學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法的練習(xí)要領(lǐng)
養(yǎng)生呼吸法。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法的練習(xí)要領(lǐng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我們經(jīng)常對(duì)呼吸與調(diào)息的概念不是很清晰，甚至是混為一談。其實(shí)兩者有著很大的區(qū)別：呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好的進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與操縱，小編具體給您介紹下。
調(diào)息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用來(lái)調(diào)整人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)中生命之氣的運(yùn)行與平衡流通，起到平和、凈化身心的作用。要練習(xí)掌握好瑜伽特有的調(diào)息法，首先要從瑜伽的呼吸練習(xí)開(kāi)始，一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結(jié)合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分別介紹各種呼吸方法的練習(xí)要領(lǐng)。
自然呼吸
這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時(shí)間練習(xí)。意識(shí)完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個(gè)非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習(xí)自然呼吸法時(shí)要害就是要順其自然，不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。
練習(xí)方法：
步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀看呼吸一段時(shí)間，完全把意識(shí)放在呼吸的節(jié)奏上。觀看空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔，呼氣時(shí)，親切的空氣從鼻孔排出。
步驟二、分步完成自然呼吸的練習(xí)觀看在呼吸時(shí)，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進(jìn)。 意識(shí)放在喉嚨處，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣通過(guò)喉嚨。 意識(shí)放在胸部，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于氣管和支氣管。 感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于肺部，感受肺部的擴(kuò)張和收縮。 意識(shí)放在胸骨，觀看胸骨隨著呼吸擴(kuò)張和收縮。 意識(shí)放在腹部，觀看腹部在吸氣時(shí)隆起，呼氣時(shí)落下。 最后，把意識(shí)放在從鼻孔到腹部的整個(gè)呼吸過(guò)程上。 收回意識(shí)，睜開(kāi)雙眼，完成自然呼吸的練習(xí)。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法。它是我們學(xué)習(xí)其他呼吸或調(diào)息的基礎(chǔ)。腹式呼吸是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成練習(xí)的。其在呼吸的過(guò)程當(dāng)中要求胸腔保持不動(dòng)，只是感覺(jué)腹部隨著一呼一吸在起伏，當(dāng)然許多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒(méi)相關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部似乎在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利掌握。腹式呼吸可以有用去除腹部多余的脂肪，是愛(ài)美女性的首選練習(xí)。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 觀看自然呼吸一段時(shí)間。 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。 吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。 呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。
胸式呼吸
通過(guò)擴(kuò)張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來(lái)完成呼吸，呼吸同等量的空氣時(shí)，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運(yùn)動(dòng)時(shí)或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多。但是許多人在緊張過(guò)后，還是繼續(xù)使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習(xí)慣，使緊張感繼續(xù)。練習(xí)過(guò)程中主要是胸腔區(qū)域的擴(kuò)張與收縮，腹部要保持平坦。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 觀看自然呼吸一段時(shí)間。 吸氣時(shí)，慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部，腹部盡量不動(dòng)。 呼氣時(shí)，慢慢地放松胸腔，感覺(jué)胸腔向下、向內(nèi)收縮，腹部盡量不動(dòng)。
肩式呼吸
在許多書(shū)中沒(méi)有提及到肩式呼吸（也有稱鎖骨式呼吸），糾其原因，有些是將其歸入為胸式呼吸的一部分，有些則是對(duì)此呼吸法掌握不好，不甚了解。其實(shí)肩式呼吸可以理解為是胸腔擴(kuò)張時(shí)的最后一步，是胸式呼吸的連續(xù)。有些說(shuō)法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見(jiàn)，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來(lái)參與進(jìn)行的。
練習(xí)方法：
取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 先練習(xí)胸式呼吸幾分鐘。 然后，吸氣，胸腔完全擴(kuò)張之后，體會(huì)體內(nèi)不能在吸入多余氣體。 肩、鎖骨微微上聳，同時(shí)略微再用力吸一下氣，體會(huì)體內(nèi)再次吸入一小部分氣體。 之后，慢慢呼氣，先放松肩膀和鎖骨，之后再放松胸部，將體內(nèi)氣體排出。 循環(huán)往復(fù)，保持均勻的呼吸節(jié)奏。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在有很多的人想通過(guò)瑜伽的鍛煉，保障自己身體的健康，所以有很多經(jīng)常通過(guò)瑜伽鍛煉了的人，想全面了解一下，在瑜伽鍛煉的時(shí)候呼吸方法的基本要領(lǐng)有哪些?為了你能盡快的掌握瑜伽的呼吸法，就來(lái)看看下面詳細(xì)的介紹，希望你能通過(guò)練瑜伽，保障自己身材好，身體更健康。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個(gè)基礎(chǔ)之上，由老師當(dāng)面講授才可以進(jìn)行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無(wú)限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來(lái)。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的“氣息”，并使之遍布全身。
