瑜伽手臂減肥
養(yǎng)生瑜伽減肥。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“瑜伽手臂減肥”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】瑜伽手臂減胖，小編來(lái)為你支招讓你輕輕松松，揮別拜拜袖，只需干套簡(jiǎn)單的瑜伽手臂減胖動(dòng)作，在停班后，試試這三個(gè)瑜伽手臂減胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起來(lái)看看瑜伽手臂減胖。
瑜伽手臂減胖
瑜伽手臂減胖動(dòng)作一
豎立，意識(shí)力集中于背部肌肉群。
吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
喚氣，連續(xù)轉(zhuǎn)身，面向火線(xiàn)，順暢喚吸保持6-8秒鐘。左、右為一個(gè)歸合，共兩個(gè)歸合。
瑜伽手臂減胖
瑜伽手臂減胖動(dòng)作二
手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。
上半圓時(shí)吸氣，停半圓時(shí)喚氣。連續(xù)3-6次。
再反方向畫(huà)圓圈，連續(xù)3-6次。
瑜伽手臂減胖動(dòng)作三
右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上舒展。
喚氣，手臂向后舒展，吸氣，歸正。
自然喚吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
反方向進(jìn)行一次，左、右為一個(gè)歸合，共二至三個(gè)歸合。
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很多胖美眉有這樣的煩惱，穿衣服總是會(huì)顯出自己臃腫的身材，尤其是到了夏天，穿的比較單薄，而自己想要穿的漂亮一些，比如一些吊帶，可是自己的粗胳膊讓自己不敢嘗試，即使是夏天也只能穿帶袖子的衣服，這樣也是為了遮掩自己粗的胳膊，那么，怎么可以讓自己的手臂減下來(lái)呢?建議大家用瑜伽拉力帶減肥瘦手臂。
開(kāi)始姿勢(shì)
雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手心朝前，握緊拉力帶。
訓(xùn)練方法
呼氣，雙手用力，使肘屈到最大幅度。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
要點(diǎn)
一定要上身保持直立哦，還有大臂要加緊，效果才更好。
第二招——彈力帶背后肘伸展
巧用瑜伽拉力帶，輕松減肥瘦手臂
開(kāi)始姿勢(shì)
雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙手放在放在身后，一手在頸后，一手在下背，握緊彈力帶。
訓(xùn)練方法
呼氣，雙手用力，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
第三招——彈力帶肘外推
巧用瑜伽拉力帶，輕松減肥瘦手臂
開(kāi)始姿勢(shì)
雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外。手臂貼緊身體，屈肘，手放在肩前，手心朝前。
訓(xùn)練方法
呼氣，雙手外推，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
通過(guò)上面的運(yùn)動(dòng)。可以讓自己的手臂減下來(lái)，這個(gè)對(duì)愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)可以說(shuō)是福音，大家可以試一試，這個(gè)只要堅(jiān)持上一個(gè)多禮拜，這樣可以讓自己的手臂瘦下來(lái)，這樣就可以在夏天穿漂亮的吊帶裙子了，但是希望大家不要半途而廢，一定要堅(jiān)持下來(lái)，這樣才能有效果。
很多女性都有手臂粗的煩惱，一些明明不是很胖的女性，因?yàn)槭直郾容^粗，所以整個(gè)人看起來(lái)就很胖。很多女性也曾經(jīng)下定決心想要減肥，但是卻發(fā)現(xiàn)瘦手臂非常困難。其實(shí)使用瑜伽的方法瘦手臂效果就不錯(cuò)，而且瑜伽還能夠幫助塑造身形，使整個(gè)人看起來(lái)非常有氣質(zhì)，小編就為大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
1、站立姿勢(shì)，兩腿略微分開(kāi)，兩臂自然垂放在身體兩側(cè)，目視前方，吸氣，吐氣時(shí)提高腳跟，腳尖點(diǎn)地，保持身體挺直，停留1-2秒后，慢慢地放下腳跟回到站立姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作可以讓你的腳關(guān)節(jié)更靈活，同時(shí)放松腿部肌肉。
2、坐姿，兩腿交叉，然后將在上面的腿用雙手抱住腳背向上拉向胸部處。然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
3、站立姿勢(shì)，雙臂向上伸展，兩臂貼住耳朵，掌心貼合。將兩臂放下，保持伸直，用雙手抓住右腳尖，身體微微向前傾，但是膝蓋不要彎曲。
4、將身體站直，用力吸一口氣的同時(shí)，兩手臂慢慢的從體側(cè)出發(fā)，一直伸展到你的頭頂交匯，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但如果想要效果更好的話(huà)，需要將手臂根部盡量向外擴(kuò)張，同時(shí)合十的手掌也要盡量用力的合在一起，挺胸收腹，保持均勻呼吸，這樣堅(jiān)持半分鐘效果最好。
5、將身體站直之后，將你的右手臂慢慢的向左肩膀靠攏，達(dá)到最大限度時(shí)，用你的左手握住右手臂的根部，用力向左邊拉伸，能夠感受到右手臂酸痛位置，左右各做三次就可以了。
不過(guò)需要注意的是，瑜伽雖然能夠起到良好的減肥效果，但是其效果也不是立即顯現(xiàn)的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，等到手臂變細(xì)以后也需要再堅(jiān)持做一段時(shí)間的瑜伽，以幫助鞏固療效。另外還需要注意的是在做瑜伽的時(shí)候一次性不能夠進(jìn)行太久，否則會(huì)對(duì)肌肉造成一定的傷害。
【導(dǎo)讀】瘦手臂瑜伽動(dòng)作，夏天炎熱，拋棄了大衣、長(zhǎng)袖裝，粗手臂無(wú)處隱藏。瘦手臂瑜伽動(dòng)作，快效排除手臂脂肪。這個(gè)夏天，你就大方露出雙臂吧。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿勢(shì)，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
2.右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第二招：坐姿祈禱式
祈禱式
1.盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3.吐氣時(shí)雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作
第三招：屈身前后舒展式
1.兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
