秋季養(yǎng)生瑜伽 六式瑜伽配合呼吸法保健康（圖）
養(yǎng)生呼吸法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。面對(duì)四季養(yǎng)生紛繁的話(huà)題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《秋季養(yǎng)生瑜伽 六式瑜伽配合呼吸法保健康（圖）》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
堅(jiān)持練瑜伽，可以修身養(yǎng)心，不僅能達(dá)到健身的效果，甚至還能減肥。秋季，瑜伽不可少哦。舒緩心情，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，對(duì)健康十分有利。那么在秋季如何練習(xí)瑜伽呢?秋季呼吸養(yǎng)生法很重要，今天小編就給大家?guī)?lái)瑜伽6式動(dòng)作配合呼吸法，接下來(lái)就跟小編一起來(lái)看下秋季瑜伽。
樹(shù)式
動(dòng)作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上伸展，保持自然、深長(zhǎng)的呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能培養(yǎng)身體平衡感，強(qiáng)化關(guān)節(jié)，想象自己像樹(shù)一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動(dòng)作做法左腿站立，向后彎曲右腿，擴(kuò)張胸部，雙手抓住右腳向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能伸展、強(qiáng)化全身關(guān)節(jié)，動(dòng)作猶如在大自然中。
站立扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作做法左腿站立，彎曲右腿，左手置于右腿膝部外側(cè)，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂向后側(cè)伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能加強(qiáng)脊椎的柔韌性，進(jìn)一步強(qiáng)化身體的穩(wěn)定性和平衡感。
上犬式
動(dòng)作做法俯臥，將雙手和前腳掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重復(fù)姿勢(shì)3次。
動(dòng)作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿(mǎn)自信。
下犬式變化式
動(dòng)作做法這個(gè)動(dòng)作與上犬式可連貫做，也可分開(kāi)單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個(gè)脊椎;吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜?fù)動(dòng)作3~6次，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能下犬式變化式瑜伽加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動(dòng)作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。
天鵝變化式
動(dòng)作做法跪立開(kāi)始，右腿向后伸展，張開(kāi)雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式(如下圖)，左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時(shí)身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作功能天鵝變化式瑜伽加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
二、瑜伽的呼吸法
1、左右脈凈化呼吸法
(1)、坐姿，建議閉眼讓注意力更專(zhuān)注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
(10)、換無(wú)名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開(kāi)以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢(shì)，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無(wú)名指放開(kāi)以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
三、腹式呼吸法
雙腿盤(pán)坐，深吸氣感覺(jué)腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內(nèi)凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調(diào)和交感神經(jīng)運(yùn)作，助放松。
四、開(kāi)胸閉胸
1、雙腿盤(pán)坐，深吸氣后，雙手向身體兩側(cè)張開(kāi)，頭部微抬，將胸部往前推，感覺(jué)脊椎延伸拉長(zhǎng)，做開(kāi)胸動(dòng)作。
2、吐氣時(shí)雙手環(huán)抱于胸前，背部弓起使胸部?jī)?nèi)縮，下巴內(nèi)縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。
五、變形駱駝式
1、雙膝跪地，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，先以右腳尖點(diǎn)地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側(cè)。
2、右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時(shí)胸口向前挺出，骨盆向前推展。
3、左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復(fù)。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。
相關(guān)推薦
瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，因此很多女性都喜歡練瑜伽。但是女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。一起來(lái)看看貓式瑜伽的練習(xí)要點(diǎn)吧。
貓式瑜伽能強(qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線(xiàn)往前方注視。
Step3
維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松。
冬季養(yǎng)生瑜伽
1、冬季養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽如此大受歡迎,它的功效簡(jiǎn)直是無(wú)所不包,甚至還有專(zhuān)門(mén)適合冬季練習(xí)的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必?fù)?dān)心了,每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽,就可以擺脫畏寒體質(zhì),對(duì)婦科疾病也很有幫助。
