十大瑜伽呼吸法 奇妙健身
養(yǎng)生呼吸法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“十大瑜伽呼吸法 奇妙健身”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
第一種呼吸法：
（1）仰臥，雙腳并攏，雙手掌著地。
（2）膝伸直，用鼻子吸氣，漸漸抬起右腳成垂直狀態(tài)，鼻子吐氣，漸漸放停右腳，改為左腳做相同動(dòng)作。
（3）鼻子吸氣，同時(shí)將雙手伸直，漸漸地長到頭上。
（4）鼻子吐氣，雙手放停。
（2）-（4）的步驟反覆做十至二十次，成效：可凈化多量血液，強(qiáng)化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增加對(duì)感冒的反抗力，另外，對(duì)手腳濕癥、神經(jīng)痛亦有用。
第二種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好，挺立脊椎。
（2）雙手輕放在膝上，肩膀放松，臉朝前。
（3）鼻子漸漸吸氣。
（4）像吹口哨般收縮嘴，須漸漸吐氣。
（3）-（4） 的步驟反覆做十至二十次，成效：可凈化血液，改善皮膚病，對(duì)肺病亦有用，甚至可排出肺結(jié)核的細(xì)菌，此外，也可預(yù)防感冒、流行性感冒。
第三種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）雙手放在膝上，鼻子漸漸吸氣，頭向前傾，停額貼在胸部，此時(shí)背脊請務(wù)必保持伸直。
（2）-（3）的步驟反覆做十至二十次，成效：刺激副甲狀腺，促進(jìn)鈣的供給，也能增加體力，同時(shí)可治咳嗽、感冒、對(duì)氣喘、鼻塞亦有用果。
第四種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）雙手放在膝上，停額貼在胸部，鼻子漸漸吸氣，腹部向背后縮。
（3）鼻子漸漸吐氣，身體復(fù)原原狀。
（2）-（3）的步驟反覆做十至二十次，成效：促進(jìn)消化，去除腹部余外脂肪，此外，亦可強(qiáng)化生殖器官，操作性欲。
第五種呼吸法：
（1）仰臥，雙手相疊或手指相夾，放在肚臍上。
（2）鼻子吸氣，使腹部膨脹，鼻子吐氣，收縮腹部。
反覆做十至二十次，成效：強(qiáng)化意志、精神。
第六種呼吸法：
（1） 打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2） 雙手放在膝上，鼻子吸氣，然后從咽喉往身體停面，分若干次吐氣，反覆做十至二十次，成效：排出咽喉、口腔、氣管內(nèi)的細(xì)菌，此外對(duì)于臉部神經(jīng)麻痹亦有用果。
第七種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）右手無名指與小指按左鼻孔，然后從右鼻孔漸漸深呼吸。
（3）吸所后，用拇指按右鼻孔，改后左鼻孔漸漸吐氣。
（4）從吐氣的左鼻孔吸氣，然后用無名指與小指按住左鼻孔，從右鼻孔吐氣，反覆做十至二十次，成效：凈化鼻腔，對(duì)鼻炎有用果，也可預(yù)防咳嗽、感冒。
第八種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）卷舌，從隙縫吸氣。
（3）用右手拇指堵塞右鼻孔，從左鼻孔漸漸深吐氣。
（ 2）-（3）驟反覆做十至二十次，成效：可凈化血液，對(duì)皮膚病有用果，此外，對(duì)膽汁過多等膽囊疾病亦有療效，也能促進(jìn)消化，排除胃酸過多，對(duì)貧血也有用。
第九種呼吸法：
（1）打蓮花坐或最舒暢的坐姿坐好。
（2）頭部停面貼合雙臂，鼻子吸氣，按摩雙乳房并挺胸，兩腋夾緊。
（3）同樣，吐氣而收回雙手。
（ 2）-（3）驟反覆做十至二十次，成效：可增加氧氣汲取量，適合一切呼吸器官疾病，亦能強(qiáng)化心臟、肺或胸部軟骨。
第十種呼吸法：
（1）雙腳打開同肩寬。
（2）鼻子吸氣，舉雙手，鼻子吐氣時(shí)稍彎膝，雙手貼在膝上，反覆做十至二十次，成效：凈化鼻腔粘膜，預(yù)防支氣管炎，對(duì)初期肺結(jié)核、神經(jīng)麻痹亦有用果。
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【導(dǎo)讀】解析瑜伽呼吸法，由于現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)展，都市中的空氣污染也越來越重，空氣中有用的氧含量也越來越少。所以我們需要學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。
解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（依據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定）有用地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
有用地按摩內(nèi)臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
瑜伽的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。所以練習(xí)好瑜伽之前，需要先練習(xí)好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動(dòng)作要領(lǐng)
▲ 調(diào)整瑜伽呼吸法的基本姿勢。
以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨；盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
▲ 吸氣
1）在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
2）不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢乃闹荛_始吸氣，這是深吸氣的要領(lǐng)。
3）為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特殊是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流淌同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4）肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揚(yáng)機(jī)能之前，必須注意翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
5）支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀看空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
6）就象水被土壤汲取那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所汲取。在感覺這個(gè)汲取過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被汲取進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來美好感.
