秋季的溫補(bǔ)飲食 這樣吃促進(jìn)健康
夏季溫補(bǔ)食物。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“秋季的溫補(bǔ)飲食 這樣吃促進(jìn)健康”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該小心，這時(shí)候的天氣溫度是會(huì)下降的，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注意調(diào)整好才行，在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該多吃些溫補(bǔ)的食物才行，這樣食物能幫助我們很好的解決身體不適，那么具體秋季的時(shí)候大家吃什么比較好，一起看看吧。
魚類：
在秋季的時(shí)候我們首先推薦吃的就是鯽魚了，由于鯽魚是非常好的滋補(bǔ)食物，而且鯽魚能夠幫助我們補(bǔ)脾虛，助消化，療食欲不振。同時(shí)鰱魚還能很好的補(bǔ)中益氣、暖胃、澤膚。鱘魚活血通絡(luò)、益氣補(bǔ)虛。黃鱔補(bǔ)肝養(yǎng)血，溫陽益脾，是我們秋季的時(shí)候養(yǎng)生不能錯(cuò)過的。
肉類：
在秋季的時(shí)候大家還可以吃的就是羊肉了，這是我們熟悉的一種肉類食物，同時(shí)羊肉的補(bǔ)益虛勞、平肝、治脾胃虛弱功效都是非常好的，秋季我們吃牛肉也是不錯(cuò)的選擇，由于牛肉能益氣養(yǎng)血，治精血虛虧，牛肝補(bǔ)肝益血、明目，牛血理氣補(bǔ)中，是可以幫助我們起到滋補(bǔ)效果的，秋季的時(shí)候選擇吃雞肉也很不錯(cuò)，雞肉能起到溫補(bǔ)脾胃、補(bǔ)血益腎的效果。所以我們很適合吃這樣的溫補(bǔ)肉食。
海帶：
除了上面介紹的食物，秋季的時(shí)候我們還能吃的就是海帶了，這是我們常見的一種藻類食物，由于海帶中含有大批的維生素A、D，而且其中還含有較多的海草碘，能抗血液酸化，活躍生理機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。海帶還有較好的降血壓作用，常吃有預(yù)防腦血管意外的作用，對(duì)我們預(yù)防疾病是有意義的，能幫助我們秋季健康有幫助。
上面介紹的食物都是不錯(cuò)的選擇，在秋季的時(shí)候我們吃這些能幫助養(yǎng)生，特別對(duì)我們保護(hù)溫補(bǔ)是有意義的，同時(shí)吃這些還可以幫助預(yù)防疾病，對(duì)我們胃部健康也有意義，所以上面推薦的幾款食物都是不錯(cuò)的，是我們秋季不能錯(cuò)過的。
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秋季的時(shí)候大家要注意，這時(shí)候我們?nèi)绻艹源蠹医】担@樣對(duì)我們健康度過秋季是有好處的，那么具體秋季的時(shí)候大家吃哪些食物比較好，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們一起看看秋季的時(shí)候最適合吃的食物都要哪些吧。
宜補(bǔ)充健身湯
在秋季的時(shí)候大家要注意，這時(shí)候的飲食我們要有所重視，這時(shí)候首先飲食要以滋陰潤(rùn)燥為原則才行，而且最好每天都可以選擇喝些健身湯，這樣不僅能滲濕健脾、滋陰防燥，同時(shí)還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。在秋季的時(shí)候我們多喝湯對(duì)健康很有好處，是秋季我們健康養(yǎng)生不能錯(cuò)過的。
宜多吃粥
秋季的時(shí)候大家還可以吃的就是粥了，秋季的時(shí)候我們很適合多喝粥，本身在秋季的時(shí)候，這時(shí)候能夠發(fā)現(xiàn)天氣還是比較熱的，同時(shí)空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，所以不少人都容易產(chǎn)生吃多的情況了，這樣的做法就很容易會(huì)導(dǎo)致傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，不僅能健脾養(yǎng)胃，還可以給我們帶來清爽。
宜多吃魚
秋季的時(shí)候我們都知道，這時(shí)候?qū)嶋H上是需要我們進(jìn)補(bǔ)的一個(gè)季節(jié)了，但是很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖，不妨吃點(diǎn)魚肉，魚肉脂肪含量低，實(shí)際上我們選擇吃魚肉是非常健康的，這樣不會(huì)給我們健康帶來威脅，是大家可以放心吃的肉食。
上面推薦的食物選擇，在秋季的時(shí)候我們?nèi)绻梢越?jīng)常吃，那么對(duì)大家健康也有好處，可以幫助大家很好的促進(jìn)健康，對(duì)我們秋季的健康是非常有意義和幫助的，而且還可以通過吃這些食物來幫助大家滋補(bǔ)潤(rùn)燥，是秋季最佳的食物選擇。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)天氣會(huì)變得比較干燥了，同時(shí)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候也非常容易出現(xiàn)身體的不適情況了，這時(shí)候就容易對(duì)我們健康造成很大影響了，所以在秋季的時(shí)候就需要注意飲食了，一起看看秋季如何吃比較好吧。
少吃甜食
甜食是很多人都愛吃的了，但是實(shí)際上我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候不適合吃甜食哦，這是因?yàn)樘鹗硶?huì)影響到白血球的制造與活動(dòng)，降低身體抵抗疾病的能力。因此我們不要因?yàn)橐粫r(shí)的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的!