冬季養(yǎng)生瑜伽,溫暖脊椎--氣功暖身式，無(wú)上瑜伽本期練習(xí)重點(diǎn):溫暖脊椎、椎間盤(pán),增大氧氣吸入量,補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官,對(duì)消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
養(yǎng)生瑜伽姿態(tài):挺身直立,兩腳慢慢打開(kāi)與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過(guò)頭頂,頭盡量向后仰望。吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。頭自然下垂,貼于兩腿之間,保持一定時(shí)間。慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部,頭部向后仰至最大限度?；貜?fù)基本站姿,連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
2、冬季練習(xí)瑜伽的好處
2.1、預(yù)防“冬季胖美人”:防“冬季胖美人”。天氣轉(zhuǎn)冷,很多人“食欲大開(kāi)”,不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
2.2、使身體更加健康挺拔:身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí),增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高抵抗力,減少疾病發(fā)生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季,依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。
2.3、使心情更加愉悅:心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬(wàn)物蕭條、光照時(shí)間縮短,容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒,加之冬季正處年末,工作繁重、壓力增大,讓人感覺(jué)透不過(guò)氣,這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了。
3、冬季瑜伽練習(xí)方法
3.1、冬天時(shí)候肢體比較僵硬,在開(kāi)始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開(kāi)始體式的練習(xí)。
3.2、冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn),勿練習(xí)難度過(guò)高的體式,尤其是逆向的體式。
3.3、練習(xí)的時(shí)候,要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。
3.4、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,避免受風(fēng)寒感冒。
3.5、冬天要避免寒邪侵害身體,會(huì)員們不要在戶(hù)外呼吸寒冷的空氣,因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧?huì)進(jìn)入肺部,然后進(jìn)入心臟、血液,造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣。
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):羽毛球。毛球能夠讓人眼明、手快,全身得到鍛煉。不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球適合于男女老少。
2、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):跑步、騎車(chē)。周至少要進(jìn)行一次跑步或騎車(chē)運(yùn)動(dòng),揮汗如雨,以便體內(nèi)毒素隨汗液排出。汗具有排泄體內(nèi)疲勞物質(zhì)或?qū)θ梭w有害的重金屬、毒素的重要作用0。
3、冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):健身球。運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
瑜伽什么時(shí)候做最好
1、清晨起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
2、陽(yáng)光明媚的上午,做一場(chǎng)瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長(zhǎng)肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。
瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。
貓式瑜伽能強(qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1
身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。
Step2
慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線(xiàn)往前方注視。
Step3
維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4
有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松。
正處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議還是以靜功為主，可適當(dāng)練習(xí)靜坐、坐式八段錦等，可以達(dá)到寧心安神、益氣行血之目的，五禽戲、靜瑜伽也是比較適合孕前期的鍛煉方式。女性朋友在懷孕準(zhǔn)備期睡前練靜坐，可以很好地幫助睡眠，一覺(jué)醒來(lái)會(huì)感到精神抖擻。
睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤(pán)坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開(kāi)，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收;雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。
靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺(jué)。也 可以專(zhuān)注于呼吸，去聆聽(tīng)均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專(zhuān)注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。
瑜伽，有心靈瑜伽、動(dòng)作瑜伽等，要是夫妻在進(jìn)行性生活時(shí)，配合著瑜伽的動(dòng)作不僅可以提升兩人愛(ài)潮，還能夠起到健身的良好作用。閉上眼睛，在舒緩的音樂(lè) 中，體會(huì)該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對(duì)性愛(ài)的感受能力，體會(huì)到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁費(fèi)弗 指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛(ài)的另一方更好地契合!
