促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽
促進(jìn)血液循環(huán)的食物。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽，在我們的的生活里，俗稱(chēng)咪咪的胸部是體現(xiàn)女性展示完美線條，妙曼身姿的重要部位，每個(gè)女人都期望它圓潤(rùn)、挺立、富有彈性，不期望她像其他部位脂肪越少越好，乳房大小與身體分泌的激素水平相關(guān)，在文將介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，關(guān)心促進(jìn)胸部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)的正常運(yùn)行，一起來(lái)看看促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽。
促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽
呼吸是尤為重要的，準(zhǔn)確的呼吸會(huì)積極的促進(jìn)乳腺組織的發(fā)育，調(diào)解激素平穩(wěn)，讓女人在獲得精妙身材的同時(shí)，預(yù)防乳腺疾病。
促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽
下面進(jìn)入正題。我們需要的器材只有瑜伽墊，就是這么簡(jiǎn)單。在瑜伽墊上采納基本跪坐姿勢(shì)，保持脊背挺立。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度，盡量張開(kāi)，充分?jǐn)U展胸部。
吸氣，回到第2步。呼氣，頭頸部向前彎曲 ;雙臂合攏，手臂仍舊平行地面，盡量向前伸直。吸氣，回到第2步。吸氣，經(jīng)體前向上伸舉手臂，盡量向上。呼氣，經(jīng)體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸氣，回到第2步。
通過(guò)這樣的錘煉可加強(qiáng)乳腺的發(fā)育，并使肌肉緊實(shí)，富有彈性。不過(guò)期望看到明顯成效的話可就得堅(jiān)持長(zhǎng)期。
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【導(dǎo)讀】神秘瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有用果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的錘煉，才能察覺(jué)得到，一起來(lái)看看神秘瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)。
神秘瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們停半身的血液循環(huán)，錘煉我們的骨盆，最復(fù)要的是可以細(xì)腰，這一姿勢(shì)適合腰部胖胖的人，同時(shí)它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個(gè)調(diào)整。
神秘瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)
1. 身體爬在墊子上，雙腿打開(kāi)比肩膀?qū)捯恍┑木嚯x。雙手放在胸口的兩旁，右膝蓋曲曲，讓左腿掌踩在右膝蓋的內(nèi)側(cè)。姿勢(shì)擺好后，漸漸調(diào)整呼吸。
2. 吸氣，同時(shí)雙手撐起上身，臉朝向前方，吐氣，然后停留5秒鐘。
3. 吸氣，停留一停約2秒鐘，然后吐氣，吐氣的時(shí)候頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛要看左膝。停留5秒鐘便可。
4. 吸氣，頭回到到原位，吐氣，頭向右轉(zhuǎn)，眼睛看右膝，同樣停留5秒鐘。
5. 最后還原身體。換一條腿再做。這個(gè)動(dòng)作天天要復(fù)復(fù)5回。
從古至今健康都是人們關(guān)注的熱點(diǎn)話題，多做運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)健身體，瑜伽也是人們運(yùn)動(dòng)的方式之一。今天小編給大家介紹的是懷孕期間孕婦練習(xí)瑜伽會(huì)有哪些好處，準(zhǔn)媽媽們一定要來(lái)看看哦!
