籃球入門 初學者必知的籃球知識
老人養(yǎng)生必知。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪校藗冊絹碓疥P注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“籃球入門 初學者必知的籃球知識”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
作為初學者，在打籃球前要了解籃球入門的必知問題，其中包括籃球的入門技巧、打籃球的好處等。本文將為大家介紹這些知識，相信大家通過對文章的閱讀，能夠更好的打籃球哦!
籃球的入門技巧有哪些
籃球是很多男性朋友比較喜愛的運動，打籃球的運動量很大，因此鍛煉健身的效果也很好。作為初學者我們最需要了解的就是籃球基本動作是什么?如何才能盤球效果好，下面為大家介紹籃球入門的幾種基本技巧，供大家了解。
球持
使用五根手指持球，并將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
跨下前后拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內能完成幾次。
膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習。
打籃球對于身體上的好處
1、有效預防心血管病
堅持長期打籃球，能使我們的肌肉緊張，在運動的同時能使心臟工作增加，從而促進心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經(jīng)常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2、控制體重與改變體形
打籃球還能控制我們的體重，大家很少看到打籃球的帥哥是個胖子吧!就是這個原因。過分肥胖會影響人的正常生活，對身體也很不好，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于籃球運動能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
3、增強心臟功能
經(jīng)常打籃球不僅能增強心臟功能，使每搏輸出量增加，還能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預防高血壓，冠心病有良好的作用。
4、降低糖尿病發(fā)生的危險性
糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經(jīng)常打籃球由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
5、提高消化系統(tǒng)的功能
籃球運動會增強體內營養(yǎng)物質的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
6、經(jīng)常參加籃球運動鍛煉可以提高人體各種身體素質
這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質就會不斷提高。
結語：上文為大家介紹了籃球入門的技巧及堅持打籃球的好處，相信大家通過對上面文章的閱讀，對打籃球這項健身運動有了更多的了解，小編希望大家能堅持打籃球，擁有好的身體哦!
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，許多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
1、瑜伽簡介
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽(yoga)的原意為結合?？季科湔Z言進展，是從yoke(馬車的套子)進展而來的，目的是提供一種可以操縱自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有許多方法。現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法(asanas)，調息(pranayama)和冥想。甚至許多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，進展速度也相當快，現(xiàn)在基本上每個都邑都有瑜伽俱樂部。
2、瑜伽分類?
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質。主要是修煉心靈，崇敬奎師那。假如出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽-----通過語音，進行冥想。是一種簡單有用的放松和平靜心靈的方法。
3、瑜伽與宗教!
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，許多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
4、什么是哈塔瑜伽?
哈塔(Hatha)一詞意為日月陰陽。所以可意譯為日月瑜伽。我國也有人將它譯為體瑜伽。
哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。
構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐達等。
體位法是調整人體各部分的平穩(wěn);調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。
5、練習瑜伽有危險嗎?會不會走火入魔?
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。走火入魔可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是維持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。
6、練習瑜伽有什么好處?
1)調理生理，達到平穩(wěn) 瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分維持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2)排除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調劑神經(jīng)系統(tǒng)，達到排除緊張 3)修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、飲酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你布滿自信。
4)非凡功法，非凡療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
對于初學者來說，練習瑜伽的時候是有很多地方需要注意的，因為初學者很多還不了解，比如一些細節(jié)方面等等，可能都是會沒有注意到的，從而會影響一些身體機能的發(fā)揮，如果你什么基礎都沒有，就自己一個人在家里進行瑜伽練習的摸索，那么是非常容易引起一些不便的。
在練習瑜伽的時候，事先最好做一下熱身，因為初學者之前并沒有經(jīng)歷過這么多的運動訓練，所以身體的骨骼等方面都還處于一種比較僵硬的狀態(tài)，如果不做好熱身運動的話，那么是非常容易引起肌肉拉傷的。
對于初學者來說，建議剛開始練習的話，最好去選擇一個瑜伽館，因為有專業(yè)老師的知道，你的效果會更加的好，所以平時的時候一定要注意多加練習，還有動作的規(guī)范性等等，也都是非常重要的，下面就趕緊來和小編一起了解一下初學者在家里練習的話會有那些弊端。
為什么初學者在家練瑜伽不好呢
初學者由于沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上瑜伽病，二是懶惰，由于沒有人監(jiān)督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什么效果。
學習瑜伽多久才適合在家自己練習
這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。
有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學員最好在家練習。
我們在家里練習瑜伽，有那些方面需要注意的呢
在家練瑜伽，和平時練瑜伽一樣，要注意練習之前半個小時之內不要進食，要保持空腹的狀態(tài)，而在家還需要特別注意的有。
第一
是環(huán)境必須安靜，在家練習的時候，最好選擇家里比較安靜的時段，把電視關掉，因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利;
第二
是要選擇節(jié)奏舒緩的音樂，音樂有助于我們的修行，練習者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。
第三
是環(huán)境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。
瑜伽是一種非常好的運動方式，一直廣泛的受到人們的青睞，我相信它既然能夠這么受人喜歡，自然也是有它獨特的特點以及一些方面的，不然也不會受到這么多人的喜歡，在進行練習的時候，注意好一些細節(jié)方面，然后掌握好瑜伽練習的一些基本動作體式，就可以輕松的解決掉這些問題了。
瑜伽是結合身心的運動方式，很多動作看起來簡單，但要想到達很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注意的地方非常多。下面我們一塊兒來看看初學者練瑜伽需要注意什么吧!
從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。
應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當于上了一節(jié)瑜伽課。
練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。
沐浴后會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后，由于出汗身體會發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。
吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。
呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。
重復五六次
睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神枕上瑜伽，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿!
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質量
第二式：船式
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
健身專家提示
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
注意事項
1.保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài)，不片面追求復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。
2.練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
3.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
4.高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
5.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。
6.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
7.宜在安寧、通風良好的屋內練習，屋內不要擺設過多的東西。
8.練習時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于初學者練習瑜伽的時候應該注意的一些方面，還有一些動作體式，希望能夠對大家有所幫追，我相信只要堅持經(jīng)常練習的話，一定可以取得很明顯的效果。
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瑜伽入門
初學者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進入瑜伽。瑜伽呼吸法是學習瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調理氣息、通暢經(jīng)絡。另外，瑜伽休息術也很重要，有助于恢復學習者的身體機制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽的原意為“結合”。考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有很多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法，調息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，發(fā)展速度也相當快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。如果出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進行冥想。是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有很多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學習宗教性質的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調息和潔凈以及通過語言，進行冥想。這個適合初學者練習，簡單又安全，能夠有效的放松和平靜心靈方法。
4.練習瑜伽有危險嗎
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。 小小的運動，便能讓人的身心進入安靜寧和的放松狀態(tài)。是的，不用花時間花錢到專業(yè)的瑜伽會所去。只要帶著《瑜伽入門》，做好練習瑜伽的準備，抱著認真練習的心態(tài)，在家里完成瑜伽練習，健康是可以隨心而來，常伴左右的!
瑜伽對身體健康的益處
一、女人練習瑜伽的好處
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關節(jié)、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán).此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
3、提升力量及柔韌度
很多人認為，只有使用最發(fā)達的健身器材或請私人教練，才能達到最佳的健身效果。雖然很多學員都確實做到了，但大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效卻更為突出。因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現(xiàn)嚴重疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手.
6、控制呼吸
呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們傷心的時候,呼吸的速度會快而淺;但開心的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何控制呼吸后,即會了解如何控制您的體能和情緒.
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習,學生無論練習什么動作姿勢,都能透過完整練習,保持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對的壓力.
7、調節(jié)體重
很多學員表示定期練習瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康.總括來說,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
8、瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學員應該積極練習所有姿勢,并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.
9、整體健身功效
很多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關節(jié)受損,網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關節(jié)炎等癥狀,舉重更會令結連組織更快變得繃緊而僵硬。
二、男人練習瑜伽的好處
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修煉是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣.20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來.現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松,反而常常連放松都不會了.那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力,但是練習的方法確是現(xiàn)代社會減壓的很好辦法,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協(xié)調性,提高敏捷性,塑造剛柔并濟的身體線條,培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質.一個懂得梳解自己壓力的男人,才能更加懂得生活和工作.
2、對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題,對自己的身體、大腦缺少醒覺,身體的問題其實都是來自超負荷的壓力,如果沒有一個平靜的大腦,人總是壓力重重,人的情緒很容易激烈.隨著壓力的增大,疾病會很突出.慢性壓力導致心臟病和癌癥發(fā)生的概率,比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍.人體中腦是最重要的器官之一,在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響.而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài),最大限度地促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用,恢復到精力充沛的狀態(tài),對抗各種健康的危機.
