正規(guī)氣功 其實(shí)很科學(xué)
正規(guī)的養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“正規(guī)氣功 其實(shí)很科學(xué)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
醫(yī)療保健運(yùn)動(dòng)的方法許多。氣功是我們中華民族在長(zhǎng)期的實(shí)踐過程中查找到的一種具有先進(jìn)的科學(xué)性和藝術(shù)性的醫(yī)療保健方法。
原始的氣功是以舞這種運(yùn)動(dòng)形式出現(xiàn)的。如《呂氏春秋古樂篇》記載：昔陶唐之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其源，民氣郁瘀而滯著，筋骨瑟縮不達(dá)，故作舞以宣導(dǎo)之。漢末名醫(yī)華佗以流水不腐，戶樞不蠹這種動(dòng)以養(yǎng)生的思想為指導(dǎo)，模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的神態(tài)動(dòng)作創(chuàng)編的五禽戲動(dòng)功，更生動(dòng)地表明氣功是一種具有醫(yī)療保健作用的運(yùn)動(dòng)方法。至于以意念、呼吸為主要鍛煉手段的靜功，雖然從身體外形上看并無(wú)運(yùn)動(dòng)，但它強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)部意念的調(diào)節(jié)，實(shí)際上是外靜內(nèi)動(dòng)，所以，靜功與動(dòng)功一樣具有優(yōu)良的醫(yī)療保健作用。
氣功作為一種醫(yī)療保健運(yùn)動(dòng)的方法，在長(zhǎng)期的實(shí)踐中逐步積存和形成了具有自己特色的理論熟悉。除儒、道、佛、武等諸家都對(duì)氣功理論的形成各有貢獻(xiàn)外，氣功理論的核心是以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)構(gòu)成的，從而使氣功作為中醫(yī)學(xué)的一個(gè)組成部分得以確定，并作為一門獨(dú)立的學(xué)科登上了科學(xué)的殿堂。近些年來(lái)，氣功工作在理論探討、功法整理、臨床治療、機(jī)理研究、培養(yǎng)人才、擴(kuò)大應(yīng)用領(lǐng)域等諸多方面都有了較大進(jìn)展。隨著一些現(xiàn)代科學(xué)理論及方法的運(yùn)用，氣功的實(shí)質(zhì)正逐步被揭示出來(lái)。氣功療法主要以心理生理形態(tài)自調(diào)機(jī)制反應(yīng)環(huán)節(jié)發(fā)揚(yáng)其醫(yī)療保健作用的實(shí)踐意義與理論意義的最終被熟悉，將更加顯示氣功科學(xué)內(nèi)涵的深度與廣度。
氣功作為一種科學(xué)的醫(yī)療保健運(yùn)動(dòng)的方法，是通過意識(shí)處于似睡非睡、似醒非醒非凡狀態(tài)（氣功態(tài)）時(shí)的一種非凡運(yùn)動(dòng)方式而發(fā)揚(yáng)其心身調(diào)整作用的。與一般的運(yùn)動(dòng)不同，氣功態(tài)時(shí)的運(yùn)動(dòng)具有松靜自然、動(dòng)靜相兼、協(xié)調(diào)伸展、一動(dòng)無(wú)不動(dòng)、一靜無(wú)不靜等諸多特點(diǎn)。具有這些特點(diǎn)的動(dòng)態(tài)，經(jīng)常給人以一種秀麗的藝術(shù)的享受。而練功人隨著意念的活動(dòng)，意氣相隨，感覺自己時(shí)而如大鵬展翅，時(shí)而如蛟龍戲浪，時(shí)而如孔雀開屏，時(shí)而如野馬分鬃，心身完全沉醉、沉醉在極其舒適美好的感受中。氣功的藝術(shù)性還體現(xiàn)在與其它藝術(shù)的結(jié)合上，比如，在書法、繪畫、戲劇、音樂、舞蹈等藝術(shù)表現(xiàn)的過過程中，都伴隨有氣功的成分。
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練氣功長(zhǎng)壽
通過調(diào)身來(lái)調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡(luò)暢通，功能復(fù)原，人體各器卒相互和諧，機(jī)能趨于正常，以達(dá)治愈疾病，健身長(zhǎng)壽的目的。
本功法分為：
準(zhǔn)備功；揉發(fā)梳頭；雙喊天鼓；旋指搗耳；運(yùn)目養(yǎng)神；刮眼亮目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩停肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：
①準(zhǔn)備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對(duì)，從頭至腳依次放松后意念集中于停丹田。自然喚吸，逐步達(dá)來(lái)輕、軟、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時(shí)腰部隨上肢的擺動(dòng)而自由轉(zhuǎn)折。對(duì)治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有必定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時(shí)用左右拳輪換敲打前后命門。擁有強(qiáng)腰壯腎，抵消化細(xì)碎疾病亦有必定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、停肢作輕松而富有彈性的拍打。擁有舒筋活絡(luò)，祛風(fēng)濕，強(qiáng)筋健骨之功。