在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識(shí)必須集中呼吸，就象母親懷著愛(ài)心，關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過(guò)體位法來(lái)鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識(shí)始終同呼吸成為一體。意識(shí)指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過(guò)有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸最終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來(lái)。
在吸氣過(guò)程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時(shí)，有意識(shí)地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來(lái)去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來(lái)進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。
有的人吸氣時(shí)間長(zhǎng)，有的人呼氣時(shí)間長(zhǎng)。就象對(duì)于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來(lái)。
吸氣的方法
1 以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。
2 把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3 盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4 人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5 在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周?chē)_(kāi)始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7 為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8 就象把水倒入肺的底部。
9 肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10 支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11 就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺(jué)這個(gè)吸收過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)“幸福感”。
12 吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺(jué)到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來(lái)。
13 皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14 如果吸氣過(guò)程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來(lái)調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15吸氣過(guò)程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>
呼氣的方法
1 調(diào)正姿勢(shì)，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。
2 呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3 呼氣的動(dòng)作從上胸部開(kāi)始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。
4 呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹(shù)木那樣穩(wěn)固。
5 不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)。
6 不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼](méi)有注意觀察氣息的流動(dòng)。
7 在吸氣過(guò)程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過(guò)程中，要松弛上半身的皮膚。不過(guò)不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8 臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開(kāi)，只要在腋下處留出些微空間即可。
9 呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來(lái)，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見(jiàn)。
瑜伽的呼吸法基本要領(lǐng)，相信很多經(jīng)常通過(guò)瑜伽鍛煉身體的人，已經(jīng)全面了解了瑜伽的呼吸法基本的一些要領(lǐng)，所以在全面了解后，那么在自己練瑜伽的時(shí)候，只要調(diào)整好呼吸方法，就能保證自己在練瑜伽的時(shí)候，能達(dá)到的效果更好。
【導(dǎo)讀】瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)，瑜伽的呼吸是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的要害所在。呼吸是聯(lián)系人和生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始而不應(yīng)先從體位法開(kāi)始。但是這個(gè)時(shí)代的功利思想使得人們太輕易忽略內(nèi)在的練習(xí)而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很?chē)?yán)峻的方向上的錯(cuò)誤，一起來(lái)看看瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)。
瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)
1、以自己最感舒適的姿勢(shì)坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源維持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢乃闹荛_(kāi)始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。非凡是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流淌同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揚(yáng)機(jī)能之前，必須注意翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
瑜伽呼吸法的基本要領(lǐng)
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀看空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤汲取那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所汲取。在感覺(jué)這個(gè)汲取過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被汲取進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)幸福感.
