入睡困難怎么辦 怎么做可以讓自己入睡快
睡不著失眠怎么快速入睡。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“入睡困難怎么辦 怎么做可以讓自己入睡快”，相信能對(duì)大家有所幫助。
睡眠問題不是一個(gè)小問題，一旦長(zhǎng)期睡眠不好，則會(huì)給身體健康帶來不好的影響，那么入睡困難怎么辦呢?怎么做可以讓自己入睡快?日常我們可以這樣調(diào)理。
入睡困難怎么辦?
1、睡前放松
有的人睡眠問題和精神心理因素有關(guān)，所以這種情況導(dǎo)致的入睡困難就要從放松自己開始。平時(shí)要學(xué)會(huì)給自己適當(dāng)?shù)臏p壓，可以睡前在網(wǎng)上找一些放松的音樂聽聽，睡前不過度用腦，用眼，不要玩手機(jī)聊天等。
2、保持規(guī)律的作息
睡眠問題都不是一次能解決的，需要你長(zhǎng)期堅(jiān)持，保持有規(guī)律的作息制度是首要條件，準(zhǔn)時(shí)上床和起床，不要熬夜，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。當(dāng)然，睡眠充足是好事，但睡在床上的時(shí)間不要超過睡眠障礙之前的時(shí)間。
3、給自己創(chuàng)造一個(gè)好的睡覺環(huán)境。
避免入睡前閱讀帶刺激性書刊，可以在入睡前做放松活動(dòng)，如按摩、推拿、靜坐等。睡覺的房間要保持環(huán)境舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光，當(dāng)你在床上20分鐘都還不能入睡的時(shí)候，不要勉強(qiáng)，可以起床，等想睡時(shí)再睡。
4、睡前三四個(gè)小時(shí)內(nèi)不喝咖啡、濃茶
咖啡、濃茶都是對(duì)中樞神經(jīng)有興奮作用的飲品，如果喝多了或者是晚上睡前喝，容易興奮得睡不著?？Х取獠杩梢栽谏习鄷r(shí)間段喝，在一定要把控時(shí)間。
另外，臨睡前喝杯加蜜的牛奶非常有助于入睡的哦!
延伸閱讀
你是否經(jīng)常躺在床上睡不著呢？是否常常在半夜的時(shí)候醒過來呢？失眠已經(jīng)嚴(yán)重困擾著我們，那么你知道有什么方法助睡眠嗎？下面小編推薦幾種方法，可讓你輕松入睡。
九種方法讓你輕松入睡
1、睡午覺
午睡被稱為分段式睡眠,其作用要遠(yuǎn)勝過惡補(bǔ)式睡眠.午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
2、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱為快速眼動(dòng)階段,這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來，甚至?xí)褋怼?/p>
3、練習(xí)深呼吸
慢慢吸氣，持續(xù)4秒鐘，接著屏住呼吸，默數(shù)7下，然后慢慢呼氣，持續(xù)8秒鐘，如此形成一個(gè)循環(huán)，在睡前重復(fù)練習(xí)幾次，幫助我們更好入睡。
4、選擇高質(zhì)量的床上用品
好的睡眠從好的床上用品開始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量。
5、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
6、養(yǎng)生療法
通過針灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠，改善睡眠狀況，還可以降血壓、舒解壓力。同時(shí)，要保持良好的飲食習(xí)慣，選擇不含麩質(zhì)、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影響睡眠。
7、睡前和煩惱說再見
帶著煩惱入睡不可取，我們可以把困擾自己的問題列在紙上，并把它們統(tǒng)統(tǒng)趕走。如果睡覺時(shí)對(duì)外界的聲音很敏感，或者會(huì)不停地思考事情，還可以聽著一種持續(xù)、沒有起伏變化的聲音幫助入睡，比如聽著風(fēng)扇發(fā)出的聲音入睡。
8、吃綠色蔬菜
營(yíng)養(yǎng)專家艾莉？森卡倫說：增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。
9、自我聯(lián)想法
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美慢慢的看著于是不知不覺你就睡著了。
現(xiàn)在有很多的年輕人工作壓力比較大或者晚上睡覺之前玩手機(jī)，只要熬夜超過了12點(diǎn)以后入睡就會(huì)變得非常的困難了，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致皮膚變得越來越差甚至引起神經(jīng)衰弱，所以盡量不要晚睡，只有提高了睡眠質(zhì)量，身體才能更加的健康，如何通過按摩的方法讓自己快速入睡呢。
1、按摩前胸和后背、按摩頸肩部位
把兩個(gè)手掌搓熱由上而下用力的推拿后背以及前胸，按摩2到3分鐘，具有健腰、疏通臟腑經(jīng)脈、強(qiáng)心的功效。用兩個(gè)手掌用力的交替來揉搓頸肩部的肌肉群，按摩3到4分鐘，這樣可以緩解疲勞，預(yù)防頸肩部位的病變。
2、手掌來推雙腿
讓兩個(gè)手相對(duì)放在下肢的上端，自上而下來進(jìn)行推拿，每次推拿二分鐘，這樣可以緩解下肢的疲勞，能疏通足六經(jīng)脈。
3、交替搓腳
