女性更年期運(yùn)動(dòng)的原則 持之以恒
更年期女性飲食養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女性更年期運(yùn)動(dòng)的原則 持之以恒”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
女性更年期運(yùn)動(dòng)的原則 持之以恒
1、動(dòng)靜適度
無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，輕易引起疲憊，甚至造成內(nèi)臟或軀體的損害。
所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注重適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)防止快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動(dòng)作，或者有可能跌倒的動(dòng)作。人過(guò)中年，不宜參加帶有競(jìng)賽性或突擊性的緊張活動(dòng)，也不適宜長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行過(guò)于單調(diào)的重復(fù)勞動(dòng)。
2、持之以恒
人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在熟悉到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;非凡要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到優(yōu)良的體育鍛煉效果。
3、身體不舒服或感到體力不支時(shí)
不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。
4、按部就班
在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐步增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲憊為度。
5、運(yùn)動(dòng)前后注重事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早晨空氣新奇，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。
因此可見(jiàn)，女性朋友更年期的癥狀多種多樣，我們需要重視和治療，但是最重要的是，在接受治療的同時(shí)，我們自身也要注重調(diào)劑好心態(tài)，加強(qiáng)鍛煉，不可以把自己封閉起來(lái)，若是整日郁郁寡歡，只會(huì)導(dǎo)致更年期癥狀加重，甚至?xí)T發(fā)其他并發(fā)癥。
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導(dǎo)讀：許多更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)一些比較大的情緒和生理上的動(dòng)搖。一項(xiàng)研究發(fā)覺(jué)瑜伽不但能夠改善更年期的女性的身體狀況，同時(shí)還能減輕更年期的女性的心理壓力。下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！
瑜伽有助緩解更年期癥狀
一項(xiàng)新研究發(fā)覺(jué)，每周練兩次瑜伽有助于緩解失眠癥等更年期癥狀。
研究人員對(duì)44名患有失眠癥的絕經(jīng)婦女進(jìn)行了研究。研究人員將44名參試婦女隨機(jī)分為三組，15人不接受任何治療對(duì)比組，14人接受拉伸練習(xí)同時(shí)接受每周兩次的理療理療組，其余15人每周參加瑜伽班練習(xí)兩次瑜伽組。瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢(shì)練習(xí)和呼吸練習(xí)。4個(gè)月之后，瑜伽組參試婦女出現(xiàn)的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期癥狀，明顯少于對(duì)比組和理療組參試婦女。
瑜伽緩解更年期癥狀的要害原因是，降低更年期所帶來(lái)的壓力水平，遏制神經(jīng)系統(tǒng)的過(guò)敏反應(yīng)。
畢業(yè)于韓國(guó)綜合藝術(shù)舞蹈學(xué)院，因膝蓋受傷放棄舞蹈夢(mèng)想，到印度系統(tǒng)地學(xué)習(xí)瑜伽?，F(xiàn)為杰伊斯的瑜伽代表，經(jīng)常出演電視臺(tái)的瑜伽節(jié)目，指導(dǎo)瑜伽動(dòng)作，參與韓國(guó)肥胖協(xié)會(huì)的瑜伽節(jié)目制作等。著有《陽(yáng)光美人10分鐘效能瑜伽。
怒火沖天時(shí) 樹式
附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平穩(wěn)感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。天天做1遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腳并攏站直。
2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。
3.雙手在胸前合十。注重繃緊臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅(jiān)持1分鐘。初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘。
5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。注重繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
心情焦慮不安時(shí) 半月式
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。天天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。注重繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長(zhǎng)身體，吸氣的同時(shí)起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
心情起伏過(guò)大時(shí) 勇士式
平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動(dòng)作有助于緩解心情起伏過(guò)大的不安。這個(gè)姿勢(shì)通過(guò)身體和視線向上查找身體平穩(wěn)從而使心情找回穩(wěn)定和平靜。天天重復(fù)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。
2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者假如右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。
3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅(jiān)持10秒鐘。
4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。
5.右腿著地，雙臂向兩側(cè)伸直。反方向亦然。
注重腿部著地和換手的時(shí)候，腹部不能放松以防身體失去平穩(wěn)。
心情憂郁時(shí) 牛面式
憂郁的心情要及時(shí)發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個(gè)動(dòng)作舒緩脊椎，使身體更加輕快柔軟，從而排除煩悶的心情。天天做1遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.挺拔腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。注重雙腳腳尖和臀部不要離地。
