毛巾也能幫你健身 簡單有趣的健康毛巾操
健康養(yǎng)生操健身運(yùn)動(dòng)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“毛巾也能幫你健身 簡單有趣的健康毛巾操”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
拿起一條毛巾拉扯也算運(yùn)動(dòng)?此話不假，別小看一條一般的毛巾，通過特定的動(dòng)作，不僅能促進(jìn)人體頸、肩、腰、背和手臂等部位的血液循環(huán)、增強(qiáng)肌肉拉力、增進(jìn)軟組織的活力，還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到舒展和收緊。非凡是在疲憊導(dǎo)致身體酸軟痛等不適時(shí)，做做毛巾操，能得到改善癥狀、減輕病痛、提升活力的效果。
毛巾操其實(shí)就是在舒展運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上經(jīng)過調(diào)整演變而來的。人們可以通過對(duì)毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂、背部和肩頸部的力量，帶動(dòng)頸、肩、腰等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，從而使舒展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果發(fā)揚(yáng)得淋漓盡致。Ys630.COM
剛接觸毛巾操時(shí)，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因?yàn)槭褂玫拿碓介L，完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡單。待對(duì)毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后，便可將毛巾逐步收短，提高動(dòng)作的難度，增強(qiáng)毛巾操的功效。具體操作方法如下：
第一節(jié)：準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保衛(wèi)下，左右旋轉(zhuǎn)、前屈后伸適當(dāng)活動(dòng)一下頸部，同時(shí)調(diào)整呼吸，使全身肌肉處于最大的放松狀態(tài)。
第二節(jié)：站立舉臂 ①雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端;②兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
第三節(jié)：左搖右擺 ①雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，并盡量往上高舉過頭頂;②兩手繃緊毛巾，慢慢向左側(cè)傾斜，右臂稍用力往上牽拉，注重頭部維持與手臂平行，身體維持平穩(wěn)，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì);④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第四節(jié)：反彈琵琶 ①雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置于身體后方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置于背部，雙手抓住毛巾兩端。②兩只手沿毛巾慢慢移動(dòng)靠近，若能兩手重疊最好，若兩手不能重疊切不可牽強(qiáng)，堅(jiān)持10秒;③沿著毛巾再慢慢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì);④左右互換重復(fù)此動(dòng)作。
第五節(jié)：坐姿拉肩 ①坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身后，拉著毛巾繞過椅背;②雙手用力將毛巾向后上方提拉，堅(jiān)持10秒;③慢慢還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)。
在做毛巾操的過程中，毛巾必須始終維持緊繃，腰部維持挺拔，雙肩向后舒展，除第三節(jié)外，頭盡量后仰，感覺身體肌肉緊繃時(shí)才能停止動(dòng)作，堅(jiān)持10秒。做操時(shí)，需依據(jù)自身身體情況來調(diào)劑運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，切記不可用蠻力，應(yīng)緩慢地進(jìn)行，同時(shí)維持平均呼吸。
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以下這組練習(xí)動(dòng)作，每周做兩次，每個(gè)動(dòng)作做2～3組，每組10～12次，就能有效地加強(qiáng)大腿、腹部、臀部、肩部，胸部以及核心部位的力量，讓這些部位緊實(shí)有形。而所需要的只是兩條毛巾和一塊不大的空地，再加上一點(diǎn)點(diǎn)的毅力和恒心。
