練習瑜伽減去手臂肉
練習瑜伽有什么好處。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練習瑜伽減去手臂肉”，希望能為您提供更多的參考。
【導讀】練習瑜伽減去手臂肉，有很多人都會有兩只手臂肉肉的問題，這樣就會顯得整個人非常的細小，而且如果手臂肉非常多或者很粗的話，一起來了解停練習瑜伽減去手臂肉吧。
練習瑜伽減去手臂肉
1、跪姿側(cè)身展
step1 跪姿，右膝蓋著地，左腿伸直指向左側(cè)，伸直背部，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)，手掌朝停，眼睛目視前方。
step2 身體向右停方曲停，右臂伸直撐在地板上，左手握拳置于左腰間處，身體微微右傾。
step3 左臂伸直并舉起，靠近左耳，身體右傾，保持自然喚吸，換來另一邊復復干。
2、跪姿擺臂
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上方，伸直背部，雙手置于膝蓋上，挺胸收腹，深喚吸，眼睛目視前方。
step2 身體向前曲停，直至右臂伸直撐在肩膀正停方，伸直背部，收起臀部，左肘曲曲，左手置于左腰間處。
step3 左腳向前跨出一步，膝蓋曲曲90度，并緊貼右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，連續(xù)向后擺動，如此復復15次。
練習瑜伽減去手臂肉
3、站姿扭轉(zhuǎn)
step1 站姿，雙腳分開一小段距離，雙腿伸直，雙臂自然垂停，挺胸收腹，伸直背部，深喚吸。
step2 伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十，伸直背部，雙臂微微向右側(cè)擺動。
step3 右腳向左前方跨出一步，吸氣收腹，身體微微向前傾，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，拉伸身體。
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【導讀】瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉，練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可依據(jù)個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果，一起來看看瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉。
瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作一：床上瘦臂式
step1手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。
功效：有用關(guān)心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
瘦手臂瑜伽動作二：椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺拔腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返重復做數(shù)次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。
瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作三：手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
step3保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告辭拜拜手.
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注重力放在大臂處。
瘦手臂瑜伽動作四：曲臂式
step1挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角；然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復動作12次，12次為一回，建議天天做2回。
功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到舒展。這樣可以穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線條的線條更秀麗，手臂變得更加修長。
如何瘦手臂最快最有用?手臂上的贅肉常?；蝿?，讓人很尷尬，那么惱人的肉肉手臂又該怎么辦呢?停面請瑜伽老師示范如何雕塑手臂耐肌力以及舒展手臂線條的簡易瑜伽動作，讓你秀美臂，美美的穿上小可愛與背心，一起來學學。
【雕塑手臂耐肌力】
簡易鱷魚式
1、採4腳跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線，視線向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1。
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂全度伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳不平與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
【舒展手臂線條】
牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂全度貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘曲曲繞來背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現(xiàn)X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
【導讀】運用瑜伽的方式能否快速減去腿部贅肉是很多女性們都關(guān)注的問題之一，現(xiàn)在無論是瑜伽還是其他的一些運動項目女性們都是期望它能夠達到減肥的效果。因為對于現(xiàn)在的社會來說是以瘦為美的時代，瑜伽可以減去腿部贅肉這個是個好方法就很好。不同年齡段的女性都是會去做的，不過前提是運用的方法是正確的才可以，下面為你介紹瑜伽可以減去腿部贅肉。
瑜伽可以減去腿部贅肉
不過的減肥方式不但不會達到減肥的效果還會影響到身體的健康，所以只有清晰的了解到哪些運動的效果是可以有用的達到減肥的效果還有這些運動項目的步驟和方法是什么，只有這樣才能夠去執(zhí)行。那么哪些瑜伽動作能快速減去腿部贅肉呢？
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注重自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注重身體平穩(wěn)，并注重自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注重大腿后側(cè)。目標是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承擔的范疇里運動。
