瑜伽常識 六種學習瑜伽必知的呼吸法
養(yǎng)生瑜伽。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽常識 六種學習瑜伽必知的呼吸法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
瑜伽在練習的時候，經(jīng)常會聽到呼氣，吐氣，這也證明了呼吸的方法是瑜伽很重要的一項內(nèi)容，那瑜伽有哪些呼吸的方法呢?瑜伽的呼吸又有啥功效呢?今天小編就帶大家了解一下瑜伽呼吸法和呼吸法的功效，一起來看看吧!~
瑜伽的呼吸有注意身體的放松等等的功效，下面小編就為大家介紹六種瑜伽的呼吸法，相信有很多朋友不都知道，來跟上小編的步伐來了解一下唄。
深沉的呼吸有助冥想
一般人的呼吸都是下意識的，但在瑜伽里，強調(diào)呼吸是有意識地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對呼吸器官，對腦部、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。瑜伽式呼吸對身心帶來的療效遠遠超乎我們的想象。對自己的呼吸學會仔細觀察后，就能更深入地探索奇妙的調(diào)息法。
日常生活中，可能時而興奮不已時而坐立難安，當思緒情感混亂時，呼吸淺而凌亂。相反，當精神集中、冷靜或是心情放松時，呼吸也會變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過深沉安靜的呼吸，讓心情自然平靜下來。因此熟練自如地運用調(diào)息法對情緒的調(diào)理十分重要。
健身課堂
練習瑜伽僅僅是為了減肥
KIMI問：練習瑜伽后除了減肥，還會有什么樣的效果?
答：練習瑜伽抱有減肥目的的女性朋友有很多，但是我開始練習瑜伽的時候是恢復體形，因為瑜伽可以刺激身體的各項技能，提高新陳代謝，活化細胞等作用，所以瑜伽有瘦身的作用是不爭的事實。
不過，不是所有人都能靠著做瑜伽快速減肥的。倒不如說，籍由瑜伽為身心解壓，擺脫不規(guī)律的生活，緩解緊張的情緒生活型態(tài)改變了，自然而然苗條下來。此外，也常聽人說，練了瑜伽后肩膀不再僵硬、沒那么容易疲倦了等。但是，瑜伽的好處絕非僅僅改善了你的身體，它最大的效果是找回你內(nèi)心的能量。
完全呼吸
結合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟：1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。
注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺?！?/p>
腹式呼吸
這個呼吸方式是利用橫膈膜把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運動來完成。
步驟：1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手攏在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。
2、慢慢數(shù)12，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時候鼻子向外吐氣，用手確認腹部是否變小。
3、通過鼻子深深吸氣，確認腹部是否隆起;繼續(xù)重復步驟2，數(shù)到10完成一個循環(huán)。
注意：習慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。
胸腔式呼吸
使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟：1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側(cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)1的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴張。
2、重復上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。
注意：用手心確認是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴張狀態(tài)。
鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動，所以叫做鎖骨式呼吸。
步驟：1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。
2、呼吸時注意只使用胸部的上方，即用上肺部進行呼吸，鎖骨附近會有動感。
注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。
風箱式呼吸
仿佛風箱般強而有節(jié)奏的呼吸法。
步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復十次。
3、如此完成一個回合，重復三到五個回合。