為了通周天，必須積聚必定的丹田內(nèi)氣，如果內(nèi)氣不足，通周天不僅不可能，而且是有害的。揠苗助長(zhǎng)，適得其反。練功者采取一樣的坐姿，放松入靜，排除雜念，呼吸自然。
口眼輕閉，頭身中正，含胸沉腹，默運(yùn)腦中先天性光，凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間，意念雙目神光朗照這個(gè)空間，達(dá)到“萬(wàn)念俱寂，一靈獨(dú)覺”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái)，丹田真陽(yáng)自然萌生。
練功時(shí)充分放松入靜，意念與呼吸緊密配合，把丹田、命門、會(huì)陰、尾閶這一區(qū)域看作一個(gè)容積，使之逐步擴(kuò)大容度。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴(kuò)張，吸氣時(shí)氣收丹田。這樣連續(xù)練功，就會(huì)加大丹田的活動(dòng)能度，起到快速積聚丹田內(nèi)氣酌作。
練功入靜后，意想丹田有一個(gè)紅色的太陽(yáng)，或一朵金黃色的蓮花，或——個(gè)發(fā)亮的電燈泡，照亮照透整個(gè)腹部及全身，溫煦著五臟六腑、四肢百骸。通過內(nèi)景生輝，意念的高度積聚，丹田可以在短期內(nèi)凝聚真陽(yáng)元?dú)狻?/p>
在呼氣時(shí)，意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴(kuò)散.同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí)，意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬廣無(wú)邊的大海，呼氣時(shí)如石擊水，波浪由丹田中心向周圍成圓形擴(kuò)散，吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合稍微的拿肛動(dòng)作。
放松入靜后，兩手在腹前意想抱著一個(gè)紅色的火球向左右、上停輕輕旋轉(zhuǎn)，意想火球在兩手的帶動(dòng)停轉(zhuǎn)折，待兩掌之間的氣球?qū)嵏行纬芍?，再用意念將火球送入臍?nèi)，兩掌配合動(dòng)作，然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內(nèi)氣的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
呼氣時(shí)用意念將內(nèi)氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖，使整個(gè)停腹部的氣機(jī)都活潑起來(lái)。尾閭—定要充分放松。當(dāng)真氣向上沖時(shí)，呼氣往停壓，腹部壓力增高，真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò)、四肢百骸。凡有疾病之處，均經(jīng)元?dú)馐柰ㄐ扪a(bǔ)。
搓手
兩手立式合掌，用力快速摩擦發(fā)熱，并搓手背、手腕，直至雙手發(fā)熱為止。
原理：中醫(yī)認(rèn)為人手上有三條陽(yáng)經(jīng)、三條陰經(jīng)，搓手可增強(qiáng)手部的氣血循環(huán)，改善手發(fā)涼、發(fā)麻的癥狀。
干洗臉
雙手貼面沿鼻兩側(cè)依次上搓，至前額后雙手分開沿左右臉蛋向下，至下頜。重復(fù)16次。
原理：刺激面部穴位，加強(qiáng)面部血液循環(huán)，有提神、美容的成效。對(duì)于因中風(fēng)引起的面癱等癥狀，有必定的改善作用。
搓鼻根和印堂穴
雙手中指從迎香穴（鼻翼兩側(cè)）為起點(diǎn)，快速搓至鼻根（雙眉中間），重復(fù)16次。再沿眉宇間印堂穴部位，快速上下摩擦，重復(fù)16次。
原理：對(duì)感冒有必定的預(yù)防作用，提神醒腦。
搓耳根
雙手中指和食指夾住耳根，快速上下摩擦，重復(fù)16次。
原理：通過刺激耳部的耳門、聽會(huì)等穴位，減輕耳鳴、聽力減退等癥狀，也有必定的預(yù)防感冒作用。
擺腰
豎立身體，左右擺腰各16次，力度可依據(jù)自身情形掌握。
原理：通過錘煉腰部力量，調(diào)理脾胃。
上肢擺臂（振臂）
雙臂一上一下，同時(shí)向身后擺動(dòng)，交替進(jìn)行16次。
原理：活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)，提高靈活度，預(yù)防肩周炎。
雙手拍大椎
提胸抬頭，雙手揚(yáng)起拍打頸后椎骨第七節(jié)（大椎穴，俗稱大椎骨），共16次。
原理：加強(qiáng)頸椎血液循環(huán)、暢通氣血，減輕頸椎病。
拍打云門中府
手握成穴拳（空心拳），左右手分別擊打胸前的云門、中府兩穴位（胸大肌部位），各16次。
原理：疏通心肺經(jīng)脈
實(shí)拳擊打?qū)霞?/p>
握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上?。绮空戏剑?6次。
原理：使頸肩肌肉群放松，對(duì)緩解頸肩痛有療效。
左右腿弓步
