科學(xué)的健身法太極拳
健身養(yǎng)生太極拳。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“科學(xué)的健身法太極拳”，相信能對(duì)大家有所幫助。
太極拳的健身價(jià)值是多方面的：有身體上的，也有精神上的，還有藝術(shù)修養(yǎng)方面的。太極拳外練全身的關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉，內(nèi)練意識(shí)、精神氣質(zhì)、神經(jīng)功能。起初練的是動(dòng)作、姿勢、筋骨和皮肉，深入進(jìn)去練的是意念、內(nèi)氣活動(dòng)，從而由外至內(nèi)、由內(nèi)向外鍛煉。這種方式就不是簡單的活動(dòng)了，是在意念的支配下，使人的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能和呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等得到全面的改善，它的健身價(jià)值是全面的、自然的、科學(xué)的。
一、 心靜用意、動(dòng)靜結(jié)合對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)，工效卓著
當(dāng)今社會(huì)生活節(jié)奏緊張，人際關(guān)系復(fù)雜，人們渴求回歸自然，希望修身養(yǎng)性，獲得寧靜。多參加運(yùn)動(dòng)是放松身心的好方式，但大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的形式簡單、粗淺、短快、嘈雜不靜、不細(xì)膩、沒有豐富的內(nèi)涵，真正能夠高質(zhì)量的達(dá)到放松心志、陶冶情操的全面運(yùn)動(dòng)就是太極拳。太極拳運(yùn)動(dòng)方式要求意念、動(dòng)作、呼吸三者緊密結(jié)合；在意識(shí)的支配下，意念不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，意念一動(dòng)，引導(dǎo)內(nèi)氣、催動(dòng)肢體，隨之一節(jié)一節(jié)貫串而動(dòng)，一動(dòng)全身各部位都參與運(yùn)動(dòng)，而且是在極松靜、極輕盈的情況下所達(dá)到的；所以要心靜用意，排除雜念，追求筋骨、肌肉、關(guān)節(jié)、在意念上的空松圓活；因此，神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念的操縱能力得到提高，能迅速、正確的傳達(dá)和接受各種信息；隨著鍛煉的不斷深入，熟練程度的提高，筋骨、肌肉收放、轉(zhuǎn)換能力的增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性、靈活性以及傳遞信息的速度也在提高，正確性也在提高，從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)功能。在運(yùn)動(dòng)中，人的大腦一部分指揮系統(tǒng)興奮、集中，而平常工作的那部分則得到了充分休息，打破了疾病的病理、病灶，修復(fù)和改善了高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，同時(shí)內(nèi)臟器官的病患也得到修復(fù)和改善，某些局部的病狀也會(huì)逐步減輕和消逝。
經(jīng)常練太極拳者氣血旺盛，精神爽朗，反應(yīng)靈敏，免疫能力較強(qiáng)，很少得感冒。
二、 一動(dòng)全動(dòng)，節(jié)節(jié)貫串，促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝
太極拳動(dòng)作松柔緩慢，隨著動(dòng)作的引導(dǎo)呼吸功能的改善和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)過程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對(duì)肝臟、胃腸起到了自我按摩的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了內(nèi)臟器官血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、蠕動(dòng)、消化和汲取能力，增強(qiáng)了腎上腺素的分泌功能，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝。因此，常練太極拳可以增進(jìn)食欲，改善胃腸功能，減少便秘，使血液中的膽固醇含量下降，也起到了預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。
三、 氣沉丹田，八面支撐，有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)健康
堅(jiān)持練習(xí)太極拳，不僅鍛煉了肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)，而且由于意念的作用使精神、肢體全面放松，使經(jīng)絡(luò)通暢、氣血周流，各毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴回流加速，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。意守丹田、氣沉丹田、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的練習(xí)形成了腹式呼吸，此種呼吸方式的形成，促進(jìn)了血液循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)作用，改善了心臟營養(yǎng)的過程，有助于心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康，同時(shí)由于練拳時(shí)身體重心的降低，增強(qiáng)了腿部血液循環(huán)的功能，也起到了減輕心臟負(fù)擔(dān)的作用。
四、剛?cè)嵯酀?jì)、連續(xù)不斷，加強(qiáng)了肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的韌性和彈性