注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現(xiàn)頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強做。
蜜蜂聲式呼吸
腦海里想象雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出嗡的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟：1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點是在吐氣時持續(xù)發(fā)出這個聲音。
3、吐氣結束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重復上述步驟十次。
注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
每個人開始瑜伽之旅時候都會遇到一些障礙和挫折，也避免不了要走彎路。瑜伽練習者練了很長時間發(fā)現(xiàn)一個問題，如果想要充分享受到瑜伽所帶來的好處，你就必須克服某些困難。各位MM如果不想重蹈覆轍，少走彎路，現(xiàn)在就看看以下的九大瑜伽障礙，早日克服它們。
1、疾病。疾病是指身體和精神上的疾病，如果你身體不舒服的時候練習瑜伽，那么瑜伽對你而言難度就會非常的打，均衡的生活方式可以減少很多疾病的發(fā)生，也保證你了你可以戰(zhàn)勝疾病。
2、冷淡。練瑜伽遇到的第二大障礙就是態(tài)度冷淡，熱情不夠，這個與你的責任感有關系。當我們在練瑜伽時候遇到困難如果選擇忽視、回避和拖延，同時這也反映出我們在平時也會為沒做好的工作找借口。
3、懷疑。練瑜伽的第三個障礙就是對瑜伽的懷疑，你會懷疑練瑜伽是否真的如所說的那樣有效。但你有這樣的疑惑時候，就會表現(xiàn)出信心不足，導致你會慢慢偏遠了原來的目標，同時你也會更容易受到外界的干擾。
4、放縱懶散。當你缺乏耐心的時候就要注意了，因為預示了第四個障礙的出現(xiàn)。瑜伽是一項藝術與科學結合的運動，它需要一種獨特的練習方法---動作到位。練習瑜伽時候如果你情緒和精神狀態(tài)不恰當，那么瑜伽就成為了你的負擔而不是放松方式。
5、惰性。懶惰的心態(tài)也會影響練瑜伽的效果。很多人都經(jīng)歷了一段艱難的時期為克服困難創(chuàng)造良好的條件，靠自身的力量來修正練習的姿勢。通達成功的道路是異常曲折的，但堅強的意志力會給你前進的力量。當然，如果你處于被動狀態(tài)，那么不得達不到效果還會帶來其他負面的影響。
6、貪念。物質(zhì)對人們具有一種不可抗拒的吸引力。練瑜伽就要需要你遠離塵埃物質(zhì)世界，給精神予自由。同時減肥也是瑜伽過程中重要的事情之一。
7、幻想。對瑜伽效果期望太大或急功求利也會導致失望等一些負面情緒的產(chǎn)生，避免這中情況發(fā)生的最好途徑就是一切從實際出發(fā)。
8、自卑。一般來說沮喪情緒的受害者總會是自己。陷入困境時候，我們就會情緒低落、悶悶不樂。找不到合適自己的瑜伽方法，這也是一大障礙。
9、挫折。在練瑜伽時候表現(xiàn)不合人意也會影響你的進步，影響你在意識境界更上一層樓。這個的后果就是令人沮喪和失望。
你需要逐個逐個克服這些障礙，切勿好高傲遠急功近利，每次只是把意識力量集中于某一個。假若你在克服其中一個過程中稍有松懈，其他的會同時爆發(fā)出來。時間的磨練和堅強的意志力是克服這9大障礙最有效也是最必要的方法。
結語：瑜伽呼吸是一門很重要的課程，瑜伽是一項需要配合呼吸的運動，只有掌握好呼吸的方式才能說是真正的掌握好瑜伽，以上為大家介紹了幾種瑜伽的呼吸方法，看完之后還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習瑜伽。
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瑜伽現(xiàn)在作為一種越來越受廣大時尚人士，愛美女性的喜愛的健身運動，以其獨有的文化，還有顯著的功效，一直深受很多人的青睞，現(xiàn)在各種瑜伽館林立，五花八門的瑜伽產(chǎn)品等等，都反映了瑜伽受人歡迎的程度，但是在練習瑜伽的時候也有一些注意事項。
對于剛剛接觸瑜伽的瑜伽愛好者來說，首先要先學會了解一些關于瑜伽的基本知識，這是非常有必要的，因為這樣可以很好的避免在練習瑜伽的過程中，因為一些注意事項不知道，然后導致對身體受到了一定的損害，這樣就得不償失了，而且這些注意事項也非常簡單，只要記住了，然后避免，形成了一種習慣之后，就沒什么問題了。
1.練習之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
2.練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
3.洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
練習時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習場地不宜太硬或太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習時應赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習之前先排便