2.右手舉起置于腦后。初學(xué)者，假如骨盆疼痛可以盤腿坐。
3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持1～2分鐘。注重挺拔腰不要低頭。反方向亦然。
初學(xué)者假如雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。
壓力過(guò)大時(shí) 倒立抬腿
壓力過(guò)大會(huì)使我們新陳代謝低下，阻礙健康的日常生活。這個(gè)動(dòng)作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。天天堅(jiān)持做2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持1分鐘。想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注重假如膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動(dòng)作后休息片刻再繼續(xù)。
溫馨提示：很對(duì)人面對(duì)更年期心理的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得無(wú)所適從。在這個(gè)時(shí)候家人能夠給予更多的關(guān)懷和包容對(duì)更年期的人來(lái)說(shuō)是最好不過(guò)的了。
【導(dǎo)讀】更年期練習(xí)瑜伽的六大好處，女人更年期要怎樣過(guò)呢？怎樣才能讓自己心平氣和的度過(guò)這個(gè)特殊的時(shí)期呢？不讓自己的焦躁?duì)砍兜阶约旱募胰四兀恳黄饋?lái)看看更年期練習(xí)瑜伽的六大好處。
更年期練習(xí)瑜伽的六大好處
1、調(diào)劑內(nèi)分泌系統(tǒng)。
更年期女性由于卵巢功能日漸衰弱，雌激素分泌也會(huì)越來(lái)越少，而瑜伽能通過(guò)舒展身體增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，關(guān)心女性調(diào)劑內(nèi)分泌，減輕更年期癥狀。
2、調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽是一項(xiàng)在寧?kù)o環(huán)境下進(jìn)行的舒緩運(yùn)動(dòng)。做瑜伽動(dòng)作時(shí)，人的全身可以調(diào)劑到放松的最好狀態(tài)，操作大腦的中樞神經(jīng)也會(huì)得到放松，從而有用地緩解壓力。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持練瑜伽，還能夠?qū)⒉环€(wěn)固的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)劑到正常狀態(tài)。
3、美化形體。
進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，人的身心處在放松狀態(tài)，規(guī)范、舒緩的瑜伽動(dòng)作也可以使肌肉放松下來(lái)，增強(qiáng)身體的耐力與柔韌性，這對(duì)保持凸凹有致的線條與布滿青春活力的身材有著至關(guān)重要作用。
更年期練習(xí)瑜伽的六大好處
4、強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)。
練習(xí)瑜伽講究呼吸與動(dòng)作的配合。隨著每個(gè)動(dòng)作的進(jìn)行，機(jī)體內(nèi)的氣體不斷地進(jìn)行吐故納新，進(jìn)一步增加了肺活量，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)的功能。
5、調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)。
瑜伽錘煉可以增進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)，還能夠增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，以至于增強(qiáng)腸胃的消化功能，對(duì)預(yù)防治療更年期女士易顯現(xiàn)的便秘等癥狀有明顯的治療成效。
6、放松心態(tài)。
瑜伽是在文雅的環(huán)境里進(jìn)行的舒緩動(dòng)作，在這樣的環(huán)境里，人的身心會(huì)處在高度放松的狀態(tài)，從而降低更年期女士顯現(xiàn)的心煩意亂、失眠多夢(mèng)、抑郁焦慮等心理不適癥狀。
你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水
想不到吧!跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉水。
運(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。
此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說(shuō)法，則可能憂慮過(guò)度了;在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過(guò)負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，不過(guò)倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎
當(dāng)健身成為越來(lái)越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎?運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
徐教授并表示，“因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
如果是一小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，此時(shí)飲用一般的開水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的;但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，且強(qiáng)度較高時(shí)，最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)時(shí):該怎么喝
以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)充。不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹陶不舒服的感覺(jué)。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則有很多，這要結(jié)合訓(xùn)練對(duì)象的特點(diǎn)、水平等多方面因素來(lái)區(qū)別對(duì)待，每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量不同。對(duì)待體質(zhì)較弱的人，要減少它的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，多多增強(qiáng)他的運(yùn)動(dòng)耐力。那么運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有哪些原則呢，接下來(lái)就讓小編為大家介紹一下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的原則有哪些。
(一)區(qū)別對(duì)待原則