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所汲取。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺(jué)到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來(lái)。
13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揚(yáng)旨在汲取普拉納的耳目作用。
14、假如吸氣過(guò)程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀看看手的皮膚來(lái)調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過(guò)程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如認(rèn)真觀看一下，則會(huì)發(fā)覺(jué)，肩被提起后，是馬上就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17、要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)折，對(duì)此要注重。
18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>
2胸式喚吸
干法：盤(pán)腿坐，脊背挺立，雙手置于肋骨處，兩鼻孔逐漸吸氣，同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上拿升，體會(huì)肋骨停移并向里并攏。
3完全喚吸
干法：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩慢地吸氣，感覺(jué)腹部逐漸鼓起，前讓空氣布滿肺的停半部，再讓空氣布滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣布滿了肺部的每一個(gè)角落，你已經(jīng)吸氣吸來(lái)雙肺的最大容度，再緩慢地喚氣，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全喚潔。
成效：
這是一種把腹式和胸式喚吸結(jié)合起來(lái)完成的準(zhǔn)確自然的喚吸。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后，你就會(huì)將這種喚吸法得心應(yīng)手，并且在日常生活和瑜伽練習(xí)中使用。它既能最大限度地將吸入的氧氣拿供給身體的各個(gè)器卒，還能強(qiáng)化腹肌，并使我們的身心得以放松，安靜。
【導(dǎo)讀】常用的瑜伽呼吸法練習(xí)，心靈瑜伽調(diào)整呼吸這是一種能夠使全身安靜的調(diào)吸法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩慢吸氣，再通過(guò)兩個(gè)鼻孔漸漸呼氣。這樣逐步使全身安靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng)，一起來(lái)看看常用的瑜伽呼吸法練習(xí)。
常用的瑜伽呼吸法練習(xí)
心靈瑜伽調(diào)整呼吸姿勢(shì)：按一種舒暢的姿勢(shì)打坐，把雙手放在雙膝上，上身脊柱。頭部。頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
心靈瑜伽調(diào)整呼吸步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開(kāi)，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中。用嘴吸氣，感覺(jué)空氣經(jīng)過(guò)整個(gè)舌頭。在不過(guò)于用力的情形下，盡可能多的吸入空氣。接下來(lái)，用兩個(gè)鼻孔漸漸呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個(gè)完整的過(guò)程。
常用的瑜伽呼吸法練習(xí)
心靈瑜伽調(diào)整呼吸功效：這個(gè)方法導(dǎo)致肌肉放松，血液凈化，對(duì)整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有冷靜和放松的作用。它還促進(jìn)周身元?dú)膺\(yùn)行流暢，抑制心情愁悶和精神緊張。
心靈瑜伽調(diào)整呼吸說(shuō)明：它在練習(xí)完瑜伽姿勢(shì)及其它調(diào)吸法后練習(xí)。然后您可以進(jìn)入冥想，感覺(jué)從您的口腔。喉嚨。脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，您因此變得寧?kù)o而平和，讓這種感覺(jué)傳遞您的全身。冥想過(guò)程應(yīng)該3分鐘以內(nèi)
心靈瑜伽調(diào)整呼吸注復(fù)事項(xiàng)：在做這個(gè)呼吸法時(shí)，要確認(rèn)自己沒(méi)有感冒，氣候很?chē)?yán)寒時(shí)，晚上睡覺(jué)之前，都不宜做此練習(xí)。高血壓患者做次練習(xí)時(shí)，不要同時(shí)練習(xí)懸吸，每次練習(xí)只限于10個(gè)回合。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法。
白蘞
性味
苦甘辛，涼。
功效
清熱，解毒，散結(jié)，生肌，止痛，治癰腫，疔瘡，瘰疬，燙傷，溫瘧，驚癇，血痢，腸風(fēng)，痔漏。
①《本經(jīng)》：主癰腫疽瘡，散結(jié)氣，止痛。除熱，目中赤，小兒驚癇，溫瘧，女子陰中腫痛。
②《別錄》：下赤白，殺火毒。
③《藥性論》：治面上皰瘡。
④《日華子本草》：止驚邪，發(fā)背，瘰竊，腸風(fēng)，痔漏，刀箭瘡，撲損，溫?zé)岑懠?，血痢，燙火瘡，生肌止痛。
⑤《本草圖經(jīng)》：治風(fēng)，金瘡。
⑥李杲：涂一切腫毒，敷疔瘡。
⑦《綱目》：解狼毒毒。
注復(fù)
脾胃虛寒及無(wú)實(shí)火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。
練習(xí)要領(lǐng)：盤(pán)腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩慢地吸氣，感覺(jué)腹部漸漸鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，再讓空氣布滿肺的上半部;緩慢地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注復(fù)力更專心。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣究竟。
