老年人長壽秘訣的趣談
老年人養(yǎng)生秘訣。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“老年人長壽秘訣的趣談”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
一個(gè)人能否長壽主要受什么影響，飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)肯定不在話下，除此之外還有一些關(guān)于長壽的趣談，也許有些道理，但不要迷信哦！
一、小個(gè)勝大個(gè)
長壽與身高
高個(gè)子的壽命為什么較短呢？這與心臟的負(fù)擔(dān)較重有很大關(guān)系。人類自從兩腳直立行走以后，要靠心臟的壓力將血液送到身體各部，個(gè)子越高，心臟必須產(chǎn)生的血壓也就越大，心臟的負(fù)擔(dān)越重。人的收縮壓是120 mmHg,人如果有長頸鹿那么高，達(dá)五六米，它的血壓必須要達(dá)到300 mmHg,才能把血壓送到全身（長頸鹿壽命25-30年）。身材高大的人，心臟負(fù)擔(dān)重，容易導(dǎo)致供血相對(duì)不足。由于血管彈性下降，容易破裂造成腦溢血，凡此，都影響壽命。
往往，女孩找對(duì)象總要找高個(gè)子的，說矮個(gè)子是三等殘廢，那么在這里，我要為我及我的同類隆重平反，我們不是三等殘廢，而是一等長壽！
二、縮短褲帶子
長壽與體重
現(xiàn)在三圍很時(shí)髦。褲帶子是反映肚子的大小的，反映了體重的情況。如皋百歲老人絕大多數(shù)偏瘦。女壽星平均體重44.1公斤。男壽星平均體重50.2公斤。體重在正常范圍內(nèi)的占27.6%;偏瘦的占66.7%;偏胖的占5.7%.
要想降低體重，一是少吃，尤其是晚上要少吃。二是多動(dòng)，如跑步，跳健美操等，關(guān)健是要持之以恒，不能三天打魚，五天曬網(wǎng)。否則會(huì)前功盡棄，再度反彈。
有人戲稱褲帶越長，壽命越短,所以為了長壽，我們不能隨便松下褲帶子,而是要縮短褲帶子.
三、陰盛陽衰
--長壽與性別
我們?cè)賮砜纯慈司鶋勖耗壳爸袊?8歲，女72歲，差4歲。日本男77歲，女83歲，差6歲。美國男73歲，女79歲，差6歲?？偠灾?，言而總之，女性比男性長壽。
女性為什么比男性更長壽呢？有以下幾種學(xué)說：
第一、心臟因素。婦女心臟從20歲到70歲幾乎沒有多少改變。而男士的心臟從18歲到70歲之間，收縮力約減少25%,加之體重增加，造成機(jī)體供血相對(duì)不足。
第二，月經(jīng)因素。女性周期性的少量出血刺激造血器官，激發(fā)造血功能，增強(qiáng)免疲功能。國外一位醫(yī)師對(duì)曾獻(xiàn)血者與在同一地區(qū)情況類似的399名未曾獻(xiàn)血者作了比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)獻(xiàn)血者平均壽命長4歲。
第三，疾病因素。有些病男性得的多，死亡也相應(yīng)多一些。舉個(gè)例子，我調(diào)查發(fā)現(xiàn)，某年如皋市因癌癥共致死3499人，其中男性2138人，女性1361人，男性比女性高57%,也就是說，男士容易得癌癥，容量死亡，也就不容易長壽。
第四，高危因素多。男性吸煙喝酒多、打架斗毆多、參軍打仗多、下井挖煤多、下海打漁多、開山造路多、所以死亡多。
四、老大是寶
--長壽與胎次
沉默是金，老大是寶。我們發(fā)現(xiàn)，如皋百歲老人中排行老大的占40.5%,老二的占30.4%,老三占13.9%,老四占7.6%,老五及以后的占7.6%.即隨著胎次的后移，百歲的概率越來越小，頭胎、二胎最長壽，尤其是頭胎。
國內(nèi)有關(guān)研究也證實(shí)了這一點(diǎn)。有人將湖南長沙已經(jīng)去世的335名老人按年齡分成三組，即百歲（115名）、90歲（110名）、60歲（110名）3個(gè)組，這些老人屬第一、第二胎出生的，百歲組占77.33%,90歲組占60.6%,60歲組僅占41.3%.尤其是一胎率，百歲組比60歲組高出1倍以上。
五、龍生龍、鳳生鳳
老鼠的后代會(huì)打洞
長壽與遺傳
文革期間，林虎說自己腦子特別聰明，和別人不一樣，是爹媽給的,這話有自我吹噓成份。但如果百歲老人說，我能活百歲，是爹媽給的，卻不無道理，因?yàn)殚L壽與遺傳密切相關(guān)。我們發(fā)現(xiàn)，本市百歲老人的父母其實(shí)也較同時(shí)代的人長壽。百歲老人的父親去世的平均年齡為69.4 歲，母親為72.2 歲。這個(gè)年齡在今天算不了什么，可在當(dāng)時(shí)就不簡單了。因?yàn)楫?dāng)時(shí)我國人民的平均壽命才35歲，所以百歲老人的父母遠(yuǎn)遠(yuǎn)比同時(shí)代的人長壽是顯而易見的。
六、運(yùn)動(dòng)，講究中庸
長壽與運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)與長壽的關(guān)系究竟如何呢？我們先看幾個(gè)有趣的數(shù)字。大象在野外可活200年，而關(guān)在動(dòng)物園里的只能活80歲。兔子在野外可活15年，而關(guān)在籠子里只能活5年。牧羊狗可活27年，而家犬只能活13年。所以說生命在于運(yùn)動(dòng)。
七、神秘的頭手倒立
長壽與體位
大名鼎鼎的小提琴藝術(shù)家梅紐挺有意思的，每次大型演出前一個(gè)人在后臺(tái)總要兩手著地，做頭手倒立5分鐘。這樣做是有一定道理的，俗話說人往高處走，水往低處流,現(xiàn)在可以改為頭往地上碰，血往腦里流,采用這種體位，可以讓頭部的血液供應(yīng)更為豐富。
人們發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)常做倒立、翻滾、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作的體操、跳水、雜技相關(guān)人員，極少有死于中風(fēng)的。外國科學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)老鼠在失重的情況下，壽命由34個(gè)月延長到47個(gè)月。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在失重的情況下，人的衰老過程會(huì)減少15%.當(dāng)然，對(duì)在座的各位朋友而言，要想在今年乘神舟六號(hào)上太空，通過失重從而實(shí)現(xiàn)長壽是不太現(xiàn)實(shí)的?？尚械姆椒ㄊ亲鲎鰪V播操，做做彎腰運(yùn)動(dòng)。做做頭部運(yùn)動(dòng)，偶爾，不妨把門關(guān)起來，象大壽星烏龜一樣，低頭在地板上爬行幾步?；蛘呦蠊糯髩坌侨珣c（翁同和的老師）一樣，每天叩120個(gè)響頭，有時(shí)我在想，如果大壽星烏龜也跟人一樣會(huì)站起來走路，那它的壽命肯定會(huì)大大縮短。