區(qū)別對(duì)待原則是指在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的個(gè)人特點(diǎn)(年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平、特長(zhǎng)、文化水平和心理品質(zhì)等方面)，有針對(duì)性地科學(xué)確定訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容、方法、手段和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。
(二)合理安排運(yùn)動(dòng)量原則
合理安排運(yùn)動(dòng)量原則，是指在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平，逐漸加大負(fù)荷量，直至最大限度。
合理安排運(yùn)動(dòng)量還必須考慮到數(shù)量、強(qiáng)度、時(shí)間和密度之間的關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量的增加都是從增加數(shù)量開始，在適應(yīng)這種數(shù)量之后，再逐漸提高練習(xí)的強(qiáng)度，縮短練習(xí)的間隔時(shí)間(增大密度)，以及增加練習(xí)的難度和提高練習(xí)的質(zhì)量。
(三)一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則
一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合原則，就是在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和不同訓(xùn)練時(shí)期、階段的任務(wù)，恰當(dāng)?shù)匕才哦叩挠?xùn)練比重。對(duì)年齡小和訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員，一般的訓(xùn)練比重就大些;對(duì)年齡大和訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員，則應(yīng)加大專項(xiàng)訓(xùn)練的比重。對(duì)機(jī)能與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求高、能量消耗大的體能類項(xiàng)目，一般的訓(xùn)練比重
大;對(duì)某些基本技術(shù)多而復(fù)雜的項(xiàng)目，則應(yīng)加大訓(xùn)練的比重。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)由簡(jiǎn)易到困難，由簡(jiǎn)單到繁瑣，從淺的方面到更深層次的方面。不僅要提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，而且在此期間要調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求，達(dá)到更深層次的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而且能夠使運(yùn)動(dòng)員保持身體健康。
懷孕后，孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)加重，平常也變得輕易疲憊，嗜睡，并且活動(dòng)也越來(lái)越不方便。因此，許多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務(wù)，結(jié)果導(dǎo)致孕婦體質(zhì)越來(lái)越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風(fēng)險(xiǎn)。
孕婦在懷孕階級(jí)依據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對(duì)孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點(diǎn)：
1.心肺功能增強(qiáng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來(lái)的氣喘或心慌等現(xiàn)象；能排除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。
孕婦健身與運(yùn)動(dòng)的原則
2.心消化功能改善
能關(guān)心消化和排泄，促進(jìn)新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時(shí)增進(jìn)食欲。
3.血液循環(huán)流暢
促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
4.消耗適量脂肪
適當(dāng)消耗過(guò)多脂肪，防止孕期體重過(guò)快增長(zhǎng)；也減少生育巨大兒的可能。也能有用調(diào)節(jié)血壓和血糖，防止出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
5.增加肌肉力量
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁放松而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。
6.轉(zhuǎn)化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
天天室外的新奇空氣對(duì)孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的陽(yáng)光照耀也能促進(jìn)鈣和磷的汲取，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。
7.改善夜間睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生稍微的疲憊感，能有用關(guān)心孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
相關(guān)醫(yī)學(xué)專家發(fā)覺(jué)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有百利而無(wú)一害，鍛煉后的孕婦在 分娩時(shí)心跳頻率較低，血壓相對(duì)穩(wěn)固，分娩時(shí)比不參加運(yùn)動(dòng)的孕婦要順利。同時(shí)，醫(yī)學(xué)專家還發(fā)覺(jué)，孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)胎兒也隨之運(yùn)動(dòng)，胎心每分鐘會(huì)增加10~15 次，表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng)，出生時(shí)的健康狀況會(huì)比一般新生兒好。可見(jiàn)，合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)母嬰健康都是十分有利的。
【導(dǎo)讀】傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)保健，除具有系統(tǒng)的理論外，還有切實(shí)可行的原則和方法，主要是中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則太重要了，下面就一起來(lái)了解中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則吧。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則
1.強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合