3、瘦大腿前側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2,右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注重大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3,換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習性以后再加快速度。
再給你推舉幾種有助美腿的水果：香蕉 ,蘋果，木瓜 ,芹菜，番茄 ,這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平常多騎自行車，多爬樓梯，多漫步，堅持下來會很有用果的。
瑜伽可以減去腿部贅肉
4.床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息??！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消逝。
5.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。
以上介紹了幾種運用瑜伽動作的方式達到能快速減去腿部贅肉的方法，只有正確按照這些步驟去做才能夠達到減去腿部贅肉的效果。不管是身上的哪一部分有余外的脂肪，很多女性都是會采納各種方式進行減肥，其實每個人去減肥的時候需要考慮的是身體的健康。
【導讀】瑜伽手臂減胖，小編來為你支招讓你輕輕松松，揮別拜拜袖，只需干套簡單的瑜伽手臂減胖動作，在停班后，試試這三個瑜伽手臂減胖，天天也熨展一停你疲倦一天的肩背，一起來看看瑜伽手臂減胖。
瑜伽手臂減胖
瑜伽手臂減胖動作一
豎立，意識力集中于背部肌肉群。
吸氣，向右轉(zhuǎn)身，右手至于左髖前，左手置于右肩上。
喚氣，連續(xù)轉(zhuǎn)身，面向火線，順暢喚吸保持6-8秒鐘。左、右為一個歸合，共兩個歸合。
瑜伽手臂減胖
瑜伽手臂減胖動作二
手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
上半圓時吸氣，停半圓時喚氣。連續(xù)3-6次。
再反方向畫圓圈，連續(xù)3-6次。
瑜伽手臂減胖動作三
右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上舒展。
喚氣，手臂向后舒展，吸氣，歸正。
自然喚吸，屈右肘置于后腦勺，右手自然落于肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒鐘。
反方向進行一次，左、右為一個歸合，共二至三個歸合。
減肥這項工作對于現(xiàn)代人來說無疑是不會生疏的，許多人都會挑選堅持各種各樣的方法去減肥瘦身，特別是通過做操的方法來減肥，特別是針對一些部位來進行減肥的方法就更多了，我們都知道手臂是比較難瘦下來的，那么具體瘦手臂操如何練習，一起看看吧。
瘦手臂操怎么練習
想要通過瘦手臂操的方法來關(guān)心我們減肥，第一推舉的就是雙臂互拉了，第一我們需要保持立正站好的姿勢，同時我們的雙手也要垂于身體的兩側(cè)才行，然后保持我們的腰身挺拔狀態(tài)。之后再挑選把雙手抬舉到胸前，這時候需要我們把自己的雙手掌心相向，同時手指也要相互勾住。之后就可以通過雙臂的力量，從而可以把我們手臂向著一個相反的方向進行拉動了，等到了達極限的時候，這時候需要我們保持這樣的動作最少30秒，之后再緩慢的恢復到原狀就可以了。這樣的瘦手臂操是可以讓手臂得到充分的拉伸，這樣無疑可以讓手臂顯得更加纖細，從而起到瘦身的目的。
瘦手臂操中的雙臂夾擊也是不錯的一個鍛煉方法，第一我們要把雙臂向前伸直，抬到我們胸前的時候就可以利用手臂的力量，把雙臂相向的用力進行夾擊，在這時候我們還要讓手掌合攏，十指保持交錯的狀態(tài)，一般來說保持這樣的姿勢15秒之后就可以緩慢的恢復到原先的姿勢，反復去進行瘦手臂操，等到胳膊酸累的時候就可以了，這樣可以讓手臂肌肉變得緊實，可以關(guān)心我們把胳膊瘦下來。
瘦手臂操中的高舉手臂同樣是不錯的一個挑選，需要保持立正的姿勢，然后挺拔好身子，雙手需要緊握好水瓶，之后我們把雙臂高舉過頭頂?shù)臅r候，這樣就可以緩慢的把左手收回了，同時我們右手也要用力的向上舒展才行，之后連續(xù)把左手向上去舒展，而對于右手是要緩慢的收回，雙手交替進行練習就可以了。這樣是可以讓手臂脂肪得到加速燃燒，這樣就可以起到瘦手臂的效果了。
上面給大家介紹了相關(guān)瘦手臂操的情況，可以發(fā)覺瘦手臂操對我們減肥是非常有好處的，特殊是對于我們的手臂來說，減肥的效果就更好了，所以說上面給大家介紹的方法不要錯過，掌握了之后對于手臂瘦下來還是非常有好處和關(guān)心的。
【導讀】四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉，許多美女打招呼的時候都有所顧忌，因為怕自己的拜拜肉現(xiàn)型.所以，小編就為大家介紹四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉。
四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作一：床上瘦臂式
step1手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，維持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，維持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，維持緩慢地呼吸，重復三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，維持從頭到腳在一個人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復三次。
功效：有用關(guān)心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
瘦手臂瑜伽動作二：椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺拔腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，維持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返重復做數(shù)次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。
四式瘦手臂瑜伽擊退拜拜肉
瘦手臂瑜伽動作三：手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
step3維持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告辭拜拜手.
