冬天讓你不再手腳冰冷的秘方
養(yǎng)生秘方。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬天讓你不再手腳冰冷的秘方，供您參考，希望能夠幫助到大家。
寒冬來臨之際，許多人都有手腳冰涼的經(jīng)歷，在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。
秋冬之際，不少人的手腳溫度似乎也和天氣一樣冷了起來。據(jù)中醫(yī)專家介紹，有54%的女性都有發(fā)冷的現(xiàn)象。這種手腳冰涼大多與季節(jié)轉(zhuǎn)涼、人體內(nèi)陽氣不足有關(guān)，算不上大毛病，只要做好保暖，適當(dāng)運(yùn)動，注意飲食調(diào)養(yǎng)，再學(xué)一些按摩等調(diào)理的方法就會有很大改善。
日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象。在實驗中，研究人員讓10名患手腳冰涼癥的女性飲用橙皮甙水，10名患者飲用純水。兩小時后讓她們把雙手浸泡在冷水里1分鐘，然后檢測其血流和溫度的恢復(fù)情況。結(jié)果表明，喝純水的一組，40分鐘后手的溫度仍未恢復(fù)，而喝橙皮甙水的一組，只需30至35分鐘手就恢復(fù)到冷水浸泡之前的溫度，指尖的毛細(xì)血管血流明顯改善。
手腳冰涼四大原因
一、循環(huán)障礙
1、心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。
2、貧血：循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。
3、人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的末梢循環(huán)不良。
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。
四、疾病因素
有雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動脈炎，多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性。
此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群。
手腳冰涼的危害
手腳冰涼會導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕;女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預(yù)防，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導(dǎo)致手腳凍傷。另外與風(fēng)濕病、胃病等疾病有關(guān)。
防治手腳冰涼七絕招
如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。對于非疾病原因的手腳冰涼，要從日常生活各方面來著手，快快開始運(yùn)動、食療、吃藥膳、泡澡、按摩自然會四肢溫暖、面色紅潤。
1、保暖
美麗凍人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。
3、飲食
多補(bǔ)充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴(kuò)張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷?適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進(jìn)血液循環(huán)。
4、服用中藥
中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。不過最好還是請中醫(yī)師開藥比較好。
5、按時吃飯
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補(bǔ)充熱量。
6、泡澡
在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來。
最近阿森大木桶推出的太極藏藥火龍浴通過加了藏藥的木桶浴、藏藥浸泡的火龍經(jīng)絡(luò)條進(jìn)行背部經(jīng)絡(luò)火龍浴、芳香精油經(jīng)絡(luò)排毒、耳燭顱腦減壓等方式，兩個半小時的操作提升陽氣，祛病延年。
7、按摩陽池穴能暖身
陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。
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1、冬天手腳冰冷該如何調(diào)理:生姜泡腳
生姜在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥,有祛寒解表的作用,而且毒副作用較小?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管,改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。
