親子運(yùn)動(dòng),三種母嬰互動(dòng)鍛煉法
三種運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“親子運(yùn)動(dòng),三種母嬰互動(dòng)鍛煉法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
三種母嬰互動(dòng)錘煉法
平板支撐式
它有兩個(gè)版本，依據(jù)個(gè)人的身體強(qiáng)壯程度選用。
第一個(gè)版本是經(jīng)過(guò)改良的平板支撐式，即用雙手和雙膝來(lái)支撐身體。確保雙肩位于腕關(guān)節(jié)正上方，體復(fù)平均地分布在所有手指上。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，然后向后推動(dòng)身體，呈瑜伽中的“嬰兒式”（即臀部坐于雙腳上）；隨著身體力量的逐步增強(qiáng)，保持的時(shí)間可以延長(zhǎng)到30~60秒鐘。
第二個(gè)版本就是標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐式，即雙腿伸直，就像是俯臥撐的上位姿勢(shì)。在你做平板支撐動(dòng)作的過(guò)程中，孩子可以在一旁模擬，或是讓他趴在你的后背上，以增加練習(xí)難度。
剪刀式
身體仰臥，雙腿伸直并攏；伸長(zhǎng)頸部，頭部緊貼墊子；拾高雙腿與身體呈90度角，同時(shí)臀部騰起，離開(kāi)墊子，腳尖繃直指向天花板；雙手放在臀部上方，兩肘置于雙手的正下方，肘關(guān)節(jié)支撐在墊子上；身體舉得越高，需要雙手給予背部的支撐就越多。
操作好整個(gè)軀干穩(wěn)固性的同時(shí)，腳尖朝天花板的方向盡量上舉，一側(cè)腿向下運(yùn)動(dòng)越過(guò)臀部，保持其伸直姿勢(shì)；另一側(cè)腿向頭部的方向移動(dòng)以保持平穩(wěn)；雙腿相易位置，就好像是剪刀在往返運(yùn)動(dòng)一樣。母親可以讓孩子騎到她們的雙腿上，這不僅會(huì)讓孩子感到樂(lè)趣十足，還能增加練習(xí)復(fù)量。
深蹲
建議媽媽在沙發(fā)或椅子前做深蹲動(dòng)作，這樣能操作好下蹲過(guò)程中的身體平穩(wěn)。雙腳分開(kāi)站立，兩腳間的距離略寬于臀，雙腳腳趾略微向外分開(kāi)；向沙發(fā)的方向坐去，保持雙膝位于腳踝正上方；腳后跟用力蹬踏地面，站起身來(lái)。
在做這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，要繃緊腰腹的核心肌肉群。孩子可以在一旁模擬這個(gè)動(dòng)作，或是趴在媽媽的后背上，就好像玩騎大馬的游戲一樣，這相當(dāng)于是一種額外的力量練習(xí)。ys630.COm
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介紹給讀者三種肩部肌肉訓(xùn)練方法，愿你在科學(xué)安全的訓(xùn)練下，擁有健康完美的身形。
三角肌前部 前平舉
起始姿勢(shì)
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。
動(dòng)作過(guò)程
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部 側(cè)平舉
起始姿勢(shì)
兩腳自然開(kāi)立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。
動(dòng)作過(guò)程
收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
三角肌中部 單臂側(cè)平拉
起始姿勢(shì)
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動(dòng)作過(guò)程收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側(cè)上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點(diǎn)后，靜止一秒鐘，然后，在三角肌繼續(xù)用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開(kāi)始位置。重復(fù)練一肩已無(wú)力上拉后，換練另一肩。
呼吸方法
上拉時(shí)吸氣，到達(dá)頂點(diǎn)后呼氣。下落時(shí)吸氣，落到底點(diǎn)后呼氣。
注意要點(diǎn)
上拉時(shí)，身體不要搖擺借勁。這一動(dòng)作也可用啞鈴，側(cè)臥來(lái)做。
三角肌后部 俯身側(cè)平舉
起始姿勢(shì)
兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
前不久有專家指出，并非所有的運(yùn)動(dòng)都是減肥的，相反有的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)使人“增肥”。專家為此列出了3種有利于增肥的運(yùn)動(dòng)：
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減會(huì)越練越“粗”。
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，進(jìn)而會(huì)增肥。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)。
總之，要達(dá)到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如：健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。
前不久有專家指出，并非所有的運(yùn)動(dòng)都是減肥的，相反有的運(yùn)動(dòng)卻會(huì)使人“增肥”。專家為此列出了3種有利于增肥的運(yùn)動(dòng)：
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減會(huì)越練越“粗”。
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)
若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會(huì)食欲大振，進(jìn)而會(huì)增肥。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見(jiàn)的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)。
總之，要達(dá)到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分鐘在120—160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(1小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如：健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。 .
