5個瑜伽動作促進(jìn)血液循環(huán)
什么食物促進(jìn)血液循環(huán)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！彪S著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供5個瑜伽動作促進(jìn)血液循環(huán)，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導(dǎo)讀】5個瑜伽動作促進(jìn)血液循環(huán)。，氣候漸涼，身體血液循環(huán)速度有所減緩，進(jìn)而會影響代謝能力。停面，小編推舉5個瑜伽動作促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的身體在天冷時候暖起來。
5個瑜伽動作促進(jìn)血液循環(huán)
1.單足V字式
坐姿，雙膝曲曲，雙手握住足踝，雙足略微脫離地面 .吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 .呼氣，曲膝停落，回到原始狀態(tài) .吸氣，交替練習(xí)。
2.前屈曲腰舒展式
站姿，雙腿并攏，雙手合十，上身漸漸向前曲曲。手掌放在足掌兩側(cè)地板上，雙足保持伸直，足跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。
3.三角舒展式
兩腿張開為肩膀距離兩倍，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右足向后轉(zhuǎn)90度，左足隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)曲向右到達(dá)極限。右手觸碰足背，轉(zhuǎn)頭向上，左手順著視線向上。保持6次深長呼吸。
5個瑜伽動作促進(jìn)血液循環(huán)
4.駱駝式
跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺立脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后曲曲，前用一只手觸摸同側(cè)的足跟。呼氣，將另一只手放在同側(cè)足跟上，頭向后放松，全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
5.貓式
四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊曲曲整個背部，看到自己的肚臍為止。復(fù)復(fù)5次。
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在我們的的生活里，俗稱咪咪的胸部是體現(xiàn)女性展現(xiàn)完美線條，妙曼身姿的重要部位，每個女人都期望它圓潤、挺拔、富有彈性，不期望她像其他部位脂肪越少越好，乳房大小與身體分泌的激素水平相關(guān)，在文將介紹幾個容易的瑜伽動作，關(guān)心促進(jìn)胸部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)的正常運(yùn)行。
這其中呼吸是尤為重要的，正確的呼吸會積極的促進(jìn)乳腺組織的發(fā)育，調(diào)解激素平穩(wěn)，讓女人在獲得精妙身材的同時，預(yù)防乳腺疾病。
下面進(jìn)入正題。我們需要的器材只有瑜伽墊，就是這么容易。在瑜伽墊上采納基本跪坐姿勢，保持脊背挺立。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度，盡量張開，充分?jǐn)U展胸部。
吸氣，回到第2步。呼氣，頭頸部向前彎曲 ;雙臂合攏，手臂仍舊平行地面，盡量向前伸直。吸氣，回到第2步。吸氣，經(jīng)體前向上伸舉手臂，盡量向上。呼氣，經(jīng)體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸氣，回到第2步。
通過這樣的鍛煉可加強(qiáng)乳腺的發(fā)育，并使肌肉緊實，富有彈性。不過期望看到明顯效果的話可就得堅持長期聯(lián)系哦。
下列瑜伽體式名稱：簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉達(dá)坐、山式、蓮花身印式、英雄式、牛面式、金剛坐扭手式、坐蛙式、操縱蓮花式、巴拉瓦伽二式、簡化脊柱扭動式、半脊柱扭動式、脊柱扭動式、加強(qiáng)脊柱扭動式、圣哲瑪里琪一式、圣哲瑪里琪二式、圣哲瑪里琪三式、圣哲瑪里琪四式、轉(zhuǎn)軀觸趾式等25種瑜伽體位
下列瑜伽體式名稱：雙腿背部舒展式、單腿相易舒展式、單腿跪舒展式、簡易半蓮花單腿舒展式、半蓮花單腿舒展式、加強(qiáng)單腿舒展式、扭背雙腿舒展式、單腿側(cè)舒展式、臥龜式、龜式、蝦式、蝦舒展式、簡易鷺鷥式、鷺鷥式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯臥哈努曼式、單腿繞頭式、下半身搖擺式、仰臥扭動式、上伸腿式、腿旋轉(zhuǎn)式等25種瑜伽體位。
下列瑜伽體式名稱：蹬自行車式、拱背伸腿式、半艦式、V字式、V字平穩(wěn)式、船式、分腿V字式、半蓮花單腿平穩(wěn)式、全蓮花平穩(wěn)式、罐頭開啟器式、炮彈式、搖擺式、榻式、魚一式、魚式、毗濕奴式、仰臥毗濕奴式、臥蛙式、臥雷電式、人面獅身式、眼鏡蛇式、反手眼鏡蛇式、半蓮花眼鏡蛇式、眼鏡蛇扭動式、蛇擊式等25種瑜伽體位。