需要注意的是,用生姜泡腳并不是將生姜放入熱水中泡一會兒,而是一般取15—30克的生姜(約為中等大小的姜半塊),將其拍扁,放入鍋中加入小半鍋水,蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后,將全部姜水倒出,加入適量冷水至40℃左右(一般以不感覺到燙為宜)。泡腳時水要沒過踝部,最好邊泡邊搓雙腳。
2、冬天手腳冰冷該如何調(diào)理:保持心情愉悅
壓力大導(dǎo)致手腳冰涼的人,需要保持心情愉悅。人在生氣時,身體里不斷分泌腎上激素被使用一空,只能依靠其他內(nèi)臟釋放出養(yǎng)分來補(bǔ)足,就會造成體虛。因此更要保持良好的心情,多與家人、朋友溝通,減輕壓力,體質(zhì)自然會好很多。
3、冬天手腳冰冷該如何調(diào)理:運(yùn)動
中醫(yī)里“動則生陽”一說,因此,運(yùn)動也是改善手腳冰涼的癥狀的方法之一。慢跑、快步走等有氧運(yùn)動能讓全身活動起來,促進(jìn)血液循環(huán),有助于減輕體寒癥狀,長期堅持可逐漸改變寒性體質(zhì)。但要注意避免進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動,否則易“發(fā)泄陽氣”,反而加重體寒。
4、冬天手腳冰冷該如何調(diào)理:適當(dāng)飲食
飲食適當(dāng)也是很重要的。寒性體質(zhì)者在冬天可適當(dāng)多吃些羊肉、牛肉火鍋等熱性食物,它們具有溫中,補(bǔ)虛,助陽、驅(qū)寒的作用。體質(zhì)虛寒的人,多吃蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素的食物,適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng),如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、海參等食物,這些食物產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。
哪些情況會造成手腳冰冷
壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復(fù)溫暖。
衣物不夠保暖
如果手腳冰冷,表示體溫的平均調(diào)配有問題,如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復(fù)溫暖,就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的涼點,因為太過遲鈍而不能感受到冷。
天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形[1],因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差,容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢,血管變細(xì)所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬于運(yùn)動較多的關(guān)節(jié)區(qū),因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。
血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源,如果你減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時,血液循環(huán)也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷啰。
冬天手腳冰涼是病嗎
手腳冰涼不是病,是人體的自我保護(hù)功能在起作用。
專家介紹,女性控制手腳血流的神經(jīng)比男性更敏感。在我們的皮膚下存在感受寒冷和溫暖的兩種細(xì)胞,通過感受外界溫度的變化,從而調(diào)節(jié)體表的溫度。
一項研究顯示,女性的體表溫度比男性低2.8華氏度,但女性的體核溫度比男性高0.4華氏度,另外女性的血壓還要比男性低,所以,女性的手腳普遍比男性冷。
寒風(fēng)呼嘯，轉(zhuǎn)眼間我們就將進(jìn)入二十四節(jié)氣中的大雪節(jié)氣。這也就意味著是冬天冷的時候，那么在這寒冷的冬天我們?nèi)绾巫龊么笱B(yǎng)生呢?在大雪吃什么能夠幫助我們不再怕冷呢?接下來就一起和小編去文章中看看吧!
到了大雪節(jié)氣，天氣寒冷，大雪節(jié)氣是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，那么大雪養(yǎng)生食譜，你知道有哪些嗎?今天小編為您介紹大雪養(yǎng)生食譜，為自己的健康加幾道菜吧。
1、桂花枸杞粥
材料
枸杞和桂花10克，大米100克，15克的白糖。