不能因?yàn)閺?qiáng)調(diào)動(dòng)而忘了靜，要?jiǎng)屿o兼修，動(dòng)靜適宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)鎮(zhèn)定，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過(guò)程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外合諧，體現(xiàn)出由動(dòng)入靜、靜中有動(dòng)、以靜制動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合的整體思想。
2.提倡持之以恒
人貴有志，學(xué)貴有恒，做任何事情，要想取得成效，沒(méi)有恒心是不行的。古人云：冰凍三尺，非一日之寒,說(shuō)的就是這個(gè)道理。這就說(shuō)明，鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。假如因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，天天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無(wú)論如何不能興奮時(shí)練的累死累活，興奮過(guò)去多少天都不練。
3.運(yùn)動(dòng)適度，不宜過(guò)量
若運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺(jué)勞累汗多，精神倦怠，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過(guò)勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就警告人們：養(yǎng)性之道，常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪有。那么，運(yùn)動(dòng)量怎樣掌握才算合適呢？一般來(lái)說(shuō)，以每次鍛煉后感覺(jué)不到過(guò)度疲憊為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)靜結(jié)合原則
4.舒服自然，按部就班
為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，輕易做到的，布滿樂(lè)趣和豐富多彩的，人們才同意堅(jiān)持實(shí)行。即運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。這是美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯的結(jié)論。在健身方面，疲憊和痛苦都是不必要的，要輕輕松松地漸次增加活動(dòng)量，不能一口吃個(gè)胖子.正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。比如跑步，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，再逐步增加跑步的速度和距離。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因時(shí)制宜
一般來(lái)說(shuō)，早晨運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新奇，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，大部分被人汲取了，二氧化碳的濃度相對(duì)增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來(lái)，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)，為一天的工作打好基礎(chǔ)。此外，午睡前后或晚上睡覺(jué)前也可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以排除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，但運(yùn)動(dòng)不要太猛烈，以免引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，影響睡眠。總之，許多健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)都可以做，多少做些，都是有益的。但略微劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要在吃飯前后進(jìn)行，因?yàn)樵陲埱俺霈F(xiàn)饑餓狀態(tài)，血液中葡萄糖含量低，易發(fā)生低血糖癥；飯后劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分血液到肌肉里去，胃腸的血液相對(duì)減少，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。
生命在于運(yùn)動(dòng)，5月17日“世界高血壓日”前后，各地紛紛發(fā)起號(hào)召高血壓患者“動(dòng)”起來(lái)的活動(dòng)。不少地方能看到老年朋友們組成小團(tuán)體，一起在公園、街頭行走。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以有用降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，操縱高血壓的病情。但對(duì)眾多的高血壓患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可不能為所欲為，以下幾個(gè)原則，值得注重。
第一，“三五七”原則。這3個(gè)字能關(guān)心患者掌握運(yùn)動(dòng)量?！叭笔侵该看尾叫?公里，時(shí)間30分鐘以上，可以一次完成，也可以分兩三次走完;“五”是指每周運(yùn)動(dòng)5次左右;“七”代表運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到平平強(qiáng)度，以運(yùn)動(dòng)中的心率達(dá)到(170-年齡)次/分為宜。比如，65歲的人，活動(dòng)時(shí)心率最好維持在 170-65=105次/分左右。此外，為了防止運(yùn)動(dòng)親前后血壓突然升降，運(yùn)動(dòng)前要做做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松10分鐘左右。
第二，有氧原則。高血壓患者鍛煉時(shí)，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，主要包括步行、慢跑、騎自行車、游泳和體操等。最好防止低頭彎腰的動(dòng)作，頭部最好不低于心臟水平;不要用力屏氣，也不要做體位變化幅度大的快速動(dòng)作，以免造成血壓上升，發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選在溫度適宜的下午或黃昏，而不是一天之中血壓相對(duì)較高的清晨。中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳、氣功等，動(dòng)作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，還有助于排除患者的精神緊張，值得推舉。
第三，堅(jiān)持原則。研究發(fā)覺(jué)，運(yùn)動(dòng)降壓的效果通常需要連續(xù)4周左右才能生效;當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止2周或更長(zhǎng)時(shí)間之后，血壓又會(huì)逐步回升。因此，高血壓患者應(yīng)該持之以恒地參加適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，而不要心血來(lái)潮，只憑一時(shí)喜好。
如今越來(lái)越多的人喜歡在冬季運(yùn)動(dòng)健身，在冬季戶外鍛煉能提高我們抵抗嚴(yán)寒的能力，還能鍛煉我們的意志力。本文將為大家介紹冬季戶外鍛煉需要注意的原則及戶外運(yùn)動(dòng)的好處和技巧，一起來(lái)看看吧!