孕婦瑜伽的好處
1、孕媽媽瑜伽可以讓你改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，身心放松
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你建立自信，讓心態(tài)平和
孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 提高注意力，減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你增強(qiáng)身體的平衡感
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你改善睡眠，消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。
9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶靈活敏銳，健康成長(zhǎng)
孕婦瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。
健康是女人享有寧?kù)o生活、順利生產(chǎn)并擁有健康寶寶的基本因素。一個(gè)健康的女人比一個(gè)體質(zhì)虛弱的女人更能經(jīng)受住陣痛期和分娩期的極度緊張，并有較好的恢復(fù)能力。在印度，許多孕產(chǎn)婦都會(huì)學(xué)習(xí)、修煉系統(tǒng)的瑜伽。因?yàn)樵袐D瑜伽能給予她們?cè)S多幫助，使她們?cè)诰裆虾蜕眢w上做好迎接小寶寶的準(zhǔn)備。
瑜伽認(rèn)為，健康的范疇包括身體和精神兩個(gè)層面。同時(shí)，瑜伽崇尚：適度、溫和的修煉方式;給予人們內(nèi)在與外在的整體關(guān)注，這些將給孕媽媽和新媽媽帶來(lái)許多幫助：
1、通過(guò)瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2、通過(guò)瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙?shì)習(xí)慣來(lái)緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對(duì)孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問(wèn)題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無(wú)疼痛感和極度疲勞感。
瑜伽放松功，孕媽媽來(lái)放松
放松是孕媽媽健康的前提，下面介紹幾種簡(jiǎn)單的孕期瑜伽放松功，幫助孕媽媽以愉快、輕松、健康狀態(tài)走過(guò)這一神圣而特殊的人生之旅。
1、枕臂側(cè)躺：
動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)躺(任意一邊)，曲臂枕于頭下，另一胳臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢(shì)，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后同樣方式換另一側(cè)。
作用：這一姿勢(shì)可消除背部壓力，放松背部。
2、仰尸功：
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳分開(kāi)，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放于身體兩側(cè)，閉眼。慢慢從下往上，依次放松身體的各個(gè)部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關(guān)節(jié)、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。思想放松、面部器官一個(gè)一個(gè)的放松、舒緩，這樣可給你帶來(lái)真正的平靜和安詳。
小提醒：
1、在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用枕臂側(cè)躺的方式放松。懷孕5個(gè)月后，建議仰臥的時(shí)間不能太長(zhǎng)。
2、孕婦切忌熱瑜伽，增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)
3、練習(xí)瑜伽可以幫助孕婦順產(chǎn)，可是并不是所有瑜伽都適合媽媽練習(xí)哦，懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。因?yàn)槭覂?nèi)溫度過(guò)高，運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對(duì)胎兒發(fā)育并不好，尤其孕期頭3個(gè)月，絕不能?chē)L試，以免有流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
4、避免大量出汗或中暑
5、熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時(shí)約可消耗630大卡，近來(lái)吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會(huì)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對(duì)胎兒發(fā)育造成影響，甚至提高流產(chǎn)機(jī)率。
臺(tái)安醫(yī)院教研副院長(zhǎng)周輝政說(shuō)，孕婦循環(huán)較差，心肺負(fù)擔(dān)也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險(xiǎn)。
周輝政表示，至于坊間以孕婦為主的瑜伽，進(jìn)行時(shí)應(yīng)注意場(chǎng)地安全，地板鋪有軟墊，環(huán)境要通風(fēng)或有空調(diào)，每運(yùn)動(dòng)30分鐘，應(yīng)休息5到10分鐘。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1.孕婦本身關(guān)節(jié)和軟組織都較不穩(wěn)定，做任何運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)師
2.孕婦可選擇騎車(chē)、游泳、散步等不會(huì)太累或喘不過(guò)氣的運(yùn)動(dòng)，每周以3次為宜
3.有高血壓、早產(chǎn)史及不正常出血者，應(yīng)慎選運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
4.避免進(jìn)行熱瑜伽，尤其是孕期頭3個(gè)月
5.孕婦瑜伽應(yīng)注意場(chǎng)地安全，地板要鋪軟墊，環(huán)境要通風(fēng)有空調(diào)
6.孕婦每運(yùn)動(dòng)30分鐘應(yīng)休息5到10分鐘，且補(bǔ)充小點(diǎn)心或喝糖水、運(yùn)動(dòng)飲料等，以免低血糖
總結(jié)：通過(guò)上文的簡(jiǎn)要概述，準(zhǔn)媽媽們對(duì)練習(xí)瑜伽有所了解了嗎?很多孕婦在懷孕期間會(huì)感覺(jué)到焦躁，而練習(xí)瑜伽可以緩解壓力、放松身心對(duì)寶寶也有很大的好處，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的選擇哦!