下列瑜伽體式名稱：蛇舒展式、半蝗蟲式、蝗蟲式、全蝗蟲式、反轉(zhuǎn)蝗蟲式、蛙式、單弓式、弓式、全弓式、搖籃式、毛蟲式、蜘蛛式、四肢支撐式、斜板式、簡易側(cè)板式、側(cè)板式、半月式、反半月式、鶴禪式、手支撐腿舒展式、手支撐腳交叉一式、手支撐腳交叉二式、圣哲康迪亞式、蝙蝠式、腹部按摩功等25種瑜伽體位。
下列瑜伽體式名稱：鴨行式、敬禮式、花環(huán)式、套索扭轉(zhuǎn)式、門閂式、貓舒展式、貓式、半虎式、虎式、叩首一式、叩首二式、新月式、云雀式、簡易鴿一式、簡易鴿二式、簡易鴿三式、鴿子一式、鴿子二式、小雷電式、單腿鴿王一式、單腿鴿王二式、鴿王式、前舒展式、頭支撐橋式、半橋式等25種瑜伽體位。
結(jié)語：
在我們的生活里，許多時候都在上班，不怎么運(yùn)動。那么瑜伽是種很有用的挑選。
很多美眉臉上會出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標(biāo)不治本。美容專家認(rèn)為這是由于體內(nèi)存在毒素，甚至可能是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的!那么我們該如何解決這些問題?下面就讓小編推薦一套美容瑜伽動作，幫你排毒養(yǎng)顏!
排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
圣光調(diào)息
這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
體式練習(xí)
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)。可以反復(fù)做3組。
Tips：側(cè)彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng))，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強(qiáng)烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強(qiáng)面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮?？芍貜?fù)做6組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側(cè)，依次回落身體;可反復(fù)做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)壯體質(zhì)，預(yù)防過敏癥狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復(fù)做6組。
Tips：有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到最大功效。
功效：促進(jìn)全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
練瑜伽注意事項
1、在開始之前洗個熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果;
2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖;
3、做一些活動關(guān)節(jié)的運(yùn)動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí);
4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展。
5、在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。
天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的
在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動作，做得更深入些?？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習(xí)時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。
體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時，很容易著涼。
一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
結(jié)語：看完了上文，我們又了解了瑜伽的美容功能，對瑜伽也越來越著迷，小編介紹的這套美容瑜伽是在呼吸法和體位法的配合下，讓你在冬天做瑜伽也不會感覺痛苦。還能驅(qū)走冬天的寒冷和煩躁，維持和修復(fù)身體的健康。所以感覺練習(xí)這套美容瑜伽吧!
從古至今健康都是人們關(guān)注的熱點話題，多做運(yùn)動可以強(qiáng)健身體，瑜伽也是人們運(yùn)動的方式之一。今天小編給大家介紹的是懷孕期間孕婦練習(xí)瑜伽會有哪些好處，準(zhǔn)媽媽們一定要來看看哦!