肌肉怎么鍛煉的三種方法包括硬拉，啞鈴農(nóng)夫走以及引體向上。硬拉的主要鍛煉目的是鍛煉身體強(qiáng)大的握力。啞鈴農(nóng)夫走也是鍛煉握力以及雙臂的力量，引體向上對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)是難度比較大的運(yùn)動(dòng)，歸根結(jié)底是這些人平時(shí)鍛煉的不夠，握力不足，所以無(wú)法做引體向上，當(dāng)然，也有其他的鍛煉方法，但是這三種鍛煉方法對(duì)握力鍛煉效果最好。
1，硬拉：硬拉需要極其強(qiáng)大的握力，如果沒(méi)有握力，那么再?gòu)?qiáng)大的腿部力量，腰背部力量，在沒(méi)有鎂粉的幫助下，便無(wú)法拉起最大的力量。故硬拉是非常好的訓(xùn)練握力的方法之一。但是因?yàn)橛怖奶攸c(diǎn)，即很難讓腰背部在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)，所以硬拉從綜合方面考慮，不是好的訓(xùn)練握力，前臂肌群的方法。
2，啞鈴農(nóng)夫走/啞鈴/杠鈴聳肩：農(nóng)夫走或者聳肩都需要強(qiáng)大的握力，否則不僅無(wú)法完成聳肩，更無(wú)法完成農(nóng)夫走。此外，因?yàn)槁柤缁蛘咿r(nóng)夫走都需要斜方肌的巨大貢獻(xiàn)。
3，引體向上：很多人反映引體向上做不了，歸根結(jié)底往往都是因?yàn)槲樟Φ木壒?。因?yàn)槲樟Σ皇钦f(shuō)你握住就是有握力，而是要靠前臂肌群的力量帶動(dòng)身體上升，所以握力對(duì)于引體向上便非常關(guān)鍵。當(dāng)然這并不是說(shuō)決定人攀爬能力的背闊肌等背部肌肉群就不重要，而是相比之下引體向上在初始階段對(duì)于握力的考驗(yàn)更大。
肌肉怎么鍛煉的三種方法中，農(nóng)夫走可能有的人會(huì)認(rèn)為無(wú)法達(dá)到很好的鍛煉效果，實(shí)際上，啞鈴農(nóng)夫走不僅可以鍛煉強(qiáng)大的的握力，對(duì)斜方肌，前臂肌肉群都是非常好的鍛煉方法。而且相比于其他鍛煉方法，啞鈴農(nóng)夫走不需要長(zhǎng)時(shí)間的休息，有效率更高。
行行也稱漫步，是一種有氧練習(xí)。探索證實(shí)，行行，30分鐘，可使新陳代謝增加48％。行行練習(xí)的主要功用，可調(diào)劑心臟功能，調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)平穩(wěn)，利于胃腸消化與排泄，放松身心，延緩大腿功能衰老等。這里介紹6種步行錘煉法：
1、高血壓步：邁小步，足跟前著地，再漸漸過(guò)渡到足掌，80步／分鐘，自然呼吸，每次15分鐘左右。利于身心的放松
2、肩周炎步：保持60步／分鐘行行，出左足時(shí)，向左轉(zhuǎn)折肩膀，右手?jǐn)[臂到腹前，左手到背后，然后出右足、動(dòng)作同前，方向相反。對(duì)復(fù)原肩關(guān)節(jié)功能有益。
3、腹按摩步：保持40步／分鐘，每行一步，雙手復(fù)疊沿肚臍周圍按摩一圈，其他要求同高血壓步，能增強(qiáng)消化功能，減掉腹部脂肪堆積。
4、甩手拍打步：行行時(shí)以腰為軸，帶動(dòng)肩與兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。當(dāng)右轉(zhuǎn)時(shí)帶動(dòng)右前臂及手拍打腰部，左手拍打腹部。左轉(zhuǎn)要領(lǐng)同上，方向相反，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)功能，有減肥健美之功效。
5、競(jìng)行步：邁大步，足跟前著地，行行時(shí)，腿部繃直，扭腰動(dòng)臀，自然屈肘擺臂，利于腰、腿、臀部健美，及坐骨神經(jīng)痛練習(xí)。
6、爬行：兩手及兩膝著地爬行，25步／分鐘。調(diào)整情緒，增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈血液供給，可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損，以及胃、子宮、腎停垂等癥。
肩部肌肉有很多的訓(xùn)練方法，但是有些朋友卻是一無(wú)所知，那么要怎么鍛煉肩膀的肌肉呢?今天小編就為大家結(jié)合搜三種肩部肌肉的訓(xùn)練方法，助大家擁有完美的體形，一起來(lái)看看是如何鍛煉的吧。
鍛煉肌肉一定要在科學(xué)而且安全的前提下進(jìn)行，下面就和大家說(shuō)說(shuō)鍛煉肩部肌肉的三種方法，感興趣的朋友跟著小編的步伐來(lái)瞧瞧吧。
三角肌前部前平舉
起始姿勢(shì)
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。
動(dòng)作過(guò)程
直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部側(cè)平舉
起始姿勢(shì)
兩腳自然開(kāi)立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。
動(dòng)作過(guò)程
收縮身體的三角肌，然后直起手臂，向側(cè)上方舉起，等到手臂略高于頰囊的時(shí)候停止一秒鐘左右，在用手臂放到下垂的位置即可。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