保持身體正前方姿勢(shì)，使左右腿先后進(jìn)行弓步練習(xí)，前弓之后保持膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)齊（膝關(guān)節(jié)務(wù)必保持90度角，不足或小于90度角都會(huì)損壞膝關(guān)節(jié)）。左右腿各8次。
原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動(dòng)作，練好弓步能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，防止練功后膝蓋疼。
下肢后彎曲（后踢臀）
雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。
原理：錘煉下肢靈活程度，同時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)功能。老年人如果起初不適應(yīng)，可豎立踢打。
下蹲練習(xí)
雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態(tài)，一起一蹲16次。
原理：此練習(xí)是健身氣功中的基本功，能加強(qiáng)大腿肌肉力量和耐力，同時(shí)也能消耗腿部脂肪。
金雞獨(dú)立
右腳離地，放在左腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，左腿輕輕下蹲，至左膝關(guān)節(jié)90度時(shí)再輕輕豎立，右腳回到地面，然后左腳離地，重復(fù)上述動(dòng)作。站立的單腳應(yīng)用五趾用力抓地，同時(shí)雙目平視前方，保持身體平穩(wěn)，如立不穩(wěn)可張開雙臂或扶墻壁。左右腳交替進(jìn)行各8次。
原理：此練習(xí)能強(qiáng)化大腦中樞神經(jīng)操作平穩(wěn)的能力，同時(shí)也是五禽戲“鳥戲”中的基本功。老年人如做起來(lái)有困難，可減小下蹲的角度。
顛腳跟（提踵顛跟）
豎立身體，雙腳與肩同寬。輕輕抬起腳后跟，腳尖點(diǎn)地，然后猛然落下。重復(fù)32次。
原理：顛腳跟能強(qiáng)化身體骨骼、放松背部肌肉群，加強(qiáng)氣血循環(huán)，提振陽(yáng)氣，達(dá)到“背后七顛百病消”的目的。
三聲“嘿”
雙手五指張開，雙臂下垂，重復(fù)上一節(jié)顛腳跟的動(dòng)作，顛到第25下左右時(shí)深吸一口氣，當(dāng)?shù)降?2下用爆發(fā)力大喊一聲“嘿！”。喊聲必定要響亮、鏗鏘有力又果斷干脆，不能拉長(zhǎng)音。
原理：此動(dòng)作能提振精神、放松心情，改善肺部功能。
氣功是中華珍寶之一，練法甚多，且功法各異。有調(diào)整陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝、提高身體素養(yǎng)、增強(qiáng)免疫功能的作用，能治療自身慢性疾病許多中老年人想練功健身，但又怕練不得法而走火入魔，那么初學(xué)練氣功應(yīng)注重哪些問題呢?下面就跟小編一起去了解一下。
氣功的功法種類繁多，所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而挑選適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。
第一步調(diào)心，就是第一應(yīng)做到調(diào)整、操縱意識(shí)思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到清心寡欲，以達(dá)到入靜狀態(tài)。了好地練功，必須挑選一清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。同時(shí)要先排凈二便，再寬衣解帶，以防影響入靜。
所謂入靜，就是通過意守的方法，變胡思亂想為靜思專想，再進(jìn)一步做到無(wú)思無(wú)想，舒服愉快，悠然自得，是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注重力集中在身體的某一部位或某種活動(dòng)中，或者意守某種對(duì)身體有益的事物。
其中最常用的是意守呼吸結(jié)合意守丹田。意守呼吸就是調(diào)息，意守丹田就是把注重力集中到肚臍下1.5寸的氣海穴，兩者結(jié)合叫氣貫丹田。
方法是腹式呼吸，即吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后至丹田，呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對(duì)胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動(dòng)。
如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜愛意守命門穴(十四椎下正對(duì)肚臍)，以補(bǔ)益腎氣。開始練功時(shí)往往不能很快入靜，這時(shí)不可急躁，慢慢地就會(huì)熟練。
第二步調(diào)息，就是調(diào)整和操縱呼吸，以關(guān)心調(diào)心和意守入靜?；疽笫呛粑龅郊?xì)、靜、勻、長(zhǎng)，以逐步達(dá)到無(wú)聲無(wú)息、出入綿綿、若存若亡的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。
第三步調(diào)身，即調(diào)整操縱身軀，保持一定的姿勢(shì)，以關(guān)心入靜。長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)姿勢(shì)，可以調(diào)整全身血液的分配。
氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢(shì)，任何一種姿勢(shì)都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說，既可以練陣地功也可以練游走功，依據(jù)所處條件隨時(shí)隨地都可以練。原則是以自然為高，以舒服為法。
總之，練功的基本要求是心要清，息要靜，身要松(放松)，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法，初練之人功夫淺，必定是有意之調(diào)，此時(shí)用意太過，反而耗神。
練功熟練之后，功到自然成，就會(huì)過渡到無(wú)意之調(diào)的階段。概括起來(lái)就是積極主動(dòng)，持之以恒，舒服自然，按部就班。
氣功按摩減肥和平常節(jié)食減肥，無(wú)論在機(jī)理上還是在形式上都是完全不同的.前者通過按摩減肥，后者需長(zhǎng)期操作飲食；前者減肥速度奇快，后者緩慢；前者無(wú)不良副作用，后者則可能有損健康，并且在停止節(jié)食后體復(fù)又很快上升.氣功按摩可以減少脂肪，健脾化痰，改善體型，是一種療效高，無(wú)副作用'減肥成效好的方法，便于自學(xué)自療。
一、 局部氣功減肥按摩法
1. 面頸部按摩以氣功外氣配以摟、提、分拍手法為主。按摩由輕到復(fù)，由額部、平面部、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部順序按摩，每次5-10分鐘。
2. 四肢按摩主要以氣功手法配以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點(diǎn)等手法，下肢多用推、撳、拍、搓等手法，脂肪飽滿處可適當(dāng)施用復(fù)手法，采取自上而下，向前向后推拿，以便使肌肉的毛細(xì)血管增加開放量，改善肌肉代謝，增加對(duì)脂肪的消耗，達(dá)到減肥的成效。
3. 背腰部按摩主要以推、按、拿手法為主。一樣按摩10分鐘左右，后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點(diǎn)為主，手法宜復(fù)。
4. 胸腹部氣功按摩主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍刺等手法。每次10分鐘為宜，促進(jìn)心肺功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸的蠕動(dòng)、腹肌的收縮，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量而得到消耗，從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
氣功按摩是指在應(yīng)用按摩手法時(shí)，操作者和被按摩者呼吸動(dòng)作適當(dāng)配合進(jìn)行治療的一種方法。這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)，療效顯著。
氣功按摩操作方法：施術(shù)者將拇指、掌根或者手掌按壓在患者的某個(gè)部位或者穴位上，然后讓患者作腹式呼吸，當(dāng)呼氣時(shí)，施術(shù)者也隨著呼氣；當(dāng)吸氣時(shí)，手法可輕些。如此反復(fù)進(jìn)行操作，直至病人施術(shù)部位有發(fā)熱或者感到舒暢為止。
二、 經(jīng)絡(luò)穴位氣功減肥按摩法
1. 關(guān)元穴、氣海穴、天樞穴、中脘穴指按、點(diǎn)揉、輕推每穴1-5分鐘，以透熱為度。
2. 沿大椎穴、肩井穴用手法沿肩部至腰部由上至下，用力推擦3-10分鐘，以透熱為度。
3. 背脊沿腰提脊3-5分鐘，以不痛為佳。
4. 用手掌沿大腿至小腿處作推摩3-5分鐘。
5. 沿胸部作上下按摩3-5分鐘。
6. 掌摩腹部或手指擊腹1-3分鐘，以溫?zé)釣槎取?/p>
7. 腰部點(diǎn)按揉2-5分鐘，有規(guī)律在命門穴處按壓2-5分鐘。
8. 以掌部擦摩腰部腎俞，三焦俞穴各1分鐘.肘壓環(huán)跳穴，承缺穴3-5分鐘。
9. 按摩足三里、肝、脾、胃、腎、大腸俞、腎俞等。
10. 在足內(nèi)側(cè)，由上而下做擦法，動(dòng)作由慢到快。
11. 點(diǎn)揉三陰交穴1-2分鐘，點(diǎn)揉時(shí)施以外氣。
12. 淺推排毒減肥.通過按摩肥胖癥區(qū)及消耗點(diǎn)，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的方法.全身主要淋巴點(diǎn)，如腋窩、雙乳之間的乳導(dǎo)管部分，腰部及雙膝的后面，可按摩10-20分鐘。
13. 拍打全身上下肌肉減肥法，以10分鐘為宜(腹部拍打以輕緩為主.)
14. 抖動(dòng)減肥法.取站位，以手臂帶動(dòng)腰肘乃至全身抖動(dòng)，10分鐘為宜。
15. 面頸部以揉、提、分、拍為主，每次數(shù)分鐘。
三、 足底按摩減肥法
運(yùn)用足部保健推拿法，對(duì)肥胖癥能起到必定的減肥作用。
1. 肥胖癥足部保健反射區(qū):A.甲狀腺，B.心臟，C.腎上腺，D.腎臟，E.橫結(jié)腸。
2. 操作:A.單食指握拳法.B.拇指握掌法，C扣指法。
3. 隨癥加減，肥胖伴有痰多、頭復(fù)、倦怠乏力，按壓肺氣管、支氣管、脾、腎、輸尿管、膀胱等；伴有心悸、浮腫，主要按壓心血管各反射區(qū)。
4. 加強(qiáng)復(fù)點(diǎn)反射區(qū)的按摩。
5. 足趾部按壓腦、腦垂體、甲狀腺、副甲狀腺，拇指、食指捻?yè)甯髯阒骸?/p>