當(dāng)一個(gè)男人愛上一個(gè)女人的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)很困惑地對(duì)自己的朋友說：我也無法解釋是什么讓我對(duì)她如此著迷，可能是她具備一種神奇氣質(zhì)吧。有一段時(shí)間，我們一伙人都在討論所謂的神奇氣質(zhì)與性格善變之間有無必定的聯(lián)系，最終的答案是--神奇氣質(zhì)不等于性格善變，但一個(gè)有多面性格的人確實(shí)更輕易讓人產(chǎn)生探尋與降服的欲望。十二星座中，最迷人的天蝎座，也是因?yàn)樗哂辛钊穗y以捉摸的神奇感，下面跟小編一起去看看。
今天介紹的陰陽呼吸法實(shí)際上由兩個(gè)呼吸法組成，一個(gè)是陽呼吸法,一個(gè)是陰呼吸法,這一對(duì)呼吸寶貝就是我要盛大推出的神奇法寶。
我們在呼吸的時(shí)候主要依靠鼻子進(jìn)行，如果認(rèn)真觀看你還能發(fā)覺左右兩個(gè)鼻孔的大小其實(shí)是不一樣的：右鼻孔循環(huán)陽能，左鼻孔循環(huán)陰能。陽能即陽氣，是明朗、活潑和積極行動(dòng)的能。陰能則是寧靜、沉郁的能，因此，用哪個(gè)鼻孔呼吸就決策了此時(shí)的心理和生理的狀態(tài)，也就是說，你的情緒與帶給周圍人的感覺可以隨時(shí)在這兩個(gè)頻道中切換，你的善變指數(shù)自然也會(huì)提升很多。
練習(xí)一 陽呼吸法
1、用左手拇指封閉左鼻孔，只用右鼻孔來呼吸。
2、強(qiáng)烈地呼吸，約3秒鐘。
3、快速猛烈地呼吸，約2秒鐘。
4、再強(qiáng)烈地呼吸，約3秒鐘。
此時(shí)，明朗、活潑的陽能就能從右鼻孔被吸入了。
練習(xí)二 陰呼吸法
1、用右手拇指封閉右鼻孔，只用左鼻孔來呼吸。
2、強(qiáng)烈地呼吸，約3秒鐘。
3、快速猛烈地呼吸，約2秒鐘。
4、再強(qiáng)烈地呼吸，約3秒鐘。
此時(shí)，由左鼻孔吸入的就是寧靜的陰能，在沉著時(shí)做陰呼吸效果更佳。
【導(dǎo)讀】瑜伽冷靜呼吸法，人在緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)反常活潑，使全身處于一個(gè)開心的狀態(tài)，從而落低了大腦的思維能力，往往輕易做出不冷靜的推斷和錯(cuò)誤的決策。停面介紹瑜伽冷靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
瑜伽冷靜呼吸法
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、漸漸呼氣，意念集中在拇指上，漸漸地加大拇指向停的按壓力度，雙眼凝望右手拇指，此過程連續(xù)6秒鐘。
4、漸漸地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力度，此過程連續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，復(fù)復(fù)3次。
瑜伽冷靜呼吸法
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)反?；顫?，造成血壓上升，脈搏加快，嚴(yán)峻時(shí)還會(huì)滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽冷靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就安靜停來了。
呼吸，在瑜伽初學(xué)者當(dāng)中是很常見的困擾，剛接觸瑜伽的朋友往往不知道什么時(shí)候要吸氣，什么時(shí)候吐氣!從而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候手忙腳亂，今天小編就為大家講解一下瑜伽呼吸的知識(shí)，一起來看看吧!