三角肌中部單臂側(cè)平拉
起始姿勢(shì)
全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
要求在動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候收縮三角肌，用手部將拉力器向側(cè)上方拉動(dòng)，與肩膀齊高的時(shí)候，另一手插腰保持身體平衡，然后上拉倒最高點(diǎn)，保持1瞄準(zhǔn)，最后在三角肌的力量控制中，緩緩的吧拉力器松開(kāi)到起始的位置，然后換邊。
呼吸方法
上拉時(shí)吸氣，到達(dá)頂點(diǎn)后呼氣。下落時(shí)吸氣，落到底點(diǎn)后呼氣。
注意要點(diǎn)
上拉時(shí)，身體不要搖擺借勁。這一動(dòng)作也可用啞鈴，側(cè)臥來(lái)做。
三角肌后部俯身側(cè)平舉
起始姿勢(shì)
兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動(dòng)作過(guò)程
收縮三角肌后部，直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下放啞鈴時(shí)，全身保持穩(wěn)定，不要搖擺。意念集中在三角肌后部。上舉前，要徹底放松，到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)，要徹底收縮。這一動(dòng)作也可俯臥在長(zhǎng)條凳上做。
三角肌后部直立推舉
起始姿勢(shì)
把杠鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動(dòng)作過(guò)程
兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓杠鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法
上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)
上舉和下放杠鈴時(shí)，身體不要擺動(dòng)。該動(dòng)作對(duì)上臂三頭肌也有較大鍛煉作用。如將杠鈴下落到頸后肩上，則對(duì)三角肌后部有更大的鍛煉作用，稱為頸后推舉。胸前和頸后的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時(shí)作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。
結(jié)語(yǔ)：肌肉的訓(xùn)練要講究科學(xué)的方法，再進(jìn)行長(zhǎng)期的練習(xí)，才能突出你的肌肉鍛煉效果，以上為大家介紹了一些鍛煉肩部肌肉的方法，還希望可以幫助到一些有這方面需求的朋友們，祝你們都可以擁有健走的肩膀肌肉。
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1、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，第一動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)開(kāi)釋能度;在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元開(kāi)釋能度向脂肪開(kāi)釋能度轉(zhuǎn)化。大致運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能度才以脂肪供能為主，也就是說(shuō)，在脂肪剛剛開(kāi)始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動(dòng)，其減胖成效自然不佳。
2、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，如短跑、球類運(yùn)動(dòng)等
人體肌肉是由很多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力錘煉，得到錘煉的主假如白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群輕易發(fā)達(dá)細(xì)小。用此方法會(huì)越練越胖。
3、大運(yùn)動(dòng)度的運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)度過(guò)大，人體所需的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時(shí)就要靠心臟增加輸出血度來(lái)運(yùn)輸。運(yùn)動(dòng)度大時(shí)，心臟輸出血度不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能度開(kāi)釋，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能度開(kāi)釋。因在短氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可落低人體運(yùn)動(dòng)耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平會(huì)落低，引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，對(duì)減胖極為不利。