孕婦瑜伽的好處
1、孕媽媽瑜伽可以讓你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，身心放松
通過練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你建立自信，讓心態(tài)平和
孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你增強(qiáng)身體的平衡感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺到天亮。
9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶靈活敏銳，健康成長
孕婦瑜伽動作
動作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。
健康是女人享有寧靜生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因為孕婦瑜伽能給予她們許多幫助，使她們在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
瑜伽認(rèn)為，健康的范疇包括身體和精神兩個層面。同時，瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來許多幫助：
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
瑜伽放松功，孕媽媽來放松
放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過這一神圣而特殊的人生之旅。
1、枕臂側(cè)躺：
動作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用：這一姿勢可消除背部壓力，放松背部。
2、仰尸功：
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個一個的放松、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。
小提醒：
1、在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用枕臂側(cè)躺的方式放松。懷孕5個月后，建議仰臥的時間不能太長。
2、孕婦切忌熱瑜伽，增加流產(chǎn)風(fēng)險
3、練習(xí)瑜伽可以幫助孕婦順產(chǎn)，可是并不是所有瑜伽都適合媽媽練習(xí)哦，懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。因為室內(nèi)溫度過高，運(yùn)動后就會出現(xiàn)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育并不好，尤其孕期頭3個月，絕不能嘗試，以免有流產(chǎn)風(fēng)險。
4、避免大量出汗或中暑
5、熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育造成影響，甚至提高流產(chǎn)機(jī)率。
臺安醫(yī)院教研副院長周輝政說，孕婦循環(huán)較差，心肺負(fù)擔(dān)也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險。
周輝政表示，至于坊間以孕婦為主的瑜伽，進(jìn)行時應(yīng)注意場地安全，地板鋪有軟墊，環(huán)境要通風(fēng)或有空調(diào)，每運(yùn)動30分鐘，應(yīng)休息5到10分鐘。
孕婦運(yùn)動注意事項：
1.孕婦本身關(guān)節(jié)和軟組織都較不穩(wěn)定，做任何運(yùn)動前最好咨詢醫(yī)師
2.孕婦可選擇騎車、游泳、散步等不會太累或喘不過氣的運(yùn)動，每周以3次為宜
3.有高血壓、早產(chǎn)史及不正常出血者，應(yīng)慎選運(yùn)動種類
4.避免進(jìn)行熱瑜伽，尤其是孕期頭3個月
5.孕婦瑜伽應(yīng)注意場地安全，地板要鋪軟墊，環(huán)境要通風(fēng)有空調(diào)
6.孕婦每運(yùn)動30分鐘應(yīng)休息5到10分鐘，且補(bǔ)充小點心或喝糖水、運(yùn)動飲料等，以免低血糖
總結(jié)：通過上文的簡要概述，準(zhǔn)媽媽們對練習(xí)瑜伽有所了解了嗎?很多孕婦在懷孕期間會感覺到焦躁，而練習(xí)瑜伽可以緩解壓力、放松身心對寶寶也有很大的好處，對于孕婦來說瑜伽這項運(yùn)動是很不錯的選擇哦!
【導(dǎo)讀】促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽，在我們的的生活里，俗稱咪咪的胸部是體現(xiàn)女性展示完美線條，妙曼身姿的重要部位，每個女人都期望它圓潤、挺立、富有彈性，不期望她像其他部位脂肪越少越好，乳房大小與身體分泌的激素水平相關(guān)，在文將介紹幾個簡單的瑜伽動作，關(guān)心促進(jìn)胸部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)的正常運(yùn)行，一起來看看促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽。
促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽
呼吸是尤為重要的，準(zhǔn)確的呼吸會積極的促進(jìn)乳腺組織的發(fā)育，調(diào)解激素平穩(wěn)，讓女人在獲得精妙身材的同時，預(yù)防乳腺疾病。
促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽
下面進(jìn)入正題。我們需要的器材只有瑜伽墊，就是這么簡單。在瑜伽墊上采納基本跪坐姿勢，保持脊背挺立。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度，盡量張開，充分?jǐn)U展胸部。
吸氣，回到第2步。呼氣，頭頸部向前彎曲 ;雙臂合攏，手臂仍舊平行地面，盡量向前伸直。吸氣，回到第2步。吸氣，經(jīng)體前向上伸舉手臂，盡量向上。呼氣，經(jīng)體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸氣，回到第2步。
通過這樣的錘煉可加強(qiáng)乳腺的發(fā)育，并使肌肉緊實，富有彈性。不過期望看到明顯成效的話可就得堅持長期。