練習(xí)太極拳要求松柔、螺旋的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作起來連續(xù)不斷、剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反復(fù)絞轉(zhuǎn)、纏繞中都參加活動(dòng)，在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放松，這就使得肌肉纖維能拉長到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長度，并且勻稱飽滿、柔韌而富有彈性。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強(qiáng)，骨骼組織的供血量增加（骨關(guān)節(jié)是人體主要造血出之一），因此骨質(zhì)的形態(tài)、性能發(fā)生了優(yōu)良的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)性，肌肉和骨骼的活動(dòng)鍛煉也使關(guān)節(jié)四周的關(guān)節(jié)囊和韌帶得到磨煉，其韌性、靈活性不斷增強(qiáng)。只要我們按部就班，螳臂當(dāng)車堅(jiān)持常年鍛煉太極拳，就可以防止和減少中青年人的頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等現(xiàn)代病，老年人的扭傷、宜摔倒、關(guān)節(jié)炎、腿力減退、足膝痿軟、僵硬、乏力等癥狀。
五、靜極生動(dòng)，動(dòng)中求靜，達(dá)到暢通經(jīng)絡(luò)，延年益壽的目的
練習(xí)太極拳要掌握完整的太極功夫，養(yǎng)成采氣、站樁、基本纏絲功和套路相結(jié)合的鍛煉方式，才能達(dá)到通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)氣血、練筋骨，延年益壽的目的。
太極拳重在練意，用意不用力；重在放松的質(zhì)量上。松透則氣通，受阻則不通。阻力越小，通的質(zhì)量越高。站樁求得是一個(gè)靜字，看似不動(dòng)、簡單，實(shí)則不然，站久了才會(huì)有體會(huì)。在站樁的過程中是要找一個(gè)松字、一個(gè)通字，從上到下一遍一遍的找，一點(diǎn)一滴的找。采氣求得是一個(gè)感字，感覺、氣感，但不可強(qiáng)求，意念想到了氣就到了，想到熱它就熱了，不求自來?；纠p絲功則是太極拳的基礎(chǔ)，沒有扎實(shí)的單式練習(xí)基礎(chǔ)，細(xì)致入微的研練，要想在動(dòng)態(tài)過程當(dāng)中，練好如此復(fù)雜的太極拳是不可想象的。有了前三步的長期、精細(xì)的配合練習(xí)，練出靜的心境、松的體態(tài)、精確的動(dòng)作，你就可以進(jìn)入高層次的太極功夫。內(nèi)氣不動(dòng)，外形寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，催動(dòng)全身，空松圓活，節(jié)節(jié)貫串，連續(xù)不斷，真不知手之舞之，足之蹈之。到那時(shí)，內(nèi)氣充足，任你發(fā)放，任你走轉(zhuǎn)；氣血暢通無阻，根深葉茂，全身暖洋洋；青年人加大練功力度，練器械，抖大桿并結(jié)合推手練習(xí)，無往而不勝；中老年人以養(yǎng)為主，身體康健，百病不侵。
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太極拳是一整體運(yùn)動(dòng)，要求一動(dòng)無有不動(dòng)，二靜無有不靜。意欲通過整體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到能夠整體發(fā)力之目的?；谶@一根本要求，武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就非凡重視習(xí)拳的質(zhì)量，基礎(chǔ)砸得磁實(shí)，才能有好的拳術(shù)質(zhì)量。俗語云：樹從根腳起，水自源處流。武禹襄出身于武弁世家，本人也熟悉弓馬武藝，而射箭能否命中與身法之是否正確有很大關(guān)系。武禹襄借鑒了李呈芬《射經(jīng)》中相關(guān)身法要點(diǎn)，提出了《身法八要》：提頂、吊襠、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹襠、護(hù)肫；到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰(zhàn)、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實(shí)，成為十三條。各地修煉太極拳術(shù)者，雖然各有損益，但基本要求一致。尤其是武禹襄先生手訂的身法八要，不僅被各地武派太極拳傳人視為必須遵守之身法要領(lǐng)，對(duì)其他太極拳傳人及其他武術(shù)也都具有指導(dǎo)意義。為便于太極拳喜好者研習(xí)參考，將以上身法要求淺釋于下。
（一)提頂
頭有提拔全身之勢，頭頂百會(huì)穴與檔部會(huì)陰穴應(yīng)上下一線貫串，走架打手時(shí)，將頭頸骨豎起，頭頂百會(huì)處若有一線上提，則可領(lǐng)起整個(gè)身體如懸空中，神態(tài)自然，脊骨拉長，伸縮自如，周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉(zhuǎn)，輕盈如意。頭為諸陽之會(huì)，精髓之海，任督二脈交會(huì)之所，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運(yùn)行，氣血通泰流暢，才會(huì)有滿身輕利之感，始能全神貫注，用心一致，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓，靈敏莫測，變化無窮。
(二)吊襠
吊襠系與提頂相對(duì)而言，頭頂百會(huì)穴與襠部會(huì)陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部第一給予配合，如同井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根松開，臀部自然順溜，既不前挺，也不后突，襠部松垂，腰肌寬舒，尤如懸吊一般。如此動(dòng)靜做勢，輕盈而不漂移，沉穩(wěn)而不重滯。全身產(chǎn)生一種虛實(shí)交相運(yùn)用的彈性，發(fā)放時(shí)才能做到力整。能提頂?shù)跻d，就易做到立身中正安舒，支撐八面。