少油脂
在秋季的時(shí)候大家胃口是會(huì)變好的了，所以在這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)吃東西太油的情況了，這樣就容易導(dǎo)致我們攝取太多不良脂肪，會(huì)妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒
現(xiàn)如今，大家對(duì)于喝酒都是不陌生的了，不少人在應(yīng)酬的時(shí)候都會(huì)喝酒了，但是喝酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會(huì)降低人體免疫力，還對(duì)人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。而且吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候不少人都是會(huì)進(jìn)入到誤區(qū)的了，所以我們大家對(duì)于上面給大家介紹的養(yǎng)生原則，都是大家不能錯(cuò)過的了，這是我們需要注意的細(xì)節(jié)了哦。
秋季的時(shí)候是很適合我們進(jìn)補(bǔ)的，這時(shí)候的天氣是比較涼爽宜人的，這時(shí)候我們的胃口也是比較好的，所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意去調(diào)節(jié)好才行，合理的進(jìn)補(bǔ)才會(huì)在秋季更健康，那么具體秋季的時(shí)候我們應(yīng)該如何吃，一起看看秋季具體怎么吃好。
生冷食物
首先大家在秋季的時(shí)候要注意，這時(shí)候由于溫度是會(huì)降低的，所以就會(huì)導(dǎo)致人的腸胃功能和免疫功能都會(huì)出現(xiàn)下降。這時(shí)如果食用了生涼的食物，極易對(duì)腸胃造成刺激，導(dǎo)致腹瀉等不適癥狀，這樣對(duì)我們健康影響是比較大的，這樣吃是容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)腸胃問題的，所以秋季我們不能吃這些食物。
養(yǎng)生粥
同時(shí)秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該吃的就是養(yǎng)生粥了，香濃軟糯的粥是秋季養(yǎng)生的佳品，不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還易于腸胃消化。這時(shí)可以選擇一些健脾養(yǎng)胃、滋陰潤(rùn)肺的粥都是不錯(cuò)的，芡實(shí)山藥粥、百合銀耳粥、紅薯小米粥、山楂粳米粥等等都是秋季的時(shí)候我們很適合吃的，對(duì)大家健康有好處，可以幫助我們很好的促進(jìn)腸胃健康。
魚蝦
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生還要注意，這時(shí)候大家對(duì)于魚蝦食物也是不能錯(cuò)過的，特別是對(duì)于擔(dān)心秋季進(jìn)補(bǔ)后會(huì)讓減肥成果付之東流的朋友而言，魚蝦是首選。它們不但口感鮮美，還富含多種氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪的含量少之又少，可謂是既營(yíng)養(yǎng)又健康，是秋季的時(shí)候很適合我們吃的，這樣對(duì)我們健康是有幫助的，能幫助我們很好的促進(jìn)健康，對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生也有好處。
秋季的時(shí)候大家應(yīng)該學(xué)會(huì)飲食合理的進(jìn)步才行，上面介紹的飲食選擇大家應(yīng)該有所了解，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)合理的進(jìn)補(bǔ)，這樣才會(huì)更好的促進(jìn)我們健康，對(duì)大家預(yù)防疾病產(chǎn)生也有好處，是秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生不能錯(cuò)過的，是進(jìn)補(bǔ)我們要注意的。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是我們大家都熟悉的了，在秋季的時(shí)候是比較干燥的了，同時(shí)也是比較涼爽的，在這時(shí)候的食物選擇也是比較多的了，所以我們就要學(xué)會(huì)秋季的飲食才行了，那么具體秋季的時(shí)候有什么飲食禁忌呢，下面就讓我們一起看看吧。
忌吃水生植物
在秋季的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)，水生植物大部分都會(huì)成熟了，但同時(shí)也是帶最多囊蚴的時(shí)節(jié)，這時(shí)生吃水生植物易受其感染，導(dǎo)致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡，所以在這時(shí)候還是不要吃比較好哦。