八、多喝水，多添壽
長壽與水
水是人體內(nèi)最主要的組成部分。約占人體體重的65%.比如象我70KG,那體內(nèi)含水46KG,干貨才24KG.胎兒更多，占其體重的90%.水是人體內(nèi)最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，人體內(nèi)的重要生命活動(dòng)如呼吸、消化、泌尿、生殖、血液、循環(huán)等哪一樣離開水呢？沒有共產(chǎn)黨，就沒有新中國；沒有水，也就沒有了我們?nèi)耍?/p>
飲水的道理并不是人人都懂，須注意如下問題：
（一）、飲水要適量。成人每天要喝1200毫升水，按一杯200毫升計(jì)算，成人一天喝五六杯水較為合適，對(duì)于體力勞動(dòng)者、夏季等應(yīng)當(dāng)適當(dāng)多補(bǔ)充一些。
（二）、別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分，喝多了容易發(fā)胖。也不要喝過的濃茶。因?yàn)闈獠枰皇呛X，二是刺激胃酸分泌，三是影響睡眠。
（三）、注意飲水的最佳時(shí)辰。1、早上水，起床后適量多飲點(diǎn)水，可補(bǔ)償一夜之間水的消耗，同時(shí)對(duì)預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成等亦有一定的作用。2、上午水10時(shí)左右飲水可補(bǔ)充由于工作流汗及經(jīng)由尿液排出之水分。3、下午水，下午3時(shí)左右喝。4、晚上水8時(shí)左右喝。
（四）、不要等到口渴時(shí)再飲水。口渴飲水約等于亡羊補(bǔ)牢。
喝水還可美容呢！不喝水的臉坑坑凹凹有縐紋，象麻將中的9餅,喝了水以后的臉是又光滑又平整，象麻將中的白皮,為了健康，為了長壽，為了美容，請(qǐng)您喝水。
九、人命關(guān)食
長壽與飲食
首先談?wù)勎覍?duì)世界的感悟。我們居住的地球其實(shí)很不平等，太不平等！世界上有的男人找不到老婆，而有的男人找好幾個(gè)老婆。同在藍(lán)天下，同在地球上，日本人的平均壽命為80歲，而非洲的津巴布韋、剛果（金）、盧旺達(dá)等國家人的平均奉命才38歲。世界上有不少人（尤其是非洲兒童）是餓死的，那是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足；世界上有好多人（尤其是歐美富豪）是脹死的，那是因?yàn)橹具^量。
那我們究竟應(yīng)該怎么吃呢？
1適當(dāng)少吃
在實(shí)驗(yàn)室，人們讓老鼠只吃70%,結(jié)果使老鼠的壽命從3年延長到4.5年。我2004年9月份在廣西巴馬參觀，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)睾枚喟贇q老人每天只吃兩頓，吃肉就更少了，當(dāng)?shù)貓?bào)紙是這樣描述的這些百歲老人每月吃肉1-5頓.
2、多吃魚少吃肉
到目前為止，心臟病仍然是導(dǎo)致人類死亡的主要疾病之一，僅次于癌癥。日本人得心臟病，美國人也得心臟病，但日本人得心臟病死亡數(shù)僅為美國的一半。主要原因就是美國人吃肉較多，而日本人吃魚較多。
3、適當(dāng)吃玉米粥。如皋百歲老人中有74%的人每天是一頓干飯，兩頓玉米粥，即早晚吃粥，尤其是晚上吃粥。粥其實(shí)很養(yǎng)人。玉米是個(gè)很特別的東西，營養(yǎng)豐富，它含有淀粉、蛋白質(zhì)、煙酸、泛酸、生物素等。玉米中富含硒，可以防止致癌物質(zhì)在人體內(nèi)形成。世界長壽之地秘魯山區(qū)和格魯吉亞主食玉米；如皋百歲老人也愛吃玉米。巴馬人早晚玉米粥，中午是玉米飯（巴馬人招待客人是喝葡萄酒、吃玉米粥、抽紅塔山煙。）
4、宜適當(dāng)多吃的食物：魚、蛋、奶、蔬菜、水果等。宜適當(dāng)少吃的食物：少吃肉、少吃糖、少吃鹽、少吃油、少吃腌菜。
十、健康殺手
長壽與吸煙
如皋百歲老人中吸煙的不多，經(jīng)常吸煙的僅占13%,從不吸煙的占77%,已戒煙的占10%.有趣的是在有吸煙史的29位老人中28人只吸水煙，不吸卷煙。吸卷煙的僅1人。這提示水煙的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)較卷煙小。
吸煙對(duì)健康的危害確實(shí)不小。來舉幾個(gè)例子吧！煙草中毒性最大的是煙堿。小白鼠眼中滴一滴煙堿，即會(huì)使小白鼠失去知覺。美國舉行一次吸煙比賽，一選手一次吸了32支當(dāng)場(chǎng)死亡。
十一、淺嘗輒止
長壽與飲酒
如皋百歲老人喝酒的不算少，經(jīng)常喝和偶爾喝的占66.2%,以喝地產(chǎn)黃酒、自制米酒、陳元酒等低度酒為多。大多數(shù)老人每次黃酒2兩，白酒1兩，每次不多喝。
什么酒最好？第一葡萄酒（法國從靠喝葡萄酒降血脂），第二，黃酒（液體蛋糕），第三啤酒（液體面包），第四白酒。所以，從營養(yǎng)的角度出發(fā)，寧可喝我如皋的黃酒也不喝五糧液與貴州茅臺(tái)。
下面談?wù)勥^量喝灑，尤其是過量喝白酒的危害：
1、傷心：如高血壓、冠心病、心律失常等。心跳加快，壽命縮短。
2、傷肝：美國大約有90萬人患肝硬化，其中大約有65%的肝硬化患者有過量飲酒的歷史。我在醫(yī)院工作，有明顯的體會(huì)，一個(gè)人如果第一天晚上喝了較多的酒，第二天做肝功能，轉(zhuǎn)氨酶肯定增高，說明肝細(xì)胞已經(jīng)受損傷了。2003年如皋市因肝癌而死亡共832人，其中男638人，女194人，男女之比為3.29:1,因肝硬化死亡124人，男82人，女42人，男女之比為1.95:1,這與男士喜歡過量飲酒有一定關(guān)系。
3、傷胃：喝壞了黨風(fēng)喝壞了胃。
所以喝酒應(yīng)當(dāng)是--淺嘗輒止。
十二、體溫
科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，生活在熱帶地區(qū)的人早熟早衰，平均壽命短；生活在寒帶地區(qū)的人晚熟晚衰，平均壽命較長。科學(xué)家曾做了一個(gè)試驗(yàn)：在溫度較高的美國佛羅里達(dá)州，晰蝎（一種脊椎動(dòng)物）通常只活一年，將它們轉(zhuǎn)移到溫度較低的新英格蘭州，它們活了三年?！?