3、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因為不像女人那樣注意自己的體形,30歲之后男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形.和其他運動項目不同的是,瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系.瑜伽是其他運動的基礎,許多運動明星如棒球捕手司扥(Barry Zito)、往后跑的喬治(Eddie George)等,以瑜伽來保持身體最佳狀況,NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特,每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸和專注.瑜伽練習和其他運動不矛盾,還能夠增加其他運動的效果。
4、睿智于職場
擁有放松的大腦和身體是人類自認的本質所在,通過降低你的身體和大腦的壓力,來幫助釋放出各種能量.瑜伽中的呼吸練習可以幫助你控制大腦,達到平和安寧,提升人的注意力和清晰的思維.練瑜伽可以讓你的生活變得很有規(guī)律,能夠提高你的效率.在人忙的時候,思緒往往很亂,人需要一點時間每天靜下來思考,很多重要的事情都會浮出來,不重要的事情會沉下去,人在忙亂的時候往往會分辨不清,只有在冷靜的時候,才會增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什么是最重要的.在職場上打拼永遠像是紐約的股票交易所,總是充滿壓力,瑜伽能增加敏銳力和洞察力,讓決策和判斷更睿智.早晨練完瑜伽后,整個上午精力都會很充沛,效率很高.
總結：通過對瑜伽入門的認識，以及對人類的益處。小編發(fā)現(xiàn)要想有一個健康的柔軟的身體離不開瑜伽的陪伴。我們不要怕做錯，只要學好基本的呼吸法，慢慢的找感覺，瑜伽絕對是良師益友。堅持每天抽出一點時間做瑜伽，那么我相信您們的身體會在原有的基礎上得到更大的提升的。
1、什么是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽（yoga）的原意為結合?？季科湔Z言進展，是從yoke（馬車的套子）進展而來的，目的是提供一種可以操縱自己內心的方法，讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系，也有很多方法。現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領大家練習的體位法（asanas），調息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，進展速度也相當快，現(xiàn)在基本上每個都邑都有瑜伽俱樂部。
2、瑜伽的種類？
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽：強調體位法、調息和干凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽：又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽：此派系屬于宗教性質。主要是修煉心靈，崇拜奎師那。假如出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽：通過語音，進行冥想。是一種簡單有用的放松和平靜心靈的方法。
3、瑜伽是宗教嗎？
瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美，很多信教的人也練習的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
4、什么是哈塔瑜伽？
哈塔（Hatha）一詞意為日月陰陽。所以可意譯為日月瑜伽。我國也有人將它譯為體瑜伽。
哈塔瑜伽認為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎和根本。
構成哈塔瑜伽練習的主要部分有體位法和調息法，此外還包括凈身術、龐達等。
體位法是調整人體各部分的平衡；調息法是以吐納運動，除去體內的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。
5、練習瑜伽有危險嗎？會不會走火入魔？
瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。走火入魔可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應。就哈塔瑜伽強調生理的調和，是最底層的練習，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。easyyoga所倡導的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內外有大量的人在鍛煉，非常安全。
6、練習瑜伽有什么好處？
1）調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
2）消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張 3）修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、飲酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你布滿自信。
4）非凡功法，非凡療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
7、我怎么開始練習？
開始練習有三種方法：
1）找個老師當面?zhèn)魇?/p>
2）從VCD開始
3）從書本開始 能夠有老師當面?zhèn)魇谧詈茫梢约皶r解答你的各種問題，但是目前在國內不大好找。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的。目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。但是這種一定要加強交流，以防止對書本理解產(chǎn)生的偏差。
8、練習有時間和環(huán)境有要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭取在天天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新奇并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
9、練習的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。
10、每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好天天能夠練習1小時，假如沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。要害是天天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持天天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。
11、練習時，呼吸如何調整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和吐出都必須要緩慢，要注重持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
12、練習瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食。
13、 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解。
14、 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。
但高血壓朋友，請注重不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立。功法堅持的時間也不要太長。
15、我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢？
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續(xù)練習，這些情況就會漸漸消逝，得到調整，你的身體狀況就會得到提升。
16、練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調節(jié)身體和心靈，使之達到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態(tài)度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅持天天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注重體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
17、女性生理周期可以練習嗎？
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好。繼續(xù)練習時有些體位法要注重，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
18、瑜伽可以讓我長高嗎？
假如你已經(jīng)是成年人了------非凡是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反假如現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以關心調整體態(tài)和增加身高了。非凡是體位法和調息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。
19、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎？
結合體位法、冥想和調息，可以有用的降低甚至消除你的焦慮。通過這些功法，將你的注重力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強的自我條件能力，及時把心態(tài)調整到最好的狀態(tài)。
但是練習瑜伽不會馬上就有用果，要害在于堅持天天都要練習，一個月以后肯定有用果。
【導讀】瑜珈初學者必知的9個注重事項，瑜珈練習注重事項有哪些？對于初學者或瑜珈的喜好者而言，動作的正確與否，可經(jīng)由老師的指導或身體的反應來確認；至于練習觀念是否正確，卻無人指導，往往在不正確的練習觀念下牽強自己，想要不受傷恐怕很難，瑜珈初學者必知的9個注重事項，看看吧。
瑜珈初學者必知的9個注重事項
瑜珈練習注重事項1:認清目標，持之以恒
只有持之以恒地練習，才能收到預期的成效?，F(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每周一次有用得多。
瑜珈練習注重事項2:不要牽強，不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。非凡是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然牽強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成損害。
瑜珈練習注重事項3:增強信心，不可灰心
瑜珈的練習是為增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習，逐步達到平穩(wěn)后，才放棄輔助工具。
瑜珈練習注重事項4:一旦發(fā)覺不舒服，停止練習并休息
在練習中，一旦感覺不舒服，就應馬上停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導才開始練習。
瑜珈初學者必知的9個注重事項
瑜珈練習注重事項5:練習場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥房、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或舒展的空間即可，但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應防止在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。
瑜珈練習注重事項6:不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴格說起來，瑜珈的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒服、適合運動的衣服，如：休閑服、運動服裝或韻律服等即可。練習時，可按照室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，并應防止穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
瑜珈練習注重事項7:飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否
一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況優(yōu)良時，瑜珈的練習并無任何限制。只是在經(jīng)期時，應防止做倒立動作。
瑜珈練習注重事項8:高血壓、癲癇、心臟病者，防止做倒立式之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做倒立式,但拜日式及柔軟動作則多做無妨。至于殘障朋友，多多練習瑜珈有助于康復。
瑜珈練習注重事項9:飲食操縱
依據(jù)瑜珈的原則，其實并沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據(jù)烹飪方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發(fā)覺吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。
隨著生活水平的提高，物質基礎的好轉，人們的健康意識越來越強烈，于是各種各樣的養(yǎng)生健身方式在人群中風靡開來，今天小編小編就來跟大家說說關于瑜伽這項古老又時尚的養(yǎng)生運動，下面就來一起了解一下吧。
目錄
1、初學者必知的瑜伽常識 2、瑜伽常識之裝備如何選
3、瑜伽常識之練瑜伽時注意事項 4、瑜伽常識之瑜伽的好處
5、瑜伽常識之如何通過瑜伽瘦腰 6、瑜伽常識之瘦腿瑜伽
7、瑜伽常識之空中瑜伽 8、瑜伽常識之水中瑜伽
初學者必知的瑜伽常識
很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。
練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
練習后1小時內不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。
由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。
可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。
過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
Q1、瑜伽是什么?
A1：瑜伽原義為相應及融合，是一種活動而非靜止的狀態(tài)，也不只是模仿制式的體位而已。脈動瑜伽課程在開啟身體柔軟的脈動，因每個人當下的身心狀態(tài)不同，產(chǎn)生的瑜伽舞動自然相異，也最適合當時身心的需要。
Q2、經(jīng)絡是什么?
A2：經(jīng)絡是人體氣血運行的路線，現(xiàn)代醫(yī)學已證實經(jīng)絡、穴道的存在，并用以輔助于疾病治療。脈動瑜伽課程巧妙地結合瑜伽與經(jīng)絡，以中醫(yī)經(jīng)絡醫(yī)學八脈十二經(jīng)為基礎，透過瑜伽舞動，暢通全身經(jīng)絡，活化臟腑機能，柔軟僵硬肢體，凈化身心能量。身、心是一體的兩面，身體健康，心情自然也會開朗。
Q3、練瑜伽有什么好處?
A3：瑜伽其實算不上什么好醋，但是對身心來說，它另有一番清幽的況味。瑜伽是一種平衡荷爾蒙、提升淋巴系統(tǒng)功能、增益免疫力、強化臟腑與肌力、打通動脈阻塞、柔軟僵硬肢體、引動身心活力、凈化能量、舒緩壓力、統(tǒng)合身心靈的方式，對您來說，這種好醋夠味道嗎?
Q4、練瑜伽可以減肥或美容嗎?
A4：請您回憶一下，您曾經(jīng)看過的瑜伽老師，有哪一位體重過重?只要持之以恒的練習，練瑜伽一定有減重的效果，而且可保持健康美，而非瘦而有病容的美。學習瑜伽脈動也有轉化身心氣質、提升生命品質的收獲。
Q5、練瑜伽是不是年輕人的專利?長青族可以練習嗎?
A5：脈動瑜伽課程不論老少皆可練習，以本課程實際的上課經(jīng)驗來說，六十幾歲的長青族一樣可以做的很好，讓身心更年輕、更有活力。瑜伽師會依照學員個別狀況，指導適合學員個人的瑜伽功法，不會教授過于困難的課程，因此學員可以輕松學會最有益于個人健康的瑜伽舞動。
Q6、我的肢體很僵硬，常常腰酸背痛，適合練瑜伽嗎?