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候又要注意呼吸，又要注意老師的動(dòng)作，是不是感覺很不舒服，那么來看看小編下面介紹的瑜伽呼吸方法，做好先知先覺。
體位法的呼吸一開始也困擾我好一陣子，常會(huì)懷疑一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎?直到我看了一本書后，長期的疑問終于得到解答。瑜伽智者認(rèn)為，體位法中的呼吸，就和我們一般時(shí)候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會(huì)調(diào)整。
吸、吐的原則
原則1：展開的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
原則2：在練習(xí)某個(gè)部位的體式，在姿勢停留的時(shí)候，做數(shù)個(gè)很呼吸，打個(gè)比方，在做下犬式，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手承載地面的時(shí)候看著這個(gè)姿勢像個(gè)三角形，那么就深呼吸四次，加強(qiáng)背部和腿部的肌肉線條拉伸。
原則3：困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
依自己的狀況呼吸
對(duì)初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點(diǎn)已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯(cuò)。但若您是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人，請務(wù)必注重每個(gè)體位法中的呼吸，尤其最好每個(gè)動(dòng)作都能配合腹式呼吸法。因?yàn)樵谏钋衣暮粑?，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對(duì)愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會(huì)它的強(qiáng)大妙用了。
瑜伽的呼吸關(guān)系要瑜伽的受益，呼吸是人的生理與精神之間的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)膝部先掌握瑜伽的呼吸方法，而不是從體位開始練習(xí)!
但是這個(gè)時(shí)代的功利思想使得人們太容易忽略內(nèi)在的訓(xùn)練而易流于表面的展示，所以體位法的練習(xí)興盛而呼吸法反而不被重視，這是很嚴(yán)重的方向上的錯(cuò)誤。下面就很多朋友要求了解的瑜伽的呼吸作一個(gè)全面而基礎(chǔ)的說明。
更深入具體的技法是非常豐富而功效顯著的，但只有在這個(gè)基礎(chǔ)之上，由老師當(dāng)面講授才可以進(jìn)行練習(xí)。
吸氣，就是獲取宇宙能量，它凈化身心，引導(dǎo)人們達(dá)到真實(shí)。它能使無限的靈性和有限生理互相結(jié)合起來。要象悄然嗅著花朵的芳香一樣，盡量柔和地、緩慢地吸入生命的氣息，并使之遍布全身。
在進(jìn)行呼吸法時(shí)，意識(shí)必須集中呼吸，就象母親懷著愛心，關(guān)懷著孩子的一舉一動(dòng)。
在進(jìn)行瑜伽呼吸法之前，必須通過體位法來鍛煉肺、橫膈膜、肋間肌和膈肌，以便進(jìn)行有韻律的呼吸。
呼吸變得正確而有韻律之前，意識(shí)始終同呼吸成為一體。意識(shí)指導(dǎo)呼吸如何將吸入的氣息通過有關(guān)渠道，分配到全身的細(xì)胞。呼吸最終通達(dá)內(nèi)在的自我。意識(shí)的作用就在于把內(nèi)在的自我同呼吸、身體聯(lián)結(jié)下來。
在吸氣過程中，練功者把自己的腦改變?yōu)榻邮芎头峙淠芰苛鞯钠鞴佟?/p>
吸氣的時(shí)候，不要使腹部鼓起，否則，肺就不能完全擴(kuò)張。吸氣和呼氣都不能勉強(qiáng)進(jìn)行，也不能太快，否則，會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腦部障礙。
所謂呼氣，就是把不純的空氣(二氧化碳)排出體外。
呼氣時(shí)，有意識(shí)地提起上胸部，慢慢地、有韻律地排出氣體。
要密切注意呼吸的韻律性。要象蜘蛛來去勿忙、一步步地織網(wǎng)一樣，來進(jìn)行呼和吸的動(dòng)作。
有的人吸氣時(shí)間長，有的人呼氣時(shí)間長。就象對(duì)于困難和挑戰(zhàn)一樣，各人的血壓和血流的情況也是不同的。進(jìn)行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血壓中的不均衡和障礙，消除煩躁不安，停止自己獨(dú)特的想法和癖好，把自己從執(zhí)著中解放出來。
吸氣的方法
1、以自己最感舒服的姿勢坐定。
2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨。
3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。
4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。同時(shí)進(jìn)行抬舉和向兩側(cè)擴(kuò)張的動(dòng)胸部向上方和作。
5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。