在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國(guó)性愛(ài)調(diào)查報(bào)告 顯示，大部分印度人都會(huì)在性生活中運(yùn)用到瑜伽動(dòng)作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對(duì)，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩 腿盡量分開(kāi)，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會(huì)陰部的動(dòng)作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收 縮肛門(mén)和會(huì)陰。
瑜伽大師指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫(xiě)進(jìn)教科書(shū)的性愛(ài)運(yùn)動(dòng)--提肛運(yùn)動(dòng)，通過(guò)反復(fù)收縮、放松會(huì)陰、肛門(mén)部分的肌肉，達(dá)到鍛煉趾、尾骨性愛(ài)肌的目的，對(duì)于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，都能起到一定的作用。
1、2020秋季呼吸系統(tǒng)疾病保健之重食療以潤(rùn)肺
燥為秋邪,易傷津損肺,耗傷肺陰,因此,2020秋季應(yīng)注意食療以潤(rùn)肺,蓮子、芡實(shí)、魚(yú)鰾、蜂蜜等有滋陰潤(rùn)肺作用,冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤(rùn)肺作用,不妨常食。
2、2020秋季呼吸系統(tǒng)疾病保健之勤喝水以益肺
2020秋季每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上,以保持肺與呼吸道的正常濕度。還可直接將水“攝”入呼吸道,方法是將熱水倒入杯中,用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2～3次即可。
3、2020秋季呼吸系統(tǒng)疾病保健之清氣道以?xún)舴?/p>
隨著工業(yè)污染和城市汽車(chē)排放量的增加,大氣污染也隨之加大。人體吸入空氣中的污染物后,輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。因此,秋日應(yīng)注意經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)換氣,每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動(dòng)咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。
4、2020秋季呼吸系統(tǒng)疾病保健之起居順時(shí)
2020秋季氣溫由熱轉(zhuǎn)涼,且晝熱晚涼,應(yīng)做到祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)“早臥早起,與雞俱興”,早睡以避晚涼,早起以從清爽,吸納新鮮空氣。要敞門(mén)開(kāi)窗,使室內(nèi)空氣流通。還應(yīng)適度“秋凍”,不要急于多添衣服,注重耐寒鍛煉,以增強(qiáng)肌體對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力。
5、2020秋季呼吸系統(tǒng)疾病保健之摩鼻健身
中醫(yī)理論認(rèn)為“肺開(kāi)竅于鼻”。不少人鼻黏膜對(duì)冷空氣過(guò)敏,秋風(fēng)一吹,便不斷傷風(fēng)感冒,打噴嚏,流清涕、咽痛、咳嗽。這類(lèi)患者應(yīng)從初秋起就開(kāi)始做預(yù)防工作,每天堅(jiān)持用冷水洗臉、洗鼻,然后按摩鼻部,做法是將兩拇指外側(cè)相互搓熱,沿鼻兩側(cè)(重點(diǎn)是鼻孔兩旁的“迎香”穴)上下按摩30次,每天1至2遍,以增強(qiáng)耐寒能力。
2020秋季呼吸系統(tǒng)疾病的檢查
1、血液檢查
呼吸系統(tǒng)感染時(shí),常規(guī)血白細(xì)胞和中性粒細(xì)胞增加,有時(shí)還伴有毒性顆粒;嗜酸粒細(xì)胞增加提示過(guò)敏性因素或寄生蟲(chóng)感染。外源性哮喘患者75%有l(wèi)gE升高,可排除寄生蟲(chóng)感染。其他血清學(xué)抗體試驗(yàn),如熒光抗體、對(duì)流免疫電泳、酶聯(lián)免疫吸附測(cè)定等,對(duì)于病毒、支原體、細(xì)菌等感染的診斷有一定幫助。
2、抗原皮膚試驗(yàn);
哮喘的過(guò)敏原皮膚試驗(yàn)陽(yáng)性有助于用抗原作脫敏治療。對(duì)結(jié)核或真菌呈陽(yáng)性的皮膚反應(yīng)僅說(shuō)明已受感染,并不能肯定患病。
3、痰液檢查
痰涂片在低倍鏡視野里上皮細(xì)胞10個(gè),白細(xì)胞25個(gè)為相對(duì)污染少的痰標(biāo)本,定量培養(yǎng)菌量≥107cfu/ml可判定為致病菌。若經(jīng)環(huán)甲膜穿刺氣管吸引、或經(jīng)纖支鏡防污染雙套管毛刷采樣,可防止咽喉部寄殖菌的污染,對(duì)肺部微生物感染病因診斷和藥物選用有重要價(jià)值。作痰脫落細(xì)胞檢查,有助于肺癌的診斷。
2020秋季呼吸系統(tǒng)疾病的分類(lèi)
1、急性上呼吸道感染
本病是醫(yī)學(xué)生中最為常見(jiàn)的一種呼吸道傳染病,大多由病毒引起來(lái)的,根據(jù)流行病學(xué)特點(diǎn),和臨床表現(xiàn)分為普通感冒,咽炎和支氣管炎。
臨床表現(xiàn):病因不同,臨床表現(xiàn)也不同,一般情況下,起病較急,咽干,同時(shí)出理流鼻涕,2-3天后有的病人感到全身酸痛可伴咽痛,一般一周內(nèi)基本恢復(fù)。
2、急性氣管炎、支氣管炎
急性氣管炎、支氣管炎多由感染、理化刺激或過(guò)敏引起氣管和支氣管粘膜的急性炎癥。
臨床表現(xiàn):一般先有鼻塞、流涕、咽痛、頭痛、畏寒、發(fā)熱等急性上呼吸道感染癥狀。并有咳嗽、開(kāi)始為刺激性干咳,伴胸骨下疼痛,1天-2天后有粘痰。偶爾有血絲。
1、2020冬季養(yǎng)生瑜伽