A6：當然可以，而且建議您來學習瑜伽脈動課程。您的身體會依照您的狀態(tài)自然調整，透過瑜伽師的指導，您可以體驗柔軟的舞動，感受肢體舒展的暢快，逐漸解除酸痛的困擾，并增加身心活力。
Q7、我很懶的運動，偶爾練習瑜伽有沒有效?
A7：有效，但是很難治好您懶惰的慣性。瑜伽脈動課程不只是運動而已，課程中產(chǎn)生的轉變需要您親自體驗，語言文字的敘述極為有限。健康才是真正屬于您的人生資產(chǎn)，您認為呢?練習時間的長短，依您個人實際的需求而定。
08、我以前學過其他的功法(如：氣功、武術)，可以練瑜伽嗎?
A8：可以，就如同您以前可能喜歡吃米食，現(xiàn)在喜歡吃速食或面食、素食等，只要注意衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡即可。不同的運動或養(yǎng)身方式都有其功效，只要您真正體驗到這些方式對身心健康有幫助，就是適合您的養(yǎng)生法。
Q9、我很想來上瑜伽課，但是都抽不出時間
A9：我也很想成為億萬富豪，但是我也剛好抽不出時間。或許，以行動踏出第二步才是邁向美好夢想的開始。諺語云：個人吃飯個人飽，個人睡覺個人好。健康是自己的，生病之后反而必須花更多時間、精神與金錢或許才能喚回它。健康是凡事之本，為您加油!
Q10、練瑜伽是不是要配合吃素，效果會比較好?
A10：飲食最重要的是注意食物的新鮮度，去除化學藥劑的殘留，以及營養(yǎng)的均衡等，瑜伽課程不會要求學員如何飲食，若學員在飲食上有所轉變，都是自然產(chǎn)生的過程。傾聽身體的聲音，會更認識身體的需求與智慧。
Q11、請問瑜伽一次要練多久?有沒有場地的限制?
A11：請問您一餐需要多少飲食才算吃飽呢?每個人在不同的時空下食量應該都會有所不同，同理，練習瑜伽的時間也因人而異，只要不會令您的身體太過疲累，或影響您其他的作息即可。練習場地只要夠活動即可，長期持續(xù)的練習才是重點。
Q12、在戶外做瑜伽會比較好嗎?
A12：身處大自然令人身心舒暢有益健康。對修習脈動瑜伽而言，室內練習有室內的好，戶外修練有戶外的妙，若能找到優(yōu)質的大自然氣場練習，對身體健康與身心凈化將有明顯的助益。這樣的品質和深度與體位瑜伽有極大的不同。
Q13、我是不是把身體練好之后就不會再生病?
A13：請問您是不是吃飽之后，就永遠不會再口渴，肚子也不會餓呢?維持健康有幾項基本要素，健康是動態(tài)的平衡，需要我們時常的關心與注意，練習瑜伽脈動課程可強化自體免疫力，凈化身心，但并不表示從此可以揮霍自己的健康，個人的健康也是家人的幸福，請多關心自己與親友的幸福。
Q14、上脈動瑜伽課程需要穿著特定的韻律服嗎?
A14：不需要，只要穿著吸汗、通風良好、利于舞動伸展的服裝(例如：運動服)即可。如果您真的真的很堅持，也可穿韻律服上課，但請勿穿著和服，雖然您很看重此課程，但是這樣好像也太慎重了一點。
Q15、上課有哪些注意事項?
A15：關于飲食部分，最好在每堂上課前1.5到2小時用餐完畢，或保持空腹上課，課后半小時再用餐。飲水建議喝溫開水，尤其在課后喝水協(xié)助身體排出毒素。瑜伽脈動學習主要在放松頭腦融入瑜伽，而非用腦模仿統(tǒng)一動作。故可以學得很輕松、自由、愉快。
瑜伽常識之裝備如何選
瑜伽運動日益成為人們修身養(yǎng)性，康體美體的健身項目，但如何選擇瑜伽用品，人們卻知之不多，這里稍作介紹，希望對瑜伽愛好者有幫助。
1、瑜伽服
服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，吸汗性能及透氣性能均比較高，不要太緊身。
瑜伽服最好采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料。穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。
瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
2、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。
材質多是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，有益于促進血液循環(huán)。
選購瑜伽球要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種。
如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
更重要的就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
3、瑜伽墊
瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊用專業(yè)的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的。
瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，有一定基礎的可以選用薄一些的。
很多人覺得在家里自己練習瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動，處理不當，就會引起損傷。
傳統(tǒng)的瑜伽墊有布質的，草織的，橡膠的，但這些材質均不能滿足瑜伽運動防滑、定位、避震的要求。
瑜伽墊應該有更強的抓地防滑性能，彈性佳，耐磨，抗撕裂，才能在瑜伽運動中起到較好的保護作用。瑜伽墊平鋪在地上時，是否容易放平。
流汗后會不會容易打滑。是否容易被攜帶，都是需要考慮的問題。
①用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何，彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用。
②買前隨身帶一塊橡皮擦，用它擦一下瑜伽墊，試試材質是否容易破裂。
③用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多會有濕滑的感覺，那么在上面做練習時容易打滑、摔傷。
④初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6MM厚的。有一定基礎的則可選用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽墊。
⑤混合天然乳膠的環(huán)保瑜伽墊，對人體更好。經(jīng)濟允許時，不妨考慮。
4、瑜伽磚
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
輔助磚可幫助您伸展盆骨，然后慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環(huán)漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。
一般常用的規(guī)格是23*15*7.6cm。防滑、防水，環(huán)保無毒。柔韌抗裂，輕便耐用。循序漸進地改善身體柔韌性。
有助于每個動作都達到要求的精準度。滿足以上要求的就是好的瑜伽磚。
5、練習VCD
VCD就像課本，盡量選用專業(yè)有名大師的VCD教程，確保練習規(guī)范動作。
6、瑜伽伸展帶
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外，還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二只手可以空出來，做盡情的延展動作。
選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環(huán)式的。初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手。
①伸展帶最好選用全棉織帶，具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點，在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。
②真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。
③pp線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用pp線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產(chǎn)品，出汗后都容易滑手。
④假的拉伸帶使用pp線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。
⑤用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而pp線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點。
除了以上介紹的瑜伽用品外，瑜伽裝備還有瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，書籍等，但都是在有一定瑜伽基礎上才慢慢逐漸增加的，初學者不需要。
對于瑜伽初學者來說，瑜伽服裝是最基本的裝備了，我們經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭幼鞫急容^柔軟，而且幅度都比較大，這也就直接要求瑜伽的練習服裝一定不能太緊嘍。
太貼身的衣服是很顯身材，但是對于動作的伸展性就不是很好，我們看到的瑜伽套裝基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
若是您看過印度瑜伽人的老照片的話，會看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。那就是他們傳統(tǒng)的瑜伽服，這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎?
很多想學習瑜伽的MM都不知道瑜伽服該去哪里購買?舞步人生下面給大家分享關于瑜伽服選購的建議，希望對親們有所幫助!