十三、睡眠
如皋百歲老人的睡眠質(zhì)量普遍較高，不失眠的占90%,偶爾失眠的占7.5%,經(jīng)常失眠的僅占2.5%.百歲老人睡覺早，起床也早。每天睡覺時(shí)間較多，有53%的人超過8小時(shí)。午睡較普遍，有72%的人午睡。
人活在世界上，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量與我們的健康有著極為密切的關(guān)系。人體只有在睡眠狀態(tài)下，才能分泌生長激素。生長激素在青少年時(shí)期有利于生長發(fā)育，在成年及老年期則有利于人體的合成代謝，提高人體免疫功能，促進(jìn)患病機(jī)體的康復(fù)。近年來，在動(dòng)物試驗(yàn)的基礎(chǔ)上，已有人開始用生長激素進(jìn)行抗衰老的嘗試。
結(jié)語：各位老年人，長壽不是隨隨便便就能實(shí)現(xiàn)的，從小事做起，再祝各位朋友健康、長壽！
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養(yǎng)生保健已經(jīng)成為了許多人都非常喜歡的一種活動(dòng)，這是因?yàn)轲B(yǎng)生保健這是老年人保護(hù)自己健康的一種重要的手段，特別是隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)于健康養(yǎng)生已經(jīng)投入了越來越多的關(guān)注，在我們的生活中養(yǎng)生保健的重點(diǎn)就是老人，老年人的身體比較虛弱，因此養(yǎng)生怎么做老人都非常的關(guān)注，那么你知道老年人的養(yǎng)生保健秘訣是什么呢？
（1）吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
（2）喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒
（3）戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。
（4）散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。
（5）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
（6）積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
（8）性生活。性生活沒有年齡限制。
（9）運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
（10）藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老年人的養(yǎng)生保健秘訣是什么，看著上面的介紹我們已經(jīng)知道了老年人養(yǎng)生不僅需要清淡營養(yǎng)的飲食，而且健康的生活態(tài)度，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都會(huì)給老人的健康帶來非常好的幫助，希望我們的介紹能夠給老人們帶來幫助，也希望大家能夠減去自己的不良習(xí)慣，這樣對(duì)健康非常重要哦。
老年人有哪些養(yǎng)生的方法呢？
1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、保：即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活：是指活動(dòng)手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)?；顒?dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽：即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
孔子曰： 飲食男女，人之大欲存焉.意思是說，性生活和飲食一樣，都是人類生存最基礎(chǔ)、不可或缺的事。生活中很多人認(rèn)為，人老了就不能像年輕人那樣擁有性生活沒。其實(shí)，這是一種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，老年人同樣需要性愛，年紀(jì)大了也不能輕易放棄性生活。
適當(dāng)?shù)男陨钅軒椭夏耆吮３稚眢w健康。性愛能給人提供生育、享樂和健康等三大主要益處。老年人雖然已經(jīng)沒有了生育要求，但仍然有享樂，特別是健康的要求。
研究表明，在70歲的人群中，50%的男性和40%的女性有性生活需求。性生活過程中，男女雙方身體和精這一舉措乃是賽門鐵克的高管們?cè)?013年1月23日制定的，是我們的新策略及機(jī)構(gòu)簡化計(jì)劃的反映。公司重組計(jì)劃的目標(biāo)之一便是創(chuàng)造更有效率的員工報(bào)告結(jié)構(gòu)，并推進(jìn)公司策略的實(shí)施。重組過程分為多個(gè)階段，我們會(huì)重新界定高管、管理層和各級(jí)別的員工。在這過程中，我們將于本月內(nèi)陸續(xù)發(fā)布一些通知。我們將與員工直接溝通，目前這一階段我只能分享上述信息。 賽門鐵克在5月17日提交給美國證券交易委員會(huì)備案的10-K年度財(cái)報(bào)中表示，重組計(jì)劃預(yù)計(jì)支出2.2-2.5億美元，這些費(fèi)用將在2014財(cái)年年底計(jì)提完畢，（從3月30日開始）。
然而，截止3月底，該公司僅計(jì)提了1000萬美元重組費(fèi)用，意味著最大的裁員計(jì)劃尚未開始。神得到全面興奮，身體同時(shí)會(huì)分泌相關(guān)激素，這能鍛煉心臟、美容養(yǎng)顏、促進(jìn)睡眠。國外研究資料表明，與沒有性生活的老人相比，性生活積極的老人記憶力更強(qiáng)。
性愛還能有效延長壽命。與沒有性生活的男性相比，有規(guī)律性生活的男性壽命要長15-20年，性生活不和諧的女性平均壽命會(huì)縮短6年。
性生活還能幫助老年人保持積極樂觀的心理。很多人到了晚年，因?yàn)樯眢w的衰老、周圍環(huán)境的改變，會(huì)有傷感、抑郁的傾向。堅(jiān)持性愛則能使老年伴侶得到心理滿足，增加自信心，獲得精神上的愉悅。尤其是空巢老人，性愛能讓夫妻感情更和睦，產(chǎn)生相互依存的親密感，對(duì)心理健康十分重要。
不過，由于身體衰老等因素，老年人的性生活不同于年輕人，有其自身特點(diǎn)。老年男性受到性刺激后陰莖勃起較慢，硬度也不如年輕人；射精時(shí)間短、精液量少；不應(yīng)期時(shí)間長，陰莖再次勃起需要至少數(shù)小時(shí)等。老年女性由于卵巢功能減退，雌激素分泌減少，出現(xiàn)陰道萎縮、陰道干澀等導(dǎo)致性交疼痛等。
針對(duì)以上這些特點(diǎn)，老年人應(yīng)對(duì)性愛做出適當(dāng)調(diào)整。首先，在次數(shù)上應(yīng)適當(dāng)減少，一般以性生活后感到身心愉悅，并且身體無不適感為宜。多數(shù)人每月1-2次即可。