要把雙腳伸直，使用右腳掌慢慢的按摩左腳背所有的位置，然后再交替使用左腳按摩右腳，如此反復(fù)揉搓五分鐘，這樣可以緩解腳的疲勞，促進(jìn)了全身的血液經(jīng)脈，提高睡眠質(zhì)量。
4、手掌來按摩臉部、手指按揉搓耳朵
把兩個(gè)手掌放在臉上均勻用力的在臉上來回的揉搓兩分鐘，這樣可以疏通臉部的神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，防止臉部皺紋。把兩個(gè)手指頭放在耳朵下端邊緣，從前往后從下往上的方向用力的揉搓耳朵兩分鐘，具有清熱安神，防止聽力退化的功效。
5、用手指來按摩頭發(fā)
把兩個(gè)手的無名指、中指和食指彎曲成45度，用手指的指端在頭皮上進(jìn)行來回的按摩兩分鐘，這樣可是可以加強(qiáng)頭部的血流量，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。
晚上起夜千萬別做這5件事
冬季夜里涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時(shí)卻怎么也睡不著了。其實(shí)，半夜起床并不會(huì)影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。
1、不能開大燈
如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開啟”。起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會(huì)干擾正在睡覺的人。
可以在床邊放一盞小臺(tái)燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應(yīng)式開關(guān)等，否則在尋找開關(guān)或用力時(shí)，意識(shí)就會(huì)變得清醒。
2、不能喝涼水或飲料
秋冬季十分干燥，睡覺時(shí)喉嚨會(huì)變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅有尿意，喉嚨也會(huì)感到很渴。
此時(shí)，應(yīng)該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺?huì)讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會(huì)喚醒人的意識(shí)。
3、不能凍雙腳
起夜時(shí)光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會(huì)變得更加困難。
因此，起夜時(shí)一定要穿好鞋子，有起夜習(xí)慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4、不能看時(shí)間
起夜時(shí)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。
因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時(shí)間，這樣即使距起床僅剩半小時(shí)，也能順利入睡。
5、不能拿電話
有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷個(gè)微博、查看電話短信等，不知不覺時(shí)間就過去了，人也徹底精神了。
建議，睡覺時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。
有的常常會(huì)有這樣的情況出現(xiàn)，就是大便干燥拉不出來，便秘的感覺非常難受，這種情況雖然不是什么大病的，但還是大大影響了日常生活質(zhì)量，所以日常遇到大便干燥怎么辦呢?我們生活中這樣做可以有效調(diào)理改善。
大便干燥怎么辦?
1、多喝水
一個(gè)人每天喝的水必須要滿足身體所需，尤其大便干燥的人，更需要多喝水來滋潤(rùn)腸道。當(dāng)然這個(gè)多喝水并不是說一次性喝很多是，而是在一天匯總不同的時(shí)段保持一定水?dāng)z入，補(bǔ)水量要跟你個(gè)人來定，這樣還不會(huì)對(duì)我們的腎造成壓力的。
2、多吃水果蔬菜
平時(shí)的飲食如果攝入膳食纖維類太少，腸道大便也是容易干燥的，所以建議這類人平時(shí)的飲食宜多吃些富含膳食纖維類的水果蔬菜，像香蕉這種水果，有潤(rùn)腸的功效，有利于排便。
3、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
久坐不動(dòng)，久而久之腸道肌肉就變得松弛，功能退化，蠕動(dòng)功能減弱，這類人很容易出現(xiàn)大便干燥、便秘等問題。而保持規(guī)律適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善大便干燥的情況很有好處，腸道蠕動(dòng)快，大便跟容易排出體外，不會(huì)堆積。
4、平時(shí)養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣
一個(gè)人的腸道內(nèi)有益菌群若是遭到破壞，就容易消化不良，從而引起大便干燥導(dǎo)致便秘問題，改善這種情況就是需要我們服用益生菌。喝酸奶是補(bǔ)充益生菌有效的辦法，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋浅Ｓ欣谖覀兾钢惺澄锏南€能保持腸道菌群的平衡。