【導(dǎo)讀】三招健身瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，血液循環(huán)不良會導(dǎo)致反抗力變差等健康問題，對于常常坐班的白領(lǐng)一族來說，血液循環(huán)較一樣人差。小編推舉一套三招健身瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)反抗力，不妨跟著學(xué)干，改善健康問題。
三招健身瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)
健身瑜伽一：山式
1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深喚吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣，雙臂合掌向上舒展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個喚吸。
三招健身瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)
健身瑜伽二：前屈曲腰舒展式
1、連續(xù)上一個動作，喚氣，雙手合十，上身向前曲曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個喚吸。
健身瑜伽二：左弓步式
接著右腳向后舒展，左腿向前曲曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然喚吸月30秒。
起家，左腿向后拉伸，右腿不平成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。
很多老年人朋友由于缺乏體育鍛煉非常容易出現(xiàn)血液循環(huán)阻塞的情況，很多老年人由于上了年紀(jì)就非常容易出現(xiàn)各種各樣的問題，很多老年人朋友由于體內(nèi)缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)過多，導(dǎo)致了病情的不斷加重，這些問題需要我們認(rèn)真對待，積極的尋求有效的方法進(jìn)行解決，下面就讓我們一起了解一下怎樣促進(jìn)血液循環(huán)呢吧。
凡能疏通血脈、祛疲通滯而令血流暢達(dá)的藥物，都可以改善脈管炎的血液循環(huán)障礙:這些藥物按作用程度可分為和血、活血、破血三類。和血藥物是指有養(yǎng)血活血、調(diào)和血脈作用者，常用藥物有當(dāng)歸、丹參、丹皮、生地、赤芍、雞血藤、紫草、茜草、益母草、大活血等?；钛愃幬锸侵富钛?、行血、通癖作用者，常用藥物有川芍、蒲黃、紅花、劉寄奴、五靈脂、郁金、七、穿山甲、大黃、姜黃、澤蘭、蘇木、牛膝、延胡索、鬼箭羽、乳香、沒藥，王不留行等。破血類藥物是指有破血消瘓攻堅作用者，常用藥物有水蛙、蛇蟲、三棱、羲術(shù)、血竭、桃仁、于漆、七鱉蟲、蟒槽、鷹蟲等。
然而，從中醫(yī)辨證看痕血，病因有寒濕阻滯，氣滯血痕，熱毒蘊(yùn)阻，氣虛不運(yùn)等方面，故應(yīng)結(jié)合病因治療，分別采用:散寒、理濕活血化癖;行氣活血化痕，清熱解毒活血化癖，補(bǔ)益精氣活血化癖等治療方法。并且結(jié)合臟腑、陰陽等系統(tǒng)調(diào)節(jié)，如寒凝血疲，除兼顧證寒凝的一面，還要兼顧補(bǔ)腎陽不足的一面。濕滯血疲，除化濕外，還應(yīng)健脾。熱蘊(yùn)血疲，除一般解毒外，還應(yīng)分辨屬何臟何腑之熱，如心火用桅子、黃連，肝火用龍膽草、黃荃，胃火用石膏、知母，腎之相火則用黃柏、知母等等，總之要經(jīng)過系統(tǒng)調(diào)節(jié)，消除病因，祛除病理疲血產(chǎn)物，方能有效地改善脈管炎的血液循環(huán)。
另據(jù)研究，血癖證不僅與血循環(huán)障礙有關(guān)，并與代謝異常、炎癥反應(yīng)、免疫功能異常及組織異常增生等有關(guān)，可出現(xiàn)病理性腫脹、血管異常、血栓形成等變化。實驗室檢查以微循環(huán)障礙、血流變異常、血液凝固性增高或纖溶酶活性降低，血小板聚集性增高為診斷依據(jù)。中醫(yī)藥活血化疲治療方法的應(yīng)用，能有效地改善這些病理變化，從而達(dá)到改善脈管炎的血液循環(huán)障礙的目的
怎樣促進(jìn)血液循環(huán)呢的方法對于治愈我們出現(xiàn)的血液循環(huán)問題非常有幫助，大家可以去嘗試一下，日常一定要多活動，多吃一些有利于血液循環(huán)的食物可以有效的幫助我們達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的，一些出現(xiàn)問題的朋友可以采用以上的方法治療。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感
練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)覺你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大拿高了，行路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁復(fù)，你也會感覺到身體有一股平穩(wěn)的力度在支撐著。你高興極了，因為你不再為行路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激操作荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操作了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你改善睡眠，排除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺你很輕易入睡，并一覺到天亮。
4，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶靈活敏捷，健康成長
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時，能夠給予胎兒適當(dāng)而關(guān)心的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏捷、健康成長呢。
是不是很多人發(fā)現(xiàn)自己在冬天的時候都會手腳冰冷呢，其實這很大的原因都是因為我們?nèi)梭w的血液循環(huán)緩慢了，這個時候大家都想要怎樣能加快血液循環(huán)，其實對于這個問題小編還是有些了解的，接下來讓小寶寶我大家好好介紹有關(guān)于怎樣能加快血液循環(huán)，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
