間可變換轉(zhuǎn)折方向。練習期間，上身應保持平穩(wěn)。
作用：
1、使骨盆更靈活；
2、消除恥骨的痙攣；
3、改善頭部﹑心臟和下身之間的能量聯(lián)系；
4、刺激性欲和發(fā)揮性的制造性；
5、有助于消除身心高度緊張或能量流動堵塞時所引起的背痛；
6、有助于妊娠期身心松弛，使月經(jīng)周期穩(wěn)定、正?；?/p>
7、改善血液循環(huán)﹐促進盆膈的活動能力。
心臟練習--滿懷激情地奔往幸福
訓練原理：昆達利尼瑜伽心臟練習有助于提高性愛的感受力，使你在性愛方面身體、心靈和精神達到協(xié)調(diào)一致。
a.吸氣，將頭轉(zhuǎn)向右邊，使你能夠越過右肩膀看到后方。將背后伸直的雙臂移向左側(cè)。
b.呼氣，頭轉(zhuǎn)向左邊，雙臂則轉(zhuǎn)向右側(cè)。
注重：將上述全部動作重做一次，共持續(xù)1~3分鐘。
作用：
1、增強脊椎上部肌肉，消除痙攣；
2、敞胸，促進心臟和肺部的功能，改善全身血液流通和氧氣供給；
3、將腦部、心臟、肺部和骨盆的能量中心相互聯(lián)系起來。神經(jīng)搏動（脈沖）暢流無阻，釋放性能量和制造力。
4、有助于人際交往和接觸，改善感情移入能力、性能力。
所有能讓自己健康幸福的一切方法，我們都應該積極地去嘗試，對嗎？
21世紀，隨著生活水平的提高，人們越來越注重自己的精神生活。現(xiàn)在在一起聚會聊天，從以前的你吃過了嗎?談論最多的莫過于，你現(xiàn)在再做什么運動，報了哪些興趣班。今天小編給大家伙介紹一款時尚而又易學在家就能做的---瑜伽。瑜伽起源于古印度，在國內(nèi)崛起速度非常快，已然成為年輕人修身養(yǎng)心最愛的一款運動。瑜伽只需一個墊子，跟著視頻就可以做的，成本不高。所以趕緊跟著我一起來深入的探究吧。
瑜伽入門
初學者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進入瑜伽。瑜伽呼吸法是學習瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調(diào)理氣息、通暢經(jīng)絡。另外，瑜伽休息術也很重要，有助于恢復學習者的身體機制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”?？季科湔Z言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法。現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法，調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質(zhì)。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學習宗教性質(zhì)的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調(diào)息和潔凈以及通過語言，進行冥想。這個適合初學者練習，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
4.練習瑜伽有危險嗎
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的?！白呋鹑肽А笨梢岳斫鉃榈讓記]有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應。就哈塔瑜伽強調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。 小小的運動，便能讓人的身心進入安靜寧和的放松狀態(tài)。是的，不用花時間花錢到專業(yè)的瑜伽會所去。只要帶著《瑜伽入門》，做好練習瑜伽的準備，抱著認真練習的心態(tài)，在家里完成瑜伽練習，健康是可以隨心而來，常伴左右的!
瑜伽對身體健康的益處
一、女人練習瑜伽的好處
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán).此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認為，只有使用最發(fā)達的健身器材或請私人教練，才能達到最佳的健身效果。雖然很多學員都確實做到了，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效卻更為突出。因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內(nèi)連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內(nèi)感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習,學生無論練習什么動作姿勢,都能透過完整練習,保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對的壓力.
7、調(diào)節(jié)體重
很多學員表示定期練習瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康.總括來說,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
8、瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學員應該積極練習所有姿勢,并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關節(jié)受損,網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關節(jié)炎等癥狀,舉重更會令結(jié)連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、男人練習瑜伽的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來.現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會了.那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習的方法確是現(xiàn)代社會減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協(xié)調(diào)性,提高敏捷性,塑造剛?cè)岵纳眢w線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì).一個懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會很突出.慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響.而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機.
3、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運動項目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運動的基礎,許多運動明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習和其他運動不矛盾,還能夠增加其他運動的效果。
4、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自認的本質(zhì)所在,通過降低你的身體和大腦的壓力,來幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習可以幫助你控制大腦,達到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律,能夠提高你的效率.在人忙的時候,思緒往往很亂,人需要一點時間每天靜下來思考,很多重要的事情都會浮出來,不重要的事情會沉下去,人在忙亂的時候往往會分辨不清,只有在冷靜的時候,才會增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什么是最重要的.在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽后,整個上午精力都會很充沛,效率很高.
總結(jié)：通過對瑜伽入門的認識，以及對人類的益處。小編發(fā)現(xiàn)要想有一個健康的柔軟的身體離不開瑜伽的陪伴。我們不要怕做錯，只要學好基本的呼吸法，慢慢的找感覺，瑜伽絕對是良師益友。堅持每天抽出一點時間做瑜伽，那么我相信您們的身體會在原有的基礎上得到更大的提升的。
瑜伽也是一種修煉，如果自己能夠積極的進行瑜伽練習，不但可以讓自己的身心都得到放松，還可以讓自己的氣質(zhì)得到升華。而且不用花費自己太多的時間，每天晚上睡覺前練習十分鐘，就可以達到這些目的，堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己變得更加的優(yōu)雅、美麗了。那么，在睡前可以進行什么體式的瑜伽練習呢?
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
當我們是剛剛?cè)腴T的瑜伽學員，不要急于求成，可以先在專業(yè)教練的指導下進行一兩式的練習，循序漸進，慢慢的進行。即使經(jīng)常的進行一兩式的練習，長時間的堅持，也可以讓自己在瑜伽練習中受益，感受到瑜伽練習的魅力所在。