其次，老年人性生活時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，性愛時(shí)注重情感需求，切忌一味追求感官刺激。再次，有些老年男人性生活中會(huì)出現(xiàn)不射精或勃起功能不佳的情況，此時(shí)可以增加親吻、擁抱和愛撫等行為，同樣能達(dá)到使雙方身心愉悅的目的。男性還可以嘗試適當(dāng)自慰，但千萬不要亂用補(bǔ)藥,以免傷害身體健康。最后，在身體條件允許的情況下，多做一些調(diào)整，不要輕易放棄性愛，找到最適合自己的性愛方式。
當(dāng)然，在心臟病康復(fù)期、血壓不穩(wěn)定時(shí)期以及有其他疾病發(fā)生時(shí)，最好先治療疾病，性生活前先咨詢醫(yī)生。
我國1982年人口普查中，發(fā)現(xiàn)百歲以上老壽星有3700余人，而其中的壽星鴛鴦?dòng)?00多對(duì)?？梢娒罎M婚姻的確是人們健康長壽的重要原因之一。
據(jù)現(xiàn)代生理和心理學(xué)家研究證明，人在精神愉快的時(shí)候，體內(nèi)可分泌出一些有益人體健康的激素、酶和乙酰膽堿，能使血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，可以提高全身的免疫功能；良好的精神狀態(tài)有助于調(diào)動(dòng)身體內(nèi)在的積極因素，抗御疾病的發(fā)生和發(fā)展，延長人的壽命。相反，夫妻反目，老年喪偶或終身未婚的老年男女，多數(shù)郁悶憂傷，就會(huì)干擾人體內(nèi)激素的正常分泌，導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能失調(diào)，血壓升高，造成身心疾病。
老年性行為并不一定非要達(dá)到射精不可。性欲可以分為接觸欲和脹滿緩解欲。接觸欲是指男女雙方希望互相接觸身體之情，這種欲望是人和高等動(dòng)物的一種本能，從剛生下的嬰兒到老年人是一直存在的。
對(duì)老年夫婦來說，除精神上愛慕之情的交流之外，另一個(gè)重要方面是接觸欲，即身體接觸，互相愛撫，以及性器官互相刺激等。脹滿緩解欲也叫排泄欲，是指在性激素作用下，體內(nèi)有一種充滿東西的脹滿感，并有把這些東西排泄出去的愿望。如男性的陰莖勃起和射精，女性性欲沖動(dòng)時(shí)的生殖器充血，前庭大腺和陰道分泌物增加等。排泄欲是受年齡影響的，老年人的次數(shù)顯然會(huì)減少，老年人可通過上述并不一定導(dǎo)致性交的性活動(dòng)，如擁抱和被擁抱來表達(dá)感情和接受他人感情，享受這種性快樂。這種方式對(duì)于身體健康、感情和睦、孤獨(dú)感消除等大有裨益。
老年人性生活問題開始受到人們的關(guān)注是一件好事，但也要注意老年人的身體已經(jīng)有所變化，老年化具有以下特點(diǎn)：
（一）體脂減少
老年人的體脂減少，使老年人更易畏寒，機(jī)體對(duì)寒冷和炎熱的調(diào)節(jié)能力減弱，所以老年人在性生活時(shí)要注意室溫的調(diào)節(jié)，冬天要避免受寒，夏天要避免大汗虛脫。
（二）皮膚彈性喪失、感覺變異
老年人的皮層變薄、彈性消退、體脂減少、皺紋增多。此外，老年人的皮膚感覺也發(fā)生改變，變得遲鈍起來。因此老年人在性生活前后要注意保護(hù)皮膚，預(yù)防皮膚的干裂和脫屑。也有的老年人對(duì)觸覺特別敏感，不愿意像過去那樣接受過多的愛撫。
（三）肌肉萎縮
由于肌肉萎縮，肌力下降，靈活性及耐久力降低，這就要注意通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)保持肌力。由于老年人肌力差，身體又不那么靈活，因此要注意性生活中動(dòng)作不要過猛過大，以免造成背痛、肌肉酸痛，甚至不必要的肌肉損傷，并注意選擇更為省力的體位（如側(cè)位）。
（四）腦血流量減少
衰老過程中腦血流量的減少可使全身功能狀況下降。因此，在性交過程中應(yīng)避免體位性低血壓造成的眩暈或昏厥，起身不要太突然，并避免頸部過度彎曲或伸展。
（五）反射遲鈍
神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢使老年人的整體反射遲鈍，因此，在性生活中要注意這種生理改變的特點(diǎn)，應(yīng)讓老年人認(rèn)識(shí)到性興奮過程可能是緩慢的，要有耐心，不能急于求成，因?yàn)檫@是生理變化造成的后果，是不能只憑主觀意愿就能糾正的。如做丈夫的一定要等待妻子充分興奮--陰道充分濕潤后再進(jìn)行性交，做妻子的也不要因?yàn)檎煞虿疠^慢而心煩意亂，應(yīng)耐心地幫助丈夫興奮起來。
（六）呼吸困難
由于老年人肌力下降，肺活量下降，過度激烈的運(yùn)動(dòng)可使呼吸急促并加深，出現(xiàn)呼吸困難。所以，性交體位的選擇很重要，側(cè)位使雙方不必?fù)?dān)負(fù)對(duì)方的體重，比較有利于保持呼吸的平穩(wěn)，而男上位或女上位如果不注意讓在上面的一方自己負(fù)重的話，就會(huì)使位于下方的伴侶呼吸困難。由于老年人肌力差，位于上方的伴侶自己負(fù)重時(shí)間較長也不容易堅(jiān)持下來，所以還是側(cè)位或坐位等體位比較合適。
（七）心功能下降
老年人心輸出量較年輕人可減少30%~40%,運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)到正常心率所需要的時(shí)間也延長。外周血管阻力隨年齡增加而增加，也加大了心臟射血的困難。因此避免過分緊張和過分劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人來說是有安全意義的，這樣就不會(huì)增加他們的心血管系統(tǒng)的額外負(fù)擔(dān)。值得注意的是，若發(fā)現(xiàn)在性交時(shí)或性交后有心跳氣短、心慌或食欲銳減等，提示有心肌損傷的可能性，除暫停性生活外，還要及時(shí)求醫(yī)并經(jīng)常監(jiān)測(cè)心功能變化。
（八）消化功能減弱
老年人胃腸蠕動(dòng)和排空減慢，容易出現(xiàn)便秘等消化系統(tǒng)的問題。性交前吃得過飽或在飽食后立即性交，都會(huì)影響胃腸的消化功能。
（九）泌尿系統(tǒng)功能減弱
由于神經(jīng)反射遲鈍，肌力減弱，由有尿意到排尿的時(shí)間間隔減少，這就造成尿失禁的可能性，它會(huì)使老年人的自尊心受傷害，也會(huì)給生活和社交帶來不便。
性交前先排空小便，平時(shí)注意鍛煉恥部肌肉，有助于解決性交時(shí)可能出現(xiàn)的一些難題。
（十）生殖系統(tǒng)本身的改變
老年女性的卵巢不再產(chǎn)生雌激素，老年男性睪酮分泌量顯著降低，但性欲仍然繼續(xù)存在。首先不要相信衰老使性欲喪失的傳言；其次，老年人應(yīng)尋求正確的性的指導(dǎo)。
結(jié)語：老年人也要有年輕的心態(tài)，學(xué)會(huì)健康享受夫妻生活更能讓人身體健康，心情愉悅。長壽老人除了在生活上具有良好的習(xí)慣之外，大多數(shù)夫妻和睦，精神愉快。生活上的關(guān)懷體貼，精神上的安慰支持無疑對(duì)健康長壽是一劑良藥。