三）涵胸
胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說:能涵胸，才能以心行氣。如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同。
四)拔背
簡言之，拔背就是將脊骨自然豎起 (肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。前能涵胸，后能拔背，周身動(dòng)作才能和諧一致，發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能力由脊發(fā)。
(五)松肩
肩關(guān)節(jié)要放松舒展，既不要聳肩，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸，接觸點(diǎn)要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能操縱對(duì)方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。松肩之同時(shí)，腋下要空，且忌上臂貼身。腋半虛，臂半圓，兩臂才有彈性，既不會(huì)被人壓扁，力量又能出得去。
(六)沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚(yáng)高抬。肘沉則臂縮，肩才能松；肘舒則臂長，力始達(dá)于指尖；肘裹則氣聚，身勢趨于縝密，維持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
松肩、沉肘，二者關(guān)系十分緊密。肘不松垂，肩頭必定聳起；肩不能松，肘端也易隨之上抬。氣血就會(huì)堵塞了肩、肘關(guān)節(jié)部位，影響勁力暢通于掌根及指端。肩、肘關(guān)節(jié)僵滯，走架當(dāng)然難以輕盈圓活，與人推手更易為人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之順利完成；松肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也會(huì)受到影響。
(七)裹 襠
兩腿如同騎在馬上，兩膝內(nèi)扣有內(nèi)裹之意。兩腿下屈，重心下降，則樁步自穩(wěn)。弓箭步定勢時(shí)，虛腿胯根微向內(nèi)掩，將襠提??；后坐步定勢時(shí)，前腿 (即虛腿)胯根要微向內(nèi)合。能裹襠則兩股與骨盆所成之杵臼關(guān)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)之地位寬綽，則回旋便利，為安身之要法。但裹襠不可太過，形成夾襠、尖襠。
太極拳的魅力還在于具有較高的健身養(yǎng)生功效。很多科技工作者對(duì)太極拳的功理、功法進(jìn)行了各種測試與探索，結(jié)果表明，太極拳運(yùn)動(dòng)完全符合科學(xué)健身的規(guī)律，它對(duì)人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等，都有積極的影響。
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，到處柔緩圓活，速度平均而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的和諧。這種有規(guī)律的調(diào)劑過程，能改善各種器官的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索得出，長期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。因此，堅(jiān)持太極拳錘煉，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有優(yōu)良的防治成效。
2.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)劑
常言道：人身血脈似長江，一處不到一處傷。這形象地說明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)過程對(duì)血管與淋巴管能起到優(yōu)良的機(jī)械按摩作用，促使堵塞的或狹小的動(dòng)脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時(shí)，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。因此，常常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對(duì)心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到優(yōu)良的防治作用。
3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)劑
太極拳運(yùn)動(dòng)中的開、合、虛、實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí)，要?dú)庀蛳鲁粒礆獬恋ぬ?。這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒暢、自然，腹部松沉，從而能有用地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有用地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4.對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長、氣沉丹田，這樣能增加膈肌和腹肌的活動(dòng)幅度，對(duì)胃腸等器官起著必定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和汲取功能。因此，長期練習(xí)太極拳，對(duì)消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有優(yōu)良的防治作用。