6. 足底部 按壓心血管系統(tǒng)各反射區(qū)，以及腎、脾、腎上腺、胃、腹腔神經(jīng)叢、胰等。
7. 足部按摩后多喝水，以排匯體內(nèi)有毒毒素。
四、 氣功按摩注復(fù)事項(xiàng)
1. 婦女妊娠期，哺乳期，嚴(yán)峻心血管，湯胃病患者，以及內(nèi)臟出血、內(nèi)臟手術(shù)后不滿三個(gè)月者，忌氣功按摩。
2. 氣功按摩期間應(yīng)全量少吃淀粉、糖、脂肪類食物，可吃些蔬菜、水果，可以喝水。
3. 減肥者要有決心、信心、恒心。
4. 減肥者應(yīng)合理安排晚餐，加強(qiáng)體育錘煉，特殊是腰腹部運(yùn)動(dòng)。積治療引起肥胖的原發(fā)病如內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)等。
5. 按壓時(shí)呼氣，揉點(diǎn)時(shí)吸氣，手法切忌太復(fù)，以透熱為度，如在腰、背部、腹部可用些植物油、按摩膏，以防皮膚損壞。
6. 飽腹或饑餓時(shí)不要進(jìn)行氣功按摩。
7. 患有各種皮膚病、腫瘤和發(fā)燒時(shí)不要進(jìn)行氣功按摩。
8. 氣功按摩要注復(fù)保暖，以防感冒。
氣功在我國(guó)擁有千年的進(jìn)展，而且還分出了很多的派系，每個(gè)派系練習(xí)氣功的方式都不同，每個(gè)派系的氣功功效也是不一樣的。但是大同小異的是，都對(duì)人有好處。平時(shí)，老年人退休后可以練一練氣功，因?yàn)樗麄冇谐渥愕臅r(shí)間去調(diào)理自己的人體。許多人想學(xué)氣功，那么，小編就教大家氣功入門基礎(chǔ)，以及今后氣功練習(xí)方法，讓大家可以強(qiáng)身健體。
要想練好氣功，首先要做到以下幾個(gè)方面。假如做不到，則是很難入門的，因?yàn)闅夤χ饕钦{(diào)身，調(diào)心，調(diào)息，然后進(jìn)入入靜狀態(tài)。那么首先要從生活，作息，運(yùn)動(dòng)三方面入手。隨后再加上氣功的練習(xí)方法。
早睡早起，以增加血?dú)?/p>
晚上最遲22點(diǎn)開始睡，因?yàn)槿梭w只有在23點(diǎn)至1點(diǎn)處于深度睡眠下膽汁才能分泌旺盛，膽汁旺盛是分解脂肪也是營(yíng)養(yǎng)消化吸收的重要條件之一。而且，23點(diǎn)至3點(diǎn)也是人體造血和排毒的時(shí)間，也只有在深度睡眠下才能更有用率地完成。造血不夠，則血?dú)獠怀渥?，血?dú)獠怀渥?，則經(jīng)脈不太通暢，經(jīng)脈不太通暢，也就會(huì)形成脂肪積聚。脂肪積聚則身體沒有力量。所以早睡早起很重要。
合理飲食
天天的飲食應(yīng)該按照科學(xué)化的飲食進(jìn)行安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽暴飲暴食(胰腺炎就是暴飲暴食得來(lái)的，一般還會(huì)被誤診為胃腸炎，延誤治療時(shí)間，導(dǎo)致死亡。)。少量的飲酒，對(duì)血管具有很好的軟化效果，適當(dāng)?shù)牟倏v肉的攝取量，天天牛奶是一定要喝的，究竟里面所含的蛋白質(zhì)和鈣是很容易被人吸收的。最主要，還是以粗糧和蔬菜多吃為好，但是不能就不吃肉(和尚長(zhǎng)時(shí)間不吃肉也就得膽結(jié)石了)。天天睡覺之前大概兩個(gè)小時(shí)就不要吃東西了，不然會(huì)睡不著。中醫(yī)學(xué)的原理是，脾臟是運(yùn)營(yíng)消化人體細(xì)微的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，還操縱肉的生成，一般脾臟好的人能吃還不怕。所以腎和脾很重要。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有條件的話，可以練習(xí)祖國(guó)傳統(tǒng)功夫，不但修身，而且修心。其實(shí)跑步也不一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。早上5點(diǎn)起來(lái)跑步，(從中醫(yī)的角度上來(lái)講，早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣初升，盡管現(xiàn)在環(huán)境污染，空氣質(zhì)量不太好，但不是天天都這樣啊)運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一不定期的量，不然達(dá)不到燃燒脂肪的目的。出汗以后再堅(jiān)持20-30分鐘為好，另外也可以尋找一些適合自已比較喜歡的運(yùn)動(dòng)，但要注重不要超過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷哦! 運(yùn)動(dòng)，也是為了調(diào)息，增加心肺功能.促進(jìn)新陳代謝。
練功法
第一步