換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣究竟，吐完保持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣關(guān)心記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢(shì)停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平穩(wěn)的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后，什么也不要做。認(rèn)真觀看自己的呼吸情形，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注復(fù)不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分別，進(jìn)行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注復(fù)不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。復(fù)復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
4、進(jìn)行一次緩慢的有操作的深呼吸，讓空氣逐步從肺底部至中部，最后到頂部布滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先吐出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。復(fù)復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
體位法、冥想、喚吸被喻為瑜伽的三大支柱，很多入門(mén)者感覺(jué)自己在練習(xí)體位法的時(shí)候，雖然每次練習(xí)的時(shí)間也不短（大致在30分鐘來(lái)60分鐘中間），可是就覺(jué)得身體跟作了一次體操一樣，出汗不多，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)后的疲憊和輕松感。解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)主要方法就是運(yùn)用準(zhǔn)確的喚吸。
丹田喚吸法是很適合入門(mén)者練習(xí)的一種喚吸方式，它是練習(xí)完全喚吸法的基礎(chǔ)，可以關(guān)心入門(mén)者按部就班地掌握瑜伽喚吸的基本要領(lǐng)，同時(shí)可以拿升體位法的練習(xí)功效，并且有排毒、清肺的功能。
丹田喚吸法練習(xí)要領(lǐng)
1、掌握丹田的位置
丹田在肚臍停3-4厘米處（如圖所示），從前人們認(rèn)為，丹田用力就可以得來(lái)健康和勇氣。
2、喚氣
喚氣時(shí)，感覺(jué)肚子就像泄了氣的皮球一樣癟停去，當(dāng)感覺(jué)腹部氣體排擠得差不多時(shí)，可以借助一個(gè)有意識(shí)的收腹動(dòng)作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時(shí)，橫隔膜也隨著收縮動(dòng)作而上拿。
3、吸氣
吸氣時(shí)，與喚氣剛好相反，感覺(jué)肚子漸漸被吹脹，橫隔膜停落，腹部得以吸入新奇空氣。
【導(dǎo)讀】瑜伽操縱呼吸法，掌握情緒，強(qiáng)化自我精神，舒解憂愁和憂郁，抗壓解疲憊，這是現(xiàn)代使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，操縱呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，操縱心跳率，一起來(lái)看看瑜伽操縱呼吸法。
瑜伽操縱呼吸法
腹部振蕩呼吸法
腹部振蕩呼吸法實(shí)質(zhì)上是一種逆腹式呼吸，我們?cè)诩怪鶄?cè)彎的瑜伽治療中已做過(guò)基本的介紹。這里有一些細(xì)小的區(qū)別。這種呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆區(qū)的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動(dòng)空間，以緩解由于椎間盤(pán)突出、腰椎側(cè)彎等原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)壓迫；同時(shí)通過(guò)這一呼吸法引起的骨盆運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解骨盆區(qū)和髖關(guān)節(jié)四周的緊張。
練習(xí)方法：坐式和仰臥式都可以，為了達(dá)到最好的效果，通常采納仰臥姿勢(shì)。假如仰臥時(shí)，屈膝，腳掌著地感覺(jué)更好，那么也可以采納，還可以在腰下墊高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安靜身心，關(guān)注呼吸，讓身心建立連接。吸氣，向內(nèi)收腹，同時(shí)努力擴(kuò)張胸部，腹部盡量向內(nèi)向上收起。吸氣結(jié)束后，停息3~5秒鐘。呼氣，腹部盡可能向外擴(kuò)張，同時(shí)胸廓縮小，可以適當(dāng)用力。再進(jìn)行下一次呼吸。吸氣，腹部?jī)?nèi)收，胸廓擴(kuò)張；停息；呼氣，腹部擴(kuò)張，胸廓內(nèi)收。這樣一次次呼吸就形成一個(gè)胸腹循環(huán)往復(fù)的振蕩動(dòng)搖的過(guò)程。練習(xí)3~5分鐘，視個(gè)人的能力，也可以練習(xí)更長(zhǎng)的時(shí)間，只要不感覺(jué)疲憊就可以。
瑜伽操縱呼吸法
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過(guò)通常的中樞神經(jīng)指令導(dǎo)致肢體的動(dòng)作，而這里是有指令而沒(méi)有動(dòng)作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動(dòng)作，但在未產(chǎn)生外在可見(jiàn)動(dòng)作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實(shí)是有一些細(xì)小的運(yùn)動(dòng)的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過(guò)大肌肉并沒(méi)有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。
練習(xí)方法：第一依據(jù)平常疼痛的位置采納比較舒服的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿勢(shì)之后，稍做調(diào)整，探究一個(gè)臨界的姿勢(shì)，即超過(guò)一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個(gè)疼痛的點(diǎn)上略微回來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)。這個(gè)位置是將要發(fā)生疼痛而沒(méi)有疼痛的狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)身體和心理都會(huì)有一定的緊張度。每個(gè)人都不同，指導(dǎo)者需要依據(jù)具體情況來(lái)調(diào)整。在這個(gè)位置上應(yīng)用定位呼吸法最為有用。吸氣，意念關(guān)注疼痛點(diǎn)或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時(shí)可能有一點(diǎn)疼痛發(fā)生；停息3~5秒鐘，保持；呼氣，放松那個(gè)區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說(shuō)將疼痛消融在呼氣中去。