做法
首先把桂花洗干凈，大米也淘洗干凈;然后枸杞去掉果柄和雜質(zhì)并洗干凈，后把桂花、枸杞子和大米一起放在鍋內(nèi)，加入適量的水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分鐘，要吃的時候再加入白糖，味道更鮮美噢!
功效
桂花有散寒破結(jié)，化痰止咳等功效。煮粥的時候放入桂花，不但能讓粥中香氣四溢，還可緩解冬日干燥。枸杞子具有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺止咳之功效。
2、淮山芡實排骨湯
材料
淮山、芡實各50～100g，排骨200g。
做法
將淮山洗凈切塊，芡實洗凈，排骨洗凈切小塊兒待用;湯煲中加入500ml清水，放入淮山、芡實、排骨用武火煮開，再調(diào)至文火煲2小時，放鹽調(diào)味即可。
功效
健脾補(bǔ)氣。此湯較為平和，一般人群均適合，尤其適合氣虛脾虛、便溏、面色萎黃之人。
3、枸杞肉絲
材料
枸杞20克、瘦豬肉100克，青筍20克、油、鹽、砂糖、味精、紹酒、麻油、干淀粉、醬油適量。
做法
枸杞子洗凈待用。瘦肉、青筍洗凈切絲，拌入入少量淀粉。炒鍋燒熱用油滑鍋，再加入適量的油，將肉絲、筍絲同時下鍋翻炒，烹入紹酒，加入砂糖、醬油、食鹽、味精攪勻，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起鍋。
功效
滋陰補(bǔ)血，護(hù)肝補(bǔ)腎。這是藥食合用，陰血雙補(bǔ)，明目健身的藥膳方。對于體虛乏力、貧血、神衰、功能低下、糖尿病患者均有強(qiáng)身益壽之效。
冬季手腳冰冷怎么辦
1、冬季手腳冰冷的鍛煉方法
冬季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?因為運(yùn)動可促進(jìn)血液循環(huán)。不需要過于激烈的運(yùn)動,可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進(jìn)行全方位的鍛煉。如果手冰涼,上肢的活動量應(yīng)大些,如果腳冰涼,下肢活動量應(yīng)大些,通過加強(qiáng)對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的癥狀。
2、冬季手腳冰冷的飲食調(diào)理
多吃堅果,胡蘿卜。日常食補(bǔ)法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等都是飲食最佳選擇。其他如牛肉,羊肉,海鮮類,糙米,糯米,黃豆,豆腐,芝麻,紅糖等都屬于溫?zé)崾澄?是手腳冰冷的人應(yīng)選擇的食材。特別提醒的是,手腳冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物,冰品或喝冷飲。
培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖喱等辛香料,可促進(jìn)血液循環(huán)。利用平常飲食時,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時,配碗酸辣湯,無形中就多吃進(jìn)很多辛香料。
3、冬季手腳冰冷的睡眠保健
中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運(yùn)作,是人體溫暖的來源,陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補(bǔ)充陽氣的不足。充足睡眠及休息,身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起,晚上10點睡,太陽出來之后再起床,一來可以避開清晨的嚴(yán)寒,也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮,導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險。盡量不要熬夜。
4、冬季手腳冰冷的泡腳方法
俗話說:寒從腳起,進(jìn)入寒冷的秋冬季節(jié),我們格外要照顧好我們的腳,進(jìn)行腳部的保暖御寒。所以每天堅持用熱水泡腳15-20分鐘,并對腳底進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?特別是涌泉穴,可以加快血液循環(huán),改善寒癥,使腳部變得溫暖起來。
女性手腳冰冷吃什么
1、羊肉
營養(yǎng)價值:羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì),可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素,達(dá)到“暖身”效果。
食用搭配:人參羊肉湯、羊肉胡桃湯、海參羊肉湯、蟲草燉羊肉等能提高羊肉的暖身功效,加胡桃仁還能祛除膻味。不過,羊肉不宜與南瓜一同食用,否則可能引起黃疸或腳氣。
2、大棗
