如何預(yù)防老年癡呆 預(yù)防老年癡呆的四大好習(xí)慣
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老人年紀(jì)一旦大了就面臨著老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，不僅僅危害的是老人健康，還給子女們生活帶來(lái)不少的麻煩。所以，老年癡呆還是預(yù)防大于治療，那么如何預(yù)防老年癡呆呢?老人們平時(shí)生活養(yǎng)成下面這些好習(xí)慣有助于防治老年癡呆發(fā)生。
如何預(yù)防老年癡呆?
1、生活要規(guī)律
老人的飲食和作息都要規(guī)律，平時(shí)在飲食方面可以多吃一些有助于智力的食物，對(duì)腦力的健康有正面的益處，像微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的食物就適合多吃。另外，各類維生素的補(bǔ)充也不可忽略，三餐一定要規(guī)律，少吃多餐，保持通便。
2、多動(dòng)腦筋
老年人的大腦會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而慢慢退化，越是上了年紀(jì)的人，越要多動(dòng)腦筋，大腦要一直一直的運(yùn)轉(zhuǎn)才能不老化。那么如何多動(dòng)腦筋呢?平時(shí)可以多看看書、雹子，或者是與朋友多參加一些有益于腦力的一些鍛煉項(xiàng)目。另外一些休閑娛樂(lè)也是可以的，比如玩游戲、打麻將等，老人多做這些事有益無(wú)害。
3、少吃甜食，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吃太多的糖類會(huì)增加早老性癡呆風(fēng)險(xiǎn)，所以中老年的飲食在糖類攝入方面一定要嚴(yán)格控制，像一些甜品、高糖飲料，都會(huì)增加老人的老性癡呆風(fēng)險(xiǎn)。
除了減少某些食物的攝入外，飲食方面還需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)，一些有營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品對(duì)于提高免疫力，和記憶力都是比較好的要適當(dāng)吃，比如西洋參、鹿茸、海參扥，有條件的可以吃。
4、加強(qiáng)體育鍛煉
腦力鍛煉很重要，同樣的體育鍛煉對(duì)老人來(lái)說(shuō)也是非常重要的，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)、老年癡呆等多種老年性疾病幾率。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生，可預(yù)防大腦退化，對(duì)預(yù)防老年癡呆大有益處。
另外，老人平時(shí)多注意活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，尤其是手指方面。
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近日倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究稱，不尋常的幽默感很可能就是老年癡呆癥前兆，而且患上老年癡呆癥后還會(huì)經(jīng)常傻笑和冷笑。有什么辦法可以預(yù)防老年癡呆癥？其實(shí)多進(jìn)行腦力活動(dòng)，經(jīng)常吃些健腦食物能起到預(yù)防老年癡呆癥的作用。下面就和小編一起來(lái)看看吧。
研究稱老年癡呆癥和笑點(diǎn)低有關(guān)
越來(lái)越不尋常的幽默感很可能就是癡呆的早期征兆，包括不合時(shí)宜地大笑。
倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者在《阿爾茨海默病雜志》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，這項(xiàng)研究調(diào)查了48位癡呆患者的家人和朋友，這些人在發(fā)病前至少15年就已和患者認(rèn)識(shí)。許多患者的家人和朋友都覺(jué)察到病人的幽默感發(fā)生了變化。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，病人經(jīng)常在明顯不合時(shí)宜的情況下發(fā)笑，包括觀看關(guān)于自然災(zāi)害的新聞報(bào)道，或者只是看到別人車沒(méi)停好時(shí)，有的病人甚至在看到愛(ài)人被嚴(yán)重燙傷時(shí)還發(fā)出笑聲。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，癡呆病人往往覺(jué)得諷刺和荒誕喜劇的趣味性遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如像《憨豆先生》這樣的滑稽劇。受訪者說(shuō)，在病人確診后，他們注意到病人對(duì)一些庸俗和滑稽喜劇的偏好程度發(fā)生了劇變。所有的癡呆患者群體相比于其他病人而言，喜好諷刺和荒誕喜劇的人數(shù)要少得多。
研究發(fā)現(xiàn)幽默感的改變?cè)趦煞N特殊的癡呆類型中表現(xiàn)得尤為常見(jiàn)：詞義性癡呆和一系列使患者失去自控能力而無(wú)法適應(yīng)社會(huì)情境的額前葉癡呆，而在阿爾茨海默病患者中也時(shí)常發(fā)生。
早期，他們只是對(duì)一些有點(diǎn)趣味、輕薄以及不合禮節(jié)之事開(kāi)懷大笑。而現(xiàn)在他們對(duì)一些沒(méi)什么有趣的事也笑個(gè)不停，甚至還會(huì)說(shuō)我就是想笑，我甚至不知道我為何而笑,一個(gè)受訪者當(dāng)嚴(yán)重燙傷自己時(shí)，他竟然覺(jué)得這十分有趣。家人患有哮喘當(dāng)掙扎著呼吸時(shí)他們有時(shí)也捧腹大笑。
患上癡呆后，病人先前通過(guò)培養(yǎng)所得的成熟幽默感就消失了，只有在看到一些低級(jí)胡鬧喜劇和聽(tīng)到黃色笑話中才能與家人共同發(fā)笑。曾經(jīng)富有智慧的幽默感如今已蕩然無(wú)存，他們的笑點(diǎn)變得更加低級(jí)而膚淺，別人笑，自己也笑。他們根本就沒(méi)有一點(diǎn)幽默感，根本不會(huì)真正覺(jué)得任何事情有趣，只會(huì)在完全不合時(shí)宜的時(shí)候發(fā)出傻笑和冷笑聲。
如何預(yù)防老年癡呆癥？
那么有什么辦法可以預(yù)防出現(xiàn)老年癡呆癥嗎？別急，下面就為大家推薦一些簡(jiǎn)單有效的方法。
注意智力訓(xùn)練
勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，鍛練腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力，多用腦，如多看書、學(xué)習(xí)新事物，培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好，可活躍腦細(xì)胞，防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群，對(duì)維護(hù)腦力有益。和朋友談天，打麻將、下棋等，都可激蕩腦力，刺激神經(jīng)細(xì)胞活力。
精神調(diào)養(yǎng)
人們常說(shuō)：笑一笑，十年少,這說(shuō)明精神之調(diào)養(yǎng)重在調(diào)節(jié)七情之氣，注意保持樂(lè)觀情緒，應(yīng)節(jié)思慮，去憂愁、防驚恐。應(yīng)該居處安靜，無(wú)為懼懼，無(wú)為欣欣，婉然從物而不爭(zhēng)，與時(shí)變化而無(wú)我，意志和，精神定，悔論不起，魂魄不散，五臟俱寧，這是精神調(diào)理的第一要義。這就是說(shuō)，要寧?kù)o無(wú)懼，恬淡虛無(wú)，與世不爭(zhēng)，知足常樂(lè)，清心寡欲。做到外不受物欲的誘惑，內(nèi)不存情慮的激擾，這樣氣血調(diào)和，健康不衰。
要注意維持人際關(guān)系，避免長(zhǎng)期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥，因?yàn)閼n郁癥也是老人癡呆癥的危險(xiǎn)因素。避免精神刺激，以防止大腦組織功能的損害。另外，維持家庭和睦可以保持心情愉快，能增強(qiáng)抗病能力。
多吃健腦食物
很多食物具有降低老年癡呆癥的功效，如魚、花生和芝麻等等，老人可多吃些。