坐骨神經(jīng)痛一般會(huì)涉及到多個(gè)位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個(gè)部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以關(guān)心提高患者疼痛閾值，提高對(duì)疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習(xí)5~10分鐘。熟練了以后，也可以應(yīng)用在每個(gè)體式的練習(xí)中。
瑜伽在練習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到呼氣，吐氣，這也證明了呼吸的方法是瑜伽很重要的一項(xiàng)內(nèi)容，那瑜伽有哪些呼吸的方法呢?瑜伽的呼吸又有啥功效呢?今天小編就帶大家了解一下瑜伽呼吸法和呼吸法的功效，一起來(lái)看看吧!~
瑜伽的呼吸有注意身體的放松等等的功效，下面小編就為大家介紹六種瑜伽的呼吸法，相信有很多朋友不都知道，來(lái)跟上小編的步伐來(lái)了解一下唄。
深沉的呼吸有助冥想
一般人的呼吸都是下意識(shí)的，但在瑜伽里，強(qiáng)調(diào)呼吸是有意識(shí)地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對(duì)呼吸器官，對(duì)腦部、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對(duì)身心帶來(lái)的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。對(duì)自己的呼吸學(xué)會(huì)仔細(xì)觀察后，就能更深入地探索奇妙的調(diào)息法。
日常生活中，可能時(shí)而興奮不已時(shí)而坐立難安，當(dāng)思緒情感混亂時(shí)，呼吸淺而凌亂。相反，當(dāng)精神集中、冷靜或是心情放松時(shí)，呼吸也會(huì)變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過(guò)深沉安靜的呼吸，讓心情自然平靜下來(lái)。因此熟練自如地運(yùn)用調(diào)息法對(duì)情緒的調(diào)理十分重要。
健身課堂
練習(xí)瑜伽僅僅是為了減肥
KIMI問(wèn)：練習(xí)瑜伽后除了減肥，還會(huì)有什么樣的效果?
答：練習(xí)瑜伽抱有減肥目的的女性朋友有很多，但是我開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候是恢復(fù)體形，因?yàn)殍べた梢源碳ど眢w的各項(xiàng)技能，提高新陳代謝，活化細(xì)胞等作用，所以瑜伽有瘦身的作用是不爭(zhēng)的事實(shí)。
不過(guò)，不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。倒不如說(shuō)，籍由瑜伽為身心解壓，擺脫不規(guī)律的生活，緩解緊張的情緒生活型態(tài)改變了，自然而然苗條下來(lái)。此外，也常聽(tīng)人說(shuō)，練了瑜伽后肩膀不再僵硬、沒(méi)那么容易疲倦了等。但是，瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體，它最大的效果是找回你內(nèi)心的能量。
完全呼吸
結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸氣，這時(shí)使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個(gè)肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。
注意：體會(huì)那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺(jué)?！?/p>
腹式呼吸
這個(gè)呼吸方式是利用橫膈膜把被肋骨包圍的胸部與腹部分開(kāi)的部位，即橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)來(lái)完成。
步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手?jǐn)n在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周?chē)?/p>
2、慢慢數(shù)12，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時(shí)候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。
3、通過(guò)鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個(gè)循環(huán)。
注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動(dòng)整個(gè)肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟：1、選個(gè)舒服的姿勢(shì)，手放在胸部?jī)蓚?cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)1的時(shí)候吐氣，感覺(jué)胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時(shí)胸部會(huì)因充滿氧氣而擴(kuò)張。
2、重復(fù)上面的動(dòng)作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。
注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個(gè)部位在動(dòng)，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。
鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周?chē)鷷?huì)跟著動(dòng)，所以叫做鎖骨式呼吸。
步驟：1、找個(gè)舒服的坐姿，兩手向上伸直。
2、呼吸時(shí)注意只使用胸部的上方，即用上肺部進(jìn)行呼吸，鎖骨附近會(huì)有動(dòng)感。
注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。
風(fēng)箱式呼吸
仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。
步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個(gè)鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。