呼氣注重心窩部。練功預(yù)備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部，盡可能逐漸放慢、放長(zhǎng)，每次呼氣的時(shí)間，以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時(shí)任其自然，無(wú)念無(wú)識(shí)。練功時(shí)若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)，從1-10，再回頭從1-10，反復(fù)進(jìn)行，雜念平息，即不必?cái)?shù)息。本步練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。盡可能固定每日練功時(shí)間，易于形成條件反射。若不能固定時(shí)間者，則每日早、中、晚3次不可缺。練功約3-5日，便自覺心窩部有沉重感，至10日左右心窩部有溫?zé)岣?，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無(wú)練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是 初練時(shí)的生疏現(xiàn)象，只要堅(jiān)持按要求去練，便會(huì)逐漸熟練，各種不自然現(xiàn)象漸會(huì)消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神日振。
第二步
意息相隨丹田趨。當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，于每次呼氣時(shí)，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注重輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次，每次半小時(shí)左右，約10天左右，即可于每次呼氣時(shí)出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺。此時(shí)可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。
第三步
調(diào)息凝神守丹田。接上步，當(dāng)每次呼氣皆有熱流下沉丹田，丹田溫暖發(fā)熱后，即把呼吸有意無(wú)意地止于丹田，即意守丹田，不必過分注重呼氣。每日練功3次，每次40分鐘左右。本步鍛煉時(shí)間約需40天左右，即可感到丹田內(nèi)形成一個(gè)氣團(tuán)。隨著功夫的積存，氣團(tuán)逐漸增大，小腹充實(shí)飽滿有力，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，腎區(qū)及四肢發(fā)熱等，這些現(xiàn)象或感覺可因人而異。一般患有失眠、陽(yáng)痿、月經(jīng)不調(diào)、二便異常者漸可明顯好轉(zhuǎn)。
第四步
通督勿忘復(fù)勿助。接上步，當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵?shí)到一定的程度，即會(huì)沿脊柱上行。此時(shí)，意念須隨之上行而不為別的事情分散注重力(勿忘);當(dāng)其止于某處不復(fù)上行，甚或有所退下時(shí)，也不要用意向上導(dǎo)引(勿助)。因?yàn)樯闲兄炻耆Q于丹田中真氣充實(shí)的程度，丹田越充實(shí)，上行的力量越大，速度越快;反之則上行中止，甚或倒退。當(dāng)上行至腦后玉枕關(guān)，屢屢欲上難通過時(shí)，可用內(nèi)視頭頂法，一般即可沖過玉枕關(guān)。本步是要害的一步。每日練功次數(shù)可適當(dāng)增加至4-5次，每次需1小時(shí)左右。一般在一周之內(nèi)，氣流即可沖過玉枕關(guān)。這也是因人而異的，快者一下子就可通過，力量也很猛;其次者須數(shù)次;慢者需數(shù)天;個(gè)別人可因特殊情況而久久難以通過。練本步過程中，可出現(xiàn)項(xiàng)背強(qiáng)急，頭如緊箍等情況，是沖關(guān)通督之前兆，不可疑慮放松;通關(guān)后(尾閭、夾脊、玉枕)自然輕松愉快。通關(guān)后呼氣時(shí)熱流直下丹田，吸氣時(shí)熱流沿脊而上過頭頂至口腔，形成任督循環(huán)(即小周天)。至此境地，凡患有頭暈、耳鳴、失眠健忘、性欲低下、月經(jīng)不調(diào)、心悸氣短、精神恍惚等病證者，皆可明顯改善，長(zhǎng)期堅(jiān)持可望康復(fù)。無(wú)病者亦可致身輕體捷，精力充沛。
第五步
元神蓄力育生機(jī)。任督循環(huán)形成后，一般仍意守下丹田，同時(shí)其他經(jīng)脈也可相繼開通。如頭頂出現(xiàn)動(dòng)力，可改守上丹田(腦中)，可以靈活掌握。練功時(shí)間仍每日3次，每次一小時(shí)左右。此期間，會(huì)出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，全身如有電流亂竄，皮膚麻癢如有蟻爬，眉心、鼻梁緊張，環(huán)頭拘緊等反應(yīng)，亦因人而異，不必害怕，也不要追求，約一月后各種動(dòng)象漸會(huì)自然平息。此后各種慢性病皆可明顯好轉(zhuǎn)或痊愈
強(qiáng)身氣功練習(xí)方法
呼氣注重心窩部方法
取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注重觀鼻尖片刻，隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來(lái)。假如仍然夾念紛擾，可用數(shù)息法。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再?gòu)囊环磸?fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時(shí)真氣要入丹田，不要在呼聲上打攪。
時(shí)間
天天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作，10天即可完成第一步的功候。
反應(yīng)
練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天，每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果