1、肩部屈伸 面向下，成跪撐姿勢(shì)，把毛巾折疊，放在雙手下，肩關(guān)節(jié)位于腕關(guān)節(jié)的正上方，髖關(guān)節(jié)位于膝關(guān)節(jié)的正上方，雙膝微分，約與髖寬。右手按壓住毛巾，盡量地向前滑動(dòng)，然后再拉回到開始位置，重復(fù)練習(xí)，然后交換左手，完成規(guī)定的組數(shù)。
2、腳跟滑行 仰臥，雙腳下面各放一條毛巾、屈膝、讓膝關(guān)節(jié)在腳踝的上方：雙臂至于身體兩側(cè)，雙手掌心向下。抬起髖關(guān)節(jié)，成橋式。雙腳后跟盡量向遠(yuǎn)處滑動(dòng)蹬出，然后回到開始位置。重復(fù)練習(xí)。
3、滑行弓箭步站立，右腳下面放一條毛巾，雙腳分開同臀寬，雙手叉腰。右腳向后滑動(dòng)，同時(shí)身體重心下降，成弓箭步姿勢(shì)，讓左膝在左腳踝的正上方。然后右腳返回開始位置，重復(fù)練習(xí)。交換左側(cè)做同樣的練習(xí)。
4、滑行側(cè)平板 身體左側(cè)臥于地面，左前臂支撐于地面，雙腿伸直，右腳在左腳的前側(cè)，下面各墊一條毛巾，抬起臀部離地，讓身體成一條直線。左腿屈膝，左腳向右腿下方滑動(dòng)，同時(shí)右腳向后滑動(dòng)，然后返回開始位置，重復(fù)練習(xí)。交換身體另一側(cè)做練習(xí)，算完整的1組練習(xí)。
【導(dǎo)讀】毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步，相信很多人都已經(jīng)聽過毛巾操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，可是你聽過毛巾瑜伽嗎？別訝異，果然有毛巾瑜伽，快來看看停文的毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步！
毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步
跪姿單踢腿
step1
跪姿，雙足并攏，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
step2
身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
step3
右足抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左足離地，收腹呼吸。
毛巾瑜伽健身簡單不輸跑步
仰臥抬腿
step1
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
step2
漸漸抬起左足離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換到另一邊復(fù)復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
半船式
step1
俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
step2
漸漸抬起雙足離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10~15次。
【導(dǎo)讀】毛巾瑜伽健身法，本來瑜伽健身也不是要求很嚴(yán)格的，可以自創(chuàng)一些健身的方法，或者附加一些工具也是可以的，那么接停來就一起來了解停毛巾瑜伽健身法吧。
毛巾瑜伽健身法
1.盤腿干在地面上，雙手用力握住毛巾兩端，平舉在胸前。
2.雙手伸直，舉來頭頂。
3.超越頭頂，將雙手轉(zhuǎn)向死后。仍舊緊握手巾兩端。
4.將雙手轉(zhuǎn)向停。毛巾位置處于臀部上方。保持姿勢(shì)5個(gè)喚吸。還原為初始姿勢(shì)。
5.再次緊握手巾兩端舉高雙手。在頭部上方處停留。
6.將身體傾向右側(cè)，仍舊伸直雙手。保持5個(gè)喚吸，同理復(fù)復(fù)另外一邊。光復(fù)初始姿勢(shì)。
毛巾瑜伽健身法
7.高舉雙手，將身體向前曲曲，全度壓低身體，但不要將雙手觸碰地面。
8. 來達(dá)后不要停留，將身體傾向右側(cè)。開始轉(zhuǎn)折身體，從右來后再來左。
9.最后回來前面。如此同方向各復(fù)復(fù)3次。
小拿示：以是，大家在使用瑜伽健身時(shí)不要太嚴(yán)格按照方法來進(jìn)行，只要能達(dá)來健身的目的就可以啦。
【導(dǎo)讀】行進(jìn)毛巾瑜伽健身，拿起瑜伽，很多人腦海里就想起一個(gè)女士穿著健身衣，一下子保持一個(gè)高難度的動(dòng)作。除了這類常見的瑜伽外，用器械輔助瑜伽運(yùn)動(dòng)成效會(huì)更好，比如說毛巾瑜伽，一起來了解停行進(jìn)毛巾瑜伽健身。
行進(jìn)毛巾瑜伽健身
仰臥抬腿
1、仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
2、漸漸抬起左足離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10~15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