3、如此完成一個(gè)回合，重復(fù)三到五個(gè)回合。
注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈等情況，這時(shí)可先停下來(lái)不要勉強(qiáng)做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海里想象雌蜂振動(dòng)翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出嗡的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時(shí)輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點(diǎn)是在吐氣時(shí)持續(xù)發(fā)出這個(gè)聲音。
3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個(gè)回合，重復(fù)上述步驟十次。
注意：這個(gè)呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來(lái)。
每個(gè)人開(kāi)始瑜伽之旅時(shí)候都會(huì)遇到一些障礙和挫折，也避免不了要走彎路。瑜伽練習(xí)者練了很長(zhǎng)時(shí)間發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，如果想要充分享受到瑜伽所帶來(lái)的好處，你就必須克服某些困難。各位MM如果不想重蹈覆轍，少走彎路，現(xiàn)在就看看以下的九大瑜伽障礙，早日克服它們。
1、疾病。疾病是指身體和精神上的疾病，如果你身體不舒服的時(shí)候練習(xí)瑜伽，那么瑜伽對(duì)你而言難度就會(huì)非常的打，均衡的生活方式可以減少很多疾病的發(fā)生，也保證你了你可以戰(zhàn)勝疾病。
2、冷淡。練瑜伽遇到的第二大障礙就是態(tài)度冷淡，熱情不夠，這個(gè)與你的責(zé)任感有關(guān)系。當(dāng)我們?cè)诰氳べr(shí)候遇到困難如果選擇忽視、回避和拖延，同時(shí)這也反映出我們?cè)谄綍r(shí)也會(huì)為沒(méi)做好的工作找借口。
3、懷疑。練瑜伽的第三個(gè)障礙就是對(duì)瑜伽的懷疑，你會(huì)懷疑練瑜伽是否真的如所說(shuō)的那樣有效。但你有這樣的疑惑時(shí)候，就會(huì)表現(xiàn)出信心不足，導(dǎo)致你會(huì)慢慢偏遠(yuǎn)了原來(lái)的目標(biāo)，同時(shí)你也會(huì)更容易受到外界的干擾。
4、放縱懶散。當(dāng)你缺乏耐心的時(shí)候就要注意了，因?yàn)轭A(yù)示了第四個(gè)障礙的出現(xiàn)。瑜伽是一項(xiàng)藝術(shù)與科學(xué)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它需要一種獨(dú)特的練習(xí)方法---動(dòng)作到位。練習(xí)瑜伽時(shí)候如果你情緒和精神狀態(tài)不恰當(dāng)，那么瑜伽就成為了你的負(fù)擔(dān)而不是放松方式。
5、惰性。懶惰的心態(tài)也會(huì)影響練瑜伽的效果。很多人都經(jīng)歷了一段艱難的時(shí)期為克服困難創(chuàng)造良好的條件，靠自身的力量來(lái)修正練習(xí)的姿勢(shì)。通達(dá)成功的道路是異常曲折的，但堅(jiān)強(qiáng)的意志力會(huì)給你前進(jìn)的力量。當(dāng)然，如果你處于被動(dòng)狀態(tài)，那么不得達(dá)不到效果還會(huì)帶來(lái)其他負(fù)面的影響。
6、貪念。物質(zhì)對(duì)人們具有一種不可抗拒的吸引力。練瑜伽就要需要你遠(yuǎn)離塵埃物質(zhì)世界，給精神予自由。同時(shí)減肥也是瑜伽過(guò)程中重要的事情之一。
7、幻想。對(duì)瑜伽效果期望太大或急功求利也會(huì)導(dǎo)致失望等一些負(fù)面情緒的產(chǎn)生，避免這中情況發(fā)生的最好途徑就是一切從實(shí)際出發(fā)。
8、自卑。一般來(lái)說(shuō)沮喪情緒的受害者總會(huì)是自己。陷入困境時(shí)候，我們就會(huì)情緒低落、悶悶不樂(lè)。找不到合適自己的瑜伽方法，這也是一大障礙。
9、挫折。在練瑜伽時(shí)候表現(xiàn)不合人意也會(huì)影響你的進(jìn)步，影響你在意識(shí)境界更上一層樓。這個(gè)的后果就是令人沮喪和失望。
你需要逐個(gè)逐個(gè)克服這些障礙，切勿好高傲遠(yuǎn)急功近利，每次只是把意識(shí)力量集中于某一個(gè)。假若你在克服其中一個(gè)過(guò)程中稍有松懈，其他的會(huì)同時(shí)爆發(fā)出來(lái)。時(shí)間的磨練和堅(jiān)強(qiáng)的意志力是克服這9大障礙最有效也是最必要的方法。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽呼吸是一門(mén)很重要的課程，瑜伽是一項(xiàng)需要配合呼吸的運(yùn)動(dòng)，只有掌握好呼吸的方式才能說(shuō)是真正的掌握好瑜伽，以上為大家介紹了幾種瑜伽的呼吸方法，看完之后還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)瑜伽。
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解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法（依據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定）有用地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
有用地按摩內(nèi)臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（相當(dāng)于中醫(yī)所說(shuō)的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開(kāi)發(fā)奠定基礎(chǔ)。
瑜伽的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過(guò)肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過(guò)血流將能量送至身體的各部。所以練習(xí)好瑜伽之前，需要先練習(xí)好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動(dòng)作要領(lǐng)
▲ 調(diào)整瑜伽呼吸法的基本姿勢(shì)。
以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨；盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
▲ 吸氣
1）在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
2）不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的四周開(kāi)始吸氣，這是深吸氣的要領(lǐng)。