最好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽是一種可以激發(fā)人類潛能的運動，因為在修習的時候很注重心靈的平和還有心理狀態(tài)的平衡，這些都是修煉瑜伽的前提，瑜伽姿勢簡單很容易掌握，可以有效的幫助人們改善心理，生理等方面的問題，塑造身材，提升氣質(zhì)，等等一系列好處，讓人目不暇接。
在練習瑜伽的時候最重要的就是它的呼吸方式了，如果掌握好了它的這種呼吸方法，并且最終融入到生活中，可以給我們帶來意想不到的好處，練習瑜伽最高的境界就是讓人可以達到一種身心合一的狀態(tài)，而正確的呼吸法是這種前提，下面就老跟小編一起學習一下吧。
1.腹式呼吸法
這是最基礎的瑜伽呼吸法
雙手手指交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內(nèi)收--把氣都逼出來;吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起--充滿清新的氣息。呼吸要盡量地平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，增強臟器的功效。
2..冷卻呼吸法
將舌頭卷起來(能縱向卷起來的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌)，從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺;然后用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時候練習，會有立竿見影的效果。
3..風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內(nèi)廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4.蜂鳴呼吸法
舌頭抵住上腭，牙齒張開，嘴唇并攏;用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發(fā)出蜂鳴音，氣流從鼻孔進出。如果用手指塞住兩耳，完全傾聽體內(nèi)的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。
對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放松地站著或坐著，讓脊柱和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能“悄悄”進行，但貴在堅持。
結語:上面就是給大家介紹的一些關于瑜伽的常識，還有練習瑜伽時的呼吸法，瑜伽初學者一定要來仔細閱讀一下這篇文章，對你們是有好處的，可以很快的進入到那種狀態(tài)之中。
呼吸是瑜伽非常重要的部分，而且在瑜伽的呼吸中，會讓身體取得健康，那么瑜伽呼吸又什么方法呢?下面小編就為大家介紹八種有效的瑜伽呼吸方法，助大家有更好的瑜伽練習效果，一起來看看吧。
瑜伽呼吸關系到瑜伽練習的效應問題，那有什么瑜伽呼吸方法呢?下面各位朋友就跟著小編一起來看看瑜伽呼吸的八種方法吧。
第一種呼吸法
1、仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地。
2、膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀況，鼻子吐氣，慢慢放下右腳，改為左腳做雷同動作。
3、鼻子吸氣，同時將雙手伸直，慢慢地長到頭上。
4、鼻子吐氣，雙手放下。
2-4的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增添對感冒的抵御力，另外，對四肢濕癥、神經(jīng)痛亦有效。
第二種呼吸法
1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。
2、雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前。
3、鼻子慢慢吸氣。
4、像吹口哨般壓縮嘴，須慢慢吐氣。
三到四的步驟做15次左右，這樣可以凈化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細菌，以及預防感冒等好處。
第三種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。
2、雙手放在膝上，鼻子慢慢吸氣，頭向前傾，下額貼在胸部，此時背脊請務必堅持伸直。
2-3的步驟反覆做十至二十次，效果：刺激副甲狀腺，促進鈣的供應，也能增長膂力，同時可治咳嗽、感冒、對氣喘、鼻塞亦有效果。
第四種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒服的坐姿坐好。
2、雙手放在膝上，下額貼在胸部，鼻子緩緩吸氣，腹部向背地縮。
3、鼻子慢慢吐氣，身體恢還原狀。
2-3的步驟反覆做十至二十次，效果：促進消化，去除腹部過剩脂肪，此外，亦可強化生殖器官，把持性欲。
第五種呼吸法
1、仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。
