提臀瘦腰的瑜伽動作有哪些？
養(yǎng)生的茶有哪些。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中經常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免關于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“提臀瘦腰的瑜伽動作有哪些？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
好身材怎么能缺少平坦纖細的腰肢以及挺翹的臀部呢，但是我們生活中很多人要么腰部贅肉多，要么臀部不挺翹。那么該怎么辦才能瘦腰提臀呢?小編認為通過瑜伽鍛煉是最有效的方法，因為瑜伽在訓練的時候比較有針對性，同時還可以緩解壓力，那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你吧!
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側轉，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側轉。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側上方伸直，手掌向左側轉，保持5秒。
練習瑜伽不但可以瘦腰提臀，同時還可以幫助我們舒緩心情，陶冶情操，緩解工作和生活中的雙重壓，除此之外瑜伽練習久了還可以陶冶情操。不過小編建議大家要想通過瑜伽瘦腰提臀的話，一定要長期堅持，不然是沒有作用的。
Ys630.com相關知識
現(xiàn)在有很多上班族，因為經常在辦公桌前坐著，導致腰部出現(xiàn)很多贅肉，臀部出現(xiàn)扁平下垂的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象對于女性來說，可以說屬于自毀形象，尤其是對于愛美的女性來說，瘦腰提臀是非常重要的，下面就讓小編給大家介紹一下有關瘦腰提臀的簡單動作吧！
隨時隨地縮小腹
每當你站立或是坐在椅子上的時候，一定要將背脊打直，擁有良好的儀態(tài)能夠幫你避免脂肪不正常地堆積。再接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對了。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面積也可以小面積地撫摸那里的肥肉，順時針。過一會兒后，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最后撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感后可以停了，這是為了燃脂哦。
撿豆子
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠墻站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持。
上面介紹的瘦腰提臀動作雖然簡單，但如果要堅持的話，可以收到很好的效果，因為現(xiàn)在日復一日的坐著，長久的積累很容易導致出現(xiàn)贅肉，只要按照小編的建議去做，隨時隨地地收縮小腹，適當?shù)仨槙r針按摩，飯后靠墻站等等都都有非常好的效果，但前提是必須堅持。
因為經常坐著，許多女性的屁股都成了扁平的了，沒有了嬌翹的臀部，感覺穿衣服都不好看了，自己也沒有魅力來吸引老公的眼球了，這樣許多女性非常的有挫敗感。其實出現(xiàn)了這種情況，完全是不用過于擔心的，因為經常做一些瑜伽動作，就可以讓自己的臀部重新的翹起來，讓自己的魅力重新綻放。
一、前屈體式
兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然后將胸部盡量貼住你的大腿。頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然后慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
二、椅子式
兩腿并攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開。彎曲膝蓋，臀部向后坐(像是有一張椅子似的)并將你的胸部向天花板挺出。同時，雙臂向上舉起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收緊。
盡量坐低至你的極限，最好能達到膝蓋彎曲90度角，但要是舒適的姿勢。同時保持你的背部挺直，膝蓋不要超過腳趾。保持姿勢進行5-8個深呼吸，然后站起來，重復動作3次以上。
三、鷹式
輕輕彎曲膝蓋，并將其交叉，右腳跨過左腳大腿并將腳背貼住左小腿后側。然后兩手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收緊，同時肚臍向脊椎靠近，稍稍彎曲膝蓋，身體向前傾斜一點。保持姿勢5個呼吸，然后換手換腳重復動作。
如果兩腿交纏難以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后腳趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太緊無法交叉雙手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指輕輕抓住另一只手的手背。
“沒有丑女人，只有懶人”這句話絕對是真理，只有經常不動、不鍛煉的人才會失去自己的魅力的，只要能夠堅持做運動，就可以讓自己煥發(fā)出迷人的光彩的。所以，如果覺得自己的屁股有些下垂、扁平了，趕緊行動起來，按照小編的推薦內容，堅持做一做這些瑜伽吧!