另外，除了以上方法外，平時(shí)個(gè)人還應(yīng)該按時(shí)作息生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時(shí)上床的習(xí)慣。
晚上起夜千萬別做這5件事
冬季夜里涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時(shí)卻怎么也睡不著了。其實(shí)，半夜起床并不會(huì)影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。
1、不能開大燈
如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開啟”。起夜時(shí)，應(yīng)該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會(huì)干擾正在睡覺的人。
可以在床邊放一盞小臺(tái)燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應(yīng)式開關(guān)等，否則在尋找開關(guān)或用力時(shí)，意識(shí)就會(huì)變得清醒。
2、不能喝涼水或飲料
秋冬季十分干燥，睡覺時(shí)喉嚨會(huì)變得很干，再加上夜間出汗，起夜時(shí)不僅有尿意，喉嚨也會(huì)感到很渴。
此時(shí)，應(yīng)該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺?huì)讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會(huì)喚醒人的意識(shí)。
3、不能凍雙腳
起夜時(shí)光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會(huì)變得更加困難。
因此，起夜時(shí)一定要穿好鞋子，有起夜習(xí)慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4、不能看時(shí)間
起夜時(shí)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。
因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時(shí)間，這樣即使距起床僅剩半小時(shí)，也能順利入睡。
5、不能拿電話
有的人回到床上，習(xí)慣性地拿起手機(jī)刷個(gè)微博、查看電話短信等，不知不覺時(shí)間就過去了，人也徹底精神了。
建議，睡覺時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。
有過失眠的人都知道，失眠是很痛苦的，有些是很困但是怎么也睡不著，非常難受，每晚難以入睡，失眠的痛苦讓人困苦不堪，那么在晚上怎么才能快速地入睡，幫助那些失眠的人擺脫痛苦。想要擺脫失眠帶來的痛苦，睡覺的時(shí)間點(diǎn)和睡前吃的東西是最關(guān)鍵的，下面就給大家講解一下怎么在夜晚快速地進(jìn)入睡眠。
1、心理療法。
睡前可以放松放松，這是一種心理療法，首先可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在兩只手或者兩只腳上，盡量放松肌肉，或者極度放松身體上的所有肌肉，如果感受到身體有劇烈的沉重感，那么說明肌肉已經(jīng)放松到了一定的效果。
而后心里可以默念，手越來越沉重了，腳越來越沉重了，怎么全身也越來越沉重了，如果意識(shí)到和四肢沉重感無關(guān)的感覺，應(yīng)該馬上停止，重新把注意放到四肢上面，使其再次達(dá)到放松的效果，這樣做的效果是能夠讓那些不容易入睡的人，在此過程中輕松入睡，堅(jiān)持這種方法一段時(shí)間可形成習(xí)慣，每晚即可輕松入睡。
2、心理放松法。
睡前可以聆聽一段柔和或者單調(diào)的音樂也能達(dá)到快速入睡的效果。聽到好的音樂，就像一個(gè)年長(zhǎng)的老人再給一個(gè)幾歲的小孩子講故事一樣，或者感覺像是在陽光下的海灘，令人心曠神怡，讓人暫時(shí)地忘記煩惱，達(dá)到心情放松的效果，從而使得人體安然入睡。不管這種方法能不能快速入睡，只要掌握好小面說的要訣，就能夠達(dá)到快速入睡的效果。
3、睡前喝點(diǎn)牛奶。
睡前可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}可以有效地鎮(zhèn)靜物質(zhì)。喝一杯熱的飲料可以能夠快速地入睡，使身體放松，每天喝一杯，就像勞累一天后的犒勞。
牛奶中還有兩種催眠物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l酸色氨酸，由于色氨酸的作用，每天睡前只需要一杯牛奶就可以安然入睡。另一種是對(duì)人機(jī)起調(diào)節(jié)作用的肽類，其中含有多種類鴉片類肽，這種組織可以有效地和中樞神經(jīng)神經(jīng)或者鴉片肽受體結(jié)合，可以發(fā)揮像鴉片一樣的一種麻醉作用，使得人體全身感受到舒適感，更加有利于入睡和去除疲勞，這物質(zhì)很安全，不會(huì)像真的鴉片那樣讓人上癮。牛奶有對(duì)人體的睡眠有益。所以，推薦大家每晚睡前喝一杯牛奶即可安然入睡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《入睡困難怎么辦 怎么做可以讓自己入睡快》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“睡不著失眠怎么快速入睡”專題供您欣賞！