本文導(dǎo)讀：老人養(yǎng)生就是講究預(yù)防疾病及延年益壽，那么老人要如何延年益壽呢？怎么樣養(yǎng)生才能讓老人更長壽呢？下面我們就來了解一下老人長壽的秘訣。
1、老人養(yǎng)生 早搓手。
早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺?？刹扇〈晔中?、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
2、老人養(yǎng)生 午曬背。
冬天子時(shí)(11∶00-13∶00)這段時(shí)間，是陽光較充足的時(shí)段，經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽氣的作用。 還可以在曬太陽時(shí)，摘了帽子，讓陽光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體。 楊力說，這樣效果更好。
活動(dòng)了一天，晚上身體會(huì)較為疲累，特別是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。楊力說，此時(shí)最好的調(diào)養(yǎng)方式就是泡腳。泡腳時(shí)，水里的熱量可以通過腳底進(jìn)入人體全身，使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護(hù)。
特別是腳底的涌泉穴，是腎經(jīng)的首穴，晚上在得到熱水的刺激后，能夠很好地消除一天的疲勞，補(bǔ)充腎氣。 泡完腳，上床準(zhǔn)備睡覺時(shí)，可以用雙手掌心輪換著對(duì)腳進(jìn)行按摩揉搓，每次揉按十余次。
逢年過節(jié)，子女們都要為父母送上禮物，做為孝順的子女，應(yīng)該為父母送上什么樣的禮物才是最好的，什么是孝敬老人的最好禮物呢？日本知名老年醫(yī)學(xué)專家米山公啟近日在《讓父母健康長壽的31件事》一書中，介紹了31種不太費(fèi)事就能有助老年人健康長壽的方法。
1.送運(yùn)動(dòng)鞋。 當(dāng)為送老人什么禮物而發(fā)愁時(shí)，不妨選一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，鼓勵(lì)他們多出去走走。散步不僅能燃燒脂肪，還有降壓的功效，同時(shí)能擊退動(dòng)脈硬化、腦梗死、心肌梗死等因生活習(xí)慣不良而產(chǎn)生的疾病。只要每天輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%,其效果正好與慢跑相同。
2.送計(jì)步器。 研究顯示，用計(jì)步器的人心臟水平更好。送計(jì)步器，一是能讓老人隨時(shí)了解自己的身體狀況；二是可以設(shè)定目標(biāo)使散步容易堅(jiān)持下去。鼓勵(lì)老人養(yǎng)成不坐電梯走樓梯或者乘公交車時(shí)多走一站再上車的習(xí)慣，只要平均每天走7000步，就會(huì)逐漸使骨質(zhì)變硬，防止骨質(zhì)疏松，而且對(duì)癱瘓和老年癡呆癥也能起到預(yù)防作用。 中國會(huì)銷禮品網(wǎng)就有質(zhì)優(yōu)物美的計(jì)步器銷售，每個(gè)只要3元左右。
3.送優(yōu)質(zhì)寢具。 睡眠的質(zhì)比量更重要。隨著年齡的增加，人的睡眠時(shí)間會(huì)變短，不易入睡、睡眠淺等煩惱也會(huì)多起來，因此幫老人挑選合適的被褥、枕頭特別重要。枕頭最好選擇稍有一點(diǎn)硬度、透氣性好的，枕芯內(nèi)部要能產(chǎn)生一定的摩擦，比如蕎麥皮的枕芯。此外，蠶砂、茶葉、大米都屬于這類可塑形、透氣性好的枕芯。
4.帶老人去看牙。 人上了年紀(jì)，即使感到牙痛也會(huì)覺得麻煩而不愿去醫(yī)院。其實(shí)，和身體其他部位的體檢一樣，看牙可以早期發(fā)現(xiàn)一些重大疾病隱患。牙周病不只局限于口腔內(nèi)，病菌可以通過牙根進(jìn)入血液。這些毒素在血管壁上引起炎癥，會(huì)使動(dòng)脈硬化惡化，間接引發(fā)心肌梗死和腦梗死，也會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
5.送電動(dòng)牙刷。 老人年齡大了，給他們平淡如常的生活加入一些新鮮元素，也是讓他們青春常在的小秘訣。上了年紀(jì)的人很難再靈活地使用細(xì)長的牙刷，而電動(dòng)牙刷可以在技術(shù)和時(shí)間上起到一定的彌補(bǔ)作用。和一般牙刷相比，電動(dòng)牙刷還可以更好地進(jìn)行口腔清潔。不要忘了提醒老人，使用電動(dòng)牙刷時(shí)要比使用普通牙刷減少六成力度，并至少保證2分鐘的刷牙時(shí)間。
6.送相聲CD. 如果你做不到每周看望老人一次的話，不妨給他們送些相聲CD.笑不僅能讓人體驗(yàn)到很強(qiáng)的放松感，可以抑制癌細(xì)胞的增殖，還具有很好的降壓效果。最推薦的是單口相聲，相聲中每個(gè)登場(chǎng)人物的造型、背景只能通過說書人的語調(diào)來區(qū)別想象，老人一邊聽，一邊在大腦中組織和想象書中的場(chǎng)景及故事情節(jié)，這一系列過程會(huì)使處理事物形象化、立體化的大腦頂葉皮質(zhì)得到刺激，既能達(dá)到娛樂目的，又能鍛煉大腦。
7.送熱帶魚。 熱帶魚這種小生物給老人帶來的情緒調(diào)節(jié)作用是超乎想象的?？磿?huì)動(dòng)的生物跟觀賞花草的意義有很大不同，觀察魚缸這個(gè)小世界里努力生活的魚兒們，那種感嘆生命、調(diào)節(jié)情緒的過程可以增加使身體放松的5-羥色胺的分泌，讓人擺脫寂寞，從而更加積極樂觀，情緒更安定。
8.每年做兩次血液檢查。 每年一次血液檢查并不保險(xiǎn)，很難防范惡化速度極快的癌癥。所以，讓老人在一般體檢之外，每半年再做一次血液檢查比較好。一次抽血可以檢查十幾個(gè)項(xiàng)目，根據(jù)這些數(shù)值提早發(fā)現(xiàn)心血管病變，有效預(yù)防心肌梗死和腦血栓。
9.送高性能吸塵器。 人上了年紀(jì)后，支氣管黏膜的機(jī)能逐漸衰退，把外部進(jìn)來的灰塵用痰的形式排出體外的能力也下降了，其結(jié)果就是容易得肺炎和哮喘等疾病。最好送老人一個(gè)能強(qiáng)力吸除細(xì)小灰塵的氣旋式吸塵器，再加一個(gè)空氣凈化器，幫老人營造一個(gè)清新的居室環(huán)境。
10.送應(yīng)季的新鮮食品。 應(yīng)季的蔬菜、水果和肉類的營養(yǎng)價(jià)值是一年中最高的，以西紅柿為例，它是夏季成熟的蔬菜，夏季時(shí)維生素C和胡蘿卜素等營養(yǎng)素的含量比冬季時(shí)高兩倍左右。應(yīng)季食品中所含的抗氧化物質(zhì)也是最高的，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥、腸癌、心肌梗死等疾病有良好的作用。
11.送血壓計(jì)。 血壓是老人健康的晴雨表，所以送老人一個(gè)家庭用電子血壓計(jì)特別有用。手腕式血壓計(jì)會(huì)有誤差，最好選擇臂式的?，F(xiàn)在居家血壓的標(biāo)準(zhǔn)是高壓135毫米汞柱，低壓85毫米汞柱。老人覺得頭暈、胸悶時(shí)，最好及時(shí)量一下。此外，平時(shí)早晨起床后，最好也測(cè)一下血壓，以便更早地發(fā)現(xiàn)異常。