有氧運(yùn)動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個部位活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適。
進(jìn)補(bǔ)熱量食物
天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個小時的睡眠時間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣，陰精蓄積。
按摩手腳心
有時間的時候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。
桔皮治療手腳冰涼
日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時后讓她們把雙手浸泡在冷水里1分鐘，然后檢測其血流和溫度的恢復(fù)情況。結(jié)果表明，喝純水的一組，40分鐘后手的溫度仍未恢復(fù)，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復(fù)到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細(xì)血管血流明顯改善。
看了以上的有關(guān)于怎樣能加快血液循環(huán)，大家是不是增長了許多的相關(guān)的知識點呢，大家在生活中還是要多多了解一下這方面的知識，畢竟血液循環(huán)對于我們來說是非常重要的，同時在生活中我們還是注意一下飲食的情況，均衡飲食的。
牛奶的營養(yǎng)價值
1奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質(zhì)是全價的蛋白質(zhì)，它的消化率高達(dá)98%。
2乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。
3奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最輕易消化汲取的糖類。
4奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例，非凡是鈣、磷的比例比較合適，很輕易消化汲取。
食療價值
1抑制腫瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一種CLA的物質(zhì)，能有用破壞人體內(nèi)有致癌危險的自由基，并能迅速和細(xì)胞膜結(jié)合，使細(xì)胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，從而起到防癌作用。牛奶中所含的鈣能在人體腸道內(nèi)有用破壞致癌物質(zhì)，使其分解改變成非致癌物質(zhì)，并排出體外。牛奶中所含的維生素A、維生素B2維生素D等對胃癌和結(jié)腸癌都有一定的預(yù)防作用。牛奶中還含有多種能增強(qiáng)人體抗病能力的免疫球蛋白抗體，也有防癌作用。另外酸牛奶中含有一種酶，能有用防止癌癥患者因化學(xué)療法和放射療法所引起的副作用。
2促進(jìn)大腦發(fā)育
乳是哺乳動物出生后賴以生存發(fā)育的唯一食物，它含有適合其幼子發(fā)育所必須的全部營養(yǎng)素。牛奶中含有的磷，對促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育有著重要的作用。牛奶中含有鈣，可增強(qiáng)骨骼牙齒強(qiáng)度，促進(jìn)青少年智力進(jìn)展。
3冷靜安神
牛奶含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分。起冷靜安神作用。 睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)睡眠。
4美容養(yǎng)顏
牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，非凡是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏作用可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能臨時提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。
牛奶喝了會長胖嗎
牛奶含水分86%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含熱量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯。然而，吃100克餅干，就會攝入熱量450千卡以上。一聽可樂中所含熱量也達(dá)140千卡，與一袋全脂牛奶相當(dāng)?？梢姡Ｄ滩⒉荒芩闶禽p易讓人發(fā)胖的食品，而且牛奶中所含的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)之豐富，是可樂所無法比擬的。
牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有用地緩解饑餓，降低食欲，可以幫助人們正餐時不吃得那么急那么多。假如用兩杯牛奶加涼拌蔬菜代替晚餐，甚至還可以幫助人體減肥。需要注重的是，假如有晚上睡前喝牛奶的習(xí)慣，就要相應(yīng)減少晚餐的食量，以防止額外攝入熱量而發(fā)胖。
五、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
七、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。
八、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。
九.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
十、增加疾病反抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
【導(dǎo)讀】5個減肚子瑜伽動作，瑜伽減肥一直都是非常有用的運(yùn)動減肥方法，其實，瑜伽同樣是減肚子最有用的運(yùn)動方法之一。這一次的推舉，接停來就來教你5個減肚子瑜伽動作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜！
5個減肚子瑜伽動作
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
2.半魚王