忌盲目吃蟹
秋季正是蟹肥時(shí)，這個(gè)季節(jié)的螃蟹個(gè)大、體肥、味美，這時(shí)候我們大家都是比較喜歡吃螃蟹的了，因此秋季就成為了吃蟹的最好時(shí)機(jī)。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗凈，蟹體內(nèi)有大量細(xì)菌和污泥，如果不處理干凈，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內(nèi)，使美味蟹變成殺手蟹，對(duì)健康產(chǎn)生極為不利的影響，這是我們需要小心避免的哦。
忌暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝，雖然秋季的時(shí)候我們胃口比較好，但是在這時(shí)候也要注意控制飲食，我們是不能吃太多的了，一定要適量的去吃，這樣才健康哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的食物選擇，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候注意飲食禁忌是非常關(guān)鍵的了，上面給大家介紹的情況都是比較關(guān)鍵的了，如果我們可以避免在秋季的時(shí)候這樣吃，才可以讓我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候更健康了，大家需要注意哦。
秋季的時(shí)候，我們?nèi)绻梢猿缘慕】?，那么自然?duì)健康度過秋季也有好處，大家都知道秋季的時(shí)候比較干燥，而且秋季的時(shí)候溫差變化同樣很大，所以這時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生腸胃等不適情況，那么秋季的時(shí)候大家吃什么比較好，一起看看秋季的飲食選擇。
多吃一些健脾和胃的食物
秋季的時(shí)候大家首先應(yīng)該注意的就是去養(yǎng)胃了，這時(shí)候我們胃口比較好，這時(shí)候大家就應(yīng)該多吃些養(yǎng)胃的食物，首先來說茯苓、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效而且我們選擇吃些藥膳粥就很不錯(cuò)，可以說是秋季的時(shí)候調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。在秋季的時(shí)候早晨喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥，非常養(yǎng)生。
以淡補(bǔ)為主
秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意，這時(shí)候大家注意進(jìn)補(bǔ)也很重要，特別對(duì)于一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，想要進(jìn)補(bǔ)更需要注意方法，這時(shí)候還是清淡進(jìn)補(bǔ)比較好，這樣的方法與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補(bǔ)功效更為突出。因此選擇一些清淡食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效，所以秋季大家應(yīng)該注意這樣的方法。
少吃消暑水果
除了上面介紹的方法，大家在秋季還要注意，如果在這時(shí)候我們繼續(xù)生食大量瓜類水果，這樣自然容易引發(fā)胃腸道疾患。特別在秋季的時(shí)候我們選擇大量的去吃瓜果食物，這樣無疑是會(huì)助長(zhǎng)濕邪問題產(chǎn)生的，同時(shí)對(duì)于損傷脾陽而導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉等脾胃疾患。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者我們也應(yīng)該避免。
上面給大家介紹的飲食原則，是秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要重視的，在這時(shí)候我們不能盲目吃，大家需要吃的健康才行，否則容易因?yàn)檫@樣的情況導(dǎo)致我們健康受阻，特別要小心產(chǎn)生腸胃疾病，所以說我們應(yīng)該注意方法預(yù)防好，重視飲食原則很重要。
秋季天氣漸漸干燥起來了，是比較容易出現(xiàn)感冒咳嗽、肝熱的情況的，在這個(gè)時(shí)候就要多注意飲食了。那么秋季飲食都有哪些需要注意的呢?下面小編就為大家?guī)砬锛撅嬍仇B(yǎng)生的小常識(shí)，想健康就這樣吃哦!