營養(yǎng)價值:民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。
食用搭配:芪棗合湯(取黃芪15~30克,大棗10克,百合30克一起下鍋燉30至40分鐘,然后連湯帶料一起食用)。這三者結(jié)合,對氣血兩虛的人很有好處,能夠緩解乏力、畏寒怕冷等癥狀,也能滋潤美白皮膚。
冬季手腳冰冷是怎么回事
1、末梢循環(huán)不好
冬天出現(xiàn)手腳冰涼是一種正常的生理現(xiàn)象,因為氣溫降低會使血管收縮,血液回流能力減弱,使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢,末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。正常情況下,多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進(jìn)回流,緩解手腳冰涼的問題。但對本身血管回流能力弱、末梢循環(huán)差的人群,更難通過這種方式讓四肢回暖。
2、陽氣不足
陽氣乃生命之本,溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足,無法運(yùn)達(dá)至手腳等肢體軀干的末梢部位,便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。因此,緩解手腳冰涼的一個重要的方法,就是調(diào)理身體,補(bǔ)“陽氣”。
3、經(jīng)量過多
女性有月經(jīng)、帶下、懷孕、分娩等生理特點,以及月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、產(chǎn)后病等病理特點,這些特點全依賴于血,容易耗血傷氣,易致血虛,使得血液不能發(fā)揮溫煦的功能而怕冷,手與腳是肢體的末端,故最易手腳冰涼。
導(dǎo)讀：喝茶也能改善冬季怕冷的癥狀，那么冬季手腳冰冷喝什么茶呢？姜茶、紅棗茶、桂圓茶、人參茶等是最佳選擇，具體冬季手腳冰冷喝什么茶？小編推薦11種暖身茶，讓你冬季不再怕冷！
冬季手腳冰冷喝什么茶？
1、姜棗茶
中醫(yī)認(rèn)為，生姜具有祛風(fēng)散寒、養(yǎng)胃止嘔之功效，尤其對陽氣較虛的中老年人和宮寒怕冷的女性有很好的調(diào)理作用。姜棗茶是冬季養(yǎng)生推薦的一道熱飲，非常適合脾胃虛寒、怕冷的朋友們。每天將適量生姜、紅棗切片煮熟后，放溫，再加一些蜂蜜，喝上一杯，可以有效驅(qū)寒潤燥，抵御嚴(yán)冬。
2、芍藥茶
有些女性經(jīng)常感覺手腳冰冷，其實是因為她們的血液循環(huán)不流暢，因此提倡飲用芍藥茶以促進(jìn)血液循環(huán)，將體內(nèi)各處積聚的淤血排出體外。做法很簡單，將15克野生曬干的芍藥，跟400毫升水一起煮，待剩下一半分量時，再放入生姜、棗和蜂蜜就可以。
3、玫瑰花茶
玫瑰花茶的功效與作用很大，自然不用多說，性溫，具有理氣解郁、活血散淤、調(diào)經(jīng)止痛的明顯功效；溫養(yǎng)心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，常喝玫瑰花茶能增進(jìn)血液循環(huán)，所以冬天怕冷的朋友多喝喝效果很好。
4、枸杞紅茶
陽虛怕冷的人可適當(dāng)喝些紅茶，而不要喝綠茶，因為綠茶有清熱降火的功效。若想增加補(bǔ)陽的效果，可以在紅茶中加入枸杞、紅棗等。
5、紅棗桂圓茶
先將紅棗，桂圓分別剝開去子。再以熱水（約1壺）沖泡8-10分鐘。最后加上砂糖即可。加蜂蜜的情況下，沖大棗茶的水不用高過60度，否則會破壞蜂蜜的營養(yǎng)成份。紅棗桂圓茶能夠補(bǔ)充女性血?dú)?，起到活血保暖，養(yǎng)顏美容的功效。建議長期飲用，功效會更加明顯。
6、艾附暖胃茶
艾葉10克，香附10克，大棗5枚。將艾葉和香附研末，與大棗一起放人保溫杯中，以沸水沖泡，悶幾分鐘，代茶頻飲。
7、紅糖枸杞老姜茶
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜（姜母），味道辛辣，可以補(bǔ)血活絡(luò)。具體做法：準(zhǔn)備一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖、500克水，將老姜枸杞洗凈，所有材料放入鍋內(nèi)中火煮約15分鐘即可。
8、紅棗枸杞茶
先將紅棗去核和枸杞分別洗凈，略泡一下；將泡過的紅棗和枸杞放入攪拌機(jī)，加適量水撐成紅棗枸杞混合汁；用濾網(wǎng)濾去果肉渣；將紅棗枸杞汁加冰糖，加熱與沸騰就可以喝了。
9、黃芪桂圓溫暖茶
黃芪15g、桂圓10g、生姜一片、紅棗二顆。將紅棗剝開去籽，加其他藥材，以500ml至1000ml熱開水沖泡，浸泡幾分鐘后趁熱飲用。
10、糯米紅茶
糯米50克，紅茶5克。將糯米洗凈，放入鍋中；加入適量清水煮；在煮好的糯米中加入紅茶，即可飲用。可以益氣養(yǎng)血，改善身體虛弱、氣血不足的癥狀。
11、牛奶紅茶
紅茶3克，牛奶100克，食鹽2克。將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘；紅茶葉過濾掉，另以一只鍋煮牛奶；將牛奶煮沸后加入茶汁，加入食鹽攬拌。每天早上喝一次，可有效地補(bǔ)充氣血，強(qiáng)身健體。