2、鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部反覆做十至二十次，后果：強化意志、精力。
第六種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。
2、雙手放在膝上，鼻子吸氣，而后從咽喉往身材下面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細菌，此外對臉部神經(jīng)麻痹亦有效果。
第七種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。
2、右手無名指與小指按左鼻孔，然后從右鼻孔慢慢深呼吸。
3、吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔慢慢吐氣。
4、左鼻孔吸氣，用無名指和小指按住左鼻孔，然后從右鼻孔出氣，反復的進行15次左右即可，這樣對鼻子的一些問題有治療效果，也可以防治感冒咳嗽。
第八種呼吸法
1、打蓮花坐或最舒適的坐姿坐好。
2、卷舌，從隙縫吸氣。
3、用右手拇指梗阻右鼻孔，從左鼻孔慢慢深吐氣。
2-3驟反覆做十至二十次，效果：可污染血液，對皮膚病有效果，此外，對膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能增進消化，打消胃酸過多，對貧血也有效。
結語：瑜伽是非常注意呼吸的一種運動方式，從呼吸上促進身體的一些功能增強，以上為大家介紹了8種瑜伽的呼吸方法，還希望可以幫助到一些不知道瑜伽呼吸方面知識的朋友們，讓你們更好的練習瑜伽。
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瑜伽操縱呼吸法
腹部振蕩呼吸法
腹部振蕩呼吸法實質(zhì)上是一種逆腹式呼吸，我們在脊柱側(cè)彎的瑜伽治療中已做過基本的介紹。這里有一些細小的區(qū)別。這種呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆區(qū)的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動空間，以緩解由于椎間盤突出、腰椎側(cè)彎等原因?qū)е碌淖巧窠?jīng)壓迫；同時通過這一呼吸法引起的骨盆運動來緩解骨盆區(qū)和髖關節(jié)四周的緊張。
練習方法：坐式和仰臥式都可以，為了達到最好的效果，通常采納仰臥姿勢。假如仰臥時，屈膝，腳掌著地感覺更好，那么也可以采納，還可以在腰下墊高以增加舒服度。自然放松，先深呼吸安靜身心，關注呼吸，讓身心建立連接。吸氣，向內(nèi)收腹，同時努力擴張胸部，腹部盡量向內(nèi)向上收起。吸氣結束后，停息3~5秒鐘。呼氣，腹部盡可能向外擴張，同時胸廓縮小，可以適當用力。再進行下一次呼吸。吸氣，腹部內(nèi)收，胸廓擴張；停息；呼氣，腹部擴張，胸廓內(nèi)收。這樣一次次呼吸就形成一個胸腹循環(huán)往復的振蕩動搖的過程。練習3~5分鐘，視個人的能力，也可以練習更長的時間，只要不感覺疲憊就可以。
瑜伽操縱呼吸法
定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令，只不過通常的中樞神經(jīng)指令導致肢體的動作，而這里是有指令而沒有動作的狀態(tài)。人體肢體肌肉在運動神經(jīng)的指揮下發(fā)生收縮從而產(chǎn)生動作，但在未產(chǎn)生外在可見動作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實是有一些細小的運動的，涉及到特定部位的微環(huán)境，不過大肌肉并沒有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。
練習方法：第一依據(jù)平常疼痛的位置采納比較舒服的臥位，仰臥或者側(cè)臥都可以。在找到舒服不至于引起疼痛的姿勢之后，稍做調(diào)整，探究一個臨界的姿勢，即超過一定的幅度就可能產(chǎn)生疼痛，在那個疼痛的點上略微回來一點點。這個位置是將要發(fā)生疼痛而沒有疼痛的狀態(tài)，在這個狀態(tài)身體和心理都會有一定的緊張度。每個人都不同，指導者需要依據(jù)具體情況來調(diào)整。在這個位置上應用定位呼吸法最為有用。吸氣，意念關注疼痛點或者疼痛區(qū)域并稍稍收緊，這時可能有一點疼痛發(fā)生；停息3~5秒鐘，保持；呼氣，放松那個區(qū)域，并用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說將疼痛消融在呼氣中去。
坐骨神經(jīng)痛一般會涉及到多個位置，定位呼吸法熟悉之后，可以隨著呼氣想象將多個部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以關心提高患者疼痛閾值，提高對疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放松。每次練習5~10分鐘。熟練了以后，也可以應用在每個體式的練習中。
呼吸，在瑜伽初學者當中是很常見的困擾，剛接觸瑜伽的朋友往往不知道什么時候要吸氣，什么時候吐氣!從而在練習瑜伽的時候手忙腳亂，今天小編就為大家講解一下瑜伽呼吸的知識，一起來看看吧!