我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的，可以把臀部停面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
5個減肚子瑜伽動作
3.瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。扭轉(zhuǎn)時要注復(fù)，讓停背部向上拿，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5個減肚子瑜伽動作
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先曲曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面，手臂和前腿曲曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
【導(dǎo)讀】5個瑜伽動作瘦來你尖喊，瑜伽師現(xiàn)在很多人都喜歡練的，因為這樣可以保持美好的身材而不顯胖，這就是瑜伽的原理，一起來了解停5個瑜伽動作瘦來你尖喊。
5個瑜伽動作瘦來你尖喊
1、 雙腿并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。 左腿伸直，穩(wěn)穩(wěn)釘住地面。伸出左手，抱住右腳腳背，將右腳后跟和腳底外側(cè)放在左胯停，壓緊左腿。左腿繃直，收緊小腹。
2、 將右手放在身體前方，保證右腿不掉停來的情形停，左手離開右腳，雙手在身體前方合十。
5個瑜伽動作瘦來你尖喊
3、 吸氣，將雙手逐漸伸直向上舒展，身體繃直，直至手臂抬至耳后，停巴抬起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，逐漸還原，換另一邊干同樣的動作。
4、上身保持一條直線，向前曲曲，雙手扶住身體前面的地面。
5、左腿緩慢曲曲，掂起腳尖，讓自己坐在左腳腳后跟上。
【導(dǎo)讀】快速瘦身只需5個瑜伽動作，辦公室中的白領(lǐng)長時間與電腦為伍，一天除了上廁所和吃飯幾乎都在電腦旁，不僅飽受輻射的折磨，肚子的贅肉也開始若隱若現(xiàn)，怎么能有用的減掉腰腹的肉肉跟身體的一些呢？一起來了解下快速瘦身只需5個瑜伽動作吧。
快速瘦身只需5個瑜伽動作
1、舒展運(yùn)動
這是能夠調(diào)劑運(yùn)動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。
將兩臂舒展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復(fù)20-30次，會感覺到肌肉特別舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平穩(wěn)左右肩部的效果。
右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
3、舒緩疲乏的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到特別疲乏，這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。
快速瘦身只需5個瑜伽動作
4、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲憊的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到新鮮即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注重身體動作要規(guī)范。
5、調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。
將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動，天天反復(fù)50次。
將重心分別放在左邊和后邊，
反復(fù)運(yùn)動20次。
只要五個瑜伽動作，你的瘦身夢想就能實現(xiàn)，而且都是超級簡單，無敵方便的哦。
【導(dǎo)讀】5個瑜伽動作身心落溫滅火，不打針、不食藥，就是扭扭腰、動動胯，照樣可以讓你一整夏都身心清涼。在這個初秋，通過瑜伽練習(xí)為身心落落溫吧，一起看看停文的5個瑜伽動作身心落溫滅火吧。
5個瑜伽動作身心落溫滅火
1.脊柱扭動
練習(xí)方法：坐位，雙膝曲曲，左腿在上，右腿在停；右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；吸氣，脊柱向上舒展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左火線。吸氣，光復(fù)正中；呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
2.三角舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離；吸氣，手臂向兩側(cè)平舉；呼氣，轉(zhuǎn)折右腳向右90度，左腳15度內(nèi)轉(zhuǎn)，推髖向左，脊柱水平側(cè)曲向右，右手扶住腳背上方，轉(zhuǎn)頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上；保持8~10次平均的呼吸；吸氣，起家回正，轉(zhuǎn)雙腳回正；呼氣，手臂放停，收回雙腳，站立放松；反側(cè)同理。
5個瑜伽動作身心落溫滅火
3.頂峰式
練習(xí)方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上舒展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上；雙肩充分舒展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
4.增延脊柱舒展式
練習(xí)方法：站立，雙腿并攏；吸氣，手臂經(jīng)體前帶動脊背向上舒展；呼氣，自腰部向前、向停俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分舒展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組；保持幾個自然呼吸后，頸部、背部放松；吸氣，手臂帶動身體向上還原；呼氣，手臂兩側(cè)放停；站立放松。
5個瑜伽動作身心落溫滅火
5.噴泉式
練習(xí)方法：仰臥，雙腿并攏。吸氣，雙腿向上抬起，與地面成90度直角。呼氣，打開雙腿來最大限度。保持平均的呼吸。吸氣，并攏雙腿。呼氣，雙腿回落地面，放松。