魚
常吃魚可以起到預(yù)防老年癡呆的效果。因?yàn)轸~肉，特殊是金槍魚含有豐富的不飽和脂肪酸，有益于人體大腦細(xì)胞的發(fā)育。
花生
花生抗衰老效果明顯，常吃花生還可以減緩大腦功能的退化，控制血小板的凝聚，有效防止血栓；而且還可以降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化形成。
芝麻
芝麻可以起到補(bǔ)腎益腦和養(yǎng)陰潤(rùn)燥的效果，可以治療由于缺乏肝腎精氣，引起的口舌干燥和腸燥便秘等現(xiàn)象。常吃芝麻也可以達(dá)到預(yù)防老年癡呆癥的效果。
姜黃
富含姜黃素，具有強(qiáng)大的抗氧化作用。印度人據(jù)稱老年癡呆癥的發(fā)病率只有歐美人的1/4,可能就與印度人常吃富含姜黃成分的咖喱有關(guān)。
大豆
人們把大豆稱為中國(guó)的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進(jìn)入人的大腦后能釋放乙酰膽堿。而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞，從而能改善老年癡呆病人的癥狀。
菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)成分。因此，菠菜是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。菠菜中還含有大量的抗氧化物質(zhì)，對(duì)人體內(nèi)的一些有害物質(zhì)有清除作用。因此，常吃菠菜有助于減輕老年人記憶力減退的癥狀。
鱷梨
鱷梨富含維生素E,它被確認(rèn)能降低老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。鱷梨還富含不飽和脂肪酸，對(duì)血管很有好處。
蘋果汁
蘋果汁可促進(jìn)大腦中乙酰膽堿的產(chǎn)生，該物質(zhì)與治療老年癡呆癥的藥物成分相同。蘋果汁具有提高記憶與學(xué)習(xí)的速度和準(zhǔn)確度的功效。每天吃兩只蘋果也有相同作用。
如果不想老年癡呆癥找上門，不妨多吃上述食物吧！
腐竹看起來(lái)只有薄薄的一層皮，其實(shí)，很多人都不知道，它是用豆?jié){加工而成的，吸收了其精華，在豆制品中營(yíng)養(yǎng)最高。營(yíng)養(yǎng)學(xué)資料表明，腐竹含豐富蛋白質(zhì)而含水量少，這與它在制作過(guò)程中經(jīng)過(guò)烘干，濃縮了豆?jié){中的營(yíng)養(yǎng)有關(guān)。
【如何選購(gòu)】
腐竹的質(zhì)量分3個(gè)等級(jí)，顏色越淺，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。但購(gòu)買時(shí)要提防，有些看起來(lái)顏色特別鮮亮的腐竹，生產(chǎn)過(guò)程中可能添加了化學(xué)物質(zhì)吊白塊,它能分解出甲醛、二氧化硫等有毒物質(zhì)，損害人體健康。
【藥用功效】
腐竹具有良好的健腦作用，能預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。這是因?yàn)楦裰泄劝彼岷亢芨?，是其他豆類或?dòng)物性食物的2~5倍，而谷氨酸在大腦活動(dòng)中起著重要作用。
此外，腐竹中所含有的磷脂還能降低血液中膽固醇的含量，達(dá)到防治高脂血癥、動(dòng)脈硬化的效果。其中的大豆皂甙有抗炎、抗?jié)兊茸鳌?/p>
【適用人群】
腐竹的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值雖然高，但有些人，如患有腎炎、腎功能不全者最好少吃，否則會(huì)引起血液中非蛋白氮增高，加重病情。糖尿病酸中毒病人以及痛風(fēng)患者，或正在服用四環(huán)素、優(yōu)降靈等藥的人也應(yīng)慎食。
我們都知道，老年癡呆這種疾病預(yù)防是大于治療的，所以平時(shí)做好該做的預(yù)防工作是有必要的。對(duì)于那些步入中老年的人群來(lái)說(shuō)，日常怎樣預(yù)防老年癡呆有效果呢?平時(shí)只要養(yǎng)成以下習(xí)慣，可以很好的防治老年癡呆癥。
怎樣預(yù)防老年癡呆?