養(yǎng)生瑜伽如此大受歡迎,它的功效簡(jiǎn)直是無(wú)所不包,甚至還有專(zhuān)門(mén)適合2020冬季練習(xí)的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必?fù)?dān)心了,每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽,就可以擺脫畏寒體質(zhì),對(duì)婦科疾病也很有幫助。
2020冬季養(yǎng)生瑜伽,溫暖脊椎--氣功暖身式，無(wú)上瑜伽本期練習(xí)重點(diǎn):溫暖脊椎、椎間盤(pán),增大氧氣吸入量,補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官,對(duì)消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
養(yǎng)生瑜伽姿態(tài):挺身直立,兩腳慢慢打開(kāi)與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過(guò)頭頂,頭盡量向后仰望。吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。頭自然下垂,貼于兩腿之間,保持一定時(shí)間。慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部,頭部向后仰至最大限度?；貜?fù)基本站姿,連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。
2、2020冬季練習(xí)瑜伽的好處
2.1、預(yù)防“2020冬季胖美人”:防“2020冬季胖美人”。天氣轉(zhuǎn)冷,很多人“食欲大開(kāi)”,不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量。研究表明,2020冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大,瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。
2.2、使身體更加健康挺拔:身體更加健康挺拔。2020冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié),堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí),增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力,提高抵抗力,減少疾病發(fā)生;超常的柔韌性與良好的平衡力,使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的2020冬季,依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。
2.3、使心情更加愉悅:心情更加愉悅。2020冬季由于天氣寒冷、萬(wàn)物蕭條、光照時(shí)間縮短,容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒,加之2020冬季正處年末,工作繁重、壓力增大,讓人感覺(jué)透不過(guò)氣,這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了。
3、2020冬季瑜伽練習(xí)方法
3.1、冬天時(shí)候肢體比較僵硬,在開(kāi)始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開(kāi)始體式的練習(xí)。
3.2、2020冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn),勿練習(xí)難度過(guò)高的體式,尤其是逆向的體式。
3.3、練習(xí)的時(shí)候,要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。
3.4、做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服,避免受風(fēng)寒感冒。
3.5、冬天要避免寒邪侵害身體,會(huì)員們不要在戶(hù)外呼吸寒冷的空氣,因?yàn)槔淇諝獾臏囟葧?huì)進(jìn)入肺部,然后進(jìn)入心臟、血液,造成身體內(nèi)部?jī)?chǔ)藏寒氣。
2020冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、2020冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):羽毛球。毛球能夠讓人眼明、手快,全身得到鍛煉。不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身,預(yù)防頸椎病,還可以促進(jìn)新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。羽毛球適合于男女老少。
2、2020冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):跑步、騎車(chē)。周至少要進(jìn)行一次跑步或騎車(chē)運(yùn)動(dòng),揮汗如雨,以便體內(nèi)毒素隨汗液排出。汗具有排泄體內(nèi)疲勞物質(zhì)或?qū)θ梭w有害的重金屬、毒素的重要作用0。
3、2020冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng):健身球。運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動(dòng)量小,不受場(chǎng)地、氣候的限制,若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球,對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
瑜伽什么時(shí)候做最好
1、清晨起床凈齒凈面后,做一場(chǎng)晨瑜伽,感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。
2、陽(yáng)光明媚的上午,做一場(chǎng)瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長(zhǎng)肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。