半船式
1、俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
2、漸漸抬起雙足離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10~15次。
行進(jìn)毛巾瑜伽健身
跪姿單踢腿
1、跪姿，雙足并攏，臀部置于足跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
2、身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
3、右足抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左足離地，收腹呼吸。
舒展動(dòng)作一：
1、 站姿準(zhǔn)備，手持毛巾。
2、 握住毛巾二端，覺得肩頸柔軟度不夠的人，可以加寬雙手距離，毛巾兩頭距離愈長，動(dòng)作會(huì)愈緩和，雙手往前平舉推直，再往上舉漸漸越過頭的火線。
3、 雙手置于在背后，胸腔往外推送出去（擴(kuò)胸），微抬停巴，這套動(dòng)作可以關(guān)心我們開釋肩頸壓力。
舒展動(dòng)作二：
1、 站姿準(zhǔn)備。
2、 可扶著椅背練習(xí)，將毛巾完全放開，套住后腳腳踝上方。
3、 將毛巾漸漸往上拉，膝蓋不因?yàn)閯?dòng)作而往旁邊打開，保持膝蓋向著正前方。這個(gè)動(dòng)作可以助我們舒展大腿前側(cè)的肌肉，保持柔軟性，舒緩久坐或久站后肌肉僵硬，復(fù)復(fù)練習(xí)幾個(gè)回合，終止后換邊練習(xí)。
舒展動(dòng)作三：
1、站姿準(zhǔn)備，雙腳打開與肩同寬，手持毛巾（請(qǐng)前將毛巾卷起成一束）準(zhǔn)備。
2、雙手握住毛巾的二端，前往上高舉，再將毛巾往停拉來頸部后側(cè)。
3、左腳往前跨一大步，吐氣時(shí)，漸漸曲曲膝蓋，身體往停落，直來后腿膝蓋點(diǎn)地。動(dòng)作輕且慢，以保持姿勢(shì)穩(wěn)固，吸氣起身，復(fù)復(fù)練習(xí)幾個(gè)回合，終止后換邊練習(xí)。
3、將雙手往上伸展，再向右移動(dòng)，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。
4、將雙手向左側(cè)移動(dòng)，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動(dòng)作。
5、可交互做4次。
功效：因?yàn)椴捎昧嗣懋?dāng)輔助器具，所以是上一項(xiàng)的強(qiáng)化版，同樣能拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，對(duì)上半身線條有很好的效果。
注意事項(xiàng)
也因?yàn)椴捎昧溯o助器具，加上拉扯動(dòng)作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。
現(xiàn)在很多健身房的課程當(dāng)中，基本上都會(huì)有毛巾操這樣一項(xiàng)課程，且受歡迎程度也絲毫不遜于一些如搏擊操、杠鈴操等傳統(tǒng)有氧健身操。今天小編就和大家一起來聊聊這項(xiàng)聽似無聊的毛巾操到底有什么“可取之處”，能在健身操的系列中這么受歡迎。
毛巾操以糾正形體為主
現(xiàn)代都市人每天除了坐在電腦面前上班就是坐車回家，在這兩種狀態(tài)下都會(huì)不自覺地將脖子、頭向前伸，腰也會(huì)隨之往前傾斜，漸漸地，很多人就有可能會(huì)變成駝背，或者出現(xiàn)肩膀、脖子酸痛等癥狀。針對(duì)這些問題，“毛巾操”中設(shè)計(jì)了很多向后拉伸的動(dòng)作，來糾正人們習(xí)慣了的前傾姿勢(shì)，以此來修正人們的體形以及緩解肩、頸部、背部的壓力和酸痛感。
毛巾操簡單易學(xué)
毛巾操其實(shí)就是在四肢伸展的基礎(chǔ)上經(jīng)過“加工”演變而來的。它的動(dòng)作主要就是對(duì)毛巾進(jìn)行“拉”和“扯”。別小看這一“拉”一“扯”，加上一條毛巾之后，人們可以通過對(duì)這個(gè)“道具”進(jìn)行牽拉增加力度，從而使伸展運(yùn)動(dòng)的鍛煉效果得到更加淋漓盡致的發(fā)揮。只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上舉等，調(diào)動(dòng)的就不僅僅是手臂的力量，還有背部肌肉力量、胸部力量、肩頸部力量，然后帶動(dòng)腰、腿、臀等身體部位達(dá)到鍛煉的目的，能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉。長期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防現(xiàn)代白領(lǐng)中常見的肩周病、脊椎病。
小貼士：