第一
假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。
第二
到一些款式比較追求休閑的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服褲子最好是有抽繩的，長度可以根據(jù)需要自由調節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至于上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。
第三
一些內衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內衣，在這里你就可以看到專業(yè)的瑜伽服。當然，我們有可以去專業(yè)的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。
第四，可以去購買淘寶網(wǎng)瑜伽服，網(wǎng)上的瑜伽服價格要相比專賣店中實惠很多，尤其是對于一些高檔瑜伽服品牌來說是相當劃算的，網(wǎng)上購物圖得就是個便宜。
如果網(wǎng)上商城的商品比市面上的便宜在一兩成之間，舞步人生個人建議大家可以放心大膽的付賬，付賬之后就等他送貨上門了。
但是千萬要注意哪些便宜得離譜便宜幾倍的商品，比如市面上要四五百元的東西網(wǎng)上商城就只要四五十或是七八十的商品，就算圖片上面看起來時多么多么的酷，介紹說得多么多么的棒，建議你還是最好不要買。
依需求來挑好墊子
瑜伽墊子目前分為TpE(也叫TpR)、pVC、EVA幾種料材制造，TpE是目前最好的環(huán)保材料，但價格比較高;pVC材料目前比較常用，化學中文名稱叫聚氯乙，在箱包、電線及日常品的制造中非常常用，pVC的新料沒有氣味，也沒人體無害，有害的只是用二次料(回收料)制造的，EVA多數(shù)用在鞋材中，氣味較重，不建議使用.所以pVC還是一個較好的選擇。
建議使用6mm，國內尺寸為173X61;建議購買1300克以上的墊子(因為一些廠家的墊子為了便宜而偷料) 。
瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的，國內尺寸為173X61;有一定基礎的可以選用厚度3.5mm ～5mm左右的;建議購買1300克以上的墊子(因為一些廠家的墊子為了便宜而偷料) 。
現(xiàn)在大部份的教室都會提供所謂的公墊，就是大家上課時使用的公用瑜伽墊。有的老師甚至會在教室內鋪好一層保護墊，大家上課就不用再使用墊子了。
大部份的學生會因為不想背著墊子上班、上課跑來跑去，而使用這種公墊。不過，我建議，若是有心要學一段時間的朋友，最好還是使用自己的墊子，一方面自己可以清洗，比較衛(wèi)生;也能依您個人的情況挑個合適的墊子。
若是您覺得還是需要墊子來保護自己，那么，如何選個合適的墊子就很重要了。
選墊子的方式不外兩種：依個人需求來選擇;或按材質來選。
瑜伽常識之練瑜伽時注意事項
1：認清目標，持之以恒
只有持之以恒地練習，才能收到預期的成效?，F(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習。
其實練習的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每周一次有效得多。
2：不要勉強，不可急噪
做任何姿勢都應該按部就班，順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快一點進步，貿然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。
3：增強信心，不可灰心
瑜珈的練習是為增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。
剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心。
同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習，逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。
4：一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習并休息
在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導才開始練習。
5：練習場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可。
但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習。
6：不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴格說起來，瑜珈的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閑服、運動服裝或韻律服等即可。
練習時，可按照室內或戶外練習而定，可以不穿鞋，并應避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
瑜珈練習注意事項7：飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習與否。
一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習并無任何限制。
只是在經(jīng)期時，應避免做倒立動作。
8：高血壓、癲癇、心臟病者，避免做倒立式之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
至于殘障朋友，多多練習瑜珈有助于康復。
9：飲食控制
根據(jù)瑜珈的原則，其實并沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據(jù)烹調方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習慣明顯地有所不同。
用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。
莫存攀比
瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。
量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。
這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導。
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。
練習時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，并通知導師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。
持之以恒
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。
但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導和持之以恒的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成?！沟恼_態(tài)度，才能日見成效。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。
如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。
并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽。
如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比。
也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得
瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。
社會進步了，人們的娛樂項目也隨之增加，籃球悄然無聲的走進了我們的生活。許多青少年都熱愛打籃球，選擇，大街小巷到處都可以看見籃球場，大家兩個一對五個一群的相聚在一起打籃球，但是大家對籃球發(fā)展史又有多少的了解，許多的初學者在剛接觸它時，卻不知道如何去訓練自己的籃球基本功，當練好基本功想和小伙伴們進行比賽的時候，又發(fā)現(xiàn)自己對于籃球比賽規(guī)則卻一無所知。不用擔心，這些問題，小編今天在這里通過這篇文章幫大家解決。
籃球基本功之手的基本功訓練方法
手指擠、捏球練習
用兩個小球(市面上有專門出售訓練手指力量的球)兩腿自然分開，與肩同寬，將球拿在手中，保證球不落地即可，將手抬起，抬到與胸口是平行為宜，站好后，用手指去擠壓捏球，反復的去做同樣的動作。
在做過程中，五指要張開，動作緩慢進行，讓自己覺得是手指在用力五指要充分張開，增加手指觸球面積。
采用逐級增量和逐級減量的方式進行。如定時10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數(shù)15次、25次、35次等。手的基本功訓練方法
手指抓、捏球練習
這樣的訓練主要是為了加強訓練球性以及手指的力量，做此訓練時雙腳自然分開與肩同寬，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之后進行抓捏的步驟，動作反復做。
接觸球時手指要張開，兩手交替進行。
雙手頭上傳撥球練習
加強手感，提高對球的控制能力。
這種訓練方法主要是為了加強球，訓練時自然站立，將球脫于兩手之間，雙手舉過頭頂，來回將球波動。在做這個動作的時候，可以慢慢做，然后加快速度，循序漸進。每次訓練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。
雙手體前上下傳撥球練習
此方法主要還是訓練手指的靈活度，在訓練時，雙腳自然分開，雙手伸在胸前，上下擺放，中間放球。類似于頭上撥球。每次訓練做100個，做5組，中間可休息1到兩分鐘。仰臥拍球練習
雙手旋轉練習
雙手持球，從頭部將球一直向下開始繞，一直繞道腳部。此方法可以圍著籃球場邊走邊練習，每組繞籃球場兩圈，可做5組。
手指做俯臥撐練習
做俯臥撐相信大家都會，只是在做的時候只是手指貼地，這樣可以鍛煉手指的力量，畢竟在運球時，球需要用力運，這以后還會和大家提到。
腰部繞環(huán)練習