【導(dǎo)讀】5個(gè)瑜伽動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)。，氣候漸涼，身體血液循環(huán)速度有所減緩，進(jìn)而會(huì)影響代謝能力。停面，小編推舉5個(gè)瑜伽動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，讓你的身體在天冷時(shí)候暖起來(lái)。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)
1.單足V字式
坐姿，雙膝曲曲，雙手握住足踝，雙足略微脫離地面 .吸氣，一側(cè)腿抬起伸直，另一側(cè)腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 .呼氣，曲膝停落，回到原始狀態(tài) .吸氣，交替練習(xí)。
2.前屈曲腰舒展式
站姿，雙腿并攏，雙手合十，上身漸漸向前曲曲。手掌放在足掌兩側(cè)地板上，雙足保持伸直，足跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。
3.三角舒展式
兩腿張開(kāi)為肩膀距離兩倍，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右足向后轉(zhuǎn)90度，左足隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)曲向右到達(dá)極限。右手觸碰足背，轉(zhuǎn)頭向上，左手順著視線向上。保持6次深長(zhǎng)呼吸。
5個(gè)瑜伽動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)
4.駱駝式
跪姿，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺立脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后曲曲，前用一只手觸摸同側(cè)的足跟。呼氣，將另一只手放在同側(cè)足跟上，頭向后放松，全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
5.貓式
四肢撐地，視線朝向正面，足尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊曲曲整個(gè)背部，看到自己的肚臍為止。復(fù)復(fù)5次。
【導(dǎo)讀】三招健身瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，血液循環(huán)不良會(huì)導(dǎo)致反抗力變差等健康問(wèn)題，對(duì)于常常坐班的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，血液循環(huán)較一樣人差。小編推舉一套三招健身瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)反抗力，不妨跟著學(xué)干，改善健康問(wèn)題。
三招健身瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)
健身瑜伽一：山式
1、雙腿并攏，站直腰桿，然后深喚吸，雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣，雙臂合掌向上舒展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)喚吸。
三招健身瑜伽促進(jìn)血液循環(huán)
健身瑜伽二：前屈曲腰舒展式
1、連續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，喚氣，雙手合十，上身向前曲曲。
2、手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)喚吸。
健身瑜伽二：左弓步式
接著右腳向后舒展，左腿向前曲曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢(shì)自然喚吸月30秒。
起家，左腿向后拉伸，右腿不平成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。
很多老年人朋友由于缺乏體育鍛煉非常容易出現(xiàn)血液循環(huán)阻塞的情況，很多老年人由于上了年紀(jì)就非常容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，很多老年人朋友由于體內(nèi)缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)多，導(dǎo)致了病情的不斷加重，這些問(wèn)題需要我們認(rèn)真對(duì)待，積極的尋求有效的方法進(jìn)行解決，下面就讓我們一起了解一下怎樣促進(jìn)血液循環(huán)呢吧。
凡能疏通血脈、祛疲通滯而令血流暢達(dá)的藥物，都可以改善脈管炎的血液循環(huán)障礙:這些藥物按作用程度可分為和血、活血、破血三類(lèi)。和血藥物是指有養(yǎng)血活血、調(diào)和血脈作用者，常用藥物有當(dāng)歸、丹參、丹皮、生地、赤芍、雞血藤、紫草、茜草、益母草、大活血等?；钛?lèi)藥物是指活血、行血、通癖作用者，常用藥物有川芍、蒲黃、紅花、劉寄奴、五靈脂、郁金、七、穿山甲、大黃、姜黃、澤蘭、蘇木、牛膝、延胡索、鬼箭羽、乳香、沒(méi)藥，王不留行等。破血類(lèi)藥物是指有破血消瘓攻堅(jiān)作用者，常用藥物有水蛙、蛇蟲(chóng)、三棱、羲術(shù)、血竭、桃仁、于漆、七鱉蟲(chóng)、蟒槽、鷹蟲(chóng)等。
然而，從中醫(yī)辨證看痕血，病因有寒濕阻滯，氣滯血痕，熱毒蘊(yùn)阻，氣虛不運(yùn)等方面，故應(yīng)結(jié)合病因治療，分別采用:散寒、理濕活血化癖;行氣活血化痕，清熱解毒活血化癖，補(bǔ)益精氣活血化癖等治療方法。并且結(jié)合臟腑、陰陽(yáng)等系統(tǒng)調(diào)節(jié)，如寒凝血疲，除兼顧證寒凝的一面，還要兼顧補(bǔ)腎陽(yáng)不足的一面。濕滯血疲，除化濕外，還應(yīng)健脾。熱蘊(yùn)血疲，除一般解毒外，還應(yīng)分辨屬何臟何腑之熱，如心火用桅子、黃連，肝火用龍膽草、黃荃，胃火用石膏、知母，腎之相火則用黃柏、知母等等，總之要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，消除病因，祛除病理疲血產(chǎn)物，方能有效地改善脈管炎的血液循環(huán)。
另?yè)?jù)研究，血癖證不僅與血循環(huán)障礙有關(guān)，并與代謝異常、炎癥反應(yīng)、免疫功能異常及組織異常增生等有關(guān)，可出現(xiàn)病理性腫脹、血管異常、血栓形成等變化。實(shí)驗(yàn)室檢查以微循環(huán)障礙、血流變異常、血液凝固性增高或纖溶酶活性降低，血小板聚集性增高為診斷依據(jù)。中醫(yī)藥活血化疲治療方法的應(yīng)用，能有效地改善這些病理變化，從而達(dá)到改善脈管炎的血液循環(huán)障礙的目的
怎樣促進(jìn)血液循環(huán)呢的方法對(duì)于治愈我們出現(xiàn)的血液循環(huán)問(wèn)題非常有幫助，大家可以去嘗試一下，日常一定要多活動(dòng)，多吃一些有利于血液循環(huán)的食物可以有效的幫助我們達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的目的，一些出現(xiàn)問(wèn)題的朋友可以采用以上的方法治療。
很多美眉臉上會(huì)出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒(méi)有光澤，這到底是什么原因呢?試過(guò)很多種方法，可是只能治標(biāo)不治本。美容專(zhuān)家認(rèn)為這是由于體內(nèi)存在毒素，甚至可能是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的!那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這些問(wèn)題?下面就讓小編推薦一套美容瑜伽動(dòng)作，幫你排毒養(yǎng)顏!