在練習瑜伽的時候又要注意呼吸，又要注意老師的動作，是不是感覺很不舒服，那么來看看小編下面介紹的瑜伽呼吸方法，做好先知先覺。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會懷疑一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?直到我看了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2：在練習某個部位的體式，在姿勢停留的時候，做數(shù)個很呼吸，打個比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點，兩手承載地面的時候看著這個姿勢像個三角形，那么就深呼吸四次，加強背部和腿部的肌肉線條拉伸。
原則3：困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。
瑜伽的呼吸關系要瑜伽的受益，呼吸是人的生理與精神之間的紐帶，正確的瑜伽練習膝部先掌握瑜伽的呼吸方法，而不是從體位開始練習!
但是這個時代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓練而易流于表面的展示，所以體位法的練習興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴重的方向上的錯誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個全面而基礎的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個基礎之上，由老師當面講授才可以進行練習。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導人們達到真實。它能使無限的靈性和有限生理互相結合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的氣息，并使之遍布全身。
在進行呼吸法時，意識必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關懷著孩子的一舉一動。
在進行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識始終同呼吸成為一體。意識指導呼吸如何將吸入的氣息通過有關渠道，分配到全身的細胞。呼吸最終通達內(nèi)在的自我。意識的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴張。吸氣和呼氣都不能勉強進行，也不能太快，否則，會加重心臟的負擔，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時，有意識地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進行呼和吸的動作。
有的人吸氣時間長，有的人呼氣時間長。就象對于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時進行抬舉和向兩側(cè)擴張的動胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想象從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流動同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內(nèi)的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進來，浸透體內(nèi)，給人帶來幸福感。
12、吸入的能量從鼻進入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內(nèi)在之神便結合起來。
13、皮膚的每個毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，后脖部也會出現(xiàn)緊張。假如仔細觀察一下，則會發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17要閉眼，使之松弛。要預先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時，眼球總是習慣朝上轉(zhuǎn)動，對此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預先松弛。
19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣。
呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點。
2、呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動身體，否則會擾亂神經(jīng)和精神的活動。
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。
屏氣的作用及方法
屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器官來抑制意識，使意識集中于靈性之基礎，即意識的出發(fā)點。屏氣會使練功者的身體、情緒、精神安定下來。