訓練手指還可以將球放在腰間，進行雙手互相交替的練習。這樣的訓練可以有助于球性的練習，而且此動作也非常的使用，在以后的比賽中也會用到，所以將這樣的動作練好還是很實用的。這樣的訓練方法簡單異性，哪怕就是在球場邊看別人打球的時候自己也可以不會因為不好意思而不去做。
此外，除了手上的功夫，腳上的功夫以及手腳并用的功夫同樣重要，這也是我們俗稱的“協(xié)調性”。協(xié)調性的方法多樣，平時在外面很簡單的跳繩就是很實在的方法，在平時沒事的時候大家還可以聽音樂去跳舞。如果單純的訓練腿部的協(xié)調性，在沒事的時候還可以去跑步，跑步的益處很多，可以鍛煉耐力，還可以訓練協(xié)調性，此外，跑步不受場地的限制，時間也很容易騰出來，每天放學了，下班了，就可以規(guī)劃好路線，在家附近的馬路上跑上幾圈，每天的時間不用多，十五分鐘就可以了。
訓練全身協(xié)調性只是給大家講了幾個簡單的方法，因為，大家都只是以籃球為娛樂，在訓練設備上，專業(yè)籃球隊的訓練場地，用品及訓練的手段更加完善。如果覺得自己怎么練都覺得離NBA或CBA里面的人還有很遠的距離，在這里，小編可以進行劇透。專業(yè)隊員的訓練是非常早的，有的甚至在小學一二年級就進行專業(yè)方面的訓練了，而且到了高水平運動隊，因為教練員的教學水平以及硬件水平高，所以他們的水平也就會突飛猛進。
上面說的都是基本功中的基本功，因為你沒有這些硬性的條件，在今后的訓練以及動作的練習上是無法進行的。
籃球比賽規(guī)則各異，各個地方有各個地方的比賽規(guī)則，正常外面的街頭籃球都是提前說好進幾個球算勝利。也有算時間和比分的。但是他們大致的一些規(guī)則是不變的。
球場設備
籃球架
籃球架高三米零五，這是標準的框高，但是街頭籃球，也就是所說的野球場，球框的高度就各異了。籃圈應由堅實的鐵料制成,其內緣直徑最少為45公分，最多為45.7公分,并漆成橘色，金屬質料的直徑最小為16公厘,最大為20公厘(0.02公尺),其下緣應加小環(huán),以便懸掛籃網(wǎng).且小環(huán)應避免手指插入?；@網(wǎng)應為白色,懸掛於籃圈上,其目的在於使球進入籃后能稍受阻礙,穿過球籃. 籃網(wǎng)的長度最短為40公分,最長不得長於45公分卸壓籃圈必須與固定籃圈之使球反彈功能相同.而卸壓籃圈在保有卸壓機能之同時,亦應能同樣的保護籃圈跟籃板.此籃圈的設計及裝置亦應顧及球員的安全。當籃圈被壓時期下傾角度不得大於30度。兩面籃板應以一整塊透明的材料制成(最好是強化安全玻璃),其硬度相當於厚度三公分之木質?；@板可以是其他材質構成，但是打板的區(qū)域必須是白漆圈起來。
球場面積及界限尺寸
比賽球場為長方形的堅硬平面,場內不得有障礙物。國際籃球總會主辦之重要比賽(參閱國際正式比賽程序E段)，其球場面積需長二十八公尺,寬十五公尺,由界線內緣量起。
國際籃球總會授權各會員單位,在主辦區(qū)域性或洲際性之比賽,或各國家籃球協(xié)會主辦之國內比賽,得適用現(xiàn)有球場,惟最低限度須長26公尺,寬14公尺。
即將興建之球場,應依據(jù)國際籃球總會正式比賽場地規(guī)定,即長二十八公尺,寬十五公尺. 2.4球場天花板或障礙物的高度,至少不得低於七公尺。
球場的光線應平均而充足,燈光裝置不得影響球員的視線。球場界限5公分寬。罰球線必須與端線平行,其離端線較遠一邊,與端線內緣間的距離為5.80公尺.罰球線長為3.60公尺.其中點應位於兩端線中點假想的連接線上。
罰球區(qū)域是以罰球線中點為圓心,以1.80公尺為半徑劃一圓圈并連同限制區(qū)域所有的面積.在限制區(qū)域內另一半圓,應劃成虛線球場的中心,須劃上一半徑1.80公尺的圓圈,此圓圈的半徑應計算至線的外緣.中圈內可涂上顏色,但必須與限制區(qū)所涂顏色相同。
三分投籃區(qū)域為整個比賽場地內,除去靠近敵籃部份由下列所述之界限區(qū)域
自端線場內延伸之兩條平行線,與敵籃圓心垂直至地板的鉛垂點距離6.25公尺,此點距離端線內緣之中點為1.575公尺。以規(guī)則3.5.1所述的圓心,以6.25公尺畫成半圓,此圓弧應計算至線的外緣,且與上述兩平行線相接連接。
下面和大家詳細的說一說國際籃聯(lián)的規(guī)則
比賽時間為12分鐘，一共四節(jié)，期間每節(jié)有一次暫停，中場后不累計暫停。
比賽時間為兩個半場每位球員僅有5次犯規(guī).比賽由一位裁判執(zhí)法。
在賽程表上排名在前之球隊於上半時首先控球,在后者於下半時首先控球. 兩隊於上半時各有一次一分鐘的暫停(比賽計時鐘不停止),下半時不得停止. 若遇明顯的受傷狀況,裁判得視情況給予一分鐘的因傷暫停(比賽計時鐘不停止). 任何死球狀況時均得以請求替補.僅隊長為各該隊之發(fā)言人. 裁判之判決即為終決,無任何上訴之規(guī)定. 每次投球中籃得分后均交換控球權。
凡非投籃時發(fā)生的犯規(guī)與違例情況時亦交換控球權。
每次交換控球權時,均應將球送至發(fā)球區(qū),發(fā)球員必須兩腳均立於發(fā)球區(qū)內,若有任何觸犯,則喪失控球權。
在發(fā)球的時候，只可以發(fā)球，國標是5秒內沒有將球發(fā)出就屬于為例，則要交換球權。
每次發(fā)球時均須由防守隊摸球,但防守隊摸球時只能持球兩秒.摸球后防守球員不得停留於發(fā)球區(qū)內,球發(fā)出后則不在此限.進攻隊必須在五秒內自發(fā)球區(qū)發(fā)球。
罰球情況應依據(jù)標準籃球規(guī)則.若罰球隊罰球不中而搶得籃板球,可立刻出手投籃.而若防守隊搶得籃板球,在攻籃前球必須回到三分線外. 技術犯規(guī)之罰則為兩次罰球加控球權。
比賽結果得分相等時,則兩隊各三位球員各罰一球以定勝負.若仍相等時,則兩隊球員交互罰球,先中者為勝.罰滿退場之球員不得參與罰球定勝負。
對于場地的要求，說白了，野球半場加一個好的籃球筐，籃網(wǎng)都無所謂了。場地只要不是凹凸不平的就可以，正常的野球場地也就是水泥或者塑膠的地鋪制而成。
籃球運動深受各年齡層的人喜愛。在青少年中，打籃球，已經(jīng)被冠以高大尚的象征。其實籃球發(fā)展史只有一百多年，到今天流行于大部分國家，這算是一個巨大的奇跡。
籃球運動起源于美國1891年由詹姆士·奈史密斯博士(現(xiàn)NBA紐約尼克斯隊后衛(wèi)JR史密斯的曾祖父)，在馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會干部訓練學校創(chuàng)始的。奈史密斯在斯普林菲爾德市青年訓練學校擔任體育教師期間，由于美國東部地區(qū)入冬較早，天氣寒冷，因此面臨冬季體育課難以應付的困難。1890年冬天參加青年會活動的人明顯減少，主要是缺少一項適合在冬季進行的室內運動項目，同時為了提高學員們對體育課的興趣，因此他產(chǎn)生了發(fā)明一種適宜冬季能在室內活動、且趣味性強的體育活動。奈史密斯博士嘗試把各種室外運動項目搬進健身房內進行，但都有各自的弊端而失敗：橄欖球運動 ，球的猛烈旋轉和變向難以在體育館內堅硬的場地上進行 ;足球運動，許多窗戶玻璃被踢的粉碎，且造成不少隊員受傷;曲棍球運動 ，場地的限制，學生們經(jīng)常攪在一起用球棍互相打擊。
奈史密斯在剖析各種球類項目后，發(fā)現(xiàn)凡是用小球的運動項目，都是用腳和器具間接的控制球，這使技術復雜化。而要用手控制支配球就便于作出各種動作，因此他認為應該設計一種用手直接控制球的新型運動項目 。
最初比賽用球使用足球，后來使用皮革縫扎比足球稍大的“開口籃球”代替A型足球。早的籃球場地和參加活動的人數(shù)無統(tǒng)一規(guī)定，只規(guī)定參賽人數(shù)必須相等。最早的籃圈是使用裝桃子的竹筐，懸掛在健身房兩側欄桿上，離地10英尺(約3.05米)，相當與現(xiàn)代球籃高度。比賽開始，站在中間的雙方隊員搶裁判的拋球，開始攻守對抗，持球隊員不可抱球跑，投中得一分，每次投中后要登上梯子取出球重新開始比賽，比賽在兩個15分鐘內進行，中間休息5分鐘，結果以投中球多的隊為勝。若平局，經(jīng)雙方隊長同意，比賽延至誰先命中一球為止。這是最早的籃球運動。為了紀念奈史密斯，在1950年第1屆世界男子籃球錦標賽期間舉行的第一次中央局會議上，決定把世界男子籃球錦標賽的金杯命名為“奈史密斯杯”。
籃球運動是在1895年，由美國人來會里博士(中國名字叫李昂)首先傳入中國天津。早期的籃球運動發(fā)展比較的緩慢，至1914年5月舊中國第2屆全運會上籃球運動列為正式的比賽項目。社會上的籃球活動有了很大發(fā)展，學校為籃球運動培養(yǎng)了人才，工礦、機關、實業(yè)界興起了籃球運動。全國各地紛紛舉行比賽。1996年在第26屆亞特蘭大奧運會上，中國男籃獲得第八名，實現(xiàn)了歷史性的突破。 2001年，世界大學生運動會籃球賽，中國男女籃分別獲得亞軍。至此我國籃球運動才開始沖出亞洲，走向世界。
在這里，小編也給大家拓展一下，最初籃球發(fā)明時的規(guī)則
籃球運動是用手進行的運動，球是圓的
球拿在手中是不可以移動的
運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員
在比賽的時候，場上的運動員在競爭時是不可以身體接觸的(隨著現(xiàn)代籃球的發(fā)展，其實籃球追求的內在已經(jīng)被大家改變，現(xiàn)在人認為，籃球本就是一項身體對抗性的運動如果沒有了對抗，不僅降低了觀賞性，運動員的競技態(tài)度也會大打折扣。)
籃圈應該是水平的
1904年在第3屆奧林匹克運動會上第1次進行了籃球表演賽。
1908年美國制定了全國統(tǒng)一的籃球規(guī)則，并有移種文字出版發(fā)行于全世界。 到1948年的10多年間，規(guī)則曾多次修改，與現(xiàn)行規(guī)則有關的重要變化是：將得分后的中圈跳球，改為失分隊在后場端線外擲界外球繼續(xù)比賽;進攻隊必須在10秒鐘內把球推進到前場;球進前場后不得再回后場;進攻隊員不得在“限制區(qū)”內停留3秒鐘;投籃隊員被侵犯時，投中罰球1次，投不中罰球2次等。
1952年和1956年第15、16兩屆奧運會的籃球比賽中，出現(xiàn)了兩米以上的多人，國際業(yè)余籃球聯(lián)合會曾兩次擴大籃球場地的“限制區(qū)”1960年第17屆奧運會后取消了中場線改畫邊線的中點而中止。1964年第18屆奧運會后，又恢復了中場線，這些規(guī)定又繼續(xù)執(zhí)行。1977年增加了每隊滿10次犯規(guī)后，在防守犯規(guī)時罰球兩次，防投籃時犯規(guī)兩罰有1次不中再加罰1次的規(guī)定。1981年又將10次犯規(guī)后罰球的規(guī)定縮減到8次。
50年代后期以來，規(guī)則的改變對籃球比賽的攻守速度，對運動員的身體、技術、戰(zhàn)術以及意志、作風等各方面都不斷提出新的更高的要求，促進了籃球技術水平的迅速提高，女子籃球是1976年第21屆奧運會上才列為正式比賽項目的。