5.對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳時(shí)要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運(yùn)至四肢，最后到達(dá)手指和足尖。這種螺旋式運(yùn)動(dòng)過程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動(dòng)按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對(duì)關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有優(yōu)良的防治成效。
太極拳是我國民族形式體育項(xiàng)目之一，很早以前就在我國民間有所流傳。幾世紀(jì)以來，經(jīng)過實(shí)踐，證實(shí)太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。近年來，許多人認(rèn)為、并且也有人記載過，打太極拳除增強(qiáng)體質(zhì)外，是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核的好方法，而且有一定療效。因?yàn)檫^去一直被我們忽略的重要治療方法--應(yīng)用體育運(yùn)動(dòng)來防治疾病，已經(jīng)被應(yīng)用到臨床工作中，并且已被公認(rèn)為治療過程中必要的環(huán)節(jié)，所以，太極拳之能配合醫(yī)藥來治療某些疾病，則是應(yīng)無疑義的了。事實(shí)證實(shí)，我國是最早應(yīng)用體育健身和防治疾病的國家。在我國最老的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中就曾這樣提過：其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引。（按：導(dǎo)引是一種體操活動(dòng)）不僅如此，我國的古代科學(xué)家們還進(jìn)一步用科學(xué)的理論，解釋了體育能夠健身治病的道理。一千八百多年以前，華佗曾編選了五禽之戲作為健身運(yùn)動(dòng)，他的理論是：人身常動(dòng)搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也。這都說明體育在防病和治療中有著積極的意義。練習(xí)太極拳除全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合平均的深呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)，并且特殊要求人們在打拳時(shí)，盡量做到心靜，精神貫注。這樣，主對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了優(yōu)良的影響，從而給其他系統(tǒng)與器官機(jī)能的活動(dòng)與改善，打下了優(yōu)良的基礎(chǔ)。為了證實(shí)太極拳的保健作用，北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所曾對(duì)五十到八十九歲的老年人進(jìn)行了較具體的醫(yī)學(xué)檢查。其中三十二名是經(jīng)常打太極拳的，五十六名是一般正常的老年人，不論在體格方面，還是在心血管系統(tǒng)機(jī)能、呼吸機(jī)能、骨骼系統(tǒng)及代謝功能等方面，都比一般的老人的狀況好。為了解釋方便起見，現(xiàn)按太極拳對(duì)人體各主要系統(tǒng)的生理影響，分述于下。
（一）打太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
依據(jù)近年來生理學(xué)的進(jìn)展，特殊是許多生理學(xué)家對(duì)中樞神經(jīng)的研究，使我們更進(jìn)一步地熟悉了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體的重要作用。我們知道，神經(jīng)系統(tǒng)，特別是它的高級(jí)部分，是調(diào)劑與支配所有系統(tǒng)與器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)（通過條件反射與條件反射），以適應(yīng)于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來。因此，任何一種鍛煉方法，假如能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)全身來說就有很好的保健意義。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。
練習(xí)太極拳，要求心靜，注重力集中，并且講究用意，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有優(yōu)良的練習(xí)作用。此外，從動(dòng)作上來講也是如此，練習(xí)太極拳時(shí)，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧毫不散亂，前后連貫，綿綿不斷，同時(shí)由于動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，需要有優(yōu)良的支配和平穩(wěn)能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著練習(xí)的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)劑作用。
太極拳是一種很有喜好的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人都有這樣一種感覺：練架子的時(shí)候，周身感覺舒服，精神煥發(fā)；練推手的時(shí)候，周身感覺活潑，反應(yīng)靈敏。這些都有是練拳的人情緒提高與喜好濃厚的證實(shí)。情緒的提高在生理上是有重要的意義的?quot;情緒提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來。許多試驗(yàn)都證實(shí)，做一種運(yùn)動(dòng)里用體力之前，僅僅是精神的影響就可以使血液的動(dòng)力過程、氣體代謝等發(fā)生改變。對(duì)同甘共苦某些慢性病的人來講，情緒的提高更為重要。經(jīng)不僅可以活躍各種生理機(jī)制，同時(shí)能夠使病人脫離病態(tài)心理。這對(duì)治療功效來講很重要。以上例子都充分說明，練習(xí)太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有著優(yōu)良作用。