1、做益智類活動(dòng)
據(jù)了解，只要人的大腦處于非?；钴S的狀態(tài)，是很不容易得老年癡呆的。所以中老年人平時(shí)可以做一些能有夠刺激智力活動(dòng)的方式，比如益智類小游戲、打麻將、打游戲等等，這些都能刺激腦細(xì)胞的發(fā)達(dá)，有益于延緩衰老以及預(yù)防老年癡呆。
2、保持足夠的睡眠
睡眠質(zhì)量以及睡眠時(shí)間會(huì)對(duì)我們身體和大腦產(chǎn)生非常大的影響，長(zhǎng)期睡眠不足的人可大大提高患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，所以日常保持足夠的睡眠是非常重要的。平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜就行。
3、合理搭配飲食
飲食調(diào)理也是可以幫助我們預(yù)防老年癡呆的，平時(shí)少吃一些油膩、高甜食物，這些會(huì)加快人的衰老還提高患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，建議飲食清淡為宜，可以選擇漿果、橄欖油、以及多葉類的綠色蔬菜，這種飲食能夠降低老年癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，效果達(dá)到35%~53%。
4、適當(dāng)體育鍛煉
老年人的機(jī)體代謝以及血液循環(huán)本來(lái)就差，所以需要一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)提高機(jī)體代謝。適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式有：太極、廣場(chǎng)舞、乒乓球等，保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)可以讓你更年輕、更有活力哦。
總結(jié)：老年癡呆癥與我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣息息相關(guān)，只要你養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，老年癡呆癥準(zhǔn)不會(huì)找上你。
有關(guān)專家指出，老人視力退化雖不可避免，但卻能通過(guò)食補(bǔ)等手段改善或延緩，保持良好視力，不僅能提高晚年生活質(zhì)量，而且能有效預(yù)防老年癡呆。
保護(hù)視力能預(yù)防老年癡呆
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究小組對(duì)1625名美國(guó)老人跟蹤調(diào)查了8.5年后得出結(jié)論：患老年癡呆癥幾率最高的是視力不佳且沒(méi)有進(jìn)行治療的老人。如果老人在視力下降后主動(dòng)就醫(yī)并佩戴了眼鏡的話，患上老年癡呆癥的幾率就有所降低。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，視力良好的老人患上老年癡呆癥的幾率比視力欠佳的老人要低63%，而視力不好又沒(méi)有就醫(yī)的老人，患上老年癡呆癥的幾率是視力良好且每年定期進(jìn)行眼部檢查的老人的9倍。那些雖然視力不佳，但每年定期進(jìn)行眼部檢查，并接受眼部治療的老人，患上老年癡呆癥的幾率相比視力良好的老人僅僅略有增加，但并不明顯。
據(jù)研究人員介紹，此前醫(yī)學(xué)界很多人都注意到了，視力不佳與老年癡呆癥有關(guān)聯(lián)，而這項(xiàng)研究證明了視力不佳是在老人出現(xiàn)老年癡呆癥前就存在的現(xiàn)象，因此很可能是老年癡呆癥發(fā)病的原因之一。視力不佳又不進(jìn)行矯正的話，會(huì)影響老人進(jìn)行散步、社交、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)，而這些活動(dòng)恰好又是預(yù)防老年癡呆癥的良方。雖然老年人視力退化是正?，F(xiàn)象，但并不能對(duì)此坐視不理，而應(yīng)該立刻就醫(yī)，并佩戴合適的眼鏡進(jìn)行矯正。
老年人吃什么食物可以預(yù)防老年癡呆癥？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，食補(bǔ)是全面攝取營(yíng)養(yǎng)的最好方法，而且還可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生。就老年癡呆癥這種疾病而言，常吃葡萄、鱷梨、綠葉蔬菜、大豆、 洋蔥這些食物是有好處的。
每天吃兩次葡萄可預(yù)防老年癡呆癥
近日，發(fā)表在美國(guó)《實(shí)驗(yàn)老年學(xué)》雜志上的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，老年人經(jīng)常吃葡萄可降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。