秋季養(yǎng)生飲食小常識(shí)
1、預(yù)防感冒：萵筍和菜花
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫(yī)素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花是適時(shí)的保健蔬菜，不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。
萵筍中的碘含量高，對(duì)人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)高于萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
2、藕是東方蔬菜之王，抗衰老
秋天可吃點(diǎn)蓮藕，“藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老”。
另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。
3、避免消化不良：韭菜和香菜
韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、硫化物和膳食粗纖維。食用韭菜，可以起到消食導(dǎo)滯、除積健脾、促進(jìn)食欲的作用。
香菜香味獨(dú)特，具有刺激食欲、增進(jìn)消化等功能。中醫(yī)認(rèn)為，香菜有溫中健胃的作用，適當(dāng)吃點(diǎn)香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀。
4、防止上火：菠菜和番茄
菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營(yíng)養(yǎng)素。
番茄有清熱解毒、生津止渴等作用，用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。
5、臉上不長(zhǎng)痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補(bǔ)水，對(duì)因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，它含有抗癌作用的活性蛋白質(zhì)，不但能夠增加免疫細(xì)胞的活性，還能清除體內(nèi)毒素，幫助排毒。
6、強(qiáng)腎植物：黃秋葵
要說蔬菜的功效，現(xiàn)在最有名的要數(shù)黃秋葵。它開黃色的花朵，果實(shí)有點(diǎn)像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。
這種蔬菜不太常見，但最近聲譽(yù)鵲起。為什么?經(jīng)科學(xué)家研究，黃秋葵強(qiáng)腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。
7、深綠色、棕紅色蔬菜，天天吃一斤
秋天干燥，所以要多吃綠色葉菜，因?yàn)榫S生素含量高，多吃有好處。一個(gè)成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜，它們和棕紅色蔬菜一樣，不僅維生素含量多，胡蘿卜素含量更高。而胡蘿卜素是人體一寶，中醫(yī)認(rèn)為它可補(bǔ)中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟，治療消化不良、久痢、咳嗽、夜盲癥等有較好療效，故被譽(yù)為“東方小人參”。用油炒熟后吃，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，可提高機(jī)體免疫力，間接消滅癌細(xì)胞。
8、長(zhǎng)時(shí)間腌制的雪菜，助消化
推薦芥菜類。比如大頭菜、榨菜、三葉青。因?yàn)榻娌死锪虼咸烟擒蘸芨?，它的水解產(chǎn)物是抗癌的，多吃點(diǎn)能預(yù)防癌癥。天氣涼快了，腌菜泡菜不容易壞，也可以多吃一點(diǎn)。一般人以為，腌菜亞硝酸鹽含量高，容易致癌，其實(shí)，這個(gè)觀點(diǎn)并不完全對(duì)。
9、白色蔬菜，養(yǎng)陰生津
白色蔬菜可養(yǎng)陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴(yán)重，現(xiàn)在剛開始入秋，要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。初秋養(yǎng)生，還有一個(gè)講究是“健脾化濕”。
中醫(yī)講究天人合一，秋天，人體必須先把脾胃養(yǎng)好了，才能為冬天做好準(zhǔn)備。秋天的茄子性涼滑，脾胃虛寒不宜多吃。而吃南瓜就對(duì)脾胃很有好處。
小貼士：秋季潤(rùn)燥首選蓮藕、補(bǔ)肺首選杏仁、養(yǎng)陰首選蜂蜜、多酸首選葡萄、安神首選百合。
在不同的季節(jié)，我們選擇吃的食物也是存在區(qū)別的了哦，在秋季的時(shí)候由于是比較干燥的，所以雖然食物的選擇是比較多的，但是我們也應(yīng)該選擇合適的食物吃才行了，那么具體在秋季的時(shí)候吃哪些食物比較好呢，怎么吃健康呢，下面就讓我們一起看看秋季怎么吃吧。
各種薯類
秋季正是薯類出產(chǎn)的旺季。在這時(shí)候我們是可以選擇吃到大量薯類食物的了，而且由于薯類食品多有強(qiáng)健身體的作用，其中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)。傳統(tǒng)認(rèn)為薯類食物能補(bǔ)中氣，現(xiàn)代研究又認(rèn)為它們作為主食食用，有利于預(yù)防肥胖和多種慢性病。經(jīng)常吃山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等，作為精白米面的替換品，是非常好的養(yǎng)生措施，在秋季的時(shí)候我們選擇吃這些食物，可以很好的幫助我們保護(hù)身體健康哦，特別是可以促進(jìn)我們的腸胃健康了。
黃綠色蔬果
夏天人們吃蔬菜、水果以瓜豆為主，比如黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫蘆之類，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆類中胡蘿卜素含量較低。所以，到秋季來臨，人們體內(nèi)維生素A儲(chǔ)備容易減少，如不及時(shí)補(bǔ)充，到了冬春季節(jié)容易發(fā)生夜視能力下降、眼睛干澀、呼吸道容易感染之類的問題。這時(shí)候我們就要注意改變飲食才行了，在這時(shí)候我們要多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜、西紅柿等。特別是要足以補(bǔ)充飲食了，特別是要選擇吃維生素C含量高的食物哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的飲食選擇，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就需要我們注意飲食才行了，這是非常關(guān)鍵的了，大家注意在秋季的飲食非常關(guān)鍵，我們需要多吃些蔬菜，能夠很好的幫助我們?nèi)梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此也是大家不能錯(cuò)過的了，經(jīng)常吃很不錯(cuò)。
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