太極拳的健身功能是由它的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決策的。無論哪一家太極拳，都有共同的特點(diǎn)，那就是緩慢柔和、連續(xù)不斷、圓形運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)正好符合人的心理、生理的正常運(yùn)奇跡態(tài)，使人體氣血暢通。通，則百病不生，生理機(jī)能旺盛。
第一從生理方面來說，太極拳能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器卒、骨骼肌肉系統(tǒng)等方面的功能。太極拳在練習(xí)上要求身正、體松、心靜，其中身正是人體的一個(gè)基本狀態(tài)。身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼處于中正不偏的狀態(tài)，從而使人體的肌肉骨骼達(dá)到平穩(wěn)狀態(tài)；體松、心靜，則肌肉不緊張，氣血暢通無阻。人體的很多病變，如椎間盤突出，都是由于脊柱曲曲，壓迫神經(jīng)、肌肉，造成循環(huán)不暢而產(chǎn)生的。太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、立品中正、精神放松，使人體處于正常的生理狀態(tài)，這樣就能保持人體生理機(jī)能的健康。再有，人體在運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)高興，就能抑制病灶神經(jīng)，長久地錘煉，就能健身祛病。
其次從心理方面來說，一個(gè)人的心理是否健康，直接會(huì)影響到生理上的功能。心理健康主假如道德修養(yǎng)、心態(tài)平穩(wěn)。太極拳講究修身養(yǎng)性，其實(shí)就是道德的修養(yǎng)，一個(gè)修養(yǎng)好，道德情操高尚的人，在生活中就能常常保持平和的心態(tài)，有益于生理功能上的平穩(wěn)健康。太極拳在練習(xí)中要求心靜、意專，時(shí)時(shí)刻刻想著練拳，這樣就能調(diào)整自己的意念，達(dá)到修身養(yǎng)性的成效。現(xiàn)代人由于生活節(jié)奏緊張，造成了精神緊張，長此以往，人就會(huì)處于疲憊的亞健康狀態(tài)。緩慢柔和的太極拳能調(diào)劑人緊張的神經(jīng)，使人復(fù)原精力。
總之，一個(gè)人的心理健康和生理健康是相輔相成，互相促進(jìn)的。健康的身體會(huì)形成優(yōu)良的心態(tài)，而優(yōu)良的心態(tài)也會(huì)促進(jìn)身體的健康。太極拳性命雙修，就是既錘煉身體，又調(diào)整心態(tài)，達(dá)到陰陽平穩(wěn)，氣血暢通，健康長壽。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化，各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對(duì)外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對(duì)來武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動(dòng)，己先動(dòng)，后發(fā)先至，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝強(qiáng)。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點(diǎn)以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國的國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助。
太極拳的魅力在于具有較高的健身養(yǎng)生功效。很多科技工作者對(duì)太極拳的功理、功法進(jìn)行了各種測試與探索，結(jié)果表明，太極拳運(yùn)動(dòng)完全符合科學(xué)健身的規(guī)律，它對(duì)人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等，都有積極的影響。
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動(dòng)作，到處柔緩圓活，速度平均而有規(guī)律。這就需要在與人體各個(gè)肌群相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞之間，以及運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的和諧。這種有規(guī)律的調(diào)劑過程，能改善各種器官的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索得出，長期練習(xí)太極拳者，腦電波的清醒波占主導(dǎo)地位，大腦處于優(yōu)良的覺醒狀態(tài)，這種狀態(tài)能增強(qiáng)人體的內(nèi)臟功能及免疫能力。因此，堅(jiān)持太極拳錘煉，對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙造成的其他疾病，均有優(yōu)良的防治成效。
2.對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)劑
常言道:人身血脈似長江，一處不到一處傷。這形象地說明了人體氣血暢活對(duì)健康的重要性。太極拳是一種螺旋式的弧形運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)過程對(duì)血管與淋巴管能起到優(yōu)良的機(jī)械按摩作用，促使堵塞的或狹小的動(dòng)脈兩側(cè)的小血管分支得以擴(kuò)張，保持氣血暢活。同時(shí)，太極拳的練習(xí)又要求全身肌肉的放松，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負(fù)擔(dān)，使高血壓得以下降。因此，常常練習(xí)太極拳可以明顯提高心肌的機(jī)能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對(duì)心、腦血管系統(tǒng)的疾病起到優(yōu)良的防治作用。