立秋時(shí)節(jié)，幾場(chǎng)秋雨，氣溫大大下降，此時(shí)，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說(shuō)：食補(bǔ)不如鍛煉，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是瘦身的不二選擇。
1、跑步
跑步能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。
運(yùn)動(dòng)專家建議，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主，每周3-4次。
2、爬山
立秋后早晚溫差大，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，這時(shí)爬山，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。建議登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
3、羽毛球
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，它的運(yùn)動(dòng)效果也不錯(cuò)。
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。專家建議，運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷。
站立：天天堅(jiān)持堪比馬拉松
“你瞧，我正站著，這需要腿上的全部小塊肌肉和其他肌肉力量做支撐?！边~克·羅斯茂博士說(shuō)，他習(xí)慣站著辦公，假如能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、天天累計(jì)3小時(shí)的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。對(duì)此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理教研室副教授汪軍表示，天天站3小時(shí)不是連續(xù)站，否則血液循環(huán)會(huì)受影響。
與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)相比，作用還是較小。但邁克·羅斯茂給我們最大的啟發(fā)是，我們需要查找一切機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái)，比如盡量走過(guò)去和同事溝通，站著接電話，盡量走樓梯，去超市時(shí)把車停得較遠(yuǎn)等。
步行：健康就是天天行走一萬(wàn)步
步行作為最簡(jiǎn)便易行的平平強(qiáng)度的體力活動(dòng)，與慢跑相比，步行因動(dòng)作和緩——腳底落地所產(chǎn)生的沖擊力是體重的一半而被認(rèn)為更安全，也更領(lǐng)易于掌握，并且體力耗費(fèi)小，故而適合老、中、青各個(gè)年齡段人群。在國(guó)內(nèi)外普通推舉的健康處方是天天行走一萬(wàn)步。
一周步行3小時(shí)以上，就可以降低35%~40%患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);天天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%; 一周步行7小時(shí)以上，還可以降低20%的乳腺癌罹患率，同時(shí)對(duì)II型糖尿病有50%的輔助作用。最近，包括以色列、美國(guó)在內(nèi)的科學(xué)家們驚喜地發(fā)覺(jué)，親切地健步行走，甚至還具有奇妙的抗衰老功效!
平板支撐：最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)
它幾乎是今年最風(fēng)靡的運(yùn)動(dòng)，在地產(chǎn)大佬潘石屹、作家六六等名人帶動(dòng)下，曬平板支撐時(shí)間成了不少人天天的必修課。它的作用與俯臥撐相似，可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。
平板支撐的動(dòng)作一定要規(guī)范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。其動(dòng)作要領(lǐng)是：俯臥，兩肘支撐于地面，且距離與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干努力維持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部維持在同一平面上，髖關(guān)節(jié)不能下落或向身體兩側(cè)傾斜。做平板支撐一定要螳臂當(dāng)車、按部就班。可以分成4～6組進(jìn)行練習(xí)，每組做20～30秒，中間休息20秒。有腰椎間盤(pán)突出、高血壓、心臟病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下做。
寫(xiě)在最后，好身體都是鍛煉出來(lái)的，為了你自身的健康，挑選一種合適的方式，讓自己動(dòng)起來(lái)哦!