3）為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特殊是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流淌同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4）肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揚(yáng)機(jī)能之前，必須注意翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
5）支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀看空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
6）就象水被土壤汲取那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所汲取。在感覺(jué)這個(gè)汲取過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被汲取進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)美好感.
呼吸，在瑜伽初學(xué)者當(dāng)中是很常見(jiàn)的困擾，剛接觸瑜伽的朋友往往不知道什么時(shí)候要吸氣，什么時(shí)候吐氣!從而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候手忙腳亂，今天小編就為大家講解一下瑜伽呼吸的知識(shí)，一起來(lái)看看吧!
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候又要注意呼吸，又要注意老師的動(dòng)作，是不是感覺(jué)很不舒服，那么來(lái)看看小編下面介紹的瑜伽呼吸方法，做好先知先覺(jué)。
體位法的呼吸一開(kāi)始也困擾我好一陣子，常會(huì)懷疑一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?直到我看了一本書(shū)后，長(zhǎng)期的疑問(wèn)終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長(zhǎng)度也會(huì)調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō)，兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2：在練習(xí)某個(gè)部位的體式，在姿勢(shì)停留的時(shí)候，做數(shù)個(gè)很呼吸，打個(gè)比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手承載地面的時(shí)候看著這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形，那么就深呼吸四次，加強(qiáng)背部和腿部的肌肉線條拉伸。
原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹(shù)式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請(qǐng)務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請(qǐng)以深呼吸來(lái)挑戰(zhàn)。
請(qǐng)記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請(qǐng)隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
瑜伽的呼吸關(guān)系要瑜伽的受益，呼吸是人的生理與精神之間的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)膝部先掌握瑜伽的呼吸方法，而不是從體位開(kāi)始練習(xí)!
但是這個(gè)時(shí)代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓(xùn)練而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很?chē)?yán)重的方向上的錯(cuò)誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說(shuō)明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個(gè)基礎(chǔ)之上，由老師當(dāng)面講授才可以進(jìn)行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無(wú)限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來(lái)。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的氣息，并使之遍布全身。
在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識(shí)必須集中呼吸，就象母親懷著愛(ài)心，關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過(guò)體位法來(lái)鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識(shí)始終同呼吸成為一體。意識(shí)指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過(guò)有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸最終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來(lái)。
在吸氣過(guò)程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時(shí)，有意識(shí)地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來(lái)去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來(lái)進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。
有的人吸氣時(shí)間長(zhǎng)，有的人呼氣時(shí)間長(zhǎng)。就象對(duì)于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來(lái)。