3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的調(diào)劑
太極拳運(yùn)動(dòng)中的開、合、虛、實(shí)動(dòng)作，要求與呼吸相結(jié)合，即實(shí)為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時(shí)，要?dú)庀蛳鲁?，即氣沉丹田。這樣可以保持胸寬和腹實(shí)的狀態(tài)，使得胸部舒暢、自然，腹部松沉，從而能有用地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有用地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。
4.對(duì)消化系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長、氣沉丹田，這樣能增加膈肌和腹肌的活動(dòng)幅度，對(duì)胃腸等器官起著必定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，最終提高胃腸道的消化和汲取功能。因此，長期練習(xí)太極拳，對(duì)消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統(tǒng)的疾病均有優(yōu)良的防治作用。
5.對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的調(diào)劑
練習(xí)太極拳時(shí)要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運(yùn)至四肢，最后到達(dá)手指和足尖。這種螺旋式運(yùn)動(dòng)過程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動(dòng)按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對(duì)關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有優(yōu)良的防治成效。
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過，對(duì)于原始太極拳的練習(xí)技巧卻十分的講究，其中包含的知識(shí)很多，對(duì)于一些比較喜歡練習(xí)太極拳的朋友而言，一定要在此時(shí)對(duì)于原始太極拳相關(guān)的知識(shí)做一些認(rèn)識(shí)。才是比較合理的。
原始太極拳其實(shí)在我們進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候，都是包含了一些動(dòng)、靜、快、慢這四個(gè)主要的部分構(gòu)成的。新拳譜在進(jìn)行編排的時(shí)候，刪去了一些看起來有重復(fù)的動(dòng)作，進(jìn)行次序布置的時(shí)候，也是做出了一些十分有必要的調(diào)整，將它們做成了動(dòng)、靜、快這三個(gè)部分。
動(dòng)部原有十三個(gè)動(dòng)作組成，稱前十三式。整理時(shí)刪去了幾個(gè)技擊動(dòng)作，增加了幾個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉(zhuǎn)還陽功法”，仍有十三組動(dòng)作。快部是一套技擊性很強(qiáng)的功法，練起來不但速度快，而且是純剛，也有十三組動(dòng)作組成，稱后十三式。慢部老拳譜上只有一組動(dòng)作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時(shí)，把它作為靜部的收勢。
動(dòng)部：又名十三式，練時(shí)以意運(yùn)氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱后十三式，共十二套動(dòng)作。練時(shí)發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達(dá)到意氣相聚，運(yùn)功發(fā)力的意到、氣到、力到的內(nèi)三合。
原始太極拳的特點(diǎn)分三個(gè)方面：(一)在勁力上要求剛?cè)嵯酀?jì)。主張只柔不剛則不堅(jiān)，只剛不柔則不圓，剛?cè)嵯酀?jì)才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進(jìn)而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進(jìn)落空，以靜制動(dòng)。但更強(qiáng)調(diào)看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。
對(duì)于原始太極拳的知識(shí)，我們一定要清楚的予以了解才可以，因?yàn)檫@種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習(xí)的時(shí)候，只有注意到其中的一些動(dòng)靜結(jié)合的理論，才能達(dá)到爐火純青的地步，希望能夠給愛好者們練習(xí)原始太極拳帶來幫助。
開始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開初步動(dòng)作的入步門坎，一個(gè)起勢動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不停垮，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊懀覀兊纳眢w會(huì)自然停垮的，踮腔熊熔松開的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力撅掏渾鋅。用心體會(huì)“起勢”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個(gè)姿勢，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來擺好每一個(gè)姿勢，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