每年幼兒園到了一定的時(shí)間就會(huì)舉行一個(gè)親子活動(dòng)，親子活動(dòng)就是為了讓孩子和家長(zhǎng)們一起參加活動(dòng)，讓孩子和大人們?nèi)谌朐谝黄穑鲆恍└信d趣的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)是可以提高孩子的興趣，也可以培養(yǎng)父母和孩子之間的感情，但是每年到了這個(gè)時(shí)候也是很多老師不知道如何來(lái)選擇親子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，那么親子運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
1.邀請(qǐng)孩子進(jìn)行開(kāi)汽車的游戲，可以載客人(兩人一個(gè))，也可以單獨(dú)自己一個(gè)人開(kāi)。
2.當(dāng)小朋友選好以后，告訴孩子汽車有時(shí)快、有時(shí)慢。快的時(shí)候用跑的、慢的時(shí)候用走的，并示范跑與走的動(dòng)作，讓孩子自由調(diào)整步伐。注意事項(xiàng)：1.由于有些時(shí)候需要跑步，因此在游戲前，爸媽們要注意場(chǎng)地是否夠大，避免孩子因?yàn)椴恍⌒幕ハ嗯鲎不蚴亲驳郊揖叨軅?/p>
游戲2 城堡大戰(zhàn)反復(fù)練習(xí)扔球的動(dòng)作，讓孩子感受破壞與重組的趣味，同時(shí)宣泄緊張與焦慮的情緒。適合年齡：3-6歲準(zhǔn)備道具：小球、積木若干個(gè)。
游戲說(shuō)明：1.爸爸和媽媽先邀請(qǐng)孩子一起拿積木蓋一座城堡，等城堡蓋好之后，告訴孩子要進(jìn)行一個(gè)丟炸彈的游戲。
2.爸爸媽媽和小朋友輪流拿球攻擊城堡，直到城堡倒塌為止。
3.大家一起再把城堡蓋起來(lái)，或許也可以想想，蓋成怎樣的城堡比較不容易被打垮。
4.再輪流用球攻擊。
注意事項(xiàng)：
1.鼓勵(lì)孩子多多練習(xí)丟。孩子的力道或許不足，可以考慮讓孩子站前面一點(diǎn)，并幫助他們學(xué)習(xí)如何瞄準(zhǔn)目標(biāo)物。
2.如果用的是紙積木，可以請(qǐng)孩子迭得高高的再享受倒塌的樂(lè)趣，但如果是實(shí)心的積木，則高度不宜高于90公分，避免掉落時(shí)碰傷孩子。
3.在丟球前一定要告知孩子，不可以將球丟到別人身上。游戲3 小小飛行員這個(gè)游戲可以增進(jìn)手臂的肌耐力、發(fā)展平衡感及協(xié)調(diào)性，并加強(qiáng)孩子對(duì)空間的認(rèn)識(shí)。
適合年齡：4-5歲準(zhǔn)備道具：滑板、粗繩、可以當(dāng)成目標(biāo)的物品、可系綁繩子的固定物。
游戲說(shuō)明：
1.請(qǐng)小朋友以伏臥的姿勢(shì)，將腹部貼在滑板上，用雙手及手臂的力量拉動(dòng)滑板，使滑板自由活動(dòng)。
2.選擇一地點(diǎn)放置目標(biāo)物，讓孩子繞著目標(biāo)物滑行且不能碰到目標(biāo)物。
3.將粗繩放在地上，一端系在固定物上，滑板放在粗繩上，讓小朋友手攀著繩子前行或后退。
這些就是關(guān)于這個(gè)親子運(yùn)動(dòng)的相信做法，還有關(guān)于這個(gè)親子運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如果大家想要學(xué)的話，那么就可以按照這樣的方法來(lái)做，其實(shí)親子運(yùn)動(dòng)還有很多種，這個(gè)也可以讓家長(zhǎng)們自己來(lái)想，比如說(shuō)經(jīng)常在家里面跟孩子做的，親子運(yùn)動(dòng)主要是為了提高孩子的興趣，做一些有意義的就行了。