剛開始練習(xí)此功的時(shí)候，前幾天會(huì)有不舒服的地方，有頭暈，腰酸，呼吸不順暢等癥，這沒有什么，時(shí)間長(zhǎng)了，自然就好了。
意息相隨丹田趨方法
當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過程，漸漸地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過急，假如用力過大可產(chǎn)生不舒服的感覺。
依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。
反應(yīng)
每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時(shí)作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
由于真氣已通過胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周圍臟器(如大小腸，膀胱，腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。
調(diào)息凝神守丹田方法
當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺時(shí)，就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田。不要再過分注重呼氣往下送，以免發(fā)熱太過，耗傷陰液。可任呼吸自然，只將意念守在丹田部位。
每日3次，每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，所需時(shí)間較長(zhǎng)，40天左右可感到小腹充實(shí)有力。
效果
由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥?，腎功能增強(qiáng)，對(duì)陽(yáng)痿有一定療效，對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
通督勿忘復(fù)勿助方法
意守丹田40天后，真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行，上行時(shí)，意識(shí)應(yīng)伴隨著真氣(勿忘)，假如真氣到某處停下來(lái)，也不要用意識(shí)向上導(dǎo)引(勿助)。這種上行速度的快慢是由丹田之力來(lái)決定的。若實(shí)力尚不足，它就會(huì)停下來(lái)不動(dòng)。待丹田力量充實(shí)后，自然繼續(xù)上行。若急于通關(guān)，努力導(dǎo)引，會(huì)和丹田力量脫節(jié)，這是非常有害的。因此必須任其自然，真氣的活動(dòng)情況是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的。假如上行到玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭項(xiàng)就可以通過了。
時(shí)間
天天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)到40分鐘或一小時(shí)左右。至于通關(guān)時(shí)間則因人而異，有的人剎那間就通過了，這樣通過力量很猛，震動(dòng)也很大。有人須經(jīng)數(shù)小時(shí)或數(shù)天才能通過。大多數(shù)是在一周左右。
反應(yīng)
在第三步的基礎(chǔ)上練功者自覺丹田充實(shí)，小腹飽滿，會(huì)陰跳動(dòng)，后腰發(fā)熱，命門處真氣活躍(即腎間動(dòng)氣)有一股力量沿脊柱上行。在督脈未通之前，背部常有向上撥的感覺，頭部則有箍緊之感，這是通督前必有的現(xiàn)象。有些人碰到此種情況，常產(chǎn)生懼怕心理，不敢再練，前功盡棄，殊為惋惜。這一階段必須堅(jiān)持練功，一旦督脈通過后自然輕松愉快，通督是一個(gè)飛躍，故稱為積氣沖天。
效果
督脈通暢后，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環(huán)。這時(shí)才能體會(huì)到呼吸精氣，獨(dú)立守神的真諦。精氣不斷地補(bǔ)益腦髓，大腦皮層的功能增強(qiáng)。凡腎精虧損引起的頭暈耳鳴、失眠健忘、腰酸腿軟等癥狀都會(huì)逐步消失。
方法
一般仍意守丹田。通督以后，各個(gè)經(jīng)脈都相繼開通。如頭項(xiàng)百會(huì)穴處出現(xiàn)的活動(dòng)力量，可意守頭項(xiàng)。靈活掌握，所謂有欲觀竅，無(wú)欲觀妙也就是練功不同階段的處理方法。
治療口腔潰瘍的六個(gè)民間小偏方
專家指出，日常生活中常見的飲料不僅僅能起到解渴，有些還可以關(guān)心解決生活中的一些難題。所以為了我們的身體健康，也不能夠完全的排斥飲料的攝入，當(dāng)身體碰到以下的小問題時(shí)，不妨喝飲料試試，畢竟飲料比藥片好吃的多。
口腔潰瘍喝椰子汁。椰子汁富含月桂酸，擁有抗病毒、抗真菌、抗細(xì)菌和抗炎特性，還能在口腔內(nèi)形成化學(xué)性阻擋層，有助于保衛(wèi)傷口，讓口腔潰瘍得到復(fù)原。
1姜水漱口
口腔潰瘍用熱姜水漱口，每日2~3次，一樣6~9次潰瘍面即可收斂。
2維生素B2
將維生素B2研為細(xì)粉狀，用適量香油調(diào)勻，做成稀糊狀，涂于潰瘍表面，每日4～6次。擁有不苦，不澀，味香，無(wú)刺激性，止痛等優(yōu)良功效。連用2～3天，口腔潰瘍可獲愈。