毛巾操可以隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)，只要有毛巾在手就能隨心所欲的進(jìn)行鍛煉，不過最好還是能去健身房在教練的指導(dǎo)和監(jiān)督之下進(jìn)行，可以減小受傷的幾率出現(xiàn)。當(dāng)然，做毛巾操前要做好一些準(zhǔn)備，如帶上幾條長短不一的毛巾，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)和關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
1. 雙腳并攏站立，腳尖向前，手臂位于身體兩側(cè)，右腳踩在一塊折疊好的毛巾上。
2. 重心移到左腳，屈膝45度到90度，右腳踩著毛巾慢慢向右側(cè)劃開，直到達(dá)到不至于令身體不適的最大限度，同時(shí)數(shù)4下。
3. 數(shù)4下，同時(shí)慢慢將右腿收回，并伸直左腿。
4. 重復(fù)做上述動(dòng)作30秒鐘，左右互換，再做30秒。
回顧：美臀操動(dòng)作一芭蕾曲膝
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39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
【導(dǎo)讀】毛巾減胖瑜伽法，單純地干減胖瑜伽動(dòng)作是不是覺得很無談呢？今天推舉毛巾減胖瑜伽法，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對(duì)來說也較大，這樣瘦腿的功效就更強(qiáng)。
毛巾減胖瑜伽法
一、跪姿單踢腿瑜伽
step1:跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
跪姿單踢腿step2
step2:身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
跪姿單踢腿step3
step3:右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹喚吸。
毛巾減胖瑜伽法
二、仰臥抬腿瑜伽
仰臥抬腿
step1:仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
仰臥抬腿step2
step2:漸漸抬起左腳離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10-15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
三、半船式瑜伽
半船式瑜伽step1
step1:俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
半船式瑜伽step2
step2:漸漸抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，喚吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而干，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10-15次。
所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種健身操。此健身法較適于工作繁忙、沒時(shí)間鍛煉的上班族練習(xí)。由于上班族的工作忙碌，沒有時(shí)間鍛煉身體，故使許多人抗病能力下降，經(jīng)?；几忻?、疲勞綜合征、頸椎病、腰肌勞損、失眠、頭痛等病癥。
“隱形健身法”簡便易行，使人無需離開工作崗位，在辦公室中就能達(dá)到健身的目 的。其鍛煉方法為：
(1)閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
(2)將全身分為若干段，然后分段放松。先自上而下進(jìn)行放松。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續(xù)做3個(gè)循環(huán)。這樣做對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞有益。
(3)采取腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。一般可起到增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，減肥美體的作用。
(4)坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到提高肺部生理功能，防治頸椎病、肩周炎的作用。
(5)雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。
(6)坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起腳跟，亦做小腿及大腿肌肉收縮動(dòng)作，再放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
以上所述的動(dòng)作可連貫起來練習(xí)，每次15分鐘，可上、下午各做一次。