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢(shì)坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過(guò)程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周?chē)_(kāi)始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺(jué)這個(gè)吸收過(guò)程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來(lái)，浸透體內(nèi)，給人帶來(lái)幸福感。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺(jué)到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來(lái)。
13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過(guò)程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請(qǐng)諸位觀察看手的皮膚來(lái)調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過(guò)程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>
呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢(shì)，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。
2、呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動(dòng)作從上胸部開(kāi)始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹(shù)木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)。
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼](méi)有注意觀察氣息的流動(dòng)。
7、在吸氣過(guò)程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過(guò)程中，要松弛上半身的皮膚。不過(guò)不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開(kāi)，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來(lái)，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見(jiàn)。
屏氣的作用及方法
屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過(guò)感覺(jué)器官和知覺(jué)器官來(lái)抑制意識(shí)，使意識(shí)集中于靈性之基礎(chǔ)，即意識(shí)的出發(fā)點(diǎn)。屏氣會(huì)使練功者的身體、情緒、精神安定下來(lái)。
不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來(lái)緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行。
屏氣又分為用主觀意志進(jìn)行的和自然而然進(jìn)行的。用主觀意志進(jìn)行的屏氣印度語(yǔ)叫做薩希塔屏氣。薩希塔屏氣法，有吸氣后進(jìn)行和呼氣后進(jìn)行的兩類。自然而然進(jìn)行的屏氣印度語(yǔ)叫做凱瓦拉屏氣。凱瓦拉屏氣任何時(shí)候都可能在進(jìn)行。在畫(huà)家專心致志繪畫(huà)時(shí)，以及牧師一心一意祈禱時(shí)所發(fā)生的屏氣就屬于這一類。在凱瓦拉屏氣發(fā)生之前，身體會(huì)無(wú)緣無(wú)故地抖動(dòng)起來(lái)，腦子里會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)，會(huì)看見(jiàn)令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能幫助練功者超越這種狀態(tài)，凱瓦拉屏氣具有本能性和直覺(jué)性，它使練功者與外界脫離，與對(duì)象結(jié)合，體驗(yàn)到超凡脫俗的無(wú)比平靜的喜悅。這可以說(shuō)是同無(wú)限(靈性)融合的狀態(tài)。
吸氣后的屏氣印度語(yǔ)叫做昂塔拉屏氣，它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態(tài)表現(xiàn)的神。在昂塔拉屏氣過(guò)程中，神和練功者的內(nèi)在之神融合為一了。
呼氣后的屏氣，印度語(yǔ)叫做巴夏屏氣。練功者把以氣息形態(tài)表現(xiàn)的自我奉獻(xiàn)給神，使之溶于宇宙。此外，練功者同神完全結(jié)合起來(lái)。
瑜伽經(jīng)典就瑜伽練功者為同神性成為一體而應(yīng)付出的各種祭品來(lái)比喻說(shuō)明。瑜伽呼吸法中的屏氣有吸氣后的屏氣、呼氣后的屏氣和自然的屏氣(凱瓦拉屏氣)三種。練功者的身體是奉獻(xiàn)祭品的祭壇，吸氣是祭品，呼氣是燃燒祭品的火。屏氣是祭品和燃燒著的火成為一體時(shí)的狀態(tài)。瑜伽練功者應(yīng)了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸氣的基礎(chǔ)，胸廓下部是呼氣的基礎(chǔ)。
屏氣過(guò)程中體內(nèi)發(fā)生的抖動(dòng)類似于作好一切準(zhǔn)備，正要開(kāi)車(chē)出發(fā)的蒸汽機(jī)車(chē)的抖動(dòng)。此時(shí)，普拉納(能量)在體內(nèi)震顫，意識(shí)松弛，等待著開(kāi)始呼氣的意念。
同有教養(yǎng)、膽大心細(xì)的孩子一樣，應(yīng)保持感覺(jué)的敏銳，別使自己懶倦，挺直腰干，伸展上身的皮膚。
進(jìn)行屏氣切勿超越自己的能力，否則神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)異常。當(dāng)腦和身體感到緊張時(shí)，是說(shuō)明在屏氣過(guò)程中，意識(shí)沒(méi)能追隨上普拉納的流動(dòng)。
屏氣不能勉強(qiáng)。眼睛發(fā)紅，身體懶倦，心情焦躁，這都是危險(xiǎn)的信號(hào)，說(shuō)明屏氣做得過(guò)度了。
屏氣的目的，在于平抑呼吸。屏氣時(shí)，語(yǔ)言、感覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都受到了控制。在該狀態(tài)中，意識(shí)從嫌惡、貪欲、性欲、妒忌等各種感情糾葛中解脫出來(lái)，從而與普拉納成為一體。
屏氣，喚起潛在于體內(nèi)的神性。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽的呼吸很重要，很多剛學(xué)瑜伽的朋友都不知道如何去正確呼吸，請(qǐng)問(wèn)教練之后也不是太了解，以上的瑜伽呼吸知識(shí)，還希望幫助到一些對(duì)于這方面不是太了解的練習(xí)瑜伽的朋友們!
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