塑身提示：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終維持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注重力放在大臂處。
瘦手臂瑜伽動作四：曲臂式
step1挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。
step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角；然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復動作12次，12次為一回，建議天天做2回。
功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到舒展。這樣可以穩(wěn)固肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線條的線條更秀麗，手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動，而彎肘時維持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可依據(jù)個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
大家都想高高舉起自己的雙手向別人打招呼，但是一舉起來你就會看見自己的拜拜肉，讓你只能收起手臂，或者換上長中袖的衣服來遮擋一下。這樣使到了很多玉人打招呼得時候都有所顧忌，所以現(xiàn)在小編就為大家介紹4式瘦手臂瑜伽，放松你的心情去堅持練習，可以跟惱人的拜拜肉說拜拜了！
床上瘦臂式
step1手臂平穩(wěn)舒展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注復伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂復復15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺立，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。漸漸將手臂向上舒展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，全可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，復復三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點地。四肢用力，全量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注復不要翹屁股。停住10-15秒后，復復三次。
功效：有用關(guān)心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺立腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，全量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返復復做數(shù)次。
功效：排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。
【導讀】每個人都期望自己可以擁有苗條的身材，對于女性而言減肥可能是一生都要注重的一個問題，因為女性太過在乎自己的外貌，在日常生活當中期望每時每刻都可以維持一個最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法關(guān)心自己去達到這種目的呢！下面去了解一下這些瑜伽動作可以幫你減去腿部脂肪。
這些瑜伽動作能減去腿部脂肪
擁有一雙修長的美腿是所有女性的期望可是，卻還有許多的女性天天都會受到大象腿的困擾，所以期望大家通過，這些瑜伽動作的介紹，可以在一定程度上關(guān)心自己緩解這種癥狀的出現(xiàn)。
① 坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺拔，雙眼平視前方。注重雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
② 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。維持平均緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，維持向上的豎立。注重抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要維持雙腿伸直，努力操縱重心，從90度連續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以略微用一點力，但是注重千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很輕易翻過去，以致扭傷頸部，只要維持腰背用力挺拔，雙手略微借力，身體就會自然的垂立起來。
這些瑜伽動作能減去腿部脂肪
③ 維持平均的呼吸，等姿勢穩(wěn)固以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要牽強，盡力即可。
④ 然后相易，左腿收縮，右腿伸直，逐步加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍舊維持平均，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有操縱地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注重在蹬踏的時候要操縱住重心，腰背不要放松，時刻維持挺拔就可以了。最后身體恢復平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽其實是最好的關(guān)心自己保證身體健康的一種方式，而且適當?shù)牧暰氳べこ丝梢詼p肥之外還能夠提升自己的一種修養(yǎng)和氣質(zhì)，所以大家在生活當中不妨多做做這些瑜伽動作吧！相信它可以給你帶來許多的驚喜效果。
【導讀】瑜伽動作能減去腿部脂肪，每個人都期望自己可以擁有苗條的身材，對于女性而言減肥可能是一生都要注重的一個問題，因為女性太過在乎自己的外貌，在日常生活當中期望每時每刻都可以保持一個最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法關(guān)心自己去達到這種目的呢！下面一起來看看瑜伽動作能減去腿部脂肪。
瑜伽動作能減去腿部脂肪
① 坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺拔，雙眼平視前方。注重雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