排毒養(yǎng)顏的瑜伽動(dòng)作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無(wú)名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無(wú)名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開(kāi)胸腔，分別伸出無(wú)名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。
圣光調(diào)息
這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過(guò)程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開(kāi)始練習(xí)。
做法：采用舒適、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來(lái)，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺(jué)酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。
體式練習(xí)
1、三角伸展
站姿：雙腳分開(kāi)一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長(zhǎng)呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)。可以反復(fù)做3組。
Tips：側(cè)彎保持在最終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級(jí)練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因?yàn)樗軌蚣铀偌?、頸、背、胸腔、腹腔以及整個(gè)脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，預(yù)防過(guò)敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問(wèn)題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開(kāi)與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動(dòng)身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng))，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。
Tips：初練時(shí)，可將雙腳分開(kāi)與肩同寬，減少對(duì)韌帶強(qiáng)烈神拉，中心點(diǎn)始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強(qiáng)面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過(guò)敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開(kāi)腳跟，頭部原地向前滾動(dòng);呼氣，頭頂正中偏后百會(huì)穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動(dòng)兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動(dòng)，回到嬰兒式放松頭皮。可重復(fù)做6組。
Tips：做到最終體位時(shí)，頸部不會(huì)有戳到的感覺(jué)，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動(dòng)頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會(huì)讓血液通過(guò)呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢(shì)，彎曲雙膝，兩腳略微分開(kāi)，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時(shí)收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開(kāi)垂于體側(cè)，依次回落身體;可反復(fù)做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)壯體質(zhì)，預(yù)防過(guò)敏癥狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動(dòng)整個(gè)背部離開(kāi)，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸?fù)做6組。
Tips：有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到最大功效。
功效：促進(jìn)全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
練瑜伽注意事項(xiàng)
1、在開(kāi)始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果;
2、喝杯溫開(kāi)水，讓身體發(fā)暖;
3、做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開(kāi)始體式的練習(xí);
4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過(guò)分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。
5、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。
天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺(jué)得很多動(dòng)作做得辛苦的
在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些。可以用ujayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習(xí)時(shí)專(zhuān)注于動(dòng)作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。
體位更加深入是指：您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開(kāi)時(shí)，很容易著涼。
一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開(kāi)左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來(lái)可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開(kāi)兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。
結(jié)語(yǔ)：看完了上文，我們又了解了瑜伽的美容功能，對(duì)瑜伽也越來(lái)越著迷，小編介紹的這套美容瑜伽是在呼吸法和體位法的配合下，讓你在冬天做瑜伽也不會(huì)感覺(jué)痛苦。還能驅(qū)走冬天的寒冷和煩躁，維持和修復(fù)身體的健康。所以感覺(jué)練習(xí)這套美容瑜伽吧!
