瑜珈可減肥嗎
女性自制中醫(yī)養(yǎng)生茶可美容減肥。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜珈可減肥嗎”，希望能為您提供更多的參考。
通過(guò)做瑜伽鍛煉是可以達(dá)到減肥目的的，但是要注意，并不是每一個(gè)人通過(guò)練習(xí)瑜伽都能夠減肥。比如有的人本來(lái)做事情就是馬馬虎虎，不懂得堅(jiān)持，那么不管是哪一種鍛煉方法，都不可能最終減肥成功。勝利往往屬于堅(jiān)持到最后的那一個(gè)人。所以說(shuō)，想要通過(guò)練習(xí)瑜伽減肥，一定要做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。
像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天！
瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來(lái)幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。
伽很有多流派，從艾楊格瑜伽到比克拉姆瑜伽，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的。
上面簡(jiǎn)單介紹了一下通過(guò)瑜伽減肥的一些方法或者原理。這里應(yīng)當(dāng)注意，由于瑜伽的流派比較多，每一個(gè)流派都有自己獨(dú)特的動(dòng)作，并且有自己獨(dú)特的鍛煉方法，如果是初學(xué)者，建議去報(bào)一個(gè)瑜伽培訓(xùn)班，在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)，這樣會(huì)收到更好的效果。
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近來(lái)有不少的小胖子反應(yīng)減肥總是失敗，因?yàn)楝F(xiàn)在減肥可是十分火熱的話題。特別是愛美的女孩子嘴里說(shuō)出來(lái)的。很多人寧愿不去相信嘗試運(yùn)動(dòng)可以減肥，卻偏要走捷徑認(rèn)為減肥藥可以減肥。所以最后不僅沒有得到好的減肥效果容易反彈還傷身體了。很多女孩子都選擇了瑜伽減肥方法，有些人沒有見到自己想要的效果就放棄了說(shuō)沒效果。那我們來(lái)了解一下練習(xí)瑜珈能減肥嗎。
1、瑜伽招式對(duì)于瘦大腿有非常良好的效果。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來(lái)維持著身體的平衡狀態(tài)，并且讓整個(gè)身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動(dòng)作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達(dá)到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作同樣也可以起到瘦大腿功效喔。
2、之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運(yùn)動(dòng)到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦大腿的效果。
3、但做起來(lái)的時(shí)候?qū)τ诮罟堑囊蟠_實(shí)非常的嚴(yán)格， 只要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進(jìn)行這樣的扭動(dòng)。所以在做這個(gè)招式之前熱身準(zhǔn)備食必不可少的哦。
4、主要是通過(guò)雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個(gè)招式的瑜伽動(dòng)作會(huì)讓雙腳大腿的后側(cè)肌肉出現(xiàn)酸痛的感覺，這就證明對(duì)瘦大腿起著明顯的功用。
5、瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進(jìn)行著收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實(shí)，讓大腿內(nèi)側(cè)贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多余的贅肉。除此之外，這個(gè)瑜伽除了瘦大腿之外，對(duì)于瘦腰腹也有一定的作用。愛美的MM就可以多多嘗試這個(gè)瑜伽招式。
以上就是練習(xí)瑜珈能減肥嗎詳細(xì)介紹。所以減肥的方法都是需要堅(jiān)持下去的。瑜伽剛開始不見什么效果。效果不明顯。不要以為沒有效果就放棄了。有的因?yàn)樽鰩滋扈べふJ(rèn)為沒效果，就不練習(xí)瑜伽了說(shuō)沒效果。一定要堅(jiān)持下去才會(huì)有結(jié)果。
【導(dǎo)讀】高溫瑜珈減肥是假象嗎，這兩年，高溫瑜伽風(fēng)靡各大健身俱樂部和瑜伽館。這種瑜伽在人造的高溫環(huán)境下練習(xí)，幾個(gè)簡(jiǎn)單的舒展動(dòng)作或甚至躺在地上不動(dòng)，就可以大汗淋漓，一堂課下來(lái)瘦一公斤并非難事，想減肥的人都從中看到了期望，看看高溫瑜珈減肥是假象嗎。
高溫瑜珈減肥是假象嗎
高溫瑜伽真的這么靈驗(yàn)嗎？其實(shí)不然。當(dāng)身體處于高溫之下，血液自然流向表皮關(guān)心散熱，如果同時(shí)間進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)，肌肉也需要血液來(lái)提供能量，再加上身體大量出汗，迅速脫水，血液變得黏稠，這樣不僅不能同時(shí)為皮膚散熱和肌肉運(yùn)動(dòng)提供能量，身體反而可能顯現(xiàn)一連串不適。更何況，瑜伽講求心境平和，而高溫會(huì)導(dǎo)致精神緊張，本身就與瑜伽的平和南轅北轍。
其實(shí)，減肥是減去脂肪,而不是水分。很多人發(fā)覺高溫瑜伽課程終止后，體重能降低1公斤左右，便認(rèn)為減肥了，這是被誤導(dǎo)了。高溫的環(huán)境，身體為保持正常的生理機(jī)能，會(huì)更多地排汗，但這并不等于燃燒脂肪。實(shí)際上，這減去的體重，絕大部分是水分，而它們必須要補(bǔ)充回來(lái)。
高溫瑜珈減肥是假象嗎
其次，如果要有用減肥，就應(yīng)該滿足三個(gè)基本條件：中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)、全身性的運(yùn)動(dòng)、連續(xù)20分鐘以上。對(duì)后兩條來(lái)說(shuō)，瑜伽都能滿足，卻不能滿足第一條。