冬季戶外鍛煉需注意四大原則
盡管正值寒冬，但還是有很多熱衷養(yǎng)生的人都會(huì)去戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，冬季堅(jiān)持鍛煉身體能達(dá)到養(yǎng)生的目的，是非常好的。同時(shí)需要注意的是，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)對(duì)身體造成損傷，得不償失。今天為大家介紹養(yǎng)生鍛煉需遵循的四點(diǎn)原則。
一、冬季戶外鍛煉前要熱身，因?yàn)槎練夂蚝?，空氣濕度小，人體的各個(gè)器官都處于系統(tǒng)保護(hù)性的收縮狀態(tài)，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等靈活性等都明顯降低。若鍛煉之前不進(jìn)行熱身的話，很容易發(fā)生肌肉扭傷、關(guān)節(jié)扭傷等情況。
二、我們冬季進(jìn)行戶外鍛煉要做好防寒措施，因?yàn)槎臼彝鈿鉁剌^低，很容易受涼感冒，所以我們衣著要保暖，但是也不要穿的太多，要以適宜為主。對(duì)那些暴露在外的身體部位也需采取相應(yīng)的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)，避免因大量出汗而著涼。
三、冬季戶外鍛煉要適時(shí)冬季因經(jīng)常出現(xiàn)逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴(kuò)散，尤其是在上午8點(diǎn)以前和下午5點(diǎn)以后，是一天中空氣質(zhì)量最差的時(shí)候，特別在有霧的早晨進(jìn)行鍛煉，對(duì)人體的危害會(huì)更大。研究表明，上午10點(diǎn)左右晨練是最佳時(shí)間。還有一點(diǎn)就是冬練的項(xiàng)目選擇要適合天氣特點(diǎn)及自身的體質(zhì)狀況。散步是簡(jiǎn)單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，幾乎是所有長(zhǎng)壽者的經(jīng)驗(yàn)。
除了去戶外進(jìn)行鍛煉，冬季旅游也是一種比較好的運(yùn)動(dòng)方法，這樣的鍛煉方式比較新穎，不同于傳統(tǒng)的鍛煉，減少了乏味，更能促進(jìn)好友之間的感情，在盡情領(lǐng)略大自然的風(fēng)光、享受山野情趣的同時(shí)，開闊了眼界，松弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動(dòng)了身體肌肉關(guān)節(jié)，鍛煉了體魄，對(duì)身體極有好處。
四、冬季鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈只有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，才能使我們的體魄得到明顯改善。佑康云健康俗話說(shuō)，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時(shí)機(jī)科學(xué)冬練。
戶外運(yùn)動(dòng)有哪些好處和技巧
在戶外活動(dòng)中隨時(shí)有可能遇到險(xiǎn)情，如果不能冷靜面對(duì)，驚慌失措，便會(huì)失去最佳救助時(shí)機(jī)，所以具備良好的心理素質(zhì)也是戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)當(dāng)注意的。
戶外運(yùn)動(dòng)的好處
戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)人和自然相和諧的特殊體育運(yùn)動(dòng)，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式。戶外運(yùn)動(dòng)可以使你體驗(yàn)到與在城市中生活完全不同的感覺(jué)，感受大自然，感受團(tuán)體合作精神，感受自我動(dòng)手能力，磨練自己的意志，鍛煉自己的體力，感受野外清新的空氣。
如果孩子經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)變得更加開朗，更加善于社交，當(dāng)見(jiàn)到人的時(shí)候也會(huì)更有禮貌地和人打招呼。相反，那些不曾參加戶外運(yùn)動(dòng)的孩子在性格上回比較內(nèi)向，不善于表達(dá)自己。作為父母，經(jīng)常帶孩子去參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以幫助孩子變得活潑開朗，交到更多朋友。
正所謂“團(tuán)結(jié)就是力量”，戶外運(yùn)動(dòng)是眾多隊(duì)員共同攜手完成的，需要隊(duì)員有團(tuán)隊(duì)精神，同甘共苦，朝同一目標(biāo)邁進(jìn)，不分年齡，不分職業(yè)。在戶外活動(dòng)中，有利于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成。
對(duì)于上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問(wèn)題，使你的心胸開闊?？梢责B(yǎng)成“宰相肚里好撐船”的心態(tài)，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。
戶外運(yùn)動(dòng)技巧
大自然在帶給你快樂(lè)和健康的同時(shí)，也充滿了各種各樣危險(xiǎn)和不確定因素。戶外運(yùn)動(dòng)在帶給我們好處的同時(shí)也存在著一定的危險(xiǎn)性，所以掌握戶外運(yùn)動(dòng)的技巧顯得相當(dāng)重要。
戶外運(yùn)動(dòng)與其他體育運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)之一就是存在著不可預(yù)知的因素。比如方向的迷失，氣候的突變，巖石的滑落等，所以進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)需要懂得一些專業(yè)知識(shí)，學(xué)一些基本技術(shù)、基本器材的使用。凡喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人首先要注意培養(yǎng)生存技巧和能力，其途徑可先參加培訓(xùn)班，或通過(guò)有經(jīng)驗(yàn)的人帶一下，千萬(wàn)不要蠻干。
在戶外活動(dòng)中隨時(shí)有可能遇到險(xiǎn)情，如果不能冷靜面對(duì)，驚慌失措，便會(huì)失去最佳救助時(shí)機(jī)，所以具備良好的心理素質(zhì)也是戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)當(dāng)注意的。
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)呼吸，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)，盡量做到每走一步呼吸一次。在行進(jìn)過(guò)程中，合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源，并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。