不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進行。
屏氣又分為用主觀意志進行的和自然而然進行的。用主觀意志進行的屏氣印度語叫做薩希塔屏氣。薩希塔屏氣法，有吸氣后進行和呼氣后進行的兩類。自然而然進行的屏氣印度語叫做凱瓦拉屏氣。凱瓦拉屏氣任何時候都可能在進行。在畫家專心致志繪畫時，以及牧師一心一意祈禱時所發(fā)生的屏氣就屬于這一類。在凱瓦拉屏氣發(fā)生之前，身體會無緣無故地抖動起來，腦子里會出現(xiàn)幻覺，會看見令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能幫助練功者超越這種狀態(tài)，凱瓦拉屏氣具有本能性和直覺性，它使練功者與外界脫離，與對象結合，體驗到超凡脫俗的無比平靜的喜悅。這可以說是同無限(靈性)融合的狀態(tài)。
吸氣后的屏氣印度語叫做昂塔拉屏氣，它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態(tài)表現(xiàn)的神。在昂塔拉屏氣過程中，神和練功者的內(nèi)在之神融合為一了。
呼氣后的屏氣，印度語叫做巴夏屏氣。練功者把以氣息形態(tài)表現(xiàn)的自我奉獻給神，使之溶于宇宙。此外，練功者同神完全結合起來。
瑜伽經(jīng)典就瑜伽練功者為同神性成為一體而應付出的各種祭品來比喻說明。瑜伽呼吸法中的屏氣有吸氣后的屏氣、呼氣后的屏氣和自然的屏氣(凱瓦拉屏氣)三種。練功者的身體是奉獻祭品的祭壇，吸氣是祭品，呼氣是燃燒祭品的火。屏氣是祭品和燃燒著的火成為一體時的狀態(tài)。瑜伽練功者應了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸氣的基礎，胸廓下部是呼氣的基礎。
屏氣過程中體內(nèi)發(fā)生的抖動類似于作好一切準備，正要開車出發(fā)的蒸汽機車的抖動。此時，普拉納(能量)在體內(nèi)震顫，意識松弛，等待著開始呼氣的意念。
同有教養(yǎng)、膽大心細的孩子一樣，應保持感覺的敏銳，別使自己懶倦，挺直腰干，伸展上身的皮膚。
進行屏氣切勿超越自己的能力，否則神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)異常。當腦和身體感到緊張時，是說明在屏氣過程中，意識沒能追隨上普拉納的流動。
屏氣不能勉強。眼睛發(fā)紅，身體懶倦，心情焦躁，這都是危險的信號，說明屏氣做得過度了。
屏氣的目的，在于平抑呼吸。屏氣時，語言、感覺和聽覺都受到了控制。在該狀態(tài)中，意識從嫌惡、貪欲、性欲、妒忌等各種感情糾葛中解脫出來，從而與普拉納成為一體。
屏氣，喚起潛在于體內(nèi)的神性。
結語：瑜伽的呼吸很重要，很多剛學瑜伽的朋友都不知道如何去正確呼吸，請問教練之后也不是太了解，以上的瑜伽呼吸知識，還希望幫助到一些對于這方面不是太了解的練習瑜伽的朋友們!
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解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（依據(jù)個人身心狀況的不同而確定）有用地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
有用地按摩內(nèi)臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（相當于中醫(yī)所說的經(jīng)絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎。
瑜伽的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。所以練習好瑜伽之前，需要先練習好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動作要領
▲ 調(diào)整瑜伽呼吸法的基本姿勢。
以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨；盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
▲ 吸氣
1）在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴張時，切勿向前、后和左右傾斜。
2）不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢乃闹荛_始吸氣，這是深吸氣的要領。
3）為了順利地接受吸入的能量，使預先處于一種被動的狀態(tài)是重要的。特殊是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進入空氣的流淌同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4）肺不發(fā)達的人，在肺臟完全發(fā)揚機能之前，必須注意翼翼地，一點點地提高肺的肺活量。
5）支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那里又分為細支氣管。必須觀看空氣是如何到達細支氣管的。
6）就象水被土壤汲取那樣，同時也應感受到被體內(nèi)的細胞所汲取。在感覺這個汲取過程時，同時也應感受到宇宙的能量（普拉納）也被汲取進來，浸透體內(nèi)，給人帶來美好感.