有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小、連續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、體內(nèi)代謝過(guò)程中有氧氣充分參與的運(yùn)動(dòng)方式，常見的有跑步、游泳、騎自行車等。我們?cè)谧鲩L(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)同時(shí)動(dòng)用糖原和脂肪，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大吸氧量的65%左右時(shí)，身體更多地依靠脂肪供能。而瑜伽對(duì)心肺耐力、肌肉耐力的練習(xí)價(jià)值不大。既不是有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不夠大，因而減肥成效不大
瑜伽是一項(xiàng)很流行的運(yùn)動(dòng)，而且很多的女性很喜歡練習(xí)瑜伽，不僅因?yàn)殍べさ倪\(yùn)動(dòng)量并不是很大，而且瑜伽還可以提升自己的氣質(zhì)和瘦身。但是在經(jīng)期的時(shí)候，女性的身體是比較虛弱的。而且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹痛和體虛頭暈的現(xiàn)象，也并不是太適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，那么月經(jīng)期的女性可以練習(xí)瑜伽嗎？
答案是因?yàn)槎惖?，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活每一個(gè)女性的身體素質(zhì)對(duì)瑜珈動(dòng)作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問(wèn)題，因此不能一下子規(guī)定說(shuō)經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說(shuō)如果你在經(jīng)期時(shí)，感覺身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話，那就休息下。如果你覺得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動(dòng)作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動(dòng)作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會(huì)給身體造成影響的。
在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動(dòng)作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對(duì)促進(jìn)身體各方面都是會(huì)有很大的幫助的。
不能練習(xí)的體位： 所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等，不舒服立即停止
可以做一些對(duì)于身體比較溫和的、站立或跪式的體位(如瑜伽身印，叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等)
經(jīng)期不適宜做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。經(jīng)期結(jié)束后，多練習(xí)瑜伽(包括倒立等體位)可以消除月經(jīng)期間不適的癥狀，有益身心。
通過(guò)文章中的介紹，我們可以知道，月經(jīng)期的女性是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。雖然在經(jīng)期的時(shí)候不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是瑜伽是可以訓(xùn)練呼吸的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉的話，是可以適當(dāng)?shù)木徑飧雇吹?，而且還可以調(diào)節(jié)經(jīng)期的不適。
隨著社會(huì)的進(jìn)步，人人都愛美，人人都注復(fù)身材問(wèn)題。男士也不例外哦。不少男士也開始試著開始減肥啦。那么怎么樣才可以快速減肥成功嗎？
肥胖也是影響男性身體健康的一大問(wèn)題。因此，有一個(gè)健康的身體是非常復(fù)要的。那還等什么？抓緊來(lái)減肥吧。小編推舉男士朋友減肥瑜珈，快速減肥成功！
1、祈禱式
挺身豎立，雙足并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備
2、山岳式（頂峰式）
伸直雙腿，雙足并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低停，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩足跟著地。伸直雙腿和曲曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
3、展臂式（雙臂向上舉）
上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此排除過(guò)多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
4、前屈式（手觸足式）
身體向前屈，直到雙手觸到足的任何一側(cè)，或足前的地上。使前額觸到雙腿（拉傷），雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪，改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
對(duì)于一些學(xué)習(xí)瑜伽的朋友來(lái)講，如果你不是練習(xí)很久了的話，那么對(duì)于一些瑜伽動(dòng)作絕對(duì)不能夠盲目，必須是正確的方法，這樣才能夠避免自己在練習(xí)瑜伽過(guò)程當(dāng)中受傷，所以現(xiàn)在我們要去認(rèn)識(shí)和了解一下，初級(jí)瑜伽減肥的一些動(dòng)作，如果你想要用瑜伽的方法減肥的話，那么，這些瑜伽練習(xí)就應(yīng)該注意了。
樹式，
功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
英雄式
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
以上所介紹的這些瑜伽動(dòng)作比較適合初學(xué)者，也非常的輕松簡(jiǎn)單，即便是在家里面也可以完成，所以如果想要正確有效的減肥的話，根據(jù)以上所介紹的這些瑜伽練習(xí)方法去減肥瘦身吧！相信一定可以讓你看到減肥的成效。