總之，安全是戶外運(yùn)動(dòng)的前提，戶外運(yùn)動(dòng)絕不是冒險(xiǎn)和探險(xiǎn)，沒(méi)有安全保障的項(xiàng)目是絕對(duì)不能做的，沒(méi)有安全把握的路徑絕對(duì)不能涉險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：今天小編主要為大家介紹冬季戶外運(yùn)動(dòng)需要遵循的原則及戶外運(yùn)動(dòng)的好處和技巧。冬季堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)不僅能增進(jìn)與家人、朋友之間的感情，更能鍛煉我們的身體和意志力等，大家趕快行動(dòng)起來(lái)，去戶外鍛煉吧!
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時(shí)候的氣候是比較涼快的，而且也是比較干燥的，所以是比較時(shí)候我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的了，可以很好的關(guān)心我們促進(jìn)身體健康，但是要注重秋季的時(shí)候也要注重運(yùn)動(dòng)的原則了，那么具體要注重什么呢，一起看看吧。
酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人的生活習(xí)性已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且即使是像漫步這樣的運(yùn)動(dòng)也是不適合的了，會(huì)對(duì)我們的健康造成影響，這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果立刻開始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸輕易生病，所以在剛吃完飯我們就不適合去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的了。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸新鮮的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在都邑中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝凛p易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，再加上本身秋季的時(shí)候我們就輕易出現(xiàn)肺部的不適問(wèn)題，所以在秋季的時(shí)候我們就要注重防止在馬路邊上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣做會(huì)無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好挑選在公園等寧?kù)o又潔凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
上面介紹的這幾點(diǎn)，都是我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候需要注重的禁忌了，可以發(fā)覺(jué)在秋季的時(shí)候必定要注意這些運(yùn)動(dòng)的原則才行了，雖然在秋季的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，本身是不錯(cuò)的挑選了，但是這樣做是輕易導(dǎo)致我們出現(xiàn)不適的了，所以就需要防止才行。
沒(méi)有規(guī)則不成方圓，我們大家在生活中做任何事情都是需要講究一些原則的，尤其是在生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)候，更是需要多重視一些運(yùn)動(dòng)原則的，那么運(yùn)動(dòng)要遵循的原則有哪些?相信大家也是比較關(guān)注的，下面我們來(lái)看看。
1、運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則就是要求體育鍛煉者在運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過(guò)足夠恢復(fù)時(shí)間，使身體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷完全適應(yīng)，在超量恢復(fù)階段增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，取得最佳鍛煉效果。如果超負(fù)荷原則控制得不好，沒(méi)有掌握循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加過(guò)快，則會(huì)引起身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的不適應(yīng)，使疲勞不斷積累，結(jié)果造成過(guò)度疲勞，不僅不能取得預(yù)期效果，而且可能出現(xiàn)傷害事故。所以我們大家在生活中運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就必須要注意了，千萬(wàn)不要一開始就進(jìn)行那種劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好先從一些輕松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開始，逐漸的練習(xí)比較耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)要遵循專門性原則
另外，我們大家在生活中進(jìn)行體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還需要注意專門性原則，一般自己如果鍛煉的目的是為了增加速度，那么跑步就是非常不錯(cuò)的選擇，但是如果想要練習(xí)自己的力量，那么就可以進(jìn)行舉重等運(yùn)動(dòng)的。門性原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的，選擇專門的練習(xí)內(nèi)容，制定運(yùn)身方案，安排體育活動(dòng)。即想要提高什么，就專門練什么。如體育鍛煉的是要提高力量，就選擇力量練習(xí)，如果要提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，就選擇跑步、有氧運(yùn)動(dòng)。
日常生活中運(yùn)動(dòng)需要遵循的原則有哪些?上面我們就這個(gè)問(wèn)題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，在日常生活中運(yùn)動(dòng)需要遵循的原則也是比較多的，所以我們大家運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)候，就需要多注意循序漸進(jìn)原則和專門性的原則。