新研究中，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校的研究員丹尼爾？H?西爾弗曼博士，將出現(xiàn)記憶衰退早期跡象的參試者隨機(jī)分為兩組，一組參試者每天服用全葡萄飲料粉（相當(dāng)于340克新鮮葡萄），另一組服用不含多酚的安慰劑粉末。兩種飲料粉外觀和味道基本相當(dāng)。參試者分別在研究開(kāi)始時(shí)和6個(gè)月之后接受了認(rèn)知能力測(cè)試，以及大腦pET掃描，以評(píng)估其大腦代謝變化情況，該評(píng)估對(duì)老年癡呆癥的臨床診斷具有重要參考價(jià)值。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，富含葡萄的飲食可顯著抑制大腦代謝衰退，改善大腦認(rèn)知和工作記憶能力。
西爾弗曼博士分析指出，葡萄中富含多酚類物質(zhì)，可減少大腦中的氧化反應(yīng)，促進(jìn)大腦血液流通，有助于保持大腦中關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)水平，具有增強(qiáng)記憶和減少炎癥的作用。這項(xiàng)研究進(jìn)一步證明，吃葡萄有益改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管健康。建議每天吃兩次葡萄，至少堅(jiān)持6個(gè)月。
事實(shí)上，除葡萄之外，在日常飲食中還有一些食物是可以預(yù)防老年癡呆癥的，如菠菜等綠葉蔬菜、大豆、鱷梨等。
預(yù)防老年癡呆癥的5類食物
1、綠葉蔬菜。有研究人員發(fā)現(xiàn)，菠菜等綠葉蔬菜有助老年人保持頭腦敏銳。只要每天吃上2份綠葉蔬菜，就能使大腦年齡年輕11歲，有效預(yù)防阿茲海默癥（老年癡呆癥）。研究人員邀請(qǐng)了950名平均年齡為81歲的男女擔(dān)任志愿者，每年為他們進(jìn)行精神測(cè)試，并在10年來(lái)追蹤他們的飲食餐單。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣吃菠菜和羽衣甘藍(lán)（kale）等綠葉蔬菜的長(zhǎng)者，他們的大腦明顯較不易老化，認(rèn)知能力的減退速度平均比其他人慢了足足11年。
2、大豆。人們把大豆稱為中國(guó)的牛奶。大豆中富含油脂、磷脂及二十多種維生素和微量元素。特別是大豆中所含的卵磷脂進(jìn)入人的大腦后能釋放乙酰膽堿。而乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞間的信息傳遞，從而能改善老年癡呆病人的癥狀。
3、洋蔥和大蒜。洋蔥中含有抗血小板凝集因子，能稀釋血液，改善大腦的血液循環(huán)。人們?cè)谘芯看笏鈺r(shí)發(fā)現(xiàn)，只要把大蒜和少許維生素B1放在一起，便會(huì)產(chǎn)生一種叫做蒜胺的物質(zhì)。這種物質(zhì)非常有益于大腦。
4、姜黃。姜黃富含姜黃素，具有強(qiáng)大的抗氧化作用。印度人據(jù)稱老年癡呆癥的發(fā)病率只有歐美人的1/4,可能就與印度人常吃富含姜黃成分的咖喱有關(guān)。
5、鱷梨：鱷梨富含維生素E,它被確認(rèn)能降低老年癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。而且鱷梨還富含不飽和脂肪酸，對(duì)血管很有好處。
不少專家都認(rèn)為，改變飲食和生活方式，能有效延緩老年癡呆癥病情。所以，老年人朋友不妨從日常飲食中照顧好自己的大腦吧。
老年癡呆是一種常見(jiàn)的危害老人健康的疾病，該病是一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，臨床表現(xiàn)為認(rèn)知和記憶功能不斷惡化，日常生活能力進(jìn)行性減退，并有各種神經(jīng)精神癥狀和行為障礙。引起老年癡呆的發(fā)病因素很多，特別是以下三大發(fā)病因素最易使人們患上老年癡呆。
第一，腦袋供氧不足
常見(jiàn)的腦血管疾病在發(fā)病后，大腦一些局部供血供氧不良，而加速其退化。另外腦外傷和內(nèi)分泌疾病，也是造成老年性癡呆的直接原因。
第二，飲食因素鋁的過(guò)量攝入
很多研究人員發(fā)現(xiàn)老年性癡呆癥患者的腦中含有過(guò)量的鋁。而鋁的攝入與使用鋁制品有一定關(guān)系，如鋁壺、鋁鍋、鋁勺、牙膏袋等。生活中避免不必要的鋁接觸是很必要的。另外茶葉中發(fā)現(xiàn)有鋁，但茶葉中的鋁不易被人體吸收，會(huì)很快被排出體外，但如果在茶葉中加檸檬，檸檬酸會(huì)將鋁轉(zhuǎn)化為易被人體吸收的鋁鹽，而被身體吸收。
第三，遺傳因素
據(jù)估計(jì)有15%的老年癡呆癥可能由遺傳基因?qū)е隆?/p>
雖然老年癡呆是目前一種常見(jiàn)的疾病，但卻時(shí)刻在危害著老年人的健康，給老年人的晚年生活蒙上了陰影。了解老年癡呆發(fā)病的三大發(fā)病因素，可以幫助人們做好預(yù)防工作。
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