7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動(dòng)同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
11、就象水被土壤吸收那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所吸收。在感覺這個(gè)吸收過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量(普拉納)也被吸收進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來幸福感。
12、吸入的能量從鼻進(jìn)入體內(nèi)，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識(shí)從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識(shí)成為一體。這樣，身體、呼吸、意識(shí)與內(nèi)在之神便結(jié)合起來。
13、皮膚的每個(gè)毛孔，都要發(fā)揮旨在吸收普拉納的耳目作用。
14、如果吸氣過程中出現(xiàn)緊張，手的皮膚就會(huì)變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調(diào)節(jié)自己的呼吸。
15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴(kuò)張，后脖部也會(huì)出現(xiàn)緊張。假如仔細(xì)觀察一下，則會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩被提起后，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預(yù)先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙。
17要閉眼，使之松弛。要預(yù)先使眼敏感，以便使它能內(nèi)視吸氣時(shí)，眼球總是習(xí)慣朝上轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)此要注意。
18耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預(yù)先松弛。
19正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強(qiáng)元?dú)狻?/p>
呼氣的方法
1、調(diào)正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點(diǎn)。
2、呼氣要緩慢地進(jìn)行。為此，不能讓吸氣時(shí)抬起的肋間肌和浮肋松弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩。
3、呼氣的動(dòng)作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時(shí)，身體便同靈性融合在一起了。
4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側(cè)提起，使全身象扎根于地的樹木那樣穩(wěn)固。
5、不能晃動(dòng)身體，否則會(huì)擾亂神經(jīng)和精神的活動(dòng)。
6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因?yàn)樾夭亢图贡郴芈湟约皼]有注意觀察氣息的流動(dòng)。
7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨于緊張。但在呼氣過程中，要松弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內(nèi)側(cè)沉落。
8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可。
9、呼氣使神經(jīng)和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅(jiān)持己見。
屏氣的作用及方法
屏氣分為兩種，即呼氣后的屏氣和吸氣后的屏氣。通過感覺器官和知覺器官來抑制意識(shí)，使意識(shí)集中于靈性之基礎(chǔ)，即意識(shí)的出發(fā)點(diǎn)。屏氣會(huì)使練功者的身體、情緒、精神安定下來。
不能因屏氣而給腦、神經(jīng)和身體帶來緊張。屏氣的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行。
屏氣又分為用主觀意志進(jìn)行的和自然而然進(jìn)行的。用主觀意志進(jìn)行的屏氣印度語叫做薩希塔屏氣。薩希塔屏氣法，有吸氣后進(jìn)行和呼氣后進(jìn)行的兩類。自然而然進(jìn)行的屏氣印度語叫做凱瓦拉屏氣。凱瓦拉屏氣任何時(shí)候都可能在進(jìn)行。在畫家專心致志繪畫時(shí)，以及牧師一心一意祈禱時(shí)所發(fā)生的屏氣就屬于這一類。在凱瓦拉屏氣發(fā)生之前，身體會(huì)無緣無故地抖動(dòng)起來，腦子里會(huì)出現(xiàn)幻覺，會(huì)看見令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能幫助練功者超越這種狀態(tài)，凱瓦拉屏氣具有本能性和直覺性，它使練功者與外界脫離，與對(duì)象結(jié)合，體驗(yàn)到超凡脫俗的無比平靜的喜悅。這可以說是同無限(靈性)融合的狀態(tài)。