12.定期送水。 隨著年齡增長，人體內(nèi)的水分會(huì)逐漸減少，最簡單有效的做法就是定期給老人送飲用水，提醒他們不要忘記隨時(shí)補(bǔ)充水分。比如送1.5升裝的飲用水，那么老人很容易知道每天喝了多少水，還需要喝多少水。夜間熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分流失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高，易形成血栓，所以，一定要?jiǎng)裾f老人晚飯時(shí)喝些清淡的蔬菜湯，臨睡前少喝一點(diǎn)水，以降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。
13.陪老人去高檔飯店用餐。 人上了年紀(jì)之后，不用說三天前，就是一天前吃的東西都可能記不得了，但在高檔飯店吃過的菜肴會(huì)記得很清楚，因?yàn)樵趦?yōu)雅的氣氛下，邊嘗美食邊聊天，味覺、嗅覺、視覺等感官都被調(diào)動(dòng)起來，對(duì)大腦的刺激能讓老人保持年輕。
14.送紅酒。 從健康的角度考慮，紅酒應(yīng)該是表孝心的最佳選擇。紅酒中多酚的含量比白葡萄酒多10倍左右。多酚對(duì)預(yù)防癌癥和衰老有很大作用，可以使尿酸值降低，還能減低患心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。喝紅酒時(shí)，大腦還會(huì)產(chǎn)生大量的多巴胺--一種能給人帶來快樂和幸福感的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。給老人送紅葡萄酒時(shí)不必買那種特別貴的，幾十塊錢一瓶的紅酒就可以。
15.送咖啡機(jī)。 咖啡不只是提神飲料，其中的咖啡因和多酚可以改善人們的心情、減輕頭痛，經(jīng)常飲用還能降低罹患糖尿病、帕金森癥和結(jié)腸癌的可能性。另外，每天按一定的步驟和程序制作咖啡，會(huì)在大腦中形成新的回路，增加大腦靈活性。需要注意的是，患有心血管疾病的老人應(yīng)限量飲用。
16.送木糖醇口香糖。 不妨送給老人一些木糖醇含量為100%的口香糖。咀嚼口香糖時(shí)會(huì)分泌唾液和一種有抗菌作用的酶，進(jìn)一步增強(qiáng)對(duì)齲齒和牙周病的預(yù)防效果，還能防止癌癥、心肌梗死、腦梗死、腦溢血和糖尿病等疾病。此外，多提醒老人平時(shí)吃東西時(shí)也要認(rèn)真咀嚼，既能保持牙齒健康，還能保持大腦的靈活性。
17.讓老人參與子孫的培養(yǎng)。 有奔頭是老人長壽的秘訣之一。在退休前，人們通過升職、加薪等方式得到周圍人的肯定和認(rèn)可，退休后，撫育子孫則可以使老人重新找到人生的意義。所以，有意識(shí)地創(chuàng)造一種氛圍，讓老人積極參與到下一代的撫育之中，也是令老人長壽的一種方法。
18.帶老人去做pET檢查。 老人上了年紀(jì)后，最擔(dān)心的就是患上癌癥，但癌癥檢查卻很少有人主動(dòng)去做。對(duì)老人來說，大腸纖維鏡和內(nèi)視鏡等檢查會(huì)讓他們感到痛苦。在各種檢查方法中，pET檢查輕松無痛感，還可以發(fā)現(xiàn)一般檢查方法查不出的癌癥。
19.和老人一起戒煙。 吸煙的壞處人人知道，如果老人連走坡道和上樓梯都感到呼吸困難，那么一定要督促他們戒煙了。戒煙成功的一個(gè)關(guān)鍵是要把能夠讓人聯(lián)想到煙的一切東西--香煙、煙灰缸、打火機(jī)、火柴等全都清走。給老人買一些戒煙口香糖和貼片，或者去醫(yī)院的戒煙門診開些戒煙藥吃。另一個(gè)關(guān)鍵是和老人一起戒煙，互相激勵(lì)、提醒，成功率會(huì)大大增加。
20.送香草植物。 年輕人中很流行芳香療法，其實(shí)這對(duì)老人同樣有效，比如植物精油、香薰、蠟燭等。這是因?yàn)?，嗅覺和其他視覺、味覺等傳導(dǎo)路線不同，它和記憶有很強(qiáng)的聯(lián)系，香草植物能讓老人逐漸衰退的嗅覺活躍起來，刺激大腦。此外，我們還可以建議老人在吃飯時(shí)，盡量慢慢地享受食物和菜肴的香味，久而久之，老人就會(huì)逐漸開始去感受那些飄溢在身邊的香味了。
21.送蔬菜種子。 給老人送些種子，讓他們?cè)陉柵_(tái)上、院子里開辟一塊家庭小菜園，在活動(dòng)身體的同時(shí)，讓大腦的各個(gè)部分都運(yùn)轉(zhuǎn)起來，有助于老人保持年輕心態(tài)。此外，在農(nóng)作物種植中能感受到成就感和自我價(jià)值感，會(huì)更加積極地面對(duì)生活。把自己種的菜送給鄰居和朋友，還可擴(kuò)大交際圈。
22.讓老人參加公益活動(dòng)。 幫助別人可以給老人帶來快樂，僅僅是來自周圍的贊許也可以使他們的大腦分泌多巴胺?？梢韵葞屠先苏艺矣心男┕婊顒?dòng)，然后鼓勵(lì)他們參加。退休前一直坐辦公室的人應(yīng)該嘗試參與一些體力活動(dòng)，一直做體力工作的人最好參加一些事務(wù)性工作，這種轉(zhuǎn)換對(duì)刺激大腦有好處。
23.每周給老人打一次電話。 上了年紀(jì)的人記憶會(huì)停留在過去，反復(fù)說一些陳年舊事，這容易導(dǎo)致大腦僵化，需要你不斷用新話題來刺激老人的大腦。不妨把流行的音樂、受歡迎的節(jié)目、新出現(xiàn)的商品等介紹給他們。打電話時(shí)，還能捕捉到老人聲音的變化，從中推測(cè)和掌握他們身體的變化。
24.送繪畫用品。 老年人在畫畫時(shí)，腦、眼、手都在同時(shí)配合，有助于預(yù)防老年癡呆癥。另外，色彩的刺激也會(huì)增強(qiáng)大腦的活躍度。送一套繪畫用品，既能排遣老人的寂寞，還能調(diào)心靜氣，益壽延年。最后，在老人完成每一件作品后，別吝惜你的贊揚(yáng)。
25.用短信與老人聯(lián)絡(luò)。 大多數(shù)老人都不像年輕人那樣懂得手機(jī)的各種功能，特別是短信這個(gè)功能，對(duì)有些老年人來說過于復(fù)雜，難以掌握。但發(fā)短信時(shí)會(huì)用到手指，能刺激大腦額葉中的運(yùn)動(dòng)中樞，有時(shí)，用用平時(shí)不擅長的那只手，更能使大腦得到鍛煉。對(duì)老人來說，會(huì)使用手機(jī)的各種功能，也能給他們帶來自信。
26.陪他們?nèi)タɡ璒K. 卡拉OK不僅是娛樂，還是一種針對(duì)老人的健康療法。邊看字幕邊跟著唱，可以有效地刺激大腦。但要?jiǎng)袼麄兌鄧L試唱一些流行歌曲，記住歌詞后可以脫離字幕，還可以清唱或者按照自己的旋律唱，這些都能刺激大腦。
27.請(qǐng)老人寫家譜. 讓老人根據(jù)記憶寫一下家譜,不僅僅是親戚們的姓名、長相、特征、性格，還有他們的家庭成員以及住址，盡量詳細(xì)地描寫出來。回顧過去，能讓人憶起更多幸福往事，對(duì)記憶能力也是一種自我肯定。