冬天來了，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？經(jīng)過秋天的洗禮，你的胳膊是不是早已堆滿的贅肉？如果你不想穿短袖衣或小背心時(shí)暴露1雙“麒麟臂”，需要開始瘦手臂戰(zhàn)略了。如何才能瘦手臂，極速趕走拜拜肉呢？試試下面的一套毛巾瘦手臂操吧！
毛巾收手臂
Tip：站立時(shí)，身體要保持挺直，做動(dòng)作時(shí)手部不要貼著頭部。
針對(duì)部位：手臂內(nèi)側(cè)位置，令手臂線條更優(yōu)美。
1、雙腳分開，雙手握住毛巾放在胸前拉直，雙手與肩膊成一直線。
2、高舉毛巾至頭頂，維持動(dòng)作約20秒。
3、雙手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，維持動(dòng)作約20秒。
4、然后雙手向右移，至右手成120度角，維持動(dòng)作約20秒，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
書本后推手臂
Tip：做動(dòng)作時(shí)腰部要保持挺直，雙腳應(yīng)微微分開，舉起書本時(shí)手臂要保持不動(dòng)，感到手臂內(nèi)側(cè)酸軟便是適當(dāng)。
針對(duì)部位：手臂后側(cè)的肌肉，可以收緊二頭肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿著書本向上伸直，右手緊緊握住左手手踭。
2、深深吸一口氣，然后左手向后屈曲至后腦位置，維持動(dòng)作約20秒。
3、慢慢呼氣，將左手慢慢提升成水平線，維持動(dòng)作20秒，左右各做10次。
書本提升收手臂
Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或啞鈴代替。
針對(duì)部位：可伸展上臂內(nèi)側(cè)肌肉，令上臂更緊實(shí)。
1、單手以手掌托著書本放在腰間位置。
2、慢慢把書本托至肩膊高度，維持動(dòng)作約10秒。
3、把書本托至高過頭頂，維持動(dòng)作10秒，左右手各重復(fù)動(dòng)作10次。
矮柜收手臂
Tip：彎曲手肘時(shí)，手肘彎曲角度要大。
針對(duì)部位：可收緊二頭肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮柜前，臀部緊貼柜邊雙手及雙腳伸直，手腕握住柜邊。
2、用雙手支撐上半身，雙腳屈曲成90度，雙手盡量保持挺直。
3、然后把身體再座低，雙手屈曲至90度，維持動(dòng)作20秒，重復(fù)10次。
口臭
常見癥狀：熱痰口臭 胃火口臭
并發(fā)癥狀：查看更多>>
相關(guān)檢查：口腔內(nèi)窺鏡
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推薦醫(yī)生：張嶸 路瑾萍 吳司勤
李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干澀葆莼本草牙膏對(duì)于治療口臭有什么用嗎我兒子10歲了，但總是有口臭，該怎么辦向我提問【導(dǎo)讀】毛巾式減胖瑜伽法，單純地干減胖瑜伽動(dòng)作是不是覺得很無談呢？今天推舉你用毛巾來干輔助工具練習(xí)減胖瑜伽動(dòng)作，雙腿夾緊毛巾，雙腿的力度相對(duì)來說也較大，一起來了解停毛巾式減胖瑜伽法。
毛巾式減胖瑜伽法
一、跪姿單踢腿瑜伽
step1:跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向火線打開，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。
跪姿單踢腿step2
step2:身體向前曲曲，將折好的毛巾墊在膝蓋停方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。
跪姿單踢腿step3
step3:右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體火線，漸漸抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹喚吸。
二、仰臥抬腿瑜伽
仰臥抬腿
step1:仰臥，背部著地，雙腿曲曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
仰臥抬腿step2
step2:漸漸抬起左腳離地，并伸直左腿指向歪上方，保持10-15秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干，這個(gè)動(dòng)作可錘煉大腿肌肉，保持優(yōu)良腿部曲線。
三、半船式瑜伽
半船式瑜伽step1
step1:俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿中間夾住折疊的毛巾，吸氣。
半船式瑜伽step2
step2:漸漸抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，喚吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而干，一樣不要求腿部抬的過高，復(fù)復(fù)10-15次。