小寒時節(jié)手腳冰冷怎么辦
1、小寒時節(jié)手腳冰冷要多做運(yùn)動
運(yùn)動也是個改善手腳冰冷的方法。在小寒時節(jié)稍稍運(yùn)動,全身各個部位即可活動起來,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝加速,從而解除手腳冰冷的情況。建議運(yùn)動的話可以選擇輕運(yùn)動進(jìn)行,如慢跑、瑜伽、登樓梯、爬山、跳繩等運(yùn)動項目都可以,切記不可運(yùn)動過度及做些高難度的運(yùn)動,不然會適得其反。因此說,運(yùn)動其實是個保暖減緩手腳冰冷行之有效的方法。此外,如果你是上班族的話,可以工作40分鐘之后就站起來走一走,散散步,以便幫助血液循環(huán)。
2、小寒時節(jié)手腳冰冷要多泡腳
泡腳操作方法很簡單,也是改善手腳冰冷最有效的方法。具體操作為,選擇一個較深的盆,倒入37°左右的熱水,可以放生姜、紅棗、鹽等到盆中與腳一起浸泡,當(dāng)你侵泡到20分鐘左右,身體就會感覺暖和了很多,這一現(xiàn)象表明你體內(nèi)的血液循環(huán)順暢,新陳代謝加速,可以很好的改善手腳冰冷現(xiàn)狀。當(dāng)然腳在泡的時候,手可以揉搓雙腳,使得手也跟著暖起來了。
3、小寒養(yǎng)生要顧頭顧腳
保暖:照顧頭腳兩頭
小寒時節(jié),人們一定要注意天氣變化,防寒保暖,及時添加衣物,尤其是要注意頭部和腳部的保暖,以免惹來疾病。同時,天氣寒冷,慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應(yīng)尤其注意預(yù)防急性上呼吸道感染,一旦上呼吸道感染很容易合并其他癥狀如肺炎等。
特別提醒:
出門時,頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失,即使是頂單薄的帽子,其防寒效果也是很明顯的。
俗話說“寒從腳下生”,睡覺前用熱水泡泡腳,搓搓腳心,能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進(jìn)睡眠。
冬天天氣冷,有人習(xí)慣蒙頭睡覺,這樣是很不科學(xué)的。因為蒙頭睡覺會使被子內(nèi)氧氣變少,二氧化碳越積越多,易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。
小寒這樣養(yǎng)生來年才會更健康
1、臘八粥補(bǔ)血養(yǎng)氣
很多人都知道寒冬要進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,進(jìn)補(bǔ)本身沒有問題,不過盲目進(jìn)補(bǔ)可不會產(chǎn)生好的養(yǎng)生效果,如果你對飲食養(yǎng)生并不是非常的了解,不妨試試這款簡單的養(yǎng)生粥,要知道臘八粥可是小寒的飲食中的養(yǎng)生佳品。臘八粥中含有小米、栗子、杏仁以及棗泥等營養(yǎng)食材,在小寒時節(jié)喝臘八粥不僅能益氣生津,同時對治療虛寒以及補(bǔ)血養(yǎng)氣也有很大的幫助,可作為日常早餐或晚餐的主食。
2、主張養(yǎng)腎氣為先
由于天氣比較嚴(yán)寒,加上冷空氣頻頻來襲,人體的腎氣很容易因此被耗傷,從而引起尿頻尿急、脫發(fā)以及健忘等癥狀,因此小寒養(yǎng)生主張以養(yǎng)腎氣為先。以當(dāng)歸和生姜為主要原料的羊肉湯具有溫補(bǔ)血?dú)夂万?qū)寒的功效,尤其適合亞健康的現(xiàn)代人食用。
手腳冰涼必吃的抗寒美食
黑豆:黑豆的外形像我們的腎臟,而怕冷的人多半是腎氣較弱,因此,吃黑豆可以補(bǔ)腎氣。黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),而且,也含有豐富的抗氧化物,并且它所含抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家告訴我們,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強(qiáng)機(jī)體免疫力和抗寒能力。
辣椒:這個大家都知道,冷的時候吃辣椒,立刻會感覺暖和很多。這是因為辣椒中的辣椒素可促進(jìn)新陳代謝,幫助人體抗寒抗潮。當(dāng)人也要適量,否則會導(dǎo)致胃腸不適。
核桃:這個外形酷似人腦的食物不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E,脂肪本身就是身體的能量來源之一,而且核桃中的這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
烤紅薯:紅薯是我們餐桌上常見的美食,因為其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。所以,天期寒冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,立刻感覺會溫暖起來。