吸氣后的屏氣印度語叫做昂塔拉屏氣，它幫助練功者從宇宙獲取以能量形態(tài)表現(xiàn)的神。在昂塔拉屏氣過程中，神和練功者的內(nèi)在之神融合為一了。
呼氣后的屏氣，印度語叫做巴夏屏氣。練功者把以氣息形態(tài)表現(xiàn)的自我奉獻(xiàn)給神，使之溶于宇宙。此外，練功者同神完全結(jié)合起來。
瑜伽經(jīng)典就瑜伽練功者為同神性成為一體而應(yīng)付出的各種祭品來比喻說明。瑜伽呼吸法中的屏氣有吸氣后的屏氣、呼氣后的屏氣和自然的屏氣(凱瓦拉屏氣)三種。練功者的身體是奉獻(xiàn)祭品的祭壇，吸氣是祭品，呼氣是燃燒祭品的火。屏氣是祭品和燃燒著的火成為一體時(shí)的狀態(tài)。瑜伽練功者應(yīng)了解如何控制自己的呼吸。胸廓上部是吸氣的基礎(chǔ)，胸廓下部是呼氣的基礎(chǔ)。
屏氣過程中體內(nèi)發(fā)生的抖動(dòng)類似于作好一切準(zhǔn)備，正要開車出發(fā)的蒸汽機(jī)車的抖動(dòng)。此時(shí)，普拉納(能量)在體內(nèi)震顫，意識(shí)松弛，等待著開始呼氣的意念。
同有教養(yǎng)、膽大心細(xì)的孩子一樣，應(yīng)保持感覺的敏銳，別使自己懶倦，挺直腰干，伸展上身的皮膚。
進(jìn)行屏氣切勿超越自己的能力，否則神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)異常。當(dāng)腦和身體感到緊張時(shí)，是說明在屏氣過程中，意識(shí)沒能追隨上普拉納的流動(dòng)。
屏氣不能勉強(qiáng)。眼睛發(fā)紅，身體懶倦，心情焦躁，這都是危險(xiǎn)的信號(hào)，說明屏氣做得過度了。
屏氣的目的，在于平抑呼吸。屏氣時(shí)，語言、感覺和聽覺都受到了控制。在該狀態(tài)中，意識(shí)從嫌惡、貪欲、性欲、妒忌等各種感情糾葛中解脫出來，從而與普拉納成為一體。
屏氣，喚起潛在于體內(nèi)的神性。
結(jié)語：瑜伽的呼吸很重要，很多剛學(xué)瑜伽的朋友都不知道如何去正確呼吸，請問教練之后也不是太了解，以上的瑜伽呼吸知識(shí)，還希望幫助到一些對(duì)于這方面不是太了解的練習(xí)瑜伽的朋友們!
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性味
苦甘辛，涼。
功效
清熱，解毒，散結(jié)，生肌，止痛，治癰腫，疔瘡，瘰疬，燙傷，溫瘧，驚癇，血痢，腸風(fēng)，痔漏。
①《本經(jīng)》：主癰腫疽瘡，散結(jié)氣，止痛。除熱，目中赤，小兒驚癇，溫瘧，女子陰中腫痛。
②《別錄》：下赤白，殺火毒。
③《藥性論》：治面上皰瘡。
④《日華子本草》：止驚邪，發(fā)背，瘰竊，腸風(fēng)，痔漏，刀箭瘡，撲損，溫?zé)岑懠?，血痢，燙火瘡，生肌止痛。
⑤《本草圖經(jīng)》：治風(fēng)，金瘡。
⑥李杲：涂一切腫毒，敷疔瘡。
⑦《綱目》：解狼毒毒。
注復(fù)
脾胃虛寒及無實(shí)火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。
練習(xí)要領(lǐng)：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩慢地吸氣，感覺腹部漸漸鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，再讓空氣布滿肺的上半部;緩慢地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注復(fù)力更專心。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣究竟。
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣究竟，吐完保持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣關(guān)心記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開的動(dòng)作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后，什么也不要做。認(rèn)真觀看自己的呼吸情形，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開，注復(fù)不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分別，進(jìn)行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注復(fù)不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。復(fù)復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
4、進(jìn)行一次緩慢的有操作的深呼吸，讓空氣逐步從肺底部至中部，最后到頂部布滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先吐出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。復(fù)復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