28.和老人一起去旅游。 出游最好不要跟團(tuán)，不妨讓老人自己安排要去的地方、出行的路線、下榻的酒店和交通手段等--自制一個(gè)旅行計(jì)劃，是鍛煉大腦的最好方式。出門前做一次全面體檢，特別是有心腦血管病、糖尿病等的患者，一定要等到血壓、血糖指標(biāo)平穩(wěn)后再出行。
29.帶他們?nèi)タ磻騽 ?觀看戲曲、歌劇、話劇等舞臺(tái)演出時(shí)，仔細(xì)聽臺(tái)詞，可以刺激大腦掌管聽覺的顳葉。用整個(gè)身體去感受戲劇所營造出的獨(dú)特空間氛圍，不僅僅是聽覺和視覺，甚至連皮膚都能受到刺激，還能在大腦內(nèi)形成新的溝回，能有效地預(yù)防老年癡呆癥。另外，看舞臺(tái)劇需要打扮一番才能出門，由此而造成的緊張感對(duì)大腦也是一種良好的刺激。
30.送塊手表給他們。 退休前，起床、吃飯、上班，老人的生活一直很有規(guī)律?？赏诵莺螅@種規(guī)律通常會(huì)被打破。那就給老人買塊手表，最好是那種字盤大、容易認(rèn)的手表。因?yàn)?，有調(diào)查結(jié)果顯示，生活有規(guī)律的人患老年癡呆癥的概率偏低。
31.送媽媽們化妝品。 化妝后的老人會(huì)變得明快、開朗，化妝是讓老人保持年輕的一個(gè)法寶，也能促使老人積極外出參加活動(dòng)。全家人要有意識(shí)地夸獎(jiǎng)母親化妝后的變化，母親自然會(huì)有堅(jiān)持化妝的愿望和自信。
結(jié)語：中秋將至，為父母精心選上幾件健康禮物，為家人送去健康，帶來歡笑！
本文導(dǎo)讀：老人的健康是需要養(yǎng)生保健，那么老人要如何長壽呢？老人長壽有什么秘訣呢？下面我們就來了解一下老人養(yǎng)生長壽的秘訣。
即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退，故老年人要多用腦，如堅(jiān)持讀報(bào)看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個(gè)經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動(dòng)腦的35歲的青年人差。
轉(zhuǎn)：
即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。在較長時(shí)間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動(dòng)，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
活：
是指活動(dòng)手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)常活動(dòng)手指，做兩手交替運(yùn)動(dòng)及轉(zhuǎn)動(dòng)健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
參：
即參加社會(huì)活動(dòng)和體育活動(dòng)。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
聽：
即聽優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
調(diào)：
即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些動(dòng)物脂肪和含糖類食物。
睡：
即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活，合理安排作息時(shí)間，保證一天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
老年人隨著年齡的增大，會(huì)越來越缺鈣，以至于走路摔了一跤就會(huì)骨折，那么怎么辦呢?當(dāng)然就是補(bǔ)鈣了，食用一些補(bǔ)鈣的食物和一些補(bǔ)鈣的偏方，對(duì)于老年人補(bǔ)鈣很有好處，建議食用。
蝦皮豆腐湯
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);嫩豆腐200克，切成小方塊;加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。
蝦皮炒韭
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
蝦皮炒雞蛋
蝦皮50克，洗凈后泡發(fā);雞蛋3個(gè)，破殼將雞蛋攪打勻。油鍋內(nèi)先將雞蛋煎炒成木犀狀，將蔥花、姜末熘香后加入蝦皮，再炒數(shù)分鐘，加碘鹽調(diào)味后即可服之。
牛奶蛋黃湯
蛋黃5個(gè)調(diào)勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿;將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精;隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。
素雞燒肉
素雞250克,牛肉200克.牛肉洗凈后切成塊后切成片,將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色,隨后加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒,10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次,即可服食之。
香干慈菇木耳燴肉絲
香干4塊，豬肉150克，洗凈后切成絲，慈菇100克，剔凈洗后切成片，黑木耳15克，清水發(fā)泡后撿凈，按常法燴炒服食。不僅口味可人，而且有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，還可補(bǔ)充足夠的鈣。
奶生姜汁
牛奶是非常有營養(yǎng)價(jià)值的食品，而生姜同樣是的，而且還具有抗癌的功效。因此每天可以用牛奶跟生姜汁合在一飲用。
燒肉
素雞250克,牛肉200克。牛肉洗凈后切成塊后切成片，將素雞在油鍋內(nèi)煸透至蛋黃色，隨后加蔥,姜適量,加牛肉、黃酒共燒，10分鐘后加白糖、醬油、精鹽、味精、胡椒粉適量熘翻數(shù)次，即可服食之。
老年人除了食物補(bǔ)鈣以外，還可以多曬曬太陽，曬太陽可以使身體內(nèi)產(chǎn)生維生素D，維生素D可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，老年人補(bǔ)鈣以后就要考慮吸收的問題，曬太陽可以使身體內(nèi)補(bǔ)進(jìn)來的鈣得以吸收。
生活物質(zhì)水平的提高，更多人注意營養(yǎng)飲食，養(yǎng)生保健是當(dāng)今最流行的話題。老年人吃什么食物好呢？小編給你做出解答：黃色食物我們常見的黃色蔬菜，像是胡蘿卜，玉米，南瓜和黃椒等，這些含有豐富的營養(yǎng)素，對(duì)老年人的健康非常好。