很多女性都渴望擁有一副完美的身材，她們都想，如果有了一副完美的身材，不管是在工作上，還是在談戀愛上，都能有一個非常好的機遇，但是事與愿違的是，現(xiàn)實中很多女性在身材方面都有不完美的地方，而是不完美的地方大多數(shù)都呈現(xiàn)在兩個部位，臀部和腿部，有什么方法可以瘦腿瘦臀呢？
動作一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
動作二：伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下?？芍貜蛣幼鞫啻?。
動作三：仰臥抬腿
仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
動作四：跪立彎腰
跪立彎腰身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝盡量賓龍，身體向后彎，雙手向后夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。
動作五：前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量遠離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
動作六：側壓腿
側壓腿身體先站直，盡量保持直線，雙手保持腿部兩側，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向側壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。
動作七：叉腿
挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致，感覺大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
身材是人們評判一個人漂亮與否的最關鍵的因素，所以擁有一副完美的身材是每個人都必須而且一定要做到的，所以姑娘們，不要再在周日懶在床上，只有運動，好的身材才會出現(xiàn)在我們身上。
對于減肥，女孩子又不想運動，但是又想減肥瘦身，可以穿上美美的衣服，可以有完美的身材，但是應該這么瘦呢？那些減肥藥、抽脂等又覺得不安全，怕傷害身體，那么我們就可以做一些簡單的提臀瘦腿的動作，在家沒事的時候每天都可以簡單的運動，不需要跑到外面去運動，十分簡單。
一、跪姿抬腿,預備動作：手掌平放在地板上，雙腳膝蓋跪地用來支撐身體。腹部要繃緊，背部盡量不要太彎曲。腳底板朝上，上半身盡量不要晃動太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。上提到感覺臀部肌肉被拉緊即可，小腿向上會呈90度垂直。左腿整套做完，再換右腿。臀部看的出來，抬上去的時侯，翹臀曲線超級明顯就出來了，長期運動下來，屁屁那里的肌肉就會定型，想要的臀型就會因此而團結在一起。視覺上臀部那里也會變小。 ?
二、橋型提臀,預備動作：背部整個躺在地板上，雙腿膝蓋彎曲。用正常速度，別太快~靠膝蓋帶臀部整個向上抬起。直到膝蓋、肚子、和胸部成平行一直線后，再重復。這招真的可以說是不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時侯，可以摸一下屁屁那里，會明顯感覺到屁屁一直在用力，而肉也會有往中間集中的感覺。這個動作常常就是不知不覺的在床上看電視完成的。有時上抬的時侯，我還會多停個幾秒維持，再放下，效果會更好。 ?
三、俯身抬腿 預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重復。
這些簡單的動作，大家要學會堅持，接著做幾個星期，會有效果的，但是不要因為有效果了就停止，還是要保持完美的身材。為了自己可以有更好的身材，沒有繁重的減肥計劃，這幾個簡單的瘦身動作，大家還是可以堅持下來的。
【導讀】基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀，擁有翹臀和修長的美腿是每個MM的妄想，那么，怎樣瘦腿拿臀呢？基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀，輕松達來瘦腿拿臀的目的，好身材零煩惱！
基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀
大樹前曲式瑜伽動作
STEp1
雙足往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），足趾頭朝向前方，雙手插腰。
STEp2
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭漸漸拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盤全度往前打開，保持5來10次呼吸。
Tips:頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
STEp4
吸氣身體回正，然后換另外一邊復復剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力度支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能排除雙足疲憊，防止靜脈曲張喔！
基礎瑜伽動作瘦腿又拿臀
橋式瑜伽動作
STEp1
身體平躺于地，雙足膝蓋曲曲，與骨盆同寬。足板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰來后足跟。
TIpS雙足保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過足指頭。
STEp2
吸氣，將臀部往上拿起，直來背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪歪。
溫馨拿示：
萬萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體停方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，全度讓鎖骨靠近停巴。保持5來10次呼吸。
STEp4
吐氣，雙手漸漸放開，回來身體兩側。然后從上背、中背、停背、臀部一節(jié)一節(jié)將身體放回地板。
對很多人來講，如果平時不太注重運動，再加上長期久坐的話，那么大腿到臀部的位置是比較容易堆積肥肉的地方，所以這也會直接影響到整個身材，那么有什么樣的方法，可以有效的瘦臀瘦腿呢，下面我們?yōu)榇蠹彝扑]一下，可以瘦臀瘦腿的一些有效的瑜伽動作。
動作一
1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重復15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重復15-20次
動作三
1.收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側面看身體成一條直線)。此動作重復15-20次。
如果能夠堅持這些瑜伽動作，對幫助自己受疼，以及保持好身材，就可以達到更好的功效了，而且這些方法其實即便是在家里面，也可以完成，所以說保持好身材，也可以是比較輕松簡單的事情，堅持就能夠看到成效。