結語：隨著現(xiàn)代訓練學的進步，籃球競技的水平也越來越高，但是對于剛入門的初學者來說，學好基本功是重中之重。在日常打球中，沒有一個良好的基本功在球場上是很吃虧的，只有練好基本功才能在球場上彰顯自己的價值。我相信，許多初學者在剛學習籃球的時候，因為熱衷于籃球的癡迷，夢想自己能進入NBA。在這里，小編也告訴大家，籃球在日常上生活中，只能是一種娛樂與鍛煉以及與朋友交流感情的方式。有夢想是好的，但是要從實際出發(fā)，專業(yè)的籃球運動員都是從很小就開始接觸的，他們以籃球當作自己的飯碗。而且運動員表面風光，但是背后的汗水又有多少人知曉?但是，要提升自己業(yè)余籃球的水平還是很有必要的，更多的動作及運動保養(yǎng)講解，會在今后的文章中一一和大家見面。
武漢男神老師六塊腹肌
武漢男神老師資料照片被曝光了，這名傳說中的武漢男神老師究竟何人?據(jù)知情人透露，武漢男神老師司高峰，現(xiàn)在是漢口學院體育老師。武漢男神老師頭銜眾多，曾經(jīng)是2003年世界模特大賽中國賽區(qū)男子組的冠軍。同時武漢男神老師家境寬裕，是典型的高帥富。難怪眾多女生如此為武漢男神老師著迷。那么他是如何煉就誘人的六塊腹肌呢?相信很多男性朋友都很想知道，下面就來看看男神老師六塊腹肌煉成術，讓你甩掉肚腩成就腹肌。
據(jù)漢口學院學生透露，武漢男神老師是一名大二體育老師，目前己婚并育有子女。他線條感很強，平時為人低調，對學生很理解，迷倒了許多學生。誘人的胸肌、英俊的臉龐、美麗的輪廓，再加上迷死人不償命的笑臉，司高峰的照片馬上在微博上得到熱捧。有網(wǎng)友直呼他是“帥過都敏俊的司教授”，稱其為“極品男神”。更令學生尖叫的是，司高峰還是“2003年世界最佳模特大賽中國總決賽冠軍”
司高峰平時常會去健身房鍛煉，做一些力量練習，而練就了自己的“誘人身材”。除了體育課程外，他還會給學生們制定一些減肥塑身方案，讓學生們更加“愛不釋手”了。
大肚腩如何練成六塊腹肌
1仰臥起坐有氧運動
關于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認為性感的腹部。反方認為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運動部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再松松垮垮，亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運松松垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以非凡關照“中段”的運消耗熱關照可以動，推舉三個項目：
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。
Tips：如何確定自己的身體剛好升到45度角呢?有三個小如何身體確定辦法：
1通常來說，當視線平視屈起的膝關節(jié)時，身體與地膝關節(jié)來說通常面夾角為45度;
2可以對著鏡子練習;
3上升的動作要慢，慢慢感覺，當感到腹部最受力的動作上升腹部時候，就是45度角了，停在這個位置。大力推舉第三個辦位置就是推舉法。
慢動作
體育課上的仰臥起坐是作為身體素養(yǎng)練習來考核的，仰臥起坐身體素養(yǎng)一分鐘內做得越多得分越高。而作為性感腹部練習的所有性感得分分鐘動作，包括仰臥起坐，都必須慢動作!一點點感覺腹部的受仰臥起坐慢動作動作力狀況。
專家推舉：每分鐘10～15個為1組，每次練習做2～分鐘推舉專家3組，每組間休息1分鐘左右。休息時進行腹式呼吸和腹進行分鐘呼吸部按摩。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習過程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時收緊的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深吐出。平充分向上感受時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識可以走路習慣。
使用器材
健身器材的發(fā)明，是為了我們更安全更有用更正確地安全發(fā)明我們練習，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時，請去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣東西：健騎機(自行車健身器);船長椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，可以上面保持強健腹部肌肉);健身球。
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專家腹部效果健身們認為以上三種是目前最有用的腹部練習器材。
第二步調息
就是調整和操縱呼吸，以幫助調心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到細、靜、勻、長，以逐步達到無聲無息、出入綿綿、若存若亡的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
其中最常用的是意守呼吸結合意守丹田。意守呼吸就是調息，意守丹田就是把注重力集中到肚臍下1.5寸的氣海穴，兩者結合叫氣貫丹田。
方法是腹式呼吸，即吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后至丹田，呼氣時小腹回縮。
此法可對胸腔、腹腔內臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內臟的血液循環(huán)，加強生理活動。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強心肺功能，改善腹脹氣悶。
也有人喜愛意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，漸漸地就會熟練。
第三步調身
即調整操縱身軀，保持一定的姿勢，以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢，可以調整全身血液的分配。
氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調心和調息。
也就是說，既可以練陣地功也可以練游走功，根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是以自然為高，以舒適為法。
總之，練功的基本要求是心要清，息要靜，身要松(放松)，并靈活調整動靜、快慢、松緊等。
三調之法，初練之人功夫淺，必定是有意之調，此時用意太過，反而耗神。
練功熟練之后，功到自然成，就會過渡到無意之調的階段。概括起來就是積極主動，持之以恒，舒適自然，按部就班。
現(xiàn)在太極拳越來越受到人們的追捧，非凡是老年人，練太極拳有助于身體健康但是如何練習太極拳呢?想要學好一套太極拳不是一天兩天就可以完成的事，是需要長期的經(jīng)驗積存和領悟。那么學習太極拳首先要從最簡單的身體動作開始做，下面小編就來為你介紹一下關于42式太極拳的練習時身體各動作的要求。
1.頭部
頭：頭要正派，不低頭仰面，不左右歪斜，轉折時要自然平正，要防止搖頭晃腦。面部肌肉要自然放松，不要有意做一些怪樣。頭應當隨著主要的手或足轉折，定式時，目光應視前方。眼光應有定向而又不呆視，眼神應兼顧上下左右?？诖揭p閉，齒輕合，舌尖輕抵上顎。要始終用鼻呼吸，呼吸要自然，應做到呼吸與動作配合，以呼吸綿綿、順其自然為合適。頜要微向內收，不可向前仰起，也不可內收過多。耳要靜聽身后，兼顧左右，心平氣靜，聽覺自然靈敏。
頂：虛領頂勁在太極拳中非凡強調。頂勁的要求是頭頂百會穴輕輕上提，似乎頭頂上有繩索懸著，又似乎頭頂上頂著一碗滿水那樣不能搖擺。百會穴與會陰穴要保持上下垂直的姿勢。頂勁不可太過，也不可不及，要虛虛領起，若有若無，不可硬往上頂。
項：頸項要端正豎起，而且要松豎，不犯強硬，這樣左右轉折方能自然、靈活。頸項能否松豎同虛領頂勁能否適當領起極相關系。頂勁領太過，頸項會連帶地強硬起來;頂勁領不起來，頸項也會連帶地軟塌下去。練習時，眼神向何處轉折，頸項也隨著向何處轉折。
2.上肢部
肩：肩關節(jié)是上肢極為重要的關節(jié)，因為肩關節(jié)的活動范圍大。首先要求松開肩關節(jié)，練習時不論以身領手或以手領身，都是順勢轉圈的。松開關節(jié)是在意識弓導下，經(jīng)過比較長期的鍛煉才能逐漸做到的，動作熟練后，肩關節(jié)自然會逐漸松開而下沉沉肩垂肘列為太極拳重要法則之一。初練時應從全身放松上著想，對肩關節(jié)也從放松上著想，練拳日久后，懂得虛實的變換.就要從沉著上著想，使內勁由松柔趨于沉著，手臂就將極為輕靈圓活，也就極為柔軟沉重。
肘：練習時，肘關節(jié)始終要微屈具有下垂勁，若肘尖面上抬起，那是上抬勁，與要求相反。肘部若遠離身軀向外凸出，是舍近就遠的做法，既阻礙沉肩，也影響沉氣。同時，因為兩肋暴露太大，在技擊性上也是不利的，肘是自然保護肋部的，肘與肋的關系，太極拳術語有肘不貼肋，肘不離肋。
腕：腕關節(jié)在全身關節(jié)中最為靈活，旋轉度很大，對腕部，最應注重的是坐腕。在手臂伸縮、升降、纏轉過程中，.腕部既不要強硬，也不要軟弱，而是柔活有韌性地運轉，但是，腕部在運轉中逢下塌或前推的動作時，仍要坐腕。到定式時，腕部應該隨著身法而沉著下塌，并有定向。
手手最為靈巧，手法的變化最多，太極拳的手型有分掌、拳、勾三種，套路內以掌為主。太極拳掌法的特點為手指松舒.掌按出時，不可太過于膝，太過于膝易失重心，手臂應處處屈而不立，保持蓄勢。
拳太極拳的握拳形式，同其他拳種的一般握拳形式是一致的，但它是從松柔人手的，所以握拳也不宜太緊。但是不論松握或緊握，都應該有團聚其氣概的意念，使有分之不能開、擊之不能散的作用。太極拳的擊拳前伸時，小指根節(jié)二節(jié)中間平面領勁，以勁能貫注于拳為標準。
勾：勾手是五指撮在一起，手指下垂的一種式子，正常是由掌變勾。太極拳中的勾手經(jīng)常為乘勢轉圈中做勾手，五指尖撮攏下垂的形式，勾手是練習腕肋和指力的方法之一。
3.軀干部
胸：太極拳采用的是腹式深呼吸，因此胸部應采用含胸的方式，在不增加呼吸頻率的情況下來加強呼吸的深度，借以減除運動中氣喘的現(xiàn)象。含胸是胸部要有寬舒的感覺，它有利于做好腹式深呼吸運動。練習到一定程度時，以身領手，以手領身，順勢轉圈，這時胸肌不但起著伸縮的作用，還起到上下左右弧形旋動的作用，這樣對健身和技擊都有很大的作用。胸的虛實管兩手，胸微內含，兩鎖骨松沉，動作時左右胸肌交替地變換虛實，弧形旋轉，就能夠正確有用地發(fā)揮上于兩膊相系的攻防作用和虛實變換。動作越練得細小精確，增強體質的效果就越好。下肢虛腿要與含胸相吸相系，使上下對稱。