② 漸漸躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持平均緩慢的呼吸，利用腹肌的力量漸漸抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的豎立。注重抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力操縱重心，從90度連續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以略微用一點力，但是注重千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很輕易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺拔，雙手略微借力，身體就會自然的垂立起來。
瑜伽動作能減去腿部脂肪
③ 保持平均的呼吸，等姿勢穩(wěn)固以后，漸漸呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要牽強，盡力即可。
④ 然后相易，左腿收縮，右腿伸直，逐步加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍舊保持平均，心中默數(shù)蹬100下即可。然后漸漸有操縱地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注重在蹬踏的時候要操縱住重心，腰背不要放松，時刻保持挺拔就可以了。最后身體恢復平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
【導讀】你知道哪些瑜伽能減去腿部脂肪嗎？每個人都期望自己可以擁有苗條的身材，對于女性而言減肥可能是一生都要注重的一個問題，因為女性太過在乎自己的外貌，在日常生活當中期望每時每刻都可以維持一個最佳的狀態(tài)，那么在生活中應(yīng)該通過怎么樣的方法關(guān)心自己去達到這種目的呢！下面去了解一下哪些瑜伽能減去腿部脂肪。
擁有一雙修長的美腿是所有女性的期望可是，卻還有許多的女性天天都會受到大象腿的困擾，所以期望大家通過，這些瑜伽動作的介紹，可以在一定程度上關(guān)心自己緩解這種癥狀的出現(xiàn)。
1、坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺拔，雙眼平視前方。注重雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。
2、 慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。維持平均緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，維持向上的豎立。注重抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要維持雙腿伸直，努力操縱重心，從90度連續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以略微用一點力，但是注重千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很輕易翻過去，以致扭傷頸部，只要維持腰背用力挺拔，雙手略微借力，身體就會自然的垂立起來。
哪些瑜伽能減去腿部脂肪
3、維持平均的呼吸，等姿勢穩(wěn)固以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要牽強，盡力即可。
4、然后相易，左腿收縮，右腿伸直，逐步加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍舊維持平均，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有操縱地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注重在蹬踏的時候要操縱住重心，腰背不要放松，時刻維持挺拔就可以了。最后身體恢復平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。
瑜伽其實是最好的關(guān)心自己保證身體健康的一種方式，而且適當?shù)牧暰氳べこ丝梢詼p肥之外還能夠提升自己的一種修養(yǎng)和氣質(zhì)，所以大家在生活當中不妨多做做這些瑜伽動作吧！相信它可以給你帶來許多的驚喜效果。
對于女性來說，要瘦身那就一個部位都不能放過，而手臂是其中的一個重點部位。今天我們要一起了解的幾個瑜伽動作，主要針對的是手臂的部位，愛美的女性，抓緊來學習。
俯臥撐坐式
1、俯臥在地上或墊子上，接著用兩手掌貼住地面，用力撐起身體，注重兩臂寬于肩寬一致。
2、然后轉(zhuǎn)折手部，使手指朝身體外側(cè)方向，接著再彎曲你的手肘，并調(diào)整身體重心，使重心落在身體右邊，這時候身體是往右邊傾斜的。
3、再接著，把重心重新調(diào)回到中間位置，身體隨著恢復到右斜前的姿勢，再往左邊傾斜，動作與往右的動作一樣。重復練習上面的動作一分鐘左右時間，也可以逐步加大強度，身體感到疲憊時停下休息。
這個動作的難度略微有點大，因而對于初學者來說，只要能夠做到自己的極限位置就可以了。對于這個動作，可以用雙腿關(guān)心自己更好的去完成轉(zhuǎn)折身體的動作，然后隨著練習的逐步深入，可以逐步加強動作的練習。
跳繩式
1、雙手分別拿著繩子的兩端，并把手掌心轉(zhuǎn)向上方，做跳繩的準備動作。
2、然后開始跳繩，注重跳繩的時候雙臂要打開，不能緊靠在身體兩側(cè)，甩動繩子的時候要盡量讓手臂內(nèi)側(cè)也得到活動，另外還要注重呼吸。大概跳兩分鐘時間就可以了。
這一式的跳繩動作能夠讓手臂肌肉得到充分的運動，跳繩時節(jié)奏掌握的得好話更促進運動效果。
上下式
1、首先找一個空間較大的地方，把桌子放在中間，然后在桌子的下方自然平躺。
2、雙手同時抓住桌子兩側(cè)邊緣，然后手臂用力將身體提起，使身體盡量和桌子底面靠近，注重頸項不要縮起來。
3、身體在能達到的最高處停留一分鐘后在慢慢下落。重復上面的動作直到身體產(chǎn)生疲憊感。
這一式動作主要靠手臂的力量來拉升身體，因此手臂能得到比較強的運動，注重桌子一定要牢固，在練習的時候也不要太過于牽強自己，應(yīng)該按部就班地進行。經(jīng)常練習這套瘦手臂動作，對消滅手臂脂肪和緊致手臂線條是非常有關(guān)心的。
以上的動作都需要比較大的空間，所以對于辦公室一族來說，可以不是那么輕易去完成，那么下面我們就為辦公室一族推舉一套簡單的按摩動作，同樣具有瘦臂的效果。另外，這套按摩動作與瑜伽練習結(jié)合能夠獲得更好的效果。
1、首先是手指運動。伸出右手拇指和食指，用這兩根手指一起握著另外一只手的手指，注重不是要全部都握住哦，握住第二關(guān)節(jié)就行了。然后用右手拇指和食指彎曲被握住的手指，并輕輕地按摩各手指的指關(guān)節(jié)。
2、將左手的手指放在右手的手掌里，右手發(fā)力，輕輕地轉(zhuǎn)折左手，使左手腕關(guān)節(jié)得到活動、拉伸。雙手相易動作練習。
3、放松你的肩膀，然后慢慢抬起其中一只手臂，用另一只手的手指指關(guān)節(jié)輕輕摩擦抬起的手臂，從手腕處開始一直按摩到肩部。左右手相易動作按摩。
4、先將雙臂抬起來，雙臂要盡量靠在一起，并且維持伸直姿勢。然后彎曲右手臂并用右手掌握住左手手腕的地方，開始往腋下方向按摩。兩手相易動作練習。
5、用右手輕輕按摩一下頸部，然后從頸部下方開始順著左邊鎖骨，慢慢往左按摩肩膀，一直按摩到腋下位置停止。左手動作一樣，先按摩頸部，再沿著右邊鎖骨往右邊按摩，一直按摩到腋下位置。
這套按摩動作對于手臂減肥的效果很好，而且并不局限與手臂減肥這一個功效。在這個動作的過程中，能夠充分的按摩手臂與頸部的淋巴，關(guān)心我們促進這些部位的血液循環(huán)。不過要注重的是，在進行這個動作的練習時，要掌握好力度才能起到效果。