中國人的膳食中普遍缺鈣、胡蘿卜素和維生素A。缺少這些營養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，小孩容易感冒發(fā)燒，患扁桃腺炎，引起消化道感染；中年人容易得癌癥、動(dòng)脈硬化；老年人易眼發(fā)花、視力模糊。玉米和黃豆是黃色食物的代表。玉米提供碳水化合物、膳食纖維和B族維生素等，可刺激胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)消化，防治便秘、腸炎和腸癌；還可調(diào)節(jié)血脂，在一定程度上預(yù)防高血壓和冠心病的發(fā)生。黃豆則是優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B和煙酸的良好來源，并可為機(jī)體提供大豆卵磷脂、大豆異黃酮等生物活性成分，在調(diào)節(jié)血膽固醇、防治部分惡性腫瘤方面發(fā)揮作用。
老年人的身體情況是需要細(xì)心的關(guān)注的，老年人由于生理上的變化，對(duì)膳食應(yīng)有特殊要求。有人將有助于健康長壽的膳食原則歸納為如下。
數(shù)量少一點(diǎn)：
進(jìn)食量比年輕時(shí)減少10%-15%左右，不能超過20%。
質(zhì)量精一點(diǎn)：
滿足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。
蔬菜多一點(diǎn)：
多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管有好處，每天不少于250克。
菜要淡一點(diǎn)：
鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。一日食鹽量應(yīng)控制在6克以下，要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)：
葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)：
老年人味覺減退，食欲較差，適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，做得香一些。
飯菜爛一點(diǎn)：
食物做得爛一些、軟一些，以利消化。粗糧細(xì)做，便于消化吸收。
最近，原中國衛(wèi)生部副部長顧英奇出書披露毛澤東、鄧小平等已入故領(lǐng)導(dǎo)人長壽秘訣，鄧小平善于調(diào)整心態(tài)，長期保持樂觀致壽，陳云則律已甚明，規(guī)定自己每次只吃一小碟僅十三顆的花生。
顧英奇等專家編寫《健康紅寶書》，披露毛澤東以“與醫(yī)生不合作”見稱，他的醫(yī)生很難改掉毛夜間辦公習(xí)慣。毛澤東就曾服用安眠藥三十年。至于外傳毛愛吃紅燒肉，其實(shí)只是在打了大勝仗完成棘手工作，才要一碗紅燒肉“犒賞”自己。
當(dāng)過紅軍總司令的朱德，不吸煙，不飲酒，一生重視運(yùn)動(dòng)，解放后堅(jiān)持每天散步。他的散步標(biāo)準(zhǔn)是以不氣喘、不疲乏、脈搏節(jié)奏一分鐘不超過一百次為限。
鄧小平注重日常生活保健，他一年四季都洗冷水浴，晚年冷水浴不能洗了，就洗溫水，每周六則一次熱水，洗澡水中加一小盆豆?jié){，這對(duì)老人干燥的皮膚有較好的護(hù)理作用。
比起前幾位，享壽九十一歲的陳云，體質(zhì)可說是最弱，而可享長壽，主要是他是中央領(lǐng)導(dǎo)中少數(shù)很早戒煙者之一。陳云飲食很節(jié)制，比如吃菜，他以青菜豆腐為主，凡事有定量，連吃花生也規(guī)定十三粒，散步十三分鐘，會(huì)客三分鐘。
其次是妻子若木是著名營養(yǎng)專家，堅(jiān)持“五果為助”的原則，要陳云飯后吃兩條香蕉或一個(gè)其他水果。
胃腸道不舒服，引起腹瀉的原因有很多，尤其在冬季的時(shí)候，吃涼了也很容易胃腸道難受，從而引起腹瀉。發(fā)生腹瀉的時(shí)候，很少有能明確原因后在治療的，一般都是通過飲食的調(diào)理來控制和調(diào)理癥狀，那么老年人腹瀉怎么調(diào)理?老年人腹瀉應(yīng)該吃什么?今天小編分享幾款老年人腹瀉調(diào)理藥膳，一起看看吧!
鯽魚湯
將鯽魚250～500克去鱗腮、內(nèi)臟，洗凈后，放鍋內(nèi)，加水500～800毫升，急火煮沸后，改文火煮10～15分鐘，然后倒出一小碗湯，加精鹽及米醋適量，晨起空腹喝，每日1次。余湯加水適量，次日重復(fù)煮湯1次。反復(fù)煮5～7次。如腹瀉較重，每晚睡前加服1次，3～5天后腹瀉可明顯好轉(zhuǎn)，堅(jiān)持服用至痊愈為止，其間可不忌飲食。
白扁豆粥
每次取炒白扁豆60克(或鮮白扁豆120克)，粳米60克，同煮為粥，當(dāng)作早晚點(diǎn)心溫?zé)崾秤?。連用10～15天。白扁豆既補(bǔ)養(yǎng)，又能治病，如果再加些山藥(40～60克)，同煮成扁豆山藥粥，效果會(huì)更好。
參蓮大棗粥
黨參、干蓮子各10克，大棗10枚，粳米30克。黨參、蓮子碾細(xì)末待用，將大棗用水略煮，剝皮去核，取棗肉切碎。以煮棗水將米、棗肉、黨參末、蓮子末煮成粥。早晚溫?zé)岱场?/p>
芡實(shí)粉粥
芡實(shí)粉60克，粳米100克。先將粳米煮稀粥，芡實(shí)粉加水調(diào)成糊，入粳米粥中，攪拌煮沸即成，可常服，也可加適量白糖調(diào)味。
荔枝粥
干荔枝50克，山藥20克，搗碎至軟爛，下粳米100克，煮粥，每日早晚食用。
益脾粥
熟棗仁250克，雞內(nèi)金10克，干姜粉60克，生白術(shù)120克，先將白術(shù)、雞內(nèi)金文火焙干，碾成細(xì)末，共入干姜粉和棗肉搗為泥，制作成約20克的小餅，放烤爐烘干，每次一個(gè)，可空腹時(shí)當(dāng)點(diǎn)心食用(應(yīng)細(xì)嚼慢咽)。
山藥糊
干山藥片60克，軋細(xì)過篩，加水調(diào)糊置爐上，用筷子不斷攪動(dòng)煮熟，加白糖適量，每日服2～3次。
茯苓栗面粥
茯苓30克，栗子10克，糯米20克，小米20克。茯苓及栗子碾碎成細(xì)面狀，與糯米、小米同煮成粥，每日2～3次。
蓮子鍋焦茶
將蓮子500克去心，再將鍋巴500克炒黃制成鍋焦，把蓮子、鍋焦一并研成粗末，備用。每次取粗末10克，白糖適量，一同放入茶杯內(nèi)，用溫開水沖泡當(dāng)茶喝。
薏苡仁粥
薏苡仁40克，粳米50克，蜂蜜適量，加水適量煮粥，每日分2次服用。薏苡仁含有豐富的碳水化合物及蛋白質(zhì)，可健脾利濕，適用于慢性腹瀉。
栗子粥
栗子肉50克，粳米100克，白糖20克，加水適量煮粥，每日2次服用。
山楂粥
山楂20克，木香6克，白糖15克，粳米50克，水適量煮粥，適用于脾胃不足、胃腸功能紊亂所致腹瀉。
黨參茯苓生姜粥
黨參、茯苓各6克，生姜5片，加水煎汁，取汁加入粳米50克煮粥服用，適用于中老年人因脾胃虛寒所致腹瀉。
甘麥大棗粥
紅棗50克，甘草6克，白糖20克，小麥適量，加水煮粥，可益氣養(yǎng)血，適用于中老年人腹瀉、腹脹。
山藥羊肉粥
羊肉250克，鮮山藥500克，先將二味同煮爛，加水適量后入糯米250克煮成粥。每日早晚各溫服1次。羊肉溫補(bǔ)脾腎;山藥補(bǔ)脾止瀉、益腎固精;糯米補(bǔ)中氣、暖腸胃。久食此粥，對(duì)慢性腹瀉、腎虛食少的老年人以及氣血不足者有益。
上述分享的這里老年人腹瀉調(diào)理藥膳，在不明原因的情況下結(jié)合癥狀進(jìn)行選擇、調(diào)理。