背脊： 含胸和拔背是聯(lián)在一起的。拔背是當胸略內含時，背部肌肉往下松沉，而兩肩中間脊骨(頸下脊椎第三根脊骨)有鼓起上提并略帶往后上方拉起，不能單純地往后拉。這樣，背部肌肉就有一定的張力和彈性。由于背脊同肩臂相連，太極拳所論的力由脊發(fā)，實際上是肩和背的肌肉一齊配合用力，而不是一部分肌肉孤立地用力。含胸拔背的姿勢要自然，胸背部肌肉的松沉不能有意用力做作。
腹：太極拳的腹式深呼吸運動和含胸拔背的細致練法，對預防和治療內臟器官、機能的各種慢性疾病極有成效。氣沉丹田是通過腹式深呼吸來實現(xiàn)的，腹式深呼吸有助于潤滑內腸和增強腹壁肌的韌性和彈性，使橫膈運動。腹部時松時緊運動著，練習時間長，腹部逐漸充實圓滿，富于韌性和彈性，可以增強反抗力。初學時注重放松腹部肌肉，到動作熟練些，再做腹式呼吸，使小腹充實。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，對腹部的要求很重要。
腰：腰是上下轉折的要害，對全身動作的變化、調整重心的穩(wěn)定以及使勁力到達肢體各部位，都起著主要作用。太極拳對腰部的要求是松、沉、直。要松而沉，又是為了使氣沉丹田能夠沉得充分，使上體氣不上浮，下肢穩(wěn)當有力，而又轉折靈活。為了防止把腰誤練成為內凹或外凸的外形，又要求腰部能直。直腰還能夠使得腹肌松弛，從而在練拳時對呼吸深長有利。太極拳注重身法，因此總的虛實在腰部，次在胸，腰部在動作時左右腰隙交替抽換來分虛實。腰隙管兩腿，腰隙實的一面，下邊的腿也實：腰隙虛的一面，下邊的腿也虛。但仍需貫徹實中有虛、虛中有實的原則，使實不沾煞而偏沉，虛非無意而偏浮。
臀：臀部的生理構造是微向外凸，但在練習時假如過于外凸，必有彎腰、低頭之病，故太極拳家提出斂臀的要求。練拳者應注重不要蹶起屁股，應注重向里收進。 斂臀的主要作用是在氣沉丹田和襠部會陰虛虛上提的配合，能使腹部充實.加強橫膈呼吸運動的作用，能使腹肌、大小腸、泌尿系統(tǒng)和腎臟獲得更好的、有規(guī)律的鍛煉，也有助于提高腹肌的韌性和彈性n其次，斂臀后臀部易于保持中正，不像凸臀那樣輕易扭臀.而經(jīng)常使尾閭中正受到影響。斂臀也必須在做到其他各項要求的基礎上，非凡要在做到正確松胯和屈膝的情況下，才能做好。
4.下肢部
襠：襠即會陰部位，頭頂百會穴的虛領頂勁要與會陰穴上下相呼應，這是保持身法端正、上下一條線的鍛煉方法。襠要圓.又要虛，不可夾住像人字形的尖襠。兩膝有微向里扣的意思，襠自然能圓。
胯：下肢三大關節(jié)為胯、膝、踝。首先要求松開胯關節(jié)，胯關節(jié)松開后，腰腿的動作就更為靈活協(xié)調。在圓襠之下松胯.可使恥骨聯(lián)合和坐骨結節(jié)上的關節(jié)隙縫擴大，運動度從而得到擴大，這樣就靈活了腿部的弧形運動，使內勁上升到腰脊，起到了開胯的作用。
膝：腿部支撐全身活動的重量，而以膝關節(jié)的負擔最大.因此膝關節(jié)必須有力而又靈活。太極拳經(jīng)常屈膝做緩慢均勻的動作，動步時，始終輪流以一足支持重心，胯根撐開旋動時，膝關節(jié)隨著另一足提起，緩緩地邁出去而旋動著。因此，膝關節(jié)的負擔要比練快速動作的拳種要大得多?？桕P節(jié)和膝關節(jié)的旋動頻繁，也加強了動作的靈活性。腿與臂是上下配合一致劃弧線圈的，不是直線弓出和直線后坐的，這是做到由腳而腿而腰脊而形于手指的完整一體的要害，也是胯關節(jié)和膝關節(jié)靈活而富有彈性才能做到的。
足三：足為步型、步法的根基，足部動作要正確、靈活、穩(wěn)當。根基不穩(wěn)，稍有偏差，步型、步法必亂。邁步時，先須坐穩(wěn)于一腿，屈膝松胯，穩(wěn)定重心，然后另一腿緩緩地弧形邁出。
骨和關節(jié)：人體206塊骨頭，都靠關節(jié)的連續(xù)來負擔重量和進行活動。太極拳要求在動作中用意識來放松關節(jié)、拉長韌帶，增強其彈性和靈活性，使動作能夠達到節(jié)節(jié)貫串。同時還要注重骨節(jié)要對準，不準則是無力的體現(xiàn)，即要用骨節(jié)對準的方法使脊柱關節(jié)鍛煉得更為靈活而穩(wěn)固，并使骨與骨之間能夠更好地分擔重量，從而增強力量和耐力。太極拳對關節(jié)的練習是時松時緊的。此外，要在全身放松的要求下來逐步松開各個關節(jié)。太極拳練習時是一動無有不動，應在腰脊的運動下，帶動四肢進行螺旋形地上下、左右纏繞伸縮動作，從節(jié)節(jié)貫串起到引長身肢的作用n在定式時，還非凡要注重脊柱骨節(jié)對準，使負荷能力加強，全身骨節(jié)既求松開，又要虛虛對準，使內含騰挪之意。在整個套路的一開一合、一虛一實的運轉中，關節(jié)在肌肉和韌帶的牽動下得到時松時緊和有規(guī)律的適量運動。
隨著生活水平的提高，人們越來越注重自己的精神生活。瑜伽是最受人們歡迎的運動之一，瑜伽能修身養(yǎng)性，高效瘦身，然成為年輕人修身養(yǎng)心最愛的一款運動。那么初學者如何練習瑜伽呢?瑜伽入門基礎有哪些呢?下面就跟小編一起去看看。
瑜伽入門
初學者首先要懂得的是瑜伽呼吸法，排除一切雜念以最輕松的心態(tài)進入瑜伽。瑜伽呼吸法是學習瑜伽必不可少的步驟，它能排除廢氣、調理氣息、通暢經(jīng)絡。另外，瑜伽休息術也很重要，有助于恢復學習者的身體機制。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科，介于哲學和體育之間。瑜伽的原意為結合。考究其語言進展，是從yoke(馬車的套子)進展而來的，目的是提供一種可以操縱自己內心的方法，讓自己駕馭自己。 瑜伽有若干體系，也有許多方法?，F(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，率領大家練習的體位法，調息和冥想。甚至許多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放松的方法。在國內，進展速度也相當快，現(xiàn)在基本上每個都邑都有瑜伽俱樂部。
2.瑜伽的種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
強調體位法、調息和潔凈功。適合初學者練習，簡單又安全。
王瑜伽
又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較為嚴格的戒律，個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽
此派系屬于宗教性質。主要是修煉心靈，崇敬奎師那。假如出于健身目的，可以不必修煉。
語音冥想瑜伽
通過語音，進行冥想。是一種簡單有用的放松和平靜心靈的方法。
3.瑜伽是宗教嗎
瑜伽有許多種類，宗教只是其中的一小部分。在這里，我們不建議學習宗教性質的奉愛瑜伽，主要提倡的是體位法、調息和潔凈以及通過語言，進行冥想。這個適合初學者練習，簡單又安全，能夠有用的放松和平靜心靈方法。
瑜伽對身體健康的益處
一、女人練習瑜伽的好處
1、促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力.血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關節(jié)、結連組織及體內器官等.而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
2、排毒
我們四面充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素.幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么關系呢?當您練習大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外.課堂當中,您亦可練習深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán).此外,您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。
3、提升力量及柔韌度
許多人認為，只有使用最發(fā)達的健身器材或請私人教練，才能達到最佳的健身效果。雖然許多學員都確實做到了，但大多數(shù)人發(fā)覺原來瑜伽的功效卻更為突出。因為瑜伽是一種擁有千百年歷史，能延展及強化體內連組織，也是全面而又自然地健身方式。不論你的身體是僵硬或柔軟、強壯或虛弱，瑜伽都可以改變你心靈和體格，擁有一個健康的身體。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會導致身體出現(xiàn)嚴峻疾病.定期練習瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構成的毒素排出體外,是您經(jīng)過一天疲累工作后的最佳「治療」良方.
5、提升自信心
練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信.透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得布滿朝氣,做事自然得心應手.
6、操縱呼吸
呼吸亦有質素之分,而且往往直接影響我們的心理狀況.當我們難過的時候,呼吸的速度會快而淺;但快樂的時候,我們的呼吸亦會變得慢而深.日常生活當中,我們毋需刻意留意呼吸的技巧,但當我們學習如何操縱呼吸后,即會了解如何操縱您的體能和情緒.
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習,學生無論練習什么動作姿勢,都能透過完整練習,維持深層而一致的呼吸.如此一來,瑜伽能關心我們掌控心靈狀態(tài),緩減日常生活中所面對的壓力.
8、瑜伽是帶氧運動
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動,它有助加強心臟功能,燃燒過多脂肪,同時加速身體的新陳代謝.瑜伽是一種很好的帶氧運動,但亦需要視乎個別學員及其參與的課程而定.如需維持很高的心跳頻率,學員應該積極練習所有姿勢,并且參加更有挑戰(zhàn)性的課程.
9、整體健身功效
許多有益身心的運動,同時亦有機會損害您的身體,例如緩步跑會令膝蓋和背部關節(jié)受損,網(wǎng)球亦會令您的手腕和腳踝出現(xiàn)關節(jié)炎等癥狀,舉重更會令結連組織更快變得繃緊而僵硬。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，很多人喜歡周末的時候去健身房練習瑜伽，從而達到塑形的效果。但是其實瑜伽并不是人們想的那么簡單，瑜伽常識你們都知道哪些呢，我們平時在練習瑜伽的時候要知道哪些瑜伽知識呢?今天就和小編一起去學習一下練習瑜伽常識都有哪些吧!