1、孕媽媽瑜伽可以讓你增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)覺(jué)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大拿高了，行路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變繁復(fù)，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平穩(wěn)的力度在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樾新反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)憂發(fā)生意外。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你呼吸順暢，改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激操作荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地操作了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你改善睡眠，排除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)覺(jué)你很輕易入睡，并一覺(jué)到天亮。
4，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶靈活敏捷，健康成長(zhǎng)
你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而關(guān)心的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏捷、健康成長(zhǎng)呢。
牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質(zhì)是全價(jià)的蛋白質(zhì)，它的消化率高達(dá)98%。
2乳脂肪是高質(zhì)量的脂肪，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。
3奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最輕易消化汲取的糖類(lèi)。
4奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài)，而且各種礦物質(zhì)的含量比例，非凡是鈣、磷的比例比較合適，很輕易消化汲取。
食療價(jià)值
1抑制腫瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一種CLA的物質(zhì)，能有用破壞人體內(nèi)有致癌危險(xiǎn)的自由基，并能迅速和細(xì)胞膜結(jié)合，使細(xì)胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，從而起到防癌作用。牛奶中所含的鈣能在人體腸道內(nèi)有用破壞致癌物質(zhì)，使其分解改變成非致癌物質(zhì)，并排出體外。牛奶中所含的維生素A、維生素B2維生素D等對(duì)胃癌和結(jié)腸癌都有一定的預(yù)防作用。牛奶中還含有多種能增強(qiáng)人體抗病能力的免疫球蛋白抗體，也有防癌作用。另外酸牛奶中含有一種酶，能有用防止癌癥患者因化學(xué)療法和放射療法所引起的副作用。
2促進(jìn)大腦發(fā)育
乳是哺乳動(dòng)物出生后賴以生存發(fā)育的唯一食物，它含有適合其幼子發(fā)育所必須的全部營(yíng)養(yǎng)素。牛奶中含有的磷，對(duì)促進(jìn)幼兒大腦發(fā)育有著重要的作用。牛奶中含有鈣，可增強(qiáng)骨骼牙齒強(qiáng)度，促進(jìn)青少年智力進(jìn)展。
3冷靜安神
牛奶含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分。起冷靜安神作用。 睡前喝一杯牛奶可促進(jìn)睡眠。
4美容養(yǎng)顏
牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含有高級(jí)的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，非凡是含有較多維生素B族，它們能滋潤(rùn)肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔每墒蛊つw保持光滑滋潤(rùn)。牛奶中的乳清對(duì)面部皺紋有消除作用。牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能臨時(shí)提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”。
牛奶喝了會(huì)長(zhǎng)胖嗎
牛奶含水分86%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含熱量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯。然而，吃100克餅干，就會(huì)攝入熱量450千卡以上。一聽(tīng)可樂(lè)中所含熱量也達(dá)140千卡，與一袋全脂牛奶相當(dāng)?？梢?jiàn)，牛奶并不能算是輕易讓人發(fā)胖的食品，而且牛奶中所含的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)之豐富，是可樂(lè)所無(wú)法比擬的。
牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有用地緩解饑餓，降低食欲，可以幫助人們正餐時(shí)不吃得那么急那么多。假如用兩杯牛奶加涼拌蔬菜代替晚餐，甚至還可以幫助人體減肥。需要注重的是，假如有晚上睡前喝牛奶的習(xí)慣，就要相應(yīng)減少晚餐的食量，以防止額外攝入熱量而發(fā)胖。
五、改善視力與聽(tīng)力
正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過(guò)頸部。年歲增長(zhǎng)時(shí)，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過(guò)頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽(tīng)力。
六、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán)，從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
七、增強(qiáng)體力和靈活度
瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過(guò)數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作，能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時(shí)改善身體健康。
八、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
九.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
十、增加疾病反抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
是不是很多人發(fā)現(xiàn)自己在冬天的時(shí)候都會(huì)手腳冰冷呢，其實(shí)這很大的原因都是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的血液循環(huán)緩慢了，這個(gè)時(shí)候大家都想要怎樣能加快血液循環(huán)，其實(shí)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題小編還是有些了解的，接下來(lái)讓小寶寶我大家好好介紹有關(guān)于怎樣能加快血液循環(huán)，大家要好好學(xué)習(xí)呢。
有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適。
進(jìn)補(bǔ)熱量食物
天氣冷，為增加熱量，改善手腳冰涼要有意進(jìn)補(bǔ)。北方冬季寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗肉；而南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類(lèi)才更加適合；而且要盡量少吃寒性水果如梨、荸薺等。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽(yáng)氣，陰精蓄積。
按摩手腳心
有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。
桔皮治療手腳冰涼
日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象。在實(shí)驗(yàn)中，研究人員讓10名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時(shí)后讓她們把雙手浸泡在冷水里1分鐘，然后檢測(cè)其血流和溫度的恢復(fù)情況。結(jié)果表明，喝純水的一組，40分鐘后手的溫度仍未恢復(fù)，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復(fù)到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細(xì)血管血流明顯改善。
看了以上的有關(guān)于怎樣能加快血液循環(huán)，大家是不是增長(zhǎng)了許多的相關(guān)的知識(shí)點(diǎn)呢，大家在生活中還是要多多了解一下這方面的知識(shí)，畢竟血液循環(huán)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的，同時(shí)在生活中我們還是注意一下飲食的情況，均衡飲食的。
立秋過(guò)后，酷熱的夏季慢慢離我們遠(yuǎn)去，我們將迎來(lái)涼快的秋季，秋季天氣涼快，最適合戶外運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，那么秋季適合做哪些戶外運(yùn)動(dòng)呢?下面小編為大家介紹五種適合秋季的戶外運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心功能，改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥和健美。
登高
說(shuō)道秋季最適合的戶外運(yùn)動(dòng)，登高可能是第一個(gè)跳到人們腦海的。是的，隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，爬山無(wú)疑是最適合這個(gè)季節(jié)的戶外運(yùn)動(dòng)了。不用受到烈日的炙烤，反而是享受陽(yáng)光帶來(lái)的親切。另外，在爬山的過(guò)程中還可以享受山上的新奇空氣，緩解生活工作帶來(lái)的壓力，讓人賞心悅目。
值得一提的是，爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以關(guān)心減肥瘦身，讓人重新塑造苗條的身材。而且爬山運(yùn)動(dòng)能使肺通氣量和肺活量增加。隨著登山高度的上升，大氣中的氫離子和被稱(chēng)作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，有益健康。
雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式，但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注重一些細(xì)節(jié)，這樣才可以確保在爬山過(guò)程當(dāng)中的安全。在爬山之前，首先要選擇一雙舒適的爬山鞋，并且最好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山，這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。
另外還要提醒大家，爬山之前一定要備好水，因?yàn)榕郎降倪^(guò)程中會(huì)消耗體內(nèi)大量的水分。帶上充足的水及時(shí)的給身體補(bǔ)充水分。還有，建議大家不要在早上或者晚上去爬山，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候氣溫較低，輕易發(fā)生危險(xiǎn)。
冷水浴
冷水浴指用5℃～20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使人浴后精神爽快，頭腦清晰;其次，冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的反抗能力，被稱(chēng)作是血管體操;再次，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
快走
快走這種運(yùn)動(dòng)方式與漫步這種方式有著明顯的不同，漫步是通過(guò)平常的行走速度來(lái)進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉，從而加快血液的循環(huán)速度。