做準(zhǔn)備：多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食
對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)的人，只有一個(gè)詞：吃!但是至少要在您開始運(yùn)動(dòng)之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來(lái)說(shuō)，日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
補(bǔ)水宜有量
肌肉運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)必須增加半升到1升水(如果外面的溫度超過(guò)25℃則為1升)。在開始鍛煉之前15分鐘要喝1/4升礦物化水;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中至少每15分鐘補(bǔ)充1/8升礦物化水，如果運(yùn)動(dòng)劇烈，則需要補(bǔ)充摻水的果汁(1/3的果汁，2/3的水)。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后馬上補(bǔ)充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短補(bǔ)充1/4升到半升水)以便于排除體內(nèi)毒素。
白天，您可以飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對(duì)礦物鹽的需求(肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)增加對(duì)礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會(huì)帶走身體中的一部分礦物鹽)。避免喝冰水，因?yàn)樗赡芤鹣到y(tǒng)方面的問(wèn)題。
注意事項(xiàng)
您的運(yùn)動(dòng)少于一個(gè)小時(shí)：
對(duì)于少于一個(gè)小時(shí)的體力活動(dòng)，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充食物是沒(méi)有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會(huì)損失水分。
您的運(yùn)動(dòng)持續(xù)一到三個(gè)小時(shí)：
對(duì)于中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給肌肉補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。
您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)：
如果您的運(yùn)動(dòng)超過(guò)三個(gè)小時(shí)，那您必須事先準(zhǔn)備好水，至少保證每小時(shí)半升，準(zhǔn)備提供慢糖的點(diǎn)心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運(yùn)動(dòng)前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
在春季的時(shí)候天氣就變得越來(lái)越溫暖了，在這時(shí)候我們就很適合去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，這是我們養(yǎng)生非常好的一個(gè)選擇，大家完全可以通過(guò)這樣的方法去促進(jìn)健康，這樣對(duì)我們健康也是會(huì)有幫助的，那么具體春季要怎么運(yùn)動(dòng)比較好，一起看看春季運(yùn)動(dòng)要注意的原則。
順應(yīng)時(shí)日，莫誤良機(jī)
在春季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，我們必須要要順應(yīng)陽(yáng)氣變化，合理安排日常生活。在一天中的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循早晨陽(yáng)氣始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏的規(guī)律。在鍛煉、活動(dòng)時(shí)注意順應(yīng)陽(yáng)氣的運(yùn)動(dòng)變化，才能夠讓我們更好的去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，是可以很好的促進(jìn)我們身體就健康的，同時(shí)還可以通過(guò)這樣的方法去增強(qiáng)身體素質(zhì)。
協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼煉
而且在春季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要講究意識(shí)活動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和軀體運(yùn)動(dòng)的密切配合，在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)首先意識(shí)要專注，心無(wú)雜念;調(diào)息是指呼吸的調(diào)節(jié)，要均勻、有節(jié)奏;動(dòng)形是指形體的運(yùn)動(dòng)，要自然、連貫、剛?cè)嵯嘁?。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生緊緊抓住這三個(gè)環(huán)節(jié)，使整個(gè)機(jī)體得以全面而協(xié)調(diào)地鍛煉，則能增強(qiáng)人體各種機(jī)能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一性，促進(jìn)健康、祛病延年，這樣才可以更好的幫助我們預(yù)防疾病的產(chǎn)生，是有利于春季健康的。
有張有弛，勞逸適度
同時(shí)在春季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的，運(yùn)動(dòng)和休息是需要相互結(jié)合的，這樣才會(huì)更有利于我們的健康。而且緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替;長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身，所以說(shuō)休息也是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候同樣不能少的。
上面介紹的就是春季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候養(yǎng)生需要小心的情況是非常多的，在這時(shí)候首先要注意，我們必須要注意好運(yùn)動(dòng)的方法才行，在這時(shí)候運(yùn)動(dòng)是不能隨意去進(jìn)行的，還是要牢記春季運(yùn)動(dòng)的原則才行。