2.保持身體姿勢(shì)，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂趁勢(shì)向后舒展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
第四招：坐姿鷲變化式
坐姿鷲變化式
1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
2.吸氣，上死后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3處，兩足平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為準(zhǔn)備動(dòng)作，自然呼吸。
2.吸氣，兩肘曲曲，手臂成直角，再吐氣，將曲曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，復(fù)復(fù)做12次，12次為一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
【導(dǎo)讀】瑜伽的瘦手臂動(dòng)作，想瘦手臂，不用那么復(fù)雜，超簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作就可以輕松搞定！現(xiàn)在就跟小編學(xué)習(xí)瑜伽的瘦手臂動(dòng)作，為實(shí)現(xiàn)擁有細(xì)臂的妄想而努力吧！
瑜伽的瘦手臂動(dòng)作
瘦手臂瑜伽動(dòng)作：坐姿鷲變化式
1、跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2、左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3、吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
瑜伽的瘦手臂動(dòng)作
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式復(fù)點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，非常手臂外側(cè)肌肉有徹底舒展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上停相疊后，手掌無(wú)法互握，不必牽強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
【導(dǎo)讀】4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線(xiàn)條，手臂上的贅肉常?；蝿?dòng)，豈不是很尷尬。今天教給大家4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線(xiàn)條，專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦手臂。
4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線(xiàn)條
簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式
1、採(cǎi)4腳跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線(xiàn)，視線(xiàn)向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1.
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂全度伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線(xiàn)，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳不平與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線(xiàn)看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線(xiàn)，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來(lái)動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線(xiàn)條
牛面手式
1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂全度貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。
3、右手不動(dòng)，左手手肘曲曲繞來(lái)背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現(xiàn)X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
【導(dǎo)讀】瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，瑜伽操不是每一個(gè)動(dòng)作都難做，入門(mén)者可以挑選輕易的開(kāi)始練習(xí)，并且瑜伽節(jié)奏舒緩，可以很好地調(diào)劑身心，對(duì)女性塑身保健起來(lái)很大關(guān)心。一起來(lái)了解停瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
俯臥練習(xí)三角肌
a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點(diǎn)地，停顎輕觸地面。手臂伸開(kāi)，肘關(guān)節(jié)略微曲曲，同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴?，F(xiàn)在你的身體像一個(gè)大寫(xiě)的t
b、漸漸垂直向上拿升手臂，擠壓背部肌肉，同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)曲曲，拿升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后手臂位置還原。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
拳擊之術(shù)歪方肌
a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)略微曲曲。拿升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在停顎部，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)曲曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要決對(duì)繃直，然后回來(lái)伸出前的位置。換成右側(cè)，復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
反向推進(jìn)三頭肌
a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時(shí)，手臂打直，與肩部成一水平線(xiàn)。
b、身體復(fù)心停落，直來(lái)身體與地面平行，然后膝蓋曲曲，身體放松，站立。