快走和漫步的不同之處在于，快走的步伐較快，是一種快節(jié)奏的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)快走可以讓身上的肌肉不斷地得到運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)多余的脂肪燃燒成快走時(shí)需要的能量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
秋天涼快的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走，不但可以達(dá)到瘦身的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。
而且這種方式在秋天里因?yàn)橛杏枚虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到姑娘們們的青睞。一般情況下，快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效，而在快走的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉，從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。所以，對(duì)于想要快速減肥的MM來(lái)說(shuō)，秋天里快走也不失為一種好方法。
打羽毛球
羽毛球經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的推廣，在現(xiàn)代已經(jīng)逐漸成為一種全民運(yùn)動(dòng)，而且許多姑娘們也非常喜愛(ài)這種運(yùn)動(dòng)方式。
在秋天中，這種簡(jiǎn)單的戶外運(yùn)動(dòng)更是可以有用的甩掉秋膘。羽毛球?qū)τ趫?chǎng)地的限制非常小，所以在秋天里可以隨時(shí)隨地都進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以起到很好的減肥瘦身功效，而且還可以在一定的程度上達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
打羽毛球之所以能夠減肥，主要是因?yàn)橛鹈虻倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常強(qiáng)，隨時(shí)隨地都要不斷地進(jìn)行著奔跑、跳躍、揮拍等動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)于消耗掉身體各部位的脂肪和贅肉有著明顯的作用。
另外，在打羽毛球的時(shí)候，全身的運(yùn)動(dòng)可以加速全身的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓多余的脂肪通過(guò)身體的新陳代謝功能快速地排出，從而達(dá)到非常顯著的瘦身作用。因此，喜愛(ài)打羽毛球的MM在秋天就可以多采用這種方式來(lái)甩掉秋膘。
此外對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，足球、籃球、長(zhǎng)跑和極限運(yùn)動(dòng)等戶外體育項(xiàng)目是秋季的最佳運(yùn)動(dòng)選擇;對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，乒乓球、室內(nèi)健身、臺(tái)球、保齡球等運(yùn)動(dòng)量不是很大的項(xiàng)目更為合適;而對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，可以選擇慢走、漫步或打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所一項(xiàng)調(diào)查，要求調(diào)查對(duì)象坐在地板上，膝蓋伸直，兩臂及手腕向前方伸直，再?gòu)澭眢w前 傾，然后測(cè)量手指尖能伸摸多長(zhǎng)距離。正常的前屈距離是30-40厘米，大于此標(biāo)準(zhǔn)的為身體柔軟者；小于此標(biāo)準(zhǔn)的為身體僵硬者。也可采用站姿，腰部挺直站立，然后彎腰前屈，以手指尖碰到腳趾尖為標(biāo)準(zhǔn)。
醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈硬化程度可用脈搏在血管 里的傳導(dǎo)速度測(cè)量，健康血管富有彈性，脈搏傳導(dǎo)速度會(huì)減慢；而血管一旦硬化，不易吸收脈動(dòng)的沖擊，故脈搏傳導(dǎo)速度會(huì)加快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)身體僵硬者呈動(dòng)脈硬化傾 向，而且特別明顯出現(xiàn)在40歲以上年齡組。據(jù)測(cè)定，40-50歲身體柔軟者血管的脈搏傳導(dǎo)速度平均約60厘米/秒；60-80歲身體柔軟者平均約100厘 米/秒。身體僵硬者和身體柔軟者相比，血管年齡中年層約大5歲，老年層約大10歲。專(zhuān)家分析，富有彈性的血管猶如人的第二心臟，起著輔助泵浦的作用。血管 一旦硬化，心臟被迫使勁擠送血液，血管負(fù)擔(dān)越來(lái)越重，就這樣陷入日趨嚴(yán)重的惡性循環(huán)中。通常在血管硬化過(guò)程中患者并無(wú)自覺(jué)癥狀，而突然有一天暴發(fā)腦卒中和 心肌梗死。專(zhuān)家指出，肌肉是由細(xì)胞束集合成肌纖維組成的，細(xì)胞束間充盈著彈性硬蛋白等結(jié)締組織，這些結(jié)締組織會(huì)隨增齡慢慢變質(zhì)，肌肉伸縮越來(lái)越困難，身體 柔軟性不斷降低，如果加上血糖值升高等原因，就會(huì)加快結(jié)締組織變性，加速肌肉老化和血管硬化。
緊張情緒的積聚也是肌肉僵硬的要因，緊張情緒刺激交感神經(jīng)，使肌肉緊張、收縮、變硬。如長(zhǎng)期處于戰(zhàn)斗狀態(tài)的士兵，持續(xù)緊張會(huì)降低士兵肌肉的柔軟性。其次，緊張會(huì)使血壓升高，血管肌肉為承受高血壓而發(fā)達(dá)變硬。
為保持血管健康，日本醫(yī)學(xué)專(zhuān)家提倡人們從事“增強(qiáng)血管功能運(yùn)動(dòng)”，包括類(lèi)似原地踏步的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等 活動(dòng)。有氧活動(dòng)、輕微的肌力鍛煉，猶如給硬邦邦的面團(tuán)摻水一樣使肌肉柔軟。如果室內(nèi)活動(dòng)厭倦了，可調(diào)節(jié)情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液循環(huán)，抑 制交感神經(jīng)活動(dòng)，使人鎮(zhèn)靜。不過(guò)在從事上述運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要用力過(guò)猛，使心率過(guò)快、血壓升高，反而使血管老化變硬。