瑜伽知識
其實瑜伽發(fā)展已經(jīng)有很長一段時間了，但是許多人對于瑜伽并不是很了解。總是會看到許多人會練習瑜伽，瑜伽不僅可以鍛煉人的柔韌性，還能很好的幫助減掉多余的脂肪，是很好的健身方式。但是還有不了解瑜伽的朋友，就快和小編一起來看看瑜伽的常識都有哪些吧!
瑜伽入門常識
瑜伽，是來自印度的一種修身養(yǎng)心的健身方法，通過瑜伽的練習，可以鍛煉身體，美容養(yǎng)顏，以及達到的功效。那么，在沒時間去健身房的時候在家里應該如何練習瑜伽呢?今天，小編就給大家?guī)硪粋€瑜伽教程初級，希望對大家有所幫助。
瑜伽入門常識
1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，能夠經(jīng)常在同一個地方練習最為理想。在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會妨礙自己身體的自由。
2.穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。在冬天的這個季節(jié)可穿軟底布鞋。
3.任何運動前都應做熱身，以避免運動損傷，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。
4.練習時伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。當然練習時要注意放低音量。
5.理想的練習瑜伽的時間是起床后或是就寢前，當然，只要自己方便什么時間練習都可以。練習前至少3~4小時、練習后1小時進食對瑜伽練習者比較適宜，也比較科學，但如需要，喝杯流質食物也是可以的。
瑜伽注意事項
1.練習時間
每天練習，飯后3-4小時空腹練習。
2.練習地點
通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外。
3.服裝
寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物。
4.呼吸
一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協(xié)調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈(在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數(shù)量眾多不能一概而論。)使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調息的意義絕不僅僅體現(xiàn)在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。
5.飲食
練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
6.年齡
適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關注身體變化找出這個點。
7.沐浴
可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
8.意念
將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放松的，心境該是平和的。
9.體位練習
一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。
練習瑜伽常識
瑜伽初學者必讀的小常識
剛學習瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常識，不然很容易會在練習瑜伽過程中受傷。小編就來告訴你初學者須懂得的13個瑜伽常識。
也許有很多的人和小編一樣，想要練習瑜伽可是卻無從下手，因為對瑜伽不是很了解，所以不知道正確的練習方式。我們在練習瑜伽之前一定要了解瑜伽的常識，不然很容易在練習的時候受傷，今天看看專家為我們列舉的瑜伽練習小常識都有什么需要注意的地方呢!
瑜伽常識
初學者需了解的瑜伽常識
如果你是一個初步學習瑜伽的練習者的話，那么一定要了解瑜伽的一些常識才可以進行的哦，不然很容易對身體造成傷害的呢。初學者練習瑜伽不用選擇太難的動作，要掌握循序漸進的原則。以下是小編整理的初學者練習瑜伽需要注意的一些相關知識!
初學者不要做高難度動作
專家表示，練習瑜伽，注意適可而止十分重要，練瑜伽受傷的一個主要原因就是運動過度。對于初學者來說有一定的風險。比如學瑜伽時常常要做扭曲關節(jié)的動作，如果你平時沒有鍛煉、沒有掌握瑜伽鍛煉的要領，勉強完成動作容易受傷;還可能導致關節(jié)太松，影響運動或走路的穩(wěn)定性。
以第二天不累為準，持之以恒
如何判斷瑜伽應該“適可而止”了?專家表示，很多初學者覺得自己筋不開，拉伸會有一定的酸脹痛感，這是正常。
如果練完瑜伽，第二天沒有酸脹痛等不舒服癥狀，那可以按照計劃適當增加運動量;如果不舒服出現(xiàn)在第二天，而第三天又消失了，則在告訴你：可以維持目前的運動量至第二天無不舒服為止;如果傷痛沒有改善，非但不能增加運動量，首先還得減量或暫停運動;癥狀一直沒有改善，很可能是因為身體損傷已經(jīng)無法自行修補了，這時就需要去看醫(yī)生了。
另外，還要警惕“周末運動傷”。很多白領到了周末才開始做運動、練瑜伽。他建議，一個星期內至少要平均三天在練習瑜伽，每次運動至少一個半小時，持之以恒，約27天就可以形成一個良好的運動習慣。
腰椎間盤突出、嚴重心血管病、關節(jié)有問題者慎練
患有腰椎間盤突出的人群最好慎學瑜伽，不主張腰椎間盤突出的人群彎腰(可以側身彎腰)，但瑜伽中有很多需要彎腰的動作。這些動作會加重腰椎間盤突出。此外，有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常;高血壓、糖尿病比較嚴重的(早期可以)在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發(fā)并發(fā)癥;風濕、類風濕、風濕性關節(jié)炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發(fā)炎，更可能撕裂。
結語：其實大家想要練習瑜伽的話，還是選擇專業(yè)的教練進行輔導比較好，因為自己如果對瑜伽不是很了解的話，容易對身體造成傷害，不僅沒有健身的效果，還浪費時間。那么今天小編給大家普及了瑜伽的知識，大家都記住了嗎，自己受益的同時也不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
很多人每天都要學習瑜伽，因為覺得做了瑜伽之后對減肥來說特別的有幫助，有很多人在做瑜伽鍛煉的時候卻不知道到底該用什么方法來鍛煉才是最合理的，瑜伽鍛煉有很多種，不過對于很多初學瑜伽的人來說是很難學會這個瑜伽的，因為瑜伽在鍛煉的過程中還是有點難度的，那么初學者鍛煉瑜伽減肥方法有哪些?
一、椅子式瑜伽動作
首先保持站立姿勢，雙腳并攏，挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同時你的雙臂慢慢向上伸，到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬)，并開始呼氣。保持這個姿勢，均勻呼吸5-8次。
二、拱橋式瑜伽動作
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡，然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢，均勻呼吸5次。
三、平板式瑜伽動作
將上一步驟支撐身體的雙手放下，換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體，同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢，均勻呼吸2次。
這些簡單的瑜伽動作，并不是你想的那么簡單，想要讓減肥效果顯著，還需要掌握關鍵的基本要領呼吸!
如果自己堅持下來做瑜伽的話，那么初學者有也是可以很快的雪花這個瑜伽的鍛煉方法，做瑜伽鍛煉的時候必須要合情合理的運用瑜伽的鍛煉方式，在做瑜伽鍛煉的時候大家所用的姿勢一定要掌握還，這樣正規(guī)的姿勢來鍛煉瑜伽的話才可以得到健康合理的效果。
滑雪對大家來說是不會生疏的，許多人對滑雪都是比較喜愛的，在冬季的時候最常見的娛樂運動就是滑雪了，而且滑雪的確是很不錯的，大家可以通過滑雪的方法來起到鍛煉效果，同時滑雪也是非常有意思的，不過對初學者來說需要學會滑雪方法才行，一起看看吧。
初學者如何學滑雪
對于初學者來說，在學滑雪的時候，第一必須要挑選合適的滑雪靴、滑雪板、滑雪杖才行，非凡是對于合適的滑雪靴來說，這應該是保衛(wèi)我們脛骨、腳后跟、腳面不受壓迫的最佳挑選，同時我們的踝關節(jié)要是需要能彎曲的，而且腳趾才能夠活動抓地。
對于雪杖來說，正確握法就是先要把手穿過雪杖的佩帶，然后我們需要把佩帶握在手中，這樣在摔倒之后，雪杖是不會下意識的扔出去了。而且在穿好滑雪板之后，我們雙手執(zhí)杖，然后我們挑選插在身體兩側雪地上，這樣就可以關心平穩(wěn)，同時還可以讓兩腳踩板進行前后移動，可以適應好滑雪板。
在滑雪的時候，我們需要在雪地上維持站立的姿勢，然后我們不要為了舒適讓腳在靴子里去晃悠了，這樣就可能會出現(xiàn)扭傷腳的問題。而且穿雪靴在雪地進行行走的時候，我們步子一定要適中才行，而且我們需要用后跟先著地比較好。
滑雪的時候要維持雙膝的微曲，同時我們眼要自然的平視遠方，不能盯著自己的雪板尖去看了。同時滑雪的時候，重心要向前，不要向后，同時我們小腿要向前用力的壓緊雪靴。而我們雙手要握雪杖向前舉起，同時雙肘也要微曲。而且我們不能把手套在杖柄的繩套中。
滑雪的時候是有兩種雪板外形存在的，推舉初學者用八字形比較好，在減速的時候，我們腳部的用力點是在雙足的內足跟部，同時維持挺胸挺腹的狀態(tài)，這樣可以為了確珍重心前傾，這樣可以讓滑雪的鍛煉效果更好。而且除了在平地的時候，初學者是不能讓雪板平行向前的，同時我們要一直維持八字形，加速的時候需要向內收一些，而且減速的時候要盡量向外放一些，同時不能讓速度太快。
上面給大家介紹了滑雪的情況，能夠發(fā)覺我們學習滑雪的時候需要注重方法才行，上面介紹的這些方法和細節(jié)大家不能錯過，我們假如可以注重這些細節(jié)，那么自然可以更好的學習滑雪，讓我們滑雪學習更有用果，是我們不能錯過的。