3濃茶漱口
用濃茶漱口，因茶中含有多種維生素，能防治各種炎癥，對(duì)口腔潰瘍面的康復(fù)，有必定輔助治療作用。
4維生素C片
將維生素C藥片壓成面，涂在患處，一兩次就有用。也可將維生素C研成粉末狀，若系小潰瘍，僅需取少許敷于患處即可;若潰瘍面較大，則應(yīng)先輕輕刮除潰瘍面滲出物，然后再敷藥粉。每日用藥2～3次，潰瘍小者用藥1～2次即愈，潰瘍大者用藥2～3次，疼痛可顯著減輕，2～3天潰瘍面即可痊愈。
5蘿卜藕汁
取生蘿卜2只，鮮藕一段洗凈搗爛絞汁去渣，用汁含漱，每日3次，連用4天可見效。
6維生素E
用針刺破維生素E膠丸，將藥液擠出涂于口腔潰瘍處，保留1分鐘，每日用藥4次，于飯后及睡覺前用，一樣3天可愈。
口腔潰瘍患者在日常飲食過程中要多加注復(fù)，不能吃辛辣刺激性的調(diào)味品，像辣椒、醋、姜、蔥、八角等。因?yàn)檫@些食物會(huì)加劇患者的疼痛，通過刺激，還會(huì)使?jié)儎?chuàng)面進(jìn)一步擴(kuò)大。
第二掌、神龍大力掌
硬氣功練法：
接上三體式站樁功，將意念轉(zhuǎn)到下丹田處，吸氣由下丹田進(jìn)氣，引氣收腹到命門穴，沿脊柱上升到大椎穴，左右分開使內(nèi)氣充盈兩手，閉氣，前腳不動(dòng)，將身體復(fù)心移到前腳，后腳不離地面，沿地面平面弧形向前進(jìn)一步，呈左三體式后，同時(shí)兩手吐掌呼氣吐力，眼視前方天地交合之處，發(fā)內(nèi)力吐掌于此。每當(dāng)意到時(shí)，再吸氣、收掌、閉氣、轉(zhuǎn)復(fù)心、移后腳劃弧上步、吐掌吐盡。修煉時(shí)，不可操之過急，一步一個(gè)腳印的修煉，時(shí)間加汗水即功到自然成。
第三掌、神龍千斤掌
硬氣功練法：
將意念轉(zhuǎn)入兩腳心涌泉穴，吸氣引涌泉?dú)馍闲械窖Ｑ?，兩膝同時(shí)相扣，夾襠扣膝呈扣步狀，兩手自然上抬到胸前，曲肘兩手心向下，十指相對(duì)。意想兩手下有千斤鐵柱，呼氣下按，入地3尺。兩手到小腹時(shí)，吸氣上抬，力達(dá)十指上拔，意想將千斤鐵柱從地下拔出。力達(dá)十指吸氣下按，上下按拔36次為一組;兩手伸臂，手心向前，指向上，意到天地交合之處，兩手前各有一千斤鐵柱，力達(dá)十指，呼氣前推，吸氣后拉，36次為一組;兩手左右分開到左右體側(cè)，意想兩手各有一千斤鐵柱，力達(dá)十指，吸氣回拉，呼氣推出，共36次;第三組做完后，兩手從左右體側(cè)落下，做歸元站樁式。
第四章、神龍舉鼎
硬氣功練法：
當(dāng)進(jìn)入氣功態(tài)時(shí)，兩手自然上抬到左右體側(cè)兩邊，兩臂與肩平，手心向下，同時(shí)呼氣，兩手從體側(cè)下落，身體隨手下蹲，將氣呼盡時(shí)，兩手在腳內(nèi)側(cè)變爪狀，手心相對(duì)，兩手同時(shí)上抓吸氣，兩手漸漸舉過頭頂吸氣盡時(shí)，似吞咽一硬物咽入腹中閉氣，兩手左右分開在頭兩側(cè)做撐舉狀，拳心向外，手臂撐圓，兩腳十指趴地，閉氣片刻，力達(dá)周身，呼氣，兩手左右下落，略休息片刻，兩手再次上抬，行氣，這一掌一次修煉做九次即可，漸漸遞增。
第五掌、神龍托柱
硬氣功練法：
進(jìn)入功態(tài)后，左腳向前一步，右腳原地不動(dòng)，呈三體式，復(fù)心在后腿，為三角形的穩(wěn)固性。左手同左腳邁出時(shí)上腳，高于鼻齊，手心向上，曲肘下沉。右手拇指點(diǎn)臍中，手心向下;兩手除十指略直外，其余四指略曲，意想兩手間似有一氣柱，如金箍棒，直通天體，意領(lǐng)神會(huì)，當(dāng)站立不住時(shí)，左腳收回，右腳邁出，兩手做捋捧換手，右手前左手后，前行進(jìn)步修煉或后退均可。
第六掌、神龍龍舌掌
硬氣功練法：
進(jìn)入功態(tài)后，左腳向前一步，右腳原地不動(dòng)，呈三體式，復(fù)心在后腿，前三后七分力，左手上抬，手心向上，食指略直，其余指略曲，高于鼻齊，右手在右胯旁，拇指點(diǎn)臍中，手心向下。
意想下丹田，吸氣引下丹田氣到命門穴，順脊柱向上到大椎穴，左右分開到兩臂、兩手;閉氣，前手用內(nèi)力回拉，后手前挫，兩小臂在胸前交叉時(shí)，相互摩擦兩臂翻掌，前手回拉似爪狀，后手前挫似銼刀翻轉(zhuǎn)向上，兩臂似擰繩，前挫手以一指為引向，內(nèi)力由指到肘，回手似鉤之手以內(nèi)力肘到手，并以肘在肋上摩擦拉回，還原成神龍托柱狀呼氣。擰勁向前時(shí)，吸氣到指，閉氣，以三體式之兩腿三角合力，以腿到腰，擰腰送力到一指端，定式時(shí)呼氣。當(dāng)意到再引丹田氣到指行功。前手伸出似龍吐舌，可在原地兩腳不動(dòng)修煉，也可前進(jìn)后退行功。原地不動(dòng)挫掌100下者，內(nèi)力大增，擒拿劈磚，力大無(wú)窮。
第七掌、神龍揉球
硬氣功練法：
接上式，左腳向前，呈三體式，復(fù)心在后腿。意想臍下是藍(lán)色的湖水，左手在前，與左腳齊，手心向下，右手在胯旁，手心向下，意想兩手下在安靜的湖面上，各按一氣球，將手下之意球按橢圓形在左右體側(cè)各自按球，揉球橢圓形劃弧，兩眼和頭隨球向后劃圓而走，肩、肘、手一節(jié)節(jié)放松到手，如站不住時(shí)，可原地?fù)Q步或上步、退步。進(jìn)退步時(shí)，同側(cè)手腳相隨。
第八掌、神龍龍爪力
硬氣功練法：
身體下蹲，呈馬步站立，曲肘抬臂，兩肘在胯旁，手心向上，似龍爪狀，意到兩手，以意領(lǐng)氣，氣催力生，力達(dá)十指，兩手由小指到拇指，依次曲指內(nèi)抓，似將物捏碎狀，左右平圓劃圈，從下至上，從上到下，翻掌轉(zhuǎn)腕扣指，上下依次行功，如累時(shí)，可進(jìn)行站樁，馬步不變，左手心向上，右手心向下，意想兩手間各有一氣柱，通天入地，靜心養(yǎng)性休息片刻可再連續(xù)修練。上下似龍張牙舞爪。