【導讀】瑜伽冷靜呼吸法，人在緊張的時候，交感神經(jīng)反常活潑，使全身處于一個開心的狀態(tài)，從而落低了大腦的思維能力，往往輕易做出不冷靜的推斷和錯誤的決策。停面介紹瑜伽冷靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
瑜伽冷靜呼吸法
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、漸漸呼氣，意念集中在拇指上，漸漸地加大拇指向停的按壓力度，雙眼凝望右手拇指，此過程連續(xù)6秒鐘。
4、漸漸地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力度，此過程連續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，復復3次。
瑜伽冷靜呼吸法
瑜伽認為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張的時候，交感神經(jīng)反常活潑，造成血壓上升，脈搏加快，嚴峻時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽冷靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就安靜停來了。
當一個男人愛上一個女人的時候，經(jīng)常會很困惑地對自己的朋友說：我也無法解釋是什么讓我對她如此著迷，可能是她具備一種神奇氣質(zhì)吧。有一段時間，我們一伙人都在討論所謂的神奇氣質(zhì)與性格善變之間有無必定的聯(lián)系，最終的答案是--神奇氣質(zhì)不等于性格善變，但一個有多面性格的人確實更輕易讓人產(chǎn)生探尋與降服的欲望。十二星座中，最迷人的天蝎座，也是因為它具有令人難以捉摸的神奇感，下面跟小編一起去看看。
今天介紹的陰陽呼吸法實際上由兩個呼吸法組成，一個是陽呼吸法,一個是陰呼吸法,這一對呼吸寶貝就是我要盛大推出的神奇法寶。
我們在呼吸的時候主要依靠鼻子進行，如果認真觀看你還能發(fā)覺左右兩個鼻孔的大小其實是不一樣的：右鼻孔循環(huán)陽能，左鼻孔循環(huán)陰能。陽能即陽氣，是明朗、活潑和積極行動的能。陰能則是寧靜、沉郁的能，因此，用哪個鼻孔呼吸就決策了此時的心理和生理的狀態(tài)，也就是說，你的情緒與帶給周圍人的感覺可以隨時在這兩個頻道中切換，你的善變指數(shù)自然也會提升很多。
練習一 陽呼吸法
1、用左手拇指封閉左鼻孔，只用右鼻孔來呼吸。
2、強烈地呼吸，約3秒鐘。
3、快速猛烈地呼吸，約2秒鐘。
4、再強烈地呼吸，約3秒鐘。
此時，明朗、活潑的陽能就能從右鼻孔被吸入了。
練習二 陰呼吸法
1、用右手拇指封閉右鼻孔，只用左鼻孔來呼吸。
2、強烈地呼吸，約3秒鐘。
3、快速猛烈地呼吸，約2秒鐘。
4、再強烈地呼吸，約3秒鐘。
此時，由左鼻孔吸入的就是寧靜的陰能，在沉著時做陰呼吸效果更佳。
白蘞
性味
苦甘辛，涼。
功效
清熱，解毒，散結，生肌，止痛，治癰腫，疔瘡，瘰疬，燙傷，溫瘧，驚癇，血痢，腸風，痔漏。
①《本經(jīng)》：主癰腫疽瘡，散結氣，止痛。除熱，目中赤，小兒驚癇，溫瘧，女子陰中腫痛。
②《別錄》：下赤白，殺火毒。
③《藥性論》：治面上皰瘡。
④《日華子本草》：止驚邪，發(fā)背，瘰竊，腸風，痔漏，刀箭瘡，撲損，溫熱瘧疾，血痢，燙火瘡，生肌止痛。
⑤《本草圖經(jīng)》：治風，金瘡。
⑥李杲：涂一切腫毒，敷疔瘡。
⑦《綱目》：解狼毒毒。
注復
脾胃虛寒及無實火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣。
練習要領：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩慢地吸氣，感覺腹部漸漸鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，再讓空氣布滿肺的上半部;緩慢地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注復力更專心。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣究竟。
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣究竟，吐完保持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣關心記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。
2、強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后，什么也不要做。認真觀看自己的呼吸情形，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注復不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分別，進行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內(nèi)雙手以下的位置。注復不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。復復10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
4、進行一次緩慢的有操作的深呼吸，讓空氣逐步從肺底部至中部，最后到頂部布滿整個肺。呼氣時，先吐出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。復復10次，然后以平常方式呼吸放松。
